Ёс зүй, байгаль орчин эсвэл эрүүл мэндийн шалтгаанаар веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс олон байгаа тул шаардлагатай бүх шим тэжээл, ялангуяа В12 витаминыг авах талаарх санаа зовнил улам бүр түгээмэл болж байна. В12 витамин нь мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагаа, цусны улаан эсийн үйлдвэрлэлд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул ерөнхий эрүүл мэндэд чухал тэжээл болдог. Гэсэн хэдий ч энэ нь голчлон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг тул веган хүмүүст хоолны дэглэмдээ В12 витаминаар нэмэлт тэжээл өгөхийг зөвлөдөггүй, эс тэгвээс дутагдалтай тулгарч болзошгүй. Энэ нь веган хоолны дэглэмд В12 витаминтай холбоотой домог, буруу мэдээлэл тархахад хүргэсэн. Энэ нийтлэлд бид эдгээр санаа зовнилыг авч үзэж, домог, баримтыг ялгаж салгах болно. Бид В12 витамины бие махбод дахь үүрэг, энэ шим тэжээлийн эх үүсвэр, шингээлт, веган хоолны дэглэмд В12 витамины талаарх нийтлэг буруу ойлголтын цаад үнэнийг судлах болно. Эцэст нь уншигчид веган хоолны дэглэмдээ В12 витамины асуудлыг хэрхэн шийдвэрлэх, ёс зүй, байгаль орчны үнэт зүйлсээ алдагдуулахгүйгээр хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхийг илүү сайн ойлгох болно.
В12 витамин: Веган хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай
Веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсийн хувьд В12 витаминыг хангалттай хэмжээгээр хэрэглэх нь чухал юм. Ургамлын гаралтай хүнс нь олон чухал шим тэжээлээр баялаг байдаг бол В12 витамин нь голчлон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг. Энэхүү усанд уусдаг витамин нь цусны улаан эсийн үйлдвэрлэл болон мэдрэлийн системийн зөв үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Ургамлын гаралтай эх үүсвэр хязгаарлагдмал байдгаас болж веган хүмүүс В12 витамины дутагдалд орох эрсдэл өндөр байдаг. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхийн тулд веган хүмүүст өдөр тутмын амьдралдаа В12 витамин агуулсан баяжуулсан хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээл оруулахыг зөвлөж байна. Эрүүл мэндийг оновчтой байлгах, дутагдалтай холбоотой хүндрэлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд цусны шинжилгээгээр дамжуулан В12 витамины түвшинг тогтмол хянахыг зөвлөж байна. Веганууд В12 витамины хэрэгцээг урьдчилан сэргийлэх замаар ёс зүй, байгаль орчны итгэл үнэмшлээ баримтлахын зэрэгцээ тэнцвэртэй, тэжээллэг хооллолтыг хадгалж чадна.
В12 дутагдлын тухай үнэн
В12 витамины дутагдал нь веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсийн дунд түгээмэл тохиолддог асуудал бөгөөд энэ асуудлын цаад үнэнийг ойлгох нь чухал юм. Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь В12 витамин агуулдаггүй нь үнэн боловч веган хүмүүс хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангах хэд хэдэн арга байдаг. Ургамлын гаралтай сүүний орлуулагч, өглөөний цайны үр тариа, тэжээллэг мөөгөнцөр зэрэг баяжуулсан хоол хүнс нь В12 витамины найдвартай эх үүсвэр болж чадна. Нэмж дурдахад, В12 витамины нэмэлт тэжээлүүд бэлэн байдаг бөгөөд веган хоолны дэглэмд амархан оруулж болно. В12 витамины дутагдал нь зөвхөн веган хүмүүст хамаарахгүй бөгөөд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн хэрэглэдэг боловч шингээлт муутай эсвэл хангалтгүй хэрэглэдэг хүмүүст нөлөөлж болохыг тэмдэглэх нь чухал юм. Зөв мэдлэг, төлөвлөлтийн тусламжтайгаар веган хүмүүс В12 витамины асуудлыг үр дүнтэй шийдвэрлэж, эрүүл мэндээ оновчтой байлгаж чадна.
Веганизмын нийтлэг домогийг няцаах нь
Веган хоолны дэглэмийг тойрсон нийтлэг домог бол зайлшгүй шаардлагатай шим тэжээлийн дутагдалтай гэсэн итгэл үнэмшил юм. Гэсэн хэдий ч энэ нь үнэнээс хол байна. Болгоомжтой төлөвлөлт, олон төрлийн хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар веганууд амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнээс хамааралгүйгээр бүх тэжээллэг хэрэгцээгээ хангаж чадна. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд хангалттай уураг дутагддаг гэсэн буруу ойлголт юм. Бодит байдал дээр буурцагт ургамал, дүфү, темпе, сейтан, киноа зэрэг ургамлын гаралтай уургийн эх үүсвэрүүд олон байдаг. Нэмж дурдахад, өдрийн турш ургамлын гаралтай уургийн янз бүрийн эх үүсвэрийг хослуулан хэрэглэх нь уургийн хангалттай хэрэглээг хангаж чадна. Өөр нэг домог бол веганууд сүүн бүтээгдэхүүн хэрэглэхгүйгээр хангалттай кальци авч чадахгүй гэсэн ойлголт юм. Гэсэн хэдий ч байцаа, брокколи, бүйлс, баяжуулсан ургамлын сүү зэрэг ургамлын гаралтай эх үүсвэрүүд нь хангалттай хэмжээний кальци өгч чаддаг. Төмөр бол санаа зовоосон өөр нэг шим тэжээл боловч веганууд сэвэг зарам, бууцай, дүфү, баяжуулсан үр тариа зэрэг ургамлын гаралтай эх үүсвэрээс төмрийг авч чаддаг. Эдгээр нийтлэг домог яриаг няцааснаар сайн төлөвлөсөн веган хоолны дэглэм нь зөвхөн тэжээллэг чанарын шаардлагыг хангаад зогсохгүй эрүүл мэндэд олон тооны ашиг тустай болох нь тодорхой байна.
Ургамлын гаралтай В12-ийн эх үүсвэрүүд
В12 витамин нь амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнтэй холбоотой чухал тэжээллэг бодис бөгөөд веган хоолны дэглэмд байгаа эсэх талаар санаа зовоосон асуудал үүсгэдэг. Ургамлын гаралтай В12-ийн эх үүсвэр хязгаарлагдмал байгаа нь үнэн боловч веган хүмүүст В12-ийн хэрэгцээгээ хангах сонголтууд байсаар байна. Нэг сонголт бол ургамлын гаралтай сүү, өглөөний цайны үр тариа, тэжээллэг мөөгөнцөр зэрэг баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Эдгээр бүтээгдэхүүнийг веган амьдралын хэв маягийг баримталдаг хүмүүст хангалттай хэмжээний хэрэглээг хангахын тулд В12-оор баяжуулсан байдаг. Веган хүмүүст зориулсан В12-ийн өөр нэг эх үүсвэр бол шахмал, шүршигч эсвэл хэлэн доорх дусал гэх мэт янз бүрийн хэлбэрээр өргөн хэрэглэгддэг В12 нэмэлт тэжээлийг хэрэглэх явдал юм. Эдгээр нэмэлт тэжээлүүд нь веган хоолны дэглэмийг нөхөхөд шаардлагатай В12 витаминыг өгч чаддаг. Веган хүмүүс эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг хангахын тулд хоол хүнсэндээ баяжуулсан хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээл оруулснаар В12-ийн хэрэглээгээ анхаарч үзэх нь чухал юм.
Нэмэлт тэжээл ба баяжуулсан хүнс
Веган хоолны дэглэмд В12 витамины хэрэгцээг хангах тухайд баяжуулсан хоол хүнс болон нэмэлт тэжээлүүд хоёулаа үүрэг гүйцэтгэж болно. Баяжуулсан хоол хүнс нь веган хүмүүст тохиромжтой сонголт байж болох бөгөөд учир нь тэдгээр нь бэлэн байдаг бөгөөд өдөр тутмын хоолонд амархан оруулж болно. Гэсэн хэдий ч баяжуулсан хоол хүнс дэх В12-ийн түвшин харилцан адилгүй байж болох бөгөөд хангалттай хэрэглээг хангахын тулд шошгыг анхааралтай унших нь чухал юм. Нөгөөтэйгүүр, В12 нэмэлт тэжээл нь витамины илүү найдвартай, стандартчилагдсан эх үүсвэрийг санал болгодог. Нэмэлт тэжээл нь В12-ийн тогтмол тунгаар хангаж, хувь хүний хэрэгцээнд нийцүүлэн тусгайлан тохируулж болно. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь веган хүмүүст зориулсан В12 нэмэлт тэжээлийн хамгийн тохиромжтой хэлбэр, тунг тодорхойлоход тусална. Эцсийн эцэст, баяжуулсан хоол хүнс болон нэмэлт тэжээлийн хослол нь веган хоолны дэглэм дэх В12 витамины асуудлыг шийдвэрлэх, оновчтой хоол тэжээл, ерөнхий эрүүл мэндийг хангах хамгийн үр дүнтэй арга байж болох юм.
Шингээлтийн ач холбогдол
Веган хоолны дэглэмд В12 витамины асуудлыг шийдвэрлэхдээ анхаарах ёстой чухал зүйл бол шингээлтийн ач холбогдол юм. Хоол хүнсэндээ баяжуулсан хоол хүнс, нэмэлт тэжээл оруулах нь В12-ийн хангалттай эх үүсвэрийг хангаж чаддаг ч бие махбодийн энэ витаминыг шингээх чадвар нь хувь хүмүүсийн хооронд харилцан адилгүй байж болохыг ойлгох нь чухал юм. Нас, ходоод гэдэсний эрүүл мэнд, зарим эм зэрэг хүчин зүйлүүд нь В12-ийн шингээлтэд нөлөөлж болзошгүй. Тиймээс В12 болон бусад чухал тэжээллэг бодисын шингээлтийг сайжруулж, гэдэсний эрүүл микробиомыг дэмжих замаар шингээлтийг оновчтой болгох нь чухал юм. Исгэсэн хоол хүнс хэрэглэх, пробиотик хэрэглэх, олон төрлийн, эслэгээр баялаг ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд анхаарлаа хандуулах нь эрүүл гэдсийг дэмжиж, В12-ийн оновчтой шингээлтийг хөнгөвчлөхөд тусалдаг. Нэмж дурдахад, цусны шинжилгээгээр В12-ийн түвшинг үе үе хянах нь шингээлт үр дүнтэй явагдаж байгаа эсэхийг баталгаажуулж, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлийг тохируулах үнэ цэнэтэй ойлголтыг өгөхөд тусалдаг. Веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс шингээлтийн ач холбогдлыг хүлээн зөвшөөрч, үүнийг дэмжих арга хэмжээ авснаар В12-ийн байдал болон ерөнхий сайн сайхан байдлаа хамгаалж чадна.
Веган хүний хувьд В12 түвшинг хянах нь
Веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсийн хувьд В12 витамины оновчтой түвшинг хадгалах нь чухал асуудал юм. Баяжуулсан хоол хүнс болон нэмэлт тэжээл нь В12-ийн найдвартай эх үүсвэр болдог ч хангалттай эсэхийг баталгаажуулахын тулд В12 түвшинг тогтмол хянах нь чухал юм. Цусны шинжилгээг тогтмол хийх нь хувь хүний В12-ийн төлөв байдлын талаар үнэ цэнэтэй мэдээлэл өгч, шаардлагатай бол нэмэлт тэжээлд тохируулга хийхэд чиглүүлж өгдөг. Веганууд В12-ийн түвшинг хянаснаар болзошгүй дутагдлыг урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авч, ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлаа хадгалахын тулд зохих арга хэмжээг авч чадна. Энэхүү урьдчилан сэргийлэх арга нь хувь хүнд тохирсон хоол тэжээлийн ач холбогдлыг онцолж, веган хоолны дэглэмийн хүрээнд ч гэсэн хувь хүний хэрэгцээг хангахыг баталгаажуулдаг.
Хоолны дэглэм дэх бусад шим тэжээлийг тэнцвэржүүлэх
Веган хоолны дэглэм баримтлах нь бусад чухал тэжээллэг бодисын бүрэн, тэнцвэртэй хэрэглээг хангахын тулд сайтар анхаарал хандуулах шаардлагатай. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь амин дэм, эрдэс бодис, эслэгээр баялаг боловч уураг, төмөр, кальци, омега-3 тосны хүчил зэрэг амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг шим тэжээлд онцгой анхаарал хандуулах нь чухал юм. Буурцагт ургамал, дүпү, темпе, киноа зэрэг ургамлын гаралтай уургийн янз бүрийн эх үүсвэрийг оруулах нь уургийн хэрэгцээг хангахад тусалдаг. Навчит ногоон ногоо, баяжуулсан ургамлын гаралтай сүү, кальцийн агууламжтай дүпү нь кальцийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд сэвэг зарам, хар навчит ногоон, баяжуулсан үр тариа зэрэг төмрийн баялаг хоол хүнсийг оруулах нь төмрийн түвшинг дэмжиж чадна. Нэмж дурдахад, маалингын үр, чиа үр, хушга зэрэг ургамлын гаралтай омега-3 тосны хүчлийн эх үүсвэрийг оруулах нь чухал өөх тосны эрүүл тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг. Эдгээр тэжээллэг чанарыг анхаарч, хүнсний сонголтыг төрөлжүүлэх нь веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүст хоол тэжээлийн хэрэгцээгээ хангаж, ерөнхий эрүүл мэнд, эрч хүчийг дэмжих боломжийг олгодог.
Шинжлэх ухаанаар дамжуулан санаа зовоосон асуудлуудыг шийдвэрлэх нь
Веган хоолны дэглэм дэх В12 витаминтай холбоотой шинжлэх ухааны асуудлыг шийдвэрлэхдээ нотолгоонд суурилсан мэдээлэлд найдах нь чухал юм. Олон тооны судалгаагаар В12 витамины дутагдал нь зөвхөн веган хоолны дэглэмд хамаарахгүй бөгөөд олон төрлийн хоол иддэг хүмүүст ч нөлөөлж болохыг харуулсан. Энэхүү зайлшгүй шаардлагатай витамин нь голчлон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг тул веганууд үүнийг баяжуулсан хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлээр дамжуулан авах шаардлагатай болдог. Буруу ойлголтоос ялгаатай нь хангалттай В12 витамин авахын тулд ургамлын гаралтай эх үүсвэрийн хүртээмж, үр нөлөө хязгаарлагдмал байдаг. Тиймээс веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүс В12 витамины түвшингээ тогтмол хянаж, эрүүл мэндээ оновчтой байлгахын тулд нэмэлт тэжээлийн найдвартай эх үүсвэрийг оруулахыг зөвлөж байна. Эрүүл мэндийн мэргэжилтэн эсвэл бүртгэлтэй хоол тэжээлийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь веган амьдралын хэв маягийг баримтлахын зэрэгцээ шим тэжээлийн хэрэгцээг хангахад хувь хүнд тохирсон удирдамж, дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Шинжлэх ухааны олдворуудын талаар мэдээлэлтэй, анхааралтай байснаар хүмүүс веган хоолны дэглэм дэх В12 витаминтай холбоотой санаа зовнилыг шийдвэрлэж, хоол тэжээлийн ерөнхий тэнцвэрийг хадгалах боломжтой.
Эрүүл веган амьдралын хэв маягийг хадгалах нь
Эрүүл веган амьдралын хэв маягийг хадгалах нь В12 витамины асуудлыг шийдвэрлэхээс гадна эрүүл мэндийг оновчтой болгоход шаардлагатай бүх шим тэжээлийг агуулсан тэнцвэртэй хооллолтыг хангахыг шаарддаг. Үүний гол тал нь буурцагт ургамал, дүпү, темпе, киноа зэрэг уураг ихтэй ургамлын гаралтай олон төрлийн хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Эдгээр хоол хүнс нь зөвхөн уураг өгөөд зогсохгүй төмөр, кальци, цайр зэрэг бусад чухал шим тэжээлийг агуулдаг. Нэмж дурдахад, хоол хүнсэндээ олон төрлийн жимс, хүнсний ногоо, бүхэл үр тариа, эрүүл өөх тосыг оруулах нь таны тэжээллэг байдлын хэрэгцээг хангахад тусална. Мөн порцын хэмжээг анхаарч, нэмэлт элсэн чихэр, эрүүл бус өөх тос ихтэй боловсруулсан веган хувилбаруудаас зайлсхийх нь чухал юм. Эцэст нь бие махбодийн хувьд идэвхтэй байж, тогтмол дасгал хөдөлгөөн хийх нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдлыг улам бүр дэмжих болно. Эдгээр удирдамжийг дагаж мөрдвөл хувь хүмүүс шим тэжээлийн дутагдлыг арилгахын зэрэгцээ эрүүл, тэнцвэртэй веган амьдралын хэв маягийг баримтлах боломжтой.
Эцэст нь хэлэхэд, В12 витамины дутагдал нь веган хоолны дэглэм баримталдаг хүмүүсийн хувьд санаа зовоосон асуудал гэдэг нь үнэн боловч үнэнийг домогноос салгах нь чухал юм. Баяжуулсан хоол хүнс эсвэл нэмэлт тэжээлийг ургамлын гаралтай хоолны дэглэмд оруулснаар хүмүүс В12 витамины хэрэгцээгээ амархан хангаж, эрүүл мэндээ оновчтой байлгах боломжтой. Мөн В12 витамины дутагдал нь веган бус хүмүүст ч тохиолдож болох тул хүн бүр шим тэжээлийн нийт хэрэглээндээ анхаарлаа хандуулах нь чухал гэдгийг тэмдэглэх нь чухал юм. Аливаа хоолны дэглэмийн нэгэн адил эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөж, зөв хооллолт, ерөнхий сайн сайхан байдлыг хангахын тулд сайтар судалгаа хийх нь чухал юм. Зөв арга барилаар веган хоолны дэглэм нь хувь хүн болон дэлхийд тэжээллэг, тогтвортой байж чадна.
Түгээмэл асуултууд
Веган хоолны дэглэмд В12 витамины дутагдлын талаар ямар түгээмэл домог байдаг вэ?
Веган хоолны дэглэмд В12 витамины дутагдлын талаарх түгээмэл буруу ойлголтуудад ургамлын гаралтай хоол хүнс нь В12 витаминыг хангалттай хэмжээгээр хангаж чаддаг, нэмэлт тэжээл шаардлагагүй, баяжуулсан хоол хүнс нь витамины хангалттай эх үүсвэр болдог гэсэн санаа багтдаг. Гэсэн хэдий ч В12 нь голчлон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүнд агуулагддаг тул веган хүмүүст нэмэлт тэжээлгүйгээр хангалттай хэмжээгээр авахад хэцүү болгодог. Нэмж дурдахад, хоолны дэглэмээс үл хамааран зарим хүмүүст В12 шингээлт буурч болзошгүй юм. Тиймээс веганууд В12-ийн түвшинг тогтмол хянаж, дутагдал болон түүнтэй холбоотой эрүүл мэндийн асуудлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нэмэлт тэжээл хэрэглэхийг анхаарч үзэх нь чухал юм.
Веганууд хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний В12 витамин авч байгаа эсэхийг хэрхэн баталгаажуулах вэ?
Веган хүмүүс ургамлын гаралтай сүү, үр тариа, тэжээллэг мөөгөнцөр зэрэг баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх, В12 нэмэлт тэжээл хэрэглэх, эсвэл баяжуулсан дүфү болон зарим брэндийн мах орлуулагч зэрэг В12-оор баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэх замаар хоол хүнсэндээ хангалттай хэмжээний В12 витамин авч байгаа эсэхийг баталгаажуулж чадна. Цусны шинжилгээгээр В12-ийн түвшинг тогтмол хянаж, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь энэхүү чухал тэжээллэг бодисын хангалттай хэрэглээг хангахад тусалдаг.
Веган хоолны дэглэмд В12 витамины дутагдлын болзошгүй үр дагавар юу вэ?
Веган хоолны дэглэмд В12 витамины дутагдал нь ядаргаа, сул дорой байдал, мэдрэлийн гэмтэл, цус багадалт зэрэг шинж тэмдгүүдэд хүргэдэг. Хэрэв эмчлэхгүй бол мэдрэлийн ноцтой асуудал, танин мэдэхүйн бууралт, эцэст нь ерөнхий эрүүл мэнд, сайн сайхан байдалд нөлөөлж болзошгүй. Веганууд дутагдлаас урьдчилан сэргийлэх, оновчтой эрүүл мэндээ хадгалахын тулд баяжуулсан хоол хүнс, нэмэлт тэжээл эсвэл баяжуулсан тэжээллэг мөөгөнцөрөөр дамжуулан хангалттай хэмжээний В12 витамин авч байгаа эсэхээ шалгах нь чухал юм. Энэхүү болзошгүй эрсдэлийг арилгахын тулд веганууд В12 витамины түвшинг тогтмол хянаж, эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөх нь чухал юм.
Веган хүмүүс хоол хүнсэндээ оруулж болох В12 витамины ургамлын гаралтай эх үүсвэр байдаг уу?
Веган хүмүүс ургамлын гаралтай сүү, өглөөний цайны үр тариа, тэжээллэг мөөгөнцөр, мах орлуулагч зэрэг баяжуулсан хоол хүнс зэрэг В12 витамины ургамлын гаралтай эх үүсвэрийг хэрэглэж болно. Гэсэн хэдий ч эдгээр эх үүсвэрүүд дангаараа хангалттай В12-ийг хангаж чадахгүй байж магадгүй бөгөөд энэхүү чухал тэжээллэг бодисын хангалттай хэрэглээг хангахын тулд нэмэлт тэжээл эсвэл баяжуулсан хоол хүнс хэрэглэхийг ерөнхийдөө зөвлөж байна.
Цагаан хоолтнууд хоолны дэглэмийн хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхийг баталгаажуулахын тулд В12 витамины түвшингээ хэр олон удаа шалгуулах ёстой вэ?
Веган хүмүүс хоол хүнсэндээ хэрэглэж буй хоол хүнсээ хянаж, хэрэгцээгээ хангаж байгаа эсэхийг шалгахын тулд жилд дор хаяж нэг удаа В12 витамины түвшингээ шалгуулах хэрэгтэй. В12 витамины дутагдал нь эрүүл мэндэд ноцтой хор хөнөөл учруулж болзошгүй тул тогтмол хяналт тавих нь чухал юм. Мөн В12 витамины нэмэлт тэжээл болон шинжилгээний давтамжийн талаар хувийн зөвлөгөө авахын тулд эрүүл мэндийн үйлчилгээ үзүүлэгчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.