ຍິນດີຕ້ອນຮັບ ສູ່ blog ຫຼ້າສຸດຂອງພວກເຮົາ ທີ່ພວກເຮົາ ດຳ ເນີນໄປສູ່ການເດີນທາງທີ່ ໜ້າ ສົນໃຈທີ່ພົວພັນເຖິງສຸຂະພາບ, ຈັນຍາບັນ, ແລະວິຖີຊີວິດ. ມື້ນີ້, ພວກເຮົາໄດ້ຮັບແຮງບັນດານໃຈຈາກວິດີໂອ YouTube ຂອງ Shawna Kenney, “ການແກ້ໄຂພະຍາດຕັບໄຂມັນໃນຂັ້ນຕອນທີ 1: ການຮຽນຮູ້ວິທີກິນເປັນຜັກກາດ.” Shawna ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກະຕືລືລົ້ນສຸຂະພາບປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ; ນາງເປັນນັກຂຽນແລະຄູສອນທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດທີ່ໄດ້ນໍາທາງຜ່ານຄວາມສັບສົນຂອງການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດ vegan, ທັງຫມົດໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການມີສ່ວນພົວພັນທີ່ມີຊີວິດຊີວາຂອງນາງຢູ່ໃນ scene punk rock.
ໃນວິດີໂອທີ່ໜ້າສົນໃຈນີ້, Shawna ເປີດເຜີຍການເດີນທາງສ່ວນຕົວ ແລະເທື່ອລະກ້າວໄປສູ່ veganism—ເປັນທາງເລືອກທີ່ກະຕຸ້ນໂດຍການເຊື່ອມຕໍ່ເລິກຂອງນາງກັບສັດ ແລະໄດ້ຮັບອິດທິພົນຈາກການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເລິກເຊິ່ງຂອງນາງໃນຊຸມຊົນ Washington DC punk. ມັນເປັນເລື່ອງທີ່ເລີ່ມຕົ້ນໃນເມືອງຂະຫນາດນ້ອຍໃນຊົນນະບົດທີ່ມີຄວາມຮັກຕໍ່ສັດທຸກຊະນິດແລະຈຸດສູງສຸດໃນການປ່ຽນແປງຊີວິດທີ່ອຸທິດຕົນໄປສູ່ການກິນພືດ. Shawna ແບ່ງປັນຄວາມຄິດແລະປະສົບການຂອງນາງ, ຈາກການເປັນພະຍານເຖິງການປະທ້ວງສິດທິຂອງສັດໃນຕອນຕົ້ນຈົນເຖິງການຮຽນຮູ້ວິທີການແຕ່ງກິນ vegan ແລະໃນທີ່ສຸດການແກ້ໄຂພະຍາດຕັບໄຂມັນໃນຂັ້ນຕອນທີ 1 ຂອງນາງໂດຍຜ່ານການປ່ຽນແປງອາຫານ.
ເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຄົ້ນຫາຄໍາບັນຍາຍຂອງ Shawna, ແຮງບັນດານໃຈຂອງນາງ, ແລະສໍາຄັນທີ່ສຸດ, ການປະຕິບັດອາຫານ vegan ທີ່ນາງຍອມຮັບເຊິ່ງປະກອບສ່ວນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ການຟື້ນຟູສຸຂະພາບຂອງນາງ. ບໍ່ວ່າທ່ານກໍາລັງພິຈາລະນາການປ່ຽນແປງອາຫານ vegan ສໍາລັບເຫດຜົນດ້ານສຸຂະພາບ, ຄວາມເຊື່ອທາງດ້ານຈັນຍາບັນ, ຫຼືພຽງແຕ່ອອກຈາກຄວາມຢາກຮູ້, ເລື່ອງ Shawna ສະເຫນີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ມີຄຸນຄ່າແລະຄໍາແນະນໍາພາກປະຕິບັດ. ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຮຽນຮູ້ວິທີການລວມກັນຂອງຄຸນຄ່າສ່ວນຕົວ ແລະການເລືອກວິຖີຊີວິດ ນໍາພາ ໄປສູ່ການເດີນທາງສຸຂະພາບທີ່ປ່ຽນແປງ.
ການຮຽນຮູ້ໂພຊະນາການ Vegan: ການປັບແຕ່ງອາຫານຂອງທ່ານສໍາລັບພະຍາດຕັບໄຂມັນ
ການນໍາທາງໂພຊະນາການ vegan ເປັນພື້ນຖານໃນການຄຸ້ມຄອງແລະອາດຈະແກ້ໄຂໄລຍະ 1 ພະຍາດຕັບໄຂມັນ. ໂດຍການປັບແຕ່ງອາຫານຂອງເຈົ້າໃຫ້ເນັ້ນໃສ່ທາງເລືອກອາຫານທີ່ເປັນມິດກັບຕັບ, ເຈົ້າສາມາດກ້າວໄປຂ້າງໜ້າທີ່ສຳຄັນໄດ້ໃນການເດີນທາງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ອົງປະກອບຫຼັກທີ່ຄວນພິຈາລະນາ ເມື່ອປັບປ່ຽນ ແຜນການອາຫານ vegan ຂອງເຈົ້າຄື:
- ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ: ປະກອບດ້ວຍຜັກ, ໝາກໄມ້, ຖົ່ວ ແລະ ເມັດພືດຕ່າງໆ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາຄັນໃນສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມໄຂມັນ.
- ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ເລືອກແຫຼ່ງອາຫານເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ ແລະ ນ້ຳມັນໝາກກອກ. ພວກມັນມີກົດໄຂມັນທີ່ຈຳເປັນທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດການອັກເສບຂອງຕັບ.
- ທາດໂປຼຕີນຈາກ lean: ເລືອກສໍາລັບ lentils, chickpeas, tofu, ແລະ tempeh. ທາດໂປຼຕີນເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເປັນມິດກັບຕັບແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມໂດຍບໍ່ມີການເພີ່ມໄຂມັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ.
- ທາງເລືອກທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ: ໝາກໄມ້ເບີຣີ, ໃບຂຽວ ແລະ ຊາຂຽວ. ເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍຕ້ານຄວາມກົດດັນ oxidative ແລະປົກປ້ອງຕັບຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ.
| ຜົນປະໂຫຍດ | ອາຫານທີ່ແນະນໍາ |
|---|---|
| ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ | ນ້ຳມັນໝາກກອກ, ໝາກຖົ່ວ, ແກ່ນ |
| ສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຂອງຕັບ | ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ ຜັກ, ໝາກໄມ້, ເມັດພືດທັງໝົດ |
| ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບກ້າມເນື້ອ | Lentils, Tofu, Tempeh |
| ປົກປ້ອງຕັບ Cells | ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ຊາຂຽວ |
ຄວາມເຂົ້າໃຈກ່ຽວກັບການເຊື່ອມຕໍ່: ວິທີການ Veganism ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຕັບ
ອາຫານ vegan ໂດຍປົກກະຕິຈະຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບໄຂມັນສັດ, ເຊິ່ງສາມາດ ** ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຕັບ ** ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ພິຈາລະນາການເດີນທາງຂອງ Shawna Kenney, ຢຸດການອອກຜະລິດຕະພັນນົມແລະສັດອອກຈາກອາຫານຂອງຄົນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການສະສົມຂອງໄຂມັນໃນຕັບ. ນີ້ແມ່ນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ທີ່ທົນທຸກຈາກພະຍາດຕັບ stage 1 fatty, ເນື່ອງຈາກວ່າໄຂມັນເກີນສາມາດນໍາໄປສູ່ການອັກເສບແລະຄວາມເສຍຫາຍຕັບໃນໄລຍະເວລາ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຊື່ອມຕໍ່ເລິກຂອງ Shawna ກັບສັດ ແລະການປ່ຽນແປງຕໍ່ມາ ໄປສູ່ວິຖີຊີວິດ vegan ສະແດງໃຫ້ເຫັນເຖິງວິທີການລວມຂອງສຸຂະພາບ. ການລວມເອົາອາຫານຈາກພືດ, ອຸດົມໄປດ້ວຍ **ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ** ແລະ **ເສັ້ນໃຍ**, ສະໜັບສະໜູນຕັບໃນການຂັບລ້າງສານພິດ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໃນຕັບ. ນີ້ແມ່ນບາງຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຂອງອາຫານ vegan ສໍາລັບສຸຂະພາບຕັບ:
- ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນ ** ໄຂມັນອີ່ມຕົວ **
- ປະລິມານສູງຂອງ **ເສັ້ນໃຍ** ທີ່ສົ່ງເສີມການລ້າງສານພິດ
- ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງ **ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ** ທີ່ປົກປ້ອງເຊລຕັບ
- ລະດັບຕ່ໍາຂອງ ** cholesterol ** ແລະ ** triglycerides **
| ອາຫານ Vegan | ຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບຕັບ |
|---|---|
| ໃບຂຽວ | ອຸດົມໄປດ້ວຍ chlorophyll, ລ້າງສານພິດໃນຕັບ |
| ໝາກເຜັດ | ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະເສັ້ນໃຍສູງ |
| ອາໂວກາໂດ | ເພີ່ມ glutathione ສໍາລັບການຊໍາລະລ້າງຕັບ |
ອາຫານຫຼັກສໍາລັບ Vegan Liver Detox: ສິ່ງທີ່ຄວນລວມແລະເປັນຫຍັງ
ການລວມເອົາອາຫານທີ່ຖືກຕ້ອງໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການ detox ຕັບ vegan ສົບຜົນສໍາເລັດ. ນີ້ແມ່ນບາງ**ອາຫານຫຼັກ** ທີ່ຄວນພິຈາລະນາ, ພ້ອມກັບຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກມັນ:
-
**ໃບຂຽວ**: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດນາ ແລະ ໝາກເຜັດສະວິດ ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍລ້າງສານພິດໃນຕັບໄດ້. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ chlorophyll, ເຊິ່ງຊ່ວຍກຳຈັດສານພິດ ແລະ ກະຕຸ້ນການຜະລິດນ້ຳບີ.
-
** ຜັກກະລໍ່າປີ**: ບຣັອກໂຄລີ, ຜັກກາດດອກ ແລະ ບຣຸກແຊນ ງອກມີ glucosinolates, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມການຜະລິດເອນໄຊຂອງຕັບ ແລະ ເສີມສ້າງຂະບວນການຂັບລ້າງສານພິດ.
-
** ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ **: Blueberries, raspberries, ແລະ strawberries ສະຫນອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ປົກປ້ອງຈຸລັງຕັບຈາກການທໍາລາຍແລະການອັກເສບ.
| ອາຫານ | ຜົນປະໂຫຍດຫຼັກ |
|---|---|
| ໃບຂຽວ | Chlorophyll ແລະ Antioxidants |
| ຜັກ Cruciferous | Glucosinolates |
| ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ | ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ |
ລວມທັງອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຊ່ວຍໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນ ການແກ້ໄຂໄລຍະ 1 ພະຍາດຕັບໄຂມັນແລະນໍາໄປສູ່ຊີວິດ vegan ສຸຂະພາບ.
ເລື່ອງສ່ວນຕົວ: ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ Veganism ສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຕັບທີ່ດີກວ່າ
ໃນລະຫວ່າງການເດີນທາງຂອງຂ້ອຍເພື່ອແກ້ໄຂພະຍາດຕັບໄຂມັນໃນຂັ້ນຕອນທີ 1, ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ veganism ມີບົດບາດສໍາຄັນ. ນັບຕັ້ງແຕ່ຂ້າພະເຈົ້າໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ສັດກັບສັດຕັ້ງແຕ່ເດັກນ້ອຍແລະເປັນ vegetarian ເປັນເວລາຫຼາຍປີ, ການຮັບຮອງເອົາວິຖີຊີວິດ vegan ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບຄວາມຄືບຫນ້າທໍາມະຊາດ. ການຫັນປ່ຽນບໍ່ໄດ້ເກີດຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ; ມັນແມ່ນການຄ່ອຍໆອອກຈາກນົມແລະຜະລິດຕະພັນສັດອື່ນໆ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຂ້ອຍໄດ້ເນັ້ນທັກສະຂອງຂ້ອຍໃນການເຮັດອາຫານ vegan, ນໍາພາໂດຍຄວາມເຫັນອົກເຫັນໃຈຂອງຂ້ອຍ ທີ່ມີຕໍ່ສັດ ແລະ ກະຕຸ້ນໂດຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຂ້ອຍກັບ scene punk rock ໃນວໍຊິງຕັນ DC, ບ່ອນທີ່ vegetarianism ແລະ veganism ຕໍ່ມາໄດ້ຮັບການດຶງດູດ.
- ການຫັນປ່ຽນເທື່ອລະກ້າວ: ຫັນໄປສູ່ການລ້ຽງສັດໂດຍການກຳຈັດອາຫານສັດກ່ອນ ແລະຈາກນັ້ນໃຫ້ຜະລິດຕະພັນສັດອື່ນໆ.
- ລະບົບສະຫນັບສະຫນູນ: ຜົວຂອງຂ້ອຍ, vegan, ສະຫນັບສະຫນູນແລະຊຸກຍູ້ໃຫ້ການປ່ຽນແປງອາຫານນີ້.
- ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບ: ສັງເກດເຫັນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
- ຄວາມສຳພັນທາງອາລົມ: ມີອິດທິພົນຢ່າງເລິກເຊິ່ງ ຈາກຄວາມເມດຕາສົງສານຕໍ່ສັດມາດົນນານ.
| ລັກສະນະ | Pre-Vegan | Post-Vegan |
|---|---|---|
| ການເຮັດວຽກຂອງຕັບ | ຕັບແຂງ (ຂັ້ນທີ 1 ໄຂມັນ) | ປັບປຸງ |
| ລະດັບພະລັງງານ | ງ້ວງຊຶມ | ພະລັງງານສູງ |
| ອາຫານການກິນ | Vegetarian | ຜັກກາດ |
ຄໍາແນະນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ການສ້າງແຜນການອາຫານ Vegan ສໍາລັບໄລຍະ 1 ພະຍາດຕັບໄຂມັນ
ໃນເວລາທີ່ການອອກແບບແຜນການອາຫານ vegan ເພື່ອຮັບມືກັບພະຍາດຕັບໄຂມັນໃນຂັ້ນຕອນທີ 1, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສຸມໃສ່ສານອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຕັບ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດທີ່ຂ້ອຍແນະນຳ:
- ເລືອກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ: ປະສົມພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ແລະຜັກຕ່າງໆເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ຫຼຸດໄຂມັນໃນຕັບ.
- ໄຂມັນທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ໃຊ້ແຫຼ່ງຕ່າງໆເຊັ່ນ: ອາໂວກາໂດ, ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້, ແລະແກ່ນແຕ່ຈໍາກັດປະລິມານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຫຼາຍເກີນໄປ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການເດີນທາງ vegan ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ການສ້າງອາຫານທີ່ສົມດູນສາມາດເບິ່ງຄືວ່າເປັນຕາຢ້ານ. ນີ້ແມ່ນແຜນການອາຫານຕົວຢ່າງ:
| ອາຫານ | ທາງເລືອກອາຫານ |
|---|---|
| ອາຫານເຊົ້າ | Oats topped ມີຫມາກໄມ້ປ່າເມັດສົດແລະແກ່ນ chia |
| ອາຫານທ່ຽງ | ສະຫຼັດ Quinoa ກັບ chickpeas, ຫມາກເລັ່ນ, ແລະແຕງ |
| ຄ່ໍາ | ໜຶ້ງຖົ່ວລຽນພ້ອມດ້ວຍຜັກໜື້ງ |
ປິດ ຂໍ້ສັງເກດ
ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາສະຫຼຸບການຂຸດຄົ້ນຂອງພວກເຮົາເຂົ້າໄປໃນ "ການແກ້ໄຂຂັ້ນຕອນທີ 1 ພະຍາດຕັບໄຂມັນ: ການຮຽນຮູ້ວິທີການກິນເປັນ vegan ກັບ Shawna Kenney," ມັນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າການບໍລິໂພກອາຫານ vegan ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນການປ່ຽນອາຫານແຕ່ຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການສອດຄ່ອງກັບຈັນຍາບັນຂອງຄົນເຮົາ. ຄວາມເຊື່ອແລະທາງເລືອກຊີວິດ. ການເດີນທາງຂອງ Shawna Kenney, ປະສານສົມທົບກັບຄວາມມັກຮັກໃນສິດທິສັດ ແລະ ການເຊື່ອມຕໍ່ທີ່ຝັງເລິກຂອງນາງກັບ scene punk rock, ສະເໜີທັດສະນະທີ່ເປັນເອກະລັກກ່ຽວກັບ ການຫັນປ່ຽນໄປສູ່ veganism.
ຈາກອາຍຸຍັງນ້ອຍ, Shawna ຮູ້ສຶກເຖິງຄວາມຜູກພັນທີ່ເຂັ້ມແຂງກັບສັດ, ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ພັດທະນາຕາມທໍາມະຊາດໄປສູ່ການກິນ vegetarianism ແລະ veganism ໃນທີ່ສຸດ, ໄດ້ຮັບອິດທິພົນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໂດຍການເປີດເຜີຍຂອງນາງກັບການເຄື່ອນໄຫວສິດທິສັດທີ່ຢູ່ອ້ອມຂ້າງນາງ. ໃນຂະນະທີ່ນາງໄດ້ຍ່າງທາງຜ່ານໄລຍະຕ່າງໆຂອງຊີວິດຂອງນາງ, ຈາກເຂດຊົນນະບົດໃນພາກໃຕ້ຂອງ Maryland ໄປສູ່ສະຖານທີ່ punk ທີ່ມີຊີວິດຊີວາໃນວໍຊິງຕັນດີຊີ, ການເລືອກອາຫານຂອງນາງໄດ້ສະທ້ອນເຖິງຄວາມຮັບຮູ້ແລະຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຂອງນາງຕໍ່ສັດທີ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ.
ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຈັດການກັບພະຍາດຕັບໄຂມັນໄລຍະ 1, ອາຫານ vegan, ອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານຈາກພືດ, ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ສະຫນອງເສັ້ນທາງໄປສູ່ສຸຂະພາບທີ່ດີກວ່າແຕ່ຍັງສອດຄ່ອງກັບການພິຈາລະນາດ້ານຈັນຍາບັນທີ່ກວ້າງຂວາງ. ປະສົບການ ແລະ ການຫັນປ່ຽນເທື່ອລະກ້າວຂອງ Shawna ສະໜອງແຜນທີ່ເສັ້ນທາງທີ່ກ່ຽວພັນກັນສຳລັບໃຜກໍຕາມທີ່ຊອກຫາ to ຮັບເອົາ veganism ເປັນວິຖີຊີວິດແບບຍືນຍົງ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບ.
ຂໍຂອບໃຈທ່ານສໍາລັບການເຂົ້າຮ່ວມກັບພວກເຮົາໃນການເດີນທາງຂໍ້ມູນຂ່າວສານນີ້. ພວກເຮົາຫວັງວ່າເລື່ອງຂອງ Shawna Kenney ໄດ້ດົນໃຈໃຫ້ທ່ານຄິດຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບການເລືອກອາຫານຂອງທ່ານແລະຜົນກະທົບທີ່ກວ້າງຂວາງ. ຕິດຕາມການສົນທະນາທີ່ເລິກເຊິ່ງກວ່າ ແລະເລື່ອງສ່ວນຕົວທີ່ຄົ້ນຫາຈຸດຕັດກັນຂອງສຸຂະພາບ, ຈັນຍາບັນ, ແລະການເລືອກຊີວິດ. ຈົນກ່ວາຄັ້ງຕໍ່ໄປ, ເອົາໃຈໃສ່ແລະລະມັດລະວັງຂອງການເດີນທາງອາຫານຂອງທ່ານດໍາເນີນການ — ທັງດ້ານໂພຊະນາການແລະຈັນຍາບັນ.
