Вегански спортисти: Редефинирање на врвните перформанси
Светот на елитните спортови е сведок на историска трансформација. Поминаа деновите кога животинските производи се сметаа за единствено гориво за сила. Денес, одличните вегански спортисти рушат рекорди и докажуваат дека исхраната базирана на растенија не е само избор на начин на живот - тоа е предност во перформансите. Од олимписки шампиони до ултрамаратонци, веганите кои напредуваат во секоја дисциплина покажуваат дека можете да постигнете врвна физичка извонредност додека живеете во согласност со вашите вредности.
Но, ова движење е повеќе од само лични рекорди. Со избирање на пат напојуван од растенија, овие спортисти базирани на растенија се справуваат со скриените трошоци на индустриското земјоделство и заземаат став против суровоста кон животните својствена за традиционалните системи за храна. Кога ќе ги погледнеме фактите за фабричкото земјоделство, станува јасно дека елитните перформанси не мора да доаѓаат на сметка на благосостојбата на одгледуваните животни.
Во ова упатство, се нурнуваме во науката за исхрана базирана на растенија, ги славиме легендите кои го водат патот и ви покажуваме како да го поттикнете сопственото патување кон тоа да станете еден од следната генерација успешни вегански спортисти.
Документарецот „The
Game Changers“
Како одличните вегански спортисти ја редефинираат силата
„Променувачите на играта“ е револуционерен документарец кој го редефинира човечкиот потенцијал преку прикажување на одлични вегански спортисти кои доминираат во своите спортови преку исхрана базирана на растенија. Со побивање на митот дека животинските производи се неопходни за сила, филмот докажува дека веганите кои напредуваат во елитните натпреварувања доживуваат супериорно закрепнување и издржливост. Освен перформансите, тој истакнува како изборот на патека базирана на растенија им овозможува на спортистите базирани на растенија да се истакнат, а воедно активно да ја отфрлаат суровоста кон животните и скриените трошоци на индустриското земјоделство поврзани со традиционалните диети.
Одлични вегански спортисти
Спортисти кои стојат на врвот на светот, освојувајќи титули светски шампиони, светски рекорди или место број еден на глобалното рангирање.
Филип Палмехар
светот на борците #1
Филип Палмехар е професионален борец и една од водечките фигури меѓу веганските спортисти ширум светот. Преку дисциплина, посветеност и начин на живот базиран на растенија, тој покажа дека врвните атлетски перформанси се целосно остварливи без исхрана базирана на животинско потекло.
Титули и рангирања:
→ Три светски титули
→ Член на Куќата на славните
→ Инструктор на вооружените сили
Анџелина Берва
силен човек/силна жена свет број 1
Анџелина Берва е силна жена од светска класа и една од најмоќните вегански спортистки за сила на глобалната сцена. Преку исклучителна посветеност, тренинг на елитно ниво и начин на живот базиран на растенија, таа го достигна самиот врв во својот спорт, докажувајќи дека максимална сила и врвни перформанси може да се постигнат со веганска исхрана.
Титули и рангирања:
→ Пет пати најсилна жена во Франција
→ Светски шампион, Игри на истребување и Статични чудовишта (двапати)
→ Национални рекорди
→ Кревач на тегови од светска класа
Кристен Сантос-Грисволд
Свет на зимски спортови број 1
Кристен Сантос-Грисволд е врвна спортистка во зимските спортови и доживотна вегетаријанка. Следејќи начин на живот базиран на растенија уште од раѓање, таа се истакна во својот спорт, покажувајќи дека исклучителните перформанси и издржливоста се целосно остварливи со вегетаријанска исхрана. Нејзината посветеност и достигнувања ѝ обезбедија место на самиот врв во светот на зимските спортови.
Титули и рангирања:
→ Светски шампион на 1000 метри и 1500 метри, 2023/4
→ Три злата на Првенството на четири континенти 2023/4
→ Национален рекордер на САД на 1500 метри
Мајк Џенсен
натпреварувач во мото спортови во светот број 1
Мајк Јенсен е натпреварувач од светска класа во мотоспорт и еден од најуспешните возачи на мотоцикли во светот. Повеќекратен светски шампион, тој постојано ја воодушевува публиката со својата исклучителна вештина, прецизност и бестрашен стил на возење. Самоук и многу мотивиран, данскиот возач доминираше на врвни натпревари низ Европа, заработувајќи го своето место како светски број еден во овој тежок и конкурентен спорт.
Титули и рангирања:
→ Повеќекратен светски шампион
→ Победник на ирската серија за каскадерство во слободен стил (IFSS)
→ Победник на XDL првенството
→ Победник на чешкиот ден за каскадерство
→ Победник на германските каскадерски денови (GSD)
Меди Меконел
бодибилдер број 1 во светот
Меди Меконел е природен бодибилдер од светска класа и спортист број еден во светот во својата област. Натпреварувајќи се во категориите бодибилдинг, фигури и фитбоди, таа изгради извонреден натпреварувачки рекорд преку дисциплина, доследност и кондиција на елитно ниво. Нејзиниот успех на меѓународната сцена ја етаблираше како еден од најуспешните природни бодибилдери во спортот денес.
Титули и рангирања:
→ Светски шампион во WNBF за професионални фигури за 2022 година
→ Шампион на државата Орегон
→ Светски шампион во OCB за професионални фигури за 2024 година
→ Три WNBF професионални картички (бодибилдинг, фигури, фитбоди)
Леа Кутс
бодибилдер број 1 во светот
Лиа Каутс е бодибилдерка од светска класа и атлетичарка број еден во светот, која постигна извонреден успех за краток временски период. Влегувајќи во натпреварувачкиот бодибилдинг со брз импулс, таа брзо се искачи низ професионалните редови, демонстрирајќи елитна кондиција, сценско присуство и конзистентност. Нејзините настапи на национални и меѓународни натпревари ја етаблираа како една од водечките фигури во професионалниот природен бодибилдинг.
Титули и рангирања:
→ Светски шампион во природната Olympia Pro Figure
→ Два подиума на Светското првенство во WNBF
→ Победник во националното натпреварување за професионалци
→ Носител на повеќекратна Pro картичка
→ Троен победник на австралиското национално шоу
Подобрена издржливост и издржливост
Исхраната базирана на растенија им помага на спортистите да се чувствуваат посилни подолго време. Истражувањата покажуваат дека може да го зголеми аеробниот капацитет и да го одложи заморот, овозможувајќи ви да тренирате понапорно и да постигнете подобри резултати и во тренинзите за сила и во тренинзите за издржливост. Природните сложени јаглехидрати во растенијата ги одржуваат вашите мускули напојувани со постојана енергија, додека избегнувањето на тешки животински протеини му помага на вашето тело да се чувствува полесно и помалку уморно. Резултатот е подобра издржливост, полесно закрепнување и поконзистентни перформанси со текот на времето.
Референци
Кардиореспираторна кондиција и разлики во врвниот вртежен момент помеѓу вегетаријанци и спортисти на издржливост кои се занимаваат со сештојади: Пресечна студија
Дали веганската исхрана е штетна за издржливоста и мускулната сила?
Меѓусебната поврзаност на изборот на исхрана и трчањето на долги патеки: Резултати од студијата „Разбирање на исхраната кај тркачите на издржливост“ (RUNNER)
Здравствена состојба на жени и мажи вегетаријанци и вегани тркачи на издржливост во споредба со сештојади - резултати од студијата NURMI
Одлични вегански спортисти
Вивијан Конг
светот на борците #1
Вивијан Конг е борец од светска класа и една од највлијателните личности во меѓународното мечување. Вистински пионер во својот спорт, таа постигна историски успех на светската сцена, станувајќи светски број еден во два одделни наврати. Преку вештина, решителност и доследност, таа ги сруши бариерите и донесе глобално признание на мечувањето во Хонг Конг, вклучително и освојување на највисоката награда во спортот.
Титули и рангирања:
→Мечувалец број 1 во светот (два одделни периоди)
→ Светски број 1 сезона 2018-9 и повторно 2023
→ Двократен олимпиец
Мајк Фремонт
тркач во светот број 1
Мајк Фремонт е тркач од светска класа чии достигнувања ги предизвикуваат конвенционалните идеи за возраста и атлетските граници. Вистински инспиративен пример за тоа што е можно, тој ги помести границите на издржливоста и долговечноста, држејќи светски рекорди во полумаратонот и за возрасните групи од 90 и 91 година. Неговата извонредна физичка подготвеност, во комбинација со дисциплина и доследност, го направија светски број еден во својата категорија.
Титули и рангирања:
→ Тркач број 1 во светот (возрасна група)
→ Носител на светски рекорд – полумаратон (90 години)
→ Натпреварувачки тркач на 99 години (2021)
Рајан Стилс
кревачи на тегови во светот број 1
Рајан Стилс е кревач на тегови од светска класа и спортист број еден во светот, кој постојано се натпреварувал на највисоко ниво против најсилните кревачи во спортот. Во текот на неколку години, тој изградил исклучителен натпреварувачки рекорд, демонстрирајќи елитна сила, дисциплина и долговечност. Неговата доминација на меѓународните мастерс натпревари цврсто го етаблира како еден од водечките кревачи на тегови во својата категорија.
Титули и рангирања:
→Четирикратен светски шампион на IPF Мастерс
→ Осум победи во категории на национално ниво или повисоко (2016–2021)
→ Натпреварувач во IPF и USAPL дивизии за сурова категорија (категорија 120 кг)
→ Победи во други меѓународни категории и национални титули
Харви Луис
тркач во светот број 1
Харви Луис е тркач од светска класа и атлетичар број еден во светот на ултрамаратонот чии достигнувања оставија траен белег во спортовите на издржливост. Познат по својата извонредна издржливост и решителност, тој двапати го освои исцрпувачкиот ултрамаратон Бадвотер од 135 милји, кој се смета за најтешката трка во светот.
Титули и рангирања:
→ Тркач на ултрамаратон во светот рангиран број 1
→ Двократен шампион на ултрамаратон во Бедвотер (2014, 2021)
→ Соборувач на светски рекорди (двапати), формат на трка „Последен преживеан“
→ Рекорд на САД за најмногу места во американскиот 24-часовен тим
→ Рекорди на патеката на ултрамаратони
Унсал Арик
светот на борците #1
Унсал Арик е борец од светска класа и боксер број еден во светот, кој постигна извонреден успех откако се одлучи за начин на живот базиран на растенија. Борејќи се во супер велтер категоријата, тој освои повеќе титули, вклучувајќи го Европското првенство на IBF, Светското првенство на WBF, титулата на WBC за Азија и меѓународната титула во Германија на BDB. Неговото патување од млад фудбалер во младинскиот тим Б на Баерн до професионален шампион во бокс ја покажува неговата отпорност, решителност и исклучителна вештина во рингот.
Титули и рангирања:
→ Европски шампион на IBF (повеќекратно)
→ Светски шампион со три одделни федерации
→ Шампион на WBC Азија
→ Поранешен младински фудбалер на Баерн Б
→ Други национални и меѓународни титули
Буџаргал Бјамбаа
тркач во светот број 1
Буџаргал Бјамбаа е тркач на ултрадистанции од светска класа и атлетичар број еден во светот, кој се истакнува во екстремни повеќедневни трки на издржливост. Поминувајќи огромни растојанија со извонредна брзина, тој постави повеќекратни рекорди на патеки и постојано демонстрираше исклучителна издржливост, фокус и решителност. Во 2022 година, тој го достигна врвот во својот спорт станувајќи светски шампион во 48-часовниот настан.
Титули и рангирања:
→ Двократен победник на 10-дневната трка Шри Чинмој
→ Рекорд на патеката на 6-дневната трка Икарус Флорида
→ Национален рекорд за 24-часовно трчање
→ Победник на Светското првенство, 48-часовно трчање
→ Победник на 6-дневната трка Сјамен
Подобрен проток на крв и
испорака на кислород
Јадењето храна базирана на растенија навистина може да му помогне на вашето тело да работи поефикасно со зголемување на протокот на крв и испораката на кислород до вашите мускули. Растителната храна, бидејќи е со ниска содржина на заситени масти и полна со влакна и антиоксиданси, ги одржува вашите крвни садови здрави за да можат непречено да се свиткуваат и релаксираат. Вашата крв тече и малку полесно, помагајќи кислородот и хранливите материи побрзо да стигнат до вашите мускули. Покрај тоа, природните нитрати во зеленчукот - особено во соковите од цвекло или зеленчук - помагаат во проширувањето на крвните садови, давајќи им на вашите мускули повеќе крв, повеќе енергија и помагајќи ви да се чувствувате помалку уморни за време на активноста.
Референци
Преглед на диети базирани на растенија за превенција и лекување на срцева слабост
Диети на растителна основа за кардиоваскуларна безбедност и перформанси во спортовите на издржливост
Ефекти од суплементација со сок од цвекло врз повремени вежби со висок интензитет
Одлични вегански спортисти
Елена Конгост
тркач во светот број 1
Елена Конгост е тркачка од светска класа и параолимписка атлетичарка број еден во светот, која ја претставувала Шпанија на четири Параолимписки игри (2004, 2008, 2012, 2016). Родена со дегенеративно оштетување на видот, таа се натпреварува во категориите Т12/Б2 и постигнала извонреден успех на атлетиката, вклучително и освојување на параолимпиското злато. Нејзината решителност, отпорност и елитни перформанси ја прават инспиративна фигура во атлетиката ширум светот.
Титули и рангирања:
→ Параолимписки златен медалист
→ Национално злато на 1500 метри
→ Ја претставувал Шпанија на четири параолимписки игри
→ Атлетичар во елитна категорија Т12/Б2 кој ја претставува Шпанија
Луис Хамилтон
натпреварувач во мото спортови во светот број 1
Луис Хамилтон е натпреварувач од светска класа во мотоспортовите и возач број еден во Формула 1 во светот, широко признат како еден од најголемите во историјата на спортот. Со неспоредлива вештина, решителност и доследност, тој постигна бројни победи на трки и седум пати го освои Светското првенство во Формула 1, зацврстувајќи го своето наследство како вистинска икона на трките.
Титули и рангирања:
→ Седумкратен светски шампион во Формула 1
→ Рекорд на сите времиња за пол позиции и вкупни поени
→ Повеќекратен победник на Гран При
Ким Бест
силен човек/силна жена свет број 1
Ким Бест е силна жена од светска класа и атлетичарка број еден во светот, која остави свој белег во предизвикувачкиот спорт на атлетиката за сила. Живеејќи во Шкотска, домот на Хајлендските игри, таа брзо доби признание за својата моќ и решителност, кршејќи рекорди и поместувајќи ги границите на она што е можно во спортот. Нејзините достигнувања, вклучително и поставувањето светски рекорд на „Јоук одеј“, ја демонстрираат нејзината исклучителна сила и посветеност како веган атлетичарка.
Титули и рангирања:
→ Победничка на натпреварот „Најсилна жена во Шкотска“
→ Носителка на светски рекорд – Прошетка по јарем
→ Натпреварувачка во настаните на Хајлендските игри
→ Олеснување на хроничните здравствени состојби со веганска исхрана
Дијана Таураси
кошаркар број 1 во светот
Дијана Таураси е кошаркарка од светска класа и спортистка број еден во светот, која остави неизбришлив белег во женската кошарка. Во текот на својата богата кариера, таа постави рекорд за поени во WNBA и освои шест златни олимписки медали. Позната по своите вештини, лидерство и натпреварувачки дух, Дијана е широко призната како една од најголемите кошаркарки на сите времиња.
Титули и рангирања:
→ Пет титули за постигнување поени во WNBL
→ Шесткратен освојувач на златен олимписки медал
→ Лидер во WNBA на сите времиња по број на поени
→ Трет играч по број на поени во тимот на САД на Светското првенство
→ Широко признат како најдобар на сите времиња (GOAT)
Алекс Морган
фудбал/фудбалски играч во светот број 1
Алекс Морган е фудбалерка од светска класа и спортистка број еден во светот, широко признаена како една од најуспешните играчи на нејзината генерација во женскиот фудбал. Нејзината исклучителна вештина, лидерство и доследност ѝ доведоа до освојување на повеќе големи титули, зацврстувајќи го нејзиното наследство во меѓународниот фудбал.
Титули и рангирања:
→ Играше на повеќе Светски првенства
→ Трикратен победник на КОНКАКАФ првенството
→ Двократен шампион на Светското првенство на ФИФА
→ Втор играч во историјата што достигна 20 гола и 20 асистенции во една сезона
→ Именуван за спортистка на годината
→ Добитник на Сребрена копачка на Светското првенство 2019
Гленда Пресути
кревачи на тегови во светот број 1
Гленда Пресути е кревачка на тегови од светска класа и атлетичарка број еден во светот, која постигна извонреден успех и покрај тоа што го започна спортот подоцна во животот. Нејзината сила, решителност и фокус ја доведоа до соборување на повеќе светски рекорди, вклучувајќи шест рекорди на еден натпревар во 2020 година, по што следеа уште седум кратко потоа, и светскиот рекорд во сквотови следната година.
Титули и рангирања:
→ Светски број 1 кревач на пауерлифтинг
→ Повеќекратен носител на светски рекорд
→ 17 национални, континентални и светски рекорди срушени во еден натпревар
→ Класифициран како елитен од Powerlifting Australia
→ Светски рекордер во сквотови
Побрзо закрепнување и намалено воспаление
Исхраната базирана на растенија навистина може да му помогне на вашето тело побрзо да се опорави и да се чувствува помалку болно по вежбањето. Секој пат кога вежбате, вашите мускули и ткива претрпуваат мали оштетувања, што природно предизвикува воспаление додека вашето тело се обновува. Јадењето растителна храна полна со антиоксиданси, здрави масти и влакна помага во смирување на овие реакции и забрзување на заздравувањето. Тие исто така го подобруваат сонот - благодарение на сложените јаглехидрати и храната богата со триптофан, како што семките од тиква, гравот, тофуто, овесот и лиснатиот зеленчук - давајќи им на вашите мускули одмор што им е потребен за да се регенерираат.
Референци
Одговор на Ц-реактивен протеин на интервенција во вегански начин на живот
Диети на растителна основа за кардиоваскуларна безбедност и перформанси во спортовите на издржливост
Интеракции помеѓу спиењето и исхраната: Импликации за спортистите
Исхрана базирана на растенија и спортски перформанси
Влијанието на исхраната богата со растенија врз сонот: мини-преглед
Одлични вегански спортисти
Јоланда Пресвуд
кревачи на тегови во светот број 1
Јоланда Пресвуд е кревачка тегови од светска класа и атлетичарка број еден во светот која се искачи на врвот на спортот за исклучително кратко време. Преку сурова сила, фокус и решителност, таа постигна извонредни перформанси на платформата, соборувајќи повеќе рекорди во сите поголеми кревања и етаблирајќи се како доминантна сила во натпреварувачкото кревање тегови.
Титули и рангирања:
→ Национален рекордер на САД во сквотови
→ Светски рекордер – Сквотови
→ Светски рекордер – Мртво кревање
→ Светски рекордер – Вкупно на натпреварување
→ Државен и национален рекордер (2019)
Лиза Готорн
велосипедист тркач во светот број 1
Лиза Готорн е мултиспортска атлетичарка од светска класа и натпреварувачка број еден во светот во велосипедизам и трчање. Претставувајќи го тимот на Велика Британија во дуатлон, таа се натпреварувала и на европско и на светско ниво, постојано поместувајќи ги своите граници и постигнувајќи импресивни резултати. Нејзиното патување одразува посветеност, отпорност и континуиран напредок во мултиспортски натпревари на елитно ниво.
Титули и рангирања:
→ Европска шампионка во дуатлон 2023
→ Светско првенство во дуатлон 2023
→ Членка на тимот на Велика Британија во трчање
→ Трета највисоко рангирана британска атлетичарка во нејзината возрасна група
Денис Михајлов
тркач во светот број 1
Денис Михајлов е тркач од светска класа и спортист на издржливост број еден во светот чие патување во елитниот спорт следеше неконвенционален пат. Роден во Русија, а подоцна се пресели во Њујорк во 2006 година, тој првично се занимаваше со финансии пред целосно да се посвети на здравјето и фитнесот. Неговата посветеност се исплатеше на историски начин кога, во 2019 година, го собори светскиот рекорд за 12-часовно трчање на лента за трчање.
Титули и рангирања:
→ Носител на светски рекорд – 12-часовно трчање на лента за трчање (2019)
→ Елитна атлетичарка на долги патеки и издржливост
→ Успешен тркач во планински патеки со бројни победи и пласмани
→ Рекорд на патека на патеки од 25 км, 54 милји и 50 км.
Хедер Милс
Свет на зимски спортови број 1
Хедер Милс е спортистка од светска класа во зимски спортови и натпреварувачка број еден во светот во спуст. Заедно со нејзината високопрофилна работа како претприемач и активистка, таа постигна извонреден успех на патеките, етаблирајќи се како една од водечките спортистки на глобално ниво во нејзиниот спорт. Нејзините достигнувања вклучуваат соборување на повеќе светски рекорди во зимските спортови за лица со попреченост, истакнувајќи ја нејзината решителност, отпорност и елитни перформанси.
Титули и рангирања:
→ Петкратен светски рекордер во зимски спортови со попреченост
→ Пет светски рекорди соборени за три месеци
Нил Робертсон
снукер играч во светот број 1
Нил Робертсон е снукер играч од светска класа и спортист број еден во светот, кој го достигна самиот врв на спортот. Поранешен светски шампион, тој е на чело на меѓународната ранг-листа на снукери и е широко признат како еден од најуспешните и најпознатите играчи во историјата на играта. Неговата доследност, прецизност и натпреварувачка извонредност му го обезбедија местото меѓу елитата на снукерот.
Титули и рангирања:
→ Поранешен број еден во светот на меѓународната ранг-листа
→ Трикратен победник на Светскиот опен
→ Прв победник на тројната круна кој не е од Велика Британија
→ Заврши 103 вртења во век во една сезона
Тиа Бланко
светот на сурферите #1
Тиа Бланко е сурферка од светска класа и спортистка број еден во светот, која постигна меѓународно признание уште на млада возраст. Како членка на американскиот тим за сурфање, таа постојано настапува на највисоко ниво во спортот, комбинирајќи вештина, фокус и атлетизам. Нејзиниот успех на големите меѓународни натпревари ја етаблираше како една од водечките фигури во натпреварувачкото сурфање.
Титули и рангирања:
→ Член на Националниот тим за сурфање на САД
→ Пласиран на 3-то место во Светското првенство за јуниори
→ Освоен е Рон Џон Џуниор Про
→ Победник на Светските игри за сурфање во 2016 година
→ Победник на повеќе меѓународни натпревари во сурфање
Повисока метаболичка ефикасност
Храната базирана на растенија е полесна за варење од страна на вашето тело, па наместо да троши дополнителна енергија на интензивно варење, вашето тело може да се фокусира на снабдување со енергија на мускулите и самообновување. Целосната растителна храна обезбедува сложени јаглехидрати кои го одржуваат шеќерот во крвта стабилен, давајќи ви мазна, долготрајна енергија во текот на денот, наместо ненадејни високи нивоа и падови. Студиите, исто така, покажуваат дека луѓето кои јадат веганска исхрана имаат тенденција да имаат подобра чувствителност на инсулин од оние што јадат месо, што значи дека нивните тела ја користат енергијата поефикасно и се подобро заштитени од дијабетес тип 2.
Референци
Вегетаријанците имаат пониско ниво на инсулин на гладно и поголема чувствителност на инсулин од соодветните сештојади: Пресечна студија
Нефармаколошки третмани за инсулинска резистенција: Ефикасна интервенција со диети базирани на растенија - критичен преглед
Одлични вегански спортисти
Михаела Копенхавер
веслачки свет број 1
Михаела Копенхавер е веслач од светска класа и атлетичарка број еден во светот која се натпреварува во лесна категорија. Претставувајќи ги Соединетите Американски Држави, таа постигна извонредни резултати и на национално и на меѓународно ниво. Имено, таа го постави светскиот рекорд во веслање во затворен простор на 10.000 метри, покажувајќи ја својата издржливост, техника и посветеност на спортот.
Титули и рангирања:
→ 1-во место – Женски квад во лесна категорија, Кралска канадска регата Хенли 2012
→ 1-во место – Женски отворен квад, глава на Американката 2012
→ Најдобар Американец – Женски сингл во лесна категорија и 1-во место – квад, Национално првенство во веслање на САД 2014
Остин Ориес
професионален борач во светот број 1
Остин Ариес е професионален борач од светска класа и атлетичар број еден во светот, кој се натпреварувал против најдобрите во Соединетите Американски Држави. Познат по својот атлетизам, шоуменство и репертоар од спектакуларни препознатливи движења, тој освоил бројни светски титули и се етаблирал како водечка фигура во професионалното борење.
Титули и рангирања:
→ Повеќекратен светски шампион
→ Еден од само петте борачи што некогаш ја освоиле Тројната круна
→ Светски шампион во тешка категорија и голем шампион на TNA
→ Светски шампион со импакт
Дастин Ватен
одбојкар број 1 во светот
Дастин Ватен е одбојкар од светска класа и спортист број еден во светот, кој беше клучен член на Националниот одбојкарски тим на САД. Во текот на својата кариера, тој се натпреваруваше на највисоките нивоа на меѓународната одбојка, придонесувајќи за успехот на тимот и помагајќи му да ја обезбеди титулата на Светското првенство во 2015 година.
Титули и рангирања:
→ Шампион на Светското првенство (2015)
→ Член на Националната одбојкарска репрезентација на САД
→ Играл во високопрофилни лиги во Бразил, Германија и Франција
Џејмс Саутвуд
светот на борците #1
Џејмс Саутвуд е борец од светска класа и спортист број еден во светот во Савате, динамичен спорт кој ги спојува англискиот бокс и француските техники на шутирање. Како високо вешт натпреварувач и стручен инструктор, тој постојано настапува на највисоко ниво, освојувајќи повеќе национални и меѓународни титули во текот на својата кариера.
Титули и рангирања:
→ Светски шампион 2014
→ Светски вицешампион: 2016, 2022, 2024
→ Европски вицешампион: 2007, 2015, 2019
Хари Ниеминен
светот на борците #1
Хари Ниеминен е борец од светска класа и спортист број еден во светот во тајландскиот бокс. Поранешен светски шампион, тој постигна извонреден успех во 1997 година со освојувањето на титулата во тајландскиот бокс во категоријата до 60 кг во Тајланд, победувајќи го американскиот шампион во полуфиналето и тајландскиот шампион во финалето. Неговата вештина, стратегија и решителност го направија истакната личност во спортот.
Титули и рангирања:
→ Поранешен светски шампион
→ Шампион во тајландски бокс од 1997 година (60 кг)
→ Ултрамаратонец во пензија
Патрик Бабумијан
кревачи на тегови во светот број 1
Патрик Бабумијан е кревач на товар од светска класа и атлетичар број еден во светот во стронгмен. Роден во Иран, а живее во Германија, тој постигна извонреден успех и во кревање на товар и во стронгмен натпревари. Патрик постави светски рекорди во три различни дисциплини во стронгмен, покажувајќи ја својата извонредна сила, посветеност и атлетизам.
Титули и рангирања:
→ Светски рекордер – Три дисциплини во стронгмен
→ Европски шампион во кревање товар 2012
→ Рушење светски рекорд во кревање трупци за спортисти под 105 кг
Клучни нутритивни размислувања за веганските спортисти
Потребни калории
Ако сте спортист, од суштинско значење е да се осигурате дека јадете доволно за да одговара на енергијата што ја согорувате - не само за вашите перформанси, туку и за вашето целокупно здравје и закрепнување. Храната базирана на растенија е полна со хранливи материи, но може да има помалку калории, па затоа ако тренирате долги или интензивни сесии, важно е да вклучите храна богата со калории. Мали прилагодувања, како што е додавањето неколку рафинирани житарки покрај интегралните житарки, можат да направат голема разлика.
Потребни протеини
Исхраната базирана на растенија може целосно да ги задоволи потребите од протеини и на активните поединци и на спортистите. Сите растителни храни содржат протеини и обезбедуваат есенцијални аминокиселини потребни за раст и обновување на мускулите. Висококвалитетни извори на растителни протеини вклучуваат мешунки како што се леќа, грав, наут, грашок и соја, како и јаткасти плодови, семиња и интегрални житарки како интегрален леб, тестенини од интегрално брашно и кафеав ориз. Научните докази покажуваат дека растителните протеини се подеднакво ефикасни како и животинските протеини за градење мускули кога се комбинираат со соодветен тренинг за отпор.
За општата популација, препорачаниот внес на протеини е приближно 0,86 g на килограм телесна тежина дневно, што е еднакво на околу 65 g дневно за лице од 75 кг.
Спортистите имаат поголеми потреби, обично од 1,4 до 2,2 g/kg/ден, што може да биде до 165 g дневно за истата личност. Бидејќи профилите на аминокиселини на растителните протеини малку се разликуваат од оние од животински извори, на веганските спортисти им се препорачува да се стремат кон горниот крај на овој опсег. Доколку исполнувањето на овие цели само преку интегрална храна е предизвик, протеинските прашоци од соја или грашок можат да бидат ефикасни додатоци. Кога се консумираат како дел од разновидна, добро испланирана исхрана, растителната храна заедно ги обезбедува сите девет есенцијални аминокиселини, што ја прави веганската исхрана целосно соодветна од перспектива на протеините.
Гастроинтестинални проблеми
Гастроинтестиналните (ГИ) нарушувања се честа грижа кај спортистите, особено за време на продолжени или вежби за издржливост со висок интензитет. За време на физички напор, протокот на крв преференцијално се пренасочува од гастроинтестиналниот тракт кон мускулите што работат, што може да го наруши варењето на храната и да го забави празнењето на желудникот. Кај веганските спортисти, високиот вообичаен внес на влакна може дополнително да го зголеми ризикот од гастроинтестинални симптоми како што се надуеност, грчеви или дијареја кога храната останува во цревата подолг период. Доказите сугерираат дека привременото намалување на внесот на влакна на приближно 50 g дневно или помалку, особено во деновите пред натпреварот и на денот на трката, може да помогне во ублажување на овие симптоми. Со соодветно планирање на исхраната прилагодено на специфичните спортски и тренинг барања, веганските диети можат ефикасно да ги поддржат атлетските перформанси.
Свесност за микронутриенти
Како и со внесот на протеини, вниманието кон биорасположивоста и апсорпцијата на микронутриентите е од суштинско значење при планирањето на веганска исхрана за атлетски перформанси. Иако добро планираните вегански диети можат да ги задоволат потребите од микронутриенти, одредени хранливи материи бараат поблизок мониторинг поради помалата апсорпција од растителни извори или ограничената природна достапност. Меѓу нив, железото и витаминот Б12 се особено важни за веганските спортисти, при што железото е клучен фактор за сите спортистки без оглед на начинот на исхрана.
Железото игра витална улога во транспортот на кислород и производството на енергија. Нехемното железо што се наоѓа во растителната храна има помала биорасположивост од хемното железо од животински извори, што значи дека вкупниот внес честопати треба да биде поголем. Во некои случаи - особено за спортисти на издржливост или жени во менструација - може да бидат потребни додатоци во исхраната под стручно водство.
Калциумот е уште една важна хранлива материја поради исклучувањето на млечните производи во веганската исхрана. Соодветниот внес на калциум е клучен за здравјето на коските и мускулната функција. Не сите млека на растителна основа се збогатени, па затоа етикетите треба да се проверат за минимум 120 мг калциум на 100 мл. Добри вегански извори вклучуваат збогатени алтернативи на млеко, лиснат зелен зеленчук, бадеми и тофу со калциум.
Витаминот Б12 природно се наоѓа само во производи од животинско потекло, што ги прави суплементите или вклучувањето на збогатена храна од суштинско значење за веганските спортисти. Суплементите често се најсигурната стратегија, иако збогатениот нутритивен квасец, соиното млеко и алтернативите за месо од растително потекло, исто така, можат да придонесат за внесот.
Омега-3 масните киселини се неопходни за функцијата на клетките, здравјето на кардиоваскуларниот систем и функцијата на мозокот, бидејќи телото не може само да ги произведува. Додека морските извори обезбедуваат најбиодостапни форми (EPA и DHA), веганските спортисти можат да го добијат претходникот ALA од ленено семе, семе од чиа, ореви и масло од канола. Во некои случаи, додатоците на омега-3 базирани на алги исто така може да бидат корисни.
Витаминот Д е клучен за здравјето на коските и апсорпцијата на калциум. Иако може да се добие преку безбедно изложување на сонце, изворите во исхраната се ограничени и ретко се вегански. Ова ги става веганските спортисти - особено оние кои живеат во клима со слаба сончева светлина, потемни сезони или се со поголем ризик од губење на коскената маса - во зголемен ризик од недостаток. Затоа се препорачува следење на состојбата на витамин Д и разгледување на можноста за суплементација.
Цинкот има помала биорасположивост во растителната храна и е присутен во релативно мали количини, што го отежнува соодветниот внес. Ова е особено важно за машките спортисти поради улогата на цинкот во производството на хормони и имунолошката функција. Гравот, јаткастите плодови, семките, овесот и хранливиот квасец се корисни извори на храна, а доколку внесот е недоволен, се зема предвид неговата употреба како додаток во исхраната.
Генерално, со информирано планирање и, каде што е соодветно, професионална поддршка, веганските спортисти можат ефикасно да ги задоволат своите потреби за микронутриенти и да ги поддржат и перформансите и долгорочното здравје.