ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟ: ਸਿਖਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਨਾ
ਕੁਲੀਨ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਇੱਕ ਇਤਿਹਾਸਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਗਵਾਹ ਬਣ ਰਹੀ ਹੈ। ਉਹ ਦਿਨ ਗਏ ਜਦੋਂ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਤਾਕਤ ਲਈ ਇੱਕੋ ਇੱਕ ਬਾਲਣ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ। ਅੱਜ, ਮਹਾਨ ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਕਿ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਇਹ ਇੱਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਾਭ ਹੈ। ਓਲੰਪਿਕ ਚੈਂਪੀਅਨ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨਰਾਂ ਤੱਕ, ਵੀਗਨ ਹਰ ਵਿਸ਼ੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੁੱਲਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਸਿਖਰ ਸਰੀਰਕ ਉੱਤਮਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।.
ਪਰ ਇਹ ਲਹਿਰ ਸਿਰਫ਼ ਨਿੱਜੀ ਰਿਕਾਰਡਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੈ। ਪੌਦੇ-ਸੰਚਾਲਿਤ ਰਸਤਾ ਚੁਣ ਕੇ, ਇਹ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਐਥਲੀਟ ਉਦਯੋਗਿਕ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਦੀਆਂ ਲੁਕੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਲਾਗਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਬੇਰਹਿਮੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਟੈਂਡ ਲੈ ਰਹੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਫੈਕਟਰੀ ਫਾਰਮਿੰਗ ਦੇ ਤੱਥਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਪੱਸ਼ਟ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੁਲੀਨ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਫਾਰਮਡ ਐਨੀਮਲ ਵੈਲਫੇਅਰ ਦੀ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਆਉਣਾ ਪੈਂਦਾ।.
ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਵਿਗਿਆਨ ਵਿੱਚ ਡੁਬਕੀ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੰਤਕਥਾਵਾਂ ਦਾ ਜਸ਼ਨ ਮਨਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਜੋ ਇਸ ਰਾਹ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਫਲ ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਅਗਲੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਬਣਨ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਯਾਤਰਾ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ।.
ਗੇਮ
ਚੇਂਜਰਸ
ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ
ਮਹਾਨ ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
ਗੇਮ ਚੇਂਜਰਸ ਇੱਕ ਇਨਕਲਾਬੀ ਦਸਤਾਵੇਜ਼ੀ ਹੈ ਜੋ ਮਹਾਨ ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕਰਕੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੀਆਂ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਹਾਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਮਿੱਥ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਕੇ ਕਿ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦ ਤਾਕਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਇਹ ਫਿਲਮ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕੁਲੀਨ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਵੀਗਨ ਵਧੀਆ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਇਹ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਮਾਰਗ ਚੁਣਨਾ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਰਵਾਇਤੀ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਬੇਰਹਿਮੀ ਅਤੇ ਉਦਯੋਗਿਕ ਖੇਤੀਬਾੜੀ ਦੇ ਲੁਕਵੇਂ ਖਰਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਰੱਦ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਉੱਤਮਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ।.
ਮਹਾਨ ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟ
ਉਹ ਖਿਡਾਰੀ ਜੋ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਖਿਤਾਬ, ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ, ਜਾਂ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਗਲੋਬਲ ਰੈਂਕਿੰਗ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।.
ਫਿਲਿਪ ਪਾਮੇਜਰ
ਲੜਾਕੂ ਦੁਨੀਆ #1
ਫਿਲਿਪ ਪਾਮੇਜਰ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ ਹਸਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ, ਉਸਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਾਨਵਰ-ਅਧਾਰਤ ਪੋਸ਼ਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਸਿਖਰ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਤਿੰਨ ਵਿਸ਼ਵ ਖਿਤਾਬ
→ ਹਾਲ ਆਫ਼ ਫੇਮਰ
→ ਹਥਿਆਰਬੰਦ ਸੈਨਾਵਾਂ ਦੇ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ
ਐਂਜਲੀਨਾ ਬਰਵਾ
ਤਾਕਤਵਰ/ਮਜ਼ਬੂਤ ਔਰਤ ਦੁਨੀਆ #1
ਐਂਜਲੀਨਾ ਬਰਵਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤਵਰ ਔਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਤਾਕਤ ਵਾਲੀਆਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਮਰਪਣ, ਕੁਲੀਨ-ਪੱਧਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੁਆਰਾ, ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ ਹੈ, ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਖਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਪੰਜ ਵਾਰ ਫਰਾਂਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਔਰਤ
→ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ, ਐਕਸਟਿੰਕਟ ਗੇਮਜ਼ ਅਤੇ ਸਟੈਟਿਕ ਮੋਨਸਟਰ (ਦੋ ਵਾਰ)
→ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਰਿਕਾਰਡ
→ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ
ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਸੈਂਟੋਸ-ਗ੍ਰਿਸਵੋਲਡ
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ #1
ਕ੍ਰਿਸਟਨ ਸੈਂਟੋਸ-ਗ੍ਰਿਸਵੋਲਡ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਭਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੈ। ਜਨਮ ਤੋਂ ਹੀ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ 'ਤੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਉਸਦੇ ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਸਥਾਨ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਵਿਸ਼ਵ 1000 ਮੀਟਰ ਅਤੇ 1500 ਮੀਟਰ ਚੈਂਪੀਅਨ, 2023/4
→ ਚਾਰ ਮਹਾਂਦੀਪ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ 2023/4 ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਸੋਨ
→ ਅਮਰੀਕਾ ਦੇ 1500 ਮੀਟਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ
ਮਾਈਕ ਜੇਨਸਨ
ਮੋਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ਵ #1
ਮਾਈਕ ਜੇਨਸਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਮੋਟਰਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਹੈ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਪੁੰਨ ਮੋਟਰਸਾਈਕਲ ਸਟੰਟ ਰਾਈਡਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੇ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੁਨਰ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਨਿਡਰ ਸਵਾਰੀ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਦਰਸ਼ਕਾਂ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਹੈਰਾਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਸਵੈ-ਸਿਖਿਅਤ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੇਰਿਤ, ਡੈਨਿਸ਼ ਰਾਈਡਰ ਨੇ ਪੂਰੇ ਯੂਰਪ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਦਬਦਬਾ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਇਸ ਮੰਗ ਅਤੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਆਪਣਾ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਮਲਟੀਪਲ ਵਰਲਡ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ ਆਇਰਿਸ਼ ਫ੍ਰੀਸਟਾਈਲ ਸਟੰਟ ਸੀਰੀਜ਼ (IFSS) ਦਾ ਜੇਤੂ
→ XDL ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਜੇਤੂ
→ ਚੈੱਕ ਸਟੰਟ ਡੇ ਦਾ ਜੇਤੂ
→ ਜਰਮਨ-ਸਟੰਟਡੇਜ਼ (GSD) ਦਾ ਜੇਤੂ
ਮੈਡੀ ਮੈਕਕੋਨੇਲ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਰਲਡ #1
ਮੈਡੀ ਮੈਕਕੋਨੇਲ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ। ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਫਿਗਰ ਅਤੇ ਫਿਟਬਾਡੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ, ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਪੱਧਰੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ ਹੈ। ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਉਸਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਅੱਜ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਿਪੁੰਨ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ 2022 WNBF ਪ੍ਰੋ ਫਿਗਰ ਵਰਲਡ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ ਓਰੇਗਨ ਸਟੇਟ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ 2024 OCB ਪ੍ਰੋ ਫਿਗਰ ਵਰਲਡ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ ਤਿੰਨ WNBF ਪ੍ਰੋ ਕਾਰਡ (ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਫਿਗਰ, ਫਿਟਬਾਡੀ)
ਲੀਆ ਕੌਟਸ
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਵਰਲਡ #1
ਲੀਆ ਕੌਟਸ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਹੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਾਲੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋ ਕੇ, ਉਹ ਜਲਦੀ ਹੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਰੈਂਕਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਉੱਭਰੀ, ਉੱਚ ਪੱਧਰੀ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ, ਸਟੇਜ ਮੌਜੂਦਗੀ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੀ ਹੋਈ। ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੁਦਰਤੀ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ ਹਸਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਨੈਚੁਰਲ ਓਲੰਪੀਆ ਪ੍ਰੋ ਫਿਗਰ ਵਰਲਡ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ WNBF ਵਰਲਡ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਵਿੱਚ ਦੋ ਪੋਡੀਅਮ
→ ਨੈਸ਼ਨਲ ਪ੍ਰੋ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜੇਤੂ
→ ਮਲਟੀਪਲ ਪ੍ਰੋ ਕਾਰਡ ਧਾਰਕ
→ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਅਨ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸ਼ੋਅ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਜੇਤੂ
ਬਿਹਤਰ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ
ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਐਰੋਬਿਕ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਖ਼ਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੋਵਾਂ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਪੌਦਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਭਾਰੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਨਤੀਜਾ ਬਿਹਤਰ ਸਟੈਮਿਨਾ, ਨਿਰਵਿਘਨ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਇਕਸਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।.
ਹਵਾਲੇ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਸਰਵਭੋਸ਼ੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚਕਾਰ ਕਾਰਡੀਓਰੇਸਪੀਰੇਟਰੀ ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਪੀਕ ਟਾਰਕ ਅੰਤਰ: ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਅਧਿਐਨ
ਕੀ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ?
ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ ਅਤੇ ਦੂਰੀ ਦੀ ਦੌੜ ਦਾ ਆਪਸੀ ਸਬੰਧ: ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੌੜਾਕਾਂ (RUNNER) ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਵਾਲੇ ਖੋਜ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਸਰਵਭੋਗੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਔਰਤ ਅਤੇ ਮਰਦ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੀਗਨ ਧੀਰਜਵਾਨ ਦੌੜਾਕਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀ - NURMI ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ
ਮਹਾਨ ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟ
ਵਿਵੀਅਨ ਕਾਂਗ
ਲੜਾਕੂ ਦੁਨੀਆ #1
ਵਿਵੀਅਨ ਕੌਂਗ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਤਲਵਾਰਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹਸਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਲਈ ਇੱਕ ਸੱਚੀ ਮਾਰਗ ਦਰਸ਼ਕ, ਉਸਨੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਇਤਿਹਾਸਕ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮੌਕਿਆਂ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਬਣ ਗਈ ਹੈ। ਹੁਨਰ, ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੁਆਰਾ, ਉਸਨੇ ਰੁਕਾਵਟਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਂਗ ਕਾਂਗ ਤਲਵਾਰਬਾਜ਼ੀ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ਵਵਿਆਪੀ ਮਾਨਤਾ ਦਿੱਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚਾ ਸਨਮਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ਵਿਸ਼ਵ #1 ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਤਲਵਾਰਬਾਜ਼ (ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪੀਰੀਅਡ)
→ ਵਿਸ਼ਵ #1 2018-9 ਸੀਜ਼ਨ ਅਤੇ ਫਿਰ 2023
→ ਦੋ ਵਾਰ ਦਾ ਓਲੰਪੀਅਨ
ਮਾਈਕ ਫ੍ਰੀਮੋਂਟ
ਦੌੜਾਕ ਵਿਸ਼ਵ #1
ਮਾਈਕ ਫ੍ਰੀਮੋਂਟ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਦੌੜਾਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਉਮਰ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਸੀਮਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਕੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਇਸਦੀ ਇੱਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਉਦਾਹਰਣ, ਉਸਨੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਹੈ, 90 ਅਤੇ 91 ਉਮਰ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਏ ਹਨ। ਉਸਦੀ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਬਣਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਵਿਸ਼ਵ #1 ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਦੌੜਾਕ (ਉਮਰ ਸਮੂਹ)
→ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ - ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ (ਉਮਰ 90)
→ 99 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਦੌੜਾਕ (2021)
ਰਿਆਨ ਸਟਿਲਸ
ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਵਰਲਡ #1
ਰਿਆਨ ਸਟਿਲਸ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਲਿਫਟਰਾਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ, ਉਸਨੇ ਇੱਕ ਬੇਮਿਸਾਲ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਕੁਲੀਨ ਤਾਕਤ, ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਸਟਰ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਉਸਦੇ ਦਬਦਬੇ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਨਾਲ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ਚਾਰ ਵਾਰ ਦਾ IPF ਮਾਸਟਰਜ਼ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਅੱਠ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਦੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ (2016–2021)
→ IPF ਅਤੇ USAPL ਕੱਚੇ ਡਿਵੀਜ਼ਨਾਂ (120 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼੍ਰੇਣੀ) ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ
→ ਹੋਰ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦੀਆਂ ਜਿੱਤਾਂ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖਿਤਾਬ
ਹਾਰਵੇ ਲੇਵਿਸ
ਦੌੜਾਕ ਵਿਸ਼ਵ #1
ਹਾਰਵੇ ਲੇਵਿਸ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜਿਸਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਨੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਖੇਡਾਂ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਛਾਪ ਛੱਡੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਲਈ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ, ਉਸਨੇ ਦੋ ਵਾਰ 135-ਮੀਲ ਦੀ ਔਖੀ ਬੈਡਵਾਟਰ ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਜਿੱਤੀ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੁਨੀਆ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਔਖੀ ਦੌੜ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਵਿਸ਼ਵ #1 ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ
→ ਦੋ ਵਾਰ ਦਾ ਬੈਡਵਾਟਰ ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਚੈਂਪੀਅਨ (2014, 2021)
→ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਵਾਲਾ (ਦੋ ਵਾਰ), ਆਖਰੀ ਸਰਵਾਈਵਰ ਦੌੜ ਫਾਰਮੈਟ
→ ਯੂਐਸ 24 ਘੰਟੇ ਦੀ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਥਾਨਾਂ ਲਈ ਯੂਐਸ ਰਿਕਾਰਡ
→ ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਵਿੱਚ ਕੋਰਸ ਰਿਕਾਰਡ
ਅਨਸਲ ਏਰਿਕ
ਲੜਾਕੂ ਦੁਨੀਆ #1
ਉਨਸਲ ਏਰਿਕ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਲੜਾਕੂ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਸੁਪਰ ਵੈਲਟਰਵੇਟ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਲੜਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਕਈ ਖਿਤਾਬ ਆਪਣੇ ਨਾਮ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ IBF ਯੂਰਪੀਅਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ, WBF ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ, WBC ਏਸ਼ੀਆ ਖਿਤਾਬ, ਅਤੇ BDB ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਮਨ ਖਿਤਾਬ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਬਾਇਰਨ ਦੀ ਬੀ ਯੂਥ ਟੀਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਨੌਜਵਾਨ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਚੈਂਪੀਅਨ ਤੱਕ ਦਾ ਉਸਦਾ ਸਫ਼ਰ ਰਿੰਗ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਲਚਕਤਾ, ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ IBF ਯੂਰਪੀਅਨ ਚੈਂਪੀਅਨ (ਕਈ ਵਾਰ)
→ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਫੈਡਰੇਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ WBC ਏਸ਼ੀਆ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ ਸਾਬਕਾ ਬਾਇਰਨ B ਯੂਥ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ
→ ਹੋਰ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖਿਤਾਬ
ਬੁਡਜਰਗਲ ਬਿਆਮਬਾ
ਦੌੜਾਕ ਵਿਸ਼ਵ #1
ਬੁਡਜਰਗਲ ਬਿਆਮਬਾ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਅਲਟਰਾ-ਡਿਸਟੈਂਸ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਗਤੀ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਦੂਰੀਆਂ ਤੈਅ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਕਈ ਕੋਰਸ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਏ ਹਨ ਅਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਬੇਮਿਸਾਲ ਸਟੈਮਿਨਾ, ਫੋਕਸ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। 2022 ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ 48 ਘੰਟੇ ਦੇ ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ ਬਣ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਦਾ ਸਿਖਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ 10-ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਸ਼੍ਰੀ ਚਿਨਮਯ ਦੌੜ ਦਾ ਦੋ ਵਾਰ ਜੇਤੂ
→ ਇਕਾਰਸ ਫਲੋਰੀਡਾ 6-ਦਿਨਾਂ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਕੋਰਸ ਰਿਕਾਰਡ
→ 24-ਘੰਟੇ ਦੌੜ ਦਾ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਰਿਕਾਰਡ
→ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦਾ ਜੇਤੂ, 48-ਘੰਟੇ ਦੌੜ
→ ਜ਼ਿਆਮੇਨ 6-ਦਿਨਾਂ ਦੌੜ ਦਾ ਜੇਤੂ
ਵਧਿਆ ਹੋਇਆ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ
ਆਕਸੀਜਨ ਡਿਲੀਵਰੀ
ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਵਧਾ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ, ਜੋ ਕਿ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਲਚਕੀਲੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਣ। ਤੁਹਾਡਾ ਖੂਨ ਵੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਵਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਨਾਈਟ੍ਰੇਟ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਚੁਕੰਦਰ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਜੂਸ ਵਿੱਚ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਨਾੜੀਆਂ ਨੂੰ ਚੌੜਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਖੂਨ, ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟ ਥਕਾਵਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ।.
ਹਵਾਲੇ
ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ
ਰੁਕ-ਰੁਕ ਕੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਯਤਨਾਂ 'ਤੇ ਚੁਕੰਦਰ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਪੂਰਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਮਹਾਨ ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟ
ਏਲੇਨਾ ਕੋਂਗੋਸਟ
ਦੌੜਾਕ ਵਿਸ਼ਵ #1
ਏਲੇਨਾ ਕੋਂਗੋਸਟ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਪੈਰਾਲੰਪਿਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਚਾਰ ਪੈਰਾਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ (2004, 2008, 2012, 2016) ਵਿੱਚ ਸਪੇਨ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਪਤਲੀ ਦਿੱਖ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨਾਲ ਜਨਮੀ, ਉਹ T12/B2 ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਪੈਰਾਲੰਪਿਕ ਗੋਲਡ ਜਿੱਤਣਾ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦਾ, ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਉਸਨੂੰ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਪੈਰਾਲੰਪਿਕ ਗੋਲਡ ਮੈਡਲਿਸਟ
→ 1500 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਗੋਲਡ
→ ਚਾਰ ਪੈਰਾਲੰਪਿਕ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਸਪੇਨ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕੀਤੀ ਹੈ
→ ਸਪੇਨ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਐਲੀਟ T12/B2 ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਐਥਲੀਟ
ਲੇਵਿਸ ਹੈਮਿਲਟਨ
ਮੋਟਰ ਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਵਿਸ਼ਵ #1
ਲੇਵਿਸ ਹੈਮਿਲਟਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਮੋਟਰਸਪੋਰਟਸ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦਾ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਨ ਡਰਾਈਵਰ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਖੇਡ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਾਨ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੁਨਰ, ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਨੇ ਕਈ ਦੌੜ ਜਿੱਤਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਸੱਤ ਵਾਰ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਨ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੇਸਿੰਗ ਦੇ ਇੱਕ ਸੱਚੇ ਪ੍ਰਤੀਕ ਵਜੋਂ ਉਸਦੀ ਵਿਰਾਸਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਮਿਲੀ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਸੱਤ ਵਾਰ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਵਨ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ ਪੋਲ ਪੋਜੀਸ਼ਨਾਂ ਅਤੇ ਕੁੱਲ ਅੰਕਾਂ ਲਈ ਆਲ-ਟਾਈਮ ਰਿਕਾਰਡ
→ ਮਲਟੀਪਲ ਗ੍ਰਾਂ ਪ੍ਰੀ ਜੇਤੂ
ਕਿਮ ਬੈਸਟ
ਤਾਕਤਵਰ/ਮਜ਼ਬੂਤ ਔਰਤ ਦੁਨੀਆ #1
ਕਿਮ ਬੈਸਟ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਤਾਕਤਵਰ ਔਰਤ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਤਾਕਤ ਵਾਲੇ ਐਥਲੈਟਿਕਸ ਦੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਛਾਣ ਬਣਾਈ ਹੈ। ਹਾਈਲੈਂਡ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਘਰ, ਸਕਾਟਲੈਂਡ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਿਆਂ, ਉਸਨੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ, ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਅਤੇ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਜੋ ਸੰਭਵ ਹੈ ਉਸ ਦੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਲਦੀ ਹੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਉਸਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਯੋਕ ਵਾਕ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਇੱਕ ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟ ਵਜੋਂ ਉਸਦੀ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਸਕਾਟਲੈਂਡ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਤਾਕਤਵਰ ਔਰਤ ਦੀ ਜੇਤੂ
→ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ - ਯੋਕ ਵਾਕ
→ ਹਾਈਲੈਂਡ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸਮਾਗਮਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ
→ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ
ਡਾਇਨਾ ਟੌਰਾਸੀ
ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਨੰਬਰ 1
ਡਾਇਨਾ ਟੌਰਾਸੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਮਹਿਲਾ ਬਾਸਕਟਬਾਲ 'ਤੇ ਇੱਕ ਅਮਿੱਟ ਛਾਪ ਛੱਡੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਰੀਅਰ ਦੌਰਾਨ, ਉਸਨੇ WNBA ਆਲ-ਟਾਈਮ ਪੁਆਇੰਟ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ ਅਤੇ ਛੇ ਓਲੰਪਿਕ ਗੋਲਡ ਮੈਡਲ ਜਿੱਤੇ। ਆਪਣੇ ਹੁਨਰ, ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਭਾਵਨਾ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ, ਡਾਇਨਾ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹਰ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਮਹਾਨ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਪੰਜ WNBL ਸਕੋਰਿੰਗ ਖਿਤਾਬ
→ ਛੇ ਵਾਰ ਓਲੰਪਿਕ ਸੋਨ ਤਮਗਾ ਜੇਤੂ
→ WNBA ਆਲ-ਟਾਈਮ ਪੁਆਇੰਟ ਲੀਡਰ
→ ਅੰਕਾਂ ਲਈ ਤੀਜਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ USA ਵਿਸ਼ਵ ਕੱਪ ਟੀਮ ਖਿਡਾਰੀ
→ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹਾਨ (GOAT) ਵਜੋਂ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ।
ਐਲੇਕਸ ਮੋਰਗਨ
ਫੁੱਟਬਾਲ/ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਨੰਬਰ 1
ਐਲੇਕਸ ਮੋਰਗਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰਨ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ, ਜਿਸਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪੀੜ੍ਹੀ ਦੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਖਿਡਾਰਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਬੇਮਿਸਾਲ ਹੁਨਰ, ਲੀਡਰਸ਼ਿਪ ਅਤੇ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਕਈ ਵੱਡੇ ਖਿਤਾਬ ਜਿੱਤਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਫੁੱਟਬਾਲ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਵਿਰਾਸਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਈ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਕਈ ਵਿਸ਼ਵ ਕੱਪਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਿਆ
→ ਤਿੰਨ ਵਾਰ CONCACAF ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ ਜੇਤੂ
→ ਦੋ ਵਾਰ ਫੀਫਾ ਵਿਸ਼ਵ ਕੱਪ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ 20 ਗੋਲ ਅਤੇ 20 ਅਸਿਸਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੀ ਦੂਜੀ ਖਿਡਾਰਨ
→ ਸਾਲ ਦੀ ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟ ਦਾ ਨਾਮ
→ 2019 ਵਿਸ਼ਵ ਕੱਪ ਸਿਲਵਰ ਬੂਟ ਜੇਤੂ
ਗਲੈਂਡਾ ਪ੍ਰੈਸੂਟੀ
ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਵਰਲਡ #1
ਗਲੈਂਡਾ ਪ੍ਰੈਸੁਟੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਤਾਕਤ, ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਕਈ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ 2020 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਹੀ ਮੀਟ ਵਿੱਚ ਛੇ ਰਿਕਾਰਡ, ਉਸ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਸੱਤ ਹੋਰ ਰਿਕਾਰਡ, ਅਤੇ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਵਿਸ਼ਵ ਸਕੁਐਟ ਰਿਕਾਰਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਵਿਸ਼ਵ #1 ਰੈਂਕਿੰਗ ਵਾਲਾ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ
→ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ
→ ਇੱਕ ਹੀ ਮੀਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਟੁੱਟੇ 17 ਰਾਸ਼ਟਰੀ, ਮਹਾਂਦੀਪੀ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ
→ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆ ਦੁਆਰਾ ਏਲੀਟ ਵਜੋਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਬੱਧ
→ ਵਿਸ਼ਵ ਸਕੁਐਟ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ
ਤੇਜ਼ ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਜ
ਇੱਕ ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ ਸੱਚਮੁੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਠੀਕ ਹੋਣ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਘੱਟ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਹਰ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਐਂਟੀਆਕਸੀਡੈਂਟਸ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਇਹਨਾਂ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ - ਪੇਠੇ ਦੇ ਬੀਜ, ਬੀਨਜ਼, ਟੋਫੂ, ਓਟਸ ਅਤੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਾਗ ਵਰਗੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਟ੍ਰਿਪਟੋਫੈਨ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ - ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।.
ਹਵਾਲੇ
ਵੀਗਨ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਲਈ ਸੀ-ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ
ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕ
ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਆਪਸੀ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵ
ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ
ਪੌਦਿਆਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ: ਇੱਕ ਛੋਟੀ-ਸਮੀਖਿਆ
ਮਹਾਨ ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟ
ਯੋਲਾਂਡਾ ਪ੍ਰੈਸਵੁੱਡ
ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਵਰਲਡ #1
ਯੋਲਾਂਡਾ ਪ੍ਰੈਸਵੁੱਡ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਈ। ਕੱਚੀ ਤਾਕਤ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਨੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸ਼ਕਤੀ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਕੁਐਟ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ
→ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ - ਸਕੁਐਟ
→ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ - ਡੈੱਡਲਿਫਟ
→ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ - ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੁੱਲ
→ ਰਾਜ ਅਤੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ (2019)
ਲੀਜ਼ਾ ਗੌਥੋਰਨ
ਸਾਈਕਲਿਸਟ ਦੌੜਾਕ ਵਿਸ਼ਵ #1
ਲੀਸਾ ਗੌਥੋਰਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਮਲਟੀਸਪੋਰਟ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਹੈ। ਡੁਆਥਲੋਨ ਵਿੱਚ ਟੀਮ ਜੀਬੀ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਯੂਰਪੀਅਨ ਅਤੇ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਲਗਾਤਾਰ ਆਪਣੀਆਂ ਸੀਮਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਉਸਦੀ ਯਾਤਰਾ ਸਮਰਪਣ, ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਕੁਲੀਨ-ਪੱਧਰ ਦੇ ਮਲਟੀਸਪੋਰਟ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਯੂਰਪੀਅਨ ਡੁਆਥਲੋਨ ਚੈਂਪੀਅਨ 2023
→ ਵਿਸ਼ਵ ਡੁਆਥਲੋਨ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ 2023
→ ਦੌੜ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਗ੍ਰੇਟ ਬ੍ਰਿਟੇਨ ਟੀਮ ਮੈਂਬਰ
→ ਆਪਣੇ ਉਮਰ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਤੀਜੀ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਚੀ ਦਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਐਥਲੀਟ
ਡੇਨਿਸ ਮਿਖਾਇਲੋਵ
ਦੌੜਾਕ ਵਿਸ਼ਵ #1
ਡੇਨਿਸ ਮਿਖਾਇਲੋਵ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਦੌੜਾਕ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਕੁਲੀਨ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਸਫ਼ਰ ਇੱਕ ਅਸਾਧਾਰਨ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਚੱਲਿਆ। ਰੂਸ ਵਿੱਚ ਜਨਮੇ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ 2006 ਵਿੱਚ ਨਿਊਯਾਰਕ ਚਲੇ ਗਏ, ਉਸਨੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਰਪਿਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਿੱਤ ਵਿੱਚ ਕਰੀਅਰ ਬਣਾਇਆ। ਉਸਦੀ ਵਚਨਬੱਧਤਾ ਇਤਿਹਾਸਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਰੰਗ ਲਿਆਈ ਜਦੋਂ, 2019 ਵਿੱਚ, ਉਸਨੇ 12 ਘੰਟੇ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਿਆ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ - 12-ਘੰਟੇ ਦੀ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੌੜ (2019)
→ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਾਲਾ ਕੁਲੀਨ ਖਿਡਾਰੀ
→ ਕਈ ਜਿੱਤਾਂ ਅਤੇ ਸਥਾਨਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਫਲ ਟ੍ਰੇਲ ਦੌੜਾਕ
→ 25k, 54-ਮੀਲ ਅਤੇ 50k ਕੋਰਸਾਂ 'ਤੇ ਕੋਰਸ ਰਿਕਾਰਡ।
ਹੀਥਰ ਮਿੱਲਜ਼
ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਦੁਨੀਆ #1
ਹੀਥਰ ਮਿੱਲਜ਼ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਅਤੇ ਡਾਊਨਹਿਲ ਸਕੀਇੰਗ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਦੀ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਉੱਦਮੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਚਾਰਕ ਵਜੋਂ ਆਪਣੇ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਕੰਮ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਸਨੇ ਢਲਾਣਾਂ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਮੋਹਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਉਸਦੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਪੰਗਤਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨਾ, ਉਸਦੇ ਦ੍ਰਿੜ ਇਰਾਦੇ, ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਅਤੇ ਉੱਚ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਪੰਜ ਵਾਰ ਅਪੰਗਤਾ ਸਰਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ
→ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਟੁੱਟੇ
ਨੀਲ ਰੌਬਰਟਸਨ
ਸਨੂਕਰ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਸ਼ਵ #1
ਨੀਲ ਰੌਬਰਟਸਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਸਨੂਕਰ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਖੇਡ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਿਆ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ, ਉਸਨੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਨੂਕਰ ਰੈਂਕਿੰਗ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਸਫਲ ਅਤੇ ਜਾਣੇ-ਪਛਾਣੇ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਉਸਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ, ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਉੱਤਮਤਾ ਨੇ ਸਨੂਕਰ ਦੇ ਕੁਲੀਨ ਵਰਗ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਜਗ੍ਹਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਦਰਜਾਬੰਦੀ ਵਿੱਚ ਸਾਬਕਾ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ
→ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਓਪਨ ਜੇਤੂ
→ ਟ੍ਰਿਪਲ ਕਰਾਊਨ ਦਾ ਪਹਿਲਾ ਗੈਰ-ਯੂਕੇ ਜੇਤੂ
→ ਇੱਕ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ 103 ਸੈਂਕੜਾ ਬ੍ਰੇਕ ਪੂਰੇ ਕੀਤੇ
ਟੀਆ ਬਲੈਂਕੋ
ਸਰਫਰ ਵਰਲਡ #1
ਟੀਆ ਬਲੈਂਕੋ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਸਰਫਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਛੋਟੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮਾਨਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਸੀ। ਅਮਰੀਕੀ ਸਰਫਿੰਗ ਟੀਮ ਦੀ ਮੈਂਬਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਉਸਨੇ ਹੁਨਰ, ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ, ਖੇਡ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਲਗਾਤਾਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਸਰਫਿੰਗ ਵਿੱਚ ਮੋਹਰੀ ਹਸਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਯੂਐਸਏ ਨੈਸ਼ਨਲ ਸਰਫਿੰਗ ਟੀਮ ਦਾ ਮੈਂਬਰ
→ ਵਰਲਡ ਜੂਨੀਅਰਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੀਜਾ ਸਥਾਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ
→ ਰੌਨ ਜੋਨ ਜੂਨੀਅਰ ਪ੍ਰੋ ਜਿੱਤਿਆ
→ 2016 ਵਰਲਡ ਸਰਫਿੰਗ ਗੇਮਜ਼ ਦਾ ਜੇਤੂ
→ ਕਈ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਸਰਫਿੰਗ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਦਾ ਜੇਤੂ
ਉੱਚ ਪਾਚਕ ਕੁਸ਼ਲਤਾ
ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਰੀ ਪਾਚਨ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦੇਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਪੂਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਭਰ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਵੱਧਣ ਅਤੇ ਕਰੈਸ਼ ਹੋਣ ਦੀ ਬਜਾਏ। ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਵੀ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਸ ਖਾਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਭਾਵ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਊਰਜਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨਾਲ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।.
ਹਵਾਲੇ
ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਿਲਦੇ-ਜੁਲਦੇ ਸਰਵਭੋਗੀ ਜਾਨਵਰਾਂ ਨਾਲੋਂ ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ: ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਸੈਕਸ਼ਨਲ ਅਧਿਐਨ
ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਲਈ ਗੈਰ-ਫਾਰਮਾਕੋਲੋਜੀਕਲ ਇਲਾਜ: ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਖਲ-ਇੱਕ ਆਲੋਚਨਾਤਮਕ ਸਮੀਖਿਆ
ਮਹਾਨ ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟ
ਮਾਈਕੇਲਾ ਕੋਪਨਹੈਵਰ
ਰੋਵਰ ਵਰਲਡ #1
ਮਾਈਕੇਲਾ ਕੋਪਨਹੈਵਰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਰੋਅਰ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਈਟਵੇਟ ਡਿਵੀਜ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ। ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਦੀ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੇ ਹਨ। ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਉਸਨੇ 10,000 ਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਇਨਡੋਰ ਰੋਇੰਗ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਇਆ, ਆਪਣੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਕਨੀਕ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪ੍ਰਤੀ ਸਮਰਪਣ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਪਹਿਲਾ – ਲਾਈਟਵੇਟ ਮਹਿਲਾ ਕਵਾਡ, ਰਾਇਲ ਕੈਨੇਡੀਅਨ ਹੈਨਲੀ ਰੇਗਾਟਾ 2012
→ ਪਹਿਲਾ – ਮਹਿਲਾ ਓਪਨ ਕਵਾਡ, ਅਮਰੀਕੀ 2012 ਦੀ ਮੁਖੀ
→ ਚੋਟੀ ਦੇ ਅਮਰੀਕੀ – ਲਾਈਟਵੇਟ ਮਹਿਲਾ ਸਿੰਗਲ ਅਤੇ ਪਹਿਲਾ – ਕਵਾਡ, ਯੂਐਸ ਰੋਇੰਗ ਨੈਸ਼ਨਲ ਚੈਂਪੀਅਨਸ਼ਿਪ 2014
ਆਸਟਿਨ ਅਰਸ਼
ਪ੍ਰੋ ਪਹਿਲਵਾਨ ਵਿਸ਼ਵ #1
ਆਸਟਿਨ ਐਰੀਜ਼ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਪਹਿਲਵਾਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜਿਸਨੇ ਸੰਯੁਕਤ ਰਾਜ ਅਮਰੀਕਾ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਐਥਲੈਟਿਕਿਜ਼ਮ, ਸ਼ੋਅਮੈਨਸ਼ਿਪ, ਅਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਦਸਤਖਤ ਚਾਲਾਂ ਦੇ ਭੰਡਾਰ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ, ਉਸਨੇ ਕਈ ਵਿਸ਼ਵ ਖਿਤਾਬ ਜਿੱਤੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਕੁਸ਼ਤੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮੋਹਰੀ ਸ਼ਖਸੀਅਤ ਵਜੋਂ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤਾ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਕਈ ਵਾਰ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ ਟ੍ਰਿਪਲ ਕਰਾਊਨ ਜਿੱਤਣ ਵਾਲੇ ਸਿਰਫ਼ ਪੰਜ ਪਹਿਲਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ
→ ਟੀਐਨਏ ਵਰਲਡ ਹੈਵੀਵੇਟ ਚੈਂਪੀਅਨ ਅਤੇ ਗ੍ਰੈਂਡ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ ਇੰਪੈਕਟ ਵਰਲਡ ਚੈਂਪੀਅਨ
ਡਸਟਿਨ ਵਾਟਨ
ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਸ਼ਵ #1
ਡਸਟਿਨ ਵਾਟਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਵਾਲੀਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ ਜੋ ਯੂਐਸ ਨੈਸ਼ਨਲ ਵਾਲੀਬਾਲ ਟੀਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਮੈਂਬਰ ਸੀ। ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ ਕਰੀਅਰ ਦੌਰਾਨ, ਉਸਨੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਾਲੀਬਾਲ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕੀਤਾ, ਟੀਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਇਆ ਅਤੇ 2015 ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਕੱਪ ਖਿਤਾਬ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕੀਤੀ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਵਿਸ਼ਵ ਕੱਪ ਚੈਂਪੀਅਨ (2015)
→ ਅਮਰੀਕੀ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਵਾਲੀਬਾਲ ਟੀਮ ਦਾ ਮੈਂਬਰ
→ ਬ੍ਰਾਜ਼ੀਲ, ਜਰਮਨੀ ਅਤੇ ਫਰਾਂਸ ਵਿੱਚ ਉੱਚ-ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਲੀਗਾਂ ਵਿੱਚ ਖੇਡਿਆ।
ਜੇਮਜ਼ ਸਾਊਥਵੁੱਡ
ਲੜਾਕੂ ਦੁਨੀਆ #1
ਜੇਮਸ ਸਾਊਥਵੁੱਡ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਵੇਟ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ, ਇਹ ਇੱਕ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਅੰਗਰੇਜ਼ੀ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫ੍ਰੈਂਚ ਕਿੱਕਿੰਗ ਤਕਨੀਕਾਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੈ। ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹੁਨਰਮੰਦ ਪ੍ਰਤੀਯੋਗੀ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ, ਉਸਨੇ ਲਗਾਤਾਰ ਉੱਚ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਕਰੀਅਰ ਦੌਰਾਨ ਕਈ ਰਾਸ਼ਟਰੀ ਅਤੇ ਅੰਤਰਰਾਸ਼ਟਰੀ ਖਿਤਾਬ ਜਿੱਤੇ ਹਨ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ 2014 ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ ਵਿਸ਼ਵ ਉਪ-ਚੈਂਪੀਅਨ: 2016, 2022, 2024
→ ਯੂਰਪੀ ਉਪ-ਚੈਂਪੀਅਨ: 2007, 2015, 2019
ਹੈਰੀ ਨੀਮੀਨੇਨ
ਲੜਾਕੂ ਦੁਨੀਆ #1
ਹੈਰੀ ਨੀਮਿਨੇਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਅਤੇ ਥਾਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੈ। ਇੱਕ ਸਾਬਕਾ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ, ਉਸਨੇ 1997 ਵਿੱਚ ਥਾਈਲੈਂਡ ਵਿੱਚ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਥਾਈ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ ਦਾ ਖਿਤਾਬ ਜਿੱਤ ਕੇ, ਸੈਮੀਫਾਈਨਲ ਵਿੱਚ ਅਮਰੀਕੀ ਚੈਂਪੀਅਨ ਅਤੇ ਫਾਈਨਲ ਵਿੱਚ ਥਾਈ ਚੈਂਪੀਅਨ ਨੂੰ ਹਰਾ ਕੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ। ਉਸਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ, ਰਣਨੀਤੀ ਅਤੇ ਦ੍ਰਿੜਤਾ ਨੇ ਉਸਨੂੰ ਖੇਡ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਹਸਤੀ ਬਣਾਇਆ ਹੈ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਸਾਬਕਾ ਵਿਸ਼ਵ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ 1997 ਥਾਈ ਬਾਕਸਿੰਗ ਚੈਂਪੀਅਨ (60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ)
→ ਰਿਟਾਇਰਮੈਂਟ ਵਿੱਚ ਅਲਟਰਾਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਾਕ
ਪੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਬੂਮੀਅਨ
ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਵਰਲਡ #1
ਪੈਟ੍ਰਿਕ ਬਾਬੂਮੀਅਨ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰੀ ਪਾਵਰਲਿਫਟਰ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਵ ਨੰਬਰ ਇੱਕ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਐਥਲੀਟ ਹੈ। ਈਰਾਨ ਵਿੱਚ ਜਨਮੇ ਅਤੇ ਜਰਮਨੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਉਸਨੇ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਦੋਵਾਂ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਫਲਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਹੈ। ਪੈਟ੍ਰਿਕ ਨੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਮੁਕਾਬਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਬਣਾਏ ਹਨ, ਆਪਣੀ ਅਸਾਧਾਰਨ ਤਾਕਤ, ਸਮਰਪਣ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕਿਜ਼ਮ ਦਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ।.
ਸਿਰਲੇਖ ਅਤੇ ਦਰਜਾਬੰਦੀ:
→ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਧਾਰਕ - ਤਿੰਨ ਸਟ੍ਰੌਂਗਮੈਨ ਈਵੈਂਟ
→ 2012 ਯੂਰਪੀਅਨ ਪਾਵਰਲਿਫਟਿੰਗ ਚੈਂਪੀਅਨ
→ 105 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲੌਗ ਲਿਫਟ ਲਈ ਵਿਸ਼ਵ ਰਿਕਾਰਡ ਤੋੜਨ ਵਾਲਾ
ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਮੁੱਖ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਵਿਚਾਰ
ਕੈਲੋਰੀ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਐਥਲੀਟ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ - ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਲਈ ਵੀ। ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਤੀਬਰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀ-ਸੰਘਣੇ ਭੋਜਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਛੋਟੇ ਸਮਾਯੋਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਰਿਫਾਈਂਡ ਅਨਾਜ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ, ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਫ਼ਰਕ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ
ਪੌਦਿਆਂ-ਅਧਾਰਿਤ ਖੁਰਾਕਾਂ ਸਰਗਰਮ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਅਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੋਵਾਂ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਸਾਰੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉੱਚ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਾਲੇ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਦਾਲਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਾਂ, ਬੀਨਜ਼, ਛੋਲੇ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਸੋਇਆ, ਨਾਲ ਹੀ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੋਲਮੀਲ ਬ੍ਰੈੱਡ, ਹੋਲਵੀਟ ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਭੂਰੇ ਚੌਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ। ਵਿਗਿਆਨਕ ਸਬੂਤ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਂਗ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਢੁਕਵੀਂ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਸਿਖਲਾਈ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।.
ਆਮ ਆਬਾਦੀ ਲਈ, ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 0.86 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 75 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਲਗਭਗ 65 ਗ੍ਰਾਮ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ।.
ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ 1.4 ਤੋਂ 2.2 ਗ੍ਰਾਮ/ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ/ਦਿਨ ਤੱਕ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕੋ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 165 ਗ੍ਰਾਮ ਤੱਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਕਿਉਂਕਿ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰੋਫਾਈਲ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਵੱਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਸਿਰਫ਼ ਪੂਰੇ ਭੋਜਨ ਰਾਹੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੋਇਆ ਜਾਂ ਮਟਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਵਿਭਿੰਨ, ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਜੋਂ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਸਮੂਹਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਨੌਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਤੋਂ ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੁਕਵਾਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।.
ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ
ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ (GI) ਗੜਬੜੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਚਿੰਤਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜਾਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ। ਸਰੀਰਕ ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ, ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗੈਸਟਰੋਇੰਟੇਸਟਾਈਨਲ ਟ੍ਰੈਕਟ ਤੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਲ ਭੇਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਪਾਚਨ ਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖਾਲੀ ਹੋਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟਾਂ ਵਿੱਚ, ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਦਤਨ ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਸੇਵਨ GI ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁੱਲਣਾ, ਕੜਵੱਲ, ਜਾਂ ਦਸਤ ਜਦੋਂ ਭੋਜਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਅੰਤੜੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਸਬੂਤ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲਗਭਗ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਾਲੇ ਦਿਨ, ਇਹਨਾਂ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਖਾਸ ਖੇਡ ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਵੀਗਨ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।.
ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਜਾਗਰੂਕਤਾ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਾਂਗ, ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਜੈਵ-ਉਪਲਬਧਤਾ ਅਤੇ ਸਮਾਈ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਕੁਝ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਈ ਜਾਂ ਸੀਮਤ ਕੁਦਰਤੀ ਉਪਲਬਧਤਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨੇੜਿਓਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਪੈਟਰਨ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਸਾਰੀਆਂ ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਆਇਰਨ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਵਿਚਾਰ ਹੈ।.
ਆਇਰਨ ਆਕਸੀਜਨ ਟ੍ਰਾਂਸਪੋਰਟ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਗੈਰ-ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਉਪਲਬਧਤਾ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਹੀਮ ਆਇਰਨ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਕੁੱਲ ਸੇਵਨ ਅਕਸਰ ਵੱਧ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਜਾਂ ਮਾਹਵਾਰੀ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ - ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਹੇਠ ਪੂਰਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਰੱਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਸਾਰੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਦੁੱਧ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ 100 ਮਿ.ਲੀ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 120 ਮਿਲੀਗ੍ਰਾਮ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਲਈ ਲੇਬਲਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਚੰਗੇ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮਜ਼ਬੂਤ ਦੁੱਧ ਦੇ ਵਿਕਲਪ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਹਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ-ਸੈੱਟ ਟੋਫੂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ12 ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਪੂਰਕ ਅਕਸਰ ਸਭ ਤੋਂ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਰਣਨੀਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਫੋਰਟੀਫਾਈਡ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਖਮੀਰ, ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ, ਅਤੇ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ ਮੀਟ ਦੇ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਓਮੇਗਾ-3 ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਸੈੱਲ ਫੰਕਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੰਮ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਰੋਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੈਵਿਕ ਉਪਲਬਧ ਰੂਪ (EPA ਅਤੇ DHA) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟ ਅਲਸੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਚੀਆ ਬੀਜ, ਅਖਰੋਟ ਅਤੇ ਕੈਨੋਲਾ ਤੇਲ ਤੋਂ ਪੂਰਵਗਾਮੀ ALA ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕੁਝ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਐਲਗੀ-ਅਧਾਰਤ ਓਮੇਗਾ-3 ਪੂਰਕ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਹੱਡੀਆਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਸੋਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਸੂਰਜ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਰਾਹੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਸੀਮਤ ਹਨ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹਨ। ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ - ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਘੱਟ ਧੁੱਪ ਵਾਲੇ ਮੌਸਮ, ਹਨੇਰੇ ਮੌਸਮਾਂ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ ਵਾਲੇ, ਜਾਂ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਉੱਚ ਜੋਖਮ 'ਤੇ - ਘਾਟ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ 'ਤੇ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਲੈਣ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਜਿੰਕ ਦੀ ਜੈਵਿਕ ਉਪਲਬਧਤਾ ਪੌਦਿਆਂ ਦੇ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਮੌਜੂਦ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਕਾਰਨ ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਫ਼ੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਹਾਰਮੋਨ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿੰਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਬੀਨਜ਼, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ, ਜਵੀ, ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਮੀਰ ਲਾਭਦਾਇਕ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਜੇਕਰ ਸੇਵਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਪੂਰਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ, ਸੂਚਿਤ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਅਤੇ, ਜਿੱਥੇ ਢੁਕਵਾਂ ਹੋਵੇ, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਵੀਗਨ ਐਥਲੀਟ ਆਪਣੀਆਂ ਸੂਖਮ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੋਵਾਂ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।.