ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໄດ້ກາຍເປັນທີ່ນິຍົມຫລາຍຂຶ້ນສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບແລະສິ່ງແວດລ້ອມ, ແຕ່ວ່າໃນເວລາຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກແມ່ນຫຍັງ? ໃນຂະນະທີ່ແມ່ທີ່ຄາດຫວັງໃຫ້ເດີນທາງໄປສູ່ການເດີນທາງຂອງຄວາມເປັນແມ່, ການຕັດສິນໃຈປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເຮັດໃຫ້ຄໍາຖາມກ່ຽວກັບການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການສໍາລັບທັງຕົວເອງແລະລູກທີ່ເຕີບໃຫຍ່. ໃນບົດຂຽນນີ້, ພວກເຮົາຈະຄົ້ນຫາຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການພິຈາລະນາໂພຊະນາການທີ່ສໍາຄັນ, ແລະສະເຫນີຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງອາຫານພືດທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation. ລອງມາເບິ່ງໂລກຂອງການກິນອາຫານຈາກພືດສຳລັບແມ່ທີ່ຖືພາ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫຼາກຫຼາຍສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ, ລວມທັງ:

• ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ: ອາຫານຈາກພືດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍເສັ້ນໄຍ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຈຳເປັນຕໍ່ການຖືພາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
• ອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາແລະຄວາມດັນເລືອດສູງ: ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງອາການແຊກຊ້ອນການຖືພາທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້.
• ສົ່ງເສີມການເພີ່ມນໍ້າໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີ: ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີສານສະກັດຈາກພືດສາມາດຮອງຮັບການເພີ່ມນໍ້າໜັກທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາຖືພາ ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບທັງແມ່ ແລະລູກ.
• ສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບແມ່ໂດຍລວມ: ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດແມ່ນໄດ້ເຊື່ອມຕໍ່ກັບການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງແມ່ແລະສະຫວັດດີການໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.
• ສະເຫນີອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍ: ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃຫ້ອາຫານທີ່ຫລາກຫລາຍເພື່ອຊ່ວຍຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການໂພຊະນາການເພີ່ມຂຶ້ນຂອງການຖືພາ.

ການພິຈາລະນາໂພຊະນາການສໍາລັບການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານຈາກພືດ. ນີ້ແມ່ນບາງຂໍ້ພິຈາລະນາດ້ານໂພຊະນາການທີ່ຄວນຈື່:

• ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກ, ແຄວຊຽມ, ໂຟເລດ ແລະ ວິຕາມິນ D ຢ່າງພຽງພໍ
• ປະກອບມີຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດພັນໃນອາຫານຂອງທ່ານ
• ປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ ຫຼືນັກຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານສຳລັບການແນະນຳທີ່ເປັນແບບສ່ວນຕົວ
• ພິຈາລະນາການກິນອາຫານເສີມກ່ອນເກີດເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານ
• ຕິດຕາມການເພີ່ມນ້ຳໜັກ ແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານ

ການຄຸ້ມຄອງລະດັບທາດເຫຼັກໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ

ທາດເຫຼັກແມ່ນສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຜະລິດເມັດເລືອດແດງແລະການພັດທະນາຂອງ fetal ໂດຍລວມ. ສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາປະຕິບັດຕາມອາຫານພືດ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນການກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຢ່າງພຽງພໍເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດແຄນ.

ເລືອກອາຫານພືດທີ່ມີທາດເຫຼັກເຊັ່ນ:

• ຖົ່ວ
• ຖົ່ວລຽນ
• ເຕົ້າຫູ້
• ໃບສີຂຽວເຂັ້ມ

ການຈັບຄູ່ແຫຼ່ງທາດເຫຼັກຈາກພືດກັບອາຫານທີ່ມີວິຕາມິນ C ສູງສາມາດເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍ. ພິຈາລະນາການແຕ່ງຢູ່ຄົວກິນໃນເຄື່ອງຄົວທາດເຫຼັກສຽງໂຫວດທັງຫມົດເພື່ອເພີ່ມການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານ.

ມັນແນະນໍາໃຫ້ຕິດຕາມລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານໂດຍຜ່ານການກວດເລືອດໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກອາຫານເພື່ອຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນ. ລວມທັງອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ທັນຍາພືດ ຫຼືຊີ້ນທີ່ເຮັດດ້ວຍພືດທົດແທນສາມາດຊ່ວຍຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການທາດເຫຼັກຂອງທ່ານໄດ້.

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາ

ໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະລວມເອົາອາຫານພືດທີ່ມີທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຕີບໂຕແລະການພັດທະນາຂອງ fetus. ນີ້ແມ່ນບາງແຫຼ່ງທີ່ດີເລີດຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດ:

• legumes ເຊັ່ນ chickpeas, lentils, ຖົ່ວດໍາ, ແລະຣາວກັບແກະ
• Tofu, tempeh, ແລະ edamame ສໍາລັບທາດໂປຼຕີນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ
• ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແລະແກ່ນເຊັ່ນ: almonds, walnuts, ແກ່ນ chia, ແລະແກ່ນ hemp
• Quinoa, ເປັນເມັດທາດໂປຼຕີນທີ່ສົມບູນ, ທີ່ດີເລີດສໍາລັບສະຫຼັດ, ໂຖປັດສະວະ, ຫຼືເປັນອາຫານຂ້າງ

ແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນຈາກພືດເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ໃຫ້ອາຊິດ amino ທີ່ຈໍາເປັນເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງໃຫ້ສານອາຫານຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບທັງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະລວມເອົາທາງເລືອກເຫຼົ່ານີ້ເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານຕະຫຼອດການຖືພາຂອງທ່ານສໍາລັບອາຫານທີ່ສົມບູນແລະມີໂພຊະນາການ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ໃນອາຫານການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດໃນລະຫວ່າງການຖືພາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນເພື່ອຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ພຽງພໍສໍາລັບການພັດທະນາທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງ fetus. Omega-3s ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການພັດທະນາສະຫມອງແລະຕາ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນມີສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ.

ນີ້ແມ່ນບາງຈຸດສໍາຄັນທີ່ຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາລວມເອົາ omega-3s ເຂົ້າໃນອາຫານການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານ:

• ລວມເອົາແຫຼ່ງຂອງ ALA omega-3s ເຊັ່ນ: ແກ່ນ chia, flaxseeds, walnuts, ແລະແກ່ນ hemp ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
• ພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ DHA ທີ່ມາຈາກສາຫຼ່າຍເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການອາຊິດໄຂມັນໂອເມກ້າ-3.
• ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບ omega-3 ຂອງທ່ານເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງບັນລຸປະລິມານປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບການພັດທະນາ fetal.
• ລວມເອົານ້ຳມັນພືດເຊັ່ນ: ແກ່ນ flax ຫຼື ນ້ຳມັນ canola ເຂົ້າໃນການປຸງອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອແຫຼ່ງໂອເມກ້າ-3 ເພີ່ມເຕີມ.

ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແກ່ເຈົ້າກ່ຽວກັບການລວມເອົາອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ເຂົ້າໄປໃນອາຫານການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດຂອງທ່ານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.

ເສີມວິຕາມິນ B12 ແລະ DHA ໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດເພື່ອເສີມດ້ວຍວິຕາມິນ B12 ເພື່ອປ້ອງກັນການຂາດ.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ບໍລິໂພກປາຫຼືອາຫານທະເລ, ການພິຈາລະນາການເສີມທີ່ອີງໃສ່ algae ສໍາລັບ DHA ສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ທີ່ຈໍາເປັນຢ່າງພຽງພໍ.

ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາປະລິມານທີ່ແນະນໍາສໍາລັບທັງວິຕາມິນ B12 ແລະ DHA ເສີມແລະຕິດຕາມລະດັບເລືອດເປັນປົກກະຕິໃນລະຫວ່າງການຖືພາແລະ lactation.

ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບສໍາລັບການແນະນໍາອາຫານເສີມສ່ວນບຸກຄົນໂດຍອີງໃສ່ຄວາມຕ້ອງການອາຫານສະເພາະຂອງທ່ານແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບ.

ການສົມດຸນຂອງ Macronutrients ໃນອາຫານການຖືພາທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ການຮັບປະກັນຄວາມສົມດຸນຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານແລະທາດອາຫານໃນລະຫວ່າງການຖືພາໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານບັນລຸໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ:

• ປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະເມັດສໍາລັບທາດແປ້ງແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ສະລັບສັບຊ້ອນ.
• ລວມເອົາໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ໝາກ ອະໂວກາໂດ, ແກ່ນ, ແກ່ນ, ແລະນໍ້າມັນພືດເພື່ອໂພຊະນາການທີ່ດີທີ່ສຸດ.
• ຕິດຕາມຂະ ໜາດ ສ່ວນເພື່ອຮັກສານ້ ຳ ໜັກ ທີ່ມີສຸຂະພາບດີໃນເວລາຖືພາ.

ປຶກສາຫາລືກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານສໍາລັບການວາງແຜນອາຫານສ່ວນບຸກຄົນແລະຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງ macronutrients ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ.

ການລ້ຽງລູກດ້ວຍນົມແມ່ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດໃນອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດ

ເມື່ອປະຕິບັດຕາມອາຫານຈາກພືດໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະຕ້ອງສືບຕໍ່ສຸມໃສ່ອາຫານພືດທີ່ມີຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງທາດອາຫານເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດນົມແມ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ຫຼາກຫຼາຍຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານໄດ້ຮັບສານອາຫານທີ່ຈໍາເປັນທັງຫມົດ.

ຢູ່ໃນນ້ໍາຕະຫຼອດມື້ເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການຜະລິດນົມແລະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການນ້ໍາຂອງທ່ານ. ລວມທັງອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດສາມາດຊ່ວຍສົ່ງເສີມສຸຂະພາບ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມໃນຊ່ວງເວລາອັນສຳຄັນນີ້.

• ຕິດຕາມການໄດ້ຮັບສານອາຫານຂອງທ່ານເອງໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ນົມລູກເພື່ອຕອບສະໜອງທັງຄວາມຕ້ອງການຂອງລູກ ແລະຄວາມຕ້ອງການຂອງລູກ. ຈືຂໍ້ມູນການ, ຄຸນນະພາບຂອງນົມແມ່ຂອງທ່ານມີອິດທິພົນຈາກອາຫານທີ່ທ່ານກິນ.
• ພິຈາລະນາການກິນວິຕາມິນ D ເສີມສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະຖ້າແສງແດດຈໍາກັດ. ວິຕາມິນ D ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງກະດູກແລະພູມຕ້ານທານໂດຍລວມ.

ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບທີ່ປຶກສາການໃຫ້ນົມລູກຫຼືນັກອາຫານທີ່ລົງທະບຽນທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຈາກພືດສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແລະການສະຫນັບສະຫນູນແກ່ເຈົ້າຕະຫຼອດການເດີນທາງການໃຫ້ນົມລູກຂອງເຈົ້າ. ພວກເຂົາສາມາດຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການທາດອາຫານທັງຫມົດຂອງທ່ານແລະແກ້ໄຂຄວາມກັງວົນທີ່ທ່ານອາດຈະມີ.

ສະຫຼຸບ

ອາຫານທີ່ອີງໃສ່ພືດສາມາດເປັນທາງເລືອກທີ່ມີໂພຊະນາການແລະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບແມ່ຍິງຖືພາແລະຜູ້ທີ່ກໍາລັງໃຫ້ນົມລູກ. ໂດຍເນັ້ນໃສ່ອາຫານພືດຊະນິດຕ່າງໆ ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນ, ບຸກຄົນທີ່ຖືພາສາມາດລ້ຽງດູສຸຂະພາບຂອງຕົນເອງ ພ້ອມທັງການຈະເລີນເຕີບໂຕ ແລະ ການພັດທະນາຂອງລູກໄດ້. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເອົາໃຈໃສ່ກັບສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ອາຊິດໄຂມັນ omega-3, ວິຕາມິນ B12, ແລະອື່ນໆເພື່ອຮັບປະກັນອາຫານພືດທີ່ສົມບູນຕະຫຼອດການຖືພາແລະການໃຫ້ນົມລູກ. ການໃຫ້ຄໍາປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານອາຫານ, ແລະທີ່ປຶກສາໃຫ້ນົມລູກສາມາດໃຫ້ຄໍາແນະນໍາສ່ວນບຸກຄົນແລະການສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຊ່ວຍນໍາທາງຄວາມຕ້ອງການດ້ານໂພຊະນາການທີ່ເປັນເອກະລັກໃນຊ່ວງເວລາພິເສດນີ້. ດ້ວຍການວາງແຜນ ແລະ ການຕິດຕາມທີ່ເໝາະສົມ, ອາຫານການຖືພາ ແລະ ການໃຫ້ນົມລູກຈາກພືດສາມາດສະໜອງສານອາຫານທັງໝົດທີ່ຈຳເປັນສຳລັບແມ່ ແລະ ເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ຈະເລີນເຕີບໂຕ.