ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation

ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມເພີ່ມຂຶ້ນເລື້ອຍໆຍ້ອນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ ແລະ ສິ່ງແວດລ້ອມ, ແຕ່ຈະເປັນແນວໃດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ? ໃນຂະນະທີ່ແມ່ຍິງຖືພາກຳລັງເດີນທາງໄປສູ່ການເປັນແມ່, ການຕັດສິນໃຈກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເຮັດໃຫ້ເກີດຄຳຖາມກ່ຽວກັບການຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການສຳລັບທັງຕົນເອງ ແລະ ລູກໃນທ້ອງທີ່ກຳລັງເຕີບໃຫຍ່ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໃຫ້ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການພິຈາລະນາທາງໂພຊະນາການທີ່ສຳຄັນ, ແລະ ສະເໜີຄຳແນະນຳສຳລັບການຈັດການອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໃຫ້ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ. ໃຫ້ພວກເຮົາເຂົ້າໄປເບິ່ງໂລກຂອງການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ລວມທັງ:

• ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ: ອາຫານທີ່ຜະລິດຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານໃນຊ່ວງຖືພາ ແລະ ຄວາມດັນເລືອດສູງ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
• ຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີ: ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບທັງແມ່ແລະລູກໃນທ້ອງ.
• ສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງແມ່: ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບຂອງແມ່ທີ່ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
• ສະເໜີອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ: ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຊ່ວຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຖືພາ.

ການພິຈາລະນາດ້ານໂພຊະນາການສຳລັບການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານຄົບຖ້ວນຕາມຄວາມຕ້ອງການ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ. ນີ້ແມ່ນຂໍ້ຄວນພິຈາລະນາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ສຳຄັນບາງຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້:

• ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ, ແຄວຊຽມ, ໂຟເລດ ແລະ ວິຕາມິນດີຢ່າງພຽງພໍ
• ລວມເອົາໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດໃນອາຫານຂອງທ່ານ
• ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວ
• ພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມກ່ອນຄອດເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການສານອາຫານ
• ຕິດຕາມການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານ

ການຄຸ້ມຄອງລະດັບທາດເຫຼັກໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ທາດເຫຼັກເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ຍ້ອນວ່າມັນຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດເມັດເລືອດແດງ ແລະ ສຳລັບການພັດທະນາໂດຍລວມຂອງລູກໃນທ້ອງ. ສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາທີ່ກິນອາຫານຈາກພືດ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກຢ່າງພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດທາດເຫຼັກ.

ເລືອກອາຫານຈາກພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກເຊັ່ນ:

• ຖົ່ວ
• ຖົ່ວຝັກຍາວ
• ເຕົ້າຫູ້
• ສີຂຽວເຂັ້ມ

ການຈັບຄູ່ທາດເຫຼັກຈາກພືດກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນຊີສູງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍໄດ້. ພິຈາລະນາການປຸງແຕ່ງອາຫານໃນເຄື່ອງຄົວເຫຼັກເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ.

ທ່ານຄວນຕິດຕາມລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານຜ່ານການກວດເລືອດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວ. ການກິນອາຫານທີ່ເສີມທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ ຫຼື ຊີ້ນທົດແທນຈາກພືດກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້.

ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນຈາກພືດໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃນການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ພັດທະນາການຂອງລູກໃນທ້ອງ. ນີ້ແມ່ນບາງແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ດີເລີດຈາກພືດ:

• ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ chickpeas, ຖົ່ວ lentils, ຖົ່ວດຳ ແລະ ຖົ່ວລັນເຕົາ
• ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ, ແລະ ເອດາມາເມະ ສຳລັບໂປຣຕີນທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ
• ໝາກໄມ້ແຫ້ງ ແລະ ແກ່ນພືດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໝາກອະງຸ່ນ, ໝາກວອນນັດ, ເມັດເຈຍ ແລະ ເມັດກັນຊາ
• ຄີນວາ, ເມັດພືດໂປຣຕີນຄົບຖ້ວນ, ເໝາະສຳລັບສະຫຼັດ, ຖ້ວຍ, ຫຼື ເປັນອາຫານຂ້າງຄຽງ

ແຫຼ່ງໂປຣຕີນຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ທັງທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ລວມເອົາຕົວເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດການຖືພາ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ອາຫານທີ່ຄົບຖ້ວນ ແລະ ມີທາດບຳລຸງ.

ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ໃນອາຫານແມ່ຍິງຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຢ່າງພຽງພໍເພື່ອການພັດທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງລູກໃນທ້ອງ. ໂອເມກ້າ 3 ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການພັດທະນາສະໝອງ ແລະ ສາຍຕາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສານອາຫານທີ່ສຳຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ນີ້ແມ່ນຈຸດສຳຄັນບາງຢ່າງທີ່ຄວນພິຈາລະນາເມື່ອລວມເອົາໂອເມກ້າ 3 ເຂົ້າໃນອາຫານການກິນທີ່ເຮັດຈາກພືດຂອງທ່ານໃນເວລາຖືພາ:

• ໃຫ້ລວມເອົາແຫຼ່ງຂອງ ALA ໂອເມກ້າ-3 ເຊັ່ນ: ເມັດ chia, ເມັດ flax, ໝາກວອນນັດ ແລະ ເມັດ hemp ໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.
• ພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມ DHA ທີ່ມາຈາກສາຫຼ່າຍເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຈຳເປັນ.
• ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບໂອເມກ້າ 3 ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໄດ້ຮັບປະລິມານທີ່ແນະນຳຕໍ່ມື້ສຳລັບການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ.
• ລວມເອົານ້ຳມັນພືດເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນເມັດ flaxseed ຫຼື ນ້ຳມັນ canola ລົງໃນການປຸງແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອເປັນແຫຼ່ງເພີ່ມເຕີມຂອງໂອເມກ້າ 3.

ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນຕົວແກ່ທ່ານກ່ຽວກັບການລວມເອົາກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຂົ້າໃນອາຫານການຖືພາຂອງທ່ານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ລູກໃນທ້ອງ.

ການເສີມວິຕາມິນ B12 ແລະ DHA ໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບບຸກຄົນທີ່ຕິດຕາມອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເພື່ອເສີມວິຕາມິນບີ 12 ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດວິຕາມິນນີ້.

ສຳລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ກິນປາ ຫຼື ອາຫານທະເລ, ການພິຈາລະນາອາຫານເສີມ DHA ທີ່ອີງໃສ່ສາຫຼ່າຍສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ທີ່ຈຳເປັນຢ່າງພຽງພໍ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບປະລິມານຢາທີ່ແນະນໍາສໍາລັບທັງວິຕາມິນ B12 ແລະ DHA ແລະ ຕິດຕາມລະດັບເລືອດເປັນປະຈໍາໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ.

ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສຳລັບຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບອາຫານເສີມສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການດ້ານອາຫານສະເພາະ ແລະ ສະພາບສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ການດຸ່ນດ່ຽງສານອາຫານຫຼັກໃນອາຫານແມ່ຍິງຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ການຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນແມ່ນສິ່ງຈຳເປັນສຳລັບການຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານພະລັງງານ ແລະ ສານອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາດ້ວຍອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ນີ້ແມ່ນຄຳແນະນຳບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ:

• ລວມເອົາທັນຍາພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ ແລະ ແກ່ນພືດ ເພື່ອຮັກສາຄາໂບໄຮເດຣດ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ຊັບຊ້ອນ.
• ລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແກ່ນພືດ ແລະ ນ້ຳມັນພືດເພື່ອໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ຕິດຕາມຂະໜາດອາຫານເພື່ອຮັກສານ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ປຶກສາກັບນັກໂພຊະນາການສຳລັບການວາງແຜນອາຫານສ່ວນບຸກຄົນ ແລະ ຄຳແນະນຳກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງສານອາຫານຫຼັກເພື່ອສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍ.

ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ປະສົບຜົນສຳເລັດດ້ວຍອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ເມື່ອກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງສຸມໃສ່ອາຫານຈາກພືດທີ່ມີສານອາຫານສູງເພື່ອຊ່ວຍໃນການຜະລິດນົມແມ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ.

ຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຕະຫຼອດມື້ເພື່ອສະໜັບສະໜູນການຜະລິດນົມ ແລະ ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ຮັບນ້ຳພຽງພໍຕາມຄວາມຕ້ອງການ. ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມໃນຊ່ວງເວລາທີ່ສຳຄັນນີ້.

• ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກເພື່ອຕອບສະໜອງທັງຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ ແລະ ລູກນ້ອຍຂອງທ່ານ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່ຂອງທ່ານແມ່ນໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
• ພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມວິຕາມິນດີສຳລັບທ່ານ ແລະ ລູກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າການສຳຜັດກັບແສງແດດມີຈຳກັດ. ວິຕາມິນດີແມ່ນຈຳເປັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ ແລະ ພູມຕ້ານທານໂດຍລວມ.

ການປຶກສາຫາລືກັບທີ່ປຶກສາດ້ານການໃຫ້ນົມລູກ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຮັບຮອງຜູ້ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຈາກພືດສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນສ່ວນຕົວແກ່ທ່ານຕະຫຼອດການເດີນທາງການໃຫ້ນົມລູກຂອງທ່ານ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານສານອາຫານທັງໝົດຂອງທ່ານ ແລະ ແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນໃດໆທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.

ສະຫລຸບ

ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີທາດບຳລຸງ ແລະ ເປັນປະໂຫຍດສຳລັບແມ່ຍິງຖືພາ ແລະ ຜູ້ທີ່ກຳລັງໃຫ້ນົມລູກ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານຈາກພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ, ແມ່ຍິງຖືພາສາມາດສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການເຕີບໃຫຍ່ ແລະ ການພັດທະນາຂອງລູກໃນທ້ອງ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ກັບສານອາຫານທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ໂປຣຕີນ, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ວິຕາມິນບີ 12, ແລະ ອື່ນໆ ເພື່ອຮັບປະກັນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກ. ການປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ, ນັກໂພຊະນາການ, ແລະ ທີ່ປຶກສາດ້ານການໃຫ້ນົມລູກສາມາດໃຫ້ຄຳແນະນຳ ແລະ ການສະໜັບສະໜູນສ່ວນຕົວເພື່ອຊ່ວຍໃນການແກ້ໄຂບັນຫາຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການທີ່ເປັນເອກະລັກໃນຊ່ວງເວລາພິເສດນີ້. ດ້ວຍການວາງແຜນ ແລະ ການຕິດຕາມກວດກາທີ່ເໝາະສົມ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດສາມາດໃຫ້ສານອາຫານທັງໝົດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບແມ່ ແລະ ລູກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ຈະເລີນເຕີບໂຕ.