Веганскія спартсмены: пераасэнсаванне пікавай прадукцыйнасці
Свет элітнага спорту перажывае гістарычную трансфармацыю. Прайшлі тыя часы, калі прадукты жывёльнага паходжання лічыліся адзіным палівам для сілы. Сёння Вялікія спартсмены-веганы б'юць рэкорды і даказваюць, што раслінная дыета — гэта не проста выбар ладу жыцця, а перавага ў прадукцыйнасці. Ад алімпійскіх чэмпіёнаў да ультрамарафонцаў, веганы, якія квітнеюць у кожнай дысцыпліне, паказваюць, што можна дасягнуць пікавай фізічнай дасканаласці, жывучы ў адпаведнасці са сваімі каштоўнасцямі.
Але гэты рух — гэта не толькі асабістыя рэкорды. Выбіраючы шлях, заснаваны на расліннай ежы, гэтыя спартсмены, якія займаюцца раслінным харчаваннем, вырашаюць праблему схаваных выдаткаў прамысловай сельскай гаспадаркі і выступаюць супраць жорсткага абыходжання з жывёламі, уласцівага традыцыйным харчовым сістэмам. Калі мы паглядзім на факты жывёлагадоўчых ферм, стане зразумела, што высокія вынікі не абавязкова павінны дасягацца за кошт дабрабыту сельскагаспадарчых жывёл.
У гэтым кіраўніцтве мы паглыбляемся ў навуку расліннага харчавання, аддаем даніну павагі легендам, якія вядуць гэты шлях, і паказваем вам, як падсілкаваць свой уласны шлях да таго, каб стаць адным з наступнага пакалення паспяховых веганскіх спартсменаў.
Дакументальны фільм "
Змены гульні"
Як выдатныя веганскія спартсмены пераасэнсоўваюць сілу
«Тыя, хто змяняе гульню» — гэта рэвалюцыйны дакументальны фільм, які пераасэнсоўвае чалавечы патэнцыял, паказваючы выдатных веганскіх спартсменаў, якія дамінуюць у сваіх відах спорту дзякуючы расліннаму харчаванню. Развянчаючы міф пра тое, што прадукты жывёльнага паходжання неабходныя для сілы, фільм даказвае, што веганы, якія паспяхова выступаюць у элітных спаборніцтвах, адчуваюць найлепшае аднаўленне і цягавітасць. Акрамя прадукцыйнасці, фільм падкрэслівае, як выбар расліннага шляху дазваляе спартсменам, якія харчуюцца раслінамі, дасягаць поспеху, актыўна адмаўляючыся ад жорсткага абыходжання з жывёламі і схаваных выдаткаў прамысловай сельскай гаспадаркі, звязаных з традыцыйнымі дыетамі.
Выдатныя веганскія спартсмены
Спартсмены, якія знаходзяцца на вяршыні свету, дасягнуўшы тытулаў чэмпіёна свету, сусветных рэкордаў або займаючы першае месца ў сусветным рэйтынгу.
Філіп Пальмехар
баец у свеце № 1
Філіп Палмехар — прафесійны баец і адна з вядучых фігур сярод веганскіх спартсменаў ва ўсім свеце. Дзякуючы дысцыпліне, адданасці справе і расліннаму ладу жыцця ён паказаў, што пікавых спартыўных вынікаў цалкам можна дасягнуць без жывёльнага харчавання.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Тры тытулы чэмпіёна свету
→ Член Залы славы
→ Інструктар узброеных сіл
Анджэліна Берва
свет стронгмэнаў/стронглэндзі № 1
Анджэліна Берва — стронгвумэн сусветнага класа і адна з самых магутных веганскіх спартсменак на сусветнай арэне. Дзякуючы выключнай адданасці справе, трэніроўкам элітнага ўзроўню і расліннаму ладу жыцця, яна дасягнула самых вяршынь у сваім відзе спорту, даказаўшы, што максімальнай сілы і пікавых вынікаў можна дасягнуць на веганскай дыеце.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Пяціразовая наймацнейшая жанчына Францыі
→ Чэмпіёнка свету, Extinct Games і Static Monsters (двойчы)
→ Нацыянальныя рэкорды
→ Паўэрліфтэрка сусветнага класа
Крыстэн Сантас-Грызуолд
зімовыя віды спорту № 1 у свеце
Крыстэн Сантас-Грызвальд — спартсменка высокага ўзроўню ў зімовых відах спорту і вегетарыянка ўсё жыццё. З нараджэння яна прытрымліваецца расліннага ладу жыцця і дасягнула поспеху ў сваім відзе спорту, прадэманстраваўшы, што выключная прадукцыйнасць і цягавітасць цалкам дасягальныя на вегетарыянскай дыеце. Яе адданасць справе і дасягненні забяспечылі ёй месца на самым версе свету зімовых відаў спорту.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Чэмпіён свету на 1000 метраў і 1500 метраў, 2023/4
→ Тры залатыя медалі на чэмпіянаце чатырох кантынентаў 2023/4
→ Рэкардсмен ЗША на 1500 метраў
Майк Джэнсен
Удзельнік аўтаспорту № 1 у свеце
Майк Енсэн — удзельнік аўтаспорту сусветнага класа і адзін з самых дасведчаных матацыклетных гоншчыкаў у свеце. Неаднаразовы чэмпіён свету, ён пастаянна здзіўляе публіку сваім выключным майстэрствам, дакладнасцю і бясстрашным стылем язды. Самавук і вельмі мэтанакіраваны, дацкі гоншчык дамінаваў у спаборніцтвах вышэйшага ўзроўню па ўсёй Еўропе, заслужыўшы месца нумар адзін у свеце ў гэтым патрабавальным і канкурэнтным відзе спорту.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Шматразовы чэмпіён свету
→ Пераможца Ірландскай серыі фрыстайл-трукаў (IFSS)
→ Пераможца чэмпіянату XDL
→ Пераможца Чэшскага дня трукаў
→ Пераможца Нямецкіх дзён трукаў (GSD)
Мэдзі Макконэл
бодзібілдар № 1 у свеце
Мэдзі Макконэл — бодзібілдарка сусветнага класа з натуральным уздымам і спартсменка нумар адзін у сваёй галіне. Спаборнічаючы ў катэгорыях бодзібілдынгу, фігуры і фітбодзі, яна дасягнула выдатных спаборніцкіх паказчыкаў дзякуючы дысцыпліне, паслядоўнасці і фізічнай падрыхтоўцы элітнага ўзроўню. Яе поспех на міжнароднай арэне зрабіў яе адной з самых дасведчаных бодзібілдарак з натуральным уздымам у сучасным спорце.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Чэмпіёнка свету WNBF па прафесійнай фігуры 2022 года
→ Чэмпіёнка штата Арэгон
→ Чэмпіёнка свету OCB па прафесійнай фігуры 2024 года
→ Тры прафесійныя карты WNBF (бодзібілдынг, фігура, фітбодзі)
Лія Коўтс
бодзібілдар № 1 у свеце
Лія Каўтс — бодзібілдарка сусветнага класа і спартсменка нумар адзін у свеце, якая дасягнула выдатных поспехаў за кароткі прамежак часу. Хутка пачаўшы займацца спаборніцтвамі па бодзібілдынгу, яна хутка паднялася па прафесійных сходах, дэманструючы элітную фізічную падрыхтоўку, сцэнічную прысутнасць і паслядоўнасць. Яе выступленні на нацыянальных і міжнародных спаборніцтвах зрабілі яе адной з вядучых фігур у прафесійным натуральным бодзібілдынгу.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Чэмпіёнка свету па фігурнай спартыўнай гульні Natural Olympia
→ Два подыумы на чэмпіянаце свету WNBF
→ Пераможца нацыянальных прафесійных спаборніцтваў
→ Неаднаразовая ўладальніца карты Pro Card
→ Трохразовая пераможца нацыянальнай выставы Аўстраліі
Палепшаная цягавітасць і вынослівасць
Раслінная дыета дапамагае спартсменам адчуваць сябе мацнейшымі даўжэй. Даследаванні паказваюць, што яна можа павысіць аэробную здольнасць і адтэрмінаваць стомленасць, што дазваляе трэніравацца больш інтэнсіўна і лепш выступаць як у сілавых, так і ў цягавітасных трэніроўках. Натуральныя складаныя вугляводы ў раслінах падтрымліваюць стабільны запас энергіі ў цягліцах, а адмова ад цяжкіх жывёльных бялкоў дапамагае арганізму адчуваць сябе лягчэйшым і менш стамляцца. У выніку атрымліваецца лепшая цягавітасць, больш плаўнае аднаўленне і больш стабільная працаздольнасць з цягам часу.
Крыніцы
Розніца ў кардыярэспіраторнай падрыхтоўцы і пікавым крутоўным моманце паміж вегетарыянцамі і ўсяедамі, якія займаюцца спартсменамі на цягавітасць: перакрыжаванае даследаванне
Ці шкодная веганская дыета для цягавітасці і мышачнай сілы?
Узаемасувязь выбару дыеты і бегу на доўгія дыстанцыі: вынікі даследавання "Разуменне харчавання бегуноў на цягавітасць" (RUNNER)
Стан здароўя жанчын і мужчын-вегетарыянцаў і веганаў, якія займаюцца бегамі на цягавітасць, у параўнанні з ўсяедамі - вынікі даследавання NURMI
Выдатныя веганскія спартсмены
Вівіян Конг
баец у свеце № 1
Вівіян Конг — баец сусветнага класа і адна з самых уплывовых фігур у міжнародным фехтаванні. Сапраўдная першапраходніца свайго віду спорту, яна дасягнула гістарычнага поспеху на сусветнай арэне, двойчы стаўшы першай ракеткай свету. Дзякуючы майстэрству, рашучасці і паслядоўнасці яна пераадолела бар'еры і прынесла фехтаванню Ганконга сусветнае прызнанне, у тым ліку дасягнула найвышэйшай узнагароды ў гэтым відзе спорту.
Тытулы і рэйтынгі:
→Фехтавальшчык № 1 у свеце (два асобныя перыяды)
→ № 1 у свеце ў сезоне 2018-9 і зноў у 2023 годзе
→ Двухразовы алімпійскі чэмпіён
Майк Фрымонт
бегуны свету № 1
Майк Фрымонт — бегун сусветнага класа, чые дасягненні аспрэчваюць традыцыйныя ўяўленні пра ўзрост і спартыўныя абмежаванні. Сапраўды натхняльны прыклад таго, што магчыма, ён разсунуў межы цягавітасці і даўгалецця, усталяваўшы сусветныя рэкорды ў паўмарафоне ва ўзроставых групах 90 і 91 гадоў. Яго выдатная фізічная падрыхтоўка ў спалучэнні з дысцыплінай і паслядоўнасцю зрабіла яго нумарам адзін у сваёй катэгорыі.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Бегун № 1 у свеце (узроставая група)
→ Уладальнік сусветнага рэкардсмена — паўмарафон (90 гадоў)
→ Бегун, які паспяхова прабег спаборніцтвы, ва ўзросце 99 гадоў (2021)
Раян Стылс
Паўэрліфтэр № 1 у свеце
Раян Стылз — паўэрліфтэр сусветнага класа і спартсмен нумар адзін у свеце, які паслядоўна спаборнічае на самым высокім узроўні з наймацнейшымі цяжкаатлетамі ў гэтым відзе спорту. За некалькі гадоў ён пабудаваў выключны спаборніцкі рэкорд, дэманструючы элітную сілу, дысцыпліну і даўгалецце. Яго дамінаванне ў міжнародных спаборніцтвах майстроў трывала замацавала яго як аднаго з вядучых паўэрліфтэраў у сваёй катэгорыі.
Тытулы і рэйтынгі:
→Чатырохразовы чэмпіён свету IPF Masters
→ Восем перамог у катэгорыях на нацыянальным узроўні або вышэй (2016–2021)
→ Удзельнік спаборніцтваў IPF і USAPL у сырых дывізіёнах (катэгорыя 120 кг)
→ Іншыя перамогі ў міжнародных катэгорыях і нацыянальныя тытулы
Харві Льюіс
бегуны свету № 1
Харві Льюіс — бегун сусветнага класа і ультрамарафонец нумар адзін у свеце, чые дасягненні пакінулі трывалы след у спорце на цягавітасць. Вядомы сваёй незвычайнай цягавітасцю і рашучасцю, ён двойчы перамагаў у знясільваючым 135-мільным ультрамарафоне Бэдуотэр, які шырока лічыцца самым складаным бегавым забегам у свеце.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Ультрамарафонец № 1 у свеце
→ Двухразовы чэмпіён ультрамарафону ў Бэдўотэры (2014, 2021)
→ Сусветны рэкардсмен (двойчы), фармат гонкі «Апошні выжылы»
→ Рэкорд ЗША па колькасці месцаў у 24-гадзіннай камандзе ЗША
→ Рэкорды трасы на ультрамарафонах
Унсал Арык
баец у свеце № 1
Унсал Арык — баец сусветнага класа і баксёр нумар адзін у свеце, які дасягнуў выдатных поспехаў з таго часу, як перайшоў на расліннае харчаванне. Змагаючыся ў першай паўсярэдняй вазе, ён заваяваў некалькі тытулаў, у тым ліку чэмпіён Еўропы IBF, чэмпіён свету WBF, тытул чэмпіёна WBC Asia і тытул чэмпіёна Германіі BDB. Яго шлях ад маладога футбаліста ў моладзевай камандзе B «Баварыі» да прафесійнага чэмпіёна па боксе дэманструе яго стойкасць, рашучасць і выключнае майстэрства на рынгу.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Чэмпіён Еўропы па версіі IBF (неаднаразовы)
→ Чэмпіён свету з трыма асобнымі федэрацыямі
→ Чэмпіён WBC Азіі
→ Былы футбаліст моладзевай каманды «Баварыя B»
→ Іншыя нацыянальныя і міжнародныя тытулы
Буджаргал Б'ямбаа
бегуны свету № 1
Буджаргал Б'ямбаа — бегун сусветнага класа на ультрадыстанцыі і спартсмен нумар адзін у свеце, які выдатна выступае ў экстрэмальных шматдзённых спаборніцтвах на цягавітасць. Пераадольваючы велізарныя дыстанцыі з неверагоднай хуткасцю, ён усталяваў некалькі рэкордаў трасы і пастаянна дэманстраваў выключную цягавітасць, канцэнтрацыю і рашучасць. У 2022 годзе ён дасягнуў вяршыні свайго віду спорту, стаўшы чэмпіёнам свету ў 48-гадзінным забегу.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Двухразовы пераможца 10-дзённай гонкі Шры Чынмой
→ Рэкорд трасы на 6-дзённай гонцы Icarus Florida
→ Нацыянальны рэкорд па 24-гадзінным бегу
→ Пераможца чэмпіянату свету, 48-гадзінны бег
→ Пераможца 6-дзённай гонкі ў Сямэні
Палепшаны прыток крыві і
падача кіслароду
Ужыванне расліннай дыеты можа сапраўды дапамагчы вашаму арганізму працаваць больш эфектыўна, паляпшаючы прыток крыві і дастаўку кіслароду да вашых цягліц. Раслінная ежа, якая мае нізкае ўтрыманне насычаных тлушчаў і багатая клятчаткай і антыаксідантамі, падтрымлівае здароўе вашых крывяносных сасудаў, каб яны маглі плаўна разгінацца і расслабляцца. Ваша кроў таксама цячэ крыху лягчэй, дапамагаючы кіслароду і пажыўным рэчывам хутчэй дасягаць вашых цягліц. Акрамя таго, натуральныя нітраты ў гародніне, асабліва ў бурачных або агароднінных соках, дапамагаюць пашырыць вашы крывяносныя сасуды, забяспечваючы вашы мышцы большай колькасцю крыві, большай энергіяй і дапамагаючы вам адчуваць меншую стомленасць падчас актыўнасці.
Крыніцы
Агляд раслінных дыет для прафілактыкі і лячэння сардэчнай недастатковасці
Раслінныя дыеты для бяспекі і паляпшэння працы сардэчна-сасудзістай сістэмы ў відах спорту на цягавітасць
Уплыў дабавак бурачнага соку на перыядычныя высокаінтэнсіўныя фізічныя нагрузкі
Выдатныя веганскія спартсмены
Алена Конгост
бегуны свету № 1
Алена Кангост — бягуха сусветнага класа і паралімпійка нумар адзін у свеце, якая прадстаўляла Іспанію на чатырох Паралімпійскіх гульнях (2004, 2008, 2012, 2016). Нарадзіўшыся з дэгенератыўным захворваннем зроку, яна ўдзельнічае ў спаборніцтвах у катэгорыях T12/B2 і дасягнула выдатных поспехаў на лёгкай атлетыцы, у тым ліку выйграла паралімпійскае золата. Яе рашучасць, стойкасць і высокія вынікі робяць яе натхняльнай фігурай у лёгкай атлетыцы па ўсім свеце.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Залаты медаліст Паралімпійскіх гульняў
→ Залаты медаль Нацыянальнага чэмпіянату на 1500 метраў
→ Прадстаўляў Іспанію на чатырох Паралімпійскіх гульнях
→ Элітны спартсмен катэгорыі T12/B2, які прадстаўляў Іспанію
Льюіс Хэмілтан
Удзельнік аўтаспорту № 1 у свеце
Льюіс Хэмілтан — гоншчык сусветнага класа ў аўтаспорце і гоншчык Формулы-1 нумар адзін у свеце, шырока прызнаны адным з найвялікшых у гісторыі гэтага віду спорту. Дзякуючы непераўзыдзенаму майстэрству, рашучасці і паслядоўнасці ён дасягнуў шматлікіх перамог у гонках і сем разоў станавіўся чэмпіёнам свету Формулы-1, умацаваўшы сваю спадчыну як сапраўднай іконы гонак.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Сяміразовы чэмпіён свету Формулы-1
→ Рэкорд па поўл-пазіцыі і агульнай колькасці ачкоў за ўсю гісторыю
→ Неаднаразовы пераможца Гран-пры
Кім Бэст
свет стронгмэнаў/стронглэндзі № 1
Кім Бэст — стронгвумэн сусветнага класа і спартсменка нумар адзін у свеце, якая пакінула свой след у складаным відзе спорту — сілавой атлетыцы. Жывучы ў Шатландыі, радзіме Хайлендскіх гульняў, яна хутка атрымала прызнанне за сваю сілу і рашучасць, б'ючы рэкорды і пашыраючы межы магчымага ў гэтым відзе спорту. Яе дасягненні, у тым ліку ўстанаўленне сусветнага рэкорду ў хадзе з хадой, дэманструюць яе выключную сілу і адданасць справе як спартсменкі-веганкі.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Пераможца конкурсу «Самая моцная жанчына Шатландыі»
→ Уладальніца сусветнага рэкардсмена — хада пад ярмом
→ Удзельніца спаборніцтваў у Хайлендскіх гульнях
→ Палягчэнне хранічных захворванняў дзякуючы веганскай дыеце
Дыяна Таўрасі
баскетбаліст № 1 у свеце
Дыяна Таўрасі — баскетбалістка сусветнага класа і спартсменка нумар адзін у свеце, якая пакінула незабыўны след у жаночым баскетболе. За сваю бліскучую кар'еру яна ўстанавіла рэкорд WNBA па колькасці набраных ачкоў і выйграла шэсць залатых алімпійскіх медалёў. Вядомая сваім майстэрствам, лідэрскімі якосцямі і спаборніцкім духам, Дыяна шырока лічыцца адной з найвялікшых баскетбалістак усіх часоў.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Пяць тытулаў бамбардзіра WNBL
→ Шасціразовая алімпійская чэмпіёнка
→ Лідэрка WNBA па ачках за ўсю гісторыю
→ Трэцяя па велічыні гульца зборнай ЗША па ачках за ўсю гісторыю чэмпіянату свету
→ Шырока прызнаная найвялікшай усіх часоў (GOAT)
Алекс Морган
футбол/футбаліст № 1 у свеце
Алекс Морган — футбалістка сусветнага класа і спартсменка нумар адзін у свеце, шырока прызнаная адной з самых паспяховых гульцоў свайго пакалення ў жаночым футболе. Яе выключнае майстэрства, лідэрскія якасці і паслядоўнасць прывялі яе да перамогі ў некалькіх буйных тытулах, замацаваўшы яе спадчыну ў міжнародным футболе.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Выступала на некалькіх чэмпіянатах свету
→ Трохразовая пераможца чэмпіянату КОНКАКАФ
→ Двухразовая чэмпіёнка чэмпіянату свету па футболе
→ Другая гульца, якая забіла 20 галоў і аддала 20 галявых перадач за адзін сезон
→ Названа спартсменкай года
→ Уладальніца сярэбраных бутс чэмпіянату свету 2019 года
Гленда Прэсуці
Паўэрліфтэр № 1 у свеце
Гленда Прэсуці — паўэрліфтэрка сусветнага класа і спартсменка нумар адзін у свеце, якая дасягнула выдатных поспехаў, нягледзячы на тое, што пачала займацца гэтым відам спорту пазней. Яе сіла, рашучасць і мэтанакіраванасць прывялі яе да пабіцця некалькіх сусветных рэкордаў, у тым ліку шасці рэкордаў на адным спаборніцтве ў 2020 годзе, а неўзабаве — яшчэ сямі, а ў наступным годзе — сусветнага рэкорду па прысяданні.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Паўэрліфтэр № 1 у свеце
→ Неаднаразовы рэкардсмен свету
→ 17 нацыянальных, кантынентальных і сусветных рэкордаў, пабітых на адным спаборніцтве
→ Класіфікаваны як элітны паўэрліфтынг Аўстраліі
→ Рэкардсмен свету па прысяданні
Хутчэйшае аднаўленне і зніжэнне запалення
Раслінная дыета сапраўды можа дапамагчы вашаму арганізму хутчэй аднаўляцца і адчуваць меншы боль пасля фізічных нагрузак. Кожны раз, калі вы трэніруецеся, вашы мышцы і тканіны атрымліваюць нязначныя пашкоджанні, што натуральным чынам выклікае запаленне, паколькі ваш арганізм аднаўляецца. Ужыванне расліннай ежы, багатай антыаксідантамі, карыснымі тлушчамі і клятчаткай, дапамагае супакоіць гэтыя рэакцыі і паскорыць гаенне. Яна таксама паляпшае сон — дзякуючы складаным вугляводам і прадуктам, багатым трыптафанам, такім як гарбузовае насенне, фасоля, тофу, авёс і ліставая зеляніна, — даючы вашым мышцам адпачынак, неабходны для аднаўлення.
Крыніцы
Рэакцыя С-рэактыўнага бялку на ўмяшанне ў веганскі лад жыцця
Раслінныя дыеты для бяспекі і паляпшэння працы сардэчна-сасудзістай сістэмы ў відах спорту на цягавітасць
Узаемадзеянне сну і харчавання: наступствы для спартсменаў
Раслінная дыета і спартыўныя вынікі
Уплыў дыет, багатых раслінамі, на сон: кароткі агляд
Выдатныя веганскія спартсмены
Іаланда Прэсвуд
Паўэрліфтэр № 1 у свеце
Ёланда Прэсвуд — паўэрліфтэрка сусветнага класа і спартсменка нумар адзін у свеце, якая дасягнула вяршыні гэтага віду спорту за надзвычай кароткі час. Дзякуючы сваёй сіле, канцэнтрацыі і рашучасці, яна дасягнула выдатных вынікаў на платформе, пабіўшы мноства рэкордаў ва ўсіх асноўных відах спорту і зарэкамендаваўшы сябе як дамінуючая сіла ў спаборніцкім паўэрліфтынгу.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Рэкардсмен ЗША па прысяданнях
→ Рэкардсмен свету па прысяданнях
→ Рэкардсмен свету па становай цягі
→ Рэкардсмен свету па агульным выніку спаборніцтваў
→ Рэкардсмен штата і краіны (2019)
Ліза Гаўторн
веласіпедыст бегун № 1 у свеце
Ліза Гаўторн — спартсменка сусветнага класа ў розных відах спорту і нумар адзін у свеце па веласпорце і бегу. Прадстаўляючы зборную Вялікабрытаніі ў дуатлоне, яна ўдзельнічала ў спаборніцтвах як на еўрапейскім, так і на сусветным узроўнях, пастаянна пашыраючы свае межы і дасягаючы ўражлівых вынікаў. Яе шлях адлюстроўвае адданасць справе, стойкасць і пастаянны прагрэс у элітных шматспартыўных спаборніцтвах.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Чэмпіёнка Еўропы па дуатлоне 2023 года
→ Чэмпіянат свету па дуатлоне 2023 года
→ Член зборнай Вялікабрытаніі па бегу
→ Трэцяя па рэйтынгу брытанская спартсменка ў сваёй узроставай групе
Дзяніс Міхайлаў
бегуны свету № 1
Дзяніс Міхайлаў — бегун сусветнага класа і спартсмен нумар адзін у свеце па цягавітасці, чый шлях у элітны спорт прайшоў незвычайным шляхам. Нарадзіўшыся ў Расіі, ён пазней пераехаў у Нью-Ёрк у 2006 годзе. Спачатку ён зрабіў кар'еру ў фінансах, а потым цалкам прысвяціў сябе здароўю і фітнесу. Яго адданасць справе акупілася гістарычным чынам, калі ў 2019 годзе ён пабіў сусветны рэкорд у 12-гадзінным бегу на бегавой дарожцы.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Уладальнік сусветнага рэкардсмена — 12-гадзінны бег на бегавой дарожцы (2019)
→ Элітны спартсмен на доўгія дыстанцыі і цягавітасць
→ Дасведчаны бегун па перасечанай мясцовасці з шматлікімі перамогамі і прызавымі месцамі
→ Рэкорд дыстанцыі на 25 км, 54 мілі і 50 км.
Хэзер Мілс
зімовыя віды спорту № 1 у свеце
Хэзер Мілз — спартсменка сусветнага класа па зімовых відах спорту і спартсменка нумар адзін у свеце па горных лыжах. Акрамя сваёй вядомай працы ў якасці прадпрымальніцы і актывісткі, яна дасягнула выдатных поспехаў на схілах, зарэкамендаваўшы сябе як адна з вядучых спартсменак у сваім відзе спорту ў свеце. Яе дасягненні ўключаюць пабіццё шматлікіх сусветных рэкордаў у зімовых відах спорту для людзей з інваліднасцю, што сведчыць пра яе рашучасць, стойкасць і элітныя вынікі.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Пяціразовы рэкардсмен свету па зімовых відах спорту з інваліднасцю
→ Пяць сусветных рэкордаў пабіты за тры месяцы
Ніл Робертсан
гулец у снукер № 1 у свеце
Ніл Робертсан — снукерыст сусветнага класа і спартсмен нумар адзін у свеце, які дасягнуў самых вяршынь гэтага віду спорту. Былы чэмпіён свету, ён узначальваў міжнародны рэйтынг снукера і шырока прызнаны адным з самых паспяховых і вядомых гульцоў у гісторыі гульні. Яго паслядоўнасць, дакладнасць і спаборніцтвы забяспечылі яму месца сярод эліты снукера.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Былая першая ракетка свету ў міжнародным рэйтынгу
→ Трохразовы пераможца World Open
→ Першы небрытанскі пераможца Трайной кароны
→ Здзейсніў 103 сэнчуры-брэйкі за адзін сезон
Тыя Бланка
свет серфераў № 1
Тыя Бланка — сёрфінгістка сусветнага класа і спартсменка нумар адзін у свеце, якая дасягнула міжнароднага прызнання ў маладым узросце. Як член амерыканскай каманды па сёрфінгу, яна паслядоўна выступала на самым высокім узроўні ў гэтым відзе спорту, спалучаючы майстэрства, канцэнтрацыю і атлетызм. Яе поспехі ў буйных міжнародных спаборніцтвах зрабілі яе адной з вядучых фігур у спаборніцкім сёрфінгу.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Член зборнай ЗША па серфінгу
→ Заняў 3-е месца на чэмпіянаце свету сярод юніёраў
→ Пераможца Ron Jon Jr Pro
→ Пераможца Сусветных гульняў па серфінгу 2016 года
→ Пераможца шматлікіх міжнародных спаборніцтваў па серфінгу
Больш высокая метабалічная эфектыўнасць
Раслінная ежа лягчэй засвойваецца арганізмам, таму замест таго, каб марнаваць лішнюю энергію на цяжкае страваванне, ён можа засяродзіцца на падсілкоўванні цягліц і аднаўленні. Цэльныя раслінныя прадукты забяспечваюць складаныя вугляводы, якія падтрымліваюць стабільны ўзровень цукру ў крыві, даючы вам плыўную, працяглую энергію на працягу ўсяго дня, а не раптоўныя ўздымы і падзенні. Даследаванні таксама паказваюць, што людзі, якія прытрымліваюцца веганскай дыеты, як правіла, маюць лепшую адчувальнасць да інсуліну, чым мясаеды, што азначае, што іх арганізм выкарыстоўвае энергію больш эфектыўна і лепш абаронены ад дыябету 2 тыпу.
Крыніцы
Вегетарыянцы маюць больш нізкі ўзровень інсуліну нашча і больш высокую адчувальнасць да інсуліну, чым адпаведныя ўсяедныя: перакрыжаванае даследаванне
Нефармакалагічнае лячэнне інсулінарэзістэнтнасці: эфектыўнае ўмяшанне раслінных дыет - крытычны агляд
Выдатныя веганскія спартсмены
Міхаэла Копенгавер
весляр № 1 у свеце
Міхаэла Копенгавер — веслярка сусветнага класа і спартсменка нумар адзін у свеце, якая выступае ў лёгкай вазе. Прадстаўляючы ЗША, яна дасягнула выдатных вынікаў як на нацыянальным, так і на міжнародным узроўнях. У прыватнасці, яна ўстанавіла сусветны рэкорд па веславанні ў памяшканні на дыстанцыю больш за 10 000 метраў, прадэманстраваўшы сваю цягавітасць, тэхніку і адданасць гэтаму віду спорту.
Тытулы і рэйтынгі:
→ 1-е месца – Жаночая чатырёхвесілавая каманда ў лёгкай вазе, Каралеўская канадская рэгата Хенлі 2012 г.
→ 1-е месца – Жаночая адкрытая чатырёхвесілавая каманда, галоўная прызёрка амерыканскай каманды 2012 г.
→ Лепшая амерыканка – жанчына-адзіночка ў лёгкай вазе і 1-е месца – чатырёхвесілавая каманда, Чэмпіянат ЗША па акадэмічным веславанні 2014 г.
Осцін Авен
прафесійны рэстлер № 1 у свеце
Осцін Арыес — прафесійны барэц сусветнага класа і спартсмен нумар адзін у свеце, які спаборнічаў з найлепшымі баскетбалістамі Злучаных Штатаў. Вядомы сваім атлетызмам, шоуменствам і рэпертуарам уражлівых фірмовых прыёмаў, ён заваяваў шматлікія тытулы чэмпіёна свету і зарэкамендаваў сябе як вядучая фігура ў прафесійным барацьбе.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Неаднаразовы чэмпіён свету
→ Адзін з пяці барцоў, якія калі-небудзь выйгравалі Трайную карону
→ Чэмпіён свету ў цяжкай вазе і гранд-чэмпіён TNA
→ Чэмпіён свету па ўплыве
Дастын Уотэн
валейбаліст № 1 у свеце
Дастын Уотэн — валейбаліст сусветнага класа і спартсмен нумар адзін у свеце, які быў ключавым членам нацыянальнай зборнай ЗША па валейболе. На працягу сваёй кар'еры ён удзельнічаў у спаборніцтвах на найвышэйшым узроўні міжнароднага валейбола, уносячы свой уклад у поспех каманды і дапамагшы ёй заваяваць тытул чэмпіёна свету па футболе ў 2015 годзе.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Чэмпіёнка свету па
валейболе (2015) → Член зборнай ЗША
→ Гуляла ў высокапрафесійных лігах Бразіліі, Германіі і Францыі
Джэймс Саўтвуд
баец у свеце № 1
Джэймс Саўтвуд — баец сусветнага класа і спартсмен нумар адзін у свеце па савате, дынамічным відзе спорту, які спалучае англійскі бокс і французскую тэхніку ўдараў нагамі. Будучы высокакваліфікаваным спартсменам і дасведчаным інструктарам, ён пастаянна выступаў на самым высокім узроўні, заваяваўшы мноства нацыянальных і міжнародных тытулаў на працягу сваёй кар'еры.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Чэмпіён свету 2014 года
→ Віцэ-чэмпіён свету: 2016, 2022, 2024
→ Віцэ-чэмпіён Еўропы: 2007, 2015, 2019
Хары Ніемінен
баец у свеце № 1
Хары Ніемінен — баец сусветнага класа і спартсмен нумар адзін у свеце па тайскім боксе. Былы чэмпіён свету, ён дасягнуў выдатных поспехаў у 1997 годзе, выйграўшы тытул чэмпіёна па тайскім боксе ў вазе да 60 кг у Тайландзе, перамогшы чэмпіёна ЗША ў паўфінале і чэмпіёна Тайланда ў фінале. Яго майстэрства, стратэгія і рашучасць зрабілі яго вядомай фігурай у гэтым відзе спорту.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Былы чэмпіён свету
→ Чэмпіён па тайскім боксе 1997 года (60 кг)
→ Ультрамарафонец на пенсіі
Патрык Бабумян
Паўэрліфтэр № 1 у свеце
Патрык Бабумян — паўэрліфтэр сусветнага класа і стронгмен нумар адзін у свеце. Ён нарадзіўся ў Іране і пражывае ў Германіі. Ён дасягнуў выдатных поспехаў як у паўэрліфтынгу, так і ў спаборніцтвах па стронгмене. Патрык усталяваў сусветныя рэкорды ў трох розных відах спорту, прадэманстраваўшы сваю незвычайную сілу, адданасць справе і атлетызм.
Тытулы і рэйтынгі:
→ Уладальнік сусветнага рэкардсмена – тры спаборніцтвы па стронгмене
→ Чэмпіён Еўропы па паўэрліфтынгу 2012 года
→ Сусветны рэкардсмен па пад'ёме бярвёнаў сярод спартсменаў вагой да 105 кг
Асноўныя меркаванні па харчаванню для спартсменаў-веганаў
Патрэбы ў калорыях
Калі вы спартсмен, вельмі важна сачыць за тым, каб вы спажывалі дастатковую колькасць энергіі — не толькі для вашай прадукцыйнасці, але і для агульнага здароўя і аднаўлення. Раслінная ежа багатая пажыўнымі рэчывамі, але можа ўтрымліваць менш калорый, таму, калі вы праводзіце працяглыя або інтэнсіўныя трэніроўкі, важна ўключыць у свой рацыён некаторыя прадукты з высокай каларыйнасцю. Невялікія карэкціроўкі, такія як даданне некалькіх рафінаваных збожжавых прадуктаў разам з суцэльнымі, могуць мець вялікае значэнне.
Патрэбы ў бялку
Раслінныя дыеты могуць цалкам задаволіць патрэбы ў бялку як актыўных людзей, так і спартсменаў. Усе раслінныя прадукты ўтрымліваюць бялок і забяспечваюць незаменныя амінакіслоты, неабходныя для росту і аднаўлення цягліц. Высокаякасныя крыніцы расліннага бялку ўключаюць бабовыя, такія як сачавіца, фасоля, нут, гарох і соя, а таксама арэхі, насенне і суцэльныя збожжа, такія як хлеб з грубага памолу, макароны з грубага памолу і карычневы рыс. Навуковыя дадзеныя паказваюць, што раслінны бялок гэтак жа эфектыўны, як і жывёльны бялок, для нарошчвання мышачнай масы ў спалучэнні з адпаведнымі сілавымі трэніроўкамі.
Для насельніцтва ў цэлым рэкамендаванае спажыванне бялку складае прыблізна 0,86 г на кілаграм вагі цела ў дзень, што эквівалентна прыкладна 65 г у дзень для чалавека вагой 75 кг.
Патрэбы спартсменаў вышэйшыя, звычайна ад 1,4 да 2,2 г/кг/дзень, што можа складаць да 165 г у дзень для аднаго і таго ж чалавека. Паколькі амінакіслотны профіль раслінных бялкоў нязначна адрозніваецца ад жывёльных крыніц, спартсменам-веганам рэкамендуецца імкнуцца да верхняй мяжы гэтага дыяпазону. Калі дасягненне гэтых паказчыкаў толькі з дапамогай цэльных прадуктаў з'яўляецца складанай задачай, соевы або гарохавы бялковы парашок можа быць эфектыўнымі дадаткамі. Пры ўжыванні ў рамках разнастайнага, добра спланаванага рацыёну раслінныя прадукты разам забяспечваюць усе дзевяць незаменных амінакіслот, што робіць веганскую дыету цалкам адэкватнай з пункту гледжання бялку.
Праблемы з страўнікава-кішачным трактам
Страўнікава-кішачныя засмучэнні (ЖКТ) з'яўляюцца распаўсюджанай праблемай у спартсменаў, асабліва падчас працяглых або высокаінтэнсіўных трэніровак на цягавітасць. Падчас фізічнай нагрузкі крывацёк пераважна перанакіроўваецца са страўнікава-кішачнага тракту да працуючых цягліц, што можа пагоршыць страваванне і запаволіць апаражненне страўніка. У спартсменаў-веганаў высокае звычайнае спажыванне клятчаткі можа яшчэ больш павялічыць рызыку ўзнікнення сімптомаў ЖКТ, такіх як ўздуцце жывата, спазмы або дыярэя, калі ежа застаецца ў кішачніку на працягу доўгага часу. Дадзеныя сведчаць аб тым, што часовае зніжэнне спажывання клятчаткі прыблізна да 50 г у дзень або менш, асабліва ў дні перад спаборніцтвамі і ў дзень гонкі, можа дапамагчы паменшыць гэтыя сімптомы. Пры правільным планаванні харчавання, адаптаваным да канкрэтных відаў спорту і патрабаванняў трэніровак, веганскія дыеты могуць эфектыўна падтрымліваць спартыўныя вынікі.
Усведамленне мікраэлементаў
Як і ў выпадку з спажываннем бялку, пры планаванні веганскай дыеты для дасягнення спартыўных вынікаў важна звярнуць увагу на біядаступнасць і засваенне мікраэлементаў. Нягледзячы на тое, што добра спланаваныя веганскія дыеты могуць задаволіць патрэбы ў мікраэлементах, некаторыя пажыўныя рэчывы патрабуюць больш уважлівага кантролю з-за ніжэйшага засваення з раслінных крыніц або абмежаванай натуральнай даступнасці. Сярод іх жалеза і вітамін В12 асабліва важныя для спартсменаў-веганаў, прычым жалеза з'яўляецца ключавым фактарам для ўсіх спартсменак, незалежна ад тыпу харчавання.
Жалеза адыгрывае жыццёва важную ролю ў транспарце кіслароду і выпрацоўцы энергіі. Негемавае жалеза, якое змяшчаецца ў раслінных прадуктах, мае ніжэйшую біядаступнасць, чым гемавае жалеза жывёльнага паходжання, што азначае, што агульнае спажыванне часта павінна быць вышэйшым. У некаторых выпадках, асабліва для спартсменаў на цягавітасць або жанчын, якія менструуюць, можа спатрэбіцца прыём дабавак пад кіраўніцтвам спецыяліста.
Кальцый — яшчэ адно важнае пажыўнае рэчыва з-за выключэння малочных прадуктаў з веганскай дыеты. Дастатковае спажыванне кальцыя мае вырашальнае значэнне для здароўя костак і функцыі цягліц. Не ўсе раслінныя малака ўзбагачаныя, таму варта праверыць этыкеткі на наяўнасць мінімум 120 мг кальцыя на 100 мл. Добрымі веганскімі крыніцамі з'яўляюцца ўзбагачаныя альтэрнатывы малаку, ліставыя зялёныя гародніна, міндаль і тофу з утрыманнем кальцыя.
Вітамін В12 натуральным чынам змяшчаецца толькі ў прадуктах жывёльнага паходжання, таму для веганскіх спартсменаў неабходны прыём дабавак або ўзбагачаных прадуктаў. Прыём дабавак часта з'яўляецца найбольш надзейнай стратэгіяй, хоць узбагачаныя харчовыя дрожджы, соевае малако і раслінныя альтэрнатывы мясу таксама могуць спрыяць яго спажыванню.
Амега-3 тоўстыя кіслоты неабходныя для функцыянавання клетак, сардэчна-сасудзістай сістэмы і мозгу, бо арганізм не можа выпрацоўваць іх самастойна. У той час як марскія крыніцы забяспечваюць найбольш біядаступныя формы (ЭПК і ДГК), спартсмены-веганы могуць атрымліваць папярэднік ALA з насення лёну, насення чыа, грэцкіх арэхаў і рапсавага алею. У некаторых выпадках карыснымі могуць быць і дабаўкі амега-3 на аснове водарасцяў.
Вітамін D мае вырашальнае значэнне для здароўя костак і засваення кальцыя. Нягледзячы на тое, што яго можна атрымаць праз бяспечнае знаходжанне на сонцы, харчовыя крыніцы абмежаваныя, і рэдка бываюць веганскімі. Гэта падвяргае спартсменаў-веганаў, асабліва тых, хто жыве ў клімаце з абмежаваным сонечным святлом, у цёмны сезон або мае больш высокі рызыка страты касцяной масы, падвышанай рызыцы дэфіцыту. Таму рэкамендуецца кантраляваць узровень вітаміна D і разгледзець магчымасць прыёму дабавак.
Цынк мае ніжэйшую біядаступнасць у раслінных прадуктах і прысутнічае ў адносна невялікіх колькасцях, што ўскладняе яго адэкватнае спажыванне. Гэта асабліва актуальна для мужчын-спартсменаў з-за ролі цынку ў выпрацоўцы гармонаў і імуннай функцыі. Бабовыя, арэхі, насенне, авёс і харчовыя дрожджы з'яўляюцца карыснымі харчовымі крыніцамі, і пры недастатковам спажыванні варта прымаць яго дабаўкі.
У цэлым, пры абгрунтаваным планаванні і, пры неабходнасці, прафесійнай падтрымцы, веганскія спартсмены могуць эфектыўна задавальняць свае патрэбы ў мікраэлементах і падтрымліваць як прадукцыйнасць, так і доўгатэрміновае здароўе.