Vegan Athletes - Humane Foundation

Ity sokajy ity dia mikaroka ny fitomboan'ny hetsika ataon'ireo atleta izay misafidy sakafo avy amin'ny zavamaniry mba hampitomboana ny fahombiazana ambony sady mifanaraka amin'ny soatoavina etika sy ara-tontolo iainana. Ireo atleta vegan dia mandroaka ny angano efa ela momba ny tsy fahampian'ny proteinina, ny fihenan'ny tanjaka ary ny fetran'ny faharetana—manaporofo kosa fa ny fangorahana sy ny fahaiza-manao amin'ny fifaninanana dia afaka miara-miaina.
Manomboka amin'ny mpihazakazaka marathon sy mpilalao lanja mavesatra ka hatramin'ny mpilalao baolina kitra matihanina sy tompondaka Olaimpika, ireo atleta manerana izao tontolo izao dia mampiseho fa ny fomba fiaina vegan dia tsy vitan'ny hoe manohana ny tanjaka ara-batana sy ny faharetana fa koa ny fahazavana ara-tsaina, ny fahasitranana haingana kokoa ary ny fihenan'ny fivontosana. Ity fizarana ity dia mandinika ny fomba ahafahan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry mamaly ny filàna mafy amin'ny fiofanana ara-panatanjahantena amin'ny alàlan'ny sakafo manontolo manankarena otrikaina, antioxidants ary loharanon-kery madio.
Zava-dehibe ny manamarika fa ny fiovan'ny sakafo ho veganisma eo amin'ireo atleta dia matetika avy amin'ny mihoatra noho ny tanjona amin'ny fahombiazana fotsiny. Maro no atosiky ny ahiahy momba ny fiahiana ny biby, ny krizy ara-toetr'andro, ary ny fiantraikan'ny rafitra sakafo indostrialy amin'ny fahasalamana. Ny fahitana azy ireo amin'ny sehatra manerantany dia mahatonga azy ireo ho feo manan-kery amin'ny fanoherana ny fenitra efa lany andro sy ny fampiroboroboana ny safidy tsara amin'ny fanatanjahantena sy ny fiaraha-monina.
Amin'ny alalan'ny tantara manokana, fikarohana siantifika ary fomba fijerin'ny manam-pahaizana, ity fizarana ity dia manome topimaso feno momba ny fifandraisan'ny atletisma sy ny veganisma izay mamaritra indray ny tanjaka—tsy amin'ny maha-hery ara-batana azy fotsiny ihany, fa amin'ny maha-fiainana mahatsiaro tena sy mifototra amin'ny soatoavina.

Rehefa mitombo hatrany ny lazan'ny sakafo vegan, dia mitombo ihany koa ny fahalianana amin'ny hoe afaka manohana ny filàn'ny atleta ara-tsakafo ve ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Misy ny fiheveran-diso mahazatra fa tena ilaina amin'ny fananganana hozatra sy ny fahombiazana ara-panatanjahantena ny hena, saingy miha-mitombo ny fikarohana momba izany finoana izany. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia handinika ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo vegan ho an'ny atleta isika ary handrava ny angano fa ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra ny hena. Amin'ny fanomezana fampahalalana mifototra amin'ny porofo sy toro-hevitra azo ampiharina, dia mikendry ny hampiseho izahay fa ny sakafo vegan dia afaka mampiroborobo ny fampisehoana ara-panatanjahantena sy manohana ny fananganana hozatra. Sakafo tsara indrindra ho an'ny fampisehoana ara-panatanjahantena Ny sakafo ara-pahasalamana sahaza dia tena ilaina ho an'ny atleta mba hahafahany manao izay tsara indrindra vitany. Ny sakafo voalanjalanja dia manome ny otrikaina ilaina amin'ny angovo, ny fanarenana ny hozatra ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Mifanohitra amin'ny finoan'ny besinimaro, ny sakafo vegan dia afaka manolotra ny otrikaina rehetra ilaina amin'ny fampisehoana ara-panatanjahantena tsara indrindra. Ny maha-zava-dehibe ny voalanjalanja ..

Tsy fironana fotsiny ny fanarahana sakafo vegan amin'ny maha-atleta anao—fa safidy fomba fiaina izay manolotra tombontsoa maro ho an'ny vatanao sy ny fahombiazanao. Na manao fanazaran-tena ho an'ny hazakazaka fiaretana ianao, na manorina tanjaka ao amin'ny toeram-panatanjahan-tena, na mikatsaka fotsiny ny hanatsara ny fahasalamanao amin'ny ankapobeny, ny sakafo vegan voalanjalanja tsara dia afaka manome izay rehetra ilainao mba hampatanjaka ny fanazaran-tenanao, hampiroborobo ny fanarenana ny hozatra, ary hanatsara ny fahombiazanao ara-panatanjahantena. Maro amin'ireo atleta no mety hanahy amin'ny voalohany fa mety tsy ampy ny otrikaina ilaina hanohanana ny fanazaran-tenany henjana ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, saingy ny marina dia feno singa tena ilaina rehetra ilain'ny vatanao mba hiroborobo ny sakafo vegan. Raha arahina tsara ny fomba fiasa, ny sakafo vegan dia afaka manolotra ny fifandanjana mety amin'ny gliosida, proteinina, tavy mahasalama, vitamina ary mineraly—tsy miankina amin'ny vokatra avy amin'ny biby. Ny iray amin'ireo tombony lehibe amin'ny fihinanana sakafo vegan dia ny maha-manankarena azy amin'ny antioxidants, vitamina ary mineraly. Ireo …

Mihamaro hatrany ireo atleta sy mpankafy fanatanjahan-tena no mitodika amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry mba hampitomboana ny fahombiazany, izay manaporofo fa ny sakafo vegan dia mihoatra noho izay ilaina amin'ny fomba fiaina mavitrika. Feno legioma manankarena proteinina, voamaina manontolo mampitombo angovo, sakafo mahavelona be dia be, ary tavy mahasalama, ny sakafo vegan voalamina tsara dia manolotra izay rehetra ilaina amin'ny faharetana, ny fitomboan'ny hozatra ary ny fahasitranana. Ity torolàlana ity dia manasongadina ny fomba ahafahan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry mamaly ny filàn'ny hetsika ara-batana sady mahasoa ny fahasalamana sy ny faharetana amin'ny ankapobeny. Na manery ny fetran'ny ao amin'ny gym ianao na mankafy dia an-kalamanjana, fantaro ny fomba ahafahan'ny safidy vegan manome hery ny dianao mankany amin'ny fahasalamana ambony indrindra

Asandrato ny dianao ara-batana amin'ny alalan'ny herin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry. Rehefa mihamaro ny atleta sy ireo mpankafy fahasalamana manaraka ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry, dia tsy azo lavina ny tombontsoa azo avy amin'ny fahombiazana, ny fahasitranana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Manomboka amin'ny legioma feno proteinina ka hatramin'ny voamaina manontolo mampitombo angovo, anana maitso be otrikaina, ary tavy mahasalama izay mampiroborobo ny faharetana, ny famoronana lovia voalanjalanja avy amin'ny zavamaniry dia afaka manokatra ny fahafahana ara-batana ambony indrindra sady manohana ny planeta maharitra. Ity torolàlana ity dia mandalina ny tena ilaina amin'ny fananganana sakafo matanjaka avy amin'ny zavamaniry—manomboka amin'ny toro-hevitra momba ny fanomanana sakafo ka hatramin'ny paikady momba ny rano—manampy anao hanatsara ny fanazaran-tena, hanatsara ny fahasitranana ary hahatratra ny tanjonao ara-batana amin'ny alalan'ny akora mavitrika sy mahasalama. Vonona ny hanome hery ny vatanao sy hiroborobo ve ianao? Andao hanomboka!

Rehefa mihamaro ny atleta mandray ny fiovana mankany amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, dia manomboka miorim-paka ny vanim-potoana vaovao amin'ny sakafo ara-pahasalamana — vanim-potoana iray izay mamelona ny vatana, ny saina ary ny planeta. Ny sakafo be hena no tena manjaka taloha, saingy ankehitriny dia miaiky ny herin'ny zavamaniry hanatsarana ny angovo, hampitombo ny fahasitranana ary hanohanana ny fahombiazana ambony indrindra ny tontolon'ny atletisma. Feno otrikaina tena ilaina toy ny legume manankarena proteinina, legioma be antioksidanina, ary voamaina feno fibre, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia voaporofo fa manova ny lalao ho an'ny faharetana sy ny tanjaka. Ankoatra ny tombontsoa ara-batana, ity fomba fiasa feno fangorahana ity dia mifanaraka amin'ny soatoavina etika sy ny faharetan'ny tontolo iainana — ka mahatonga azy io ho fandresena ho an'ny atleta miezaka ny hahomby amin'ny sehatra rehetra. Na mikatsaka firaketana manokana ianao na mikendry fahasalamana tsara kokoa fotsiny, dia fantaro ny fomba ahafahan'ny fampiasana ny hery avy amin'ny zavamaniry manova ny dianao ara-batana sady mamela fiantraikany tsara amin'ny tontolo manodidina anao

Fampidirana amin'ny Fananganana Taolana Matanjaka miaraka amin'ny Sakafo Vegan Ankizy, fantatrareo ve fa tahaka ny maherifo mila matanjaka mba hiadiana amin'ny olon-dratsy, dia mila matanjaka koa ny taolantsika? Ary fantatrao ve? Ny iray amin'ireo akora fototra amin'ny fananganana taolana matanjaka dia ny kalsioma! Androany, hojerentsika ny fomba ahafahan'ny sakafo vegan ho toy ny ody majika izay manampy ny taolantsika hitombo lehibe sy matanjaka. Efa mba nanontany tena ve ianao hoe nahoana ny biby sasany no manana taolana matanjaka toy izany? Eny, ny antony lehibe iray dia satria mahazo kalsioma betsaka avy amin'ny sakafo haniny izy ireo. Ary tahaka ireo biby ireo, mila kalsioma isika olombelona mba hitazonana ny taolana ho salama sy matanjaka. Koa andeha isika hiditra ao amin'ny tontolon'ny sakafo vegan manankarena kalsioma ary hahita ny fomba ahafahan'izy ireo ho namana amin'ny fananganana taolana! Ny Hery Lehiben'ny Kalsioma Efa nandre momba ny kalsioma ve ianao? Mety ho toa teny lehibe izany, fa eritrereto ho toy ny…

Ny fitomboan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manova ny sakafo ara-panatanjahantena, indrindra ho an'ireo atleta vehivavy izay mikatsaka ny hanatsara ny fahombiazana sy ny fahasitranana. Feno antioksidana, fibre, ary otrikaina tena ilaina, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manohana ny fahasitranana haingana kokoa, ny tahan'ny angovo maharitra, ny fahasalaman'ny fo sy ny lalan-dra tsara kokoa, ary ny fitantanana ny lanja mahomby—izay samy tena ilaina amin'ny fahombiazana amin'ny fanatanjahantena. Na dia mitaky fandrindrana tsara aza ny filàna proteinina na otrikaina fototra toy ny vy sy B12, dia tsy azo lavina ny tombontsoa azo avy amin'izany. Manomboka amin'i Venus Williams, kintan'ny tenisy, ka hatramin'i Hannah Teter, mpilalao snowboard Olaimpika, atleta sangany maro no manaporofo fa ny sakafo mifantoka amin'ny zavamaniry dia afaka mampitombo ny fahombiazana amin'ny ambaratonga avo indrindra. Fantaro ny fomba ahafahan'ity fomba fiaina ity manamafy orina ny fanirianao ara-panatanjahantena sady mampiroborobo ny fahasalamana amin'ny ankapobeny

Afaka manohana ny tanjaka sy ny fahombiazana ambony indrindra ve ny sakafo avy amin'ny zavamaniry? Ny angano efa ela izay fa ny veganisma dia mampihena ny hery ara-batana dia miha-rava hatrany amin'ny fikarohana siantifika sy ny zava-bitan'ireo atleta ambony. Manomboka amin'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry feno ka hatramin'ny fotoana fanarenana haingana kokoa, ny sakafo vegan voalamina tsara dia manolotra izay rehetra ilaina mba hampiroboroboana ny fitomboan'ny hozatra, ny faharetana ary ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia ho hitantsika ny fomba ifanarahan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry amin'ny sakafo nentim-paharazana, hampiseho ohatra manentana ny sain'ireo atleta vegan sangany mamaky firaketana, ary hiatrika ireo olana mahazatra momba ny proteinina sy ny otrikaina. Na mikatsaka tanjona ara-pahasalamana manokana ianao na mifaninana amin'ny ambaratonga avo indrindra, dia fantaro ny fomba ahafahan'ny vegan manatsara ny tanjakao sady mifanaraka amin'ny fiainana ara-etika

Manova ny fomba fiatrehan'ny atleta ny sakafo ara-pahasalamana ny veganisma, mampiseho ny fomba ahafahan'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry mampiroborobo ny fahombiazana sy ny fahasitranana. Feno gliosida mampitombo angovo, proteinina avo lenta, ary antioksidan miady amin'ny fivontosana, ny sakafo manankarena otrikaina toy ny legume, quinoa, anana maitso, ary voanjo dia hita fa mpiara-miasa matanjaka amin'ny faharetana sy ny tanjaka. Amin'ny alàlan'ny fanekena io fomba fiaina io, ny atleta dia tsy vitan'ny hoe mahafeno ny filany ara-batana fa manohana ny safidy ara-etika sy ny fiainana maharitra ihany koa. Na mikatsaka tanjona ara-pahasalamana manokana ianao na mifaninana amin'ny sehatra matihanina, ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia manolotra fototra voalanjalanja hahazoana vokatra tsara indrindra sady manome laharam-pahamehana ny fahasalamana sy ny fiainana tsara

Tato anatin'ny taona vitsivitsy, nitombo be ny lazan'ny veganisma ho safidy sakafo ho an'ny atleta. Na izany aza, mbola maro no mino fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia tsy ampy otrikaina sy proteinina ilaina hanohanana ny filàna ara-batana amin'ny fanatanjahantena avo lenta. Io hevi-diso io dia nitarika ny fitohizan'ny angano fa ny atleta vegan dia malemy kokoa ary tsy dia mahavita manao fanazaran-tena henjana raha oharina amin'ireo mitovy aminy mihinana hena. Vokatr'izany, dia nisalasala ny amin'ny fahatokisana sy ny fahombiazan'ny sakafo vegan ho an'ny atleta. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia handinika sy handrava ireo angano momba ny tanjaka sy ny faharetana amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry isika. Handinika ny porofo ara-tsiansa sy ny ohatra tena misy amin'ny atleta vegan mahomby isika mba hampisehoana fa tsy vitan'ny hoe azo atao ny miroborobo amin'ny sakafo avy amin'ny zavamaniry, fa mety hanome tombony miavaka ho an'ny fampisehoana ara-panatanjahantena ihany koa. Na atleta matihanina ianao na mpanao fanatanjahan-tena ..