ຄູ່ມືສຸດທ້າຍຂອງການໄປຊື້ເຄື່ອງຂອງອາຫານ Vegan ລາຄາແພງ

Veganism ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມທີ່ສໍາຄັນໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແລະກັບມັນ, ຄວາມຕ້ອງການຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງກໍ່ໄດ້ເພີ່ມຂື້ນເຊັ່ນກັນ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍຍັງຮັບຮູ້ວ່າການຊື້ເຄື່ອງຂອງ vegan Grocery ເປັນລາຄາແພງ. ໃນຄູ່ມືນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີການຊື້ເຄື່ອງສໍາລັບ vegan Graceries ໂດຍບໍ່ຕ້ອງແຍກທະນາຄານ.

ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ

ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານກ່ອນເວລາແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທີ່ມີປະສິດຕິຜົນທີ່ສຸດໃນການປະຫຍັດເງິນໃນຂະນະທີ່ໄປຊື້ເຄື່ອງ. ໂດຍການມີແຜນອາຫານປະຈໍາອາທິດ, ທ່ານສາມາດຫລີກລ້ຽງການກະຕຸ້ນໃຫ້ແຮງກະຕຸ້ນແລະການຊື້ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອດ້ານອາຫານແລະປະຫຍັດເງິນໃຫ້ທ່ານ.

ຊື້ເປັນ

ການຊື້ອາຫານຫຼັກຂອງ vegan ເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, leapumes, leapumes, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນໃນສ່ວນໃຫຍ່ສາມາດປະຫຍັດຈໍານວນເງິນທີ່ສໍາຄັນ. ຮ້ານທີ່ໃຫ້ບໍລິການສ່ວນໃຫຍ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ພຽງແຕ່ຈໍານວນເງິນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼຸດຜ່ອນສິ່ງເສດເຫຼືອແລະຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໃນການຫຸ້ມຫໍ່. ອາຫານຫຼັກຄືກັບເຂົ້າ, ຝັກ, ຖົ່ວ, ແລະ pasta ແມ່ນບໍ່ພຽງພໍແຕ່ສ່ວນປະກອບທີ່ເຫມາະສົມແຕ່ມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວໃນການຮັກສາຫ້ອງນອນຂອງທ່ານ.

ຮ້ານສໍາລັບຜະລິດຕະພັນຕາມລະດູການ

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກຕາມລະດູການແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າການຜະລິດຕະກູນລະດູນອກລະດູການ. ໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກຕະຫຼາດຂອງຊາວກະສິກອນທ້ອງຖິ່ນຫຼືຮ້ານຢູ່ທີ່ຮ້ານທີ່ໃຫ້ສ່ວນຫຼຸດສໍາລັບຜະລິດຕະພັນໃນລະດູການ. ຜະລິດຕະພັນຄ້າຍຄືກັບຂີ້ເຫຍື່ອ, ຜັກຮາກ, ແລະສີຂຽວໃບໄມ້ມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່າເມື່ອຊື້ໃນລະດູການ, ແລະພວກມັນກໍ່ເຮັດໃຫ້ອາຫານ vegan ແຊບ.

ຮັບເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງ

ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງມັກຈະເປັນສິ່ງທີ່ມີທາດບໍາລຸງເປັນເຄື່ອງສົດແລະມັກຈະມີລາຄາຖືກກວ່າ. ພວກມັນມັກຈະຖືກເກັບກ່ຽວໃນ Peak ສຸກແລະ frozen ທັນທີ, ການຮັກສາທາດອາຫານຂອງພວກມັນ. ການຊື້ຕົວເລືອກທີ່ແຊ່ແຂງສາມາດເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປະຫຍັດເງິນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຜະລິດຕະພັນສົດບໍ່ຢູ່ໃນລະດູການ.

ນໍາໃຊ້ຍີ່ຫໍ້ເກັບຮັກສາ

ບັນດາຮ້ານຂາຍເຄື່ອງດື່ມຈໍານວນຫຼາຍສະເຫນີຜະລິດຕະພັນທີ່ມີຍີ່ຫໍ້ທີ່ມີລາຄາຖືກກ່ວາລາຄາຖືກກວ່າຕົວເລືອກຊື່. ສິນຄ້າທີ່ເກັບຮັກສາໄວ້ໃນຮ້ານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບມີທຸກຢ່າງຈາກນົມທີ່ໃຊ້ໃນຕົ້ນໄມ້ໃຫ້ກັບ pasta, ຖົ່ວກະປ, ອງ, ແລະນ້ໍາຊອດ. ຢ່າຢ້ານທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຫ້ບັນດາຍີ່ຫໍ້ເກັບຮັກສາຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍທ່ານໄດ້ເງິນຈໍານວນຫຼາຍໂດຍບໍ່ມີການປະນີປະນອມກ່ຽວກັບຄຸນນະພາບ.

ແຕ່ງກິນຈາກ scratch

ອາຫານແລະອາຫານຫວ່າງທີ່ກຽມໄວ້ກ່ອນຫນ້ານີ້ສາມາດສະດວກ, ແຕ່ພວກມັນມັກຈະມາພ້ອມກັບປ້າຍລາຄາທີ່ສູງກວ່າ. ການປຸງແຕ່ງອາຫານຈາກ scratch ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມສິ່ງທີ່ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານແລະສາມາດປະຫຍັດເງິນໄດ້ຫຼາຍໃນໄລຍະຍາວ. ສູດງ່າຍໆເຊັ່ນ: ປີ້ງ, ແກງ, ແກງ, ສະຫຼັດ, ແລະ curries ສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍໃຊ້ສ່ວນປະກອບທີ່ມີລາຄາຖືກເຊິ່ງຈະເປັນອາຫານຫຼາຍຄາບ.

ຊອກຫາແຫລ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ

ທາດໂປຼຕີນແມ່ນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນຂອງອາຫານການກິນ, ແຕ່ມັນກໍ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີລາຄາແພງ. ມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ຝັກ, ຫມາກເຜັດ, tofu, touth, ແລະ seitan. ສ່ວນປະກອບເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມຫລາກຫລາຍ, ການຕື່ມ, ແລະງົບປະມານທີ່ເປັນມິດ, ແລະພວກມັນສາມາດຖືກນໍາໃຊ້ໃນອາຫານຫຼາຍໆຊະນິດ.

ຮ້ານທີ່ຮ້ານສ່ວນຫຼຸດແລະຫ້າງຫຼວງ

ກວດເບິ່ງຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຫຼຸດລາຄາເຊັ່ນ Walmart, Aldi, ແລະ Costco, ຍ້ອນວ່າພວກມັນມັກຈະເອົາຜະລິດຕະພັນ vegan ທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ. ຫຼາຍຮ້ານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີພາກສ່ວນທີ່ອຸທິດສໍາລັບຕົວເລືອກອິນຊີຫລືທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນໄມ້ໃນລາຄາທີ່ຕໍ່າກວ່າເມື່ອທຽບໃສ່ກັບຮ້ານອາຫານສຸຂະພາບ. ຢ່າລືມສໍາຫຼວດຮ້ານຂາຍເຄື່ອງຂອງຊົນເຜົ່າເຊັ່ນກັນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດສະເຫນີສ່ວນປະກອບຂອງຜັກທີ່ເປັນເອກະລັກໃນແຕ່ສ່ວນຫນຶ່ງຂອງລາຄາ.

ຊື້ໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ

ໃນເວລາທີ່ມັນມາກັບອາຫານຫຼັກ pantry, ຊື້ປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າສາມາດມີຫຼາຍເສດຖະກິດ. ລາຍການທີ່ມັກແປ້ງ, ເຂົ້າ, ຖົ່ວ, ແລະ pasta ມັກຈະມາໃນລາຄາທີ່ຕໍ່າກວ່າຫນຶ່ງຫນ່ວຍເມື່ອຊື້ເປັນຈໍານວນຫລາຍ. ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່ເກັບມ້ຽນ, ຊື້ໃນປະລິມານທີ່ໃຫຍ່ກວ່າສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄ່າຊື້ຂາຍຂອງທ່ານ.

ເຮັດໃຫ້ການນໍາໃຊ້ຄູປອງແລະສ່ວນຫຼຸດ

ສະເຫມີຮັກສາຕາໃຫ້ເປັນຄູປອງ, ການຂາຍ, ແລະຂໍ້ສະເຫນີສົ່ງເສີມ. ຍີ່ຫໍ້ vegan ທີ່ເປັນມິດຫຼາຍສະເຫນີສ່ວນຫຼຸດຫຼືມີໂປໂມຊັ່ນພິເສດ. ລົງທະບຽນສໍາລັບການເກັບຮັກສາໂປແກຼມຄວາມຈົງຮັກພັກດີຫຼືການໃຊ້ແອັບທີ່ຕິດຕາມການຫຼຸດລາຄາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນທຶກການຄ້າຂາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິ.

ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ການຄ້າທີ່ເປັນປະໂຫຍດ

1. ຖົ່ວແລະ legumes

ຖົ່ວແລະ legumes ແມ່ນແຫຼ່ງໂປຕີນ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນ. ພວກເຂົາຍັງເປັນບາງລາຍການທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງທີ່ສຸດທີ່ທ່ານສາມາດຊື້ໄດ້ທີ່ຮ້ານ. ນີ້ແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບງົບປະມານ:

• ຝັກ (ສີແດງ, ສີຂຽວ, ແລະສີນ້ໍາຕານ)
• ໝາກເຜັດ
• ຖົ່ວດຳ
• ຖົ່ວຫມາກໄຂ່ຫຼັງ
• ຖົ່ວ Pinto
• ຣາວກັບແກະ (ແຍກຖົ່ວເຫຼືອງ, ຣາວກັບແກະຂຽວ) ສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊື້ກະປ or ອງຫລືຕາກໃຫ້ແຫ້ງ. ຖົ່ວແຫ້ງແມ່ນຕົວເລືອກທີ່ເສດຖະກິດທີ່ສຸດ, ໂດຍສະເພາະຖ້າທ່ານແຕ່ງກິນເປັນກຸ່ມໃຫຍ່.

2. ເມັດພືດແລະ starches

ເມັດພືດແລະ starches ແມ່ນພື້ນຖານຂອງອາຫານ vegan ຫຼາຍ, ໃຫ້ບໍລິເວນ carbs ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນ. ພວກມັນມີຄວາມຄ່ອງແຄ້ວທີ່ບໍ່ຫນ້າເຊື່ອແລະລາຄາບໍ່ແພງຫຼາຍເມື່ອຊື້ເປັນຈໍານວນຫລາຍ:

• ເຂົ້າ (ສີນ້ໍາຕານ, ສີຂາວ, ທໍາມະຊາດ)
• oats (ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າຫຼືການອົບ)
• Quinoa (ສໍາລັບເນື້ອຫາໂປຣຕີນທີ່ສູງກວ່າ)
• Pasta (ເຂົ້າສາລີທັງຫມົດ, ບໍ່ມີທາດໄອໂອກາດ)
• ມັນຕົ້ນ (ມັນຕົ້ນ, ຫວານແລະປົກກະຕິ)
• Cornmeal (ໃຊ້ສໍາລັບເຂົ້າຫນົມປັງຫລືເປັນເຂົ້າຈີ່) ອາຫານຫຼັກເຫຼົ່ານີ້ສາມາດປະກອບເປັນສ່ວນກົກສໍາລັບອາຫານທີ່ແຊບແລະມັກຈະມີລາຄາຖືກ.

3. ການແຜ່ກະຈາຍ

ການແຜ່ກະຈາຍແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການເພີ່ມລົດຊາດແລະຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບອາຫານຂອງທ່ານ. ຊອກຫາຕົວເລືອກຕ່າງໆທີ່ສະເຫນີໄຂມັນແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ມີສຸຂະພາບໂດຍບໍ່ມີປ້າຍລາຄາສູງ:

• ມັນເບີຖົ່ວດິນ
• ມັນເບີ Almond (ຫຼື butters ຫມາກໄມ້ອື່ນໆ)
• hummus (ຊື້ເປັນສ່ວນໃຫຍ່ຫຼືເຮັດຢູ່ເຮືອນ)
• Tahini (ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບການແຕ່ງຕົວຫຼື drizzled ສຸດສະຫຼັດ) ການແຜ່ກະຈາຍເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດເປັນສອງເທົ່າໄດ້ເປັນອາຫານຫວ່າງຫຼືໃຊ້ເປັນເຄື່ອງປະດັບ sandwich.

4. ຫມາກໄມ້ແລະເຂົ້າຈີ່

ຫມາກໄມ້ແລະຜັກສົດແມ່ນສິ່ງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເພື່ອຮັກສາຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕ່ໍາ, ຊື້ຜົນຜະລິດຕາມລະດູການ, ຮ້ານທີ່ຕະຫຼາດຊາວກະສິກອນ, ຫຼືຫມາກໄມ້ແລະຜັກທີ່ພວກເຂົາວາງຂາຍ. ບາງຕົວເລືອກທີ່ເປັນມິດກັບງົບປະມານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ປະກອບມີ:

• carrots
• Broccoli
• ຜັກຫົມແລະກິໂລ
• ກ້ວຍກະຫມຽນ
• ຫມາກແອບເປີ້ນ
• ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແຊ່ແຂງແລະຜັກທີ່ແຊ່ແຂງມັກຈະມີລາຄາຖືກແລະສາມາດເກັບຮັກສາໄດ້ສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວກວ່າ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍ.

5. ການທົດແທນຊີ້ນ / ນົມ

ໃນຂະນະທີ່ຊີ້ນທີ່ເປັນພືດແລະທາງເລືອກທີ່ມີນົມບາງຄັ້ງກໍ່ສາມາດມີຄ່າໃຊ້ຈ່າຍໄດ້, ມີທາງເລືອກທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງ:

• Tofu ແລະ Temphe (ແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງທາດໂປຼຕີນທີ່ອີງໃສ່ຕົ້ນພືດ)
• ນົມທີ່ໃຊ້ໂຮງງານ (ຖົ່ວເຫຼືອງ, almond, oat, ຫຼືນົມເຂົ້າ)
• ເນີຍແຂງ vegan (ຊອກຫາການຂາຍຫຼືເຮັດເອງ)
• Seitan (ຜະລິດຈາກເຂົ້າສາລີ Gluten, ເປັນທາງເລືອກຊີ້ນທີ່ມີລາຄາຖືກກວ່າ) ຜະລິດຕະພັນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນໍາໃຊ້ໄດ້ໃນສູດອາຫານຕ່າງໆແລະເປັນຊີ້ນທີ່ດີເລີດແລະມີນົມທີ່ດີ.

6. ອາຫານເຊົ້າ

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ, ອາຫານເຊົ້າທີ່ຈະບໍ່ທໍາລາຍທະນາຄານ:

• ເຂົ້າໂອດ (ເພີ່ມຫມາກໄມ້, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນ)
• ສ່ວນປະກອບລຽບ (ຫມາກກ້ວຍ, ຜັກຫົມ, ຫມາກໄມ້ທີ່ແຊ່ແຂງ)
• ແກ່ນ Chia (ສໍາລັບການເຮັດ puddings)
• ເຂົ້າຈີ່ເມັດທັງຫມົດ

7. ອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ

ສໍາລັບອາຫານທ່ຽງແລະຄ່ໍາ, ໃຫ້ສຸມໃສ່ອາຫານງ່າຍໆແລະເຕັມອາຫານ. ສູດສູດບາງງົບປະມານທີ່ເຫມາະສົມລວມມີ:

• stir-fries ກັບເຂົ້າຫຼື noodles ແລະ poggies ຫຼາຍ
• ຫມາກເຜັດທີ່ອີງໃສ່ຖົ່ວຫຼືເຕົາ
• ພະພຸດທະວົງພະຍາບານ
• curry veggie ກັບເຂົ້າຫຼື quinoa ກັບຖົ່ວ, ເຂົ້າ, ແລະຜັກຕາມລະດູການ, ທ່ານສາມາດສ້າງອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍເຊິ່ງຈະຖືກຕື່ມ, ມີທາດບໍາລຸງ, ແລະມີປະສິດຕິຜົນສູງ.

8. ອາຫານຫວ່າງ

ມີອາຫານຫວ່າງຢູ່ໃນມືແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມອຶດຫິວລະຫວ່າງອາຫານ. ເລືອກອາຫານຫວ່າງທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ມີລາຄາຖືກທີ່ມີລາຄາບໍ່ແພງທັງພໍສົມຄວນແລະມີທາດບໍາລຸງ:

• popcorn (ຊື້ແກ່ນໃນສ່ວນໃຫຍ່ສໍາລັບຄຸນຄ່າທີ່ດີທີ່ສຸດ)
• ຫມາກເຜັດປີ້ງຫລື edamal
• ຫມາກໄມ້ (ກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກກ້ຽງ)
• ການປະສົມເສັ້ນທາງ (ເຮັດດ້ວຍຕົວເອງດ້ວຍແກ່ນ, ແກ່ນ, ແລະຫມາກໄມ້ແຫ້ງ)
• veggies ກັບ hummus ຫຼືມັນເບີຖົ່ວດິນຫຼືຖົ່ວດິນທີ່ມີອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນພົກພາ, ງ່າຍທີ່ຈະກະກຽມ, ແລະສາມາດເປັນການເພີ່ມເຕີມທີ່ດີກັບບັນຊີລາຍຊື່ຂອງທ່ານ.

ຄໍາແນະນໍາໃນການປະຢັດເວລາແລະເງິນ

ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການປະຕິບັດຫນ້ອຍຫນຶ່ງເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຊື້ເຄື່ອງຂອງທ່ານ vegan Grocery ຂອງທ່ານແມ່ນຍັງມີງົບປະມານຫລາຍຂື້ນ:

• ວາງແຜນອາຫານຂອງທ່ານ : ສ້າງແຜນອາຫານສໍາລັບອາທິດດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະຮູ້ຢ່າງແນ່ນອນວ່າຄວນຊື້ຫຍັງ. ສິ່ງນີ້ຈະປ້ອງກັນການຊື້ແລະສິ່ງເສດເຫຼືອຂອງອາຫານທີ່ກະຕຸ້ນ.
• ຊື້ເປັນຈໍານວນຫລາຍ : ຊື້ເມັດພືດ, ຖົ່ວ, ແກ່ນ, ແລະແກ່ນໃນຫລາຍ. ພວກເຂົາເຈົ້າແມ່ນລາຄາຖືກກວ່າແລະມີຊີວິດທີ່ມີອາຍຸຍືນ.
• ໃຊ້ຄູປອງແລະການຂາຍ : ຊອກຫາສ່ວນຫຼຸດ, ການຂາຍ, ຫຼືໃຊ້ບັດຄວາມຈົງຮັກພັກດີ. ບັນດາຮ້ານຈໍານວນຫຼາຍຍັງສະເຫນີຄູປອງຫລືໂປໂມຊັ່ນຫຼືໂປໂມຊັ່ນສະເພາະຂອງ Vegan-Slection.
• ແຕ່ງກິນໃນ batches : ກະກຽມສ່ວນທີ່ໃຫຍ່ຂອງອາຫານແລະເຮັດໃຫ້ພວກມັນໃຊ້ໃນເວລາຕໍ່ມາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປະຢັດເວລາແລະເງິນໃນໄລຍະຍາວ.
• ຕິດກັບອາຫານທັງຫມົດ : ຜະລິດຕະພັນຜັກທີ່ປຸງແຕ່ງສາມາດມີລາຄາແພງ. ອາຫານທັງຫມົດເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, ເມັດພືດ, ແລະຜັກທຽມມີລາຄາບໍ່ແພງແລະມັກຈະມີທາດບໍາລຸງຫຼາຍ.
• ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງຕົວເອງ : ຖ້າທ່ານມີພື້ນທີ່, ພິຈາລະນາປູກພືດສະຫມຸນໄພ, ຜັກສະຫລັດຂອງທ່ານເອງທີ່ເຕີບໃຫຍ່ຂື້ນ, ຫມາກເລັ່ນ, ຫຼືອາຫານອື່ນໆ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ລາຄາຖືກທີ່ສຸດທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນຜະລິດສົດ.