Kev Sib Tw Qhov Xwm Txheej Quo: Vim Li Cas Tib Neeg Tsis Xav Tau Nqaij

Humane Foundation

2 xyoo dhau lawm

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav kawm txog ntau yam ntawm kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag, suav nrog cov txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv, kev cuam tshuam rau ib puag ncig, thiab kev tshem tawm cov lus dab neeg txog kev noj zaub mov. Peb kuj tseem yuav tshawb pom qhov tseeb tom qab kev sib txuas ntawm kev noj nqaij thiab kab mob, thiab muab ib daim ntawv qhia kev noj zaub mov zoo tshaj plaws yam tsis muaj nqaij. Cia peb kawm thiab tawm tsam lub tswv yim tias tib neeg xav tau nqaij rau kev noj zaub mov zoo.

Kev Nyuaj Siab Quo: Vim Li Cas Tib Neeg Tsis Xav Tau Nqaij Lub Kaum Ob Hlis 2025

Tshuaj xyuas cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag

Kev noj zaub mov uas yog ua los ntawm cov nroj tsuag tau pom tias yuav txo tau qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev xws li kab mob plawv, ntshav qab zib, thiab qee hom mob qog noj ntshav.

Cov kev tshawb fawb qhia tias kev noj zaub mov ua los ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho thiab pab txo qhov hnyav thiab txo cov roj cholesterol.

Cov zaub mov uas ua los ntawm cov nroj tsuag muaj ntau cov fiber, cov vitamins, thiab cov minerals, uas tuaj yeem txhawb nqa lub cev tiv thaiv kab mob thiab txhawb kev zom zaub mov.

Kev hloov mus noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem pab cov tib neeg ua tiav thiab tswj tau qhov hnyav kom noj qab nyob zoo, txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntsig txog kev rog dhau.

Tshawb Nrhiav Kev Cuam Tshuam Ib puag ncig ntawm Kev Noj Nqaij

Kev tsim nqaij ua rau muaj kev rhuav tshem hav zoov, vim tias cov hav zoov raug tshem tawm kom ua txoj hauv kev rau thaj av cog qoob loo thiab cov qoob loo pub zaub mov.

Kev ua liaj ua teb tsiaj txhu yog qhov tseem ceeb ntawm cov pa roj av uas ua rau muaj kev hloov pauv huab cua.

Kev txo qis kev noj nqaij tuaj yeem pab txuag cov peev txheej dej, vim tias kev tsim nqaij xav tau dej ntau rau cov tsiaj txhu thiab cov qoob loo pub tsiaj.

Kev xaiv cov khoom siv hloov nqaij los ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem pab txo qhov kev xav tau ua liaj ua teb hauv Hoobkas, uas muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv ntawm tsiaj txhu thiab kev muaj ntau haiv neeg.

Tshawb Pom Qhov Tseeb Tom Qab Cov Lus Dab Neeg Txog Kev Noj Haus

Txawm hais tias neeg feem coob ntseeg li cas los xij, kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem muab tau txhua yam khoom noj uas tsim nyog, suav nrog cov protein, hlau, thiab calcium.

Ntau yam khoom noj uas cog los ntawm cov nroj tsuag yog cov khoom noj zoo heev uas muaj protein, suav nrog cov taum pauv, taum pauv, tempeh, thiab quinoa.

Calcium tuaj yeem tau los ntawm cov nroj tsuag xws li cov zaub ntsuab nplooj, mis nyuj cog uas muaj calcium ntxiv, thiab taum pauv uas muaj calcium.

Kev nqus hlau tuaj yeem txhim kho los ntawm kev noj cov khoom noj uas muaj vitamin C los ntawm cov nroj tsuag, xws li txiv qaub thiab kua txob ntsuab.

Txhawb Kom Tib Neeg Muaj Zog: Nrhiav Lwm Yam Protein

Cov protein uas los ntawm cov nroj tsuag muaj peev xwm ua rau koj txaus siab thiab muaj txiaj ntsig zoo ib yam li cov protein uas los ntawm tsiaj. Koj tsis tas yuav tsum tau noj nqaij kom tau raws li koj cov kev xav tau protein. Muaj ntau cov protein uas los ntawm cov nroj tsuag muaj:

Taum pauv

Cov taum pauv

Taum pauv

Cov noob ntses

Spirulina

Cov protein no tsis yog tsuas yog nplua nuj xwb tab sis kuj muaj lwm yam as-ham tseem ceeb. Los ntawm kev noj cov protein cog no rau hauv koj cov zaub mov noj, koj tuaj yeem ua kom muaj ntau yam amino acid profile .

Yog tias koj muaj cov protein ntau dua, xws li cov neeg ncaws pob lossis cov tib neeg uas tab tom rov zoo los ntawm kev mob, koj tuaj yeem xav txog kev siv cov hmoov protein uas ua los ntawm cov nroj tsuag thiab cov tshuaj ntxiv los txhawb koj cov protein noj.

Keeb Kwm Kev Hloov Pauv ntawm Tib Neeg Cov Khoom Noj

Keeb kwm, tib neeg tau noj cov zaub mov uas muaj cov txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo qhuav, thiab noob.

Qhov kev hloov mus rau kev noj zaub mov uas muaj nqaij ntau dua tau tshwm sim nrog kev tshwm sim ntawm kev ua liaj ua teb thiab kev yug tsiaj.

Cov pov thawj los ntawm kev tshawb fawb txog paleontological thiab archaeological qhia tias tib neeg thaum ub muaj ntau yam khoom noj thiab omnivorous.

Tib neeg niaj hnub no tuaj yeem vam meej los ntawm kev noj zaub mov uas yog los ntawm cov nroj tsuag, vim tias peb lub cev zom zaub mov thiab kev xav tau zaub mov tsis tau hloov pauv ntau dhau sijhawm.

Tshawb nrhiav qhov txuas ntawm kev noj nqaij thiab kab mob

Muaj ntau txoj kev tshawb fawb tau txuas kev noj nqaij ntau rau kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawv, qee hom mob qog noj ntshav, thiab lwm yam kab mob ntev.

Cov nqaij ua tiav lawm, xws li nqaij npuas kib thiab nqaij qaib, tau raug cais ua cov kab mob carcinogen los ntawm Lub Koom Haum Kev Noj Qab Haus Huv Ntiaj Teb.

Kev noj nqaij liab thiab nqaij ua tiav ntau dhau muaj feem cuam tshuam nrog kev tuag ntau dua thiab lub neej ntev dua.

Kev txo qhov kev noj nqaij tuaj yeem pab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev.

Tshem Tawm Cov Kev Nkag Siab Yuam Kev Txog Kev Noj Hlau thiab Calcium

Cov khoom noj uas muaj hlau los ntawm cov nroj tsuag xws li cov taum pauv, taum pauv, thiab cov zaub ntsuab nplooj, tuaj yeem muab hlau txaus rau kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws.

Kev nqus hlau tuaj yeem txhim kho los ntawm kev noj cov khoom noj uas muaj vitamin C ntau, xws li txiv qaub thiab txiv lws suav.

Calcium tuaj yeem tau los ntawm cov nroj tsuag xws li kale, broccoli, almonds, thiab mis nyuj cog uas muaj tshuaj ntxiv.

Cov zaub mov uas ua los ntawm cov nroj tsuag tuaj yeem muab cov hlau thiab calcium txaus yam tsis tas yuav siv cov khoom tsiaj.

Ib Daim Ntawv Qhia Txog Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj Plaws Tsis Muaj Nqaij

Kev hloov mus noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag tuaj yeem ua tau maj mam, uas cia cov tib neeg tshawb nrhiav cov khoom noj thiab cov zaub mov txawv tshiab. Los ntawm kev ua raws li daim ntawv qhia no, koj tuaj yeem ua kom muaj kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag sib npaug thiab muaj cov as-ham ntau:

1. Pib los ntawm kev txo kev noj nqaij

Pib los ntawm kev maj mam txo cov nqaij hauv koj cov zaub mov. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib los ntawm kev noj ib lossis ob hnub tsis noj nqaij hauv ib lub lim tiam.

2. Tshawb nrhiav cov protein uas los ntawm cov nroj tsuag

Tshawb nrhiav ntau yam khoom noj uas muaj protein los ntawm cov nroj tsuag xws li taum, taum pauv, taum pauv chickpeas, noob hemp, thiab spirulina. Sim ua ntau yam zaub mov txawv thiab muab cov khoom xyaw no rau hauv koj cov zaub mov.

3. Noj ntau txiv hmab txiv ntoo thiab zaub

Ntxiv ntau yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub rau hauv koj cov pluas noj kom ntseeg tau tias koj tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig. Sim siv ntau yam xim thiab cov qauv sib txawv kom koj tau txais ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig.

4. Nrhiav lwm yam khoom noj uas siv cov nroj tsuag los hloov cov zaub mov nqaij uas koj nyiam

Yog tias koj nyiam cov zaub mov uas ua los ntawm nqaij, nrhiav cov khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag uas muaj cov saj thiab cov qauv zoo sib xws. Tam sim no muaj ntau yam khoom noj uas ua los ntawm cov nroj tsuag muaj nyob rau hauv khw.

5. Sab laj nrog ib tus kws noj zaub mov uas tau sau npe ua tus kws kho mob

Nrhiav kev qhia los ntawm tus kws noj zaub mov uas tau sau npe ua tus kws pab tswv yim uas tuaj yeem pab koj tsim ib daim phiaj xwm noj zaub mov uas haum rau koj cov kev xav tau kev noj haus. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia txog cov tshuaj ntxiv thiab xyuas kom koj tau txais txhua yam khoom noj khoom haus tsim nyog.

6. Txais yuav cov khoom noj tshiab thiab cov zaub mov txawv

Npaj siab sim cov khoom noj tshiab thiab sim ua ntau yam zaub mov txawv. Cov zaub mov uas noj los ntawm cov nroj tsuag muaj ntau yam saj thiab kev paub txog kev ua noj ua haus, yog li ntawd, txais tos lub sijhawm los nthuav koj lub qhov ncauj.

7. Xyuas kom muaj kev noj zaub mov zoo

Ua tib zoo saib xyuas kom koj tau txais kev noj zaub mov kom sib npaug uas muaj tag nrho cov as-ham tseem ceeb. Nco ntsoov kom tau txais cov protein, hlau, calcium, thiab lwm yam vitamins thiab minerals tseem ceeb txaus.

8. Kev noj zaub mov uas siv cov nroj tsuag ntawm ntau theem ntawm lub neej

Cov zaub mov uas ua los ntawm cov nroj tsuag muaj peev xwm muab tau txhua yam khoom noj khoom haus uas tsim nyog rau kev noj qab haus huv zoo tshaj plaws txhua lub sijhawm ntawm lub neej, suav nrog kev cev xeeb tub thiab thaum yau. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum sab laj nrog tus kws kho mob kom daws tau cov kev xav tau ntawm tus kheej.

Los ntawm kev ua raws li daim ntawv qhia kev noj haus no, koj tuaj yeem hloov mus rau kev noj zaub mov uas muaj cov nroj tsuag thiab txaus siab rau cov khoom noj khoom haus zoo tshaj plaws yam tsis tas yuav noj nqaij.

Xaus lus

Xaus lus, cov pov thawj qhia tias tib neeg tsis xav tau nqaij kom loj hlob thiab yeej tuaj yeem tau txais txiaj ntsig los ntawm kev noj zaub mov uas muaj nroj tsuag. Cov zaub mov uas muaj nroj tsuag tau pom tias txo qhov kev pheej hmoo ntawm cov kab mob ntev, txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho, thiab txhawb kev poob phaus. Tsis tas li ntawd, kev txo kev noj nqaij tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau ib puag ncig los ntawm kev txuag cov peev txheej thiab txo cov pa roj av uas ua rau lub ntiaj teb sov. Tsis zoo li kev nkag siab yuam kev, cov zaub mov uas muaj nroj tsuag tuaj yeem muab txhua yam khoom noj khoom haus tsim nyog, suav nrog cov protein, hlau, thiab calcium. Muaj ntau yam khoom noj khoom haus uas muaj nroj tsuag qab thiab muaj txiaj ntsig zoo kom ntseeg tau tias muaj ntau yam amino acid profile. Los ntawm kev noj zaub mov uas muaj nroj tsuag, cov tib neeg tuaj yeem txhawb lawv tus kheej kom xaiv cov kev xaiv noj qab haus huv zoo dua thiab pab txhawb rau yav tom ntej uas ruaj khov dua.

4.4/5 - (27 pov npav)