Веган спортшылары: ең жоғары өнімділікті қайта анықтау
Элиталық спорт әлемі тарихи өзгерістің куәсі болуда. Жануарлардан алынатын өнімдер күш-қуаттың жалғыз көзі болып саналған күндер артта қалды. Бүгінде ұлы вегетариандық спортшылар рекордтарды жаңартып, өсімдік тектес тамақтану тек өмір салтын таңдау ғана емес, сонымен қатар өнімділік артықшылығы екенін дәлелдеуде. Олимпиада чемпиондарынан бастап ультрамарафоншыларға дейін, вегетариандықтар барлық салада табысқа жетіп, құндылықтарыңызға сәйкес өмір сүре отырып, ең жоғары физикалық жетістікке қол жеткізе алатыныңызды көрсетеді.
Бірақ бұл қозғалыс тек жеке рекордтардан да көп нәрсені білдіреді. Өсімдіктерге негізделген жолды таңдау арқылы бұл өсімдік негізіндегі спортшылар өнеркәсіптік ауыл шаруашылығының жасырын шығындарын шешуде және дәстүрлі азық-түлік жүйелеріне тән жануарларға қатыгездікке қарсы тұруда. Зауыттық егіншілік фактілеріне қарасақ, элиталық өнімділік міндетті түрде фермадағы жануарлардың әл-ауқатының есебінен болмауы керек екені анық болады.
Бұл нұсқаулықта біз өсімдік тектес тамақтану ғылымына терең үңілеміз, көшбасшы аңыздарды атап өтеміз және сізге келесі ұрпақтың табысты вегетариандық спортшыларының бірі болу жолындағы өз сапарыңызды қалай жандандыру керектігін көрсетеміз.
«
Ойын өзгертушілер
» деректі фильмі
Вегетариандық спортшылар күшті қалай қайта анықтайды
«Ойын өзгертушілері» - өсімдік тектес тамақтану арқылы спортта үстемдік ететін ұлы вегетариандық спортшыларды көрсету арқылы адам әлеуетін қайта анықтайтын революциялық деректі фильм. Жануарлардан алынатын өнімдер күш үшін қажет деген мифті жоққа шығару арқылы фильм элиталық жарыстарда табысқа жеткен вегетариандықтардың қалпына келу мен төзімділіктің жоғары екенін дәлелдейді. Өнімділіктен басқа, ол өсімдік тектес спортшылардың дәстүрлі диеталармен байланысты жануарларға қатыгездік пен өнеркәсіптік ауыл шаруашылығының жасырын шығындарын белсенді түрде жоққа шығара отырып, қалай табысқа жетуіне мүмкіндік беретінін көрсетеді.
Вегетариандық спортшылардың кереметі
Әлем чемпионы атағына, әлемдік рекордтарға немесе әлемдік рейтингте бірінші орынға ие болған, әлемнің көшбасшылары болып табылатын спортшылар.
Филипп Палмежар
жауынгерлер әлемі №1
Филипп Палмехар - кәсіби күрескер және бүкіл әлемдегі вегетариандық спортшылардың жетекші тұлғаларының бірі. Тәртіп, берілгендік және өсімдік тектес өмір салты арқылы ол жануарларға негізделген тамақтанусыз спорттық көрсеткіштердің ең жоғары деңгейіне толық қол жеткізуге болатынын көрсетті.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Үш әлемдік атақ
→ Даңқ залының мүшесі
→ Қарулы күштердің нұсқаушысы
Анджелина Берва
күшті ер адам/күшті әйел әлемі #1
Анджелина Берва - әлемдік деңгейдегі күшті әйел және әлемдік аренадағы ең қуатты вегетариандық күш спортшыларының бірі. Ерекше берілгендік, элиталық деңгейдегі жаттығулар және өсімдік тектес өмір салтының арқасында ол спортының шыңына жетті, вегетариандық диетада максималды күш пен ең жоғары өнімділікке қол жеткізуге болатынын дәлелдеді.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Францияның бес дүркін ең күшті әйелі
→ Әлем чемпионы, Extinct Games және Static Monsters (екі рет)
→ Ұлттық рекордтар
→ Әлемдік деңгейдегі пауэрлифтингші
Кристен Сантос-Грисволд
Қысқы спорт әлемі #1
Кристен Сантос-Грисволд - қысқы спорт түрлері бойынша жоғары деңгейлі спортшы және өмір бойы вегетариандықпен айналысады. Туғаннан бастап өсімдік тектес өмір салтын ұстанған ол спортта жоғары жетістіктерге жетті, вегетариандық диетада ерекше өнімділік пен төзімділікке толық қол жеткізуге болатынын көрсетті. Оның берілгендігі мен жетістіктері оған қысқы спорт әлемінің ең шыңында орын алуға мүмкіндік берді.
Атаулар мен рейтингтер:
→ 1000 метр және 1500 м жүгіруден әлем чемпионы, 2023/4
→ 2023/4 жылғы төрт құрлық чемпионатында үш алтын
→ 1500 метрге жүгіруден АҚШ ұлттық рекордшысы
Майк Дженсен
әлемдегі №1 автоспорт жарысының қатысушылары
Майк Йенсен - әлемдік деңгейдегі автоспорт жарысының қатысушысы және әлемдегі ең тәжірибелі мотоцикл трюктерінің бірі. Бірнеше дүркін әлем чемпионы болған ол өзінің ерекше шеберлігімен, дәлдігімен және қорықпайтын шабандоздық стилімен көрермендерді үнемі таң қалдырып келеді. Өздігінен білім алған және жоғары жылдамдықты дат шабандозы Еуропадағы жоғары деңгейлі жарыстарда үстемдік етіп, осы талапшыл және бәсекеге қабілетті спорт түрінде әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы атанды.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Бірнеше дүркін әлем чемпионы
→ Ирландиялық фристайл трюктері сериясының (IFSS) жеңімпазы
→ XDL чемпионатының жеңімпазы
→ Чехия трюктері күнінің жеңімпазы
→ German-Truntdays (GSD) жеңімпазы
Мэдди МакКоннелл
бодибилдер әлемі #1
Мэдди МакКоннелл - әлемдік деңгейдегі табиғи бодибилдер және өз саласында әлемдегі бірінші нөмірлі спортшы. Бодибилдинг, дене шынықтыру және фитнес-боди санаттарында бақ сынасып, ол тәртіп, тұрақтылық және элиталық деңгейдегі жаттығулар арқылы керемет бәсекелестік рекордын орнатты. Халықаралық аренадағы табысы оны бүгінгі таңдағы спорттағы ең табысты табиғи бодибилдерлердің бірі ретінде көрсетті.
Атаулар мен рейтингтер:
→ 2022 жылғы WNBF Pro Figure әлем чемпионы
→ Орегон штатының чемпионы
→ 2024 жылғы OCB Pro Figure әлем чемпионы
→ WNBF Pro картасының үш картасы (бодибилдинг, фигура, фитнес)
Лия Куттс
бодибилдер әлемі #1
Лия Коутс - әлемдік деңгейдегі бодибилдер және қысқа мерзім ішінде керемет жетістіктерге жеткен әлемдегі бірінші нөмірлі спортшы. Жарыстағы бодибилдингке жылдам қарқынмен кіріскен ол кәсіби деңгейлерде тез көтеріліп, элиталық дайындықты, сахнада өзін көрсете білуді және тұрақтылықты көрсетті. Оның ұлттық және халықаралық жарыстардағы өнер көрсетуі оны кәсіби табиғи бодибилдингтегі жетекші тұлғалардың бірі ретінде көрсетті.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Natural Olympia Pro Figure әлем чемпионы
→ WNBF әлем чемпионатында екі жүлделі орын
→ Ұлттық кәсіби жарыс жеңімпазы
→ Бірнеше кәсіби карта иегері
→ Австралия ұлттық шоуында үш рет жеңімпаз атанды
Жақсартылған төзімділік және төзімділік
Өсімдік тектес диета спортшылардың өздерін ұзақ уақыт бойы күшті сезінуіне көмектеседі. Зерттеулер көрсеткендей, ол аэробты қабілетті арттырып, шаршауды кешіктіреді, бұл сізге көбірек жаттығуға және күш пен төзімділік жаттығуларында жақсы нәтиже көрсетуге мүмкіндік береді. Өсімдіктердегі табиғи күрделі көмірсулар бұлшықеттеріңізді тұрақты энергиямен қамтамасыз етеді, ал ауыр жануарлар ақуыздарынан бас тарту денеңіздің жеңіл және аз шаршаған сезінуіне көмектеседі. Нәтижесінде төзімділік жақсарады, қалпына келу тегіс болады және уақыт өте келе тұрақты нәтижеге қол жеткізіледі.
Әдебиеттер
Вегетариандық және көп тағамды жейтін спортшылар арасындағы кардиореспираторлық фитнес және ең жоғары момент айырмашылықтары: көлденең зерттеу
Вегетариандық диета төзімділік пен бұлшықет күшіне зиянды ма?
Диетаны таңдау мен қашықтыққа жүгірудің өзара байланысы: зерттеу нәтижелері Төзімділік жүгірушілерінің тамақтануын түсіну (RUNNER) зерттеуі
NURMI зерттеуінің нәтижелері бойынша вегетариандық және вегандық төзімділік жүгірушілерінің денсаулық жағдайы омникорлармен салыстырғанда
Вегетариандық спортшылардың кереметі
Вивиан Конг
жауынгерлер әлемі №1
Вивиан Конг - әлемдік деңгейдегі күрескер және халықаралық семсерлесудегі ең ықпалды тұлғалардың бірі. Өз спортының нағыз ізашары ретінде ол әлемдік аренада тарихи табыстарға жетіп, екі бөлек жағдайда әлемнің бірінші нөмірі атанды. Шеберлігі, табандылығы және тұрақтылығы арқылы ол кедергілерді жеңіп, Гонконг семсерлесуіне әлемдік деңгейде танылу әкелді, соның ішінде спорттағы ең жоғары құрметке қол жеткізді.
Атаулар мен рейтингтер:
→Әлемдік рейтингтегі семсерші (екі бөлек кезең)
→ Әлемдік рейтингтегі семсерші 2018-9 маусымы және тағы да 2023 жыл
→ Екі дүркін Олимпиада чемпионы
Майк Фремонт
жүгірушілер әлемі №1
Майк Фремонт - әлемдік деңгейдегі жүгіруші, оның жетістіктері жас және спорттық шектеулер туралы дәстүрлі түсініктерге қарсы тұрады. Мүмкін болатынның шынымен шабыттандыратын мысалы ретінде ол төзімділік пен ұзақ өмір сүру шекараларын кеңейтіп, 90 және 91 жас топтары үшін жартылай марафонда әлемдік рекордтарды орнатты. Оның керемет дене шынықтыруы, тәртіптілік пен тұрақтылықпен үйлесуі оны өз санатында әлемнің бірінші нөміріне айналдырды.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Әлемде 1-ші орын алған жүгіруші (жас тобы)
→ Әлемдік рекордшы – Жартылай марафон (90 жас)
→ 99 жастағы жарысқа қатысқан жүгіруші (2021)
Райан Стиллс
пауэрлифтинг әлеміндегі №1
Райан Стиллс - әлемдік деңгейдегі пауэрлифтингші және әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы, ол спорттағы ең мықты ауыр атлетикашыларға қарсы үнемі жоғары деңгейде бақ сынасып келеді. Бірнеше жыл ішінде ол ерекше бәсекелестік рекордын орнатып, элиталық күшті, тәртіпті және ұзақ мерзімділікті көрсетті. Халықаралық шеберлер жарысындағы үстемдігі оны өз санатындағы жетекші пауэрлифтингшілердің бірі ретінде нығайтты.
Атаулар мен рейтингтер:
→IPF Masters әлем чемпионы төрт дүркін
→ Ұлттық деңгейде немесе одан жоғары санаттағы сегіз жеңіс (2016–2021)
→ IPF және USAPL шикі дивизиондарындағы бәсекелес (120 кг санат)
→ Басқа халықаралық санаттағы жеңістер және ұлттық титулдар
Харви Льюис
жүгірушілер әлемі №1
Харви Льюис - әлемдік деңгейдегі жүгіруші және әлемдегі бірінші нөмірлі ультрамарафоншы, оның жетістіктері төзімділік спортына мәңгілік із қалдырды. Ерекше төзімділігі мен табандылығымен танымал ол әлемдегі ең қиын жаяу жүру жарысы болып саналатын 135 мильдік ауыр Бэдуотер ультрамарафонында екі рет жеңіске жетті.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Әлемде 1-ші орындағы ультрамарафон жүгірушісі
→ Badwater ультрамарафонының екі дүркін чемпионы (2014, 2021)
→ Әлемдік рекорд жаңартқан (екі рет), Last Survivor жарыс форматы
→ АҚШ-тың 24 сағаттық командасында ең көп орын алған АҚШ рекорды
→ Ультрамарафондардағы жарыс жолындағы рекордтар
Унсал Арик
жауынгерлер әлемі №1
Үнсал Арик - әлемдік деңгейдегі жауынгер және әлемнің бірінші ракеткасы, ол өсімдік тектес өмір салтын ұстанғаннан бері таңғажайып жетістіктерге жетті. Супер жартылай орта салмақта күресіп, ол IBF Еуропа чемпионаты, WBF әлем чемпионаты, WBC Азия титулы және BDB International неміс титулын қоса алғанда, бірнеше титулдарды жеңіп алды. Оның «Баварияның» жастар құрамасындағы жас футболшыдан кәсіби бокс чемпионына дейінгі жолы оның рингтегі төзімділігін, табандылығын және ерекше шеберлігін көрсетеді.
Атаулар мен рейтингтер:
→ IBF Еуропа чемпионы (бірнеше рет)
→ Үш бөлек федерациясы бар әлем чемпионы
→ WBC Азия чемпионы
→ Бұрынғы Bayern B жастар футболшысы
→ Басқа ұлттық және халықаралық титулдар
Буджаргал Бямбаа
жүгірушілер әлемі №1
Буджаргал Бямбаа - әлемдік деңгейдегі ультра қашықтыққа жүгіруші және әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы, ол экстремалды көп күндік төзімділік жарыстарында ерекше көзге түседі. Ол үлкен қашықтықтарды керемет жылдамдықпен жүріп өтіп, бірнеше рекорд орнатты және үнемі ерекше төзімділік, зейін қою және табандылық танытты. 2022 жылы ол 48 сағаттық жарыста әлем чемпионы атану арқылы спортының шыңына жетті.
Атаулар мен рейтингтер:
→ 10 күндік Шри Чинмой жарысының екі дүркін жеңімпазы
→ Икар Флоридадағы 6 күндік жарыстағы рекорд
→ 24 сағаттық жүгіруден ұлттық рекорд
→ 48 сағаттық әлем чемпионатының жеңімпазы
→ Сямыньдағы 6 күндік жарыстың жеңімпазы
Қан ағымын және
оттегінің жеткізілуін
Өсімдік тектес тамақтану қан айналымын және бұлшықеттерге оттегінің жеткізілуін арттыру арқылы денеңіздің тиімдірек жұмыс істеуіне көмектеседі. Қаныққан майлары аз және талшықтар мен антиоксиданттарға бай өсімдік тағамдары қан тамырларыңыздың саулығын сақтайды, осылайша олар тегіс бүгіліп, босаңсыйды. Қаныңыз да оңай ағады, бұл оттегі мен қоректік заттардың бұлшықеттеріңізге тезірек жетуіне көмектеседі. Сонымен қатар, көкөністердегі, әсіресе қызылша немесе көкөніс шырындарындағы табиғи нитраттар қан тамырларыңызды кеңейтуге көмектеседі, бұлшықеттеріңізге көбірек қан, көбірек энергия береді және белсенділік кезінде шаршауды азайтуға көмектеседі.
Әдебиеттер
Жүрек жеткіліксіздігінің алдын алу және емдеу үшін өсімдік тектес диеталарға шолу
Төзімділік спортындағы жүрек-қан тамырлары қауіпсіздігі мен өнімділігі үшін өсімдік тектес диеталар
Қызылша шырынын қосудың үзіліссіз жоғары қарқынды жаттығуларға әсері
Вегетариандық спортшылардың кереметі
Елена Конгост
жүгірушілер әлемі №1
Елена Конгост - әлемдік деңгейдегі жүгіруші және әлемнің бірінші ракеткасы паралимпиада спортшысы, ол Испанияны төрт Паралимпиада ойындарында (2004, 2008, 2012, 2016) таныстырған. Көру қабілетінің дегенеративті ауруымен туылған ол T12/B2 санаттарында бақ сынайды және жарыс жолында тамаша жетістіктерге жетті, соның ішінде Паралимпиада алтынын жеңіп алды. Оның табандылығы, төзімділігі және жоғары өнімділігі оны бүкіл әлемдегі жеңіл атлетикада шабыттандыратын тұлғаға айналдырады.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Паралимпиада ойындарының алтын жүлдегері
→ 1500 метрге жүгіруден ұлттық алтын медаль
→ Испания атынан төрт Паралимпиада ойындарында өнер көрсетті
→ Испания атынан шыққан элиталық T12/B2 санатындағы спортшы
Льюис Гамильтон
әлемдегі №1 автоспорт жарысының қатысушылары
Льюис Гамильтон - әлемдік деңгейдегі автоспорт жарысының қатысушысы және Формула-1 бойынша әлемде бірінші орында тұрған жүргізуші, спорт тарихындағы ең үздіктердің бірі ретінде кеңінен танылған. Теңдесі жоқ шеберлігімен, табандылығымен және тұрақтылығымен ол көптеген жарыстарда жеңіске жетті және Формула-1 бойынша әлем чемпионатында жеті рет жеңіске жетті, бұл өзінің нағыз жарыс белгішесі ретіндегі мұрасын нығайтты.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Формула-1 бойынша жеті дүркін әлем чемпионы
→ Поул позициялары мен жалпы ұпайлар бойынша барлық уақыттағы рекорд
→ Бірнеше Гран-при жеңімпазы
Ким Бест
күшті ер адам/күшті әйел әлемі #1
Ким Бест - әлемдік деңгейдегі мықты әйел және әлемдегі бірінші нөмірлі спортшы, ол күш атлетикасының күрделі спорт түрі ретінде өз орнын тапты. Шотландияда, Таулы ойындардың отаны ретінде тұрып, ол өзінің күші мен табандылығымен тез арада танылды, рекордтарды жаңартты және спорттағы мүмкін болатын шектеулерді кеңейтті. Оның жетістіктері, соның ішінде «Жоке Уолк» бойынша әлемдік рекорд орнатуы, оның вегетариандық спортшы ретіндегі ерекше күші мен адалдығын көрсетеді.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Шотландияның ең күшті әйелі жеңімпазы
→ Әлемдік рекордшы – Қамытпен жүру
→ Таулы ойындар жарыстарының қатысушысы
→ Вегетариандық диетамен созылмалы денсаулық жағдайларын жеңілдету
Диана Таураси
Әлемдегі №1 баскетболшы
Диана Таураси - әйелдер баскетболында өшпес із қалдырған әлемдік деңгейдегі баскетболшы және әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы. Өзінің көрнекті мансабында ол WNBA барлық уақыттағы ұпай рекордын орнатты және алты Олимпиада алтын медалін жеңіп алды. Өзінің шеберлігімен, көшбасшылығымен және бәсекеге қабілеттілігімен танымал Диана барлық уақыттағы ең үздік баскетболшылардың бірі ретінде кеңінен танымал.
Атаулар мен рейтингтер:
→ WNBL-дің бес дүркін жеңімпазы
→ Олимпиада ойындарының алты дүркін алтын жүлдегері
→ WNBA-ның барлық уақыттағы ұпай саны бойынша көшбасшысы
→ АҚШ-тағы әлем чемпионатының барлық уақыттағы командалық құрама ойыншыларының ішінде ұпай саны бойынша үшінші орында
→ Барлық уақыттағы ең үздік (GOAT) ретінде кеңінен танылған
Алекс Морган
футболшы/әлемдегі №1 ойыншы
Алекс Морган - әлемдік деңгейдегі футболшы және әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы, әйелдер футболындағы өз буынының ең табысты ойыншыларының бірі ретінде кеңінен танылған. Оның ерекше шеберлігі, көшбасшылығы және тұрақтылығы оған бірнеше ірі титулдарды жеңіп алуға, халықаралық футболдағы мұрасын нығайтуға мүмкіндік берді.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Бірнеше әлем чемпионатында ойнаған
→ КОНКАКАФ чемпионатының үш дүркін жеңімпазы
→ ФИФА әлем чемпионатының екі дүркін чемпионы
→ Бір маусымда 20 гол соғып, 20 нәтижелі пас берген екінші ойыншы
→ Жылдың үздік әйел спортшысы атанды
→ 2019 жылғы әлем чемпионатының күміс бутсы иегері
Гленда Пресутти
пауэрлифтинг әлеміндегі №1
Гленда Пресутти - әлемдік деңгейдегі пауэрлифтингші және әлемнің бірінші ракеткасы, ол спортты кейінірек бастағанына қарамастан, таңғажайып жетістіктерге жетті. Оның күші, табандылығы және зейіні оған бірнеше әлемдік рекордтарды жаңартуға мүмкіндік берді, соның ішінде 2020 жылы бір жарыста алты рекорд, одан кейін көп ұзамай тағы жеті рекорд, ал келесі жылы әлем рекордын жаңартты.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Әлемдік рейтингте 1-ші орында тұрған пауэрлифтингші
→ Бірнеше дүркін әлем рекордының иегері
→ Бір жарыста 17 ұлттық, құрлықтық және әлемдік рекорд жаңартылды
→ Австралиялық пауэрлифтинг бойынша элита санатына жатқызылды
→ Әлемдік скутт-посабының рекордының иегері
Жылдам қалпына келтіру және қабынудың төмендеуі
Өсімдік негізіндегі диета денеңіздің тезірек қалпына келуіне және жаттығудан кейін ауырсынуды азайтуға көмектеседі. Әр жаттығу жасаған сайын бұлшықеттеріңіз бен тіндеріңіз аздап зақымданады, бұл денеңіз өзін-өзі қалпына келтірген сайын қабынуды тудырады. Антиоксиданттарға, пайдалы майларға және талшықтарға бай өсімдік тағамдарын жеу бұл реакцияларды тыныштандыруға және жазылуды тездетуге көмектеседі. Олар сонымен қатар ұйқыны жақсартады - күрделі көмірсулар мен асқабақ тұқымдары, бұршақ, тофу, сұлы және жапырақты көкөністер сияқты триптофанға бай тағамдардың арқасында - бұлшықеттеріңізге қалпына келу үшін қажетті демалысты береді.
Әдебиеттер
Вегетариандық өмір салтына араласуға С-реактивті ақуыз реакциясы
Төзімділік спортындағы жүрек-қан тамырлары қауіпсіздігі мен өнімділігі үшін өсімдік тектес диеталар
Ұйқы мен тамақтанудың өзара әрекеттесуі: спортшылар үшін салдары
Өсімдіктерге негізделген диета және спорттық көрсеткіштер
Өсімдіктерге бай диеталардың ұйқыға әсері: шағын шолу
Вегетариандық спортшылардың кереметі
Иоланда Прессвуд
пауэрлифтинг әлеміндегі №1
Иоланда Прессвуд - әлемдік деңгейдегі пауэрлифтингші және әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы, ол өте қысқа мерзімде спорттың шыңына көтерілді. Ол өзінің күші, зейіні және табандылығының арқасында платформада керемет өнер көрсетті, барлық негізгі көтерулерде бірнеше рекорд орнатты және өзін бәсекеге қабілетті пауэрлифтингте басым күш ретінде көрсетті.
Атаулар мен рейтингтер:
→ АҚШ ұлттық рекордшысы
→ Әлемдік рекордшы – отыру
→ Әлемдік рекордшы – ауыр атлетика
→ Әлемдік рекордшы – Жарыстардың жалпы саны
→ Штат және ұлттық рекордшы (2019)
Лиза Готорн
велосипедші жүгірушілер әлемі №1
Лиза Готорн - әлемдік деңгейдегі көпспорттық спортшы және велоспорт пен жүгіруден әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы. Ұлыбритания құрамасының дуатлон бойынша намысын қорғайтын ол еуропалық және әлемдік деңгейлерде бақ сынасып, үнемі өз мүмкіндіктерін кеңейтіп, таңғажайып нәтижелерге қол жеткізді. Оның жолы элиталық деңгейдегі көпспорттық жарыстардағы адалдықты, төзімділікті және үздіксіз ілгерілеуді көрсетеді.
Атаулар мен рейтингтер:
→ 2023 жылғы дуатлоннан Еуропа чемпионы
→ 2023 жылғы дуатлоннан әлем чемпионаты
→ Жүгіру жарыстарындағы Ұлыбритания құрамасының мүшесі
→ Өз жас тобындағы ең жоғары рейтингке ие 3-ші британдық спортшы
Денис Михайлов
жүгірушілер әлемі №1
Денис Михайлов - әлемдік деңгейдегі жүгіруші және әлемдегі бірінші нөмірлі төзімділік спортшысы, оның элиталық спортқа келуі дәстүрлі емес жолмен жүрді. Ресейде туып, кейінірек 2006 жылы Нью-Йоркке көшіп келген ол алдымен қаржы саласында мансап құрды, содан кейін өзін денсаулық пен фитнеске толығымен арнады. Оның берілгендігі 2019 жылы 12 сағаттық жүгіру жолында әлемдік рекордты жаңартқан кезде тарихи түрде ақталды.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Әлемдік рекордшы – 12 сағаттық жүгіру жолағында жүгіру (2019)
→ Ұзақ қашықтыққа және төзімділікке арналған элиталық спортшы
→ Көптеген жеңістер мен орындарға ие болған трассалық жүгіруші
→ 25 км, 54 миль және 50 км қашықтықтардағы рекорд.
Хезер Миллс
Қысқы спорт әлемі #1
Хезер Миллс - әлемдік деңгейдегі қысқы спорт түрлерінен спортшы және тау шаңғысынан әлемде бірінші орын алатын спортшы. Кәсіпкер және науқаншы ретіндегі жоғары беделді жұмысымен қатар, ол тау беткейлерінде керемет табыстарға жетіп, өзін өз спортындағы әлемдегі жетекші спортшылардың бірі ретінде көрсетті. Оның жетістіктеріне мүгедектерге арналған қысқы спорт түрлерінде бірнеше әлемдік рекордтарды жаңарту, оның табандылығын, төзімділігін және элиталық өнерін көрсету кіреді.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Мүгедектер арасындағы қысқы спорт түрлерінен бес дүркін әлем рекордшысы
→ Үш айда бес әлемдік рекорд жаңарды
Нил Робертсон
снукер ойыншылары әлемінің №1 ойыншысы
Нил Робертсон - әлемдік деңгейдегі снукер ойыншысы және спорттың ең шыңына жеткен әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы. Бұрынғы әлем чемпионы болған ол халықаралық снукер рейтингінде көш бастады және ойын тарихындағы ең табысты және танымал ойыншылардың бірі ретінде кеңінен танылды. Оның тұрақтылығы, дәлдігі және бәсекелестік шеберлігі оған снукер элитасы қатарында орын алуға мүмкіндік берді.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Халықаралық рейтингтердегі әлемнің бұрынғы бірінші ракеткасы
→ Әлемдік ашық чемпионаттың үш дүркін жеңімпазы
→ Үш еселенген тәждің Ұлыбританиядан тыс тұңғыш жеңімпазы
→ Бір маусымда 103 ғасырлық үзіліс жасады
Тиа Бланко
серферлер әлемі #1
Тиа Бланко - әлемдік деңгейдегі серфер және жас кезінде халықаралық деңгейде танылған әлемдегі бірінші нөмірлі спортшы. Американдық серфинг командасының мүшесі ретінде ол шеберлікті, зейінділікті және спорттық шеберлікті үйлестіре отырып, спорттың ең жоғары деңгейінде үнемі өнер көрсетіп келеді. Ірі халықаралық жарыстардағы табысы оны бәсекеге қабілетті серфингтегі жетекші тұлғалардың бірі ретінде көрсетті.
Атаулар мен рейтингтер:
→ АҚШ ұлттық серфинг құрамасының мүшесі
→ Әлемдік жасөспірімдер арасында 3-ші орын алды
→ Ron Jon Jr Pro жеңімпазы
→ 2016 жылғы Дүниежүзілік серфинг ойындарының жеңімпазы
→ Бірнеше халықаралық серфинг жарыстарының жеңімпазы
Метаболикалық тиімділіктің жоғарылауы
Өсімдік тектес тағамдарды ағза оңай сіңіреді, сондықтан денеңіз ауыр ас қорытуға қосымша энергия жұмсаудың орнына, бұлшықеттеріңізді қоректендіруге және өзін-өзі қалпына келтіруге көңіл бөле алады. Тұтас өсімдік тектес тағамдар қандағы қантты тұрақты ұстайтын күрделі көмірсулармен қамтамасыз етеді, бұл сізге кенеттен көтеріліп, құлдыраудың орнына күні бойы бірқалыпты, ұзақ уақытқа созылатын энергия береді. Зерттеулер сонымен қатар вегетариандық диетаны ұстанатын адамдардың ет жейтіндерге қарағанда инсулинге сезімталдығы жоғары екенін көрсетеді, яғни олардың денесі энергияны тиімдірек пайдаланады және 2 типті қант диабетінен жақсы қорғалған.
Әдебиеттер
Вегетариандықтардың аш қарынға инсулин деңгейі төмен және инсулинге сезімталдығы ұқсас омникорларға қарағанда жоғары: көлденең зерттеу
Инсулинге төзімділікті фармакологиялық емес емдеу: өсімдік тектес диеталарға тиімді араласу - сыни шолу
Вегетариандық спортшылардың кереметі
Михаэла Копенхавер
ескекшілер әлемі #1
Михаэла Копенхавер - әлемдік деңгейдегі ескек есуші және жеңіл салмақтағы әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы. Америка Құрама Штаттарының атынан өнер көрсетіп, ол ұлттық және халықаралық деңгейде тамаша нәтижелерге қол жеткізді. Атап айтқанда, ол 10 000 метрден астам қашықтыққа жабық ғимаратта ескек есуден әлемдік рекорд орнатты, бұл оның төзімділігін, техникасын және спортқа деген адалдығын көрсетті.
Атаулар мен рейтингтер:
→ 1-ші орын – Жеңіл салмақтағы әйелдер арасындағы төрттік жарыс, Канадалық Хенли регатасы 2012
→ 1-ші орын – Әйелдер арасындағы ашық төрттік жарыс, Америка чемпионатының көшбасшысы 2012
→ Ең үздік американдық – Жеңіл салмақтағы әйелдер арасындағы жеке жарыс және 1-ші орын – төрттік жарыс, АҚШ ескек есуден ұлттық чемпионат 2014
Остин Тоқты
кәсіби күресшілер әлемінің №1 нөмірі
Остин Арис - әлемдік деңгейдегі кәсіби балуан және әлемнің бірінші ракеткасы, ол Америка Құрама Штаттарының ең үздіктерімен бәсекелескен. Өзінің спорттық шеберлігімен, шоумендігімен және керемет қимылдарымен танымал ол көптеген әлем титулдарын жеңіп алды және өзін кәсіби күрестің жетекші тұлғасы ретінде көрсетті.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Бірнеше дүркін әлем чемпионы
→ Үштік тәжді жеңіп алған бес балуанның бірі
→ TNA әлемінің ауыр салмақтағы чемпионы және Гранд чемпионы
→ Impact әлем чемпионы
Дастин Уоттен
Әлемдегі №1 волейболшы
Дастин Уоттен - әлемдік деңгейдегі волейболшы және әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы, АҚШ ұлттық волейбол құрамасының негізгі мүшесі болды. Мансабында ол халықаралық волейболдың ең жоғары деңгейлерінде бақ сынасып, команданың табысына үлес қосты және 2015 жылы әлем кубогының титулын қорғауға көмектесті.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Әлем кубогының чемпионы (2015)
→ АҚШ волейбол құрамасының мүшесі
→ Бразилия, Германия және Франциядағы жоғары деңгейлі лигаларда ойнаған
Джеймс Саутвуд
жауынгерлер әлемі №1
Джеймс Саутвуд - ағылшын боксы мен француз тепкілеу техникасын біріктіретін динамикалық спорт түрі - Саватеден әлемдік деңгейдегі жауынгер және әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы. Жоғары білікті спортшы және тәжірибелі нұсқаушы ретінде ол үнемі ең жоғары деңгейде өнер көрсетіп, мансабында бірнеше ұлттық және халықаралық титулдарды жеңіп алды.
Атаулар мен рейтингтер:
→ 2014 жылғы әлем чемпионы
→ Әлем вице-чемпионы: 2016, 2022, 2024
→ Еуропа вице-чемпионы: 2007, 2015, 2019
Харри Ниеминен
жауынгерлер әлемі №1
Харри Ниеминен - әлемдік деңгейдегі жауынгер және тай боксынан әлемнің бірінші нөмірлі спортшысы. Бұрынғы әлем чемпионы болған ол 1997 жылы Тайландта 60 келі салмақта тай боксынан титулды жеңіп алып, жартылай финалда АҚШ чемпионын, ал финалда Тай чемпионын жеңіп, ерекше табысқа жетті. Оның шеберлігі, стратегиясы және табандылығы оны спорттағы көрнекті тұлғаға айналдырды.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Бұрынғы әлем чемпионы
→ 1997 жылғы тай боксынан чемпион (60 келі)
→ Ультрамарафон жүгірушісі зейнетке шықты
Патрик Бабумиан
пауэрлифтинг әлеміндегі №1
Патрик Бабумиан - әлемдік деңгейдегі пауэрлифтингші және әлемнің бірінші нөмірлі стронгмен спортшысы. Иранда туып, Германияда тұратын ол пауэрлифтинг пен стронгмен жарыстарында тамаша жетістіктерге жетті. Патрик үш түрлі стронгмен жарысында әлемдік рекордтар орнатып, өзінің ерекше күшін, адалдығын және спорттық шеберлігін көрсетті.
Атаулар мен рейтингтер:
→ Әлем рекордшысы – үш стронгмен жарысы
→ 2012 жылғы пауэрлифтинг бойынша Еуропа чемпионы
→ 105 келіден төмен салмақтағы спортшылар үшін бөрене көтеруден әлем рекордын жаңартқан
Вегетариандық спортшылар үшін негізгі тамақтану мәселелері
Калория талаптары
Егер сіз спортшы болсаңыз, жұмсайтын энергияңызға сәйкес келетіндей тамақтану өте маңызды - тек өнімділік үшін ғана емес, сонымен қатар жалпы денсаулығыңыз бен қалпына келуіңіз үшін де. Өсімдік тектес тағамдар қоректік заттарға бай, бірақ олардың калориясы аз болуы мүмкін, сондықтан ұзақ немесе қарқынды жаттығулар жасасаңыз, калориясы көп тағамдарды қосу маңызды. Тұтас дәндермен қатар бірнеше тазартылған дәндерді қосу сияқты шағын түзетулер үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін.
Ақуызға қойылатын талаптар
Өсімдік тектес диеталар белсенді адамдардың да, спортшылардың да ақуызға деген қажеттіліктерін толық қанағаттандыра алады. Барлық өсімдік тағамдарында ақуыз бар және бұлшықеттің өсуі мен қалпына келуі үшін қажетті маңызды аминқышқылдары бар. Жоғары сапалы өсімдік ақуызының көздеріне жасымық, бұршақ, ноқат, бұршақ және соя сияқты бұршақ тұқымдастар, сондай-ақ жаңғақтар, тұқымдар және тұтас дәнді нан, тұтас бидай макарон және қоңыр күріш сияқты дәндер жатады. Ғылыми дәлелдер өсімдік ақуызының тиісті қарсылық жаттығуларымен үйлескенде бұлшықетті дамыту үшін жануар ақуызы сияқты тиімді екенін көрсетеді.
Жалпы халық үшін ұсынылатын ақуызды тұтыну тәулігіне дене салмағының әр килограмына шамамен 0,86 г құрайды, бұл салмағы 75 кг адам үшін тәулігіне шамамен 65 г құрайды.
Спортшылардың қажеттілігі жоғары, әдетте тәулігіне 1,4-тен 2,2 г/кг-ға дейін, бұл бір адам үшін тәулігіне 165 г-ға дейін болуы мүмкін. Өсімдік ақуыздарының аминқышқылдық профильдері жануарлар көздерінен аздап ерекшеленетіндіктен, вегетариандық спортшыларға осы диапазонның жоғарғы шегіне жету ұсынылады. Егер бұл мақсаттарға тек тұтас тағамдар арқылы жету қиын болса, соя немесе бұршақ ақуызының ұнтақтары тиімді қоспалар бола алады. Әртүрлі, жақсы жоспарланған диетаның бөлігі ретінде тұтынылған кезде, өсімдік тағамдары тоғыз маңызды аминқышқылдарының барлығын қамтамасыз етеді, бұл вегетариандық диетаны ақуыз тұрғысынан толықтай жеткілікті етеді.
Асқазан-ішек жолдарының мәселелері
Асқазан-ішек жолдарының (АІЖ) бұзылуы спортшыларда, әсіресе ұзаққа созылатын немесе жоғары қарқынды төзімділік жаттығулары кезінде жиі кездесетін мәселе болып табылады. Физикалық жаттығулар кезінде қан ағымы асқазан-ішек жолдарынан жұмыс істейтін бұлшықеттерге бағытталады, бұл ас қорытуды бұзуы және асқазанның баяу босатылуы мүмкін. Вегетариандық спортшыларда талшықты көп мөлшерде тұтыну тамақ ішекте ұзақ уақыт сақталған кезде кебу, құрысулар немесе диарея сияқты АІЖ белгілерінің қаупін одан әрі арттыруы мүмкін. Дәлелдемелер талшықты тұтынуды тәулігіне шамамен 50 г немесе одан азға дейін уақытша азайту, әсіресе жарысқа дейінгі күндерде және жарыс күні бұл белгілерді жеңілдетуге көмектесетінін көрсетеді. Спорт пен жаттығудың нақты талаптарына бейімделген тиісті тамақтану жоспарымен вегетариандық диеталар спорттық көрсеткіштерді тиімді түрде қолдай алады.
Микронутриенттер туралы хабардарлық
Ақуызды тұтыну сияқты, спорттық көрсеткіштер үшін вегетариандық диетаны жоспарлаған кезде микроэлементтердің биожетімділігі мен сіңуіне назар аудару өте маңызды. Жақсы жоспарланған вегетариандық диеталар микроэлементтерге деген қажеттіліктерді қанағаттандыра алса да, өсімдік көздерінен сіңірілудің төмендеуіне немесе табиғи қолжетімділіктің шектеулі болуына байланысты кейбір қоректік заттар мұқият бақылауды қажет етеді. Олардың ішінде темір мен В12 дәрумені вегетариандық спортшылар үшін ерекше маңызды, темір тамақтану режиміне қарамастан барлық әйел спортшылар үшін маңызды фактор болып табылады.
Темір оттегіні тасымалдауда және энергия өндіруде маңызды рөл атқарады. Өсімдік тағамдарында кездесетін гем емес темірдің биожетімділігі жануарлардан алынатын гем теміріне қарағанда төмен, яғни жалпы тұтыну көбінесе жоғары болуы керек. Кейбір жағдайларда, әсіресе төзімділік спортшылары немесе етеккірі келетін әйелдер үшін, кәсіби басшылықпен қоспалар қажет болуы мүмкін.
кальций тағы бір маңызды қоректік зат болып табылады. Кальцийдің жеткілікті мөлшерде тұтынылуы сүйек денсаулығы мен бұлшықет функциясы үшін өте маңызды. Барлық өсімдік тектес сүттер байытылған емес, сондықтан жапсырмаларды 100 мл-де кемінде 120 мг кальций бар-жоғын тексеру керек. Жақсы вегетариандық көздерге байытылған сүт баламалары, жапырақты жасыл көкөністер, бадам және кальцийге бай тофу жатады.
В12 дәрумені табиғи түрде тек жануарлардан алынатын өнімдерде ғана кездеседі, сондықтан вегетариандық спортшылар үшін қоспаларды немесе байытылған тағамдарды қосу өте маңызды. Қосымша тағамдар көбінесе ең сенімді стратегия болып табылады, дегенмен байытылған тағамдық ашытқылар, соя сүті және өсімдік тектес ет баламалары да қабылдауға ықпал етуі мүмкін.
Омега-3 май қышқылдары жасуша қызметі, жүрек-қан тамырлары денсаулығы және ми қызметі үшін өте маңызды, себебі дене оларды өздігінен өндіре алмайды. Теңіз көздері ең көп биожетімді формаларды (EPA және DHA) қамтамасыз етсе, вегетариандық спортшылар ALA прекурсорын зығыр тұқымдарынан, чиа тұқымдарынан, грек жаңғағынан және рапс майынан ала алады. Кейбір жағдайларда балдырларға негізделген омега-3 қоспалары да пайдалы болуы мүмкін.
D дәрумені сүйек денсаулығы мен кальцийдің сіңуі үшін өте маңызды. Оны күн сәулесінің қауіпсіз әсерінен алуға болатынымен, тағамдық көздері шектеулі және сирек вегетариандық болып табылады. Бұл вегетариандық спортшыларды, әсіресе күн сәулесі аз климатта, қараңғы мезгілдерде немесе сүйек жоғалу қаупі жоғары жерлерде тұратындарды, оның жетіспеушілік қаупін арттырады. Сондықтан D дәруменінің күйін бақылау және қоспаларды қабылдауды қарастыру ұсынылады.
Мырыштың өсімдік тағамдарында биожетімділігі төмен және салыстырмалы түрде аз мөлшерде болады, бұл оны жеткілікті мөлшерде қабылдауды қиындатады. Бұл әсіресе ер спортшылар үшін маңызды, себебі мырыш гормондардың өндірілуі мен иммундық функциядағы рөлін атқарады. Бұршақ, жаңғақтар, тұқымдар, сұлы және тағамдық ашытқы пайдалы тағамдық көздер болып табылады, егер қабылдау жеткіліксіз болса, қоспаларды қабылдау қарастырылады.
Жалпы алғанда, ақпараттандырылған жоспарлау және қажет болған жағдайда кәсіби қолдау арқылы вегетариандық спортшылар микроэлементтерге деген қажеттіліктерін тиімді түрде қанағаттандыра алады және өнімділік пен ұзақ мерзімді денсаулықты қолдай алады.