Մարզիկների համար Vegan մթերային ապրանքների հիմնական ցուցակը. Վառելիքը վառելիքի վրա վառելիքով
Humane Foundation
Vegan սննդակարգի ընդունումը որպես մարզիկ պարզապես միտում է. Դա կենսակերպի ընտրություն է, որն առաջարկում է բազմաթիվ օգուտներ ձեր մարմնի եւ ձեր գործունեության համար: Անկախ նրանից, թե մարզվել եք համբերատարության մրցավազքի, մարզադահլիճում ուժ կառուցելու համար, կամ պարզապես փնտրում եք բարելավել ձեր ընդհանուր առողջությունը, լավ հավասարակշռված Vegan Diet- ը կարող է ապահովել ձեր մարզական վերականգնումը եւ բարելավել ձեր մարզական աշխատանքը:
Շատ մարզիկներ կարող են ի սկզբանե անհանգստանալ, որ բույսերի վրա հիմնված սննդակարգը կարող է անհրաժեշտ սննդանյութեր ունենալ իրենց խիստ վերապատրաստման ռեժիմներին աջակցելու համար, բայց ճշմարտությունն այն է, որ բարգավաճում է Vegan- ի կերակուրները: Right իշտ մոտեցմամբ, Vegan Diet- ը կարող է առաջարկել ածխաջրերի, սպիտակուցների, առողջ ճարպերի, վիտամինների եւ հանքանյութերի ճիշտ հավասարակշռություն `առանց ապավինելու կենդանիների վրա հիմնված արտադրանքներին:
Vegan սննդակարգ ուտելու հիմնական առավելություններից մեկն այն է, որ այն, բնականաբար, հարուստ է հակաօքսիդիչներով, վիտամիններով եւ հանքանյութերով: Այս սննդանյութերը օգնում են նվազեցնել բորբոքումները, պաշտպանել իմունային գործառույթը եւ բարելավել վերականգնման ժամանակները ինտենսիվ վարժությունից հետո: Բույսերի վրա հիմնված սննդակարգը նաեւ շեշտում է ամբողջ սնունդը, որոնք հակված են լինել սննդի խիտ եւ ավելի հեշտությամբ ներծծվել մարմնի կողմից մշակված, կենդանիների ստացած ընտրանքների համեմատ:
Որպես մարզիկ, ուշադրության կենտրոնում պետք է լինի ամբողջությամբ, բույսերի վրա հիմնված սննդամթերք, որոնք ապահովում են կայուն էներգիա, աջակցում են մկանների աճին եւ վնասվածքի կանխարգելմանը օգնելու: Օրինակ, սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանների վերանորոգման համար, իսկ մինչդեռ շատ մարդիկ սպիտակուց են կապում միսով, կան բազմաթիվ բույսերի վրա հիմնված աղբյուրներ, որոնք փաթեթավորում են դակիչ: Ածխաջրերը դիմացկունության համար էներգիայի առաջնային աղբյուր են, իսկ առողջ ճարպերը օգնում են համատեղ շարժունությամբ եւ վերականգնմամբ:
Այս ուղեցույցում մենք քայլելու ենք Vegan մթերային համապարփակ ցուցակի միջոցով, որը հատուկ հարմարեցված է մարզիկների համար: Այս ցուցակը ձեզ կտրամադրի մատչելի, սննդանյութերի խիտ եւ կատարողականի ուժեղացման կերակուրներ, որոնք ձեր մարմինը կվառի ձեր ամենաբարդ մարզումների համար եւ համոզվեք, որ դուք ստանում եք ձեր գագաթնակետին: Սպիտակուցներով հարուստ տերեւներից մինչեւ էներգետիկայի ձավարեղեն եւ կենսական վիտամիններ, այս ուղեցույցը կօգնի ձեզ մնալ ուժեղ, առողջ եւ էներգիայով ձեր մարզական ճանապարհորդության ընթացքում: Եկեք սուզվենք եւ կառուցենք ձեր վերջնական Vegan մթերային ցուցակը `ձեր կատարողականը ուժի մեջ գնելու համար:
1. Սպիտակուցներով հարուստ սնունդ
Սպիտակուցը շատ կարեւոր է մկանների վերականգնման եւ աճի համար: Որպես մարզիկ, համոզվեք, որ այս բույսերի վրա հիմնված աղբյուրներից բավականաչափ սպիտակուց եք ստանում.
Ոսպ (հարուստ սպիտակուցներով եւ մանրաթելով)
Սիսեռ (հիանալի հումուսի կամ աղցանների համար)
Tofu եւ tempeh (հիանալի մսի փոխարինողներ)
Edamame (փաթեթավորված սպիտակուցներով եւ մանրաթելով)
Մարզման ընթացքում արագ էներգիայի եւ վառելիքի համար պահեք այս սննդարար նախուտեստների վրա:
Արահետ խառնուրդ (ընկույզ, սերմ եւ չոր մրգեր)
Էներգետիկ բարեր (փնտրեք ամբողջ սնունդ, բույսերի վրա հիմնված ընտրանքներ)
Բրնձի տորթեր ` ընկուզենի կարագով
Veggie ձողիկներ Hummus- ով
Տնական սպիտակուցային գնդակներ (խառնուրդ վարսակ, գետնանուշ կարագ եւ սպիտակուցային փոշի)
8. Հավելումներ
Մինչդեռ լավ կլորացված Vegan Diet- ը կարող է բավարարել ձեր սննդային կարիքների մեծ մասը, որոշ մարզիկներ կարող են լրացուցիչ լրացումներ պահանջել.
VITAMIN B12 (Էներգետիկ արտադրության եւ նյարդային առողջության համար անհրաժեշտ է)
Omega-3 ճարպաթթուներ (ջրիմուռների յուղից կամ կտավատներից)
Երկաթ (ոսպից, տոֆուից կամ անհրաժեշտության դեպքում լրացում)
Վիտամին D (հատկապես ձմռանը կամ եթե չի ենթարկվում բավարար արեւի լույս)
Եզրակացություն
Ներառելով այս բույսերի վրա հիմնված սնունդը ձեր սննդակարգում, կարող եք ապահովել, որ դուք բավարարում եք ձեր սննդային կարիքները որպես մարզիկ, աջակցելով ինչպես ձեր մարզմանը, այնպես էլ վերականգնմանը: Vegan Diet- ը կարող է ապահովել ձեր լավագույն հանդես գալու համար անհրաժեշտ վառելիքը եւ սննդանյութերը, առանց վնասազերծելու ձեր առողջությունը կամ էթիկան: Իտ պլանավորմամբ եւ ընտրություններով բույսերի վրա հիմնված մարզիկները կարող են բարգավաճել եւ հասնել իրենց ֆիթնես նպատակներին:
