Atleta beganoak: errendimendu gorenaren birdefinizioa
Eliteko kirolaren mundua eraldaketa historiko baten lekuko ari da. Animalia-produktuak indarra lortzeko erregai bakarra zirela uste zen garaiak joan dira. Gaur egun, begano atleta bikainak errekorrak hausten ari dira eta landare-oinarritutako dieta ez dela bizimodu aukera bat soilik frogatzen ari dira, errendimendu abantaila bat baizik. Olinpiar txapeldunetatik hasi eta ultramaratoilarietaraino, diziplina guztietan aurrera egiten duten beganoek erakusten dute zure balioekin bat etorriz bikaintasun fisiko gorena lor dezakezula.
Baina mugimendu hau ez da soilik errekor pertsonalak lortzea. Landareetan oinarritutako bidea aukeratuz, Landareetan Oinarritutako Atleta hauek Nekazaritza Industrialaren Kostu Ezkutuei aurre egiten diete eta elikagai-sistema tradizionaletan dagoen animalien krudelkeriaren aurka jarrera hartzen ari dira. Hazkuntza Fabrikatzailearen datuak aztertzen ditugunean, argi geratzen da goi-mailako errendimendua ez dela zertan abeltzaintzako animalien ongizatearen kontura etorri behar.
Gida honetan, landareetan oinarritutako nutrizioaren zientzian murgilduko gara, bidea erakusten ari diren kondairak ospatuko ditugu eta hurrengo belaunaldiko atleta begano arrakastatsuetako bat izateko zure bidea nola bultzatu erakutsiko dizugu.
Joko
Aldatzaileak
Dokumentala
Nola birdefinitzen duten indarra atleta begano bikainek
The Game Changers dokumental iraultzailea da, gizakiaren potentziala birdefinitzen duena, landare-oinarritutako nutrizioaren bidez beren kirolak menderatzen dituzten atleta begano bikainak erakutsiz. Animalia-produktuak indarra lortzeko beharrezkoak direla dioen mitoa gezurtatuz, filmak frogatzen du eliteko lehiaketetan arrakasta duten beganoek errekuperazio eta erresistentzia handiagoa dutela. Errendimenduaz gain, landare-oinarritutako bide bat aukeratzeak landare-oinarritutako atletei nola bikain egiten laguntzen dien azpimarratzen du, dieta tradizionalekin lotutako animalien krudelkeria eta nekazaritza industrialaren kostu ezkutuak aktiboki baztertuz.
Atleta begano bikainak
Munduko gailurrean dauden kirolariak, munduko txapeldun tituluak, munduko errekorrak edo munduko sailkapeneko lehen postua lortu dutenak.
Phillip Palmejar
borrokalarien mundua #1
Phillip Palmejar borrokalari profesionala da eta mundu osoko atleta beganoen artean nabarmenenetako bat. Diziplinaren, dedikazioaren eta landareetan oinarritutako bizimoduaren bidez, frogatu du kirol-errendimendu gorena guztiz lor daitekeela animalia-jatorriko elikadurarik gabe.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Hiru Munduko titulu
→ Ospearen Aretoko kidea
→ Indar armatuen irakaslea
Angelina Berva
gizon/emakume indartsuen mundua #1
Angelina Berva mundu mailako emakume indartsua da eta munduko begano indar-atleta indartsuenetako bat. Dedikazio apartekoari, goi-mailako entrenamenduari eta landareetan oinarritutako bizimoduari esker, bere kirolaren gailurrera iritsi da, frogatuz indar maximoa eta errendimendu gorena dieta begano batekin lor daitezkeela.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Bost aldiz Frantziako Emakumerik Indartsuena
→ Munduko txapelduna, Extinct Games eta Static Monsters (bi aldiz)
→ Errekor nazionalak
→ Mundu mailako powerlifter-a
Kristen Santos-Griswold
neguko kirolen mundua #1
Kristen Santos-Griswold neguko kiroletako atleta bikaina da eta bizitza osoan begetarianoa. Jaiotzetik landareetan oinarritutako bizimodua jarraitu duenez, bere kirolean bikain aritu da, errendimendu eta erresistentzia bikainak dieta begetariano batekin guztiz lor daitezkeela erakutsiz. Bere dedikazioak eta lorpenek neguko kirolen munduko gailurrean lekua eman diote.
Tituluak eta sailkapenak:
→ 1000 metroko eta 1500 metroko Munduko Txapelduna, 2023/4
→ Hiru Urrezko Domina Lau Kontinenteetako Txapelketan 2023/4
→ AEBetako 1500 metroko errekor nazionalaren jabea
Mike Jensen
motor kiroletako lehiakideen munduko #1
Mike Jensen mundu mailako motor kiroletako lehiakidea da eta munduko moto akrobazia pilotu onenetako bat. Hainbat aldiz munduko txapelduna izanik, etengabe harritu ditu ikusleak bere trebetasun apartekoarekin, zehaztasunarekin eta gidatzeko estilo ausartarekin. Autodidakta eta oso motibatua, daniar pilotuak Europako goi mailako lehiaketak menderatu ditu, kirol zorrotz eta lehiakor honetan munduko lehen postua lortuz.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Munduko Txapeldun Anitzekoa
→ Irlandako Freestyle Stunt Seriearen (IFSS) Irabazlea
→ XDL Txapelketako Irabazlea
→ Txekiar Stunt Day-aren Irabazlea
→ Alemaniako Stuntdays-aren (GSD) Irabazlea
Maddie McConnell
kulturistaren mundua #1
Maddie McConnell mundu mailako kulturista naturala da eta bere arloko munduko atletarik onena. Kulturismoan, Figuran eta Fitbody kategorietan lehiatuz, diziplina, koherentzia eta goi mailako egoera fisikoari esker, errekor bikaina lortu du lehian. Nazioarteko eszenatokian izandako arrakastak gaur egungo kirol honetako kulturista natural onenetako bat bezala kokatu du.
Tituluak eta sailkapenak:
→ 2022ko WNBF Pro Figure Munduko Txapelduna
→ Oregon Estatuko Txapelduna
→ 2024ko OCB Pro Figure Munduko Txapelduna
→ Hiru WNBF Pro Txartel (Kulturismoa, Figura, Fitbody)
Leah Coutts
kulturistaren mundua #1
Leah Coutts mundu mailako kulturista eta munduko atletarik onena da, denbora gutxian arrakasta handia lortu duena. Lehiaketako kulturismoan bultzada azkar batekin sartu zenean, azkar igo zen maila profesionalean, eliteko egoera fisikoa, eszenatokiko presentzia eta koherentzia erakutsiz. Nazio eta nazioarteko lehiaketetan egindako emanaldiek kulturismo natural profesionaleko pertsonaia nagusietako bat bihurtu dute.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Natural Olympia Pro Figure Munduko Txapelduna
→ Bi podium WNBF Munduko Txapelketan
→ Pro Txapelketa Nazionaleko Irabazlea
→ Pro Txartelaren titularra anitz
→ Hirukoitz irabazlea Australiako erakusketa nazionalean
Erresistentzia eta erresistentzia hobetua
Landareetan oinarritutako dieta batek kirolariei denbora gehiagoz indartsuago sentitzen laguntzen die. Ikerketek erakusten dute gaitasun aerobikoa areagotu eta nekea atzeratu dezakeela, gogorrago entrenatzeko eta indar eta erresistentzia entrenamenduetan hobeto aritzeko aukera emanez. Landareetako karbohidrato konplexu naturalek zure muskuluak energia konstantearekin hornitzen dituzte, eta animalia-proteina astunak saihesteak zure gorputza arinago eta gutxiago nekatuta sentitzen laguntzen du. Emaitza erresistentzia hobea, errekuperazio leunagoa eta errendimendu koherenteagoa da denboran zehar.
Erreferentziak
Erresistentzia-atleten begetarianoen eta orojaleen arteko bihotz-arnasketa egoera fisikoaren eta momentu maximoaren arteko desberdintasunak: zeharkako ikerketa bat
Dieta beganoak kaltegarria al da erresistentziarako eta gihar-indarrarentzat?
Dieta aukeraketaren eta distantzia luzeko lasterketaren arteko lotura: Iraupen korrikalarien nutrizioa ulertzea (RUNNER) ikerketaren emaitzak
Emakumezko eta gizonezko begetariano eta beganoen iraupen-korrikalarien osasun-egoera orojaleekin alderatuta - NURMI ikerketaren emaitzak
Atleta begano bikainak
Vivian Kong
borrokalarien mundua #1
Vivian Kong mundu mailako borrokalaria da eta nazioarteko eskriman eragin handiena duen pertsonaia bat. Bere kirolaren aitzindari benetakoa izanik, arrakasta historikoa lortu du munduko eszenatokian, bi alditan munduko lehen postua lortuz. Trebetasunaren, determinazioaren eta koherentziaren bidez, oztopoak hautsi eta nazioarteko aitortza ekarri dio Hong Kongeko eskrimari, kiroleko ohore gorena barne.
Tituluak eta sailkapenak:
→Munduko 1. postuan sailkatutako ezpata-tiratzailea (bi aldi bereizi)
→ Munduko 1. postua 2018-9 denboraldian eta berriro 2023an
→ Bi aldiz Olinpiar Jokoetan sailkatua
Mike Fremont
munduko korrikalari #1
Mike Fremont mundu mailako korrikalaria da, eta bere lorpenek adinaren eta kirol-mugen inguruko ideia konbentzionalak zalantzan jartzen dituzte. Posible denaren adibide benetan inspiratzailea da, erresistentziaren eta iraupen luzeko munduaren mugak gaindituz, 90 eta 91 urteko adin-taldeetan maratoi erdian munduko errekorrak lortuz. Bere egoera fisiko bikainak, diziplinarekin eta koherentziarekin batera, bere kategorian munduko lehen postuan kokatu du.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Munduko 1. korrikalaria (adin-talde)
→ Munduko errekorraren jabea – Maratoi erdia (90 urte)
→ Korrikalaria lehiakorra 99 urterekin (2021)
Ryan Stills
munduko powerlifter #1
Ryan Stills mundu mailako powerlifter bat da eta munduko lehen postuan dagoen atleta, kirol horretako powerlifter indartsuenen aurka maila gorenean lehiatu dena etengabe. Hainbat urtez, lehiakortasun-erregistro bikaina eraiki du, eliteko indarra, diziplina eta iraupena erakutsiz. Nazioarteko master lehiaketetan duen nagusitasunak bere kategoriako powerlifter onenetako bat bezala finkatu du.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Lau aldiz IPF Masters Munduko Txapelduna
→ Zortzi kategoria garaipen maila nazionalean edo gorago (2016–2021)
→ IPF eta USAPL gordinaren mailetan lehiakidea (120 kg kategoria)
→ Beste nazioarteko kategoria garaipen eta titulu nazionalak
Harvey Lewis
munduko korrikalari #1
Harvey Lewis mundu mailako korrikalaria eta ultramaratoiko atleta onena da, eta bere lorpenek erresistentzia-kiroletan arrasto iraunkorra utzi dute. Bere erresistentzia eta determinazio apartekoagatik ezaguna, bi aldiz irabazi du 135 miliako Badwater ultramaratoi nekagarria, munduko lasterketa gogorrena dela uste dena.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Munduko 1. ultramaratoi korrikalaria
→ Bi aldiz Badwater ultramaratoi txapelduna (2014, 2021)
→ Munduko errekorrak hautsi ditu (bi aldiz), Last Survivor lasterketa formatua
→ AEBetako 24 orduko taldean postu gehien lortu dituen AEBetako errekorra
→ Ultramaratoietako ibilbideko errekorrak
Unsal Arik
borrokalarien mundua #1
Unsal Arik mundu mailako borrokalaria eta munduko boxeolari nagusia da, eta arrakasta handia lortu du landareetan oinarritutako bizimodua hartu zuenetik. Super Welter pisuko titulu ugari lortu ditu, besteak beste, IBF Europako Txapelketa, WBF Munduko Txapelketa, WBC Asiako titulua eta BDB Nazioarteko Alemaniako titulua. Bayerneko B Gazte taldeko futbolari gazte izatetik boxeo txapeldun profesional izatera igarotzeak bere erresilientzia, determinazioa eta ringean duen trebetasun apartekoa erakusten ditu.
Tituluak eta sailkapenak:
→ IBF Europako Txapelduna (hainbat aldiz)
→ Munduko Txapelduna hiru federazio ezberdinekin
→ WBC Asiako Txapelduna
→ Bayern B Gazte Mailako futbolari ohia
→ Beste titulu nazional eta nazioarteko batzuk
Budjargal Byambaa
munduko korrikalari #1
Budjargal Byambaa ultradistantziako korrikalaria eta munduko lehen postuan dagoen atleta da, muturreko erresistentzia-probetan nabarmentzen dena. Abiadura harrigarrietan distantzia izugarriak eginez, hainbat ibilbide-errekor ezarri ditu eta etengabe erakutsi ditu erresistentzia, foku eta determinazio bikainak. 2022an, bere kirolaren gailurra lortu zuen 48 orduko proban Munduko Txapeldun bihurtuz.
Tituluak eta sailkapenak:
→ 10 eguneko Sri Chinmoy lasterketaren bi irabazlea
→ Icarus Florida 6 eguneko lasterketako errekorra
→ 24 orduko lasterketako errekor nazionala
→ Munduko Txapelketako irabazlea, 48 orduko lasterketan
→ Xiameneko 6 eguneko lasterketaren irabazlea
oxigeno-hornidura hobetuak
Landare-oinarritutako dieta batek zure gorputza eraginkorrago lan egiten lagun dezake, odol-fluxua eta oxigenoaren hornidura muskuluetara hobetuz. Landare-elikagaiek, gantz saturatu gutxikoek eta zuntzez eta antioxidatzailez betetakoek, odol-hodiak osasuntsu mantentzen dituzte, leunki malgutu eta erlaxatu daitezen. Odolak errazago isurtzen du odola, oxigenoa eta mantenugaiak muskuluetara azkarrago iristen lagunduz. Horrez gain, barazkietan dauden nitrato naturalek —batez ere erremolatxa edo barazki-zukuetan— odol-hodiak zabaltzen laguntzen dute, muskuluei odol eta energia gehiago emanez eta jardueran zehar nekatuta gutxiago sentitzen lagunduz.
Erreferentziak
Bihotz-gutxiegitasuna prebenitzeko eta tratatzeko landare-oinarritutako dieten berrikuspena
Landareetan oinarritutako dietak segurtasun kardiobaskularra eta errendimendua lortzeko erresistentzia-kiroletan
Erremolatxa zukuaren osagarrien eragina intentsitate handiko ariketa tartekatuetan
Atleta begano bikainak
Elena Congost
munduko korrikalari #1
Elena Congost mundu mailako korrikalaria eta munduko lehen postuan dago Paralinpiar Jokoetan, eta Espainia ordezkatu du lau Joko Paralinpikotan (2004, 2008, 2012, 2016). Ikusmen-egoera degeneratibo batekin jaioa, T12/B2 kategorietan lehiatzen da eta arrakasta nabarmena lortu du pistan, besteak beste, Urrezko Paralinpiar Jokoak irabaziz. Bere determinazioak, erresilientziak eta goi-mailako errendimenduak mundu osoko atletismoko figura inspiratzaile bihurtzen dute.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Urrezko Domina Paralinpikoa
→ Urrezko Domina Nazionala 1500 metroko proban
→ Espainia ordezkatu du lau Joko Paralinpikotan
→ Espainia ordezkatuz T12/B2 kategoriako eliteko atleta
Lewis Hamilton
motor kiroletako lehiakideen munduko #1
Lewis Hamilton mundu mailako motor kiroletako lehiakidea eta munduko Formula 1eko pilotu nagusia da, kirolaren historiako handienetako bat bezala aitortua. Trebetasun, determinazio eta koherentzia paregabearekin, lasterketa ugari lortu ditu garaipen gisa eta zazpi aldiz irabazi du Formula 1eko Munduko Txapelketa, lasterketen benetako ikono gisa sendotuz.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Zazpi aldiz 1 Formulako Munduko Txapelduna
→ Pole position eta puntu kopuruen errekor historikoa
→ Sari Nagusi anitz irabazi ditu
Kim Best
gizon/emakume indartsuen mundua #1
Kim Best mundu mailako emakume indartsua eta munduko lehen postuan dagoen atleta da, indar atletismoaren kirol erronka honetan bere marka utzi duena. Eskozian bizi da, Highland Jokoen egoitza den tokian, eta azkar lortu du aitortza bere botere eta erabakitasunagatik, errekorrak hautsiz eta kirolean posible denaren mugak gaindituz. Bere lorpenek, Yoke Walk-eko munduko errekorra ezartzea barne, erakusten dute atleta begano gisa duen indar eta dedikazio apartekoa.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Eskoziako Emakume Indartsuena sariaren irabazlea
→ Munduko Errekorraren jabea – Yoke Walk
→ Highland Games ekitaldietako lehiakidea
→ Osasun arazo kronikoak arindu zituen dieta begano batekin
Diana Taurasi
munduko saskibaloi jokalaria #1
Diana Taurasi saskibaloi jokalari bikaina eta munduko lehenengo postuan dagoen atleta da, eta emakumezkoen saskibaloian arrasto ezabaezina utzi du. Bere ibilbide bikainan zehar, WNBAko puntuazio errekorra ezarri zuen eta sei urrezko domina olinpiko irabazi zituen. Bere trebetasunagatik, lidergoagatik eta lehiakortasun espirituagatik ezaguna, Diana saskibaloi jokalaririk onenetakotzat hartzen da.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Bost WNBL puntuazio titulu
→ Sei aldiz Urrezko Domina Olinpikoa irabazi du
→ WNBAko puntuazio liderra
→ AEBetako Munduko Kopako taldeko jokalaririk onena puntu gehien lortu dituen hirugarrena
→ Denbora Guztietako Onena (GOAT) bezala aitortua
Alex Morgan
munduko futbol jokalaria #1
Alex Morgan futbol jokalari bikaina eta munduko atleta onena da, bere belaunaldiko emakumezkoen futbolean jokalari arrakastatsuenetako bat bezala aitortua. Bere trebetasun, lidergo eta koherentzia apartekoei esker, hainbat titulu garrantzitsu irabazi ditu, nazioarteko futbolean duen ondarea sendotuz.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Munduko Kopa askotan jokatu du
→ Hiru aldiz CONCACAF Txapelketako irabazlea
→ Bi aldiz FIFA Munduko Kopako txapelduna
→ Denboraldi bakarrean 20 gol eta 20 asistentzia lortu dituen bigarren jokalaria
→ Urteko Emakumezko Atleta izendatua
→ 2019ko Munduko Kopako zilarrezko botaren irabazlea
Glenda Presutti
munduko powerlifter #1
Glenda Presutti mundu mailako powerlifter-a eta munduko atleta onena da, eta arrakasta handia lortu du kirola beranduago hasi arren. Bere indarrak, determinazioak eta fokuak hainbat munduko errekor hautsi dituzte, besteak beste, 2020an txapelketa bakarrean sei errekor, ondoren beste zazpi laster, eta hurrengo urtean munduko squat errekorra.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Munduko powerlifting errekor nagusia
→ Hainbat aldiz munduko errekorraren jabea
→ 17 errekor nazional, kontinental eta munduko hautsi ditu txapelketa bakarrean
→ Powerlifting Australiak Elite gisa sailkatua
→ Munduko Squat errekorraren jabea
Berreskuratze azkarragoa eta hantura murriztua
Landareetan oinarritutako dieta batek zure gorputzari azkarrago berreskuratzen eta ariketa egin ondoren min gutxiago sentitzen lagun diezaioke. Ariketa fisikoa egiten duzun bakoitzean, zure giharrek eta ehunek kalte txikiak jasaten dituzte, eta horrek hantura eragiten du, modu naturalean, zure gorputzak bere burua konpontzen duen heinean. Antioxidatzailez, gantz osasungarriz eta zuntzez betetako landare-elikagaiak jateak erreakzio horiek baretzen eta sendatzea bizkortzen laguntzen du. Loa ere hobetzen dute —karbohidrato konplexuei eta triptofanoan aberatsak diren elikagaiei esker, hala nola kalabaza-haziak, babarrunak, tofua, oloa eta hosto berdeak—, eta horrek zure giharrei birsortzeko behar duten atsedena eman die.
Erreferentziak
C-erreaktibo proteinaren erantzuna bizimodu begano baten esku-hartzeari
Landareetan oinarritutako dietak segurtasun kardiobaskularra eta errendimendua lortzeko erresistentzia-kiroletan
Loaren eta Nutrizioaren arteko elkarrekintzak: kirolarientzako ondorioak
Landareetan Oinarritutako Dieta eta Kirol Errendimendua
Landareetan aberatsak diren dietek loarengan duten eragina: laburpen txiki bat
Atleta begano bikainak
Yolanda Presswood
munduko powerlifter #1
Yolanda Presswood mundu mailako powerlifter bat eta munduko atleta onena da, kirolaren gailurrera iritsi dena oso denbora gutxian. Indar hutsari, fokuari eta determinazioari esker, errendimendu bikaina eman du plataforman, hainbat errekor hautsiz powerlifting garrantzitsu guztietan eta powerlifting lehiakorrean indar nagusi gisa finkatuz.
Tituluak eta sailkapenak:
→ AEBetako squat errekor nazionalaren jabea
→ Munduko errekorren jabea – Squat
→ Munduko errekorren jabea – Deadlift
→ Munduko errekorren jabea – Lehiaketa guztira
→ Estatuko eta nazioko errekorren jabea (2019)
Lisa Gawthorne
munduko txirrindulari korrikalari #1
Lisa Gawthorne mundu mailako kirol anitzeko atleta da eta txirrindularitzan eta lasterketan munduko lehen lehiakidea. Erresuma Batuko taldea duatloian ordezkatuz, Europako eta Munduko mailan lehiatu da, etengabe bere mugak gaindituz eta emaitza ikusgarriak lortuz. Bere ibilbideak dedikazioa, erresilientzia eta etengabeko aurrerapena islatzen ditu eliteko kirol anitzeko lehiaketetan.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Europako duatloi txapelduna 2023
→ Munduko duatloi txapelketa 2023
→ Britainia Handiko taldekidea lasterketa probetan
→ Bere adin-taldeko 3. britainiar atleta onena
Denis Mikhaylov
munduko korrikalari #1
Denis Mikhaylov mundu mailako korrikalaria eta munduko erresistentzia-atleta nagusia da, eta kirol eliterako bidea ezohikoa izan zen. Errusian jaio eta 2006an New Yorkera joan zen bizitzera. Hasieran finantzetan karrera egin zuen, osasunari eta fitnessari guztiz eskaini aurretik. Bere konpromisoak modu historikoan fruituak eman zituen 2019an zinta gainean 12 orduko korrika egiteko munduko errekorra hautsi zuenean.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Munduko errekorraren jabea – 12 orduko zinta-lasterketa (2019)
→ Distantzia luzeko eta erresistentziako atleta elitea
→ Mendi-lasterkari trebea, garaipen eta sailkapen ugari lortu dituena
→ 25 km-ko, 54 miliako eta 50 km-ko ibilaldietako errekorra.
Heather Mills
neguko kirolen mundua #1
Heather Mills mundu mailako neguko kiroletako atleta da eta munduko lehen lehiakidea eski alpinoan. Ekintzaile eta kanpaina-egile gisa egindako lan bikainaz gain, arrakasta handia lortu du maldetan, bere kirolean mundu osoko atleta onenetako bat bihurtuz. Bere lorpenen artean, desgaitasuna duten neguko kiroletan munduko hainbat errekor hautsi dira, bere determinazioa, erresilientzia eta goi-mailako errendimendua nabarmenduz.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Bost aldiz desgaitasunen neguko kiroletako munduko errekorra lortu du
→ Bost munduko errekor hautsi ditu hiru hilabetetan
Neil Robertson
munduko snooker jokalaria #1
Neil Robertson mundu mailako snooker jokalaria eta munduko lehen postua lortu duen atleta da, kirolaren gailurrera iritsi dena. Munduko txapeldun ohia, nazioarteko snooker sailkapenaren buru izan da eta jokoaren historiako jokalari arrakastatsu eta ezagunenetako bat bezala aitortua da. Bere koherentzia, zehaztasuna eta lehiakortasun bikainak snooker elitean lekua ziurtatu diote.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Nazioarteko sailkapenean munduko lehen postuan egon zen ohia
→ Hiru aldiz Munduko Irekia irabazi zuen
→ Hiruko Koroa irabazi zuen lehen britainiarra ez dena
→ 103 mendeko jauzi osatu zituen denboraldi bakarrean
Tia Blanco
surflarien mundua #1
Tia Blanco mundu mailako surflaria eta munduko atleta onena da, eta gaztetan nazioarteko aintzatespena lortu zuen. Amerikako surf taldeko kide gisa, kirolaren maila gorenean aritu da etengabe, trebetasuna, fokua eta atletismoa uztartuz. Nazioarteko lehiaketa garrantzitsuetan lortutako arrakastak surfeko pertsonaia nagusietako bat bihurtu du.
Tituluak eta sailkapenak:
→ AEBetako Surf Selekzio Nazionaleko kidea
→ Munduko Juniorren Txapelketan 3. postua lortu zuen
→ Ron Jon Jr Pro txapelketa irabazi zuen
→ 2016ko Munduko Surf Jokoen irabazlea
→ Nazioarteko hainbat surf lehiaketatan irabazi zuen
Metabolismo-eraginkortasun handiagoa
Landare-jatorriko elikagaiak errazago digeritzen dira gorputzarentzat, beraz, digestio astunetan energia gehigarria gastatu beharrean, gorputzak muskuluak elikatzen eta bere burua konpontzen zentratu daiteke. Landare-jatorriko elikagai osoek karbohidrato konplexuak ematen dituzte, eta horiek odoleko azukrea egonkor mantentzen dute, egun osoan zehar energia leun eta iraunkorra emanez, bat-bateko igoeren eta beherakadaren ordez. Ikerketek ere erakusten dute dieta beganoa duten pertsonek intsulinarekiko sentikortasun hobea izan ohi dutela haragi-jaleek baino, hau da, haien gorputzek energia eraginkorrago erabiltzen dute eta hobeto babestuta daude 2 motako diabetesaren aurka.
Erreferentziak
Begetarianoek intsulina maila baxuagoa eta intsulinarekiko sentikortasun handiagoa dute orojaleekin alderatuta: zeharkako ikerketa bat
Intsulinarekiko erresistentziaren aurkako tratamendu ez-farmakologikoak: landareetan oinarritutako dieten esku-hartze eraginkorra - Berrikuspen kritikoa
Atleta begano bikainak
Michaela Copenhaver
arraunlarien munduko #1
Michaela Copenhaver arraunlari bikaina da mundu mailan, eta pisu arineko kategorian munduko lehenengo postuan dago. Estatu Batuak ordezkatuz, emaitza bikainak lortu ditu bai estatu mailan bai nazioartean. Aipagarria da 10.000 metroko arraunketa barruko errekorra ezarri zuela, eta horrek erakusten du bere erresistentzia, teknika eta kirolarekiko dedikazioa.
Tituluak eta sailkapenak:
→ 1. – Emakumezkoen Quad arin maila, Royal Canadian Henley Regatta 2012
→ 1. – Emakumezkoen Quad irekia, Head of the American 2012
→ Top American – Emakumezkoen Single arin maila eta 1. – Quad, US Rowing National Championships 2014
Austin Aries
Munduko borrokalari profesionala #1
Austin Aries mundu mailako borrokalari profesionala eta munduko atleta onena da, Estatu Batuetako onenen aurka lehiatu dena. Bere atletismoagatik, ikuskizunagatik eta mugimendu ikusgarrien errepertorioagatik ezaguna, Munduko Titulu ugari irabazi ditu eta borroka profesionaleko figura garrantzitsu gisa finkatu da.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Hainbat aldiz Munduko Txapelduna
→ Hiruko Koroa irabazi duten bost borrokalarietako bat
→ TNA Munduko Pisu Astunen Txapelduna eta Txapeldun Nagusia
→ Impact Munduko Txapelduna
Dustin Watten
munduko boleibol jokalaria #1
Dustin Watten mundu mailako boleibol jokalaria eta munduko lehenengo postuan dagoen atleta da, AEBetako Boleibol Selekzio Nazionaleko kide garrantzitsua izan zena. Bere ibilbidean zehar, nazioarteko boleiboleko maila gorenetan lehiatu zen, taldearen arrakastan lagunduz eta 2015eko Munduko Kopako titulua lortzen lagunduz.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Munduko Kopako Txapelduna (2015)
→ AEBetako Boleibol Selekzioko kidea
→ Brasilgo, Alemaniako eta Frantziako liga garrantzitsuetan jokatu zuen
James Southwood
borrokalarien mundua #1
James Southwood mundu mailako borrokalaria eta munduko atleta onena da Savate-n, boxeo ingelesa eta ostiko frantses teknikak uztartzen dituen kirol dinamikoa. Lehiakide oso trebea eta irakasle aditua izanik, maila gorenetan aritu da etengabe, bere ibilbidean zehar hainbat titulu nazional eta nazioarteko irabaziz.
Tituluak eta sailkapenak:
→ 2014ko Munduko Txapelduna
→ Munduko Txapeldunordea: 2016, 2022, 2024
→ Europako Txapeldunordea: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
borrokalarien mundua #1
Harri Nieminen mundu mailako borrokalaria da eta Thailandiako boxeoan munduko atletarik onena. Munduko txapeldun ohia izanik, arrakasta handia lortu zuen 1997an Thailandiako boxeo titulua 60 kg-tan irabaziz, finalerdietan AEBetako txapelduna eta finalean Thailandiako txapelduna garaituz. Bere trebetasunak, estrategiak eta erabakitasunak kirol honetako pertsonaia nabarmen bihurtu dute.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Munduko Txapeldun Ohia
→ 1997ko Thailandiako Boxeo Txapelduna (60 kg)
→ Ultramaratoi korrikalaria erretiratuta
Patrik Baboumian
munduko powerlifter #1
Patrik Baboumian mundu mailako powerlifter-a eta munduko strongman atleta onena da. Iranen jaioa eta Alemanian bizi dena, arrakasta handia lortu du bai powerlifting-ean bai strongman lehiaketetan. Patrik-ek munduko errekorrak ezarri ditu hiru strongman proba ezberdinetan, bere indar, dedikazio eta atletismo apartekoak erakutsiz.
Tituluak eta sailkapenak:
→ Munduko Errekorraren Egilea – Hiru gizon indartsu proba
→ 2012ko Europako Powerlifting Txapelduna
→ Munduko errekorra hautsi du 105 kg-tik beherako atletentzat enborrak altxatzeko
Atleta beganoentzako nutrizio-kontu garrantzitsuak
Kaloria-beharrak
Atleta bazara, erretzen duzun energiaren pareko nahikoa jaten duzula ziurtatzea ezinbestekoa da, ez bakarrik zure errendimendurako, baita zure osasun orokorrerako eta errekuperaziorako ere. Landare-oinarritutako elikagaiak mantenugaiz beteta daude, baina kaloria gutxiago izan ditzakete, beraz, entrenamendu saio luzeak edo intentsoak egiten ari bazara, garrantzitsua da kaloria asko duten elikagai batzuk sartzea. Doikuntza txikiek, hala nola, zereal findu batzuk gehitzeak zereal integralekin batera, aldea eragin dezakete.
Proteina-beharrak
Landare-oinarritutako dietek pertsona aktiboen zein kirolarien proteina-beharrak guztiz ase ditzakete. Landare-elikagai guztiek proteinak dituzte eta giharrak hazteko eta konpontzeko beharrezkoak diren aminoazido esentzialak ematen dituzte. Kalitate handiko landare-proteina iturrien artean daude lekaleak, hala nola dilistak, babarrunak, txitxirioak, ilarrak eta soja, baita fruitu lehorrak, haziak eta zereal integralak ere, hala nola ogi integrala, pasta integrala eta arroz integrala. Froga zientifikoek erakusten dute landare-proteinak animalia-proteinak bezain eraginkorrak direla giharrak eraikitzeko, erresistentzia-entrenamendu egokiarekin batera egiten direnean.
Biztanleria orokorrean, gomendatutako proteina-ingesta gorputz-pisuko kilogramo bakoitzeko 0,86 g ingurukoa da eguneko, hau da, 75 kg-ko pertsona batentzat egunean 65 g inguru.
Kirolariek behar handiagoak dituzte, normalean 1,4 eta 2,2 g/kg/eguneko bitartekoak, eta pertsona berarentzat eguneko 165 g-ra arte izan daitezke. Landare-proteinen aminoazidoen profilak animalia-iturrietatik apur bat desberdinak direnez, kirolari beganoei gomendatzen zaie tarte horren goiko muturra hartzea. Helburu horiek elikagai osoen bidez soilik lortzea zaila bada, soja edo ilar proteina hautsak osagarri eraginkorrak izan daitezke. Dieta askotariko eta ondo planifikatu baten barruan kontsumitzen direnean, landare-elikagaiek bederatzi aminoazido esentzial guztiak ematen dituzte, eta horrek dieta beganoa guztiz egokia bihurtzen du proteinen ikuspegitik.
Digestio-aparatuko arazoak
Digestio-aparatuaren (GI) nahasmenduak kezka ohikoa dira kirolariengan, batez ere erresistentzia-ariketa luze edo intentsitate handikoetan. Ahaleginak egiten direnean, odol-fluxua digestio-aparatutik lanean ari diren muskuluetara birbideratzen da lehentasunez, eta horrek digestioa kaltetu eta urdaileko hustuketa moteldu dezake. Kirolari beganoen kasuan, zuntz-kontsumo handiak areagotu egin dezake digestio-aparatuaren sintomen arriskua, hala nola puzketak, kalanbreak edo beherakoa, janaria hesteetan denbora luzez geratzen denean. Ebidentziak iradokitzen du zuntz-kontsumoa aldi baterako eguneko 50 g ingurura edo gutxiagora murrizteak, batez ere lehiaketa aurreko egunetan eta lasterketa egunean, sintoma horiek arintzen lagun dezakeela. Kirolaren eta entrenamenduaren eskakizun espezifikoetara egokitutako dieta-plangintza egokiarekin, dieta beganoek eraginkortasunez lagundu dezakete kirol-errendimendua.
Mikronutrienteen inguruko kontzientziazioa
Proteinen kontsumoarekin gertatzen den bezala, mikronutrienteen bioerabilgarritasunari eta xurgapenari erreparatzea ezinbestekoa da kirol errendimendurako dieta begano bat planifikatzerakoan. Ondo planifikatutako dieta beganoek mikronutrienteen beharrak ase ditzaketen arren, mantenugai batzuek jarraipen estuagoa behar dute landare-iturrietatik xurgapen txikiagoa edo eskuragarritasun natural mugatua dutelako. Horien artean, burdina eta B12 bitamina bereziki garrantzitsuak dira kirolari beganoentzat, burdina kontuan hartu beharreko faktore garrantzitsua izanik emakumezko kirolari guztientzat, dieta-eredua edozein dela ere.
Burdinak funtsezko zeregina du oxigenoaren garraioan eta energiaren ekoizpenean. Landare-elikagaietan aurkitzen den burdina ez-hemikoak animalia-iturrietako burdina hemikoak baino bioerabilgarritasun txikiagoa du, eta horrek esan nahi du ingesta orokorra askotan handiagoa izan behar dela. Kasu batzuetan —batez ere erresistentzia-atletentzat edo hilekoa duten emakumeentzat— osagarriak beharrezkoak izan daitezke profesionalen gidaritzapean.
Kaltzioa beste mantenugai garrantzitsu bat da, esnekiak dieta beganoetan baztertuta daudelako. Kaltzio-ingesta egokia ezinbestekoa da hezurren osasunerako eta giharren funtziorako. Ez daude landare-oinarritutako esne guztiak aberastuta, beraz, etiketak egiaztatu behar dira gutxienez 120 mg kaltzio dituzten 100 ml-ko. Beganoen iturri onen artean daude esne-alternatiba aberastuak, hosto berdeko barazkiak, almendrak eta kaltzioan oinarritutako tofua.
B12 bitamina animalia-jatorriko produktuetan bakarrik aurkitzen da modu naturalean, eta horregatik osagarriak hartzea edo elikagai aberastuak sartzea ezinbestekoa da atleta beganoentzat. Osagarriak hartzea da askotan estrategia fidagarriena, nahiz eta legamia nutrizional aberastuak, soja-esneak eta landare-oinarritutako haragi-alternatibek ere kontsumoan eragina izan dezaketen.
Omega-3 gantz- azidoak ezinbestekoak dira zelulen funtziorako, osasun kardiobaskularrerako eta garunaren funtziorako, gorputzak ezin baititu bere kabuz ekoitzi. Itsas iturriek ematen dituzte forma bioeskuragarrienak (EPA eta DHA), baina atleta beganoek ALA aitzindaria lor dezakete liho-hazietatik, chia-hazietatik, intxaurretatik eta kanola-oliotik. Kasu batzuetan, algetan oinarritutako omega-3 osagarriak ere onuragarriak izan daitezke.
D bitamina ezinbestekoa da hezurren osasunerako eta kaltzioaren xurgapenerako. Eguzkitan esposizio seguruaren bidez lor daitekeen arren, elikadura-iturriak mugatuak dira eta gutxitan beganoak. Horrek atleta beganoak —batez ere eguzki-argia gutxiko kliman, urtaro ilunetan edo hezur-galera arrisku handiagoan bizi direnak— gabezia izateko arrisku handiagoan jartzen ditu. Beraz, D bitaminaren egoera kontrolatzea eta osagarriak hartzea kontuan hartzea gomendatzen da.
Zinkak bioerabilgarritasun txikiagoa du landare-elikagaietan eta kantitate nahiko txikietan dago, eta horrek zaildu egiten du behar bezalako kontsumoa. Hau bereziki garrantzitsua da gizonezko kirolarientzat, zinkak hormonen ekoizpenean eta funtzio immunologikoan duen zereginagatik. Babarrunak, fruitu lehorrak, haziak, oloa eta legamia nutrizionala iturri dietetiko erabilgarriak dira, eta kontsumoa nahikoa ez bada, osagarriak hartzea kontuan hartzen da.
Oro har, plangintza informatuarekin eta, dagokionean, laguntza profesionalarekin, kirolari beganoek mikronutrienteen beharrak modu eraginkorrean ase ditzakete eta errendimendua zein epe luzeko osasuna lagundu.