Боломжийн хүнсний хүнсний дэлгүүрийн эцсийн гарын авлага
Веганизм сүүлийн жилүүдэд чухал ач холбогдолтой, мөн үүнийхээ хамт маш их түгээмэл байдлыг олж авсан бөгөөд боломжийн веган бүтээгдэхүүний эрэлтийг бас нэмэгдсэн. Гэсэн хэдий ч олон хүмүүс Веган хүнсний дэлгүүрээс үнэтэй хэвээр байна. Энэхүү гарын авлагад бид хэзээ веган хүнсний дэлгүүрээс яаж дэлгүүр явахыг судлах болно.
Хоолоо төлөвлө
Хоолоо урьдчилан төлөвлөх нь дэлгүүр хэсэх үедээ мөнгө хэмнэх хамгийн үр дүнтэй арга зам юм. Долоо хоногийн хоолны төлөвлөгөөтэй байх, та импульс худалдаж авахаас зайлсхийх боломжтой. Ижил төстэй найрлагыг ашигладаг хоолонд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүнсний хог хаягдлыг бууруулж, мөнгө хэмнэхэд тусалдаг хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл.
Бөөнөөр худалдаж авах
Үр тариа, буурцагт, буурцагт, боож, самар, самар, самар, үр үр нь их хэмжээний мөнгө хэмнэх боломжтой. Бөөнийг нь санал болгож буй дэлгүүрүүд нь танд зөвхөн шаардлагатай хэмжээгээр худалдаж авах, хог хаягдлыг бууруулах, сав баглаа боодол, зардлыг бууруулах боломжийг олгодог. Будаа, сэвсгэр, сэвэл, шош шиг стенжууд, паста, паста нь зөвхөн боломжит бус, гоймонгийн найрлагыг нь хадгалдаг бөгөөд
Улирлын чанартай бүтээгдэхүүн үйлдвэрлэх дэлгүүр
Улирлын чанартай жимс, хүнсний ногоо нь ихэвчлэн улирлын гаралтай бүтээгдэхүүнээс хямд байдаг. Орон нутгийн тариаланчдын зах зээл эсвэл дэлгүүрүүдийн үр дүнг санал болгож буй дэлгүүрүүд эсвэл дэлгүүрүүдэд давуу талыг ашиглах. Сквош, үндэс хүнсний ногоо, навчит ногоонууд нь улирлын туршид худалдаж авахдаа ихэвчлэн хямд байдаг бөгөөд тэд амтат веган хоол хийх боломжтой байдаг.
Хөлдөөсөн ногоо, жимс жимсгэнэ
Хөлдөөсөн ногоо, жимс нь ихэвчлэн шинэхэн, ихэвчлэн шинэхэн байдаг бөгөөд ихэвчлэн хямд байдаг. Тэд ихэнхдээ оргил үед ургац хурааж, даралтыг хадгалдаг, даралтыг хадгалдаг. Хөлдөөсөн хувилбаруудыг худалдаж авах нь мөнгө хэмнэх нь маш сайн арга байж болох бөгөөд ялангуяа шинэлэг бүтээгдэхүүн нь улиралд байдаггүй.
Дэлгүүрт брэндийг ашиглах
Олон хүнсний дэлгүүрүүд өөрсдийн брэндийн сонголтоос хямд байдаг. Эдгээр дэлгүүрийн брэндийн зүйлүүд нь ургамлын гаралтай сүүг паста, лаазалсан шош, сүмс, сүмст оруулж болно. БРУУЛГА БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ БОЛОМЖТОЙ.
Эхнээс нь хоол хийх
Урьдчилан савласан веган хоол, зууш нь тохиромжтой байж болно, гэхдээ тэд ихэвчлэн өндөр үнийн шошготой ирдэг. Эхнээс нь хоол хийх нь таны хоолондоо юу болж байгааг хянах боломжийг танд олгоно. Шороон шарсан жор, шөл, шөл, салат, салат, салат, хэд хэдэн хоолонд үргэлжилж, хямд хооллох боломжтой.
Боломжийн уургийн эх үүсвэрийг олох
Уураг бол веган хоолны дэглэмийн гол бүрэлдэхүүн хэсэг боловч үнэтэй байх албагүй. Шошт суурилсан уураг, лент, вандуй, томо, темпа гэх мэт олон боломжит уураг дээр суурилдаг. Эдгээр найрлага нь олон талын, дүүргэлт, төсвийн ээлтэй, тэдгээрийг олон төрлийн хоолонд ашиглаж болно.
Хямдрал, их хэмжээний дэлгүүрт дэлгүүр хэсэх
Walmart, Aldi, Aldi, Castoco, Costco-г хардаг тул веган бүтээгдэхүүн авч явдаг. Эдгээр олон дэлгүүрийн ихэнх нь туслах эрүүл мэндийн хүнсний дэлгүүртэй үеийг бага үзүүлэлттэй хувьлэгээр үйлдмэлийн их хүрээ бүхий л хэсэг үлдсэн байна. Үндэстэн хүнсний дэлгүүрүүдийг судлахаа мартуузай, мөн үнийн будгийн найрлагыг санал болгож болох бөгөөд тэдгээр нь үнийн будгийн найрлагыг санал болгож чадна.
Илүү их хэмжээгээр худалдаж аваарай
Энэ нь илүү их хэмжээгээр худалдаж авахдаа илүү их хэмжээгээр худалдаж авах нь илүү хэмнэлттэй байх болно. Гурил, будаа, будаа, шош, паста, паста нь бөөнөөр худалдаж авсан тохиолдолд нэг нэгжид бага үнээр ирдэг. Хэрэв танд хадгалах зай байгаа бол том хэмжээгээр худалдаж авах боломжтой бол таны хүнсний дэлгүүрийн нийт зардлыг бууруулахад тусалдаг.
Купон, хөнгөлөлтийг ашиглах
Купон, борлуулалт, сурталчилгааны саналыг үргэлж анхаарч байгаарай. Олон веган ээлтэй брэндүүд хөнгөлөлт үзүүлэх эсвэл тусгай сурталчилгаа санал болгодог. Худалдан авагчдын үнэнч хөтөлбөрүүдийг хадгалах эсвэл хөнгөлөлтийг ашиглан хөнгөлөлтийг ашиглан хөнгөлөлтийг хянах нь таны тогтмол хүнсний ажилтан дээрээс аврахад тусална.
Энд тустай дэлгүүрийн жагсаалт байна
1. Шош ба буурцагт ургамал
Шош, буурцагт ургамал нь уураг, эслэг, илбэ, зайлшгүй витамин, ашигт малтмалын маш сайн эх үүсвэр юм. Тэд бас дэлгүүрт худалдаж авах боломжтой хамгийн боломжийн зүйлсийн зарим нь юм. Энд төсөвт ээлтэй сонголтууд байна:
- Лентилс (Улаан, ногоон, ногоон, бор)
- вандуй
- Хар шош
- Бөөрний шош
- Пинто шош
- Вандуй (вандуй (вандуй, ногоон вандуй) эдгээрийг лаазалсан эсвэл хатааж болно. Хатаасан шош бол хамгийн хэмнэлттэй сонголт бөгөөд ялангуяа их хэмжээний багцад хоол хийдэг бол.
2. Үр тариа, цардуул
Үр тариа, цардуул нь зайлшгүй шаардлагатай нүүрс ус, шим тэжээл өгдөг олон веган хоолны үндэс юм. Бөөнөөр худалдаж авахдаа тэд гайхалтай олон талт, хямд үнэтэй байдаг.
- Будаа (хүрэн, цагаан, цагаан, зэрлэг)
- Овъёос (өглөөний цай эсвэл жигд хийхэд тохиромжтой)
- Куиноа (уургийн өндөр агууламжийн хувьд)
- Паста (бүхэл бүтэн улаан буудай, цавуулаггүй)
- Төмс (чихэрлэг төмс, тогтмол)
- Эрдэнэ шиш (эрдэнэ шишийн зориулалтаар ашиглах эсвэл талх болгон ашиглах) Эдгээр үдээс,
3. Тарсанд
Тархалт нь амт, янз бүрийн хоолонд дуртай байдаг. Эрүүл өөх тос, уураг өндөр үнийн шошгогүйгээр санал болгодог сонголтыг хайж олох.
- Газрын самрын тос
- Бүйлсний тос (эсвэл бусад самар цөцгийн тос)
- Hummus (бөөнөөрөө худалдаж авах эсвэл гэртээ худалдаж авах)
- Тахини (салатанд зориулж, салатад төгс төгөлдөр эсвэл шүршинэ) эдгээр тархалтууд нь зууш, эсвэл сэндвич дүүргэлт хэлбэрээр хоёр дахин нэмэгдэж, эсвэл сэндвич дүүргэлт болгон ашиглах боломжтой.
4. Жимс, ногоо
Шинэ жимс, ногоо нь эрүүл хооллолтын хувьд зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Зардлыг бага байлгахын тулд улирлын чанартай бүтээгдэхүүн худалдаж авах, фермерийн зах зээл дээр зарах, эсвэл борлуулах үед жимс, хүнсний ногоог хадгалах. Төсвийн гайхалтай сайхан сонголтууд орно:
- Лууван
- Брокколи
- Бууцай ба кале
- Банана
- Алим
- Хөлдөөсөн жимс нь хөлдөөсөн жимс, хүнсний ногоо нь ихэвчлэн хямд байдаг бөгөөд урт хугацаанд үр дүнтэй сонголт хийх боломжтой.
5. Мах / сүүний орлуулалт
Ургамал дээр суурилсан мах, сүүний хувилбарууд заримдаа үнэтэй байж болох бөгөөд боломжийн сонголтууд байдаг.
- Дүфү ба Темпех (ургамлын гаралтай уургийн том эх үүсвэр)
- Ургамал дээр суурилсан сүү (шар буурцаг, бүйлс, бүйлс, oat
- Веган бяслаг (Борлуулалтыг хайж олох эсвэл өөрөө хийх)
- Сейтан (улаан буудайн цавуулагнаас хийсэн, хямд махны хувилбараар хийсэн) Эдгээр бүтээгдэхүүнийг янз бүрийн жороор ашиглаж, маш сайн жор, сүүний орлуулалтаар ашиглаж болно.
6. Өглөөний цай
Өдөр өдрийг тэжээллэг, веган өглөөний цайгаар эхэл. Банкийг задлахгүй:
- Oatmeal (жимс, самар, самар, үр, үрийг нэмнэ)
- Smoothie Ingentients (BANANAS, BUPACH, Spinach, хөлдөөсөн жимс)
- Chia үр (пудс хийхэд)
- Бүхэл бүтэн үр тарианы талх (газрын самрын тос эсвэл арокадо) Эдгээр сонголтууд нь зөвхөн боломжийн биш боловч таны амтанд тохирох зүйл биш юм.
7. Үдийн хоол ба оройн хоол
Үдийн хоол, оройн хоолонд, оройн хоолонд анхаарлаа төвлөрүүл. Зарим төсөвт ээлтэй жорууд орно:
- Будаа эсвэл гоймонтой шарсан мах, олон тооны ногоо
- Шар буурцаг дээр суурилсан чинжүү эсвэл шөл
- Үр тариа, ногоон ургамал, буурцаг, буурцагт ургамал, буурцаг, Тахини хувцаслах
- Шош, будаа, карри нь шош, будаа, quinoa, quino.
8. Зууш яриа
Хоолны хоорондох өлсгөлөнд зууштай байх нь зайлшгүй шаардлагатай байдаг. Сэтгэл хангалуун, тэжээллэг, тэжээллэг байдлаар хямдхан зууш авахаар сонгоорой.
- Попкорн (хамгийн сайн үнэ цэнийг их хэмжээгээр хадгална)
- Шарсан тахиа эсвэл Edamame
- Жимс (гадил, алим, жүрж)
- Trail Mix (самар, үр, хатсан жимс, хатаасан жимс)
- Hummus эсвэл газрын самрын цөцгийн тос бүхий хоол хүнс Эдгээр зуушууд нь зөөврийн хэрэгсэл бөгөөд бэлтгэхэд хялбар бөгөөд таны хүнсний жагсаалтад ихээхэн нэмэлт байж болно.
Цаг хугацаа, мөнгөө хэмнэх зөвлөмж
Веган хүнсний ногооны дэлгүүр хэсэх цөөн хэдэн практик зөвлөмжийг энд олон төсөвт ээлтэй болго.
- Хоолоо төлөвлө : Долоо хоногт хоолны дэглэмийг бий болгохын тулд долоо хоногт хоолны дэглэм үүсгэ. Энэ нь импульсийн худалдан авалт, хүнсний хог хаягдлыг урьдчилан сэргийлдэг.
- Бөөнөөр худалдаж ав : үр тариа, шош худалдаж авах, боодолтой, самар, үр тариа худалдаж авах. Тэд ихэвчлэн хямд бөгөөд урт тавиурын амьдралтай байдаг.
- Купон, борлуулалтыг ашиглана уу : Хямдрал, борлуулалт, борлуулалтыг хайж олох, эсвэл дэлгүүрийн үнэнч картуудыг ашиглах. Олон дэлгүүрүүд мөн веган-Тодорхой купон эсвэл сурталчилгаа санал болгодог.
- Багцуудад хоол хийх : Том хэсгийг нь их хэмжээний хоол бэлтгэж, дараа нь ашиглахаар хөлд. Энэ нь урт хугацаанд цаг хугацаа, мөнгийг хэмнэх болно.
- Бүх төрлийн хоолонд наалд : Боловсруулсан веган бүтээгдэхүүн нь үнэтэй байж болно. Шош, үр тариа, үр тариа, үр тариа гэх мэт бүх хоол хүнс, цагаан хоол хүнс нь илүү хямд бөгөөд ихэвчлэн илүү тэжээллэг байдаг.
- Өөртөө : Хэрэв та магадлалтай бол өөрийнхөө гаралтай ургамхны ургамхны ургамхны ургамлын уруул, салтад цэцэглэлтийн ургамгаа ур өгөөжийг сайиа хөгжүүлэх Биеэчм, улаан хоол, эсвэл бусад хоол хүнснээс авч бодож авч барааг авч үзье. Энэ бол шинэхэн үйлдвэрлэхэд үнэхээр хямдхан арга юм.
