ສານອາຫານທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ສໍາລັບນັກກິລາ: ການສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດ, ຄວາມອົດທົນ, ແລະການຟື້ນຕົວກັບອາຫານການກິນ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ຄວາມນິຍົມຂອງ veganism ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາຍ້ອນວ່າປະຊາຊົນມີສະຕິຫຼາຍຂຶ້ນກ່ຽວກັບຜົນກະທົບຕໍ່ການເລືອກອາຫານຂອງພວກເຂົາຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ, ສະຫວັດດີການສັດ, ແລະສຸຂະພາບສ່ວນບຸກຄົນ. ໃນຂະນະທີ່ຫຼາຍຄົນຮ່ວມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍ, ຈໍານວນນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກໍາລັງຫັນໄປສູ່ veganism ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງພວກເຂົາ. ການປ່ຽນແປງໃນທັດສະນະນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄໍາຖາມທີ່ສໍາຄັນ: ຄາບອາຫານຈາກພືດສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມຕ້ອງການທີ່ເຄັ່ງຄັດຂອງການຝຶກອົບຮົມແລະການແຂ່ງຂັນກິລາຢ່າງແທ້ຈິງບໍ? ຄໍາຕອບ, ສະຫນັບສະຫນູນໂດຍການຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດແລະຫຼັກຖານ anecdotal ຈາກນັກກິລາ vegan, ແມ່ນ resounding ແມ່ນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນັກກິລາມືອາຊີບຫຼາຍກວ່າແລະຫຼາຍກໍາລັງປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານ vegan ແລະເຫັນການປັບປຸງທີ່ໂດດເດັ່ນໃນການປະຕິບັດຂອງພວກເຂົາ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະພິຈາລະນາກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນລະຫວ່າງ veganism ແລະການປະຕິບັດດ້ານກິລາແລະຄົ້ນຫາວິທີການບໍລິໂພກອາຫານຈາກພືດສາມາດສະຫນອງສານອາຫານແລະພະລັງງານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຂັ້ມງວດ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະເປັນນັກກິລາທີ່ມີລະດູການຫຼືພຽງແຕ່ຊອກຫາວິທີການດໍາລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂໍ້ມູນທີ່ນໍາສະເຫນີໃນທີ່ນີ້ຈະໃຫ້ທ່ານເຂົ້າໃຈຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບວິທີການໂພຊະນາການຈາກພືດສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ເພີ່ມພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນສູງສຸດດ້ວຍ veganism

Veganism, ທາງເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນສັດທັງຫມົດ, ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້ສໍາລັບທ່າແຮງຂອງມັນທີ່ຈະເສີມຂະຫຍາຍບໍ່ພຽງແຕ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນນັກກິລາ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັບຮອງເອົາອາຫານຈາກພືດສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກກິລາມີຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານແລະຄວາມອົດທົນທີ່ດີຂຶ້ນ. ໂດຍສຸມໃສ່ອາຫານພືດທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ແລະຫມາກຖົ່ວ, ນັກກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າອຸດົມສົມບູນດ້ວຍວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, antioxidants, ແລະເສັ້ນໄຍ. ສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເຫຼົ່ານີ້ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດພະລັງງານທີ່ດີທີ່ສຸດ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການຟື້ນຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular ແລະປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງໂດຍລວມ. ດ້ວຍອາຫານ vegan ທີ່ມີການວາງແຜນທີ່ດີ ແລະສົມດູນ, ນັກກິລາສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຄວາມອົດທົນຂອງເຂົາເຈົ້າໄດ້ສູງສຸດ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາກ້າວໄປສູ່ການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ ແລະບັນລຸເປົ້າໝາຍປະສິດທິພາບສູງສຸດ.

ກ້າມເນື້ອນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟທີ່ມີທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ.

ໂດຍການລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງພວກເຂົາ, ນັກກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາມີປະສິດທິພາບແລະສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: legumes, tofu, tempeh, quinoa, ແລະແກ່ນ hemp, ໃຫ້ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານ, ແຕ່ຍັງຍ່ອຍງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ການດູດຊຶມໄວແລະນໍາໃຊ້ໂດຍຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດມັກຈະມາພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມຂອງການມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕ່ໍາແລະບໍ່ມີ cholesterol, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ສຸຂະພາບ cardiovascular ດີຂຶ້ນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ບໍ່ວ່າຈະຜ່ານສະມຸນໄພທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ, ເມັດພືດແລະຖ້ວຍຖົ່ວ, ຫຼືການເສີມທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ນັກກິລາສາມາດອີງໃສ່ໂພຊະນາການທີ່ອີງໃສ່ພືດຢ່າງຫມັ້ນໃຈເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງການເສີມກ້າມຊີ້ນຂອງພວກເຂົາໃນຂະນະທີ່ສອດຄ່ອງກັບຄຸນຄ່າທາງດ້ານຈັນຍາບັນແລະສິ່ງແວດລ້ອມຂອງພວກເຂົາ.

ເຕີມ electrolytes ດ້ວຍແຫຼ່ງທໍາມະຊາດ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບການຕື່ມ electrolytes, ນັກກິລາປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດຫັນໄປຫາແຫຼ່ງທໍາມະຊາດເພື່ອການແກ້ໄຂສຸຂະພາບແລະປະສິດທິພາບ. ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງດື່ມ electrolyte ທີ່ນິຍົມແລະອາຫານເສີມສາມາດສະດວກ, ພວກມັນມັກຈະມາພ້ອມກັບ້ໍາຕານ, ລົດຊາດທຽມ, ແລະສານເຕີມແຕ່ງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ແທນທີ່ຈະ, ນັກກິລາສາມາດເລືອກແຫຼ່ງ electrolytes ທໍາມະຊາດເຊັ່ນ: ນ້ໍາຫມາກພ້າວ, ເຊິ່ງອຸດົມສົມບູນໃນໂພແທດຊຽມແລະ magnesium. ທາງເລືອກອື່ນລວມມີຫມາກໄມ້ສົດເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ວຍແລະຫມາກກ້ຽງ, ເຊິ່ງໃຫ້ຄວາມສົມດຸນທີ່ດີຂອງໂພແທດຊຽມ, ໂຊດຽມ, ແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະຜັກກາດເຂົ້າໃນຄາບອາຫານສາມາດເສີມສ້າງ electrolytes ພ້ອມກັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນອື່ນໆ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນທັງຫມົດ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ນັກກິລາສາມາດທົດແທນ electrolytes ຂອງເຂົາເຈົ້າໃນລັກສະນະທໍາມະຊາດແລະສຸຂະພາບດີ, ສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດຕາມເປົ້າຫມາຍໂພຊະນາການພືດຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ກະຕຸ້ນການຟື້ນຕົວດ້ວຍອາຫານຕ້ານການອັກເສບ

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເຕີມທາດ electrolytes, ການລວມເອົາອາຫານຕ້ານການອັກເສບເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດເພີ່ມການຟື້ນຕົວຂອງນັກກິລາ. ການອັກເສບຊໍາເຮື້ອສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການສ້ອມແປງແລະຟື້ນຟູ, ນໍາໄປສູ່ການເຈັບທີ່ຍາວນານແລະຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານຕ້ານການອັກເສບ, ນັກກິລາສາມາດສົ່ງເສີມການປິ່ນປົວໄວຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທົ່ວຮ່າງກາຍ. ອາຫານຕ້ານການອັກເສບທີ່ມີປະສິດທິພາບບາງຢ່າງປະກອບມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ເຊັ່ນ blueberries ແລະ cherries, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມເນື້ອ. ທາງເລືອກທີ່ເປັນປະໂຫຍດອື່ນໆປະກອບມີປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ອຸດົມດ້ວຍອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ການລວມເອົາເຄື່ອງເທດເຊັ່ນ: ຂີ້ໝິ້ນ ແລະຂີງເຂົ້າໃນອາຫານຍັງສາມາດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດຕ້ານການອັກເສບຕາມທໍາມະຊາດ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານຕ້ານການອັກເສບເຫຼົ່ານີ້, ນັກກິລາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບການຟື້ນຕົວແລະບັນລຸປະສິດທິພາບສູງສຸດໃນຂະນະທີ່ການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາດ້ວຍໂພຊະນາການຈາກພືດ.

ປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນດ້ວຍອາຫານ vegan

ອາຫານ vegan ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດງານແລະການຟື້ນຕົວຂອງນັກກິລາແຕ່ຍັງສາມາດປັບປຸງຈຸດສຸມແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ. ອາຫານຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ, ລວມທັງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ອາຫານເຊັ່ນ: ໃບສີຂຽວ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນໃຫ້ສານອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນອີ, ໂຟເລດ, ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ເຊິ່ງໄດ້ເຊື່ອມໂຍງກັບການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຫຼີກລ່ຽງອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ນໍ້າຕານຫຼາຍເກີນໄປ, ທີ່ພົບທົ່ວໄປໃນຄາບອາຫານທີ່ບໍ່ແມ່ນອາຫານສັດ, ສາມາດຊ່ວຍປັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ ແລະ ປ້ອງກັນການເກີດບັນຫາພະລັງງານ, ເສີມສ້າງຄວາມແຈ່ມໃສທາງດ້ານຈິດໃຈ ແລະ ສຸມໃສ່ຕະຫຼອດມື້. ດ້ວຍການເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍໂພຊະນາການຈາກພືດ, ນັກກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍເພີ່ມສະຕິປັນຍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ.

ບຳລຸງຮ່າງກາຍດ້ວຍອາຫານທັງໝົດ

ເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະບໍາລຸງລ້ຽງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທັງຫມົດ. ອາຫານທັງ ໝົດ, ເຊັ່ນ: ໝາກ ໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງ ໝົດ, ຜັກກາດ, ແລະ ໝາກ ໄມ້, ສະຫນອງສານອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເຮັດວຽກທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອາຫານທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສະຫນອງແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການຟື້ນຕົວ, ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ແລະເພີ່ມການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ. ບໍ່ເຫມືອນກັບອາຫານປຸງແຕ່ງ, ອາຫານທັງຫມົດມີສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດ, ບໍ່ມີການປົນເປື້ອນເຊິ່ງສະເຫນີວິທີການທີ່ຍືນຍົງແລະສົມດູນຕໍ່ໂພຊະນາການ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຂົ້າໄປໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງສະຫນອງນໍ້າມັນທີ່ມີຄວາມຈໍາເປັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເພື່ອຈະເລີນເຕີບໂຕໃນຄວາມພະຍາຍາມກິລາຂອງທ່ານແລະຮັກສາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວ.

ເພີ່ມການໄດ້ຮັບສານອາຫານເພື່ອປະສິດທິພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ

ການບັນລຸປະສິດທິພາບກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີວິທີການຍຸດທະສາດໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານ. ໂດຍການເພີ່ມການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານ, ນັກກິລາສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າແລະເສີມຂະຫຍາຍການຟື້ນຕົວ. ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດປະກອບມີຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ. ຄາໂບໄຮເດຣດສະຫນອງແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບກ້າມຊີ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນສະຫນັບສະຫນູນການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະໝາກຖົ່ວ, ຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບ ແລະການຜະລິດຮໍໂມນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການລວມເອົາຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຢ່າງພຽງພໍ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ປະສິດທິພາບໂດຍລວມ. ໂດຍການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ນັກກິລາສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງພວກເຂົາແລະບັນລຸເປົ້າຫມາຍຂອງພວກເຂົາຢ່າງຍືນຍົງແລະຮັກສາສຸຂະພາບ.

ເຂົ້າຮ່ວມທ່າອ່ຽງການຂະຫຍາຍຕົວໄປສູ່ກິລາທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ດ້ວຍຈໍານວນນັກກິລາທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນໃນການຮັບຮອງເອົາອາຫານຈາກພືດ, ມີທ່າອ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນໄປສູ່ການເປັນນັກກິລາທີ່ໃຊ້ພືດ. ນັກກິລາຫຼາຍຄົນຮັບຮູ້ຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍໂພຊະນາການຈາກພືດ. ຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ແຫຼ່ງທາດຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນຢ່າງພຽງພໍ, ເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: legumes, tofu, ແລະ quinoa, ສາມາດຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນຂອງນັກກິລາຢ່າງພຽງພໍ, ສົ່ງເສີມການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຂະຫຍາຍຕົວ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະແລະສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານຈາກພືດຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການອອກກໍາລັງກາຍແລະເສີມຂະຫຍາຍການຟື້ນຕົວ. ໂດຍການຖືເອົາກິລາທີ່ອີງໃສ່ພືດ, ນັກກິລາບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງເຂົາເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນວິທີການທີ່ມີຄວາມຍືນຍົງແລະມີຈັນຍາບັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕໍ່ໂພຊະນາການ.

ສະຫລຸບລວມແລ້ວ, ຫຼັກຖານສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດກ່ຽວກັບການປະຕິບັດງານຂອງນັກກິລາຍັງສືບຕໍ່ຂະຫຍາຍຕົວ. ຈາກການໃຫ້ສານອາຫານ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນປະລິມານທີ່ພຽງພໍເພື່ອເສີມສ້າງການຟື້ນຕົວ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ອາຫານ vegan ທີ່ໄດ້ວາງແຜນໄວ້ຢ່າງດີສາມາດສະຫນັບສະຫນູນນັກກິລາໃນການບັນລຸປະສິດທິພາບສູງສຸດ. ຍ້ອນວ່ານັກກິລານັບມື້ນັບຫຼາຍຂຶ້ນ, ຈາກນັກກິລາມືອາຊີບໄປສູ່ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍປະຈໍາວັນ, ເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນໄປສູ່ໂພຊະນາການຂອງພືດ, ມັນເປັນທີ່ຊັດເຈນວ່າວິທີການອາຫານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ມີຄວາມຍືນຍົງສໍາລັບໂລກ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາແລະຄວາມພະຍາຍາມຂອງນັກກິລາ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາອາຫານ vegan ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານຈັນຍາບັນ, ສິ່ງແວດລ້ອມ, ຫຼືສຸຂະພາບ, ຮູ້ວ່າທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມກໍາລັງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ລອງເບິ່ງຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ມັນສາມາດມີຕໍ່ການປະຕິບັດກິລາຂອງເຈົ້າ?

FAQ

ອາຫານ vegan ສາມາດສະຫນອງນໍ້າມັນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຈະປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການແຂ່ງຂັນແນວໃດ?

ອາຫານ vegan ສາມາດສະຫນອງນໍ້າມັນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບນັກກິລາໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ມີທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນຈາກພືດ. ໂດຍການລວມເຂົ້າກັນຂອງເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກ, ແລະແກ່ນ, ນັກກິລາສາມາດໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດທີ່ຈໍາເປັນ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງເຂົາເຈົ້າແລະການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນ. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສາມາດມາຈາກແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, tempeh, lentils, ແລະ quinoa, ໃນຂະນະທີ່ໄຂມັນສຸຂະພາບສາມາດໄດ້ຮັບຈາກອາໂວກາໂດ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະແກ່ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການວາງແຜນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການເສີມ, ຖ້າຈໍາເປັນ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ນັກກິລາຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການ, ລວມທັງທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B12. ດ້ວຍຄວາມສົນໃຈຢ່າງລະມັດລະວັງຕໍ່ຄວາມສົມດຸນຂອງທາດອາຫານ, ນັກກິລາ vegan ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການແຂ່ງຂັນ.

ມີສານອາຫານຫຼັກອັນໃດແດ່ທີ່ນັກກິລາຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານຈາກພືດ, ແລະເຂົາເຈົ້າຈະຮັບປະກັນແນວໃດວ່າເຂົາເຈົ້າໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ພຽງພໍ?

ນັກກິລາທີ່ກິນອາຫານຈາກພືດຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ທາດໂປຼຕີນ, ທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ແລະວິຕາມິນ B12. ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍ, ນັກກິລາສາມາດລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດຕ່າງໆເຊັ່ນ: legumes, tofu, tempeh, ແລະ quinoa. ສໍາລັບທາດເຫຼັກ, ການບໍລິໂພກອາຫານພືດທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, lentils, ແລະເມັດພືດທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພ້ອມກັບອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ C ເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການດູດຊຶມທາດເຫຼັກ, ແມ່ນສໍາຄັນ. ທາດການຊຽມສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແຫຼ່ງພືດເຊັ່ນ: ນົມພືດເສີມ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະໃບຂຽວ. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ສາມາດໄດ້ຮັບຈາກແກ່ນ flax, ແກ່ນ chia, ແລະ walnuts. ສຸດທ້າຍ, ນັກກິລາອາດຈະຕ້ອງພິຈາລະນາການເສີມວິຕາມິນ B12 ຍ້ອນວ່າມັນມີຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນສັດຕົ້ນຕໍ.

ມີອາຫານ ຫຼືອາຫານເສີມທີ່ອີງໃສ່ພືດສະເພາະທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບ ແລະການຟື້ນຟູຂອງນັກກິລາບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ມີອາຫານ ແລະອາຫານເສີມຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດທີ່ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ ແລະການຟື້ນຟູ. ບາງຕົວຢ່າງປະກອບມີນ້ໍາ beetroot, ທີ່ມີ nitrates ສູງແລະໄດ້ຮັບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການປັບປຸງຄວາມອົດທົນ; ນ້ໍາ cherry tart, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການເຈັບກ້າມເນື້ອແລະການອັກເສບ; turmeric, ເຊິ່ງມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ; ແລະແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: legumes, tofu, ແລະ quinoa, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນແລະການຟື້ນຟູ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນແກ່ນ chia, flaxseeds, ແລະ walnuts ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຮ່ວມກັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນອາດຈະແຕກຕ່າງກັນ, ແລະມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນສໍາລັບການແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ.

ອາຫານ vegan ສາມາດໃຫ້ທາດໂປຼຕີນພຽງພໍສໍາລັບນັກກິລາເພື່ອສ້າງແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ?

ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານ vegan ສາມາດສະຫນອງທາດໂປຼຕີນທີ່ພຽງພໍສໍາລັບນັກກິລາເພື່ອສ້າງແລະຮັກສາມະຫາຊົນກ້າມເນື້ອ. ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຊັ່ນ: legumes, tofu, tempeh, seitan, quinoa, ແລະແກ່ນ hemp ແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການຈະເລີນເຕີບໂຕແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນັກກິລາຍັງສາມາດບໍລິໂພກແປ້ງທາດໂປຼຕີນຈາກ vegan ທີ່ເຮັດຈາກຖົ່ວ, ເຂົ້າ, ຫຼື hemp ເພື່ອເສີມການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຂອງພວກເຂົາ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບ vegans ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາບໍລິໂພກແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ຫຼາກຫຼາຍແລະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດໂປຼຕີນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຂົາໂດຍຜ່ານການວາງແຜນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມສ່ວນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍແລະການພັດທະນາກ້າມເນື້ອ.

ມີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼືການພິຈາລະນາທີ່ນັກກິລາຄວນຮູ້ໃນເວລາທີ່ປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານ vegan ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການປະຕິບັດກິລາຂອງເຂົາເຈົ້າບໍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ນັກກິລາທີ່ປ່ຽນໄປສູ່ອາຫານ vegan ຄວນຮູ້ເຖິງສິ່ງທ້າທາຍທີ່ເປັນໄປໄດ້. ພວກເຂົາເຈົ້າອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດຕໍ່ການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ຍ້ອນວ່າແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດອາດມີ bioavailability ຕ່ໍາ. ການຮັບປະກັນລະດັບທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແລະວິຕາມິນ B12 ພຽງພໍແມ່ນສໍາຄັນ. ນັກກິລາອາດຈະຈໍາເປັນຕ້ອງວາງແຜນອາຫານຂອງພວກເຂົາຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການຂອງເຂົາເຈົ້າແລະພິຈາລະນາການເສີມຖ້າຈໍາເປັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະມີສະຕິຕໍ່ການປ່ຽນແປງໃນລະດັບພະລັງງານແລະການປະຕິບັດຍ້ອນວ່າຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາປັບຕົວເຂົ້າກັບອາຫານໃຫມ່. ການປຶກສາຫາລືກັບນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກິລາສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການນໍາທາງພິຈາລະນາເຫຼົ່ານີ້.