በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች

ከእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ለጤናቸው እና ለአካባቢ ጥቅሞቻቸው በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል፣ ነገር ግን በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅትስ? ነፍሰ ጡር እናቶች የእናትነትን ጉዞ እያሳለፉ ሲሄዱ፣ የእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን የመከተል ውሳኔ ለራሳቸውም ሆነ ለሚያድጉ ልጃቸው የአመጋገብ ፍላጎቶችን ስለማሟላት ጥያቄዎችን ያስነሳል። በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ ለእርጉዝ ሴቶች የእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ጥቅሞች እንመረምራለን፣ አስፈላጊ በሆኑ የአመጋገብ ጉዳዮች ላይ መመሪያ እንሰጣለን፣ እና በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት የእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን በተሳካ ሁኔታ ለማስተዳደር ጠቃሚ ምክሮችን እናቀርባለን። ለነፍሰ ጡር እናቶች የእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦችን ዓለም እንመርምር።.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች የእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ጥቅሞች

የእፅዋት ምግቦች ለነፍሰ ጡር ሴቶች የተለያዩ ጥቅሞችን ይሰጣሉ፤ ከእነዚህም ውስጥ የሚከተሉት ይገኙበታል፡

• አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ፡- በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ለጤናማ እርግዝና አስፈላጊ በሆኑ ፋይበር፣ ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ናቸው።
• በእርግዝና ወቅት የስኳር በሽታ እና የደም ግፊት የመያዝ እድልን ሊቀንስ ይችላል፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች የእነዚህ የተለመዱ የእርግዝና ችግሮች ተጋላጭነትን ለመቀነስ ይረዳሉ።
• ጤናማ የክብደት መጨመርን ያበረታታል፡- ከእፅዋት የተገኘ አመጋገብ በእርግዝና ወቅት ጤናማ የክብደት መጨመርን ሊደግፍ ይችላል፣ ይህም ለእናቲቱም ሆነ ለህፃኑ አስፈላጊ ነው።
• አጠቃላይ የእናቶችን ጤና ይደግፋል፡- ከእፅዋት የሚመረቱ ምግቦች በእርግዝና ወቅት ከእናቶች ጤና እና ደህንነት ጋር ተያይዘዋል።
• የተለያዩ ምግቦችን ያቀርባል፡- ከእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች በእርግዝና ወቅት የሚፈጠረውን የንጥረ ነገር ፍላጎት ለማሟላት የሚረዱ የተለያዩ ምግቦችን ያቀርባሉ።

ለእፅዋት እርግዝና የአመጋገብ ጉዳዮች

በእርግዝና ወቅት፣ በተለይም የእፅዋትን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ ሁሉንም የንጥረ ነገሮች ፍላጎቶችዎን ማሟላትዎን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ልብ ሊሏቸው የሚገቡ አንዳንድ ቁልፍ የአመጋገብ ጉዳዮች እነሆ፡

• በቂ ብረት፣ ካልሲየም፣ ፎሌት እና ቫይታሚን ዲ መውሰድዎን ያረጋግጡ።
• የተለያዩ ፍራፍሬዎችን፣ አትክልቶችን፣ ሙሉ እህሎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ለውዝ እና ዘሮችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ
• ለግል የተበጀ መመሪያ ለማግኘት የጤና አጠባበቅ አቅራቢ ወይም የምግብ ባለሙያ ያማክሩ
• የቅድመ ወሊድ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ የአመጋገብ መስፈርቶችን ለማሟላት ያስቡበት
• በእርግዝና ወቅት የክብደት መጨመርን እና አጠቃላይ ጤናዎን ይከታተሉ

በእርግዝና ወቅት በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብን በመጠቀም የብረት ደረጃዎችን ማስተዳደር

ብረት በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው፣ ምክንያቱም ቀይ የደም ሴሎችን ለማምረት እና ለፅንስ ​​እድገት በአጠቃላይ አስፈላጊ ነው። በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብን ለሚከተሉ እርጉዝ ሴቶች፣ እጥረትን ለመከላከል በብረት የበለጸጉ ምግቦችን በቂ መጠን መውሰድ አስፈላጊ ነው።.

እንደ ብረት የበለጸጉ የእፅዋት ምግቦችን ይምረጡ-

• ባቄላ
• ምስር
• ቶፉ
• ጥቁር ቅጠል ያላቸው አረንጓዴዎች

ከዕፅዋት የተሠሩ የብረት ምንጮችን ከቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ይዘት ካላቸው ምግቦች ጋር ማጣመር በሰውነት ውስጥ የብረት መምጠጥን ሊያሻሽል ይችላል። የብረት መጠንዎን ለመጨመር በብረት የተሰሩ የማብሰያ ዕቃዎችን ማብሰል ያስቡበት።.

በእርግዝና ወቅት የደም ምርመራ በማድረግ የብረት መጠንዎን መከታተል እና ለግል የተበጀ መመሪያ ለማግኘት ከጤና ባለሙያዎ ወይም ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር መማከር ይመከራል። እንደ ጥራጥሬዎች ወይም ከእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የስጋ አማራጮችን ያሉ በብረት የተሻሻሉ ምግቦችን ማካተት የብረት ፍላጎትዎን ለማሟላት ይረዳል።.

ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከእፅዋት የተገኙ የፕሮቲን ምንጮች

በእርግዝና ወቅት፣ የፅንስ እድገትንና እድገትን ለመደገፍ በአመጋገብዎ ውስጥ በፕሮቲን የበለፀጉ የእፅዋት ምግቦችን ማካተት አስፈላጊ ነው። አንዳንድ እጅግ በጣም ጥሩ የእፅዋት ፕሮቲን ምንጮች እነሆ፡

• እንደ ሽምብራ፣ ምስር፣ ጥቁር ባቄላ እና አተር ያሉ ጥራጥሬዎች
• ቶፉ፣ ቴምፔህ እና ኤዳማሜ ለአኩሪ አተር ፕሮቲን
• እንደ ለውዝ፣ ዋልነት፣ የቺያ ዘሮች እና የሄምፕ ዘሮች ያሉ ለውዝ እና ዘሮች
• ኪኖአ፣ የተሟላ የፕሮቲን እህል፣ ለሰላጣዎች፣ ለጎድጓዳ ሳህኖች ወይም እንደ የጎን ምግብ በጣም ጥሩ

እነዚህ በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ የፕሮቲን ምንጮች አስፈላጊ የሆኑ አሚኖ አሲዶችን ብቻ ሳይሆን ለእርስዎም ሆነ ለልጅዎ ጠቃሚ የሆኑ የተለያዩ ንጥረ ነገሮችንም ይሰጣሉ። የተሟላ እና ገንቢ አመጋገብ እንዲኖርዎት በእርግዝናዎ ጊዜ ሁሉ እነዚህን አማራጮች በምግብዎ ውስጥ ማካተትዎን ያረጋግጡ።.

ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶች በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የእርግዝና አመጋገብ ውስጥ

በእርግዝና ወቅት የእፅዋት አመጋገብን በሚከተሉበት ጊዜ፣ ለፅንሱ ጥሩ እድገት በቂ የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ መጠን መኖሩ አስፈላጊ ነው። ኦሜጋ-3 በአንጎል እና በአይን እድገት ውስጥ ወሳኝ ሚና የሚጫወቱ ሲሆን በእርግዝና ወቅት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያደርጋቸዋል።.

ኦሜጋ -3 ን በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የእርግዝና አመጋገብዎ ውስጥ ሲያዋህዱ ግምት ውስጥ ማስገባት ያለብዎት አንዳንድ ቁልፍ ነጥቦች እነሆ-

• እንደ ቺያ ዘር፣ የተልባ ዘር፣ ዋልነት እና የሄምፕ ዘር ያሉ የALA ኦሜጋ-3 ምንጮችን በዕለት ተዕለት ምግብዎ ውስጥ ያካትቱ።.
• አስፈላጊ የሆኑትን የኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ መስፈርቶችን ለማሟላት ከአልጌ የተገኙ የDHA ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ያስቡበት።.
• ለፅንስ እድገት የሚመከረውን ዕለታዊ መጠን እያሟሉ መሆኑን ለማረጋገጥ የኦሜጋ-3 መጠንዎን ይከታተሉ።.
• እንደ ፍሌክስ ዘር ወይም የካኖላ ዘይት ያሉ የእፅዋት ዘይቶችን በማብሰልዎ ውስጥ ተጨማሪ የኦሜጋ-3 ምንጮችን ይጨምሩ።.

ከጤና አጠባበቅ አቅራቢ ወይም ከተመዘገበ የምግብ ባለሙያ ጋር መማከር እርስዎን እና የሕፃንዎን ጤና ለመደገፍ በእፅዋት ላይ በተመሠረተ የእርግዝና አመጋገብዎ ውስጥ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድዎችን እንዴት ማካተት እንደሚችሉ የግል ምክሮችን ሊሰጥዎት ይችላል።.

በእፅዋት ላይ በተመሰረቱ ምግቦች ውስጥ ቫይታሚን B12 እና DHA ን ማሟያ

የእፅዋትን አመጋገብ የሚከተሉ ሰዎች የቫይታሚን B12 እጥረትን ለመከላከል ቫይታሚን B12ን ማሟላት አስፈላጊ ነው።.

ዓሳ ወይም የባህር ምግቦችን የማይመገቡ ሰዎች፣ ለ DHA በአልጌ ላይ የተመሰረቱ ተጨማሪ ምግቦችን ማጤን አስፈላጊ የሆኑ ኦሜጋ-3 የሰባ አሲዶችን በቂ መጠን እንዲወስዱ ይረዳል።.

በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት የደም መጠንን በየጊዜው መከታተልዎን ያረጋግጡ፤ እንዲሁም ለሁለቱም የቫይታሚን B12 እና የDHA ተጨማሪዎች የሚመከሩትን የመድኃኒት መመሪያዎች መከተልዎን ያረጋግጡ።.

በልዩ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ እና በጤና ሁኔታዎ ላይ ተመስርተው ለግል የተበጁ ተጨማሪ ምክሮችን ለማግኘት የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ያማክሩ።.

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ የእርግዝና አመጋገብ ውስጥ ማክሮንቲየረንተሪንቶችን ማመጣጠን

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብ በእርግዝና ወቅት የኃይል እና የንጥረ ነገር ፍላጎቶችን ለማሟላት የካርቦሃይድሬት፣ የፕሮቲን እና የስብ ሚዛን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ጥሩ የአመጋገብ ስርዓት ለማግኘት የሚረዱዎት አንዳንድ ምክሮች እነሆ፡

• ውስብስብ ካርቦሃይድሬትና ፕሮቲኖችን ለማዘጋጀት ሙሉ እህሎችን፣ ጥራጥሬዎችን፣ ለውዝ እና ዘሮችን ያካትቱ።.
• ለተሻለ የአመጋገብ ስርዓት እንደ አቮካዶ፣ ለውዝ፣ ዘሮች እና የእፅዋት ዘይቶች ያሉ ጤናማ ቅባቶችን ያካትቱ።.
• በእርግዝና ወቅት ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎት የክፍል መጠንን ይከታተሉ።.

ለግል የተበጀ የምግብ እቅድ ማውጣት እና የእርስዎን እና የሕፃንዎን ጤና ለመደገፍ የሚረዱ ማክሮንተሪየሮችን እንዴት ማመጣጠን እንደሚቻል መመሪያ ለማግኘት ከአመጋገብ ባለሙያ ጋር ያማክሩ።.

በእፅዋት ላይ የተመሠረተ አመጋገብን በመጠቀም ጡት ማጥባትን በተሳካ ሁኔታ ማጥባት

ጡት በማጥባት ወቅት የእፅዋትን አመጋገብ በሚከተሉበት ጊዜ፣ የጡት ወተት ምርትን በተሻለ ሁኔታ ለመደገፍ በንጥረ ነገር የበለፀጉ የእፅዋት ምግቦችን ላይ ማተኮርዎን ​​መቀጠል አስፈላጊ ነው። የተለያዩ ምግቦችን መመገብ እርስዎ እና ልጅዎ ሁሉንም አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች እንዲያገኙ ይረዳል።.

የወተት ምርትን ለመደገፍ እና የፈሳሽ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ቀኑን ሙሉ ውሃዎን ይጠጡ። በዚህ ወሳኝ ወቅት በፀረ-ኦክሲዳንት፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን ማካተት አጠቃላይ ጤናን እና ደህንነትን ለማሻሻል ይረዳል።.

• ጡት በማጥባት ጊዜ የሚያስፈልገውን ንጥረ ነገር መጠንዎን ይከታተሉ፤ ይህም የጡት ወተትዎንም ሆነ የሕፃንዎን ፍላጎት ለማሟላት ይረዳል። የጡት ወተትዎ ጥራት በሚመገቡት ምግብ ላይ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ያስታውሱ።.
• በተለይ ለፀሐይ መጋለጥ ውስን ከሆነ ለእርስዎ እና ለልጅዎ የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ያስቡበት። ቫይታሚን ዲ ለአጥንት ጤና እና ለአጠቃላይ የበሽታ መከላከያ አስፈላጊ ነው።.

የጡት ማጥባት አማካሪ ወይም በእፅዋት ላይ የተመሰረተ የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር በጡት ማጥባት ጉዞዎ ወቅት የግል መመሪያ እና ድጋፍ ሊሰጥዎት ይችላል። ሁሉንም የንጥረ ነገር ፍላጎቶችዎን ማሟላትዎን እና ሊኖርዎት የሚችለውን ማንኛውንም ስጋት ለመፍታት ሊረዱዎት ይችላሉ።.

ማጠቃለያ

በእፅዋት ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ለነፍሰ ጡር ሴቶች እና ጡት ለሚያጠቡ ሰዎች ገንቢ እና ጠቃሚ ምርጫ ሊሆኑ ይችላሉ። ነፍሰ ጡር ግለሰቦች አስፈላጊ በሆኑ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ የተለያዩ የእፅዋት ምግቦችን ላይ በማተኮር የራሳቸውን ጤና እንዲሁም የልጃቸውን እድገት እና እድገት መደገፍ ይችላሉ። በእርግዝና እና ጡት በማጥባት ወቅት የተሟላ የእፅዋት አመጋገብ እንዲኖር ለማረጋገጥ እንደ ብረት፣ ፕሮቲን፣ ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ፣ ቫይታሚን B12 እና ሌሎችም ላሉ ቁልፍ ንጥረ ነገሮች ትኩረት መስጠት አስፈላጊ ነው። ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች፣ ከአመጋገብ ባለሙያዎች እና ከጡት ማጥባት አማካሪዎች ጋር መማከር በዚህ ልዩ ጊዜ ውስጥ ልዩ የሆኑ የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማስተናገድ የግል መመሪያ እና ድጋፍ ሊሰጥ ይችላል። በተገቢው እቅድ እና ክትትል፣ በእፅዋት ላይ የተመሰረተ የእርግዝና እና የጡት ማጥባት አመጋገብ ለጤናማ እና ለበጎ እናት እና ለህፃን የሚያስፈልጉትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ሊያቀርብ ይችላል።.