Tere tulemast meie uusima blogipostituse juurde, kus sukeldume toitumise ja sportliku soorituse mõjuvasse valdkonda. Täna lahkame murrangulist uuringut, mida käsitletakse YouTube'i videos pealkirjaga „Uus uuring: Vegan vs lihasööja lihaste valulikkus ja taastumine”. Mike'i juhitud video juhatab meid läbi värske ajakirjandusest välja antud uuringu keerukuse, mis seab veganid ja lihasööjad vastandades lihaste taastumist.
Mike alustab asjadega, mõeldes oma ootustele sellistele uuringutele alates sellest ajast, kui taimse toitumise tähelepanu keskpunktis paistis dokumentaalfilmidega "The Game Changers". See konkreetne uuring, mille viisid läbi Quebeci ülikool ja Migeli ülikool Kanadas, uurib, kuidas toitumisharjumused mõjutavad hilinenud lihasvalusid (DOMS) ja taastumist pärast treeningut. Eesmärk? Et teada saada, kas veganid taastuvad kiiremini või kogevad vähem valulikkust võrreldes nende lihasööjatega.
Kui Mike meid metoodikat tutvustab, süveneb intriig. Ajakirjas International Journal of Sports Medicine avaldatud uuringus vaadeldi 54 naist – 27 veganit ja 27 lihasööjat, kes kõik ei ole sportlased – ühe raske treeningu jooksul, mis hõlmas jalgade surumist, rinnale surumist, jalgade kõverdamist ja kätekõverdusi. . Läbi hoolika analüüsi ja võrdluse heidab see uuring valgust sellele, kas taimne toitumine võib anda teile pingelisest treeningust naasmisel eelise.
Mike'i kirg selle teema vastu on käegakatsutav, isegi kui ta reguleerib oma helitugevust, pidades silmas oma Barcelona naabreid, kus ta praegu asub. Niisiis, süveneme sellesse põnevasse uurimisse, mis võib lihasööjates tekitada "valusaid" tundeid ja paljastada lihasvalu, toitumise ja taastumise taga oleva teaduse. Kas olete valmis seda teaduslikku teekonda alustama? Lähme!
Ülevaated hiljutisest lihaste taastumise uuringust
Quebeci ülikooli ja Kanada Migeli ülikooli teadlaste poolt läbi viidud uuringus vaadeldi lihaste taastumist veganite ja lihasööjate vahel pärast rasket treeningut. See uuring on eriti tähelepanuväärne, kuna selles osales 27 veganit ja 27 lihasööjat, tagades, et osalejad järgisid oma vastavat dieeti vähemalt kaks aastat. Keskendudes hilinenud lihaste valulikkusele (DOMS), uurisid nad taastumismõõdikuid pärast standardset treeningut, mis koosnes:
- Jalapress
- Rinnapress
- Jalade lokid
- Käekõverdused
Iga harjutus viidi läbi üle nelja kümne kordusega seeria, mis on strateegiline valik, mis põhines uuringutel, mis viitasid optimaalsele treeningule ja minimaalsele koondamisele. Uuringu tulemused võivad tekitada üllatust, kuna need toovad esile suundumuse potentsiaalselt kiirema taastumisaja ja väiksema lihasvalu poole veganite seas. Järgmine tabel võtab kokku peamised täheldatud tulemusnäitajad:
| Veganid | Lihasööjad | |
|---|---|---|
| Lihasvalu (DOMS) | Madalam | Kõrgem |
| Taastumisaeg | Kiiremini | Aeglasem |
Metoodika mõistmine: kuidas teadlased võrdlesid veganeid lihasööjatega
Sellesse võrdlusse süvenemiseks viisid **Québeci ülikooli** ja **Migeli ülikooli** teadlased läbi põhjaliku uuringu, mis avaldati ajakirjas *International Journal of Sports Medicine*. Osalejad jagati kahte rühma: **27 veganit** ja **27 lihasööjat**, kõik naised, kes olid järginud oma dieeti vähemalt kaks aastat. Siin on, kuidas nad seda tegid:
- Juhuslik valik, et tagada erapooletu võrdlus
- Treeningu segajate vältimiseks olid osalejad mittesportlased
- Kontrollitud treening: jalgade surumine, rinnale surumine, jalgade kõverdused ja kätekõverdused (4 seeriat, igas 10 kordust)
Uuringu eesmärk oli mõõta ** hilinenud lihaste valulikkust (DOMS)** ja üldist taastumist pärast treeningut. Andmete kogumine oli keerukas, kasutades varasemaid uurimismetoodikaid ja hõlmates rangeid vastastikuse eksperdihinnangu protokolle.
| Kriteeriumid | Veganid | Lihasööjad |
|---|---|---|
| Osalejad | 27 | 27 |
| Sugu | Naine | Naine |
| Koolitus | Mittesportlased | Mittesportlased |
| Treeningu tüüp | Jalapressimine, rinnapressimine, jalgade lokid, kätekõverdused | |
**Järeldus:** see disain pakkus tugeva raamistiku lihaste taastumise hindamiseks, pakkudes potentsiaalselt uusi teadmisi selle kohta, kuidas toitumine mõjutab sportlikku jõudlust.
Lihaste valulikkuse taga olevad mehhanismid: mida teadus paljastab
Lihaste valulikkuse taga peituva teaduse mõistmine võib heita valgust veganite ja lihasööjate lihaste taastumise arutelule. Hilinenud lihasvalu (DOMS) saavutab haripunkti tavaliselt 24–72 tundi pärast treeningut ja seda seostatakse sageli lihaskiudude mikroskoopiliste rebenditega. Need pisarad käivitavad põletiku ja sellele järgneva paranemisprotsessi, mis on siis, kui tunneme valu ja jäikust. Käimasolev uuring uurib, kas toitumisvalikud, nagu vegan või lihapõhine dieet, mõjutavad seda taastumisfaasi.
Uuringus täheldasid Quebeci ülikooli ja Migeli ülikooli teadlased, et **veganitel ja lihasööjatel ilmnes erinev reaktsioon lihaste valulikkusele** ja taastumisele sellistest harjutustest nagu jalapress, rinnale surumine, jalgade kõverdused ja kätekõverdused. . Teadlased mõõtsid erinevaid treeningjärgseid taastumisnäitajaid, näiteks valulikkuse taset, et teha kindlaks, kas ühel rühmal läks paremini. Huvitaval kombel viitavad esialgsed leiud veganite võimalikule eelisele valulikkusega toimetulemisel ja paranemise kiirendamisel, mis võib olla tingitud taimsetele toiduainetele omasetest põletikuvastastest omadustest.
| Mõõdik | Veganid | Lihasööjad |
|---|---|---|
| Esialgne valulikkus (24 tundi) | Mõõdukas | Kõrge |
| Taastumisaeg | Kiiresti | Mõõdukas |
| Põletiku tase | Madal | Kõrge |
Statistiliselt olulised leiud: mida need sportlaste jaoks tähendavad
Quebeci ülikooli ja Migeli ülikooli läbiviidud uuringud näitasid statistiliselt olulisi leide, mis on sportlaste jaoks keskse tähtsusega. Lihaste taastumise valdkonda süvenedes avastas uuring, et veganitest osalejatel ilmnes pärast mitmete jõuharjutuste sooritamist vähem hilinenud lihasvalusid (DOMS) kui nende lihasööjatel. See avastus viitab sellele, et vegantoitumine võib pakkuda teatud eeliseid lihaste paranemise ja valulikkuse leevendamise osas.
- Taastumismõõdikud: uuringus mõõdeti konkreetselt valulikkust ja taastumist pärast treeningut.
- Osalejaid: 27 veganit ja 27 lihasööjat, kõik treenimata naised.
- Harjutused: Neli 10 kordusega seeriat jalgade surumiseks, rinnale surumiseks, jalgade kõverdamiseks ja kätekõverdusteks.
| Grupp | Valulikkus (24 tundi pärast treeningut) |
|---|---|
| Vegan | Alumine valulikkus |
| Lihasööja | Kõrgem valulikkus |
Süvenemine hilinenud lihasvaludesse: määratlused ja tagajärjed
Hiline algusega lihaste valulikkus (DOMS) on ebamugavustunne või valu, mida kogetakse lihastes mitu tundi kuni mitu päeva pärast harjumatut või rasket treeningut. Hiljutine Quebeci ülikooli ja Migeli ülikooli läbiviidud uuring, mis avaldati ajakirjas International Journal of Sports Medicine, valis konkreetselt osalejad, kes olid kas veganid või lihasööjad vähemalt kaks aastat. Teadlased püüdsid avastada erinevusi taastumise ja valulikkuse tasemetes nende kahe rühma vahel pärast kindlaksmääratud treeningrutiini.
Uuringus osales 27 veganit ja 27 lihasööjat, keskendudes eranditult naistele, kes ei olnud treenitud sportlased. Iga osaleja läbis treeningu, mis koosnes neljast harjutusest: jalgade surumine, rinnale surumine, jalgade kõverdused ja kätekõverdused – igaühes neli kümnest kordusest koosnevat seeriat. Uurimine keskendus küsimusele: "Kas veganid taastuvad paremini ja kogevad vähem valulikkust pärast sellist treeningut võrreldes lihasööjatega?" Leiud viitasid märkimisväärsetele erinevustele, mis võivad seada kahtluse alla levinud eeldused valguallikate ja lihaste taastumise kohta.
- Osalejate demograafia: 27 veganit, 27 lihasööjat
- Harjutused:
- Jalapress
- Rinnapress
- Jalade lokid
- Käekõverdused
- Treeningu struktuur: 4 seeriat 10 kordusega
- Uuringu fookus: hiline algus lihasvalu (DOMS)
| Grupp | Taastumise taju |
|---|---|
| Veganid | Võimalik vähem valulikkust |
| Lihasööjad | Võimalik rohkem valulikkust |
Tagantjärele
Ja siin on meil põnev sukeldumine lihaste taastumise maailma, võrreldes veganeid ja lihasööjaid, nagu on uuritud hiljutises Quebeci ülikooli ja McGilli ülikoolide uuringus. Alates kasutatud täpsetest metoodikatest kuni tulemuste põhjaliku tõlgendamiseni on selge, et see uuring pakub väärtuslikke vaatenurki toitumismõjude kohta sportlikule sooritusvõimele isegi mittesportlaste seas.
Olenemata sellest, kas olete kogenud sportlane, fitness-entusiast või lihtsalt toitumise ja tervise nüansside vastu huvi tundev inimene, ületab see uuring teadmiste lünka, tõstatades intrigeerivaid küsimusi ja avades uusi võimalusi edasiseks uurimiseks. Alati on valgustav näha, kuidas teadus areneb ja kujundab meie arusaama kehast ja selle võimalustest.
Saadud arusaamade üle mõtiskledes olgem uudishimulikud ja avatud, võttes arvesse tõsiasja, et iga uus uuring, nagu see, viib meid sammukese lähemale meie tervise ja heaolu optimeerimisele, olenemata sellest, kus me asume. seista toitumisspektril. Olge kursis, et saada uusimaid teadusuuringuid ja arutelusid, kuna jätkame koos fitnessi ja toitumise taga olevat teadust. Kuni järgmise korrani, hoolitsege enda eest ja jätkake nende piiride nihutamist!
