ໃນສັງຄົມທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວໄວໃນປະຈຸບັນ, ບຸກຄົນຈຳນວນຫຼາຍປະສົບກັບບັນຫາລະດັບພະລັງງານຕໍ່າ ແລະ ຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ຕັ້ງແຕ່ຊົ່ວໂມງເຮັດວຽກທີ່ຍາວນານຈົນເຖິງຕາຕະລາງທີ່ຫຍຸ້ງຫຼາຍ, ມັນອາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຈະຊອກຫາເວລາ ແລະ ພະລັງງານເພື່ອຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາ. ໃນຂະນະທີ່ບໍ່ມີວິທີແກ້ໄຂທີ່ວ່ອງໄວສຳລັບຄວາມອິດເມື່ອຍ, ການກິນອາຫານເຈໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວວ່າສາມາດປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ. ອາຫານເຈສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ກຳຈັດຜະລິດຕະພັນສັດທັງໝົດເຊັ່ນ: ຊີ້ນ, ຜະລິດຕະພັນນົມ, ແລະ ໄຂ່. ການເລືອກອາຫານນີ້ໄດ້ຮັບຄວາມສົນໃຈຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, ແລະ ດ້ວຍເຫດຜົນທີ່ດີ. ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມການດຳລົງຊີວິດທີ່ມີຈັນຍາບັນ ແລະ ຍືນຍົງເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງການເພີ່ມພະລັງງານ ແລະ ການປັບປຸງສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມ. ໃນບົດຄວາມນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາວິທີທີ່ອາຫານເຈສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໂດຍການເຂົ້າໃຈວິທະຍາສາດທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການເລືອກອາຫານນີ້ ແລະ ຜົນກະທົບຂອງມັນຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດຂັ້ນຕອນທີ່ຈຳເປັນເພື່ອດຳລົງຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ມີພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ. ສະນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພ້ອມທີ່ຈະເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານ ແລະ ບອກລາຄວາມອິດເມື່ອຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ໃຫ້ອ່ານຕໍ່ໄປເພື່ອຄົ້ນພົບສິ່ງມະຫັດສະຈັນຂອງອາຫານເຈ.
ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຊ່ວຍເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມ
ໂດຍການຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ບຸກຄົນສາມາດມີສຸຂະພາບໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງວ່າອາຫານທີ່ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ແລະ ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊຳເຮື້ອ, ລວມທັງພະຍາດຫົວໃຈ, ພະຍາດເບົາຫວານ, ແລະ ມະເຮັງບາງຊະນິດ. ຄວາມອຸດົມສົມບູນຂອງວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ, ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບໃນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດປະກອບສ່ວນໃຫ້ລະບົບພູມຄຸ້ມກັນທີ່ແຂງແຮງ, ການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານນີ້ມັກຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນຕ່ຳ, ສົ່ງເສີມການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງໂລກອ້ວນ. ດ້ວຍອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດທີ່ສົມດູນ, ບຸກຄົນສາມາດເພີດເພີນກັບລະດັບພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ຄຸນນະພາບຊີວິດ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມທີ່ດີຂຶ້ນ.
ເພີ່ມສານອາຫານເພື່ອຄວາມສົດຊື່ນ
ໜຶ່ງໃນເຫດຜົນຫຼັກທີ່ອາຫານເຈສາມາດປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້ແມ່ນຍ້ອນການໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທີ່ສະໜອງເຊື້ອເພີງໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງດີທີ່ສຸດ. ຕົວຢ່າງ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ, ເຊັ່ນ: ວິຕາມິນຊີ, ໂຟເລດ, ແລະ ໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຜະລິດພະລັງງານ ແລະ ຮັກສາການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ເມັດພືດທັງໝົດ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວຍັງມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະ ໂປຣຕີນສູງ, ເຊິ່ງສະໜອງການປ່ອຍພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ ແລະ ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ການລົ້ມເຫຼວຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດມັກຈະອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງປົກປ້ອງຈຸລັງຈາກຄວາມເສຍຫາຍ ແລະ ການອັກເສບ, ສະໜັບສະໜູນຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໂດຍການສຸມໃສ່ອາຫານເຈທີ່ຄົບຖ້ວນສົມບູນທີ່ປະກອບມີອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ບຸກຄົນສາມາດເສີມຂະຫຍາຍຄວາມແຂງແຮງຂອງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ເພີດເພີນກັບພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງຕະຫຼອດມື້.
ການຕັດຜະລິດຕະພັນສັດອອກເປັນອາຫານເພີ່ມພະລັງງານ
ນອກຈາກນັ້ນ, ການກຳຈັດຜະລິດຕະພັນສັດອອກຈາກອາຫານຂອງຄົນເຮົາສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງເລິກເຊິ່ງຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ. ຜະລິດຕະພັນສັດ, ໂດຍສະເພາະຊີ້ນແດງ, ສາມາດມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ຄໍເລສເຕີຣອນສູງ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ອິດເມື່ອຍ. ໂດຍການຮັບເອົາອາຫານເຈ, ບຸກຄົນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການໄດ້ຮັບສານທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເຫຼົ່ານີ້ ແລະ ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ການບໍລິໂພກທາງເລືອກທີ່ມີທາດບຳລຸງຈາກພືດ. ໂປຣຕີນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ເທມເປ, ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໃຫ້ກົດອະມິໂນທີ່ຈຳເປັນທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການສຳລັບການຜະລິດພະລັງງານ ແລະ ການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໄຂມັນຈາກພືດ, ເຊັ່ນ: ທີ່ພົບໃນໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ ແກ່ນ, ແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດດຽວ ແລະ ໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ເຊິ່ງຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບໂດຍລວມ ແລະ ລະດັບພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ. ໂດຍການປ່ຽນໄປກິນອາຫານເຈ, ບຸກຄົນອາດຈະມີພະລັງງານເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງເຫັນໄດ້ຊັດ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາສາມາດຮັບມືກັບໜ້າວຽກປະຈຳວັນໄດ້ຢ່າງແຂງແຮງ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ
ຜົນປະໂຫຍດທີ່ສຳຄັນຂອງອາຫານເຈແມ່ນປະລິມານເສັ້ນໃຍສູງຕາມທຳມະຊາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງລຳໄສ້ໂດຍລວມ. ເສັ້ນໃຍແມ່ນຄາໂບໄຮເດຣດຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຮ່າງກາຍບໍ່ສາມາດຍ່ອຍໄດ້, ຊຶ່ງໝາຍຄວາມວ່າມັນຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນ. ປະລິມານນີ້ຊ່ວຍປ້ອງກັນອາການທ້ອງຜູກ ແລະ ສົ່ງເສີມການຖ່າຍອາຈົມເປັນປະຈຳ. ນອກຈາກນັ້ນ, ເສັ້ນໃຍເຮັດໜ້າທີ່ເປັນ prebiotic, ໃຫ້ສານອາຫານແກ່ເຊື້ອແບັກທີເຣຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃນລຳໄສ້. ເຊື້ອແບັກທີເຣຍເຫຼົ່ານີ້ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາລະບົບຍ່ອຍອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະ ສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ການດູດຊຶມສານອາຫານທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະ ແມ່ນແຕ່ສຸຂະພາບຈິດ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໃຍຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວເຂົ້າໃນອາຫານເຈ, ບຸກຄົນສາມາດສະໜັບສະໜູນການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ ແລະ ມີຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນກ່ຽວກັບຄວາມມີຊີວິດຊີວາ ແລະ ສຸຂະພາບ.
ການອັກເສບທີ່ຫຼຸດລົງໝາຍເຖິງພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນ
ນອກເໜືອໄປຈາກການສົ່ງເສີມສຸຂະພາບການຍ່ອຍອາຫານແລ້ວ, ອາຫານເຈຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ລະດັບພະລັງງານທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມອິດເມື່ອຍ. ການອັກເສບແມ່ນການຕອບສະໜອງຕາມທຳມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຕໍ່ການບາດເຈັບ ຫຼື ການຕິດເຊື້ອ, ແຕ່ການອັກເສບຊຳເຮື້ອສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຜະລິດຕະພັນຈາກສັດບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: ຊີ້ນແດງ ແລະ ຊີ້ນປຸງແຕ່ງ, ໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບການອັກເສບທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນເນື່ອງຈາກລະດັບໄຂມັນອີ່ມຕົວ ແລະ ສານປະກອບທີ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດການອັກເສບສູງ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ອາຫານເຈມັກຈະອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ໂປຣຕີນຈາກພືດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ສານໄຟໂຕເຄມີທີ່ຊ່ວຍຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ປົກປ້ອງຄວາມເສຍຫາຍຂອງເຊວ. ໂດຍການປະຕິບັດຕາມອາຫານເຈ, ບຸກຄົນສາມາດປະສົບກັບການອັກເສບທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດນຳໄປສູ່ລະດັບພະລັງງານທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະ ຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ມີຊີວິດຊີວາຫຼາຍຂຶ້ນຕະຫຼອດມື້.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານຊ່ວຍຕ້ານອາການອ່ອນເພຍ
ການກິນອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍແມ່ນຍຸດທະສາດທີ່ສຳຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ, ໂດຍບໍ່ຄຳນຶງເຖິງຄວາມມັກດ້ານອາຫານ. ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍໃຫ້ວິຕາມິນ, ແຮ່ທາດ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ຈຳເປັນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ ເຊິ່ງສະໜັບສະໜູນການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ລວມມີຜັກໃບຂຽວ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແກ່ນພືດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ແລະ ໂປຣຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ. ໂດຍການລວມເອົາອາຫານເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດຮັບປະກັນການສະໜອງພະລັງງານທີ່ໝັ້ນຄົງຕະຫຼອດມື້, ຍ້ອນວ່າພວກມັນຖືກຍ່ອຍ ແລະ ດູດຊຶມໄດ້ຊ້າໆເມື່ອທຽບກັບອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງດ້ວຍນໍ້າຕານສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍຊ່ວຍຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ໝັ້ນຄົງ, ປ້ອງກັນການຫຼຸດລົງຂອງພະລັງງານ ແລະ ສົ່ງເສີມການສຸມໃສ່ ແລະ ຜົນຜະລິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະປະຕິບັດຕາມອາຫານເຈຫຼືບໍ່, ການຈັດລຳດັບຄວາມສຳຄັນຂອງອາຫານທີ່ມີສານອາຫານຫຼາຍແມ່ນບາດກ້າວທີ່ສຳຄັນໃນການຕໍ່ສູ້ກັບຄວາມອິດເມື່ອຍ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ການກິນອາຫານເຈຊ່ວຍໃຫ້ວົງຈອນການນອນຫຼັບສະຫງົບລົງ
ອາຫານເຈທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໄດ້ຖືກພົວພັນກັບການສົ່ງເສີມວົງຈອນການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບ. ມີຫຼາຍປັດໄຈທີ່ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນຜົນກະທົບທີ່ເປັນປະໂຫຍດນີ້. ຫນ້າທໍາອິດ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດໂດຍທົ່ວໄປແມ່ນມີໄຂມັນອີ່ມຕົວຕໍ່າກວ່າຜະລິດຕະພັນທີ່ເຮັດຈາກສັດ. ການໄດ້ຮັບໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງໄດ້ຖືກເຊື່ອມໂຍງກັບຮູບແບບການນອນທີ່ລົບກວນ ແລະ ການລົບກວນການນອນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໂດຍການເລືອກແຫຼ່ງໄຂມັນທີ່ເຮັດຈາກພືດເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ ແກ່ນ, ບຸກຄົນອາດຈະມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ດີຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາຍຊະນິດມີສານປະກອບບາງຊະນິດສູງຕາມທໍາມະຊາດ, ເຊັ່ນ: ແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ ແລະ ການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບ. ອາຫານເຊັ່ນ: ຜັກໃບຂຽວ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດແມ່ນແຫຼ່ງແມກນີຊຽມທີ່ດີເລີດ, ເຊິ່ງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການນອນຫຼັບທີ່ດີໃນຕອນກາງຄືນ. ສຸດທ້າຍ, ອາຫານເຈມັກຈະປະກອບມີໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກຫຼາຍຊະນິດ, ເຊິ່ງອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເດຊັນໃນຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງໄດ້ຖືກພົວພັນກັບຄວາມຜິດປົກກະຕິການນອນ ແລະ ຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍລວມແລ້ວ, ການຮັບເອົາອາຫານເຈສາມາດເປັນອົງປະກອບທີ່ມີຄຸນຄ່າໃນການສົ່ງເສີມການນອນຫຼັບທີ່ສະຫງົບ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບການນອນໂດຍລວມ.
ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງໂດຍບໍ່ມີຄາເຟອີນຫຼຸດລົງ
ໜຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ໂດດເດັ່ນຂອງການກິນອາຫານເຈແມ່ນທ່າແຮງສຳລັບລະດັບພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງໂດຍບໍ່ຕ້ອງປະສົບກັບການຫຼຸດລົງຂອງຄາເຟອີນ. ບໍ່ເຫມືອນກັບຄາເຟອີນ, ເຊິ່ງໃຫ້ການເພີ່ມພະລັງງານຊົ່ວຄາວຕາມມາດ້ວຍການຫຼຸດລົງ, ອາຫານເຈເນັ້ນໃສ່ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ໃຫ້ການປ່ອຍພະລັງງານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງຕະຫຼອດມື້. ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງເປືອກແຂງ, ແລະ ແກ່ນພືດຕ່າງໆລ້ວນແຕ່ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເຊິ່ງຖືກຍ່ອຍ ແລະ ດູດຊຶມຊ້າໆ, ເຊິ່ງເປັນແຫຼ່ງນໍ້າມັນເຊື້ອໄຟຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງສຳລັບຮ່າງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໝາກໄມ້ ແລະ ຜັກທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານເຈໃຫ້ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນທີ່ສະໜັບສະໜູນການຜະລິດພະລັງງານ ແລະ ການເຜົາຜານອາຫານທີ່ດີທີ່ສຸດ. ໂດຍການໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ບຸກຄົນສາມາດມີລະດັບພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງຕະຫຼອດມື້, ສົ່ງເສີມຜົນຜະລິດ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍໂດຍບໍ່ຕ້ອງອາໄສສານກະຕຸ້ນເຊັ່ນ: ຄາເຟອີນ.
ສະຫຼຸບແລ້ວ, ຫຼັກຖານແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນວ່າການກິນອາຫານເຈສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ. ໂດຍການກຳຈັດຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ ແລະ ສຸມໃສ່ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດທັງໝົດ, ບຸກຄົນສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ສະຫວັດດີພາບໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການເລືອກອາຫານນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບສ່ວນຕົວເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ມັນຍັງມີຜົນກະທົບໃນທາງບວກຕໍ່ສິ່ງແວດລ້ອມ ແລະ ສະຫວັດດີການສັດອີກດ້ວຍ. ດ້ວຍການວາງແຜນທີ່ເໝາະສົມ ແລະ ການເອົາໃຈໃສ່ຕໍ່ການໄດ້ຮັບສານອາຫານ, ອາຫານເຈສາມາດສະໜອງເຊື້ອເພີງທີ່ຈຳເປັນເພື່ອດຳລົງຊີວິດທີ່ສົດໃສ ແລະ ມີພະລັງ. ພິຈາລະນາລວມເອົາອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະ ຮັບປະສົບການຜົນປະໂຫຍດດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ.
ຄຳຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ
ອາຫານເຈຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້ແນວໃດ?
ອາຫານເຈສາມາດປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍຍ້ອນຄວາມໜາແໜ້ນຂອງສານອາຫານສູງ ແລະ ບໍ່ມີຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ. ອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ, ເສັ້ນໃຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ໃຫ້ພະລັງງານທີ່ຍືນຍົງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການບໍ່ມີຄໍເລສເຕີຣອນ ແລະ ໄຂມັນອີ່ມຕົວທີ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນຈາກສັດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດອຸດຕັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ການໄຫຼວຽນຂອງອົກຊີເຈນດີຂຶ້ນ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ. ສຸດທ້າຍ, ອາຫານເຈມັກຈະປະກອບມີໝາກໄມ້, ຜັກ ແລະ ເມັດພືດທັງໝົດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ຄວາມຄຽດທາງອົກຊີເຈນ, ປັບປຸງລະດັບພະລັງງານຕື່ມອີກ.
ສານອາຫານສະເພາະໃດແດ່ໃນອາຫານເຈທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ?
ອາຫານເຈສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍໂດຍການໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B12, ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ແລະ ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນ. ທາດເຫຼັກແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການຜະລິດຮີໂມໂກລບິນ, ເຊິ່ງນຳອົກຊີເຈນໄປຫາຈຸລັງ ແລະ ຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມອິດເມື່ອຍ. ວິຕາມິນ B12 ມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຜະລິດພະລັງງານ ແລະ ການເຮັດວຽກຂອງລະບົບປະສາດ. ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນສຸຂະພາບສະໝອງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ. ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຊັບຊ້ອນໃຫ້ການປ່ອຍພະລັງງານຊ້າໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີຕະຫຼອດມື້. ການກິນອາຫານທີ່ເຮັດຈາກພືດຫຼາກຫຼາຍຊະນິດສາມາດຮັບປະກັນໄດ້ວ່າສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບຢ່າງພຽງພໍ ແລະ ຊ່ວຍຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ.
ມີສິ່ງທ້າທາຍ ຫຼື ຂໍ້ບົກຜ່ອງໃດໆທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນອາຫານເຈທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມີສິ່ງທ້າທາຍທີ່ອາດເກີດຂຶ້ນໃນອາຫານເຈທີ່ອາດຈະສົ່ງຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ລະດັບພະລັງງານ. ອາຫານເຈອາດຈະຂາດສານອາຫານບາງຊະນິດເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12, ທາດເຫຼັກ, ແລະ ກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ພົບໃນຜະລິດຕະພັນຈາກສັດ. ການຂາດສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ຄວາມອ່ອນເພຍ, ອ່ອນເພຍ, ແລະ ລະດັບພະລັງງານຫຼຸດລົງ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນເຈທີ່ຈະວາງແຜນອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດຜ່ານອາຫານເສີມ ຫຼື ອາຫານເສີມ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີ່ທີ່ບໍ່ພຽງພໍ ຫຼື ການເລືອກອາຫານທີ່ບໍ່ຫຼາກຫຼາຍກໍ່ສາມາດປະກອບສ່ວນເຮັດໃຫ້ເກີດການຂາດພະລັງງານໃນອາຫານເຈໄດ້.
ອາຫານເຈພຽງຢ່າງດຽວສາມາດໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍສຳລັບນັກກິລາ ຫຼື ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານສູງໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ອາຫານເຈສາມາດໃຫ້ພະລັງງານພຽງພໍສຳລັບນັກກິລາ ຫຼື ບຸກຄົນທີ່ມີຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານສູງ. ອາຫານເຈທີ່ວາງແຜນໄວ້ດີສາມາດໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນທັງໝົດ, ລວມທັງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນ, ເພື່ອເປັນພະລັງງານໃຫ້ແກ່ກິດຈະກຳທາງດ້ານຮ່າງກາຍ ແລະ ສະໜັບສະໜູນປະສິດທິພາບດ້ານກິລາ. ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດເຊັ່ນ: ເມັດພືດທັງໝົດ, ພືດຕະກຸນຖົ່ວ, ໝາກໄມ້ແຫ້ງ, ແກ່ນພືດ ແລະ ໝາກໄມ້ສາມາດໃຫ້ພະລັງງານຢ່າງພຽງພໍ ໃນຂະນະທີ່ຍັງໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດເພີ່ມເຕີມເຊັ່ນ: ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ ແລະ ເສັ້ນໃຍ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນສຳລັບຜູ້ທີ່ກິນເຈເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກິນອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງພວກເຂົາ ແລະ ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼື ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການລົງທະບຽນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາງໂພຊະນາການສະເພາະຂອງພວກເຂົາ.
ມີອາຫານເຈ ຫຼື ອາຫານເສີມສະເພາະໃດແດ່ທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະໃນການປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ມີອາຫານເຈ ແລະ ອາຫານເສີມຫຼາຍຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບພະລັງງານ ແລະ ຕ້ານຄວາມອິດເມື່ອຍໄດ້. ຕົວຢ່າງບາງຢ່າງລວມມີ:
- ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ ເຊັ່ນ: ຖົ່ວຝັກຍາວ, ຜັກໃບຂຽວ ແລະ ທັນຍາພືດທີ່ເສີມວິຕາມິນ ສາມາດຊ່ວຍຕ້ານອາການອ່ອນເພຍທີ່ເກີດຈາກພະຍາດເລືອດຈາງທີ່ຂາດທາດເຫຼັກ.
- ອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນບີສູງ ເຊັ່ນ: ເຊື້ອລາ, ເມັດພືດທັງໝົດ, ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວ ສາມາດຊ່ວຍຜະລິດພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍໄດ້.
- ແຫຼ່ງທີ່ມາຈາກພືດຂອງກົດໄຂມັນໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ: ເມັດ chia ແລະ ໝາກວອນນັດ ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະໝອງ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການເພີ່ມລະດັບພະລັງງານ.
- ອາຫານເສີມເຊັ່ນ: ທາດເຫຼັກ, ວິຕາມິນ B12, ແລະ ວິຕາມິນ D ສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຜູ້ທີ່ກິນຜັກທີ່ອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຢ່າງພຽງພໍຜ່ານອາຫານການກິນເທົ່ານັ້ນ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອຮັບຄຳແນະນຳສ່ວນຕົວ.