သက်သတ်လွတ် အားကစားသမားများ- အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပြန်လည်သတ်မှတ်ခြင်း
ထိပ်တန်းအားကစားလောကဟာ သမိုင်းဝင်အပြောင်းအလဲတစ်ခုကို မြင်တွေ့နေရပါတယ်။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းတွေကို ခွန်အားအတွက် တစ်ခုတည်းသောလောင်စာအဖြစ် သတ်မှတ်ခဲ့တဲ့ ခေတ်တွေ ကုန်သွားပါပြီ။ ဒီနေ့ခေတ်မှာတော့ ကြီးကျယ်တဲ့ Vegan အားကစားသမားတွေဟာ မှတ်တမ်းတွေကို ချိုးဖျက်ပြီး အပင်အခြေခံအစားအစာဟာ လူနေမှုပုံစံရွေးချယ်မှုတစ်ခုသာမကဘဲ စွမ်းဆောင်ရည်အားသာချက်တစ်ခုဖြစ်ကြောင်း သက်သေပြနေကြပါတယ်။ အိုလံပစ်ချန်ပီယံတွေကနေ ultramarathoners အထိ၊ Vegan တွေဟာ ဘာသာရပ်တိုင်းမှာ အောင်မြင်နေကြတာကြောင့် ကိုယ့်ရဲ့တန်ဖိုးတွေနဲ့အညီ နေထိုင်ရင်း အထွတ်အထိပ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ထူးချွန်မှုကို ရရှိနိုင်ကြောင်း ပြသနေပါတယ်။.
ဒါပေမယ့် ဒီလှုပ်ရှားမှုဟာ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းတွေထက် ပိုပါတယ်။ အပင်အခြေခံလမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ခြင်းအားဖြင့် ဒီအပင်အခြေခံ အားကစားသမားတွေဟာ စက်မှုလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးရဲ့ ဖုံးကွယ်ထားတဲ့ကုန်ကျစရိတ်တွေကို ဖြေရှင်းနေပြီး ရိုးရာအစားအစာစနစ်တွေမှာ ရှိနေတဲ့ တိရစ္ဆာန်ညှင်းပန်းနှိပ်စက်မှုကို ဆန့်ကျင်ရပ်တည်နေကြပါတယ်။ စက်ရုံလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေးရဲ့ အချက်အလက်တွေကို ကြည့်မယ်ဆိုရင် ထိပ်တန်းစွမ်းဆောင်ရည်ဟာ မွေးမြူရေးတိရစ္ဆာန်ကောင်းကျိုးကို ထိခိုက်စရာမလိုဘူးဆိုတာ ရှင်းရှင်းလင်းလင်း သိလာရပါတယ်။.
ဒီလမ်းညွှန်မှာ အပင်အခြေခံ အာဟာရသိပ္ပံပညာကို လေ့လာပြီး၊ ဦးဆောင်နေတဲ့ ဒဏ္ဍာရီလာ ကစားသမားတွေကို ဂုဏ်ပြုပြီး နောက်မျိုးဆက် အောင်မြင်တဲ့ Vegan အားကစားသမားတွေထဲက တစ်ယောက်ဖြစ်လာဖို့ ကိုယ့်ခရီးကိုယ် ဘယ်လိုအားဖြည့်ရမလဲဆိုတာ ပြသပေးပါမယ်။.
ဂိမ်း
ပြောင်းလဲသူများ
မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်
ထူးချွန်သော သက်သတ်လွတ် အားကစားသမားများသည် ခွန်အားကို မည်သို့ ပြန်လည်အဓိပ္ပာယ်ဖွင့်ဆိုကြသနည်း။
The Game Changers သည် အပင်အခြေခံ အာဟာရဓာတ်များဖြင့် ၎င်းတို့၏ အားကစားများကို လွှမ်းမိုးထားသော ကြီးကျယ်သော သက်သတ်လွတ် အားကစားသမားများကို ပြသခြင်းဖြင့် လူသား၏ အလားအလာကို ပြန်လည်သတ်မှတ်သည့် တော်လှန်ရေးဆန်သော မှတ်တမ်းရုပ်ရှင်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများသည် ခွန်အားအတွက် လိုအပ်သည်ဟူသော ဒဏ္ဍာရီကို ပယ်ချခြင်းဖြင့်၊ ထိပ်တန်းပြိုင်ပွဲများတွင် အောင်မြင်နေသော သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ရှိကြောင်း ရုပ်ရှင်က သက်သေပြသည်။ စွမ်းဆောင်ရည်အပြင်၊ အပင်အခြေခံ လမ်းကြောင်းကို ရွေးချယ်ခြင်းသည် ရိုးရာအစားအစာများနှင့် ဆက်စပ်နေသော တိရစ္ဆာန်ညှင်းပန်းနှိပ်စက်မှုနှင့် စက်မှုလယ်ယာစိုက်ပျိုးရေး၏ ဖုံးကွယ်ထားသော ကုန်ကျစရိတ်များကို တက်ကြွစွာ ငြင်းပယ်နေစဉ်တွင် အပင်အခြေခံ အားကစားသမားများကို မည်သို့ထူးချွန်စေနိုင်သည်ကို မီးမောင်းထိုးပြထားသည်။.
ကောင်းမွန်သော သက်သတ်လွတ် အားကစားသမားများ
ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဆုများ၊ ကမ္ဘာ့စံချိန်များ သို့မဟုတ် ကမ္ဘာ့အဆင့်သတ်မှတ်ချက် နံပါတ်တစ် ရရှိထားသည့် ကမ္ဘာ့ထိပ်ဆုံးတွင် ရပ်တည်နေသော အားကစားသမားများ။.
ဖိလစ် ပါလ်မီဂျာ
တိုက်လေယာဉ်လောက #၁
Phillip Palmejar သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် တိုက်ခိုက်ရေးသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ vegan အားကစားသမားများတွင် ထိပ်တန်းပုဂ္ဂိုလ်များထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်သည်။ စည်းကမ်း၊ စေတနာနှင့် အပင်အခြေခံ လူနေမှုပုံစံတို့မှတစ်ဆင့် တိရစ္ဆာန်အခြေခံ အာဟာရမပါဘဲ အမြင့်ဆုံးအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို အပြည့်အဝရရှိနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဆုသုံးဆု
→ ဂုဏ်ထူးဆောင်ခန်းမ
→ လက်နက်ကိုင်တပ်ဖွဲ့များအတွက် နည်းပြဆရာ
အိန်ဂျလီနာ ဘာဗာ
ခွန်အားကြီးသူ/ခွန်အားကြီးသူ ကမ္ဘာ #၁
Angelina Berva ဟာ ကမ္ဘာ့အဆင့် ခွန်အားကြီးတဲ့ အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာ့ဇာတ်ခုံမှာ အစွမ်းထက်ဆုံး vegan ခွန်အားကစားသမားတွေထဲက တစ်ယောက်ပါ။ ထူးချွန်ထက်မြက်တဲ့ ကြိုးစားအားထုတ်မှု၊ အထက်တန်းစားလေ့ကျင့်မှုနဲ့ အပင်အခြေခံ လူနေမှုပုံစံတွေကြောင့် သူမရဲ့ အားကစားမှာ အထွတ်အထိပ်ကို ရောက်ရှိခဲ့ပြီး vegan အစားအသောက်နဲ့ အမြင့်ဆုံးခွန်အားနဲ့ အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်ကို ရရှိနိုင်ကြောင်း သက်သေပြခဲ့ပါတယ်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ပြင်သစ်၏ အသန်မာဆုံး အမျိုးသမီး ငါးကြိမ်
→ ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ၊ Extinct Games နှင့် Static Monsters (နှစ်ကြိမ်)
→ အမျိုးသားစံချိန်များ
→ ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ powerlifter
ခရစ္စတန် ဆန်းတို့စ်-ဂရစ်စ်ဝေါလ်ဒ်
ဆောင်းရာသီအားကစားကမ္ဘာ့နံပါတ် ၁
Kristen Santos-Griswold သည် ထိပ်တန်းဆောင်းရာသီအားကစားအားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး တစ်သက်တာလုံး သက်သတ်လွတ်စားသူဖြစ်သည်။ မွေးဖွားချိန်မှစ၍ အပင်အခြေခံလူနေမှုပုံစံကို လိုက်နာခဲ့သောကြောင့် သူမ၏အားကစားတွင် ထူးချွန်ခဲ့ပြီး ထူးကဲသောစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည်ကို သက်သတ်လွတ်စားခြင်းဖြင့် အပြည့်အဝရရှိနိုင်ကြောင်း ပြသခဲ့သည်။ သူမ၏ ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့် အောင်မြင်မှုများကြောင့် ဆောင်းရာသီအားကစားလောက၏ ထိပ်ဆုံးတွင် နေရာတစ်နေရာရရှိခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ၂၀၂၃/၄ ခုနှစ် ကမ္ဘာ့ ၁၀၀၀ မီတာနှင့် ၁၅၀၀ မီတာ ချန်ပီယံ
→ ၂၀၂၃/၄ ခုနှစ် တိုက်ကြီးလေးတိုက် ချန်ပီယံရှစ်ပြိုင်ပွဲတွင် ရွှေတံဆိပ်သုံးခု
→ အမေရိကန် မီတာ ၁၅၀၀ အမျိုးသားစံချိန်ရှင်
မိုက်ခ် ဂျန်ဆင်
ကမ္ဘာ့ မော်တော်ကားအားကစားပြိုင်ပွဲ နံပါတ် ၁
မိုက်ခ် ဂျန်ဆန်သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ မော်တော်အားကစားပြိုင်ပွဲဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာပေါ်တွင် အအောင်မြင်ဆုံး မော်တော်ဆိုင်ကယ်စတန့်စီးသူများထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဆုများစွာရရှိထားသူဖြစ်ပြီး ၎င်း၏ထူးခြားသောကျွမ်းကျင်မှု၊ တိကျမှုနှင့် ရဲရင့်သောစီးနင်းမှုပုံစံတို့ဖြင့် ပရိသတ်ကို အံ့အားသင့်စေခဲ့သည်။ ကိုယ်တိုင်သင်ယူပြီး စိတ်အားထက်သန်သော ဒိန်းမတ်စီးသူရဲသည် ဥရောပတစ်ဝှမ်းရှိ ထိပ်တန်းပြိုင်ပွဲများတွင် လွှမ်းမိုးထားနိုင်ခဲ့ပြီး ဤတောင်းဆိုမှုများပြီး ယှဉ်ပြိုင်မှုပြင်းထန်သော အားကစားတွင် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ်အဖြစ် ရပ်တည်နိုင်ခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဆုများစွာ
→ Irish Freestyle Stunt Series (IFSS) ၏ အနိုင်ရသူ
→ XDL ချန်ပီယံရှစ် ၏ အနိုင်ရသူ
→ Czech Stunt Day ၏ အနိုင်ရသူ
→ German-Stuntdays (GSD) ၏ အနိုင်ရသူ
မက်ဒီ မက်ကော်နယ်လ်
ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူလောက နံပါတ် ၁
Maddie McConnell သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ သဘာဝအတိုင်း ကာယဗလမယ်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး သူမ၏နယ်ပယ်တွင် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ ကာယဗလမယ်၊ ခန္ဓာကိုယ်အချိုးအစားနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအမျိုးအစားများတွင် ယှဉ်ပြိုင်ခြင်းဖြင့် သူမသည် စည်းကမ်း၊ တသမတ်တည်းရှိမှုနှင့် အထက်တန်းစား လေ့ကျင့်မှုများကြောင့် ထူးချွန်သော ယှဉ်ပြိုင်မှုမှတ်တမ်းကို တည်ဆောက်ခဲ့သည်။ နိုင်ငံတကာဇာတ်ခုံတွင် သူမ၏အောင်မြင်မှုသည် ယနေ့ခေတ်အားကစားတွင် အအောင်မြင်ဆုံး သဘာဝအတိုင်း ကာယဗလမယ်များထဲမှ တစ်ဦးအဖြစ် သူမကို သတ်မှတ်ပေးခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ၂၀၂၂ WNBF Pro Figure ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ
→ အိုရီဂွန်ပြည်နယ်ချန်ပီယံ
→ ၂၀၂၄ OCB Pro Figure ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ
→ WNBF Pro ကတ်သုံးခု (ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှု၊ Figure၊ Fitbody)
လီယာ ကော့တ်စ်
ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူလောက နံပါတ် ၁
Leah Coutts သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ ကာယဗလမယ်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး အချိန်တိုအတွင်း အံ့မခန်းအောင်မြင်မှုများ ရရှိခဲ့သော ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ အလျင်အမြန်အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ယှဉ်ပြိုင်မှုကာယဗလမယ်အဖြစ် ဝင်ရောက်လာပြီးနောက် သူမသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အဆင့်များသို့ လျင်မြန်စွာ ရောက်ရှိလာခဲ့ပြီး ထိပ်တန်းကြံ့ခိုင်မှု၊ စင်မြင့်ပေါ်လွင်မှုနှင့် တသမတ်တည်းရှိမှုကို ပြသခဲ့သည်။ နိုင်ငံတွင်းနှင့် နိုင်ငံတကာပြိုင်ပွဲများတွင် သူမ၏စွမ်းဆောင်ရည်များသည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သဘာဝကာယဗလမယ်တစ်ဦးအဖြစ် သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ Natural Olympia Pro Figure ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ
→ WNBF ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံရှစ်တွင် နှစ်ကြိမ်တိုင်တိုင် ဂုဏ်ထူးဆောင်ဆု
ရရှိခဲ့ → အမျိုးသား ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပြိုင်ပွဲတွင် အနိုင်ရရှိသူ
→ Multiple Pro Card ကိုင်ဆောင်ထားသူ
→ သြစတြေးလျ အမျိုးသားပြပွဲတွင် သုံးကြိမ်တိုင်တိုင် ဆုရရှိခဲ့သူ
ခံနိုင်ရည်နှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်း
အပင်အခြေခံ အစားအစာသည် အားကစားသမားများအား ပိုမိုကြာရှည်စွာ ပိုမိုသန်မာလာစေရန် ကူညီပေးသည်။ သုတေသနပြုချက်များအရ ၎င်းသည် အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး မောပန်းနွမ်းနယ်မှုကို နှောင့်နှေးစေနိုင်ပြီး သင့်အား ပိုမိုကြိုးစားလေ့ကျင့်စေပြီး ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်း နှစ်မျိုးလုံးတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်စေပါသည်။ အပင်များရှိ သဘာဝရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည် သင့်ကြွက်သားများကို တည်ငြိမ်သောစွမ်းအင်ဖြင့် လောင်စာဖြည့်တင်းပေးပြီး တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းများကို ရှောင်ကြဉ်ခြင်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပေါ့ပါးစေပြီး မောပန်းမှုနည်းစေသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့် ခံနိုင်ရည်ပိုမိုကောင်းမွန်လာခြင်း၊ ပိုမိုချောမွေ့စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ ပိုမိုတသမတ်တည်းရှိသော စွမ်းဆောင်ရည်တို့ကို ရရှိမည်ဖြစ်သည်။.
ကိုးကားချက်များ
နှလုံးနှင့် အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အမြင့်ဆုံး Torque သက်သတ်လွတ်စားသူနှင့် အစုံစား ခံနိုင်ရည်ရှိသော အားကစားသမားများ၏ ကွာခြားချက်များ- ဖြတ်ပိုင်းလေ့လာမှု
vegan အစားအစာက ခံနိုင်ရည်နဲ့ ကြွက်သားခွန်အားကို ထိခိုက်စေပါသလား။
အစားအသောက်ရွေးချယ်မှုနှင့် အဝေးပြေးခြင်း၏ အပြန်အလှန်ဆက်စပ်မှု- ခံနိုင်ရည်ရှိသော အပြေးသမားများ၏ အာဟာရဓာတ်ကို နားလည်ခြင်း (RUNNER) လေ့လာမှု၏ ရလဒ်များ
အမျိုးသမီးနှင့် အမျိုးသား သက်သတ်လွတ်စားသူနှင့် သက်သတ်လွတ် ခံနိုင်ရည်ရှိမှု အပြေးသမားများ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေနှင့် အသားစားအပြေးသမားများ၏ ကျန်းမာရေးအခြေအနေ - NURMI လေ့လာမှုမှ ရလဒ်များ
ကောင်းမွန်သော သက်သတ်လွတ် အားကစားသမားများ
ဗီဗီယန် ကောင်
တိုက်လေယာဉ်လောက #၁
ဗီဗီယန် ကောင်သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ လက်ဝှေ့သမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး နိုင်ငံတကာ ဓားရေးအားကစားတွင် ဩဇာအရှိဆုံးပုဂ္ဂိုလ်များထဲမှ တစ်ဦးဖြစ်သည်။ သူမ၏ အားကစားအတွက် စစ်မှန်သော ရှေ့ဆောင်လမ်းပြတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာ့ဇာတ်ခုံတွင် သမိုင်းဝင်အောင်မြင်မှုများ ရရှိခဲ့ကာ နှစ်ကြိမ်တိုင်တိုင် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် ဖြစ်လာခဲ့သည်။ ကျွမ်းကျင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကြောင့် သူမသည် အတားအဆီးများကို ချိုးဖျက်ခဲ့ပြီး ဟောင်ကောင် ဓားရေးအားကစားတွင် အမြင့်ဆုံးဂုဏ်ထူးဆောင်ဘွဲ့ အပါအဝင် ကမ္ဘာလုံးဆိုင်ရာ အသိအမှတ်ပြုမှုကို ရရှိခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့အဆင့် ၁ ဓားရေးသမား (သီးခြားကာလနှစ်ခု)
→ ၂၀၁၈-၉ ရာသီ ကမ္ဘာ့အဆင့် ၁ နှင့် ၂၀၂၃ ရာသီ
→ အိုလံပစ်နှစ်ကြိမ်
မိုက်ခ် ဖရီးမွန့်
ကမ္ဘာ့အပြေးသမား နံပါတ် ၁
မိုက် ဖရီးမွန့်သည် အသက်အရွယ်နှင့် အားကစားကန့်သတ်ချက်များဆိုင်ရာ ရိုးရာအယူအဆများကို စိန်ခေါ်သည့် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ အပြေးသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော အရာများ၏ အမှန်တကယ် လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသော ဥပမာတစ်ခုအနေဖြင့် သူသည် ခံနိုင်ရည်နှင့် အသက်ရှည်မှု၏ ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ခဲ့ပြီး အသက် ၉၀ နှင့် ၉၁ နှစ်အုပ်စုနှစ်ခုလုံးအတွက် တစ်ဝက်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲတွင် ကမ္ဘာ့စံချိန်များကို ထိန်းသိမ်းထားခဲ့သည်။ သူ၏ထူးခြားသော ကြံ့ခိုင်မှု၊ စည်းကမ်းနှင့် တသမတ်တည်းရှိမှုတို့ ပေါင်းစပ်ထားခြင်းကြောင့် သူ့အမျိုးအစားတွင် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ်ဖြစ်လာခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့အဆင့် ၁ ပြေးသမား (အသက်အုပ်စု)
→ ကမ္ဘာ့စံချိန်ရှင် – တစ်ဝက်မာရသွန် (အသက် ၉၀)
→ အသက် ၉၉ နှစ်တွင် ယှဉ်ပြိုင်အပြေးသမား (၂၀၂၁)
ရိုင်ယန် စတီးလ်စ်
ပါဝါမတင်ကစားသမားကမ္ဘာ #၁
Ryan Stills သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ powerlifter တစ်ဦးဖြစ်ပြီး အားကစားတွင် အသန်မာဆုံး အလေးမသမားများနှင့် အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင် အဆက်မပြတ် ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့သည့် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ နှစ်ပေါင်းများစွာကြာအောင် သူသည် ထူးချွန်သော ယှဉ်ပြိုင်မှုမှတ်တမ်းတစ်ခုကို တည်ဆောက်ခဲ့ပြီး ထိပ်တန်းခွန်အား၊ စည်းကမ်းနှင့် အသက်ရှည်မှုကို ပြသခဲ့သည်။ နိုင်ငံတကာ မာစတာပြိုင်ပွဲများတွင် သူ၏ လွှမ်းမိုးမှုသည် သူ့အမျိုးအစားတွင် ထိပ်တန်း powerlifter တစ်ဦးအဖြစ် သူ့ကိုယ်သူ ခိုင်မာစွာ ရပ်တည်စေခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ IPF Masters ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ လေးကြိမ်တိုင်တိုင်
→ အမျိုးသားအဆင့် သို့မဟုတ် ထို့ထက်ပိုသော အမျိုးအစား ရှစ်ခုတွင် အနိုင်ရရှိမှု (၂၀၁၆-၂၀၂၁)
→ IPF နှင့် USAPL raw divisions (၁၂၀ ကီလိုဂရမ် အမျိုးအစား) တွင် ယှဉ်ပြိုင်သူ
→ အခြားနိုင်ငံတကာ အမျိုးအစား အနိုင်ရရှိမှုများနှင့် အမျိုးသားချန်ပီယံဆုများ
ဟာဗီ လူးဝစ်စ်
ကမ္ဘာ့အပြေးသမား နံပါတ် ၁
Harvey Lewis သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ အပြေးသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် ultramarathon အားကစားသမားတစ်ဦးလည်းဖြစ်သည်။ သူ၏ထူးခြားသော ခံနိုင်ရည်နှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုတို့ကြောင့် လူသိများပြီး ကမ္ဘာပေါ်တွင် အခက်ခဲဆုံး ခြေလျင်ပြိုင်ပွဲအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် သတ်မှတ်ခံထားရသော မိုင် ၁၃၅ ရှည်လျားသော Badwater Ultramarathon ပြိုင်ပွဲတွင် နှစ်ကြိမ်အနိုင်ရရှိခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့အဆင့် ၁ အဆင့်ရှိ ultramarathon ပြေးသမား
→ Badwater Ultramarathon ချန်ပီယံ နှစ်ကြိမ် (၂၀၁၄၊ ၂၀၂၁)
→ ကမ္ဘာ့စံချိန်ချိုးသူ (နှစ်ကြိမ်)၊ Last Survivor ပြိုင်ပွဲပုံစံ
→ အမေရိကန် ၂၄ နာရီအသင်းတွင် နေရာအများဆုံးရရှိသည့် အမေရိကန်စံချိန်
→ ultramarathons တွင် လမ်းကြောင်းမှတ်တမ်းများ
အန်ဆယ် အာရစ်
တိုက်လေယာဉ်လောက #၁
အန်ဆယ် အာရစ်ခ်သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ လက်ဝှေ့သမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး အပင်အခြေခံ လူနေမှုပုံစံကို လက်ခံကျင့်သုံးပြီးနောက် အံ့မခန်းအောင်မြင်မှုများ ရရှိထားသည့် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် လက်ဝှေ့သမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ Super Welterweight တန်းတွင် ထိုးသတ်ခဲ့ပြီး IBF ဥရောပချန်ပီယံရှစ်၊ WBF ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံရှစ်၊ WBC အာရှချန်ပီယံရှစ်နှင့် BDB နိုင်ငံတကာ ဂျာမန်ချန်ပီယံရှစ် အပါအဝင် ချန်ပီယံဆုများစွာ ရရှိခဲ့သည်။ ဘိုင်ယန်၏ B လူငယ်အသင်းတွင် လူငယ်ဘောလုံးသမားဘဝမှ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လက်ဝှေ့ချန်ပီယံဖြစ်လာသည့် သူ၏ခရီးလမ်းသည် သူ၏ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနှင့် ကြိုးဝိုင်းအတွင်း ထူးချွန်သောကျွမ်းကျင်မှုကို ပြသနေသည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ IBF ဥရောပချန်ပီယံ (အကြိမ်များစွာ)
→ သီးခြားအဖွဲ့ချုပ်သုံးခုဖြင့် ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ
→ WBC အာရှချန်ပီယံ
→ Bayern B လူငယ်ဘောလုံးသမားဟောင်း
→ အခြားနိုင်ငံတကာချန်ပီယံများ
ဘတ်ဂျာဂယ်လ် ဘိုင်ယန်ဘာ
ကမ္ဘာ့အပြေးသမား နံပါတ် ၁
Budjargal Byambaa သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ ultradistance runner တစ်ဦးဖြစ်ပြီး ရက်ပေါင်းများစွာကြာ endurance ပြိုင်ပွဲများတွင် ထူးချွန်သော ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ အံ့မခန်းအမြန်နှုန်းများဖြင့် ကြီးမားသောအကွာအဝေးများကို ဖြတ်ကျော်နိုင်ခဲ့ပြီး သူသည် လမ်းကြောင်းများစွာတွင် စံချိန်သစ်များတင်ခဲ့ပြီး ထူးခြားသောခံနိုင်ရည်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုကို အဆက်မပြတ်ပြသခဲ့သည်။ ၂၀၂၂ ခုနှစ်တွင် ၄၈ နာရီပြိုင်ပွဲတွင် ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဖြစ်လာခြင်းဖြင့် သူ၏အားကစား၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ၁၀ ရက်ကြာ Sri Chinmoy ပြိုင်ပွဲတွင် နှစ်ကြိမ်အနိုင်ရရှိ
→ Icarus Florida ၆ ရက်ကြာပြိုင်ပွဲတွင် ပြေးလမ်းကြောင်းမှတ်တမ်း
→ ၂၄ နာရီပြေးခြင်းအတွက် အမျိုးသားစံချိန်
→ ၄၈ နာရီပြေးခြင်း ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံရှစ်တွင် အနိုင်ရရှိ
→ Xiamen ၆ ရက်ကြာပြိုင်ပွဲတွင် အနိုင်ရရှိ
သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်
အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှု
အပင်အခြေခံ အစားအစာများ စားသုံးခြင်းသည် သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် ကြွက်သားများထံ အောက်ဆီဂျင်ပို့ဆောင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် ပိုမိုထိရောက်စွာ လုပ်ဆောင်နိုင်ရန် အမှန်တကယ် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာများသည် ပြည့်ဝဆီများ နည်းပါးပြီး အမျှင်ဓာတ်နှင့် အင်တီအောက်ဆီးဒင့်များ ကြွယ်ဝစွာပါဝင်သောကြောင့် သင့်သွေးကြောများကို ကျန်းမာစေပြီး ၎င်းတို့သည် ပျော့ပျောင်းစွာ ပြေလျော့နိုင်စေပါသည်။ သင့်သွေးသည် ပိုမိုလွယ်ကူစွာ စီးဆင်းနိုင်စေပြီး အောက်ဆီဂျင်နှင့် အာဟာရဓာတ်များသည် သင့်ကြွက်သားများထံ ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ရောက်ရှိစေရန် ကူညီပေးပါသည်။ ထို့အပြင် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတွင်ပါဝင်သော သဘာဝနိုက်ထရိတ်များ၊ အထူးသဖြင့် ဘီထရွတ် သို့မဟုတ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်များတွင်ပါဝင်သော အာဟာရဓာတ်များသည် သင့်သွေးကြောများကို ကျယ်စေပြီး သင့်ကြွက်သားများကို သွေးပိုမိုရရှိစေကာ စွမ်းအင်ပိုမိုရရှိစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအတွင်း မောပန်းနွမ်းနယ်မှု နည်းပါးစေရန် ကူညီပေးပါသည်။.
ကိုးကားချက်များ
နှလုံးရောဂါကို ကာကွယ်ရန်နှင့် ကုသရန် အပင်အခြေခံ အစားအစာများကို ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း
ခံနိုင်ရည်အားကစားတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဘေးကင်းရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အပင်အခြေခံ အစားအစာများ
ရံဖန်ရံခါ ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှုများအပေါ် beetroot ဖျော်ရည် ဖြည့်စွက်ခြင်း၏ အကျိုးသက်ရောက်မှုများ
ကောင်းမွန်သော သက်သတ်လွတ် အားကစားသမားများ
အယ်လီနာ ကွန်ဂို့စ်
ကမ္ဘာ့အပြေးသမား နံပါတ် ၁
Elena Congost သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ အပြေးသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် မသန်စွမ်းအိုလံပစ် အားကစားသမားတစ်ဦးလည်းဖြစ်ကာ မသန်စွမ်းအိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲလေးကြိမ် (၂၀၀၄၊ ၂၀၀၈၊ ၂၀၁၂၊ ၂၀၁၆) တွင် စပိန်ကိုယ်စားပြုခဲ့သည်။ အမြင်အာရုံချို့ယွင်းသောရောဂါဖြင့် မွေးဖွားလာသူ သူမသည် T12/B2 အမျိုးအစားများတွင် ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့ပြီး မသန်စွမ်းအိုလံပစ်ရွှေတံဆိပ်ဆုရရှိခဲ့ခြင်းအပါအဝင် ပြေးလမ်းပေါ်တွင် ထူးခြားသောအောင်မြင်မှုများ ရရှိခဲ့သည်။ သူမ၏ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ထိပ်တန်းစွမ်းဆောင်ရည်တို့က ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ အားကစားလောကတွင် သူမကို လှုံ့ဆော်မှုဖြစ်စေသော ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးဖြစ်စေသည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ မသန်စွမ်းအိုလံပစ် ရွှေတံဆိပ်ဆုရှင်
→ မီတာ ၁၅၀၀ ကျော် အမျိုးသားရွှေတံဆိပ်
→ မသန်စွမ်းအိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲ လေးကြိမ်တွင် စပိန်ကိုယ်စားပြုခဲ့သည်
→ စပိန်ကိုယ်စားပြု Elite T12/B2 အမျိုးအစား အားကစားသမား
လူးဝစ် ဟယ်မီလ်တန်
ကမ္ဘာ့ မော်တော်ကားအားကစားပြိုင်ပွဲ နံပါတ် ၁
လူးဝစ် ဟာမီလ်တန်သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ မော်တော်အားကစားပြိုင်ပွဲဝင်တစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် ဖော်မြူလာဝမ်း ယာဉ်မောင်းတစ်ဦးလည်းဖြစ်ပြီး အားကစားသမိုင်းတွင် အကြီးကျယ်ဆုံးသူများထဲမှ တစ်ဦးအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသိအမှတ်ပြုခံထားရသည်။ ယှဉ်နိုင်စရာမရှိသော ကျွမ်းကျင်မှု၊ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ဖြင့် သူသည် ပြိုင်ပွဲများတွင် အောင်ပွဲများစွာ ရရှိခဲ့ပြီး ဖော်မြူလာဝမ်း ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံရှစ်ကို ခုနစ်ကြိမ် ဆွတ်ခူးရရှိခဲ့ပြီး ပြိုင်ကားမောင်းခြင်း၏ စစ်မှန်သော အိုင်ကွန်တစ်ဦးအဖြစ် သူ၏အမွေအနှစ်ကို ခိုင်မာစေခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ဖော်မြူလာဝမ်း ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ ခုနစ်ကြိမ်
→ တိုင်ပယ်နေရာများနှင့် စုစုပေါင်းအမှတ်များအတွက် အချိန်တိုင်းမှတ်တမ်း
→ ဂရင်းပရီဆုရှင်များစွာ
ကင်မ် ဘက်စ်
ခွန်အားကြီးသူ/ခွန်အားကြီးသူ ကမ္ဘာ #၁
Kim Best သည် ကမ္ဘာ့အဆင့် ခွန်အားကြီး အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ခွန်အားကြီး အားကစားနည်းဖြစ်သည့် စိန်ခေါ်မှုရှိသော အားကစားတွင် သူမ၏ အမှတ်အသားကို စိုက်ထူခဲ့သော ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ Highland Games ၏ အိမ်ကွင်းဖြစ်သော စကော့တလန်တွင် နေထိုင်ခြင်းဖြင့် သူမ၏ စွမ်းအားနှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှု၊ စံချိန်များကို ချိုးဖျက်ခြင်းနှင့် အားကစားတွင် ဖြစ်နိုင်သမျှ ကန့်သတ်ချက်များကို တွန်းလှန်ခြင်းတို့အတွက် လျင်မြန်စွာ အသိအမှတ်ပြုခံခဲ့ရသည်။ Yoke Walk အတွက် ကမ္ဘာ့စံချိန်သစ်တင်ခြင်းအပါအဝင် သူမ၏ အောင်မြင်မှုများသည် vegan အားကစားသမားတစ်ဦးအနေဖြင့် သူမ၏ ထူးခြားသော ခွန်အားနှင့် စေတနာကို ပြသနေသည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ စကော့တလန်၏ အသန်မာဆုံး အမျိုးသမီးဆုရှင်
→ ကမ္ဘာ့စံချိန်ရှင် – Yoke Walk
→ Highland Games ပွဲများတွင် ယှဉ်ပြိုင်သူ
→ သက်သတ်လွတ်အစားအစာဖြင့် နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများကို သက်သာစေခြင်း
ဒိုင်ယာနာ တောရာစီ
ကမ္ဘာ့ဘတ်စကက်ဘောကစားသမား နံပါတ် ၁
Diana Taurasi သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ ဘတ်စကက်ဘောကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး အမျိုးသမီးဘတ်စကက်ဘောတွင် မမေ့နိုင်သော အမှတ်အသားတစ်ခု ချန်ထားခဲ့သည့် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ သူမ၏ ထင်ရှားကျော်ကြားသော ကစားသမားဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် WNBA ၏ ရမှတ်အများဆုံးစံချိန်ကို တင်ခဲ့ပြီး အိုလံပစ်ရွှေတံဆိပ်ခြောက်ခု ရရှိခဲ့သည်။ သူမ၏ ကျွမ်းကျင်မှု၊ ခေါင်းဆောင်မှုနှင့် ယှဉ်ပြိုင်လိုစိတ်တို့ကြောင့် ကျော်ကြားသော Diana ကို အချိန်တိုင်း၏ အကောင်းဆုံးဘတ်စကက်ဘောကစားသမားများထဲမှ တစ်ဦးအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် သတ်မှတ်ကြသည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ WNBL ရမှတ်ငါးကြိမ်ရယူခြင်း
→ အိုလံပစ်ရွှေတံဆိပ်ခြောက်ကြိမ်ရရှိသူ
→ WNBA ၏ အချိန်တိုင်းရမှတ်အများဆုံးဦးဆောင်သူ
→ အမေရိကန် ကမ္ဘာ့ဖလားအသင်း၏ ရမှတ်အများဆုံးကစားသမားအဖြစ် တတိယမြောက်
→ အချိန်တိုင်းတွင် အကောင်းဆုံး (GOAT) အဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်အသိအမှတ်ပြုခံရခြင်း
အဲလက်စ် မော်ဂန်
ဘောလုံး/ဘောလုံးသမား ကမ္ဘာ့ နံပါတ် ၁
အဲလက်စ် မော်ဂန်သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ ဘောလုံးသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးလည်းဖြစ်ကာ အမျိုးသမီးဘောလုံးလောကတွင် သူမ၏မျိုးဆက်၏ အအောင်မြင်ဆုံးကစားသမားများထဲမှ တစ်ဦးအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသိအမှတ်ပြုခံထားရသည်။ သူမ၏ထူးချွန်သော ကျွမ်းကျင်မှု၊ ခေါင်းဆောင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့သည် သူမအား အဓိကဆုဖလားများစွာ ဆွတ်ခူးနိုင်စေခဲ့ပြီး နိုင်ငံတကာဘောလုံးလောကတွင် သူမ၏အမွေအနှစ်ကို ခိုင်မာစေခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့ဖလားပြိုင်ပွဲများစွာတွင် ကစားခဲ့သည်
→ CONCACAF ချန်ပီယံရှစ် သုံးကြိမ်တိုင်တိုင် ဆွတ်ခူးရရှိခဲ့သည်
→ FIFA ကမ္ဘာ့ဖလားချန်ပီယံ နှစ်ကြိမ်တိုင်တိုင်
→ တစ်ရာသီအတွင်း ဂိုး ၂၀ သွင်းယူနိုင်ခဲ့ပြီး ဂိုးဖန်တီးမှု ၂၀ ကြိမ် ပြုလုပ်နိုင်ခဲ့သော ဒုတိယမြောက် ကစားသမား
→ တစ်နှစ်တာအကောင်းဆုံး အမျိုးသမီး အားကစားသမားဆု ရရှိခဲ့သည်
→ ၂၀၁၉ ကမ္ဘာ့ဖလား ငွေဖိနပ်ဆုရှင်
ဂလန်ဒါ ပရီဆူတီ
ပါဝါမတင်ကစားသမားကမ္ဘာ #၁
Glenda Presutti သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ powerlifter တစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးလည်းဖြစ်ကာ နောက်ပိုင်းတွင် အားကစားကို စတင်ခဲ့သော်လည်း အံ့မခန်းအောင်မြင်မှုများ ရရှိထားသည်။ သူမ၏ ခွန်အား၊ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုနှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုတို့ကြောင့် ၂၀၂၀ ခုနှစ်တွင် တစ်ကြိမ်တည်းတွင် စံချိန်ခြောက်ခု၊ မကြာမီတွင် ခုနစ်ခု ထပ်မံရရှိခဲ့ပြီး နောက်တစ်နှစ်တွင် ကမ္ဘာ့ squat စံချိန် အပါအဝင် ကမ္ဘာ့စံချိန်များစွာကို ချိုးဖျက်နိုင်ခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့ နံပါတ် ၁ အဆင့်ရှိ powerlifting ကစားသမား
→ ကမ္ဘာ့စံချိန်များစွာ ပိုင်ဆိုင်ထားသူ
→ နိုင်ငံအဆင့်၊ တိုက်ကြီးအဆင့်နှင့် ကမ္ဘာ့စံချိန် ၁၇ ခုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ချိုးဖျက်နိုင်ခဲ့
→ Powerlifting Australia မှ Elite အဖြစ် သတ်မှတ်ခံရ
→ ကမ္ဘာ့ Squat စံချိန်ပိုင်ရှင်
ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာခြင်းနှင့် ရောင်ရမ်းမှု လျော့နည်းစေခြင်း
အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေက သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ပိုမိုမြန်ဆန်စွာ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက် နာကျင်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တိုင်း သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ တစ်ရှူးတွေဟာ အနည်းငယ်သာ ထိခိုက်ပျက်စီးမှုတွေ ကြုံတွေ့ရပြီး ခန္ဓာကိုယ်က ပြန်လည်ပြုပြင်နေချိန်မှာ သဘာဝအတိုင်း ရောင်ရမ်းမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပါတယ်။ အင်တီအောက်ဆီးဒင့်၊ ကျန်းမာရေးနဲ့ညီညွတ်တဲ့ အဆီတွေနဲ့ အမျှင်ဓာတ်တွေ ပြည့်ဝတဲ့ အပင်ထွက် အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းက ဒီတုံ့ပြန်မှုတွေကို ငြိမ်သက်စေပြီး အနာကျက်မြန်စေပါတယ်။ ဖရုံစေ့၊ ပဲ၊ တို့ဟူး၊ ඕ့တ်နဲ့ အရွက်စိမ်းတွေလို ရှုပ်ထွေးတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့ ထရစ်ပတိုဖန် ကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေကြောင့် အိပ်စက်ခြင်းကို တိုးတက်ကောင်းမွန်စေပြီး သင့်ကြွက်သားတွေကို ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေဖို့ လိုအပ်တဲ့ အနားယူမှုကို ပေးစွမ်းပါတယ်။.
ကိုးကားချက်များ
သက်သတ်လွတ်လူနေမှုပုံစံစတဲ့ အပြောင်းအလဲအပေါ် C-reactive ပရိုတင်းတုံ့ပြန်မှု
ခံနိုင်ရည်အားကစားတွင် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ဘေးကင်းရေးနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်အတွက် အပင်အခြေခံ အစားအစာများ
အိပ်စက်ခြင်းနှင့် အာဟာရ အပြန်အလှန် ဆက်စပ်မှုများ- အားကစားသမားများအတွက် သက်ရောက်မှုများ
အပင်အခြေခံ အစားအသောက်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်
အပင်ကြွယ်ဝသော အစားအစာများ၏ အိပ်စက်ခြင်းအပေါ် သက်ရောက်မှု- အသေးစား ပြန်လည်သုံးသပ်ချက်
ကောင်းမွန်သော သက်သတ်လွတ် အားကစားသမားများ
ယိုလန်ဒါ ပရက်စ်ဝုဒ်
ပါဝါမတင်ကစားသမားကမ္ဘာ #၁
Yolanda Presswood သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ powerlifting ကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး အလွန်တိုတောင်းသောအချိန်အတွင်း အားကစားလောက၏ ထိပ်ဆုံးသို့ ရောက်ရှိခဲ့သော ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ ခိုင်မာသောခွန်အား၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုတို့ကြောင့် သူမသည် ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင် ထူးချွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်များကို ပြသခဲ့ပြီး အဓိက lift အားလုံးတွင် စံချိန်များစွာကို ချိုးဖျက်နိုင်ခဲ့ပြီး ယှဉ်ပြိုင်မှုပြင်းထန်သော powerlifting တွင် လွှမ်းမိုးနိုင်သော အင်အားစုတစ်ခုအဖြစ် သူမကိုယ်သူမ တည်ထောင်နိုင်ခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ အမေရိကန် အမျိုးသား squat စံချိန်ရှင်
→ ကမ္ဘာ့စံချိန်ရှင် – Squat
→ ကမ္ဘာ့စံချိန်ရှင် – Deadlift
→ ကမ္ဘာ့စံချိန်ရှင် – ပြိုင်ပွဲစုစုပေါင်း
→ ပြည်နယ်နှင့် အမျိုးသားစံချိန်ရှင် (၂၀၁၉)
လီဆာ ဂေါ်သွန်း
စက်ဘီးစီးသူ ကမ္ဘာ့ အပြေးသမား နံပါတ် ၁
Lisa Gawthorne သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ အားကစားမျိုးစုံ အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် ပြေးခြင်းတွင် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် ပြိုင်ပွဲဝင်တစ်ဦးလည်း ဖြစ်သည်။ duathlon တွင် Team GB ကိုယ်စားပြုကာ ဥရောပနှင့် ကမ္ဘာ့အဆင့် နှစ်ခုလုံးတွင် ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့ပြီး သူမ၏ ကန့်သတ်ချက်များကို အဆက်မပြတ် တွန်းအားပေးခဲ့ပြီး အထင်ကြီးလောက်သော ရလဒ်များ ရရှိခဲ့သည်။ သူမ၏ ခရီးလမ်းသည် အထက်တန်းစား အားကစားမျိုးစုံ ပြိုင်ပွဲတွင် စေတနာ၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် စဉ်ဆက်မပြတ် တိုးတက်နေမှုကို ထင်ဟပ်စေသည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ၂၀၂၃ ခုနှစ် ဥရောပ ဒွိသလွန် ချန်ပီယံ
→ ၂၀၂၃ ခုနှစ် ကမ္ဘာ့ ဒွိသလွန် ချန်ပီယံ
→ အပြေးပြိုင်ပွဲများတွင် ဂရိတ်ဗြိတိန်အသင်းဝင်
→ သူမ၏ အသက်အုပ်စုတွင် တတိယမြောက် အဆင့်အမြင့်ဆုံး ဗြိတိသျှ အားကစားသမား
ဒင်းနစ် မီခေးလော့ဗ်
ကမ္ဘာ့အပြေးသမား နံပါတ် ၁
ဒင်းနစ် မီခေးလော့ဗ်သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ အပြေးသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် ခံနိုင်ရည်အားကစားသမားတစ်ဦးလည်းဖြစ်သည်။ ရုရှားတွင်မွေးဖွားခဲ့ပြီး ၂၀၀၆ ခုနှစ်တွင် နယူးယောက်သို့ပြောင်းရွှေ့နေထိုင်ခဲ့ပြီး ကျန်းမာရေးနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုအတွက် အပြည့်အဝမြှုပ်နှံပြီးနောက် ဘဏ္ဍာရေးဆိုင်ရာအလုပ်အကိုင်တစ်ခုကို စတင်လုပ်ကိုင်ခဲ့သည်။ ၂၀၁၉ ခုနှစ်တွင် ၁၂ နာရီကြာ ပြေးစက်ပေါ်တွင် ပြေးခြင်းအတွက် ကမ္ဘာ့စံချိန်ချိုးခဲ့သောအခါ သူ၏ကတိကဝတ်သည် သမိုင်းဝင်ပုံစံဖြင့် အကျိုးသက်ရောက်ခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့စံချိန်ရှင် – ၁၂ နာရီကြာ လျှောက်စက်ဖြင့် ပြေးခြင်း (၂၀၁၉)
→ ထိပ်တန်း အဝေးပြေးနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကစားသမား
→ အောင်ပွဲများစွာနှင့် နေရာများစွာရရှိခဲ့သော အောင်မြင်သော တောင်တက်အပြေးသမား
→ ၂၅ ကီလိုမီတာ၊ ၅၄ မိုင်နှင့် ၅၀ ကီလိုမီတာ လမ်းကြောင်းများတွင် လမ်းကြောင်းမှတ်တမ်း။
ဟီသာ မီလ်စ်
ဆောင်းရာသီအားကစားကမ္ဘာ့နံပါတ် ၁
Heather Mills သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ ဆောင်းရာသီအားကစားအားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး နှင်းလျှောစီးပြိုင်ပွဲတွင် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ်ပြိုင်ပွဲဝင်တစ်ဦးလည်းဖြစ်သည်။ စွန့်ဦးတီထွင်လုပ်ငန်းရှင်နှင့် လှုပ်ရှားတက်ကြွသူအဖြစ် သူမ၏ ထင်ရှားသောအလုပ်များနှင့်အတူ၊ သူမသည် နှင်းလျှောစီးအားကစားတွင် ထူးချွန်သောအောင်မြင်မှုများရရှိခဲ့ပြီး သူမ၏အားကစားတွင် ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင် ထိပ်တန်းအားကစားသမားတစ်ဦးအဖြစ် ရပ်တည်နိုင်ခဲ့သည်။ သူမ၏အောင်မြင်မှုများတွင် မသန်စွမ်းဆောင်းရာသီအားကစားတွင် ကမ္ဘာ့စံချိန်များစွာကို ချိုးဖျက်ခြင်း၊ သူမ၏ စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှု၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့် ထိပ်တန်းစွမ်းဆောင်ရည်တို့ကို မီးမောင်းထိုးပြခြင်းတို့ ပါဝင်သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ဆောင်းရာသီ မသန်စွမ်းအားကစား ကမ္ဘာ့စံချိန် ငါးကြိမ်တိုင်တိုင် ပိုင်ဆိုင်ထားသူ
→ သုံးလအတွင်း ကမ္ဘာ့စံချိန် ငါးကြိမ်ချိုးဖျက်
နီးလ် ရောဘတ်ဆန်
ကမ္ဘာ့စနူကာကစားသမား နံပါတ် ၁
နီးလ် ရောဘတ်ဆန်သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ စနူကာကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး အားကစားလောက၏ အထွတ်အထိပ်သို့ ရောက်ရှိခဲ့သော ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဟောင်းတစ်ဦးဖြစ်ပြီး နိုင်ငံတကာ စနူကာအဆင့်သတ်မှတ်ချက်များကို ဦးဆောင်ခဲ့ပြီး ဂိမ်းသမိုင်းတွင် အအောင်မြင်ဆုံးနှင့် လူသိများသော ကစားသမားများထဲမှ တစ်ဦးအဖြစ် ကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့် အသိအမှတ်ပြုခံထားရသည်။ သူ၏ တသမတ်တည်းရှိမှု၊ တိကျမှုနှင့် ယှဉ်ပြိုင်နိုင်စွမ်းရှိမှုတို့သည် စနူကာထိပ်တန်းကစားသမားများကြားတွင် သူ့နေရာကို ခိုင်မာစေခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ နိုင်ငံတကာအဆင့်သတ်မှတ်ချက်တွင် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ်ဟောင်း
→ World Open သုံးကြိမ်အနိုင်ရရှိ
→ Triple Crown ဆုကို UK မဟုတ်သော ပထမဆုံးရရှိ
→ တစ်ရာသီအတွင်း century break ၁၀၃ ကြိမ်အောင်မြင်
တီယာ ဘလန်ကို
လှိုင်းစီးသူကမ္ဘာ #၁
တီယာ ဘလန်ကိုသည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ လှိုင်းစီးသူ တစ်ဦးဖြစ်ပြီး ငယ်စဉ်ကတည်းက နိုင်ငံတကာတွင် အသိအမှတ်ပြုခံရသော ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးလည်း ဖြစ်သည်။ အမေရိကန် လှိုင်းစီးအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးအနေဖြင့် သူမသည် ကျွမ်းကျင်မှု၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အားကစားစွမ်းရည်တို့ကို ပေါင်းစပ်၍ အားကစား၏ အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင် အဆက်မပြတ် စွမ်းဆောင်နိုင်ခဲ့သည်။ အဓိက နိုင်ငံတကာပြိုင်ပွဲများတွင် သူမ၏အောင်မြင်မှုသည် ပြိုင်ပွဲဝင် လှိုင်းစီးအားကစားတွင် ထိပ်တန်းပုဂ္ဂိုလ်များထဲမှ တစ်ဦးအဖြစ် သူမကို သတ်မှတ်ပေးခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ အမေရိကန် အမျိုးသား လှိုင်းစီးအသင်း၏ အဖွဲ့ဝင်
→ ကမ္ဘာ့ ဂျူနီယာပြိုင်ပွဲတွင် တတိယနေရာ ရရှိ
→ Ron Jon Jr Pro ပြိုင်ပွဲတွင် အနိုင်ရရှိ
→ ၂၀၁၆ ခုနှစ် ကမ္ဘာ့ လှိုင်းစီးပြိုင်ပွဲတွင် အနိုင်ရရှိ
→ နိုင်ငံတကာ လှိုင်းစီးပြိုင်ပွဲများစွာတွင် အနိုင်ရရှိ
ပိုမိုမြင့်မားသော ဇီဝဖြစ်စဉ် စွမ်းဆောင်ရည်
အပင်အခြေခံ အစားအစာများသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် အစာချေဖျက်ရန် ပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့် အစာချေဖျက်မှု များပြားခြင်းအတွက် အပိုစွမ်းအင်ကို မသုံးစွဲဘဲ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ကြွက်သားများကို အားဖြည့်ပေးပြီး ၎င်းကိုယ်တိုင် ပြန်လည်ပြုပြင်ရန် အာရုံစိုက်နိုင်ပါသည်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာများသည် သင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကို တည်ငြိမ်စေသည့် ရှုပ်ထွေးသော ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ရုတ်တရက် မြင့်တက်ခြင်းနှင့် ကျဆင်းခြင်းထက် တစ်နေ့တာလုံး ချောမွေ့ပြီး ကြာရှည်ခံသော စွမ်းအင်ကို ပေးစွမ်းပါသည်။ လေ့လာမှုများအရ သက်သတ်လွတ် အစားအစာ စားသုံးသူများသည် အသားစားသူများထက် အင်ဆူလင် အာရုံခံနိုင်စွမ်း ပိုကောင်းလေ့ရှိပြီး ဆိုလိုသည်မှာ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်များသည် စွမ်းအင်ကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးပြုပြီး အမျိုးအစား ၂ ဆီးချိုရောဂါမှ ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ကာကွယ်နိုင်သည်ဟု ဆိုသည်။.
ကိုးကားချက်များ
သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် အသားနှင့်တူသော အစားအစာများထက် အစာရှောင်ခြင်းတွင် အင်ဆူလင်အဆင့်နိမ့်ပြီး အင်ဆူလင်အာရုံခံနိုင်စွမ်းမြင့်မားသည်- ဖြတ်ပိုင်းလေ့လာမှုတစ်ခု
အင်ဆူလင်ခံနိုင်ရည်အတွက် ဆေးဝါးမဟုတ်သော ကုသမှုများ- အပင်အခြေခံ အစားအစာများ၏ ထိရောက်သော ဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှု - ဝေဖန်သုံးသပ်ချက်
ကောင်းမွန်သော သက်သတ်လွတ် အားကစားသမားများ
မိုက်ကယ်လာ ကိုပင်ဟေဗာ
လှေလှော်သမားကမ္ဘာ #၁
မိုက်ကယ်လာ ကိုပန်ဟေဗာသည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ လှေလှော်သမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး လိုက်ဝိတ်တန်းတွင် ယှဉ်ပြိုင်နေသော ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးလည်း ဖြစ်သည်။ အမေရိကန်ပြည်ထောင်စု ကိုယ်စားပြု၍ နိုင်ငံအဆင့်နှင့် နိုင်ငံတကာအဆင့် နှစ်မျိုးလုံးတွင် မှတ်သားဖွယ်ရလဒ်များ ရရှိထားသည်။ မှတ်သားစရာကောင်းသည်မှာ သူမသည် အိမ်တွင်းလှေလှော်ပြိုင်ပွဲတွင် မီတာ ၁၀,၀၀၀ ကျော် ကမ္ဘာ့စံချိန်သစ်တင်ခဲ့ပြီး သူမ၏ ခံနိုင်ရည်၊ နည်းစနစ်နှင့် အားကစားအပေါ် စေတနာထားမှုကို ပြသခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ပထမ – လိုက်ဝိတ် အမျိုးသမီး Quad ပြိုင်ပွဲ၊ ၂၀၁၂ ခုနှစ် Royal Canadian Henley Regatta
→ ပထမ – အမျိုးသမီး Open Quad ပြိုင်ပွဲ၊ ၂၀၁၂ ခုနှစ် Head of the American
→ ထိပ်တန်း အမေရိကန် – လိုက်ဝိတ် အမျိုးသမီး တစ်ဦးချင်း & ပထမ – Quad ပြိုင်ပွဲ၊ ၂၀၁၄ ခုနှစ် US Rowing National Championships
အော်စတင် အေရီးစ်
ပရော်ဖက်ရှင်နယ် နပန်းသမား ကမ္ဘာ့ နံပါတ် ၁
Austin Aries သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ ပရော်ဖက်ရှင်နယ် နပန်းသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး အမေရိကန်ပြည်ထောင်စုရှိ အကောင်းဆုံးများနှင့် ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့ဖူးသော ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ သူ၏ အားကစားစွမ်းရည်၊ ပြပွဲစွမ်းရည်နှင့် အံ့မခန်း လှုပ်ရှားမှုများကြောင့် ကျော်ကြားပြီး ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဆုများစွာကို ဆွတ်ခူးထားနိုင်ခဲ့ပြီး ပရော်ဖက်ရှင်နယ် နပန်းလောကတွင် ဦးဆောင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဖြစ် သူ့ကိုယ်သူ တည်ထောင်ခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဆုများစွာ ရရှိခဲ့သူ
→ Triple Crown ကို ရရှိခဲ့ဖူးသော နပန်းသမား ငါးဦးအနက် တစ်ဦး
→ TNA ကမ္ဘာ့ဟဲဗီးဝိတ်ချန်ပီယံနှင့် Grand Champion
→ Impact ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ
ဒတ်စတင် ဝပ်တန်
ကမ္ဘာ့ ဘော်လီဘောကစားသမား နံပါတ် ၁
Dustin Watten သည် ကမ္ဘာ့အဆင့် ဘော်လီဘောကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး အမေရိကန်အမျိုးသား ဘော်လီဘောအသင်း၏ အဓိကအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးလည်းဖြစ်သည်။ သူ၏ ကစားသမားဘဝတစ်လျှောက်လုံးတွင် နိုင်ငံတကာ ဘော်လီဘောအားကစားတွင် အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင် ယှဉ်ပြိုင်ခဲ့ပြီး အသင်းရဲ့အောင်မြင်မှုအတွက် အထောက်အကူပြုခဲ့ပြီး ၂၀၁၅ ခုနှစ်တွင် ကမ္ဘာ့ဖလားချန်ပီယံဆုကို ရရှိစေခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့ဖလားချန်ပီယံ (၂၀၁၅)
→ အမေရိကန်အမျိုးသားဘော်လီဘောအသင်း၏ အဖွဲ့ဝင်
→ ဘရာဇီး၊ ဂျာမနီနှင့် ပြင်သစ်နိုင်ငံတို့တွင် နာမည်ကြီးလိဂ်များတွင် ကစားခဲ့သည်
ဂျိမ်းစ် ဆောက်သ်ဝုဒ်
တိုက်လေယာဉ်လောက #၁
James Southwood သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ လက်ဝှေ့သမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး အင်္ဂလိပ်လက်ဝှေ့နှင့် ပြင်သစ်လက်ဝှေ့နည်းစနစ်များ ရောနှောထားသော တက်ကြွသည့်အားကစားနည်းဖြစ်သည့် Savate တွင် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်သည်။ အရည်အချင်းပြည့်ဝသော ပြိုင်ပွဲဝင်တစ်ဦးနှင့် ကျွမ်းကျင်သော နည်းပြတစ်ဦးဖြစ်သည့် သူသည် အမြင့်ဆုံးအဆင့်တွင် အဆက်မပြတ် စွမ်းဆောင်နိုင်ခဲ့ပြီး ၎င်း၏အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလုပ်ငန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် ပြည်တွင်းနှင့် နိုင်ငံတကာချန်ပီယံဆုများစွာ ရရှိခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ၂၀၁၄ ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ
→ ကမ္ဘာ့ဒုတိယချန်ပီယံ: ၂၀၁၆၊ ၂၀၂၂၊ ၂၀၂၄
→ ဥရောပ ဒုတိယချန်ပီယံ: ၂၀၀၇၊ ၂၀၁၅၊ ၂၀၁၉
ဟယ်ရီ နီမီနန်
တိုက်လေယာဉ်လောက #၁
Harri Nieminen သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ တိုက်ခိုက်ရေးသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ထိုင်းလက်ဝှေ့တွင် ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် အားကစားသမားတစ်ဦးလည်း ဖြစ်သည်။ ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဟောင်းတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ၁၉၉၇ ခုနှစ်တွင် ထိုင်းနိုင်ငံ၌ ၆၀ ကီလိုဂရမ်တန်းတွင် ထိုင်းလက်ဝှေ့ချန်ပီယံဆုကို ရရှိခဲ့ခြင်း၊ ဆီမီးဖိုင်နယ်တွင် အမေရိကန်ချန်ပီယံကို အနိုင်ယူခြင်းနှင့် ဗိုလ်လုပွဲတွင် ထိုင်းချန်ပီယံကို အနိုင်ယူခြင်းဖြင့် ထူးခြားသော အောင်မြင်မှုကို ရရှိခဲ့သည်။ သူ၏ ကျွမ်းကျင်မှု၊ ဗျူဟာနှင့် စိတ်ပိုင်းဖြတ်မှုများက သူ့ကို အားကစားတွင် ထင်ရှားသော ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး ဖြစ်စေခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံဟောင်း
→ ၁၉၉၇ ခုနှစ် ထိုင်းလက်ဝှေ့ချန်ပီယံ (၆၀ ကီလိုဂရမ်)
→ အငြိမ်းစားယူထားသော Ultramarathon အပြေးသမား
ပက်ထရစ် ဘာဘူမီယန်
ပါဝါမတင်ကစားသမားကမ္ဘာ #၁
Patrik Baboumian သည် ကမ္ဘာ့အဆင့်မီ powerlifting ကစားသမားတစ်ဦးဖြစ်ပြီး ကမ္ဘာ့နံပါတ်တစ် strongman အားကစားသမားတစ်ဦးလည်းဖြစ်သည်။ အီရန်တွင်မွေးဖွားပြီး ဂျာမနီတွင်နေထိုင်သူဖြစ်ပြီး powerlifting နှင့် strongman ပြိုင်ပွဲနှစ်ခုလုံးတွင် မှတ်သားဖွယ်အောင်မြင်မှုများရရှိခဲ့သည်။ Patrik သည် strengthman ပြိုင်ပွဲသုံးခုတွင် ကမ္ဘာ့စံချိန်များတင်ခဲ့ပြီး ၎င်း၏ထူးခြားသောခွန်အား၊ စေတနာနှင့် အားကစားစွမ်းရည်ကို ပြသခဲ့သည်။.
ခေါင်းစဉ်များနှင့် အဆင့်သတ်မှတ်ချက်များ-
→ ကမ္ဘာ့စံချိန်ရှင် – အားကစားသမားပွဲသုံးခု
→ ၂၀၁၂ ဥရောပ ပါဝါမတင်ချန်ပီယံ
→ ၁၀၅ ကီလိုဂရမ်အောက် အားကစားသမားများအတွက် သစ်လုံးမတင်ခြင်းအတွက် ကမ္ဘာ့စံချိန်ချိုးသူ
သက်သတ်လွတ် အားကစားသမားများအတွက် အဓိက အာဟာရဆိုင်ရာ ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်များ
ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်များ
သင်ဟာ အားကစားသမားတစ်ယောက်ဆိုရင် သင်လောင်ကျွမ်းသွားတဲ့ စွမ်းအင်နဲ့ ကိုက်ညီအောင် လုံလောက်စွာ စားသုံးဖို့က အရေးကြီးပါတယ် - သင့်ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်အတွက်သာမက သင့်ရဲ့ အလုံးစုံကျန်းမာရေးနဲ့ ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာမှုအတွက်ပါ အရေးကြီးပါတယ်။ အပင်အခြေခံ အစားအစာတွေမှာ အာဟာရဓာတ်တွေ အပြည့်အဝပါဝင်ပေမယ့် ကယ်လိုရီနည်းနိုင်တာကြောင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကြာရှည်စွာ ဒါမှမဟုတ် ပြင်းထန်စွာ လုပ်ဆောင်နေတယ်ဆိုရင် ကယ်လိုရီများတဲ့ အစားအစာအချို့ကို ထည့်သွင်းဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ကောက်နှံစေ့အပြည့်နဲ့အတူ သန့်စင်ထားတဲ့ ကောက်နှံအနည်းငယ်ကို ထည့်သွင်းခြင်းလိုမျိုး သေးငယ်တဲ့ ချိန်ညှိမှုတွေက ကြီးမားတဲ့ ခြားနားချက်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။.
ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များ
အပင်အခြေခံ အစားအစာများသည် တက်ကြွသော လူပုဂ္ဂိုလ်များနှင့် အားကစားသမား နှစ်ဦးစလုံး၏ ပရိုတင်းလိုအပ်ချက်များကို အပြည့်အဝ ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပါသည်။ အပင်အစားအစာအားလုံးတွင် ပရိုတင်းပါဝင်ပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ပြုပြင်မှုအတွက် လိုအပ်သော မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ပေးစွမ်းပါသည်။ အရည်အသွေးမြင့် အပင်ပရိုတင်းရင်းမြစ်များတွင် ပဲအမျိုးမျိုးဖြစ်သည့် ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစင်းငုံ၊ ပဲစိမ်းနှင့် ပဲပိစပ်အပြင် အခွံမာသီး၊ အစေ့များနှင့် ဂျုံလုံးပေါင်မုန့်၊ ဂျုံလုံးခေါက်ဆွဲနှင့် ဆန်လုံးညိုကဲ့သို့သော ကောက်နှံများ ပါဝင်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျ အထောက်အထားများအရ အပင်ပရိုတင်းသည် သင့်လျော်သော ခုခံအားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲဖက်အသုံးပြုသောအခါ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာတွင် တိရစ္ဆာန်ပရိုတင်းကဲ့သို့ပင် ထိရောက်မှုရှိကြောင်း ပြသထားသည်။.
ယေဘုယျလူဦးရေအတွက် အကြံပြုထားသော ပရိုတင်းစားသုံးမှုသည် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် တစ်ကီလိုဂရမ်လျှင် တစ်နေ့လျှင် ၀.၈၆ ဂရမ်ခန့်ဖြစ်ပြီး ၇၅ ကီလိုဂရမ်ရှိသော လူတစ်ဦးအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၆၅ ဂရမ်ခန့်နှင့် ညီမျှသည်။.
အားကစားသမားများသည် လိုအပ်ချက်ပိုမိုမြင့်မားပြီး ပုံမှန်အားဖြင့် တစ်နေ့လျှင် ၁.၄ မှ ၂.၂ ဂရမ်/ကီလိုဂရမ်အထိ ရှိပြီး လူတစ်ဦးချင်းအတွက် တစ်နေ့လျှင် ၁၆၅ ဂရမ်အထိ ရှိနိုင်သည်။ အပင်ပရိုတင်း၏ အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပရိုဖိုင်များသည် တိရစ္ဆာန်ရင်းမြစ်များနှင့် အနည်းငယ်ကွဲပြားသောကြောင့် သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများသည် ဤအပိုင်းအခြား၏ အထက်ဆုံးသို့ ရည်မှန်းရန် အကြံပြုထားသည်။ အစားအစာအပြည့်အစုံဖြင့် ဤပစ်မှတ်များကို ပြည့်မီရန်တစ်ခုတည်းသည် ခက်ခဲပါက ပဲပိစပ် သို့မဟုတ် ပဲပရိုတင်းမှုန့်များသည် ထိရောက်သော ဖြည့်စွက်စာများ ဖြစ်နိုင်သည်။ အမျိုးမျိုးသော၊ ကောင်းမွန်စွာ စီစဉ်ထားသော အစားအစာ၏ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ် စားသုံးသောအခါ အပင်အစားအစာများသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော အမိုင်နိုအက်ဆစ် ကိုးမျိုးလုံးကို ပေါင်းစပ်ပေးသောကြောင့် သက်သတ်လွတ်အစားအစာသည် ပရိုတင်းရှုထောင့်မှ အပြည့်အဝ လုံလောက်စေသည်။.
အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ
အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း (GI) ဆိုင်ရာ ပြဿနာများသည် အားကစားသမားများတွင် အဖြစ်များသော စိုးရိမ်မှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး အထူးသဖြင့် ကြာရှည်စွာ သို့မဟုတ် ပြင်းထန်သော ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ခန်းများ ပြုလုပ်နေစဉ်အတွင်း ဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း သွေးစီးဆင်းမှုကို အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းမှ အလုပ်လုပ်သော ကြွက်သားများဆီသို့ ဦးစားပေး၍ ပြန်လည်ညွှန်ပြပေးပြီး အစာခြေခြင်းကို ထိခိုက်စေပြီး အစာအိမ်အတွင်း အစာဟောင်းများ စွန့်ထုတ်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ သက်သတ်လွတ် အားကစားသမားများတွင် အမျှင်ဓာတ် မြင့်မားစွာ စားသုံးခြင်းသည် အစာအိမ်ထဲတွင် အစားအစာကြာရှည်စွာ ရှိနေသည့်အခါ ဝမ်းဗိုက်ဖောင်းပွခြင်း၊ ကြွက်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဝမ်းလျှောခြင်းကဲ့သို့သော အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရောဂါလက္ခဏာများ ဖြစ်ပွားနိုင်ခြေကို ပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်သည်။ အထူးသဖြင့် ပြိုင်ပွဲမတိုင်မီ ရက်များနှင့် ပြိုင်ပွဲနေ့တွင် တစ်နေ့လျှင် အမျှင်ဓာတ် ၅၀ ဂရမ်ခန့် သို့မဟုတ် ထို့ထက်နည်းသော ပမာဏအထိ ယာယီလျှော့ချခြင်းသည် ဤလက္ခဏာများကို လျော့ပါးစေရန် ကူညီပေးနိုင်ကြောင်း အထောက်အထားများက ဖော်ပြသည်။ သီးခြား အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ရေး လိုအပ်ချက်များနှင့် ကိုက်ညီသော သင့်လျော်သော အစားအသောက် စီစဉ်ခြင်းဖြင့် သက်သတ်လွတ် အစားအစာများသည် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို ထိရောက်စွာ ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။.
အဏုဇီဝ အာဟာရဓာတ်များအကြောင်း အသိပညာပေးခြင်း
ပရိုတင်းစားသုံးမှုကဲ့သို့ပင်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် vegan အစားအစာကို စီစဉ်သည့်အခါ အဏုဇီဝအာဟာရဓာတ်များ၏ ဇီဝရရှိနိုင်မှုနှင့် စုပ်ယူမှုကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကောင်းမွန်စွာစီစဉ်ထားသော vegan အစားအစာများသည် အဏုဇီဝအာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်သော်လည်း၊ အပင်မှ စုပ်ယူမှုနည်းပါးခြင်း သို့မဟုတ် သဘာဝရရှိနိုင်မှု အကန့်အသတ်ရှိခြင်းကြောင့် အချို့သောအာဟာရဓာတ်များကို ပိုမိုနီးကပ်စွာ စောင့်ကြည့်ရန် လိုအပ်ပါသည်။ ၎င်းတို့အနက် သံဓာတ်နှင့် ဗီတာမင် B12 တို့သည် vegan အားကစားသမားများအတွက် အထူးအရေးကြီးပြီး အစားအသောက်ပုံစံ မည်သို့ပင်ရှိစေကာမူ အမျိုးသမီးအားကစားသမားအားလုံးအတွက် အဓိကထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည့်အချက်မှာ သံဓာတ်ဖြစ်သည်။.
သံဓာတ်သည် အောက်ဆီဂျင်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးနှင့် စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုတွင် အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ဍမှ ပါဝင်သည်။ အပင်မှရရှိသော အစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသော non-heme သံဓာတ်သည် တိရစ္ဆာန်မှရရှိသော heme သံဓာတ်ထက် ဇီဝရရှိနိုင်မှုနည်းပါးသောကြောင့် စုစုပေါင်းစားသုံးမှုပမာဏသည် မကြာခဏ ပိုမိုမြင့်မားရန် လိုအပ်ပါသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်—အထူးသဖြင့် ခံနိုင်ရည်ရှိသော အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် ရာသီလာနေသော အမျိုးသမီးများ—ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်မှုအောက်တွင် ဖြည့်စွက်ရန် လိုအပ်နိုင်ပါသည်။
ကယ်လ်စီယမ် သည် နောက်ထပ်အရေးကြီးသော အာဟာရဓာတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ကြွက်သားလုပ်ဆောင်ချက်အတွက် လုံလောက်သော ကယ်လ်စီယမ်စားသုံးမှုသည် အရေးကြီးပါသည်။ အပင်အခြေခံနို့အားလုံးကို အားဖြည့်ထားခြင်းမဟုတ်သောကြောင့် အနည်းဆုံး ၁၀၀ မီလီလီတာလျှင် ကယ်လ်စီယမ် ၁၂၀ မီလီဂရမ်ပါဝင်မှုရှိမရှိ တံဆိပ်များတွင် စစ်ဆေးသင့်သည်။ သက်သတ်လွတ်အစားအစာကောင်းများတွင် အားဖြည့်နို့အစားထိုးများ၊ အရွက်စိမ်းများ၊ ဗာဒံစေ့များနှင့် ကယ်လ်စီယမ်ပါဝင်သော တို့ဟူးတို့ ပါဝင်သည်။
ဗီတာမင် B12 ကို တိရစ္ဆာန်ထွက်ပစ္စည်းများတွင်သာ သဘာဝအတိုင်းတွေ့ရှိရသောကြောင့် vegan အားကစားသမားများအတွက် ဖြည့်စွက်စာများ သို့မဟုတ် ဖြည့်စွက်ထားသော အစားအစာများထည့်သွင်းခြင်းသည် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ဖြည့်စွက်ထားသော အာဟာရဓာတ်ပါဝင်သော တဆေး၊ ပဲပိစပ်နို့နှင့် အပင်အခြေခံ အသားအစားထိုးပစ္စည်းများသည်လည်း စားသုံးမှုကို အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း ဖြည့်စွက်စာသည် အယုံကြည်ရဆုံးဗျူဟာဖြစ်လေ့ရှိသည်။
အိုမီဂါ-၃ ဖက်တီး အက်ဆစ်များသည် ခန္ဓာကိုယ်က ၎င်းတို့ကို ကိုယ်တိုင်မထုတ်လုပ်နိုင်သောကြောင့် ဆဲလ်လုပ်ဆောင်ချက်၊ နှလုံးသွေးကြောကျန်းမာရေးနှင့် ဦးနှောက်လုပ်ဆောင်ချက်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။ ပင်လယ်ရေအရင်းအမြစ်များသည် ဇီဝရရှိနိုင်သောပုံစံများ (EPA နှင့် DHA) ကို ပေးစွမ်းသော်လည်း၊ သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများသည် ALA ကို နှမ်းစေ့များ၊ ချီယာစေ့များ၊ သစ်ကြားသီးများနှင့် ကနိုလာဆီတို့မှ ရရှိနိုင်ပါသည်။ အချို့ကိစ္စများတွင် ရေညှိအခြေခံ အိုမီဂါ-၃ ဖြည့်စွက်စာများသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ဗီတာမင် D သည် အရိုးကျန်းမာရေးနှင့် ကယ်လ်စီယမ်စုပ်ယူမှုအတွက် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဘေးကင်းသော နေရောင်ခြည်ထိတွေ့မှုမှတစ်ဆင့် ရရှိနိုင်သော်လည်း အစားအစာရင်းမြစ်များမှာ အကန့်အသတ်ရှိပြီး vegan ရှားပါးပါသည်။ ထို့ကြောင့် vegan အားကစားသမားများ၊ အထူးသဖြင့် နေရောင်ခြည်နည်းသောရာသီဥတုများ၊ မှောင်မိုက်သောရာသီများတွင် နေထိုင်သူများ သို့မဟုတ် အရိုးကျိုးနိုင်ခြေမြင့်မားသူများသည် ချို့တဲ့နိုင်ခြေ ပိုများပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဗီတာမင် D အခြေအနေကို စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့် ဖြည့်စွက်ဆေးကို စဉ်းစားရန် အကြံပြုထားပါသည်။
ဇင့်သည် အပင်အစားအစာများတွင် ဇီဝရရှိနိုင်မှု နည်းပါးပြီး ပမာဏအားဖြင့် နှိုင်းယှဉ်လျှင် အနည်းငယ်သာရှိသောကြောင့် လုံလောက်စွာ စားသုံးရန် ပိုမိုခက်ခဲစေသည်။ ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုနှင့် ကိုယ်ခံအားလုပ်ဆောင်ချက်တွင် ဇင့်၏ အခန်းကဏ္ဍကြောင့် ၎င်းသည် အမျိုးသားအားကစားသမားများအတွက် အထူးသက်ဆိုင်ပါသည်။ ပဲများ၊ အခွံမာသီးများ၊ အစေ့များ၊ အုတ်ဂျုံများနှင့် အာဟာရဓာတ်ကြွယ်ဝသော တဆေးများသည် အသုံးဝင်သော အစားအစာရင်းမြစ်များဖြစ်ပြီး စားသုံးမှု မလုံလောက်ပါက ဖြည့်စွက်စာကို ထည့်သွင်းစဉ်းစားပါသည်။
အလုံးစုံသော်အားဖြင့်၊ သတင်းအချက်အလက်အပြည့်အစုံဖြင့် စီစဉ်ခြင်းနှင့် သင့်လျော်သည့်နေရာတွင် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ပံ့ပိုးမှုဖြင့် သက်သတ်လွတ်အားကစားသမားများသည် ၎င်းတို့၏ အဏုအာဟာရလိုအပ်ချက်များကို ထိထိရောက်ရောက်ဖြည့်ဆည်းပေးနိုင်ပြီး စွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ရေရှည်ကျန်းမာရေးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။.
