ການປົດລັອກຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບດ້ວຍສານອາຫານໃນອາການໂພສ: ພະລັງງານຂອງການກິນອາຫານທີ່ເປັນພືດ

ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ມີຄວາມສົນໃຈເພີ່ມຂຶ້ນໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແລະຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍຂອງພວກເຂົາ. ຈາກການສົ່ງເສີມການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເພື່ອເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ໂພຊະນາການທີ່ສຸມໃສ່ພືດໄດ້ພິສູດວ່າເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການປັບປຸງສະຫວັດດີການ. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະເຂົ້າໃຈວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫລັງໂພຊະນາການ vegan ແລະຄົ້ນຫາທ່າແຮງຂອງມັນທີ່ຈະປ່ຽນສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

ຜົນກະທົບຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ

ການປ່ຽນເປັນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັບເອົາການດໍາລົງຊີວິດທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະພະຍາດເບົາຫວານ.

ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການນີ້ແມ່ນວ່າອາຫານຈາກພືດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະອຸດົມສົມບູນໃນສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ. ສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສະຫນັບສະຫນູນການເຮັດວຽກຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ຍົກຕົວຢ່າງ, ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງມີຢູ່ໃນອາຫານພືດ, ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານແລະສົ່ງເສີມ ລຳ ໄສ້ທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ມັນ​ຍັງ​ສາ​ມາດ​ຊ່ວຍ​ໃນ​ການ​ຄຸ້ມ​ຄອງ​ນ​້​ໍ​າ​ໂດຍ​ການ​ເພີ່ມ​ທະ​ວີ​ການ satiety ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​ຄວາມ​ຢາກ​ໄດ້​.

ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ມີຢູ່ໃນອາຫານຈາກພືດຍັງໃຫ້ຄວາມສຳຄັນຕໍ່ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ, ຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດຕ່າງໆ ແລະ ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍການສຸມໃສ່ພືດ, ບຸກຄົນສາມາດຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າມີໂພຊະນາການທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງການເພື່ອຈະເລີນເຕີບໂຕ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງໂພຊະນາການ Vegan ສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ໂພຊະນາການ Vegan ສາມາດເປັນຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກເນື່ອງຈາກການສຸມໃສ່ອາຫານທັງຫມົດ, ທາດອາຫານທີ່ຫນາແຫນ້ນ.

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນປົກກະຕິແລ້ວມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແລະມີເສັ້ນໄຍສູງກວ່າ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ.

ອາຫານ vegan ຍັງສາມາດສົ່ງເສີມຄວາມອີ່ມຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກອາຫານ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການຮັກສານ້ໍາຫນັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ

ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສາມາດສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດສໍາລັບສຸຂະພາບທີ່ດີທີ່ສຸດແລະການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ການລວມເອົາແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍ:

• ພືດຕະກຸນຖົ່ວ: ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຊັ່ນ: ຖົ່ວ, lentils, ແລະ chickpeas ເປັນແຫຼ່ງຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດທີ່ດີເລີດ. ພວກມັນຍັງອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສົ່ງເສີມຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່.
• ເຕົ້າຫູ້: ຜະລິດຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ, ເຕົ້າຫູ້ເປັນອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະ ບັນຈຸທາດໂປຼຕີນ. ມັນສາມາດນໍາໃຊ້ເປັນຊີ້ນທົດແທນຫຼືເພີ່ມເຂົ້າໃນ stir-fries ແລະສະຫຼັດສໍາລັບການເພີ່ມທາດໂປຼຕີນ.
• Tempeh: Tempeh ແມ່ນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ມີລົດຊາດ nutty ແລະໂຄງສ້າງແຫນ້ນ. ມັນສາມາດໄດ້ຮັບການປີ້ງ, ອົບ, ຫຼື sautéed ສໍາລັບອາຫານທີ່ແຊບແລະອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ.
• Quinoa: Quinoa ແມ່ນເມັດທີ່ບໍ່ມີທາດ gluten ເຊິ່ງຍັງເປັນທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ. ມັນມີອາຊິດ amino ທີ່ ຈຳ ເປັນທັງ 9 ແລະສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເປັນພື້ນຖານ ສຳ ລັບສະຫຼັດ, ຂົ້ວ, ຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງ.

ເມື່ອປຽບທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນຕ່ໍາໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol. ໂດຍການລວມເອົາທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຕື່ມນໍ້າມັນໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ຄວາມສໍາຄັນຂອງແຫຼ່ງແຄຊຽມທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ກົງກັນຂ້າມກັບຄວາມເຊື່ອທີ່ນິຍົມ, ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດໃຫ້ທາດການຊຽມພຽງພໍສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກ.

ແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີຂອງພືດປະກອບມີ:

• ໃບສີຂຽວ
• ນົມພືດເສີມ
• ເຕົ້າຫູ້

ການດູດຊຶມທາດການຊຽມຈາກແຫຼ່ງພືດສາມາດໄດ້ຮັບການປັບປຸງໂດຍການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນ D ແລະ magnesium.

ເສີມສ້າງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນຂອງເຈົ້າດ້ວຍໂພຊະນາການທີ່ເນັ້ນໃສ່ພືດ

ໂພຊະນາການທີ່ສຸມໃສ່ພືດສາມາດສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານທີ່ເຂັ້ມແຂງໂດຍຜ່ານຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງ antioxidants ແລະ phytochemicals.

• ຜັກແລະຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C, beta-carotene, ແລະສັງກະສີສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ.
• ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານ.

ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງໂພຊະນາການທີ່ອີງໃສ່ພືດແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດອາດຈະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງມັນສະຫມອງແລະຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະແລະສານຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ການບໍລິໂພກ ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຈາກພືດ ສາມາດໃຫ້ສະຫມອງມີວິຕາມິນແລະແຮ່ທາດທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ບົດບາດຂອງພືດໃນການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ

ຄາບອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບຕ່ໍາຂອງການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ.

Phytochemicals ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນອາຫານພືດມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບຊໍາເຮື້ອ.

ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍສູງຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດຍັງສາມາດປະກອບສ່ວນໃຫ້ microbiome ລໍາໄສ້ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງມີບົດບາດໃນລະບຽບການອັກເສບ.

ໂພຊະນາການທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອປະສິດທິພາບກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ

ນັກກິລາສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຈາກການນໍາໃຊ້ວິທີການໂພຊະນາການຈາກພືດ. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານສູງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດກິລາທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານພືດທັງຫມົດ, ນັກກິລາສາມາດຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບອາຫານທີ່ພຽງພໍຂອງພະລັງງານ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນອື່ນໆ.

ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ໄດ້ປຽບທີ່ສໍາຄັນຂອງໂພຊະນາການພືດສໍາລັບນັກກິລາແມ່ນຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບຂອງມັນ. ອາຫານພືດແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນ phytochemicals, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພົບເຫັນວ່າມີຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນັກກິລາຟື້ນຕົວຈາກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ oxidative ໃນຮ່າງກາຍ.

ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກຜົນປະໂຫຍດຕ້ານການອັກເສບ, ອາຫານຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດຍັງອຸດົມດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ສີຂຽວໃບ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດແມ່ນພຽງແຕ່ບາງຕົວຢ່າງ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະສາມາດຊ່ວຍໃນການຟື້ນຟູການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເສຍຫາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ເກີດຈາກສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງ.

ປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຂອງວິທີການໂພຊະນາການຈາກພືດສໍາລັບນັກກິລາແມ່ນທ່າແຮງສໍາລັບການຟື້ນຟູກ້າມຊີ້ນໄວ. ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ, ພົບເຫັນຢູ່ໃນແຫຼ່ງເຊັ່ນ: legumes, tofu, ແລະ quinoa, ສະຫນອງອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດສໍາລັບການກໍ່ສ້າງແລະການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ທາດໂປຼຕີນຈາກພືດມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຕ່ໍາໃນໄຂມັນອີ່ມຕົວແລະ cholesterol ເມື່ອທຽບກັບທາດໂປຼຕີນຈາກສັດ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

ໂດຍການຮັບຮອງເອົາອາຫານຈາກພືດ, ນັກກິລາສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາມີສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອປະຕິບັດໄດ້ດີທີ່ສຸດແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ສະຫຼຸບ

ພະລັງງານຂອງພືດໃນໂພຊະນາການ vegan ບໍ່ສາມາດຄາດຄະເນໄດ້. ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າມີຜົນປະໂຫຍດຈໍານວນຫລາຍສໍາລັບສຸຂະພາບໂດຍລວມ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ສະຫນັບສະຫນູນພູມຕ້ານທານ, ຄວາມຊັດເຈນທາງດ້ານຈິດໃຈ, ແລະການຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານພືດທີ່ມີທາດອາຫານທັງຫມົດ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນແລະປັບປຸງສະຫວັດດີການໂດຍລວມ. ບໍ່ວ່າຈະເປັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ການປະຕິບັດດ້ານກິລາ, ຫຼືການປ້ອງກັນພະຍາດ, ການລວມເອົາພືດຫຼາຍເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານສາມາດມີຜົນກະທົບທາງບວກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ສະນັ້ນເປັນຫຍັງຈຶ່ງບໍ່ໃຊ້ພະລັງງານຂອງພືດແລະຮັບເອົາຜົນປະໂຫຍດຂອງໂພຊະນາການ vegan?