ვეგანი სპორტსმენები: პიკური შესრულების ხელახალი განსაზღვრა
ელიტური სპორტის სამყარო ისტორიულ ტრანსფორმაციას განიცდის. წარსულს ჩაბარდა ის დრო, როდესაც ცხოველური პროდუქტები ძალის ერთადერთ საწვავად ითვლებოდა. დღეს, დიდი ვეგანი სპორტსმენები რეკორდებს ამსხვრევენ და ამტკიცებენ, რომ მცენარეული დიეტა მხოლოდ ცხოვრების წესის არჩევანი არ არის - ეს შესრულების უპირატესობაა. ოლიმპიური ჩემპიონებიდან ულტრამარათონელებით დამთავრებული, ყველა დისციპლინაში წარმატებული ვეგანები ადასტურებენ, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ფიზიკურ სრულყოფილებას თქვენი ღირებულებების შესაბამისად ცხოვრებით.
თუმცა, ეს მოძრაობა მხოლოდ პირად რეკორდებს არ ეხება. მცენარეებზე დაფუძნებული გზის არჩევით, მცენარეებზე დაფუძნებული ეს სპორტსმენები ებრძვიან ინდუსტრიული სოფლის მეურნეობის ფარულ ხარჯებს და წინააღმდეგობას უწევენ ტრადიციულ კვების სისტემებში არსებულ ცხოველთა მიმართ სისასტიკეს. როდესაც ქარხნული მეურნეობის ფაქტებს განვიხილავთ, ცხადი ხდება, რომ ელიტური შესრულება არ უნდა მოხდეს ფერმის ცხოველების კეთილდღეობის ხარჯზე.
ამ სახელმძღვანელოში ჩვენ ჩავუღრმავდებით მცენარეული კვების მეცნიერებას, აღვნიშნავთ ლეგენდებს, რომლებიც ამ გზას ადგაან და გაჩვენებთ, თუ როგორ დაიწყოთ თქვენივე გზა წარმატებული ვეგანი სპორტსმენების შემდეგი თაობის წევრად გახდომისკენ.
დოკუმენტური ფილმი „
თამაშის შემცვლელები“
როგორ განსაზღვრავენ ძალას ვეგანი სპორტსმენები
„თამაშის შემცვლელები“ რევოლუციური დოკუმენტური ფილმია, რომელიც ადამიანის პოტენციალს ხელახლა განსაზღვრავს და წარმოაჩენს ვეგან სპორტსმენებს, რომლებიც თავიანთ სპორტში მცენარეული კვების საშუალებით დომინირებენ. იმ მითის უარყოფით, რომ ცხოველური პროდუქტები ძალისთვის აუცილებელია, ფილმი ამტკიცებს, რომ ელიტურ შეჯიბრებებში წარმატებული ვეგანები აღადგენენ უკეთეს აღდგენას და გამძლეობას. შესრულების გარდა, ფილმი ხაზს უსვამს, თუ როგორ აძლევს მცენარეული ენერგიის გამოყენება მცენარეულ სპორტსმენებს წარმატების საშუალებას, ამავდროულად აქტიურად უარყოფენ ცხოველთა მიმართ სისასტიკეს და სამრეწველო სოფლის მეურნეობის ფარულ ხარჯებს, რომლებიც ტრადიციულ დიეტასთან არის დაკავშირებული.
დიდი ვეგანი სპორტსმენები
სპორტსმენები, რომლებიც მსოფლიოს მწვერვალზე დგანან, მიღწეული აქვთ მსოფლიო ჩემპიონის ტიტულები, მსოფლიო რეკორდები ან გლობალურ რეიტინგში პირველი ადგილი.
ფილიპ პალმეხარი
მებრძოლთა სამყარო #1
ფილიპ პალმეხარი პროფესიონალი მებრძოლი და მსოფლიოში ვეგან სპორტსმენებს შორის ერთ-ერთი წამყვანი ფიგურაა. დისციპლინის, თავდადებისა და მცენარეული ცხოვრების წესის წყალობით, მან აჩვენა, რომ პიკური სპორტული შედეგების მიღწევა ცხოველური კვების გარეშეც შესაძლებელია.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ სამი მსოფლიო ტიტული
→ დიდების დარბაზის წევრი
→ შეიარაღებული ძალების ინსტრუქტორი
ანჯელინა ბერვა
ძლიერი კაცი/ძლიერი ქალი მსოფლიოში #1
ანჯელინა ბერვა მსოფლიო დონის ძლიერი ქალი და ერთ-ერთი ყველაზე ძლიერი ვეგანი ძალის სპორტსმენია გლობალურ ასპარეზზე. განსაკუთრებული თავდადების, ელიტური დონის ვარჯიშისა და მცენარეულ დიეტაზე დაფუძნებული ცხოვრების წესის წყალობით, მან სპორტის მწვერვალს მიაღწია, რითაც დაამტკიცა, რომ მაქსიმალური ძალისა და პიკური შესრულების მიღწევა ვეგანური დიეტით არის შესაძლებელი.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ ხუთგზის საფრანგეთის უძლიერესი ქალი
→ მსოფლიო ჩემპიონი, გადაშენების თამაშები და სტატიკური მონსტრები (ორჯერ)
→ ეროვნული რეკორდები
→ მსოფლიო დონის ძალოსანი
კრისტენ სანტოს-გრისვოლდი
ზამთრის სპორტის სამყარო #1
კრისტენ სანტოს-გრისვოლდი ზამთრის სპორტის წამყვანი სპორტსმენი და მთელი ცხოვრება ვეგეტარიანელია. დაბადებიდანვე მცენარეულ დიეტაზე დაფუძნებულ ცხოვრების წესს მისდევს და ამ სპორტში წარმატებას აღწევს, რითაც აჩვენებს, რომ განსაკუთრებული შესრულება და გამძლეობა ვეგეტარიანული დიეტის დროსაც კი მიიღწევა. მისმა თავდადებამ და მიღწევებმა მას ზამთრის სპორტის სამყაროს სათავეში ადგილი მოუტანა.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ 1000 მეტრსა და 1500 მეტრზე რბენაში მსოფლიო ჩემპიონი, 2023/4
→ ოთხი კონტინენტის ჩემპიონატზე სამი ოქრო 2023/4
→ აშშ-ის 1500 მეტრზე რბენაში ეროვნული რეკორდსმენი
მაიკ იენსენი
საავტომობილო სპორტის კონკურენტი მსოფლიოში #1
მაიკ იენსენი მსოფლიო დონის მოტოსპორტის მონაწილე და მსოფლიოში ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული მოტოციკლეტის კასკადიორების მხედარია. მრავალგზის მსოფლიო ჩემპიონი, ის გამუდმებით აოცებს აუდიტორიას თავისი განსაკუთრებული ოსტატობით, სიზუსტითა და უშიშარი მართვის სტილით. თვითნასწავლი და მონდომებული დანიელი მხედარი დომინირებდა ევროპის მასშტაბით მაღალი დონის შეჯიბრებებში და ამ მომთხოვნ და კონკურენტუნარიან სპორტში მსოფლიოში პირველი ნომრის ადგილი დაიმკვიდრა.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ მრავალგზის მსოფლიო ჩემპიონი
→ ირლანდიური თავისუფალი სტილით ტრიუკების სერიის გამარჯვებული (IFSS)
→ XDL ჩემპიონატის გამარჯვებული
→ ჩეხეთის ტრიუკების დღის გამარჯვებული
→ გერმანული ტრიუკების დღის გამარჯვებული (GSD)
მედი მაკკონელი
ბოდიბილდერების მსოფლიო #1
მედი მაკკონელი მსოფლიო დონის ნატურალური ბოდიბილდერი და თავის სფეროში მსოფლიოში პირველი სპორტსმენია. ბოდიბილდინგის, ფიგურული და ფიტბოდი კატეგორიებში მონაწილეობით, მან დისციპლინის, თანმიმდევრულობისა და ელიტური დონის ფიზიკური მომზადების წყალობით შესანიშნავი შეჯიბრებითი რეკორდი დაამყარა. საერთაშორისო ასპარეზზე მიღწეულმა წარმატებამ ის დღესდღეობით სპორტის ერთ-ერთ ყველაზე წარმატებულ ნატურალურ ბოდიბილდერად აქცია.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ 2022 წლის WNBF-ის პროფესიონალური ფიგურების მსოფლიო ჩემპიონი
→ ორეგონის შტატის ჩემპიონი
→ 2024 წლის OCB-ის პროფესიონალური ფიგურების მსოფლიო ჩემპიონი
→ სამი WNBF-ის პროფესიონალური ბარათი (ბოდიბილდინგი, ფიგურა, ფიტბოდი)
ლია კოუტსი
ბოდიბილდერების მსოფლიო #1
ლია კოუტსი მსოფლიო დონის ბოდიბილდერი და მსოფლიოში პირველი სპორტსმენია, რომელმაც მოკლე დროში მიაღწია შესანიშნავ წარმატებას. შეჯიბრებით ბოდიბილდინგში სწრაფი იმპულსით ჩაერთო და სწრაფად დაწინაურდა პროფესიონალურ რანგში, აჩვენა ელიტური ფიზიკური მომზადება, სცენაზე დგომა და თანმიმდევრულობა. ეროვნულ და საერთაშორისო შეჯიბრებებზე მისმა გამოსვლებმა იგი პროფესიონალური ბუნებრივი ბოდიბილდინგის ერთ-ერთ წამყვან ფიგურად აქცია.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ Natural Olympia Pro Figure-ის მსოფლიო ჩემპიონი
→ ორი პოდიუმი WNBF-ის მსოფლიო ჩემპიონატზე
→ ეროვნული პროფესიონალური შეჯიბრის გამარჯვებული
→ მრავალჯერადი პროფესიონალური ბარათის მფლობელი
→ ავსტრალიის ეროვნულ შოუზე სამმაგი გამარჯვებული
გაუმჯობესებული გამძლეობა და გამძლეობა
მცენარეული დიეტა სპორტსმენებს უფრო დიდხანს ეხმარება, თავი უფრო ძლიერად იგრძნონ. კვლევები აჩვენებს, რომ მას შეუძლია გაზარდოს აერობული შესაძლებლობები და შეანელოს დაღლილობა, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ და უკეთ შეასრულოთ როგორც ძალისმიერი, ასევე გამძლეობის ვარჯიშები. მცენარეებში შემავალი ბუნებრივი რთული ნახშირწყლები თქვენს კუნთებს სტაბილური ენერგიით კვებავს, ხოლო მძიმე ცხოველური ცილების თავიდან აცილება თქვენს სხეულს მსუბუქად და ნაკლებად დაღლილად აგრძნობინებს თავს. შედეგად, დროთა განმავლობაში იზრდება გამძლეობა, უფრო გლუვი აღდგენა და უფრო თანმიმდევრული შესრულება.
ცნობები
კარდიორესპირატორული ფიტნესისა და პიკური ბრუნვის მომენტის განსხვავებები ვეგეტარიანელ და ომნივორ გამძლეობის სპორტსმენებს შორის: ჯვარედინი კვლევა
ვეგანური დიეტა გამძლეობისა და კუნთების ძალისთვის საზიანოა?
დიეტის არჩევისა და დისტანციური სირბილის ურთიერთდაკავშირება: გამძლეობის მორბენლების კვების გაგების კვლევის (RUNNER) შედეგები
ვეგეტარიანელი და ვეგანი გამძლეობის მორბენლების ჯანმრთელობის მდგომარეობა ომნივორეებთან შედარებით - NURMI კვლევის შედეგები
დიდი ვეგანი სპორტსმენები
ვივიან კონგი
მებრძოლთა სამყარო #1
ვივიან კონგი მსოფლიო დონის მებრძოლი და საერთაშორისო ფარიკაობის ერთ-ერთი ყველაზე გავლენიანი ფიგურაა. თავისი სპორტის ნამდვილმა პიონერმა, მან მსოფლიო ასპარეზზე ისტორიულ წარმატებას მიაღწია, ორჯერ გახდა მსოფლიოს პირველი ნომერი. ოსტატობის, მონდომებისა და თანმიმდევრულობის წყალობით, მან დაარღვია ბარიერები და ჰონგ-კონგის ფარიკაობას გლობალური აღიარება მოუტანა, მათ შორის სპორტის უმაღლესი ჯილდოს მოპოვებით.
ტიტულები და რეიტინგები:
→მსოფლიოში #1 რეიტინგში მოფარიკავე (ორი ცალკეული პერიოდი)
→ მსოფლიო #1 2018-9 წლების სეზონი და კვლავ 2023 წელი
→ ორგზის ოლიმპიური ჩემპიონი
მაიკ ფრიმონტი
მორბენალი მსოფლიოში #1
მაიკ ფრიმონტი მსოფლიო დონის მორბენალია, რომლის მიღწევებიც ეჭვქვეშ აყენებს ასაკისა და სპორტული საზღვრების შესახებ ტრადიციულ წარმოდგენებს. შესაძლებლობის ნამდვილად შთამაგონებელი მაგალითია ის, რომ მან გააფართოვა გამძლეობისა და დღეგრძელობის საზღვრები და ნახევარმარათონში მსოფლიო რეკორდები დაამყარა როგორც 90, ასევე 91 წლის ასაკობრივ ჯგუფებში. მისმა შესანიშნავმა ფიზიკურმა მდგომარეობამ, დისციპლინასთან და თანმიმდევრულობასთან ერთად, იგი თავის კატეგორიაში მსოფლიოში პირველ ნომერად აქცია.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ მსოფლიოში #1 მორბენალი (ასაკობრივი ჯგუფი)
→ მსოფლიო რეკორდსმენი - ნახევარმარათონი (90 წლის ასაკი)
→ შეჯიბრებითი მორბენალი 99 წლის ასაკში (2021)
რაიან სტილსი
პაუერლიფტერების მსოფლიო #1
რაიან სტილსი მსოფლიო დონის ძალოსანი და მსოფლიოში პირველი ნომერი სპორტსმენია, რომელიც მუდმივად უმაღლეს დონეზე ასპარეზობს სპორტის უძლიერეს ძალოსნებთან. რამდენიმე წლის განმავლობაში მან შექმნა გამორჩეული შეჯიბრებითი რეკორდი, ავლენს ელიტურ ძალას, დისციპლინას და დღეგრძელობას. საერთაშორისო მასტერსის შეჯიბრებებში მისმა დომინირებამ მტკიცედ დაამკვიდრა იგი თავის კატეგორიაში ერთ-ერთ წამყვან ძალოსნად.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ოთხგზის IPF Masters-ის მსოფლიო ჩემპიონი
→ რვა გამარჯვება ეროვნულ ან უფრო მაღალ კატეგორიებში (2016–2021)
→ მონაწილე IPF-ისა და USAPL-ის უმ დივიზიონებში (120 კგ კატეგორია)
→ სხვა საერთაშორისო კატეგორიის გამარჯვებები და ეროვნული ტიტულები
ჰარვი ლუისი
მორბენალი მსოფლიოში #1
ჰარვი ლუისი მსოფლიო დონის მორბენალი და მსოფლიოში პირველი ულტრამარათონის სპორტსმენია, რომლის მიღწევებმაც გამძლეობის სპორტში წარუშლელი კვალი დატოვა. ცნობილია თავისი არაჩვეულებრივი გამძლეობითა და მონდომებით, მან ორჯერ მოიგო დამქანცველი 135 მილის სიგრძის ბედვოთერის ულტრამარათონი, რომელიც ფართოდ არის მიჩნეული მსოფლიოში ყველაზე რთულ სარბენ რბოლად.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ მსოფლიოში #1 ულტრამარათონის მორბენალი
→ ბედვოთერის ულტრამარათონის ორგზის ჩემპიონი (2014, 2021)
→ მსოფლიო რეკორდის დამრღვევი (ორჯერ), Last Survivor-ის რბოლის ფორმატი
→ აშშ-ის რეკორდი აშშ-ის 24-საათიან გუნდში ყველაზე მეტი ადგილისთვის
→ ულტრამარათონებზე ტრასის რეკორდები
უნსალ არიკ
მებრძოლთა სამყარო #1
უნსალ არიკი მსოფლიო დონის მებრძოლი და მსოფლიოში პირველი ნომერი მოკრივეა, რომელმაც მცენარეულ დიეტაზე დაყრდნობით ცხოვრების წესის დამკვიდრების შემდეგ შესანიშნავ წარმატებას მიაღწია. სუპერ ნახევრადმძიმე წონაში იბრძვის და მრავალი ტიტული აქვს მოპოვებული, მათ შორის IBF-ის ევროპის ჩემპიონატი, WBF-ის მსოფლიო ჩემპიონატი, WBC აზიის ტიტული და BDB-ის საერთაშორისო გერმანიის ტიტული. მისი გზა „ბაიერნის“ B ახალგაზრდული გუნდის ახალგაზრდა ფეხბურთელიდან პროფესიონალ კრივში ჩემპიონობამდე მის გამძლეობას, მონდომებასა და რინგზე გამორჩეულ უნარებს აჩვენებს.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ IBF-ის ევროპის ჩემპიონი (მრავალგზის)
→ სამ სხვადასხვა ფედერაციასთან მსოფლიო ჩემპიონი
→ WBC აზიის ჩემპიონი
→ ბაიერნის ახალგაზრდული კატეგორიის ყოფილი ფეხბურთელი
→ სხვა ეროვნული და საერთაშორისო ტიტულები
ბუჯარგალ ბიამბაა
მორბენალი მსოფლიოში #1
ბუჯარგალ ბიამბაა მსოფლიო დონის ულტრაშორტის მორბენალი და მსოფლიოში პირველი ნომერი სპორტსმენია, რომელიც ექსტრემალურ, მრავალდღიან გამძლეობის შეჯიბრებებში ბრწყინვალედ თამაშობს. უზარმაზარი დისტანციების შესანიშნავი სიჩქარით დაფარვისას, მან მრავალი რეკორდი დაამყარა და მუდმივად ავლენდა განსაკუთრებულ გამძლეობას, ფოკუსირებას და მონდომებას. 2022 წელს მან თავისი სპორტის მწვერვალს მიაღწია, როდესაც 48-საათიან შეჯიბრში მსოფლიო ჩემპიონი გახდა.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ 10-დღიანი შრი ჩინმოის რბოლის ორგზის გამარჯვებული
→ Icarus Florida-ს 6-დღიან რბოლაზე ტრასის რეკორდი
→ 24-საათიანი სირბილის ეროვნული რეკორდი
→ მსოფლიო ჩემპიონატის გამარჯვებული, 48-საათიანი სირბილი
→ სიამენის 6-დღიანი რბოლის გამარჯვებული
გაუმჯობესებული სისხლის მიმოქცევა და
ჟანგბადის მიწოდება
მცენარეული საკვების მიღება ნამდვილად დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს უფრო ეფექტურად მუშაობაში, რადგან ის აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და კუნთებში ჟანგბადის მიწოდებას. მცენარეული საკვები, რომელიც დაბალია ნაჯერი ცხიმების შემცველობით და მდიდარია ბოჭკოებითა და ანტიოქსიდანტებით, ინარჩუნებს თქვენი სისხლძარღვების ჯანმრთელობას, რათა მათ შეძლონ გლუვი მოქნილობა და მოდუნება. ასევე, სისხლი უფრო ადვილად მიედინება, რაც ხელს უწყობს ჟანგბადისა და საკვები ნივთიერებების უფრო სწრაფად მიწოდებას კუნთებამდე. გარდა ამისა, ბოსტნეულში, განსაკუთრებით ჭარხლის ან ბოსტნეულის წვენებში, არსებული ბუნებრივი ნიტრატები ხელს უწყობს სისხლძარღვების გაფართოებას, რაც კუნთებს მეტ სისხლს, ენერგიას და აქტივობის დროს ნაკლებად დაღლილობის შეგრძნებას უწყობს ხელს.
ცნობები
გულის უკმარისობის პრევენციისა და მკურნალობისთვის მცენარეული დიეტის მიმოხილვა
მცენარეული დიეტები გულ-სისხლძარღვთა უსაფრთხოებისა და გამძლეობის სპორტში შესრულებისთვის
ჭარხლის წვენის დანამატების გავლენა წყვეტილი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშზე
დიდი ვეგანი სპორტსმენები
ელენა კონგოსტი
მორბენალი მსოფლიოში #1
ელენა კონგოსტი მსოფლიო დონის მორბენალი და მსოფლიოს პირველი ნომერი პარაოლიმპიელი სპორტსმენია, რომელმაც ესპანეთი ოთხ პარაოლიმპიურ თამაშზე (2004, 2008, 2012, 2016) წარმოადგინა. დეგენერაციული მხედველობის დაავადებით დაბადებული, ის T12/B2 კატეგორიებში ასპარეზობს და მძლეოსნობაში შესანიშნავ წარმატებებს მიაღწია, მათ შორის პარაოლიმპიური ოქროს მედლის მოგება. მისი მონდომება, გამძლეობა და ელიტური შესრულება მას მსოფლიოს მასშტაბით მძლეოსნობის შთამაგონებელ ფიგურად აქცევს.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ პარაოლიმპიური ოქროს მედალოსანი
→ ეროვნული ოქროს მედალი 1500 მეტრზე რბენაში
→ წარმოადგენდა ესპანეთს ოთხ პარაოლიმპიურ თამაშზე
→ ელიტური T12/B2 კატეგორიის სპორტსმენი, რომელიც წარმოადგენს ესპანეთს
ლუის ჰამილტონი
საავტომობილო სპორტის კონკურენტი მსოფლიოში #1
ლუის ჰამილტონი მსოფლიო დონის საავტომობილო სპორტის მონაწილე და ფორმულა 1-ის მსოფლიოში პირველი ნომერი მრბოლელია, რომელიც ფართოდ არის აღიარებული, როგორც სპორტის ისტორიაში ერთ-ერთი უდიდესი. შეუდარებელი ოსტატობით, მონდომებითა და თანმიმდევრულობით, მან მიაღწია მრავალ გამარჯვებას რბოლაში და შვიდჯერ მოიპოვა ფორმულა 1-ის მსოფლიო ჩემპიონატი, რითაც განამტკიცა თავისი, როგორც რბოლის ნამდვილი ხატის, მემკვიდრეობა.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ ფორმულა ერთის შვიდგზის მსოფლიო ჩემპიონი
→ ყველა დროის რეკორდი პოულ პოზიციებსა და საერთო ქულებში
→ გრან პრის მრავალგზის გამარჯვებული
კიმ ბესტი
ძლიერი კაცი/ძლიერი ქალი მსოფლიოში #1
კიმ ბესტი მსოფლიო დონის ძლიერი ქალი და მსოფლიოში პირველი სპორტსმენია, რომელმაც თავისი კვალი დატოვა ძალისმიერი მძლეოსნობის რთულ სპორტში. შოტლანდიაში, მაღალმთიანი თამაშების სამშობლოში მცხოვრები, მან სწრაფად მოიპოვა აღიარება თავისი ძალისა და მონდომების გამო, ამყარებს რეკორდებს და აფართოებს სპორტში შესაძლო საზღვრებს. მისი მიღწევები, მათ შორის უღელტეხილზე მსოფლიო რეკორდის დამყარება, ადასტურებს მის განსაკუთრებულ ძალასა და თავდადებას, როგორც ვეგანი სპორტსმენის.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ შოტლანდიის ყველაზე ძლიერი ქალის გამარჯვებული
→ მსოფლიო რეკორდსმენი - უღელში სიარული
→ მაღალმთიანი თამაშების შეჯიბრებებში მონაწილე
→ ვეგანური დიეტის დახმარებით ქრონიკული ჯანმრთელობის პრობლემების შემსუბუქება
დიანა ტაურასი
კალათბურთელი მსოფლიოში #1
დიანა ტაურასი მსოფლიო დონის კალათბურთელი და მსოფლიოში პირველი ნომერი სპორტსმენია, რომელმაც წარუშლელი კვალი დატოვა ქალთა კალათბურთში. თავისი ბრწყინვალე კარიერის განმავლობაში მან WNBA-ს ყველა დროის რეკორდი დაამყარა ქულების რაოდენობით და ექვსი ოლიმპიური ოქროს მედალი მოიგო. თავისი ოსტატობით, ლიდერობითა და კონკურენტუნარიანობით ცნობილი დიანა ფართოდ ითვლება ყველა დროის ერთ-ერთ უდიდეს კალათბურთელად.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ ხუთი WNBL ქულის მფლობელი
→ ექვსგზის ოლიმპიური ოქროს მედალოსანი
→ WNBA-ს ყველა დროის ქულების ლიდერი
→ აშშ-ს მსოფლიო თასის გუნდის ყველა დროის მესამე ყველაზე მაღალი ქულების მქონე მოთამაშე
→ ფართოდ აღიარებული, როგორც ყველა დროის საუკეთესო (GOAT)
ალექს მორგანი
ფეხბურთელი/ფეხბურთელი მსოფლიოში #1
ალექს მორგანი მსოფლიო დონის ფეხბურთელი და მსოფლიოში პირველი ნომერი სპორტსმენია, რომელიც ფართოდ არის აღიარებული, როგორც მისი თაობის ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული მოთამაშე ქალთა ფეხბურთში. მისმა განსაკუთრებულმა უნარებმა, ლიდერობამ და თანმიმდევრულობამ მას მრავალი მნიშვნელოვანი ტიტულის მოგება მოუტანა, რითაც განამტკიცა მისი მემკვიდრეობა საერთაშორისო ფეხბურთში.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ ითამაშა მრავალ მსოფლიო თასზე
→ კონკაკაფის სამგზის ჩემპიონატის გამარჯვებული
→ ფიფას მსოფლიო თასის ორგზის ჩემპიონი
→ მეორე მოთამაშე ისტორიაში, რომელმაც ერთ სეზონში 20 გოლი და 20 საგოლე გადაცემა გაიტანა
→ წლის საუკეთესო ქალი სპორტსმენი
→ 2019 წლის მსოფლიო თასის ვერცხლის ბუცის მფლობელი
გლენდა პრესუტი
პაუერლიფტერების მსოფლიო #1
გლენდა პრესუტი მსოფლიო დონის ძალოსანი და მსოფლიოში პირველი ნომერი სპორტსმენია, რომელმაც შესანიშნავ წარმატებებს მიაღწია მიუხედავად იმისა, რომ სპორტით სრიალი შედარებით გვიან დაიწყო. მისმა ძალამ, მონდომებამ და ფოკუსირებამ მას მრავალი მსოფლიო რეკორდის მოხსნა მოუტანა, მათ შორის ექვსი რეკორდი ერთ შეჯიბრში 2020 წელს, მალევე კიდევ შვიდი და მომდევნო წელს ჩაჯდომებში მსოფლიო რეკორდი.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ მსოფლიოში #1 ძალოსანი
→ მრავალგზის მსოფლიო რეკორდსმენი
→ ერთ შეხვედრაში 17 ეროვნული, კონტინენტური და მსოფლიო რეკორდი დაამყარა
→ ავსტრალიის ძალოსნობის ელიტარულ რეკორდსმენად
→ ჩაჯდომებში მსოფლიო რეკორდსმენი
უფრო სწრაფი აღდგენა და ანთების შემცირება
მცენარეულ დიეტას შეუძლია ნამდვილად დაეხმაროს თქვენს სხეულს უფრო სწრაფად აღდგენაში და ვარჯიშის შემდეგ ტკივილის შემცირებაში. ყოველ ჯერზე, როდესაც ვარჯიშობთ, თქვენი კუნთები და ქსოვილები მცირე რაოდენობით ზიანდება, რაც ბუნებრივად იწვევს ანთებას, როდესაც თქვენი სხეული თავად აღდგება. ანტიოქსიდანტებით, ჯანსაღი ცხიმებითა და ბოჭკოებით მდიდარი მცენარეული საკვების მიღება ხელს უწყობს ამ რეაქციების დამშვიდებას და შეხორცების დაჩქარებას. ისინი ასევე აუმჯობესებენ ძილს - რთული ნახშირწყლებისა და ტრიპტოფანით მდიდარი საკვების წყალობით, როგორიცაა გოგრის თესლი, ლობიო, ტოფუ, შვრია და ფოთლოვანი ბოსტნეული - რაც თქვენს კუნთებს აძლევს რეგენერაციისთვის საჭირო დასვენებას.
ცნობები
C-რეაქტიული ცილის რეაქცია ვეგანური ცხოვრების წესის შეცვლაზე
მცენარეული დიეტები გულ-სისხლძარღვთა უსაფრთხოებისა და გამძლეობის სპორტში შესრულებისთვის
ძილისა და კვების ურთიერთქმედება: შედეგები სპორტსმენებისთვის
მცენარეული დიეტა და სპორტული შესრულება
მცენარეული დიეტის გავლენა ძილზე: მინი მიმოხილვა
დიდი ვეგანი სპორტსმენები
იოლანდა პრესვუდი
პაუერლიფტერების მსოფლიო #1
იოლანდა პრესვუდი მსოფლიო დონის ძალოსანი და მსოფლიოში პირველი ნომერი სპორტსმენია, რომელმაც სპორტის მწვერვალს გამორჩეულად მოკლე დროში მიაღწია. დაუოკებელი ძალის, ფოკუსირებისა და მონდომების წყალობით, მან პლატფორმაზე შესანიშნავი შედეგები აჩვენა, ყველა ძირითად აზიდვაში მრავალი რეკორდი მოხსნა და შეჯიბრებითი ძალოსნობის დომინანტურ ძალად დაიმკვიდრა თავი.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ აშშ-ის ეროვნული ჩაჯდომების რეკორდსმენი
→ მსოფლიო რეკორდსმენი – ჩაჯდომები
→ მსოფლიო რეკორდსმენი – წევა
→ მსოფლიო რეკორდსმენი – შეჯიბრის ჯამური მაჩვენებელი
→ შტატისა და ეროვნული რეკორდსმენი (2019)
ლიზა გოთორნი
ველოსიპედისტი მორბენალი მსოფლიოში #1
ლიზა გოთორნი მსოფლიო დონის მრავალსპორტული სპორტსმენი და ველოსპორტსა და სირბილში მსოფლიოში პირველი ნომერია. დუატლონში დიდი ბრიტანეთის გუნდის წარმომადგენლად, ის მონაწილეობდა როგორც ევროპულ, ასევე მსოფლიო დონეზე, მუდმივად ახერხებდა საკუთარი შესაძლებლობების რეალიზებას და შთამბეჭდავ შედეგებს აღწევდა. მისი გზა ასახავს თავდადებას, გამძლეობას და უწყვეტ პროგრესს ელიტური დონის მრავალსპორტულ შეჯიბრებებში.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ ევროპის ჩემპიონი დუატლონში 2023
→ მსოფლიო ჩემპიონატი დუატლონში 2023
→ დიდი ბრიტანეთის ნაკრების წევრი სირბილში
→ მესამე ყველაზე მაღალი რეიტინგის მქონე ბრიტანელი სპორტსმენი თავის ასაკობრივ ჯგუფში
დენის მიხაილოვი
მორბენალი მსოფლიოში #1
დენის მიხაილოვი მსოფლიო დონის მორბენალი და გამძლეობის სპორტსმენია, რომლის მოგზაურობაც ელიტარულ სპორტში არატრადიციულ გზას გაჰყვა. რუსეთში დაბადებული და მოგვიანებით, 2006 წელს ნიუ-იორკში გადასული, თავდაპირველად ფინანსებში კარიერას აგრძელებდა, სანამ მთლიანად ჯანმრთელობასა და ფიტნესს მიუძღვნიდა თავს. მისი ერთგულება ისტორიულად გაამართლა, როდესაც 2019 წელს მან 12-საათიანი სარბენ ბილიკზე სირბილის მსოფლიო რეკორდი მოხსნა.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ მსოფლიო რეკორდსმენი - 12-საათიანი სარბენ ბილიკზე სირბილი (2019)
→ ელიტური შორ მანძილზე და გამძლეობის სპორტსმენი
→ წარმატებული მთამსვლელი მორბენალი მრავალი გამარჯვებითა და პრიზიორობით
→ რეკორდი 25 კილომეტრიან, 54 მილის და 50 კილომეტრიან დისტანციებზე.
ჰეზერ მილსი
ზამთრის სპორტის სამყარო #1
ჰეზერ მილსი მსოფლიო დონის ზამთრის სპორტის სპორტსმენი და მსოფლიოში პირველი ნომერია დაღმართზე თხილამურებით სრიალში. მეწარმისა და აქტივისტის რანგში მაღალი დონის საქმიანობასთან ერთად, მან ფერდობებზე გამორჩეულ წარმატებებს მიაღწია და თავის სპორტში მსოფლიოში ერთ-ერთ წამყვან სპორტსმენად დაიმკვიდრა თავი. მის მიღწევებში შედის შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირთა ზამთრის სპორტში მრავალი მსოფლიო რეკორდის მოხსნა, რაც ხაზს უსვამს მის მონდომებას, მდგრადობას და ელიტარულ შესრულებას.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ შეზღუდული შესაძლებლობების მქონე ზამთრის სპორტის ხუთგზის მსოფლიო რეკორდსმენი
→ სამ თვეში ხუთი მსოფლიო რეკორდი დაამყარა
ნილ რობერტსონი
სნუკერის მოთამაშე მსოფლიოში #1
ნილ რობერტსონი მსოფლიო დონის სნუკერისტი და მსოფლიოში პირველი ნომერი სპორტსმენია, რომელმაც სპორტის უმაღლეს მწვერვალებს მიაღწია. ყოფილი მსოფლიო ჩემპიონი, ის სნუკერის საერთაშორისო რეიტინგში ლიდერობდა და ფართოდ არის აღიარებული, როგორც თამაშის ისტორიაში ერთ-ერთი ყველაზე წარმატებული და ცნობილი მოთამაშე. მისმა თანმიმდევრულობამ, სიზუსტემ და კონკურენტუნარიანობამ მას ადგილი სნუკერის ელიტაში უბოძა.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ საერთაშორისო რეიტინგში მსოფლიოს ყოფილი პირველი ნომერი
→ სამგზის მსოფლიო ღია პირველობის გამარჯვებული
→ სამმაგი გვირგვინის პირველი არაბრიტანელი გამარჯვებული
→ ერთ სეზონში 103 საუკუნის ბრეიკი დაასრულა
ტია ბლანკო
სერფერების სამყარო #1
ტია ბლანკო მსოფლიო დონის სერფერი და მსოფლიოში პირველი სპორტსმენია, რომელმაც საერთაშორისო აღიარება ახალგაზრდა ასაკში მოიპოვა. ამერიკის სერფინგის ნაკრების წევრობისას, ის მუდმივად თამაშობს სპორტის უმაღლეს დონეზე, აერთიანებს უნარს, ფოკუსირებას და ათლეტიზმი. მისმა წარმატებამ მნიშვნელოვან საერთაშორისო შეჯიბრებებში მას შეჯიბრებითი სერფინგის ერთ-ერთ წამყვან ფიგურად აქცია.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ აშშ-ის სერფინგის ეროვნული ნაკრების წევრი
→ მსოფლიო ახალგაზრდებში მესამე ადგილი დაიკავა
→ მოიგო რონ ჯონ უმცროსი პრო
→ 2016 წლის მსოფლიო სერფინგის თამაშების გამარჯვებული
→ სერფინგის მრავალი საერთაშორისო შეჯიბრის გამარჯვებული
უფრო მაღალი მეტაბოლური ეფექტურობა
მცენარეული საკვები ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია მოსანელებელი, ამიტომ ინტენსიურ მონელებაზე ზედმეტი ენერგიის დახარჯვის ნაცვლად, თქვენს ორგანიზმს შეუძლია ყურადღება კუნთების კვებასა და თვითაღდგენაზე გაამახვილოს. მცენარეული საკვები შეიცავს რთულ ნახშირწყლებს, რომლებიც ინარჩუნებენ სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს, რაც მთელი დღის განმავლობაში განიჭებთ ხანგრძლივ ენერგიას, უეცარი მატებისა და ვარდნის ნაცვლად. კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ ვეგანურ დიეტას მიჰყვებიან ადამიანები, როგორც წესი, ინსულინის მიმართ უკეთესი მგრძნობელობა აქვთ, ვიდრე ხორცისმჭამელები, რაც იმას ნიშნავს, რომ მათი ორგანიზმი ენერგიას უფრო ეფექტურად იყენებს და უკეთ არის დაცული მე-2 ტიპის დიაბეტისგან.
ცნობები
ვეგეტარიანელებს უზმოზე ინსულინის უფრო დაბალი დონე და ინსულინის მგრძნობელობა უფრო მაღალი აქვთ, ვიდრე შესაბამის ყოვლისმჭამელებს: ჯვარედინი კვლევა
ინსულინრეზისტენტობის არაფარმაკოლოგიური მკურნალობა: მცენარეული დიეტის ეფექტური ჩარევა - კრიტიკული მიმოხილვა
დიდი ვეგანი სპორტსმენები
მიქაელა კოპენჰავერი
ნიჩბოსნობის მსოფლიო #1
მიხაელა კოპენჰავერი მსოფლიო დონის ნიჩბოსანი და მსოფლიოში პირველი სპორტსმენია, რომელიც მსუბუქი წონის დივიზიონში ასპარეზობს. შეერთებული შტატების სახელით მან შესანიშნავ შედეგებს მიაღწია როგორც ეროვნულ, ასევე საერთაშორისო დონეზე. აღსანიშნავია, რომ მან მსოფლიო რეკორდი დაამყარა 10 000 მეტრზე დახურულ სივრცეში ნიჩბოსნობაში, რითაც წარმოაჩინა თავისი გამძლეობა, ტექნიკა და სპორტისადმი ერთგულება.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ 1-ლი ადგილი – ქალთა კვადრიციგი მსუბუქ წონაში, სამეფო კანადის ჰენლის რეგატა 2012
→ 1-ლი ადგილი – ქალთა ღია კვადრიციგი, ამერიკელების ლიდერი 2012
→ საუკეთესო ამერიკელი – ქალთა კვადრიციგი მსუბუქ წონაში და 1-ლი ადგილი – ქალთა კვადრიციგი, აშშ-ის ნიჩბოსნობის ეროვნული ჩემპიონატი 2014
ოსტინ ვერისი
პროფესიონალი მოჭიდავე მსოფლიოში #1
ოსტინ აიესი მსოფლიო დონის პროფესიონალი მოჭიდავე და მსოფლიოში პირველი ნომერი სპორტსმენია, რომელიც ამერიკის შეერთებული შტატების საუკეთესო მოჭიდავეებთან ასპარეზობდა. ცნობილია თავისი ათლეტიზმით, შოუმენობითა და სანახაობრივი ილეთების რეპერტუარით, მან მრავალი მსოფლიო ტიტული მოიპოვა და პროფესიონალურ ჭიდაობაში წამყვან ფიგურად დაიმკვიდრა თავი.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ მრავალგზის მსოფლიო ჩემპიონი
→ მხოლოდ ხუთი მოჭიდავედან ერთ-ერთი, რომელმაც სამმაგი გვირგვინი მოიგო
→ TNA-ს მსოფლიო მძიმეწონოსანი ჩემპიონი და დიდი ჩემპიონი
→ Impact მსოფლიო ჩემპიონი
დასტინ ვატენი
ფრენბურთელი მსოფლიოში #1
დასტინ ვატენი მსოფლიო დონის ფრენბურთელი და მსოფლიოში პირველი ნომერი სპორტსმენია, რომელიც აშშ-ის ეროვნული ფრენბურთის ნაკრების მნიშვნელოვანი წევრი იყო. მთელი თავისი კარიერის განმავლობაში ის საერთაშორისო ფრენბურთის უმაღლეს დონეზე ასპარეზობდა, წვლილი შეიტანა გუნდის წარმატებაში და 2015 წელს მსოფლიო თასის ტიტულის მოპოვებაში დაეხმარა.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ მსოფლიო თასის ჩემპიონი (2015)
→ აშშ-ის ეროვნული ფრენბურთის ნაკრების წევრი
→ თამაშობდა ბრაზილიის, გერმანიისა და საფრანგეთის მაღალი დონის ლიგებში
ჯეიმს საუთვუდი
მებრძოლთა სამყარო #1
ჯეიმს საუთვუდი მსოფლიო დონის მებრძოლი და მსოფლიოში პირველი სპორტსმენია სავატეში, დინამიურ სპორტში, რომელიც ინგლისურ კრივსა და ფრანგულ დარტყმის ტექნიკას აერთიანებს. მაღალკვალიფიციური მოჭიდავე და ექსპერტი ინსტრუქტორი, ის მუდმივად გამოდის უმაღლეს დონეზე და მთელი კარიერის განმავლობაში მრავალი ეროვნული და საერთაშორისო ტიტული მოიპოვა.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ 2014 წლის მსოფლიო ჩემპიონი
→ მსოფლიო ვიცე-ჩემპიონი: 2016, 2022, 2024
→ ევროპის ვიცე-ჩემპიონი: 2007, 2015, 2019
ჰარი ნიემინენი
მებრძოლთა სამყარო #1
ჰარი ნიემინენი მსოფლიო დონის მებრძოლი და ტაილანდურ კრივში მსოფლიოს პირველი ნომერი სპორტსმენია. ყოფილმა მსოფლიო ჩემპიონმა, მან 1997 წელს შესანიშნავ წარმატებას მიაღწია, როდესაც ტაილანდში 60 კგ წონით კატეგორიაში ტაილანდურ კრივში ტიტული მოიპოვა, ნახევარფინალში აშშ-ის ჩემპიონი დაამარცხა, ფინალში კი ტაილანდის ჩემპიონი. მისმა ოსტატობამ, სტრატეგიამ და მონდომებამ ის ამ სპორტის გამორჩეულ ფიგურად აქცია.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ ყოფილი მსოფლიო ჩემპიონი
→ 1997 წლის ტაილანდური კრივის ჩემპიონი (60 კგ)
→ ულტრამარათონის მორბენალი პენსიაზე გავიდა
პატრიკ ბაბუმიანი
პაუერლიფტერების მსოფლიო #1
პატრიკ ბაბუმიანი მსოფლიო დონის პაუერლიფტინგერი და მსოფლიოში პირველი ნომერი სტრონგმენის სპორტსმენია. ირანში დაბადებული და გერმანიაში მცხოვრები მან შესანიშნავ წარმატებებს მიაღწია როგორც პაუერლიფტინგში, ასევე სტრონგმენის შეჯიბრებებში. პატრიკმა მსოფლიო რეკორდები დაამყარა სამ სხვადასხვა სტრონგმენის შეჯიბრში, რითაც წარმოაჩინა თავისი არაჩვეულებრივი ძალა, თავდადება და ათლეტიზმი.
ტიტულები და რეიტინგები:
→ მსოფლიო რეკორდსმენი – სამი სტრონგმენის შეჯიბრი
→ 2012 წლის ევროპის ჩემპიონი ძალოსნობაში
→ მსოფლიო რეკორდსმენი მორების აწევაში 105 კგ-მდე წონის სპორტსმენებისთვის
ვეგანი სპორტსმენებისთვის კვების ძირითადი საკითხები
კალორიების მოთხოვნები
თუ სპორტსმენი ხართ, აუცილებელია დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იკვებებით, რათა შეესაბამებოდეს დამწვარი ენერგიის რაოდენობას — არა მხოლოდ თქვენი შედეგისთვის, არამედ თქვენი ჯანმრთელობისა და აღდგენისთვისაც. მცენარეული საკვები მდიდარია საკვები ნივთიერებებით, მაგრამ შეიძლება უფრო დაბალკალორიული იყოს, ამიტომ თუ ხანგრძლივ ან ინტენსიურ ვარჯიშს ასრულებთ, მნიშვნელოვანია, რომ რაციონში ჩართოთ კალორიებით მდიდარი საკვები. მცირე კორექტირებას, როგორიცაა რამდენიმე რაფინირებული მარცვლეულის დამატება მთლიანი მარცვლეულის გარდა, შეუძლია დიდი განსხვავება შექმნას.
ცილის მოთხოვნილებები
მცენარეულ დიეტას შეუძლია სრულად დააკმაყოფილოს როგორც აქტიური პირების, ასევე სპორტსმენების ცილის მოთხოვნილებები. ყველა მცენარეული საკვები შეიცავს ცილებს და უზრუნველყოფს კუნთების ზრდისა და აღდგენისთვის აუცილებელ ამინომჟავებს. მაღალი ხარისხის მცენარეული ცილის წყაროებია პარკოსნები, როგორიცაა ოსპი, ლობიო, მუხუდო, ბარდა და სოია, ასევე თხილი, თესლი და მარცვლეული, როგორიცაა სრულმარცვლოვანი პური, სრულმარცვლოვანი მაკარონი და ყავისფერი ბრინჯი. სამეცნიერო მტკიცებულებები აჩვენებს, რომ მცენარეული ცილა ისეთივე ეფექტურია, როგორც ცხოველური ცილა კუნთების ასაშენებლად, შესაბამის წინააღმდეგობის ვარჯიშთან ერთად.
ზოგადი პოპულაციისთვის რეკომენდებული ცილის მიღება დღეში დაახლოებით 0.86 გრამია სხეულის წონის 1 კილოგრამზე, რაც დაახლოებით 65 გრამს შეადგენს 75 კგ წონის ადამიანისთვის.
სპორტსმენებს უფრო მაღალი მოთხოვნილებები აქვთ, როგორც წესი, 1.4-დან 2.2 გ/კგ/დღეში, რაც ერთი და იგივე ინდივიდისთვის შეიძლება დღეში 165 გ-მდე იყოს. რადგან მცენარეული ცილების ამინომჟავების პროფილები ოდნავ განსხვავდება ცხოველური წყაროებისგან, ვეგან სპორტსმენებს ურჩევენ, რომ ამ დიაპაზონის ზედა ზღვარს მიაღწიონ. თუ ამ მიზნების მიღწევა მხოლოდ ნატურალური საკვებით რთულია, სოიოს ან ბარდის ცილის ფხვნილები შეიძლება ეფექტური დანამატი იყოს. მრავალფეროვანი, კარგად დაგეგმილი დიეტის ნაწილად მოხმარებისას, მცენარეული საკვები ერთად უზრუნველყოფს ცხრავე აუცილებელ ამინომჟავას, რაც ვეგანურ დიეტას ცილის თვალსაზრისით სრულად ადეკვატურს ხდის.
კუჭ-ნაწლავის პრობლემები
კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის (GI) დარღვევები სპორტსმენებში საკმაოდ გავრცელებული პრობლემაა, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ან მაღალი ინტენსივობის გამძლეობის ვარჯიშის დროს. ფიზიკური დატვირთვის დროს სისხლის ნაკადი უპირატესად კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდან მომუშავე კუნთებზე გადამისამართდება, რამაც შეიძლება საჭმლის მონელება და კუჭის დაცლის შენელება გამოიწვიოს. ვეგან სპორტსმენებში ბოჭკოების მაღალი შემცველობის ჩვეულმა მიღებამ შესაძლოა კიდევ უფრო გაზარდოს კუჭ-ნაწლავის სიმპტომების რისკი, როგორიცაა შებერილობა, სპაზმები ან დიარეა, როდესაც საკვები ნაწლავებში დიდი ხნის განმავლობაში რჩება. მტკიცებულებები მიუთითებს, რომ ბოჭკოების მიღების დროებით შემცირება დღეში დაახლოებით 50 გ-მდე ან ნაკლებამდე, განსაკუთრებით შეჯიბრებამდე რამდენიმე დღით ადრე და რბოლის დღეს, ხელს შეუწყობს ამ სიმპტომების შემსუბუქებას. სპორტისა და ვარჯიშის სპეციფიკურ მოთხოვნებზე მორგებული შესაბამისი კვების დაგეგმვით, ვეგანურ დიეტას შეუძლია ეფექტურად შეუწყოს ხელი სპორტულ მოსწრებას.
მიკროელემენტების შესახებ ცნობიერების ამაღლება
ისევე როგორც ცილის მიღების შემთხვევაში, სპორტული მიღწევებისთვის ვეგანური დიეტის დაგეგმვისას აუცილებელია ყურადღება მიაქციოთ მიკროელემენტების ბიოშეღწევადობასა და შეწოვას. მიუხედავად იმისა, რომ კარგად დაგეგმილ ვეგანურ დიეტას შეუძლია დააკმაყოფილოს მიკროელემენტების საჭიროებები, გარკვეული საკვები ნივთიერებები საჭიროებს უფრო მჭიდრო მონიტორინგს მცენარეული წყაროებიდან მათი შეწოვის დაბალი დონის ან შეზღუდული ბუნებრივი ხელმისაწვდომობის გამო. მათ შორის, რკინა და ვიტამინი B12 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია ვეგანი სპორტსმენებისთვის, ხოლო რკინა მთავარი გასათვალისწინებელი ფაქტორია ყველა ქალი სპორტსმენისთვის, კვების რაციონის მიუხედავად.
რკინა სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჟანგბადის ტრანსპორტირებასა და ენერგიის გამომუშავებაში. მცენარეულ საკვებში არსებულ არაჰემურ რკინას უფრო დაბალი ბიოშეღწევადობა აქვს, ვიდრე ცხოველური წყაროებიდან მიღებულ ჰემურ რკინას, რაც იმას ნიშნავს, რომ საერთო მიღება ხშირად უფრო მაღალი უნდა იყოს. ზოგიერთ შემთხვევაში, განსაკუთრებით გამძლეობის სპორტსმენების ან მენსტრუაციის მქონე ქალებისთვის, შესაძლოა საჭირო გახდეს დანამატების მიღება სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ.
კალციუმი კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერებაა, რაც განპირობებულია ვეგანური დიეტის დროს რძის პროდუქტების გამორიცხვით. კალციუმის საკმარისი მიღება გადამწყვეტია ძვლების ჯანმრთელობისა და კუნთების ფუნქციონირებისთვის. ყველა მცენარეული რძე არ არის გამდიდრებული, ამიტომ ეტიკეტზე უნდა შეამოწმოთ მინიმუმ 120 მგ კალციუმის შემცველობა 100 მლ-ზე. ვეგანური კარგი წყაროებია გამდიდრებული რძის ალტერნატივები, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ნუში და კალციუმით გამდიდრებული ტოფუ.
ვიტამინი B12 ბუნებრივად მხოლოდ ცხოველურ პროდუქტებში გვხვდება, რაც ვეგანი სპორტსმენებისთვის დანამატების მიღებას ან გამდიდრებული საკვების ჩართვას აუცილებელს ხდის. დანამატები ხშირად ყველაზე საიმედო სტრატეგიაა, თუმცა გამდიდრებული საკვები საფუარი, სოიოს რძე და მცენარეული წარმოშობის ხორცის ალტერნატივებიც შეიძლება წვლილი შეიტანონ მის მიღებაში.
ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია უჯრედების ფუნქციონირებისთვის, გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის და ტვინის ფუნქციონირებისთვის, რადგან ორგანიზმს მათი დამოუკიდებლად გამომუშავება არ შეუძლია. მიუხედავად იმისა, რომ ზღვის წყაროები ყველაზე ბიოშეღწევად ფორმებს (EPA და DHA) უზრუნველყოფენ, ვეგან სპორტსმენებს შეუძლიათ მიიღონ ALA-ს წინამორბედი სელის თესლიდან, ჩიას თესლიდან, ნიგვზითა და კანოლას ზეთიდან. ზოგიერთ შემთხვევაში, წყალმცენარეებზე დაფუძნებული ომეგა-3 დანამატებიც შეიძლება სასარგებლო იყოს.
D ვიტამინი კრიტიკულად მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისა და კალციუმის შეწოვისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ მისი მიღება შესაძლებელია მზის უსაფრთხო ზემოქმედების გზით, საკვები ნივთიერებები შეზღუდულია და იშვიათად ვეგანურია. ეს ვეგან სპორტსმენებს, განსაკუთრებით მათ, ვინც ცხოვრობს დაბალი მზის სხივების მქონე კლიმატურ პირობებში, ბნელ სეზონებზე ან ძვლის დაკარგვის მაღალი რისკის ქვეშ, დეფიციტის მომატებული რისკის ქვეშ აყენებს. ამიტომ, რეკომენდებულია D ვიტამინის დონის მონიტორინგი და დანამატების მიღება.
თუთიას მცენარეულ საკვებში უფრო დაბალი ბიოშეღწევადობა აქვს და შედარებით მცირე რაოდენობითაა წარმოდგენილი, რაც მის ადეკვატურ მიღებას უფრო ართულებს. ეს განსაკუთრებით აქტუალურია მამაკაცი სპორტსმენებისთვის, თუთიის ჰორმონების გამომუშავებასა და იმუნურ ფუნქციაში როლის გამო. ლობიო, თხილი, თესლი, შვრია და საკვები საფუარი სასარგებლო საკვები წყაროა, ხოლო თუ მიღება არასაკმარისია, დანამატების მიღება განიხილება.
საერთო ჯამში, ინფორმირებული დაგეგმვისა და, საჭიროების შემთხვევაში, პროფესიონალური მხარდაჭერის შემთხვევაში, ვეგან სპორტსმენებს შეუძლიათ ეფექტურად დააკმაყოფილონ მიკროელემენტების მოთხოვნილებები და ხელი შეუწყონ როგორც ფიზიკურ შესრულებას, ასევე გრძელვადიან ჯანმრთელობას.