ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵੀਗਾਨ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ: ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਬਿਜਲੀ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ
ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਰੁਝਾਨ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਤਾਕਤ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੌਦੇ ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਖਤ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸੱਜਾ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ, ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ-ਰਹਿਤ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੇ ਸਹੀ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲਾਭਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਂਟੀ id ਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਵਿਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਇਹ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਲੂਣ, ਇਮਿ une ਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਰਿਕਵਰੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਵੀ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ, ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਅਧਾਰਿਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੀਨ ਰਹਿਤ ਲੀਨ ਹੋਏ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ, ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਮੀਟ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ ਪੌਦਾ ਪੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਬਰਾਂ ਦੀ energy ਰਜਾ ਦਾ ਮੁ source ਰਜਾ ਦਾ ਪ੍ਰਾਸਤਰੀ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸਾਂਝੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਤਿਆਰ ਵਿਗਨੀ ਕਰਿਆਨੇ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘਾਂਗੇ. ਇਹ ਸੂਚੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਫਾਇਤੀ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ-ਸੰਘਣੀ, ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਵਰਕਆ .ਟ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰੇਗੀ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਲੇਨ ਤੋਂ ਅਨਾਜਾਂ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋਰਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਹ ਗਾਈਡ ਤੁਹਾਡੇ ਅਥਲੈਟਿਕ ਯਾਤਰਾ ਦੌਰਾਨ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ, ਅਤੇ ਤਾਕਤਵਰ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਆਓ ਆਪਣੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਆਖਰੀ ਸ਼ੌਨੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ ਕਰੀਏ!
1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਭੋਜਨ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਦਾਲ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ)
- Ckickpeas (ਹਮੈਮਸ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਲਈ ਮਹਾਨ)
- ਟੋਫੂ ਅਤੇ ਟੇਮਫ (ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮੀਟ ਦੇ ਬਦਲ)
- ਐਡਮੈਮ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਪੈਕ)
- ਸੀਟਾਨ (ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਣਕ ਦਾ ਗਲੂਟਨ ਵਿਕਲਪ)
- ਮਟਰ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿੱਲਣ ਜਾਂ ਸੂਪ ਲਈ ਵਧੀਆ)
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ (ਬਦਾਮ (ਬਦਾਮ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਭੰਗ ਦੇ ਬੀਜ, ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜ)
2. Energy ਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਬਾਲਣ ਦਾ ਮੁ source ਲਾ ਸਰੋਤ ਹਨ. ਸਾਰੀ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸਟਾਰਚ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜੋ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਸਦੀਵੀ energy ਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਕੁਇਨੋਆ (ਇੱਕ ਪੂਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬ)
- ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਜੰਗਲੀ ਚਾਵਲ
- ਓਟਸ (ਨਾਸ਼ਤੇ ਜਾਂ ਸਮਾਗਮਾਂ ਲਈ ਆਦਰਸ਼)
- ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਪੈਕ)
- ਪੂਰੀ ਅਨਾਜ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਪਾਸਤਾ
- ਕੇਲੇ (ਤੇਜ਼ energy ਰਜਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ)
- ਬੇਰੀ (ਐਂਟੀਓਫਿਕਸਡੈਂਟਸ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ)
3. ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ, ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ. ਇਹ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ:
- ਐਵੋਕਾਡੋਜ਼ (ਦਿਲ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਵਿਚ ਅਮੀਰ)
- ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਗਿਰੀ ਬਟਰਸ (ਬਦਾਮ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਵਾਲੇ ਮੱਖਣ, ਬਦਾਮ ਮੱਖਣ)
- ਚੀਆ ਬੀਜ , ਫਲੇਕਸਸਡਜ਼ , ਅਤੇ ਭੰਗ ਬੀਜ
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਜਾਂ ਨਾਰਿਅਲ ਤੇਲ (ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਡਰੈਸਿੰਗ ਲਈ)
4. ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ
ਸਹੀ ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਨਾਰਿਅਲ ਪਾਣੀ (ਕੁਦਰਤੀ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ-ਅਮੀਰ ਡਰਿੰਕ)
- ਪੱਤਿਆਂ ਦੇ ਸਾਗ (ਸਪਿਨਚ, ਕਾਲਾ) ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਲਈ
- ਆਲੂ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਅਤੇ ਹਾਈਡਰੇਸਨ ਲਈ ਸੰਤਰੇ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ
5. ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ
ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ, energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ:
- ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ (ਲੋਹੇ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ ਵਿਚ)
- ਕਿਲ੍ਹੇਟਿਡ ਪਲਾਂਟ ਮਿਲਕ (ਬਦਾਮ, ਸੋਇਆ, ਜਾਂ ਓਟ, ਜਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ)
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ (ਬੀ 12 ਵਿੱਚ ਭਰਪੂਰ, ਵੀਗਰਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ)
- ਬਰੌਕਲੀ ਅਤੇ ਬ੍ਰਸੇਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ (ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੇ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਨਾਲ ਪੈਕ)
- ਬੇਰੀ (ਰਿਕਵਰੀ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਐਂਟੀ id ਡਸੀਡੈਂਟ)
6. ਰਿਕਵਰੀ ਭੋਜਨ
ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਹੇਅਅਪ੍ਰੋਜ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ ਜਾਂ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ
- ਚੀ ਪੂਡਿੰਗ (ਓਮੇਗਾ -3 ਦੇ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਲਈ ਮਹਾਨ)
- ਬੀਟਸ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ)
- ਕਠੋਰ ਅਤੇ ਅਦਰਕ (ਕੁਦਰਤੀ ਸਾੜ ਵਿਰੋਧੀ)
- ਨਾਰਿਅਲ ਦਹੀਂ (ਅੰਤੜੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਡੇਅਰੀ-ਫ੍ਰੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਟਿਕ)
7. ਨਿਰੰਤਰ energy ਰਜਾ ਲਈ ਸਨੈਕਸ
ਵਰਕਆ .ਟ ਦੌਰਾਨ ਤੇਜ਼ energy ਰਜਾ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਲਈ, ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸਾਂ ਤੇ ਸਟਾਕ ਅਪ ਕਰੋ:
- ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਸ਼ਰਣ (ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸੁੱਕੇ ਫਲ)
- Energy ਰਜਾ ਬਾਰ (ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਵਿਕਲਪਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ)
- ਖੰਭੇ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ
- ਹੈਮਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਟਿਕਸ
- ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਗੇਂਦਾਂ (ਬਰੇਡਾਂ ਓਟਸ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾ powder ਡਰ)
8. ਪੂਰਕ
ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਗੋਲ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 (energy ਰਜਾ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ)
- ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ (ਐਲਗੀ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਫਲੇਕਸਸੈਡ ਤੋਂ)
- ਆਇਰਨ (ਲੋਂਲਾਂਡਜ਼, ਟੋਫੂ, ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਪੂਰਕ ਤੋਂ ਜੇ ਲੋੜੀਂਦਾ)
- ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ (ਖ਼ਾਸਕਰ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਜੇ ਕਾਫ਼ੀ ਧੁੱਪ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ)
ਸਿੱਟਾ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ, ਆਪਣੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਨੈਤਿਕਤਾ ਨਾਲ ਸਮਝੌਤਾ ਕੀਤੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਾਲਣ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ ਚੋਣਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਤ ਐਥਲੀਟ ਫੁੱਲ-ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
