Zoo siab txais tos rau peb qhov kev tshaj tawm tshiab tshaj plaws, qhov twg peb dhia mus rau hauv qhov txaus siab thaj chaw ntawm kev noj haus thiab kev ua kis las. Niaj hnub no, peb tab tom nthuav tawm txoj kev tshawb fawb tshiab raws li tau tham hauv YouTube video hu ua "Kev Tshawb Fawb Tshiab: Vegan vs Nqaij Eater Cov leeg nqaij mob thiab rov qab los." Hosted los ntawm Mike, cov vis dis aus coj peb los ntawm cov kev tsis sib haum xeeb ntawm kev kawm tshiab-tawm-tus-xovxwm uas ua rau cov vegans tawm tsam cov neeg noj nqaij hauv qhia txog cov leeg nqaij.
Mike ncaws tawm txhua yam los ntawm kev xav txog nws qhov kev cia siab rau qhov kev tshawb fawb no puas tau txij li lub teeb pom kev zoo ntawm cov khoom noj uas muaj cov ntawv sau cia xws li "The Game Changers." Qhov kev tshawb fawb tshwj xeeb no, ua los ntawm University of Quebec thiab Migel University hauv Canada, soj ntsuam seb kev noj zaub mov zoo li cas cuam tshuam rau kev mob qeeb ntawm cov leeg nqaij (DOMS) thiab rov qab ua haujlwm tom qab qoj ib ce. Lub hom phiaj? Yuav kom paub seb vegans rov qab sai dua lossis muaj mob tsawg dua piv rau lawv cov nqaij noj.
Raws li Mike taug kev peb los ntawm cov txheej txheem, qhov kev xav tob zuj zus. Txoj kev tshawb no, nthuav tawm hauv International Journal of Sports Medicine, soj ntsuam 54 tus poj niam-27 vegans thiab 27 tus neeg noj nqaij, tag nrho cov tsis yog kis las-tshaj ib zaug, kev sib tw ua haujlwm nrog rau ceg nias, hauv siab nias, ceg curls, thiab caj npab curls . Los ntawm kev ua tib zoo tshuaj xyuas thiab kev sib piv, qhov kev tshawb fawb no ua rau pom qhov pom ntawm cov khoom noj uas cog qoob loo yuav cia li muab rau koj thaum nws los txog rau rov qab los ntawm kev tawm dag zog.
Mike txoj kev mob siab rau cov ntsiab lus yog pom tau, txawm tias nws hloov nws lub ntim tawm ntawm kev xav rau nws cov neeg nyob ze Barcelona - qhov chaw nws nyob tam sim no. Yog li, cia peb delve rau hauv qhov kev tshawb nrhiav txaus nyiam no uas tuaj yeem ua rau qee qhov "mob" kev xav ntawm cov neeg noj nqaij, thiab tshem tawm cov kev tshawb fawb tom qab mob nqaij, khoom noj khoom haus, thiab rov zoo. Npaj txhij mus rau qhov kev tshawb fawb no? Wb mus!
Kev nkag siab los ntawm Kev Tshawb Fawb Tsis ntev los no ntawm Cov Muscle Rov Qab
Txoj kev tshawb no, ua los ntawm cov kws tshawb fawb los ntawm University of Quebec thiab Migel University hauv Canada, tau tshuaj xyuas cov leeg nqaij hauv vegans piv rau cov neeg noj nqaij tom qab kev ua haujlwm nyuaj. Txoj kev tshawb no yog qhov tseem ceeb tshwj xeeb vim nws koom nrog 27 tus neeg tsis noj nqaij thiab 27 tus neeg noj nqaij, ua kom cov neeg koom nrog lawv cov khoom noj rau tsawg kawg ob xyoos. Nrog rau kev tsom mus rau ncua sij hawm pib mob nqaij hlav (DOMS), lawv tau txheeb xyuas cov kev ntsuas kev rov qab los tom qab ib qho kev tawm dag zog uas muaj xws li:
- Leg Xovxwm
- Chest Press
- Leg Curls
- Caj npab Curls
Txhua qhov kev tawm dag zog tau ua dhau plaub pawg ntawm kaum reps, ib qho kev xaiv zoo raws li kev tshawb fawb qhia txog cov txiaj ntsig kev cob qhia zoo nrog tsawg tsawg. Txoj kev tshawb nrhiav qhov kev tshawb pom yuav ua rau qee qhov xav tsis thoob vim lawv qhia txog qhov kev hloov mus rau lub sijhawm rov qab sai dua thiab tsawg dua cov leeg mob ntawm vegans. Cov lus hauv qab no qhia txog cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm kev ntsuas:
| Vegans | Cov neeg noj nqaij | |
|---|---|---|
| Muscle Soreness (DOMS) | qis | Siab dua |
| Lub Sijhawm Rov Qab | Ceev dua | qeeb |
Nkag siab txog Txoj Kev: Yuav ua li cas cov kws tshawb fawb piv cov vegans rau cov neeg noj nqaij
Txhawm rau txheeb xyuas qhov kev sib piv no, cov kws tshawb fawb los ntawm **University of Quebec** thiab **Migel University** tau ua ib qho kev tshawb nrhiav pom tau luam tawm nyob rau hauv *International Journal of Sports Medicine*. Cov neeg koom tau faib ua ob pawg: **27 tus neeg tsis noj nqaij** thiab **27 tus neeg noj nqaij**, txhua tus poj niam, uas tau ua raws li lawv cov kev noj haus tsawg kawg yog ob xyoos. Nov yog qhov lawv tau ua li cas:
- random xaiv los kom muaj kev sib piv tsis ncaj ncees
- Cov neeg koom nrog yog tsis yog kis las kom tsis txhob muaj kev cob qhia tsis sib haum
- Tswj kev ua haujlwm: ceg nias, hauv siab nias, ceg curls, thiab caj npab curls (4 teeb ntawm 10 reps txhua)
Txoj kev tshawb no tsom ntsuas ** ncua sij hawm pib mob nqaij hlav (DOMS)** thiab tag nrho rov qab los tom qab kev sib tham ua haujlwm. Kev sau cov ntaub ntawv yog qhov tsim nyog, siv cov txheej txheem tshawb fawb yav dhau los thiab suav nrog cov txheej txheem kev tshuaj xyuas cov phooj ywg nruj.
| Cov txheej txheem | Vegans | Cov neeg noj nqaij |
|---|---|---|
| Cov neeg koom nrog | 27 | 27 |
| Poj niam los txiv neej | Poj niam | Poj niam |
| Kev cob qhia | Tsis yog kis las | Tsis yog kis las |
| Hom kev ua haujlwm | Leg Press, Chest Press, Leg Curls, Arm Curls | |
**Zoo kawg:** Qhov kev tsim no muab lub hauv paus muaj zog los ntsuam xyuas cov nqaij ntshiv rov qab, muaj peev xwm muab kev nkag siab tshiab rau kev noj zaub mov zoo li cas rau kev ua kis las.
Mechanisms Tom Qab Mob Mob: Dab Tsi Science Qhia
Kev nkag siab txog kev tshawb fawb tom qab cov leeg nqaij mob tuaj yeem ua rau lub teeb pom kev ntawm vegan vs nqaij noj nqaij rov qab sib cav. Kev ncua ntev ntawm cov leeg nqaij mob (DOMS) feem ntau nce mus txog 24-72 teev tom qab kev tawm dag zog thiab feem ntau yog los ntawm microscopic kua muag hauv cov leeg nqaij. Cov kua muag no ua rau mob o thiab kho cov txheej txheem tom ntej, uas yog thaum peb ntsib qhov mob thiab tawv. Txoj kev tshawb fawb tsis tu ncua delves mus rau hauv seb cov kev xaiv noj zaub mov, xws li vegan lossis nqaij raws li kev noj haus, cuam tshuam rau qhov kev rov zoo no.
Hauv txoj kev tshawb no, cov kws tshawb fawb los ntawm University of Quebec thiab Migel University tau pom tias ** vegans thiab cov neeg noj nqaij noj tau pom txawv cov lus teb rau cov leeg mob ** thiab rov qab los ntawm kev tawm dag zog xws li ceg nias, hauv siab nias, ceg curls, thiab caj npab curls. . Cov kws tshawb fawb tau ntsuas ntau yam kev ntsuas kev rov qab los tom qab kev tawm dag zog, xws li qib mob, txhawm rau txheeb xyuas seb ib pawg twg zoo dua. Intriguingly, qhov kev tshawb pom thawj zaug qhia txog qhov ua tau rau vegans hauv tswj mob thiab ua kom rov zoo dua, tej zaum vim muaj cov tshuaj tiv thaiv kab mob hauv cov zaub mov noj.
| Metric | Vegans | Cov neeg noj nqaij |
|---|---|---|
| Qhov mob pib (24 teev) | Nruab nrab | Siab |
| Lub Sijhawm Rov Qab | Ceev | Nruab nrab |
| Inflamation Qib | Tsawg | Siab |
Kev Tshawb Fawb Tseem Ceeb: Lawv txhais li cas rau cov kis las
Kev tshawb fawb los ntawm University of Quebec thiab Migel University tau nthuav tawm tseem ceeb uas yog qhov tseem ceeb rau cov neeg ncaws pob. Thaum delving mus rau hauv lub cheeb tsam ntawm cov leeg nqaij rov qab, txoj kev tshawb no uncovered tias vegan cov neeg koom tau pom tsawg qeeb pib mob nqaij mob (DOMS) piv rau lawv cov nqaij noj counterparts tom qab ua ib tug series ntawm lub zog ce. Qhov kev tshawb pom no txhais tau hais tias kev noj zaub mov vegan tuaj yeem muab qee qhov txiaj ntsig ntawm kev kho cov leeg nqaij thiab mob o.
- Kev ntsuas rov qab: Txoj kev tshawb fawb tshwj xeeb ntsuas qhov mob thiab rov qab los tom qab kev tawm dag zog.
- Cov neeg koom nrog: 27 tus neeg tsis noj nqaij thiab 27 tus neeg noj nqaij, txhua tus poj niam tsis tau kawm.
- Kev Ua Si: Plaub txheej ntawm 10 reps txhua rau ceg nias, hauv siab nias, ceg curls, thiab caj npab curls.
| Pab pawg | Mob (24 teev tom qab ua haujlwm) |
|---|---|
| Vegan | Kev Mob Siab |
| Nqaij Noj | Siab Mob |
Delving mus rau ncua kev mob nqaij leeg: txhais thiab cuam tshuam
Nthuav pib mob nqaij hlav (DOMS) yog qhov tsis xis nyob lossis mob tshwm sim hauv cov leeg ob peb teev mus rau hnub tom qab tsis ua haujlwm lossis ua haujlwm hnyav. Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau ua los ntawm University of Quebec thiab Migel University, thiab luam tawm hauv International Journal of Sports Medicine, tshwj xeeb yog xaiv cov neeg koom nrog cov neeg tsis noj nqaij lossis cov neeg noj nqaij tsawg kawg yog ob xyoos. Cov kws tshawb fawb tau tshawb nrhiav pom qhov sib txawv ntawm kev rov zoo thiab mob siab ntawm ob pawg no tom qab kev ua haujlwm niaj hnub ua.
Txoj kev tshawb no koom nrog 27 vegans thiab 27 tus neeg noj nqaij, tsom tshwj xeeb rau cov poj niam uas tsis tau kawm ncaws pob. Txhua tus neeg koom nrog tau txais ib qho kev tawm dag zog uas muaj plaub yam kev tawm dag zog: ceg nias, hauv siab nias, ceg curls, thiab caj npab curls - txhua qhov muaj plaub txheej ntawm kaum rov ua dua. Qhov kev tshawb nrhiav tseem ceeb ntawm cov lus nug: "Puas vegans rov zoo dua thiab muaj mob tsawg dua tom qab kev tawm dag zog piv rau cov neeg noj nqaij?" Cov kev tshawb pom tau pom tias muaj qhov sib txawv tseem ceeb, uas muaj peev xwm nyuaj rau cov kev xav ntawm cov protein ntau thiab cov leeg nqaij.
- Cov neeg koom nrog: 27 Vegans, 27 Cov Neeg Noj Nqaij
- Kev tawm dag zog:
- Leg Xovxwm
- Chest Press
- Leg Curls
- Caj npab Curls
- Workout Structure: 4 teeb ntawm 10 reps
- Kev Tshawb Fawb Txog Kev Tshawb Fawb: Kev Ncua Nthuav Tawm Muscle Soreness (DOMS)
| Pab pawg | Kev xav rov qab |
|---|---|
| Vegans | Tej zaum yuav mob tsawg dua |
| Cov neeg noj nqaij | Tej zaum yuav mob ntau dua |
Hauv Retrospect
Thiab nyob ntawd peb muaj nws, qhov txaus nyiam dhia mus rau hauv lub ntiaj teb ntawm cov nqaij ntshiv rov qab piv rau cov neeg tsis noj nqaij thiab cov nqaij noj, raws li tshawb fawb hauv txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no ntawm University of Quebec thiab McGill University. Los ntawm cov txheej txheem kev ua haujlwm zoo rau kev txhais cov ntsiab lus ntawm cov txiaj ntsig, nws pom tseeb tias qhov kev tshawb fawb no muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj zaub mov zoo rau kev ua kis las, txawm tias tsis yog kis las.
Txawm hais tias koj yog ib tus neeg ncaws pob uas muaj caij nyoog, a kev tawm dag zog tus neeg nyiam, lossis ib tus neeg tsuas yog txaus siab rau cov nuances ntawm kev noj haus thiab kev noj qab haus huv, qhov kev tshawb fawb no txuas rau qhov sib txawv ntawm kev paub, tsa cov lus nug xav paub thiab qhib txoj hauv kev tshiab rau kev tshawb nrhiav ntxiv. Nws yog ib txwm ua kom pom kev pom tias kev tshawb fawb hloov pauv li cas thiab tsim peb txoj kev nkag siab ntawm lub cev thiab nws lub peev xwm.
Raws li peb xav txog qhov kev nkag siab tau txais, cia peb xav paub thiab qhib siab, lees paub qhov tseeb tias txhua qhov kev tshawb fawb tshiab, zoo li qhov no, coj peb ib kauj ruam los ze zog los txhim kho peb txoj kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv, tsis hais peb nyob qhov twg. sawv ntawm kev noj haus spectrum. Nyob twj ywm rau kev soj ntsuam kev tshawb fawb thiab kev sib tham ntau ntxiv, raws li peb txuas ntxiv tshawb fawb txog kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv ua ke. Txog rau lub sijhawm tom ntej, saib xyuas koj tus kheej thiab txuas ntxiv thawb cov ciam teb!
