Rejim alimantè ki baze sou plant pandan gwosès ak laktasyon
Humane Foundation
Rejim alimantè ki baze sou plant yo vin pi plis popilè pou benefis yo genyen pou sante ak anviwònman an, men e pandan gwosès ak laktasyon? Pandan manman ansent yo ap navige nan vwayaj matènite a, desizyon pou swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant soulve kesyon sou satisfè bezwen nitrisyonèl pou tèt yo ak pou tibebe k ap grandi a. Nan pòs sa a, nou pral eksplore benefis rejim alimantè ki baze sou plant pou fanm ansent, bay konsèy sou konsiderasyon nitrisyonèl enpòtan, epi ofri konsèy pou jere avèk siksè yon rejim alimantè ki baze sou plant pandan gwosès ak laktasyon. Ann fouye nan mond manje ki baze sou plant pou manman ansent yo.
Benefis Rejim Alimantè ki Baze sou Plant pou Fanm Ansent
Rejim alimantè ki baze sou plant yo ofri plizyè benefis pou fanm ansent, tankou:
Rich an eleman nitritif esansyèl: Rejim alimantè ki baze sou plant yo rich an fib, vitamin ak mineral ki esansyèl pou yon gwosès ki an sante.
Ka diminye risk pou dyabèt jestasyonèl ak tansyon wo: Etid yo montre ke rejim alimantè ki baze sou plant ka ede diminye risk pou konplikasyon gwosès komen sa yo.
Ankouraje yon pran pwa ki an sante: Konsome yon rejim alimantè ki baze sou plant ka ede pran pwa ki an sante pandan gwosès la, sa ki enpòtan pou ni manman an ni tibebe a.
Sipòte sante matènèl an jeneral: Yo lye rejim alimantè ki baze sou plant ak amelyorasyon sante ak byennèt matènèl pandan gwosès la.
Ofri yon varyete manje: Rejim alimantè ki baze sou plant yo bay yon pakèt manje pou ede satisfè bezwen eleman nitritif ki ogmante pandan gwosès la.
Konsiderasyon Nitrisyonèl pou yon Gwosès ki baze sou Plant
Pandan gwosès, li enpòtan pou asire w ke w ap satisfè tout bezwen eleman nitritif ou yo, sitou lè w ap swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant. Men kèk konsiderasyon nitrisyonèl enpòtan pou w sonje:
Asire w ou pran ase fè, kalsyòm, folat ak vitamin D
Mete yon varyete fwi, legim, grenn antye, legim sèk, nwa ak grenn nan rejim alimantè ou
Konsilte avèk yon pwofesyonèl swen sante oswa yon dyetetisyen pou jwenn konsèy pèsonalize
Konsidere pran sipleman prenatal pou satisfè bezwen eleman nitritif yo
Kontwole pran pwa ak sante jeneral ou pandan tout gwosès la
Jere Nivo Fè sou yon Rejim Alimantè ki Baze sou Plant Pandan Gwosès
Fè se yon eleman nitritif esansyèl pandan gwosès, paske li nesesè pou pwodiksyon globil wouj ak pou devlopman jeneral fetis la. Pou fanm ansent ki swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant, li enpòtan pou asire yon konsomasyon adekwa nan manje ki rich an fè pou anpeche defisyans.
Chwazi manje plant ki rich an fè tankou:
Pwa
Lantiy
Tofu
Fèy vèt fonse
Konbine sous fè ki baze sou plant ak manje ki rich nan vitamin C ka amelyore absòpsyon fè nan kò a. Konsidere kwit manje nan istansil fè fonn pou ogmante konsomasyon fè ou.
Li rekòmande pou kontwole nivo fè ou atravè tès san pandan gwosès la epi konsilte avèk founisè swen sante ou oswa yon dyetetisyen pou konsèy pèsonalize. Mete manje ki rich an fè tankou sereyal oswa ranplasman vyann ki baze sou plant kapab ede tou satisfè bezwen fè ou yo.
Sous Pwoteyin ki baze sou plant pou fanm ansent
Pandan gwosès, li esansyèl pou enkli manje plant ki rich nan pwoteyin nan rejim alimantè ou pou sipòte kwasans ak devlopman fetis la. Men kèk ekselan sous pwoteyin ki baze sou plant:
Legim tankou pwa chich, lantiy, pwa nwa, ak pwa vèt
Tofu, tempeh, ak edamame pou pwoteyin ki baze sou soya
Nwa ak grenn tankou zanmann, nwa, grenn chia, ak grenn chanv
Kinoa, yon grenn pwoteyin konplè, ekselan pou salad, bòl, oswa kòm yon plat akonpayman
Sous pwoteyin sa yo ki baze sou plant yo pa sèlman bay asid amine esansyèl, men yo ofri tou yon varyete eleman nitritif ki benefik pou ou menm ak pou tibebe w la. Asire w ou enkli yon melanj opsyon sa yo nan repa w yo pandan tout gwosès ou pou yon rejim alimantè byen balanse ak nourisan.
Asid gra Omega-3 nan yon rejim alimantè gwosès ki baze sou plant
Lè w ap swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant pandan gwosès la, li esansyèl pou asire w ke w ap konsome ase asid gra omega-3 pou devlopman optimal fetis la. Omega-3 yo jwe yon wòl enpòtan nan devlopman sèvo ak je, sa ki fè yo tounen eleman nitritif esansyèl pandan gwosès la.
Men kèk pwen enpòtan pou konsidere lè w ap enkòpore omega-3 nan rejim alimantè gwosès ou ki baze sou plant:
Mete sous ALA omega-3 tankou grenn chia, grenn len, nwa, ak grenn chanv nan repa chak jou ou yo.
Konsidere pran sipleman DHA ki sòti nan alg pou satisfè bezwen asid gra omega-3 esansyèl yo.
Kontwole konsomasyon omega-3 ou pou asire w ke w ap rive nan kantite chak jou rekòmande pou devlopman fetis la.
Mete lwil ki baze sou plant tankou lwil len oswa lwil kanola nan manje ou pou yon sous anplis de omega-3.
Konsilte avèk yon pwofesyonèl swen sante oswa yon dyetetisyen ki anrejistre ka ba ou rekòmandasyon pèsonalize sou enkòpore asid gra omega-3 nan rejim alimantè gwosès ou a ki baze sou plant pou sipòte sante ou menm ak tibebe w la.
Sipleman Vitamin B12 ak DHA nan Rejim Alimantè ki Baze sou Plant
Li esansyèl pou moun ki swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant yo pran sipleman vitamin B12 pou evite yon defisyans.
Pou moun ki pa konsome pwason oswa fwidmè, konsidere sipleman ki baze sou alg pou DHA ka ede asire yon konsomasyon adekwa nan asid gra omega-3 esansyèl yo.
Asire w ou swiv gid dòz yo rekòmande pou tou de sipleman vitamin B12 ak DHA epi kontwole nivo san yo regilyèman pandan gwosès ak laktasyon.
Konsilte avèk yon pwofesyonèl swen sante pou jwenn rekòmandasyon sipleman pèsonalize ki baze sou bezwen dyetetik espesifik ou ak eta sante ou.
Balanse Makronutriman nan yon Rejim Gwosès ki Baze sou Plant
Li esansyèl pou asire yon balans ant idrat kabòn, pwoteyin ak grès pou satisfè bezwen enèji ak eleman nitritif pandan gwosès la avèk yon rejim alimantè ki baze sou plant. Men kèk konsèy pou ede w reyalize yon nitrisyon optimal:
Mete ladan l grenn antye, legim, nwa, ak grenn pou idrat kabòn konplèks ak pwoteyin.
Mete ladan l grès ki bon pou sante tankou zaboka, nwa, grenn, ak lwil ki baze sou plant pou yon nitrisyon optimal.
Kontwole gwosè pòsyon yo pou kenbe yon pwa ki an sante pandan gwosès la.
Konsilte ak yon dyetisyen pou planifikasyon repa pèsonalize ak konsèy sou kijan pou balanse makronutriman yo pou sipòte sante ou menm ak tibebe w la.
Bay tete avèk siksè sou yon rejim alimantè ki baze sou plant
Lè w ap swiv yon rejim alimantè ki baze sou plant pandan w ap bay tete, li esansyèl pou w kontinye konsantre sou manje plant ki rich an eleman nitritif pou sipòte yon pwodiksyon lèt tete optimal. Konsome yon varyete manje ap ede asire ke ou menm ak tibebe w la resevwa tout eleman nitritif nesesè yo.
Rete idrate pandan tout jounen an pou sipòte pwodiksyon lèt epi asire w ke w ap satisfè bezwen likid ou yo. Mete manje ki rich nan antioksidan, vitamin ak mineral ka ede amelyore sante ak byennèt an jeneral pandan moman kritik sa a.
Kontwole pwòp konsomasyon eleman nitritif ou pandan w ap bay tete pou satisfè bezwen ou ak bezwen tibebe w la. Sonje byen, kalite lèt tete w la enfliyanse pa manje w ap manje yo.
Konsidere pran sipleman vitamin D pou ou menm ak tibebe w la, sitou si ou pa twò ekspoze a solèy. Vitamin D esansyèl pou sante zo ak pou iminite an jeneral.
Konsilte avèk yon konsiltan laktasyon oswa yon dyetetisyen ki anrejistre ki espesyalize nan nitrisyon ki baze sou plant ka ba ou konsèy ak sipò pèsonalize pandan tout pwosesis bay tete ou a. Yo ka ede asire w ke w ap satisfè tout bezwen eleman nitritif ou yo epi adrese nenpòt enkyetid ou ka genyen.
Konklizyon
Rejim alimantè ki baze sou plant kapab yon chwa nourisan ak benefik pou fanm ansent ak moun k ap bay tete. Lè yo konsantre sou yon varyete manje plant ki rich nan eleman nitritif esansyèl, moun ansent yo ka sipòte pwòp sante yo ansanm ak kwasans ak devlopman tibebe yo. Li enpòtan pou peye atansyon sou eleman nitritif kle tankou fè, pwoteyin, asid gra omega-3, vitamin B12, ak lòt moun pou asire yon rejim alimantè ki baze sou plant byen balanse pandan gwosès ak laktasyon. Konsilte avèk founisè swen sante, dyetetisyen, ak konsiltan laktasyon ka bay konsèy ak sipò pèsonalize pou ede navige bezwen nitrisyonèl inik yo pandan moman espesyal sa a. Avèk yon planifikasyon ak siveyans apwopriye, yon rejim alimantè gwosès ak laktasyon ki baze sou plant ka bay tout eleman nitritif ki nesesè pou yon manman ak yon tibebe ki an sante e k ap pwospere.
![Pi bon manje ki baze sou plant pou manje lè w ap bay tete [VLOG #118]](https://i.ytimg.com/vi/U97T08pXkXc/hqdefault.jpg "Rejim alimantè ki baze sou plant pandan gwosès ak laktasyon 5")