വെഗറൻ കുട്ടികളെ വളർത്തുന്നു: ആരോഗ്യമുള്ള, അനുകമ്പയുള്ള കുടുംബജീവിതത്തിനുള്ള പ്രായോഗിക ടിപ്പുകൾ

ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ മൃഗങ്ങൾ വളരെയധികം ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്ന സസ്യാഹാരം കുട്ടികളെ വളർത്തുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായും, പക്ഷേ അത് അവിശ്വസനീയമാംവിധം പ്രതിഫലദായകമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഒരു ചെടിയുടെ ആസ്ഥാനമായുള്ള ഭക്ഷണത്തിൽ വളർത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ അനുകമ്പ, പരിസ്ഥിതി ബോധം, ആരോഗ്യബോധം എന്നിവയുടെ മൂല്യങ്ങൾ ഉന്നയിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, സസ്യാഹാര രക്ഷാകർതൃത്വത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതകൾ - ശരിയായ പോഷകാഹാരം കൈകാര്യം ചെയ്യുക, സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുക, സസ്യാഹാരിസത്തിന്റെ ധാർമ്മിക, പാരിസ്ഥിതിക നേട്ടങ്ങൾ എന്നിവ വർദ്ധിപ്പിക്കുക - ചിന്തനീയവും പരിസ്ഥിതി ആനുകൂല്യങ്ങളും വളർത്തിയെടുക്കൽ ആവശ്യമാണ്. ഒരു കരുണയും സമതുലിതവും ഒരു കുടുംബ ജീവിതശൈലി വളർത്തിയെടുക്കുമ്പോൾ സസ്യാഹാരി കുട്ടികളെ വളർത്തുന്നതിനിടയിൽ സസ്യാഹാരി കുട്ടികളെ വളർത്തുന്നതിനിടയിൽ സഹായിക്കുന്നതിന് ചില അവശ്യ നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെയുണ്ട്.

1. നേരത്തെ ആരംഭിക്കുക: നേരത്തെ, മികച്ചത്

നിങ്ങൾ ജനനം മുതൽ വെജിറ്റേഴ്സി കുട്ടികളെ വളർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അനുകമ്പയുള്ള ഒരു ജീവിതശൈലി സൃഷ്ടിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങൾ ഇതിനകം മുന്നിലാണ്. തുടക്കത്തിൽ ഒരു പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളൊഴികെ അവതരിപ്പിക്കുന്നു കുട്ടികൾക്ക് നിങ്ങളുടെ മൂല്യങ്ങളുമായി യോജിച്ച ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നതിനുള്ള അടിത്തറ നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടി പഴയതും ഒരു സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നതും ആണെങ്കിൽ, ക്രമേണ ക്രമേണയും പോസിറ്റീവും നടത്തുന്നത് പ്രധാനമാണ്, അവർ ആസ്വദിക്കുന്നതും അവതരിപ്പിക്കുന്നതും അവതരിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഇതരമാർഗങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

നേരത്തെ ആരംഭിക്കുന്നതും ആശയക്കുഴപ്പം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഒരു സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്ന കുട്ടികളെ മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കാനോ ഒറ്റപ്പെട്ടതായി അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണെന്നോ കുറവാണ്. ഭക്ഷണ ആസൂത്രണത്തിലും തയ്യാറെടുപ്പിലും അവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ, ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അവർക്ക് പങ്കാളികളാണെന്നും ആവേശഭരിതരാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കും.

2. പോഷകാഹാരക്കുറവിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക

സസ്യാഹാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ ഒരു പൊതു ആശങ്ക ഉറപ്പാണ് അവർക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ലഭിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. ആരോഗ്യകരമായ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും ആവശ്യമായതെല്ലാം സമീകൃതാഹാരം നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഡി 12, വിറ്റാമിൻ ഡി, കാൽസ്യം, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഇരുമ്പ് എന്നിവ പോലുള്ള പ്രധാന പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നുവെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ:

• പ്രോട്ടീൻ: ലെന്റിസ്, ബീൻസ്, ടോഫു, ക്വിനോവ, ചിക്കൻ എന്നിവ പോലുള്ള ചെടി അടിസ്ഥാനമാക്കി പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• ബി 11
• വിറ്റാമിൻ ഡി: സൂര്യപ്രകാശത്തെ എക്സ്പോഷർ ചെയ്ത് സസ്യ പാലുകളിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ഡി ലെവലിനെ സഹായിക്കും.
• കാൽസ്യം: ഇല പച്ചിലകൾ, ഉറപ്പുള്ള സസ്യമായ പാൽ, തഹിനി, ടോഫു, ബദാം, അത്തിപ്പഴം എന്നിവയാണ് മികച്ച ചെടിയുടെ അടിസ്ഥാന സ്രോതസ്സുകൾ.
• ഇരുമ്പ്: ഇരുമ്പ് സമ്പന്നമായ സസ്യഭക്ഷണങ്ങൾ ചീര, പയറ്, ബീൻസ്, ബീൻസ്, വസ്ത്രം, ഉറപ്പുള്ള ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് മതിയായ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കുമെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വിറ്റാമിൻ സി-റിക്ക് ഫുഡുകൾ (ഓറഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ മണി കുരുമുളക്) എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ജോടിയാക്കുക.

പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് അറിവുള്ള ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനോ രജിസ്റ്റർ ചെയ്ത ഡയറ്റീഷ്യനോ ആലോചിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ പോഷക പുരോഗതി ട്രാക്കുചെയ്യാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ ക്രമീകരണങ്ങൾ നടത്താനും സഹായിക്കും.

3. ഭക്ഷണവുമായി ഒരു നല്ല ബന്ധം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക

ഒരു സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഒരു സസ്യാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണം കുറ്റബോധമോ നിയന്ത്രണമോ ആയി മാറ്റുന്നില്ല എന്നാണ്. പകരം, വൈവിധ്യമാർന്ന, രസം, തമാശകൾ എന്നിവ പ്രാധാന്യമുള്ള ഭക്ഷണവുമായി ഒരു നല്ല ബന്ധം വളർത്തുക. ആവേശത്തോടെ പുതിയ വെഗൻ ഭക്ഷണങ്ങൾ അവതരിപ്പിക്കുക, ഭക്ഷണസമയത്ത് വ്യത്യസ്ത വിഭവങ്ങളും സുഗന്ധങ്ങളും പര്യവേക്ഷണം ചെയ്ത് ആനന്ദകരമായ അനുഭവം നൽകുക.

ഭക്ഷണ പ്രെപ്പ്, പാചകം, പലചരക്ക് ഷോപ്പിംഗ് എന്നിവയെ സഹായിക്കാൻ അനുവദിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ അടുക്കളയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഈ ഹാൻഡ്സ് ഓൺ സമീപനത്തിന് ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഉടമസ്ഥാവകാശവും ആവേശവും സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിയും. വർണ്ണാഭമായ വെജി ടാക്കോസ്, പ്ലാന്റ് ആസ്ഥാനമായുള്ള പിസ്സകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷീര-സ free ജന്യ ഐസ്ക്രീം എന്നിവ പോലുള്ള വെഗാ ഹനഗെ പാചകക്കുറിപ്പുകൾ, കുട്ടികൾക്ക് തയ്യാറാക്കാനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും പ്രത്യേകിച്ച് രസകരമാകും.

കൂടാതെ, സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക, അതിനാൽ അവർക്ക് നിർബന്ധിതരോ നിയന്ത്രിതരോ തോന്നരുത്. പുതിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ പോസിറ്റീവ് ശക്തിപ്പെടുത്തലും ഫലപ്രദമാകും.

4. സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളും സമപ്രായക്കാരുടെ സമ്മർദ്ദവും

കുട്ടികൾ വളരുമ്പോൾ, അവർ സമപ്രായക്കാരുമായും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളെയും കൂടുതൽ ഇടപഴകാൻ തുടങ്ങുന്നു, ജന്മദിന പാർട്ടികളോ സ്കൂൾ ഉച്ചഭക്ഷണങ്ങളോ പോലുള്ള സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങളും സസ്യാഹാരികൾക്ക് വെല്ലുവിളിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ശരിയാക്കാനുള്ള ആത്മവിശ്വാസത്തോടെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സജ്ജമാക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അതേസമയം സാമൂഹിക ഇടപെടലുകൾ ദയയും ബഹുമാനവും എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യണമെന്ന് അവരെ പഠിപ്പിക്കുക.

• സത്യസന്ധത പുലർത്തുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ അവരുടെ ഭക്ഷണ ചോയ്സുകൾ എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാമെന്ന് പഠിപ്പിക്കുക ലളിതവും പോസിറ്റീവ് വഴിയും എങ്ങനെ വിശദീകരിക്കാം. അവർ സസ്യാഹാരം (മൃഗങ്ങളുടെ അവകാശങ്ങൾ, ആരോഗ്യം, പാരിസ്ഥിതിക ആശങ്കകൾ) തുടങ്ങിയ കാരണങ്ങൾ), മറിച്ച് ന്യായവിധിയില്ലാതെ മറ്റുള്ളവരുടെ വീക്ഷണകോണുകൾക്കായി തുറന്നിരിക്കേണ്ടതിന്റെ കാരണങ്ങളും പങ്കിടാൻ അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക.
• ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും ഭക്ഷണവും തയ്യാറാക്കുക: നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സ്കൂളിലേക്കോ ഇവന്റുകളിലേക്കോ അവരുടെ സ്വന്തം വെഗറൻ ലഘുഭക്ഷണങ്ങളോ ഭക്ഷണമോ ഉപയോഗിച്ച് അയയ്ക്കുക. അവർ ഉപേക്ഷിക്കില്ലെന്നും അവരുടെ സമപ്രായക്കാരോടൊപ്പം ഭക്ഷണം ആസ്വദിക്കാനും കഴിയില്ലെന്നും ഇത് ഉറപ്പാക്കുന്നു. പഴം, ഗ്രാനോള ബാറുകൾ, വെജി റാപ്സ്, വെജി ഫോർമാഡ് energy ർജ്ജ കടികളാണ് സസ്യാഹാരം സ friendly ഹൃദ ഓപ്ഷനുകൾ മികച്ച ചോയ്സുകൾ.
• മറ്റ് കുടുംബങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകളെ മാനിക്കുക: മറ്റുള്ളവർക്ക് വ്യത്യസ്ത ഭക്ഷണ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ ലഭിച്ചേക്കാമെന്നതിന് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ പഠിപ്പിക്കുക. ഒരു ലളിതമായ "ഞാൻ മൃഗങ്ങളെ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല, കാരണം എനിക്ക് മൃഗങ്ങളെ ഇഷ്ടമല്ല" സംഘർഷത്തെ സൃഷ്ടിക്കാതെ അവരുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പങ്കിടാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണിത്.

ഈ സാഹചര്യങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശാക്തീകരിക്കുക സാമൂഹിക ക്രമീകരണങ്ങൾ എളുപ്പത്തിൽ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും.

5. ഒരു നല്ല ഉദാഹരണം സജ്ജമാക്കുക

കുട്ടികൾ പലപ്പോഴും ഉദാഹരണമായി പഠിക്കുന്നു, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളിൽ കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പെരുമാറ്റങ്ങൾ മാതൃകയാക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. കസാണിസത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ അഭിനിവേശം സമാനമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താൻ അവരെ പ്രചോദിപ്പിക്കും, മാത്രമല്ല ഇത് ഒരു പ്ലാന്റ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള ജീവിതശൈലിയിലേക്ക് കൂടുതൽ സ്വാഭാവികവും സുഖകരവുമാക്കും.

നിങ്ങളുടെ ചോയിസുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സഹായിക്കുന്നു, ഒരു താൽക്കാലിക തീരുമാനം മാത്രമല്ല, ഒരു താൽക്കാലിക തീരുമാനം മാത്രമല്ല. ഈ സ്ഥിരത, ഭക്ഷണത്തിന് മാത്രമല്ല, ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നൈതിക തീരുമാനങ്ങളിലേക്ക് ബാധകമാണ് - അത് ക്രൂരമായ സ free ജന്യ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും പരിസ്ഥിതി സൗഹാർദ്ദപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുകയാണോ.

6. കുടുംബത്തിന്റെ മൂല്യങ്ങളിലേക്ക് വെഗാനിസം സംയോജിപ്പിക്കുക

നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ മൂല്യങ്ങളുടെ ഒരു മൂലക്കല്ലായി സസ്യാഹാരം ആകാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് മാത്രമല്ല, അനുകമ്പയും സഹാനുഭൂതിയും പരിസ്ഥിതി ബോധം വളർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചും മാത്രമല്ല. ഒരു പ്ലാന്റ് അധിഷ്ഠിത ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനുള്ള നൈതിക കാരണങ്ങളാൽ തുറക്കുക, മൃഗങ്ങൾ, ഗ്രഹം, മനുഷ്യന്റെ ആരോഗ്യം എന്നിവയ്ക്കുള്ള നേട്ടങ്ങൾ.

മൃഗങ്ങളെ സങ്കേതങ്ങളിലേക്കുള്ള കുടുംബ യാത്രകൾ നടത്തുന്നതായി പരിഗണിക്കുക, സസ്യപ്രതിരോധ ക്ലാസുകളിൽ പങ്കെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മൃഗക്ഷേമങ്ങളുടെയും പാരിസ്ഥിതിക പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഡോക്യുമെന്ററികളുടെയും ഡോക്യുമെന്ററികൾ കാണുക. നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിന്റെ മൂല്യങ്ങളായി സസ്യാഹാരിസം സമന്വയിപ്പിക്കുന്നതിലൂടെ, അനുകമ്പയും സുസ്ഥിരതയും ദൈനംദിന ജീവിതത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക ഭാഗമാണെന്ന് നിങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

7. വെല്ലുവിളികൾക്ക് തയ്യാറാകുക

നിങ്ങളുടെ തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ മനസ്സിലാകാത്ത കുടുംബാംഗങ്ങൾ, റെസ്റ്റോറന്റുകളിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇവന്റുകളിൽ, നോൺ-നോൺ-നോൺ-നോൺ-വെജിറ്റേൺ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കായി ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ആസക്തി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നയാളാണെങ്കിലും. ക്ഷമയോടും സർഗ്ഗാത്മകത, വഴക്കത്തോടെ ഈ വെല്ലുവിളികളെ സമീപിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാനം.

സസ്യാഹാരം കുട്ടികളെ വളർത്തുന്നതും ഒരു യാത്രയാണെന്നും പൂർണ്ണത ആവശ്യമില്ലെന്നും ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ പ്രധാനം, നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികൾക്ക് സ്നേഹപൂർവ്വം, പിന്തുണയ്ക്കുന്ന, അനുകമ്പയുള്ള അന്തരീക്ഷം എന്നിവ നൽകുകയാണ്, അവിടെ അവർക്ക് വിവരമുള്ള തിരഞ്ഞെടുപ്പുകൾ നടത്താനും അവയുടെ മൂല്യങ്ങൾ അനുസൃതമായി ജീവിക്കാൻ ശാക്തീകരിച്ചതായും അനുഭവപ്പെടുന്നു എന്നതാണ്.

ഉപസംഹാരം

സസ്യാഹാരം കുട്ടികളെ വളർത്തുന്നത് ഒരു പൂർത്തീകരണവും പ്രതിഫലദായകവുമായ ഒരു ശ്രദ്ധാഷ്ഠമാണ്, അത് ലോകത്തെയും ആരോഗ്യം, മറ്റുള്ളവരോട് സഹാനുഭൂതിയാണ്. സന്തുലിതമായ പോഷകാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ഭക്ഷണവുമായി ഒരു നല്ല ബന്ധം വളർത്തുകയും സാമൂഹിക സാഹചര്യങ്ങൾക്കായി ശരിയായ പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അവർക്ക് ആത്മവിശ്വാസമുള്ള, അനുകമ്പയുള്ള കുട്ടികൾ വളർത്താൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, നിങ്ങൾ ചുറ്റുമുള്ള ലോകത്തെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുന്ന ചിന്താകാരുള്ള, ഉത്തരവാദിത്തമുള്ള മുതിർന്നവരായി വളരാൻ സഹായിക്കുന്ന മൂല്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു.