Le blianta beaga anuas, tá suim ag méadú sa nasc idir aiste bia agus meabhairshláinte. Le méadú ar shaincheisteanna meabhairshláinte cosúil le dúlagar agus imní, tá taighdeoirí ag fiosrú an tionchar a d'fhéadfadh a bheith ag aistí bia áirithe ar an bhfolláine iomlán. Aiste bia amháin a bhfuil tóir a fuarthas maidir leis seo ná veganism, a bhaineann le caitheamh ach táirgí plandaí-bhunaithe agus a sheachaint gach táirge ainmhithe. Cé go bhfuil baint ag an stíl mhaireachtála vegan go príomha le hábhair imní eiticiúla agus comhshaoil, tá corpas fianaise ag teacht chun cinn a thugann le tuiscint go bhféadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar mheabhairshláinte freisin. Ardaíonn sé seo an cheist: an féidir le glacadh le aiste bia vegan tú a dhéanamh níos sona? San Airteagal seo, déanfaimid iniúchadh ar an nasc féideartha idir aiste bia agus sláinte mheabhrach, ag díriú go sonrach ar ról veganism. Trí scrúdú a dhéanamh ar thaighde reatha agus ar thuairimí na saineolaithe, tá sé mar aidhm againn tuiscint chuimsitheach a sholáthar ar an bhféadann veigeán fíorthionchar a bheith aige ar fholláine mhothúchánach duine.
Aiste bia plandaí-bhunaithe agus meabhairshláinte
Tá taighde déanta ag go leor staidéar ar an gceangal idir roghanna aiste bia agus torthaí meabhairshláinte, ag fiosrú an féidir le aiste bia vegan cur le folláine mheabhrach níos fearr. Fuair staidéar amháin a foilsíodh sa Nutritional Journal gur thuairiscigh daoine aonair tar éis aiste bia plandaí-bhunaithe leibhéil níos ísle strus, imní agus dúlagar, i gcomparáid leo siúd a bhí ag ithe aiste bia ard i dtáirgí ainmhithe. D'fhéadfaí é seo a chur i leith iontógáil ard torthaí, glasraí, lánghráin agus pischineálaigh, atá saibhir i vitimíní, mianraí agus frithocsaídeoirí ar a dtugtar tacaíocht do shláinte na hinchinne. Ina theannta sin, is gnách go n-eisiann aiste bia plandaí-bhunaithe bianna próiseáilte agus siúcraí breise, atá nasctha le héifeachtaí díobhálacha meabhairshláinte. Mar sin féin, tá gá le níos mó taighde chun na meicníochtaí beachta atá taobh thiar de na buntáistí a breathnaíodh a chinneadh agus chun fachtóirí stíl mhaireachtála eile a d'fhéadfadh tionchar a imirt ar fholláine mheabhrach a áireamh. Mar sin féin, d’fhéadfadh glacadh le haiste bia plandaí-bhunaithe a bheith ina chur chuige tuar dóchais inti chun meabhairshláinte agus folláine iomlán a fheabhsú.
Tionchar aiste bia ar ghiúmar
Agus an tionchar a bhíonn ag aiste bia ar ghiúmar á scrúdú, tá sé riachtanach an patrún cothaithe iomlán a mheas seachas díriú ar roghanna bia sonracha amháin. Fuair athbhreithniú ar staidéir a foilsíodh san American Journal of Clinical Nutrition go raibh baint ag aiste bia saibhir i dtorthaí, glasraí, slánghráin, próitéiní lean agus saillte sláintiúla le riosca níos ísle dúlagar agus imní. Ar an láimh eile, bhí aistí bia ard i mbianna próiseáilte, siúcraí scagtha, agus saillte míshláintiúla nasctha le riosca méadaithe neamhoird meabhairshláinte. Tugann sé seo le tuiscint gur féidir le haiste bia cothrom agus cothaitheach, beag beann ar tháirgí ainmhithe nó nach bhfuil, tionchar dearfach a imirt ar ghiúmar agus ar fholláine mheabhrach iomlán. Ina theannta sin, tá ról ag fachtóirí cosúil le héagsúlachtaí aonair, réamhshuímh ghéiniteacha, agus tionchair chultúrtha ar an gcaoi a dtéann aiste bia i bhfeidhm ar ghiúmar. Mar sin, tá sé ríthábhachtach dearcadh iomlánaíoch a chur ar an topaic, ag smaoineamh ar an idirghníomhú casta idir torthaí aiste bia agus meabhairshláinte.
Ról na sláinte putóige
Agus taighde á dhéanamh aige ar an gceangal idir roghanna aiste bia agus torthaí meabhairshláinte, scrúdódh an píosa seo an féidir le haiste bia vegan cur le folláine mheabhrach níos fearr. Príomhghné amháin le breithniú ná ról na sláinte putóige. Fuarthas amach go bhfuil ról ríthábhachtach ag an microbiota gut, pobal casta de mhiocrorgánaigh a bhfuil cónaí orthu sa chonair díleá, maidir le giúmar agus feidhm chognaíoch a rialáil. Tá sé léirithe ag staidéir gur féidir le haiste bia plandaí-bhunaithe, saibhir i snáithín agus éagsúil i mbianna plandaí-bhunaithe, comhdhéanamh sláintiúil microbiota gut a chur chun cinn. D'fhéadfadh sé seo, ar a seal, tionchar dearfach a bheith aige ar shláinte mheabhrach trí athlasadh a laghdú, táirgeadh neurotransmitter a fheabhsú, agus cumas an chomhlachta strus a bhainistiú a fheabhsú. Mar sin féin, ba chóir a thabhairt faoi deara, cé gur féidir le aiste bia vegan na tairbhí féideartha seo a sholáthar, d'fhéadfadh fachtóirí eile cosúil le cáilíocht aiste bia iomlán agus éagsúlachtaí aonair tionchar a imirt freisin ar shláinte gut agus folláine mheabhrach. Dá bhrí sin, tá gá le scrúdú cuimsitheach ar an nasc idir aiste bia, sláinte gut, agus meabhairshláinte chun na héifeachtaí a d'fhéadfadh a bheith ag aiste bia vegan ar sonas agus ar fholláine mheabhrach iomlán a thuiscint go hiomlán.
Easnaimh cothaitheach agus dúlagar
Tá baint ag easnaimh chothaithe le fada le saincheisteanna sláinte éagsúla, agus tugann taighde atá ag teacht chun cinn le fios go bhféadfadh ról a bheith acu freisin i bhforbairt agus i gcur chun cinn an dúlagar. Aithníodh go bhfuil roinnt príomhchothaitheach tábhachtach don tsláinte mheabhrach is fearr, lena n-áirítear aigéid sailleacha omega-3, vitimíní B, vitimín D, maignéisiam, agus since. Tá easnaimh sna cothaithigh seo nasctha le riosca méadaithe dúlagar agus neamhoird giúmar eile.
Tá aigéid sailleacha Omega-3, a fhaightear in iasc sailleacha, flaxseeds, agus gallchnónna, riachtanach do shláinte na hinchinne agus léiríodh go bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha agus neuroprotective acu. Tá baint ag vitimíní B, go háirithe folate, vitimín B6, agus vitimín B12, le táirgeadh neurotransmitters cosúil le serotonin agus dopamine, atá riachtanach chun giúmar a rialáil. Tá Vitimín D, ar a dtugtar “vitimín solas na gréine” go minic, ní hamháin ríthábhachtach do shláinte na gcnámh ach tá ról aige freisin i bhfeidhm na hinchinne agus i rialáil giúmar.
Is mianraí iad maignéisiam agus since a bhfuil baint acu le frithghníomhartha bithcheimiceacha iomadúla sa chorp, lena n-áirítear iad siúd a bhaineann le sintéis agus feidhm neurotransmitter. Bhí baint ag leibhéil ísle na mianraí seo le baol méadaithe dúlagar agus imní.
Má thugtar aghaidh ar easnaimh chothaitheach trí idirghabhálacha aiste bia nó trí fhorlíonadh, d’fhéadfadh sé go mbeadh cur chuige geallta chun folláine mheabhrach a fheabhsú agus an baol dúlagar a laghdú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara nach bhfuil in easnamh cothaitheach ach píosa amháin den bhfreagra casta a bhaineann le meabhairshláinte. Tá róil shuntasacha ag fachtóirí eile, amhail géineolaíocht, roghanna stíl mhaireachtála, agus tacaíocht shóisialta. Dá bhrí sin, is dócha gurb é cur chuige iomlánaíoch a chomhcheanglaíonn aiste bia ar mhórán cothaitheach é le straitéisí eile atá bunaithe ar fhianaise, amhail teiripe agus teicnící bainistithe struis, is éifeachtaí chun meabhairshláinte barrmhaith a chur chun cinn.
Veganism agus athlasadh a laghdú
Agus taighde á dhéanamh aige ar an gceangal idir roghanna aiste bia agus torthaí meabhairshláinte, scrúdódh an píosa seo an féidir le haiste bia vegan cur le folláine mheabhrach níos fearr. Chomh maith leis an tionchar a d’fhéadfadh a bheith aige ar mheabhairshláinte, tá aird tugtha ag veganism ar a chumas athlasadh sa chorp a laghdú. Tá athlasadh ainsealach nasctha le raon riochtaí sláinte, lena n-áirítear galar cardashoithíoch, diaibéiteas, agus neamhoird meabhairshláinte áirithe. Trí tháirgí ainmhithe a dhíchur agus díriú ar bhianna plandaí-bhunaithe saibhir i frithocsaídeoirí agus fíteasceimiceacha, féadfaidh daoine aonair a chloíonn le haiste bia vegan laghdú ar mharcóirí athlasadh ina gcorp. D’fhéadfadh torthaí meabhairshláinte feabhsaithe a bheith mar thoradh air seo, toisc go raibh baint ag athlasadh le forbairt agus le dul chun cinn neamhoird giúmar amhail dúlagar agus imní. Tá gá le tuilleadh taighde chun iniúchadh a dhéanamh ar na meicníochtaí sonracha trína bhféadfadh veganism tionchar a imirt ar athlasadh agus ar fholláine mheabhrach, ach tugann fianaise luath le fios go bhféadfadh tairbhí féideartha a thairiscint sa dá réimse seo má ghlactar le haiste bia plandaí-bhunaithe.
Torthaí taighde sonas agus veganism
Tá torthaí suimiúla faighte ag taighde a rinne iniúchadh ar an ngaol idir veganism agus sonas. Fuair staidéar a rinne Ollscoil Warwick amach gur thuairiscigh daoine aonair a lean aiste bia vegan leibhéil níos airde sonas foriomlán i gcomparáid leo siúd a d'ith táirgí ainmhithe. D’fhéadfaí é seo a chur i leith fachtóirí éagsúla, lena n-áirítear na creidimh eiticiúla a bhaineann le veganism, braistint freagrachta comhshaoil, agus na tairbhí sláinte a d’fhéadfadh a bheith ag aiste bia plandaí-bhunaithe. Fuair staidéar eile a foilsíodh in Journal of Affective Disorders amach gur thuairiscigh daoine aonair vegan leibhéil níos ísle strus agus imní, rud a thugann le tuiscint go bhféadfadh tionchar dearfach a bheith acu ar fholláine mheabhrach. Soláthraíonn na torthaí seo réamhfhianaise a thacaíonn leis an nóisean go bhféadfadh glacadh le stíl mhaireachtála vegan cur le sonas méadaithe agus torthaí meabhairshláinte feabhsaithe. Mar sin féin, tá gá le taighde níos cuimsithí chun na meicníochtaí taobh thiar de na comhlachais seo a thuiscint go hiomlán agus chun éifeachtaí fadtéarmacha veganism ar sonas agus folláine a chinneadh.
aiste bia vegan agus cognaíocht fheabhsaithe
Agus taighde á dhéanamh aige ar an gceangal idir roghanna aiste bia agus torthaí meabhairshláinte, scrúdódh an píosa seo an féidir le haiste bia vegan cur le feidhm chognaíoch níos fearr. Cé go bhfuil teoranta staidéir a scrúdaíonn go sonrach éifeachtaí aiste bia vegan ar chognaíocht, tugann taighde ar thionchar foriomlán aistí bia plandaí-bhunaithe ar shláinte inchinn le fios go bhfuil buntáistí féideartha ann. Soláthraíonn aistí bia plandaí-bhunaithe saibhir i dtorthaí, glasraí, slánghráin, agus pischineálaigh cothaithigh riachtanacha, frithocsaídeoirí agus fíteasceimiceacha a thacaíonn le sláinte inchinne. Ina measc seo tá aigéid sailleacha omega-3, vitimíní B, vitimín E, agus polyphenols, atá nasctha le feidhm chognaíoch feabhsaithe agus riosca laghdaithe meath cognaíocha. Ina theannta sin, d'fhéadfadh airíonna frith-athlastacha aiste bia plandaí-bhunaithe cabhrú le cosaint i gcoinne galair néar-mheathlúcháin cosúil le Alzheimer's. Tá gá le himscrúduithe breise chun nasc níos nithiúla a bhunú idir aiste bia vegan agus torthaí cognaíocha feabhsaithe, ach tugann an fhianaise atá ann faoi láthair le fios go bhfuil bealaí geallta le haghaidh taighde amach anseo.
Aghaidh a thabhairt ar imní eiticiúla le veganism
Nuair a bhíonn na hábhair imní eiticiúla a bhaineann le veganism á bplé, tagann sé chun solais go dtéann an rogha aiste bia seo níos faide ná sláinte phearsanta agus go gcuimsíonn sé sraith luachanna níos leithne. Is minic a bhíonn an fonn chun dochar d'ainmhithe a íoslaghdú, inbhuanaitheacht a chur chun cinn agus meas ar an gcomhshaol a thiomáint chun stíl mhaireachtála vegan a ghlacadh. Ó thaobh eiticiúil de, creideann vegans i luach dúchasach agus cearta gach duine beo, agus mar sin roghnaíonn siad staonadh ó tháirgí ainmhithe a chaitheamh. Áirítear leis seo ní hamháin feoil agus déiríochta ach freisin táirgí a dhíorthaítear ó ainmhithe, amhail leathair agus fionnaidh. Trí ghlacadh le veganism, tá sé mar aidhm ag daoine a gcuid roghanna aiste bia a ailíniú lena bprionsabail mhorálta, ag iarraidh domhan níos atruacha agus inbhuanaithe a chruthú. Tá ról suntasach ag diminsean eiticiúil an veganachais maidir le cinntí agus iompar na ndaoine a ghlacann leis an stíl mhaireachtála seo a mhúnlú.
Leideanna maidir le haistriú go veganism
Is féidir le dul ar thuras i dtreo veganism a bheith spreagúil agus dúshlánach araon. Chun an t-aistriú a éascú agus aistriú rathúil chuig aiste bia plandaí-bhunaithe a chinntiú, tá sé ina chuidiú roinnt leideanna tábhachtacha a leanúint. Ar an gcéad dul síos, tá sé ríthábhachtach tú féin a oiliúint maidir le cothú plandaí-bhunaithe. Cinnteoidh tuiscint na gcothaithigh ar leith a éilíonn do chorp agus conas iad a fháil ó fhoinsí vegan go gcoimeádfaidh tú aiste bia cothrom. Ina theannta sin, má ionchorpraítear níos mó béilí plandaí-bhunaithe de réir a chéile isteach i do ghnáthamh seachas iarracht a dhéanamh ar athrú tobann is féidir an t-aistriú a dhéanamh níos éasca. Is féidir treoir luachmhar agus inspioráid a sholáthar freisin má dhéantar triail a bhaint as oidis nua, ag iniúchadh roghanna vegan seachas na miasa is fearr leat, agus ag lorg tacaíochta ó phobail vegan nó acmhainní ar líne ar an mbealach. Ar deireadh, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus coigeartuithe a dhéanamh de réir mar is gá. Tá gach duine uathúil, agus d'fhéadfadh go mbeadh forlíontaí nó modhnuithe breise ag teastáil ó chuid acu chun freastal ar a gcuid riachtanas cothaithe. Trí dhul i ngleic leis an aistriú go dtí veganism le heolas, foighne, agus solúbthacht, is féidir leat an bealach a réiteach le haghaidh turas rathúil agus sásúil i dtreo stíl mhaireachtála plandaí-bhunaithe.
Tábhacht cur chuige aonair
Chun aiste bia vegan a ghlacadh chun na tairbhí a d'fhéadfadh a bheith aige ar mheabhairshláinte, ní mór scrúdú críochnúil a dhéanamh ar riachtanais agus roghanna an duine aonair. Agus taighde á dhéanamh aige ar an gceangal idir roghanna aiste bia agus torthaí meabhairshláinte, scrúdódh an píosa seo an féidir le haiste bia vegan cur le folláine mheabhrach níos fearr. Cé go dtugann staidéir áirithe le fios go bhfuil nasc idir aistí bia plandaí-bhunaithe agus meabhairshláinte feabhsaithe, tá sé ríthábhachtach a aithint go bhfuil turas agus freagairt gach duine ar athruithe aiste bia uathúil. Ba cheart fachtóirí amhail bithcheimic phearsanta, ceanglais chothaithe shonracha, agus riochtaí meabhairshláinte bunúsacha féideartha a chur san áireamh freisin. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach cur chuige aonair a ghlacadh agus an gaol idir aiste bia vegan agus meabhairshláinte a fhiosrú chun folláine a bharrfheabhsú agus chun torthaí inmhianaithe a bhaint amach. Trí roghanna aiste bia a chur in oiriúint agus treoir ghairmiúil a lorg, is féidir le daoine aonair bealach a dhéanamh idir an aiste bia agus an mheabhairshláinte agus tuiscint chuimsitheach acu ar a gcuid riachtanas féin.
Mar fhocal scoir, cé gur casta an nasc idir aiste bia agus meabhairshláinte, tugann taighde le fios go bhféadfadh éifeachtaí dearfacha a bheith ag aiste bia vegan ar ghiúmar agus ar fholláine iomlán. Cé go bhfuil gá le níos mó staidéir chun an nasc seo a thuiscint go hiomlán, ní féidir ach tionchar dearfach a bheith aige ar ár sláinte fhisiciúil agus mheabhrach araon trí bhianna iomlána plandaí-bhunaithe a ionchorprú isteach inár n-aistí bia. Cibé an bhfuil aiste bia vegan an eochair do sonas, is cinnte go bhfuil an cumas chun feabhas a chur ar ár gcaighdeán iomlán na beatha. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach éisteacht lenár gcomhlachtaí agus roghanna a dhéanamh a thagann lenár riachtanais agus ár roghanna aonair.
CC
Cad é an nasc idir aiste bia agus meabhairshláinte? Conas a théann an méid a itheann muid i bhfeidhm ar ár n-giúmar agus ar ár bhfolláine iomlán?
Tá ceangal láidir idir aiste bia agus meabhairshláinte. Is féidir leis an méid a ithimid dul i bhfeidhm go mór ar ár n-giúmar agus ar ár bhfolláine iomlán. Tá sé léirithe go dtacaíonn cothaithigh áirithe a fhaightear i mbianna, mar aigéid shailleacha omega-3, vitimíní B, agus frithocsaídeoirí, le sláinte inchinne agus le leibhéil neurotransmitter a rialáil, rud a d'fhéadfadh tionchar dearfach a bheith aige ar ár n-giúmar agus ar ár bhfeidhm chognaíoch. Ar an láimh eile, is féidir le aiste bia ard i mbianna próiseáilte, siúcra, agus saillte míshláintiúla cur le athlasadh, strus ocsaídiúcháin, agus míchothromaíochtaí i mbaictéir gut, a bhfuil baint acu go léir le riosca méadaithe neamhoird meabhairshláinte mar dhúlagar agus imní. Dá bhrí sin, tá sé ríthábhachtach aiste bia cothrom agus cothaitheach a ghlacadh chun folláine mheabhrach a chur chun cinn.
An féidir le glacadh le aiste bia vegan feabhas a chur ar mheabhairshláinte agus sonas? An bhfuil aon chothaithigh nó comhdhúile ar leith le fáil i mbianna plandaí-bhunaithe atá nasctha le meabhairshláinte níos fearr?
Is féidir le glacadh le aiste bia vegan feabhas a chur ar shláinte mheabhrach agus sonas mar gheall ar roinnt fachtóirí. Go ginearálta tá bianna plandaí-bhunaithe saibhir i gcothaithigh cosúil le vitimíní, mianraí, agus frithocsaídeoirí, atá tairbheach do shláinte agus feidhm na hinchinne. Ina theannta sin, is gnách go mbíonn méideanna níos airde snáithíní agus leibhéil níos ísle de shaillte sáithithe i réim bia vegan, atá nasctha le giúmar feabhsaithe agus le riosca laghdaithe dúlagar. Tá comhdhúile cosúil le aigéid shailleacha omega-3, folate agus maignéisiam i mbianna plandaí áirithe freisin, a bhfuil baint acu le torthaí meabhairshláinte níos fearr. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhfuil ról suntasach ag fachtóirí aonair, roghanna stíl mhaireachtála, agus cothromaíocht chothaithe iomlán i meabhairshláinte agus sonas.
An bhfuil aon staidéir nó taighde ann a thacaíonn leis an éileamh go bhféadfadh veganism tú a dhéanamh níos sona? Cad a thugann na staidéir seo le fios faoin ngaol idir aiste bia vegan agus meabhairshláinte?
Sea, tá staidéir agus taighde ann a thugann le tuiscint go bhfuil nasc idir veganism agus sonas méadaithe. Léiríonn na staidéir seo go bhféadfadh tionchar dearfach a bheith ag aiste bia vegan ar shláinte mheabhrach trí chomharthaí dúlagar, imní agus strus a laghdú. Soláthraíonn aiste bia plandaí-bhunaithe saibhir i torthaí, glasraí, agus slánghráin cothaithigh riachtanacha agus frithocsaídeoirí a thacaíonn le sláinte inchinne agus is féidir feabhas a chur ar ghiúmar. Ina theannta sin, d'fhéadfadh gnéithe eiticiúla agus comhshaoil veganism cur le mothú cuspóra agus comhlíonta, rud a fhágann go dtiocfaidh méadú ar sonas. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh eispéiris aonair a bheith éagsúil, agus tá gá le níos mó taighde chun an gaol idir aiste bia vegan agus meabhairshláinte a thuiscint go hiomlán.
An bhfuil aon míbhuntáistí nó dúshláin féideartha ann maidir le haiste bia vegan a ghlacadh a d'fhéadfadh tionchar a bheith aige ar mheabhairshláinte? Mar shampla, an bhféadfadh iarmhairtí diúltacha a bheith ag patrúin itheacháin sriantacha nó easnaimh chothaitheacha a bhaineann le veigeán ar fholláine mheabhrach?
Cé gur féidir le aiste bia vegan a bheith sláintiúil, tá míbhuntáistí ann a d'fhéadfadh cur isteach ar shláinte mheabhrach. D’fhéadfadh mothúcháin díothachta agus giúmar tionchair a bheith mar thoradh ar phatrúin shrianta itheacháin. Is féidir le heasnaimh chothaitheacha, mar vitimín B12, aigéid sailleacha omega-3, agus iarann, a bhaineann go coitianta le veigeán, tionchar a imirt ar fholláine mheabhrach freisin. Mar sin féin, le pleanáil cheart béilí agus forlíonadh cuí, is féidir na dúshláin seo a mhaolú. Tá sé tábhachtach dul i gcomhairle le gairmí cúram sláinte nó le diaitéiteach cláraithe chun a chinntiú go bhfuil aiste bia cothrom vegan ann a fhreastalaíonn ar gach riachtanas cothaithe agus a thacaíonn le meabhairshláinte.
Conas a chuirtear tionchar aiste bia vegan ar mheabhairshláinte i gcomparáid le cineálacha cur chuige eile maidir le aiste bia, amhail aiste bia na Meánmhara nó aiste bia carb-íseal? An bhfuil aon aistí bia sonracha ann ar léiríodh go bhfuil tionchar dearfach níos láidre acu ar mheabhairshláinte?
Ní thuigtear go hiomlán fós an tionchar a bhíonn ag aiste bia vegan ar mheabhairshláinte i gcomparáid le cineálacha cur chuige aiste bia eile, amhail aiste bia na Meánmhara nó aiste bia carb-íseal. Cé go dtugann staidéir theoranta le fios go bhféadfadh roinnt buntáistí a bheith ag aiste bia plandaí-bhunaithe do shláinte mheabhrach mar gheall ar a iontógáil ard de bhianna dlúthchothaitheach, tá gá le tuilleadh taighde. Níl aon fhianaise chinntitheach ann a thacódh go bhfuil tionchar dearfach níos láidre ag aistí bia ar leith ar mheabhairshláinte ná ar aistí bia eile. Mar sin féin, moltar go ginearálta le haghaidh folláine mheabhrach iomlán aiste bia cothrom agus ilchineálach a chuimsíonn bianna iomlána, torthaí, glasraí, próitéiní lean, saillte sláintiúla, agus bianna próiseáilte teoranta.