Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, nitombo ny porofo mampifandray ny fihinanana ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny hena amin'ny olana ara-pahasalamana isan-karazany. Avy amin'ny fitomboan'ny loza mety hitranga amin'ny homamiadana sasany ka hatramin'ny fiantraikany manimba ny tontolo iainana, dia zava-dehibe ny mahatakatra ny loza mety hitranga amin'ireo safidy sakafo ireo.
Ny loza ateraky ny fihinanana ronono
Ny fihinanana ronono dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho voan'ny kansera sasany.
Mety hahatonga aretim-po ny tavy savony avo be hita amin'ny vokatra vita amin'ny ronono.
Matetika ny vokatra vita amin'ny ronono dia misy hormonina fanampiny sy antibiotika, izay mety hanimba ny fahasalaman'ny olombelona.
Ny fiantraikan'ny fihinanana hena eo amin'ny fahasalamana
Ny fihinanana hena be loatra dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho aretim-po sy ny homamiadana sasany.
Ny hena mena sy voahodina dia be tavy tototry, izay mety hampiakatra ny kolesterola.
Ny fihinanana hena dia mifandray amin'ny fitomboan'ny mety ho matavy loatra sy ny diabeta karazany 2.
Ny hena voahodina toy ny hotdog sy ny hena deli dia matetika be sodium, izay mety hahatonga ny tosidra ambony.
Ny fifandraisan'ny ronono sy ny aretina mitaiza
Ny fihinanana ny vokatra vita amin'ny ronono dia mifandray amin'ny fitomboan'ny risika amin'ny aretina mitaiza toy ny diabeta sy ny aretin'ny autoimmune. Ny proteinina hita ao amin'ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety hiteraka valim-panafody ao amin'ny vatana, izay afaka manampy amin'ny fampivoarana ireo toe-javatra ireo.
Fanampin'izany, ny fikarohana dia naneho fa ny fihinanana ronono dia mifandray amin'ny mety ho voan'ny kanseran'ny prostaty amin'ny lehilahy. Ny rafitra manokana ao ambadik'io rohy io dia mbola eo am-pandinihana, saingy inoana fa ny hormonina misy amin'ny vokatra vita amin'ny ronono dia mety manana anjara toerana amin'ny fivoaran'ny homamiadana mifandray amin'ny hormonina.
Tsara ho marihina fa tsy mitovy avokoa ny vokatra vita amin’ny ronono raha ny voka-dratsin’ny fahasalamana no resahina. Ny fikarohana sasany dia manoro hevitra fa ny vokatra vita amin'ny ronono vita amin'ny ronono, toy ny yaourt, dia mety hitondra soa ho an'ny fahasalamana sy hampihenana ny mety ho aretina mitaiza sasany. Na izany aza, ilaina ny fikarohana bebe kokoa mba hahatakarana tsara ireo fikambanana ireo.
Raha fintinina, na dia efa ela no nampiroborobo ny vokatra vita amin'ny ronono noho ny votoatiny kalsioma sy ny tombontsoa azo avy amin'ny taolana, dia ilaina ny mandinika ny loza mety hitranga amin'ny aretina mitaiza. Ny olona tsirairay dia tokony handanjalanja ny mety ho tombony amin'ny risika fantatra ary handinika loharano hafa misy kalsioma sy proteinina amin'ny sakafony.
Ny fiantraikan'ny fanjifana hena eo amin'ny tontolo iainana
Ny indostrian'ny hena dia manana fiantraikany lehibe amin'ny tontolo iainana, izay mitondra amin'ny olana ara-tontolo iainana isan-karazany:
Entona entona maintso: Ny famokarana hena, indrindra ny henan'omby sy ny zanak'ondry, dia miteraka entona mampidi-doza be dia be mivoaka eny amin'ny rivotra. Ireo entona ireo, toy ny metanina, gazy karbonika, ary oksida azota, dia manampy amin'ny fiovan'ny toetr'andro sy ny fiakaran'ny hafanana.
Fanjifana rano: Ny fiompiana biby dia mitaky rano betsaka ho an'ny fisotron'ny biby fiompy, ny famokarana sakafo ary ny fanadiovana. Io fitakiana rano be io dia mampitombo ny tsy fahampian-drano ary mety handany ny loharanon-drano eo an-toerana.
Fandotoana ny rano: Matetika misy loto manimba toy ny zezika, hormones, antibiotika, ary pestiside ny fikorianan'ny fiompiana biby. Io fikorianan'ny rano io dia mety handoto ny rano eo akaiky eo, ka miteraka fahalotoan'ny rano sy fahasimban'ny tontolo iainana.
Fandripahana ala: Nofoanana ny faritra midadasika amin'ny ala mba hanaovana ahitra ho an'ny biby fiompy sy ny fambolena fiompiana. Manimba ny toeram-ponenany ny fandripahana ala, mampihena ny fahasamihafan'ny zavamananaina, ary manampy amin'ny fiovaovan'ny toetr'andro satria tena ilaina amin'ny fitrandrahana karbônina ny hazo.
Fahavitan'ny loharanon-karena: Ny fiompiana biby dia mitaky tany, rano ary angovo be dia be. Ny fampiasana fatratra ireo loharanon-karena ireo dia mety hitondra anjara biriky amin'ny fahapotehan'izy ireo, ka miteraka fahasahiranana bebe kokoa amin'ny tontolo iainana.
Raha jerena ny voka-dratsin'ny famokarana hena amin'ny tontolo iainana, ny fampihenana ny fihinanana hena na ny fisafidianana ireo zavatra hafa mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny tontolo iainana ary manampy amin'ny faharetana.
Alternatives amin'ny ronono: Mendrika Andrana ve izy ireo?
Ny safidy azo avy amin'ny ronono toy ny ronono amandy sy ronono soja dia mety ho safidy mahavelona ho an'ireo izay tsy mahazaka laktose na tsy mahazaka ronono. Ireo safidy hafa ireo dia vita avy amin'ny loharanon-javamaniry ary tsy misy voka-dratsy mifandray amin'ny fihinanana ronono.
Iray amin'ireo tombony azo avy amin'ny solon-dronono dia ny fihenan'ny tavy sy ny kolesterola mazàna raha oharina amin'ny vokatra vita amin'ny ronono. Mety hahasoa ny fahasalaman'ny fo izany, satria fantatra fa mampitombo ny tahan'ny kôlesterôla sy mampitombo ny mety ho voan'ny aretim-po izany.
Ho fanampin'ny safidy mety ho an'ireo manana fameperana ara-tsakafo na tsy mahazaka, dia matetika nohamafisina amin'ny calcium sy vitamin D ny solon-dronono, ka mahatonga azy ireo ho safidy tsara amin'ny fihazonana taolana matanjaka sy salama. Maro amin'ireo ronono avy amin'ny zavamaniry no misy kalsioma mitovy amin'ny ronono vita amin'ny ronono, ka mahatonga azy ireo ho safidy azo ampiasaina amin'ny fanomezana kalsioma ilainao isan'andro.
Mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny tontolo iainana ihany koa ny fifindrana amin'ny vokatra azo avy amin'ny ronono. Ny famokarana ronono avy amin'ny zava-maniry dia miteraka entona mampidi-doza kokoa raha oharina amin'ny fiompiana ronono mahazatra, ka mampihena ny dian-tsolikao.
Amin'ny ankapobeny, ny safidy azo avy amin'ny ronono dia manome safidy mahavelona sy miaro ny tontolo iainana ho an'ireo izay mitady hampihena na hanafoana ny fihinanana ronono amin'ny sakafony. Miaraka amin'ny karazana safidy hafa azo avy amin'ny ronono misy, anisan'izany ny ronono amandy, ronono soja, ronono oat, ary ronono voanio, dia misy safidy maro mifanaraka amin'ny safidin'ny tsirairay sy ny filan'ny sakafo.
Ny anjara asan'ny hena amin'ny valan'aretina matavy loatra
Ny fihinanana hena be dia be no antony mahatonga ny valan'aretina matavy loatra. Ny hena matetika dia be kaloria ary afaka manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany. Ny fihinanana hena be loatra dia mety hiteraka tsy fifandanjana eo amin'ny sakafo sy tsy fahampian'ny otrikaina ilaina. Ny fanoloana ny hena sasany amin'ny zavatra hafa mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fatran'ny kaloria ary hampiroborobo ny lanjany ara-pahasalamana.
Tena ilaina ve ny ronono ho an'ny taolana matanjaka?
Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, tsy ny ronono ihany no loharanon'ny calcium ho an'ny taolana matanjaka.
Ny firenena ambany fihinanana ronono dia manana taham-pahavitrihana ambany kokoa amin'ny osteoporose.
Ny vitamin D, ny fanatanjahan-tena, ary ny sakafo voalanjalanja dia singa manan-danja kokoa amin'ny fahasalaman'ny taolana noho ny fihinanana ronono fotsiny.
Ny loza miafina amin'ny fiompiana orinasa
Ny fambolena ao amin'ny orinasa dia manampy amin'ny fihanaky ny bakteria mahatohitra antibiotika.
Ny toe-piainana feno olona sy tsy fahadiovana ao amin'ny toeram-pambolena ozinina dia mampitombo ny mety hisian'ny fihanaky ny aretina.
Matetika ny biby ao amin'ny toeram-piompiana no iharan'ny herisetra sy tsy maha-olombelona.
Ny fambolena orinasa dia mitarika amin'ny fampiasana tafahoatra ny harena voajanahary sy ny fandotoana ny tontolo iainana manodidina.
Famaranana
Fehiny, maharesy lahatra ny porofo manohitra ny fihinanana ronono sy hena. Ny vokatra vita amin'ny ronono sy ny hena dia samy mifandray amin'ny risika ara-pahasalamana isan-karazany, anisan'izany ny fitomboan'ny mety ho voan'ny kansera sasany, aretim-po, matavy loatra ary diabeta. Ankoatr'izay, ny fihinanana ronono dia mifandray amin'ny aretina mitaiza sy ny homamiadana mifandray amin'ny hormonina, fa ny famokarana hena kosa dia manampy amin'ny fanimbana ny tontolo iainana sy ny fahapotehan'ny harena voajanahary.
Soa ihany fa misy safidy hafa amin'ny vokatra vita amin'ny ronono izay afaka manome otrikaina tena ilaina tsy misy loza ara-pahasalamana sy fiantraikany amin'ny tontolo iainana. Ny safidy azo avy amin'ny ronono toy ny ronono amandy sy ronono soja dia safidy mahavelona izay mety mahasoa ho an'ireo izay tsy mahazaka laktose na tsy mahazaka ronono. Misy fiantraikany ambany kokoa amin'ny tontolo iainana ihany koa izy ireo, mampihena ny entona entona mandatsa-dranomaso .
Fanampin'izany, mety hisy fiantraikany tsara eo amin'ny fahasalaman'ny tena manokana sy ny tontolo iainana ny fampihenana ny fihinanana hena sy ny fisafidianana ireo zavatra hafa mifototra amin'ny zavamaniry. Ny fampihenana ny fihinanana hena dia afaka manampy amin'ny ady amin'ny matavy loatra sy mampiroborobo lanja ara-pahasalamana, ary mampihena ny mety ho aretina mitaiza. Afaka mandray anjara amin'ny fampihenana ny entona mandatsa-dranomaso sy ny fitehirizana ny harena voajanahary koa izany.
Amin'ny farany, ny ronono sy ny hena dia tsy ilaina amin'ny sakafo mahasalama. Betsaka ny loharanon-kalsioma tsy misy ronono ho an'ny taolana matanjaka, ary ny sakafo voalanjalanja izay ahitana karazan-tsakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manome ny otrikaina ilaina rehetra ho an'ny fahasalamana tsara indrindra. Amin'ny fanaovana safidy tsara momba ny fihinanana sakafo, dia afaka manao laharam-pahamehana ny fahasalamantsika isika ary mandray anjara amin'ny rafitra ara-tsakafo maharitra sy ara-moraly.
Ny tena fiovana dia manomboka amin'ny safidy tsotra isan'andro. Amin'ny alàlan'ny hetsika anio dia afaka miaro biby ianao, mitahiry ny planeta ary manentana ny hoavy tsara fanahy sy maharitra kokoa.
