په وروستیو کلونو کې، د خوړو او رواني روغتیا ترمنځ اړیکو کې د پام وړ علاقه زیاته شوې ده. د رواني روغتیا مسلو لکه خپګان او اضطراب په ډیریدو سره ، څیړونکي په عمومي هوساینې باندې د ځینې رژیمونو احتمالي اغیزې لټوي. یو رژیم چې پدې برخه کې یې شهرت ترلاسه کړی د ویګانیزم دی ، کوم چې یوازې د نباتاتو پراساس محصولات مصرفوي او د ټولو څارویو محصولاتو څخه ډډه کوي. پداسې حال کې چې د ویګن طرز ژوند په ابتدايي توګه د اخلاقي او چاپیریال اندیښنو سره تړلی دی، د شواهدو یو راڅرګند شوی بدن شتون لري چې دا وړاندیز کوي چې دا ممکن په رواني روغتیا هم مثبت اغیزه ولري. دا پوښتنه راپورته کوي: ایا د ویګان رژیم غوره کول تاسو خوشحاله کولی شي؟ پدې مقاله کې به موږ د رژیم او رواني روغتیا ترمینځ احتمالي اړیکې ته پام وکړو ، په ځانګړي توګه د ویګانیزم رول باندې تمرکز کوو. د اوسنیو څیړنو او متخصص نظرونو په څیړلو سره، موږ موخه دا ده چې یو جامع پوهه وړاندې کړو چې آیا ویګانیزم واقعیا د یو چا په احساساتي هوساینې اغیزه کولی شي.
د نبات پر بنسټ خواړه او رواني روغتیا
ډیری مطالعاتو د غذایی انتخابونو او دماغی روغتیا پایلو تر مینځ د ارتباط په اړه څیړنه کړی، دا معلومه کړی چی آیا د ویګین غذا کولی شي د ښه ذهني هوساینې سره مرسته وکړي. یوه څیړنه چې د تغذیې په ژورنال کې خپره شوې وموندله چې هغه کسان چې د نبات پر بنسټ خواړه تعقیبوي د ټیټې کچې فشار، اضطراب او خپګان راپور ورکړی، د هغو کسانو په پرتله چې د څارویو محصولاتو کې لوړ خواړه خوري. دا د مغذي موادو لرونکي میوو ، سبزیجاتو ، ټول حبوباتو او دانو ډیر مصرف ته منسوب کیدی شي ، کوم چې په ویټامینونو ، منرالونو او انټي اکسیډنټ کې بډایه دي چې د دماغ روغتیا ملاتړ کوي. برسیره پردې، د نبات پر بنسټ خواړه معمولا پروسس شوي خواړه او اضافه شوي شکرونه خارجوي، کوم چې د رواني روغتیا منفي اغیزو سره تړاو لري. په هرصورت، لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده ترڅو د لیدل شویو ګټو تر شا دقیق میکانیزمونه وټاکي او د ژوند طرزالعمل نور فکتورونه حساب کړي چې ممکن په ذهني هوساینې اغیزه وکړي. سره له دې، د نبات پر بنسټ د خوړو غوره کول ممکن د رواني روغتیا او ټولیز هوساینې د لوړولو لپاره یو ژمن چلند وي.
په مزاج باندې د رژیم اغیزه
کله چې په مزاج باندې د رژیم اغیزې معاینه کړئ، نو دا اړینه ده چې د غذایي ټولیز ډول په پام کې ونیسئ نه یوازې د ځانګړو خواړو انتخابونو باندې تمرکز وکړئ. د کلینیکي تغذیې په امریکایی ژورنال کې د مطالعاتو بیاکتنه موندلې چې د میوو ، سبزیجاتو ، ټول حبوباتو ، لیون پروټینونو او صحي غوړو څخه بډایه خواړه د خپګان او اضطراب کم خطر سره تړاو لري. له بلې خوا، پروسس شوي خواړه، پاک شوي شکر، او غیر صحي غوړ لرونکي خواړه د رواني روغتیا اختالفونو د زیاتوالي خطر سره تړاو لري. دا وړاندیز کوي چې متوازن او مغذي رژیم ، پرته لدې چې پدې کې د څارویو محصولات شامل وي یا نه ، کولی شي په مزاج او عمومي ذهني هوساینې باندې مثبته اغیزه وکړي. برسیره پردې، فکتورونه لکه انفرادي توپیرونه، جینیاتي وړاندیزونه، او کلتوري اغیزې هم رول لوبوي چې څنګه خواړه په مزاج اغیزه کوي. نو ځکه، دا مهمه ده چې موضوع ته د هولیسټیک لید سره اړیکه ونیسو، د غذا او رواني روغتیا پایلو ترمنځ پیچلي تعامل په پام کې نیولو سره.
د کولمو روغتیا رول
د غذایي انتخابونو او د رواني روغتیا پایلو تر مینځ د اړیکو په اړه څیړنې ته وده ورکول، دا ټوټه به معلومه کړي چې ایا د ویګن غذا کولی شي د ښه ذهني هوساینې سره مرسته وکړي. یو مهم اړخ چې باید په پام کې ونیول شي د کولمو روغتیا رول دی. د کولمو مایکروبیوټا، د مایکروجنیزمونو یوه پیچلې ټولنه چې د هاضمي په جریان کې ژوند کوي، موندل شوي چې د مزاج او ادراکي فعالیت تنظیم کولو کې مهم رول لوبوي. مطالعاتو ښودلې چې د نبات پر بنسټ خواړه، په فایبر کې بډایه او د نبات پر بنسټ خواړو کې متنوع، کولی شي د صحي کولمو مایکروبیوټا جوړښت ته وده ورکړي. دا، په بدل کې، کیدای شي د التهاب کمولو، د نیوروټرانسمیټر تولید زیاتولو، او د فشار اداره کولو لپاره د بدن وړتیا ښه کولو سره په رواني روغتیا مثبت اغیزه ولري. په هرصورت، دا باید په پام کې ونیول شي چې پداسې حال کې چې د ویګن غذا کولی شي دا احتمالي ګټې چمتو کړي، نور عوامل لکه د غذایي ټولیز کیفیت او انفرادي توپیرونه هم د کولمو روغتیا او رواني هوساینې اغیزه کولی شي. له همدې امله، د خواړو، د کولمو روغتیا، او رواني روغتیا ترمنځ د اړیکو هر اړخیزه ازموینه اړینه ده چې په بشپړ ډول د ویګن غذا احتمالي اغیزې په خوښۍ او عمومي ذهني هوساینې باندې پوه شي.
د مغذي موادو کمښت او خپګان
د غذايي موادو کمښت له اوږدې مودې راهیسې د مختلفو روغتیایي مسلو سره تړاو لري، او راپورته کیدونکي څیړنې وړاندیز کوي چې دوی ممکن د خپګان په وده او پرمختګ کې هم رول ولوبوي. ډیری مهم غذایی توکی د غوره دماغی روغتیا لپاره مهم په توګه پیژندل شوی، پشمول د اومیګا 3 شحمی اسیدونه، بی ویټامینونه، ویټامین ډي، مګنیزیم، او زنک. په دې غذايي موادو کې کمښت د خپګان او د مزاج د نورو اختالفونو له زیاتوالي سره تړاو لري.
د اومیګا 3 شحمي اسیدونه چې په غوړو کبانو، زعفرانو او اخروټ کې موندل کیږي، د دماغ روغتیا لپاره اړین دي او د التهاب ضد او نیوروپروټیک اغیزې ښودل شوي. B ویټامینونه، په ځانګړې توګه فولیټ، ویټامین B6، او ویټامین B12، د نیوروټرانسمیټرونو لکه سیروتونین او ډوپامین په تولید کې دخیل دي، کوم چې د مزاج تنظیم کولو لپاره اړین دي. ویټامین ډي، چې ډیری وختونه د "لمر ویټامین" په نوم یادیږي، نه یوازې د هډوکي روغتیا لپاره خورا مهم دی بلکې د دماغ په فعالیت او د مزاج په تنظیم کې هم رول لوبوي.
مګنیزیم او زنک منرالونه دي چې په بدن کې په ډیری بایو کیمیکل تعاملاتو کې دخیل دي ، پشمول د نیوروټرانسمیټر ترکیب او فعالیت پورې اړوند. د دې منرالونو ټیټه کچه د خپګان او اضطراب د زیاتوالي خطر سره تړاو لري.
د غذایي مداخلو یا ضمیمه کولو له لارې د غذايي موادو کمښت حل کول ممکن د ذهني هوساینې د ښه کولو او د خپګان د خطر کمولو لپاره د امید وړ طریقه وړاندې کړي. په هرصورت، دا مهمه ده چې یادونه وکړو چې د غذايي موادو کمښت د رواني روغتیا د پیچلې معما یوازې یوه برخه ده. نور عوامل لکه جینیات، د ژوند طرز انتخاب، او ټولنیز ملاتړ هم مهم رول لوبوي. له همدې امله، یو هولیسټیک چلند چې د تغذیې بډایه رژیم د نورو شواهدو پراساس ستراتیژیو سره ترکیب کوي ، لکه درملنه او د فشار مدیریت تخنیکونه ، احتمال لري د غوره ذهني روغتیا په وده کې خورا مؤثره وي.
ویګانیزم او د سوزش کمول
د غذایي انتخابونو او د رواني روغتیا پایلو تر مینځ د اړیکو په اړه څیړنې ته وده ورکول، دا ټوټه به معلومه کړي چې ایا د ویګن غذا کولی شي د ښه ذهني هوساینې سره مرسته وکړي. په رواني روغتیا باندې د دې احتمالي اغیزو سربیره، ویګانیزم په بدن کې د سوزش کمولو لپاره د دې احتمالي پام ځانته اړولی دی. اوږدمهاله سوزش د یو لړ روغتیایی شرایطو سره تړاو لري، پشمول د زړه ناروغۍ، شکر ناروغۍ، او ځینې ذهني روغتیا اختالفونه. د څارویو محصولاتو له مینځه وړلو او بډایه بوټو پراساس خواړو ، هغه خلک چې د ویګان رژیم ته غاړه کیږدي ممکن د دوی په بدن کې د سوزش مارکرونو کمښت تجربه کړي. دا په بالقوه توګه د رواني روغتیا ښه پایلو ته ژباړل کیدی شي، ځکه چې التهاب د مزاج اختلالاتو لکه خپګان او اضطراب په پراختیا او پرمختګ کې دخیل دی. د ځانګړو میکانیزمونو د سپړلو لپاره نورې څیړنې ته اړتیا ده چې له لارې یې ویګانیزم ممکن په سوزش او رواني هوساینې اغیزه وکړي، مګر لومړني شواهد وړاندیز کوي چې د نبات پر بنسټ غذا غوره کول ممکن په دواړو برخو کې احتمالي ګټې وړاندې کړي.
د خوښۍ او ویګانیزم څیړنې موندنې
د ویګانیزم او خوښۍ ترمینځ د اړیکو سپړلو څیړنې په زړه پوري موندنې ترلاسه کړې. یوه څیړنه چې د وارویک پوهنتون لخوا ترسره شوې وموندله چې هغه خلک چې د سبزیجاتو رژیم تعقیبوي د هغو خلکو په پرتله چې د څارویو محصولات مصرفوي د عمومي خوښۍ لوړه کچه راپور ورکوي. دا مختلف فکتورونو ته منسوب کیدی شي، پشمول د ویګانیزم سره تړلې اخلاقي باورونه، د چاپیریال مسؤلیت احساس، او د نبات پر بنسټ د غذا احتمالي روغتیا ګټې. بله څیړنه چې د اغیزمنو اختالفونو په ژورنال کې خپره شوې وموندله چې د ویګن اشخاصو د ټیټې کچې فشار او اضطراب راپور ورکړی، چې د رواني هوساینې احتمالي مثبت اغیز وړاندیز کوي. دا موندنې لومړني شواهد وړاندې کوي چې د دې مفکورې مالتړ کوي چې د ویګن طرز ژوند کول ممکن د خوښۍ په زیاتوالي او د رواني روغتیا پایلو ښه کولو کې مرسته وکړي. په هرصورت، د دې اتحادیې تر شا د میکانیزمونو په بشپړه توګه درک کولو او د خوښۍ او هوساینې په اړه د ویګانیزم اوږدمهاله اغیزو د ټاکلو لپاره ډیرې پراخې څیړنې ته اړتیا ده.
د سبزیجاتو رژیم او ښه پوهه
د غذایي انتخابونو او د رواني روغتیا پایلو تر مینځ د اړیکو په اړه څیړنې ته وده ورکول، دا ټوټه به معلومه کړي چې ایا د ویګن غذا کولی شي د غوره ادراکي فعالیت سره مرسته وکړي. پداسې حال کې چې مطالعې په ځانګړې توګه په معرفت باندې د سبزیجاتو رژیم اغیزې معاینه کوي محدود دي، د دماغ په روغتیا باندې د نبات پر بنسټ د خوړو د ټولیز اغیز په اړه څیړنې احتمالي ګټې وړاندیز کوي. د نباتاتو پر بنسټ خواړه چې په میوو، سبزیجاتو، ټول حبوباتو او دانو کې بډایه دي اړین غذايي مواد، انټي اکسیډنټ، او فایټو کیمیکلونه چمتو کوي چې د دماغ روغتیا ملاتړ کوي. پدې کې د omega-3 شحمي اسیدونه، B ویټامینونه، ویټامین E، او پولیفینول شامل دي، کوم چې د ادراکي فعالیت ښه کولو او د ادراکي کمښت خطر کمولو سره تړاو لري. برسېره پردې، د نبات پر بنسټ د خوړو د التهاب ضد ځانګړتیاوې کیدای شي د نیوروډیجینټریټ ناروغیو لکه الزایمر په وړاندې ساتنه کې مرسته وکړي. نورو تحقیقاتو ته اړتیا ده ترڅو د ویګن غذا او د پوهاوي پایلو ښه کولو تر مینځ یو ډیر کنکریټ اړیکه رامینځته کړي، مګر موجوده شواهد د راتلونکي څیړنې لپاره ژمنې لارې وړاندیز کوي.
د ویګانیزم سره د اخلاقي اندیښنو حل کول
کله چې د ویګانیزم سره تړلې اخالقي اندیښنو په اړه بحث کیږي، دا ښکاره کیږي چې دا غذايي انتخاب د شخصي روغتیا څخه بهر غزوي او د ارزښتونو پراخه لړۍ پوښي. د ویګان طرز ژوند غوره کول ډیری وختونه څارویو ته د زیان کمولو ، پایښت ته وده ورکولو او چاپیریال ته د درناوي د غوښتنې لخوا پرمخ وړل کیږي. له اخلاقي پلوه، ویګانان د ټولو ژوندیو موجوداتو په میراثي ارزښت او حقونو باور لري، او پدې توګه، د څارویو محصولاتو مصرف کولو څخه ډډه کول غوره کوي. پدې کې نه یوازې غوښه او لبنیات شامل دي بلکې هغه محصولات هم شامل دي چې د څارویو څخه اخیستل شوي، لکه چرم او پوستکي. د ویګانیزم په منلو سره، افراد موخه لري چې خپل غذايي انتخابونه د خپلو اخلاقي اصولو سره سم کړي، د یو ډیر رحم لرونکي او پایښت لرونکي نړۍ رامینځته کولو په لټه کې دي. د ویګانیزم اخلاقي اړخ د هغو کسانو د پریکړو او چلندونو په جوړولو کې مهم رول لوبوي څوک چې دا طرز ژوند کوي.
ویګانیزم ته د لیږد لپاره لارښوونې
د ویګانیزم په لور سفر کول دواړه په زړه پوري او ننګونکي کیدی شي. د لیږد اسانه کولو او د نبات پر اساس رژیم ته د بریالي بدلون ډاډ ترلاسه کولو لپاره ، دا ګټوره ده چې یو څو کلیدي لارښوونې تعقیب کړئ. لومړی او تر ټولو مهم، د نبات پر بنسټ د تغذیې په اړه ځان پوهول اړین دي. د ځانګړو مغذي موادو پوهیدل چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري او څنګه یې د سبزیجاتو سرچینو څخه ترلاسه کول به ډاډ ترلاسه کړي چې تاسو متوازن رژیم وساتئ. برسیره پردې، په تدریجي ډول ستاسو په ورځني ژوند کې د نبات پر بنسټ خواړه شاملول د ناڅاپي بدلون هڅه کولی شي لیږد ډیر مدیریت کړي. د نوي ترکیبونو تجربه کول ، ستاسو د خوښې خواړو لپاره د ویګن بدیلونو سپړنه ، او د ویګان ټولنو یا آنلاین سرچینو څخه د ملاتړ غوښتنه کولی شي د لارې په اوږدو کې ارزښتناک لارښود او الهام چمتو کړي. په نهایت کې ، دا خورا مهم دي چې ستاسو بدن ته غوږ ونیسئ او د اړتیا سره سم تنظیمات وکړئ. هر فرد ځانګړی دی، او ځینې ممکن د دوی د تغذیې اړتیاوو پوره کولو لپاره اضافي ضمیمو یا بدلونونو ته اړتیا ولري. د پوهې، صبر او انعطاف سره د ویګانیزم لیږد ته په رسیدو سره، تاسو کولی شئ د نبات پر بنسټ د ژوند طرزالعمل ته د بریالي او بشپړ سفر لپاره لاره هواره کړئ.
د انفرادي چلند اهمیت
د احتمالي ګټو لپاره د ویګان رژیم غوره کول ممکن په رواني روغتیا کې ولري د انفرادي اړتیاو او غوره توبونو بشپړې ازموینې ته اړتیا لري. د غذایي انتخابونو او د رواني روغتیا پایلو تر مینځ د اړیکو په اړه څیړنې ته وده ورکول، دا ټوټه به معلومه کړي چې ایا د ویګن غذا کولی شي د ښه ذهني هوساینې سره مرسته وکړي. پداسې حال کې چې ځینې مطالعې د نبات پر بنسټ د خوړو او د رواني روغتیا ښه والی ترمنځ اړیکه وړاندیز کوي، دا مهمه ده چې دا وپیژندل شي چې د هر شخص سفر او د غذايي بدلونونو غبرګون ځانګړی دی. فکتورونه لکه شخصي بایو کیمیا، ځانګړي تغذیه اړتیاوې، او د رواني روغتیا احتمالي شرایط هم باید په پام کې ونیول شي. له همدې امله، د انفرادي چلند غوره کول کله چې د سبزیجاتو رژیم او رواني روغتیا ترمینځ اړیکې سپړنه د هوساینې ښه کولو او مطلوب پایلو ترلاسه کولو لپاره کلیدي ده. د غذایي انتخابونو ګنډلو او د مسلکي لارښوونې په لټه کې، افراد کولی شي د خپلو اړتیاوو په اړه د هراړخیز پوهاوي سره د رژیم او رواني روغتیا انحراف ته حرکت وکړي.
په پایله کې، پداسې حال کې چې د رژیم او رواني روغتیا ترمنځ اړیکه پیچلې ده، څیړنې وړاندیز کوي چې د ویگن غذا تعقیب ممکن په مزاج او عمومي هوساینې مثبت اغیز ولري. پداسې حال کې چې د دې اړیکې په بشپړ ډول پوهیدو لپاره ډیرو مطالعاتو ته اړتیا ده، زموږ په رژیم کې د نبات پر بنسټ خواړه شاملول یوازې زموږ په فزیکي او رواني روغتیا دواړو مثبت اغیزې کولی شي. که د سبزیجاتو رژیم د خوښۍ کلیدي وي یا نه ، دا یقینا زموږ د ژوند کیفیت ښه کولو وړتیا لري. د تل په څیر، دا مهمه ده چې زموږ بدن ته غوږ ونیسو او هغه انتخابونه وکړو چې زموږ د انفرادي اړتیاوو او غوره توبونو سره سمون لري.
FAQ
د غذا او رواني روغتیا ترمنځ اړیکه څه ده؟ هغه څه چې موږ یې خورو څنګه زموږ په مزاج او عمومي هوساینې اغیزه کوي؟
د غذا او رواني روغتیا ترمنځ قوي اړیکه شتون لري. هغه څه چې موږ یې خورو کولی شي زموږ په مزاج او عمومي هوساینې اغیزه وکړي. په خواړو کې موندل شوي ځینې مغذي توکي لکه اومیګا 3 فیټي اسیدونه ، بی ویټامینونه او انټي اکسیډنټونه د دماغ روغتیا ملاتړ کوي او د نیوروټرانسمیټر کچه تنظیموي ، کوم چې کولی شي زموږ په مزاج او ادراکي فعالیت باندې مثبته اغیزه وکړي. له بلې خوا، پروسس شوي خواړه، بوره، او غیر صحي غوړ لرونکي خواړه کولی شي د التهاب، اکسیډیټ فشار، او د کولمو باکتریا کې عدم توازن سره مرسته وکړي، چې دا ټول د رواني روغتیا اختالفونو لکه خپګان او اضطراب سره تړاو لري. له همدې امله، د ذهني هوساینې د ودې لپاره د متوازن او مغذي رژیم غوره کول خورا مهم دي.
ایا د سبزیجاتو رژیم غوره کول رواني روغتیا او خوښۍ ته وده ورکولی شي؟ ایا د نبات پر بنسټ په خوړو کې کوم ځانګړي غذايي مواد یا مرکبات شتون لري چې د ښه ذهني روغتیا سره تړاو لري؟
د ویګان رژیم غوره کول ممکن د ډیری فکتورونو له امله ذهني روغتیا او خوښۍ ته وده ورکړي. د نباتاتو پر بنسټ خواړه عموما په غذايي موادو لکه ویټامینونو، منرالونو او انټي اکسیډنټ کې بډای دي، کوم چې د دماغ روغتیا او فعالیت لپاره ګټور دي. برسېره پردې، د سبزیجاتو غذا په عموم ډول د فایبر لوړه اندازه او د سنتر شوي غوړ ټیټه کچه لري، کوم چې د ښه مزاج او د خپګان خطر کمولو سره تړاو لري. ځینې نباتات پر بنسټ خواړه هم مرکبات لري لکه اومیګا 3 فیټي اسیدونه، فولیټ، او مګنیزیم، کوم چې د غوره ذهني روغتیا پایلو سره تړاو لري. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې انفرادي فکتورونه، د ژوند طرز انتخابونه، او د غذایی ټولیز توازن هم په ذهني روغتیا او خوښۍ کې مهم رول لوبوي.
ایا کومه مطالعه یا څیړنه شتون لري چې د دې ادعا ملاتړ کوي چې ویګانیزم کولی شي تاسو خوشحاله کړي؟ دا مطالعات د ویګان رژیم او رواني روغتیا ترمینځ اړیکې په اړه څه وړاندیز کوي؟
هو، داسې مطالعات او څیړنې شتون لري چې د ویګانیزم او د خوښۍ زیاتوالي ترمنځ اړیکه وړاندیز کوي. دا څیړنې ښیي چې د سبزیجاتو غذا کولی شي د خپګان، اضطراب او فشار نښې کمولو سره په رواني روغتیا مثبته اغیزه وکړي. د میوو، سبزیجاتو او ټول حبوباتو څخه بډایه د نبات پر بنسټ خواړه اړین غذايي مواد او انټي اکسیډنټ چمتو کوي چې د دماغ روغتیا ملاتړ کوي او مزاج ښه کولی شي. سربیره پردې، د ویګانیزم اخلاقي او چاپیریال اړخونه ممکن د هدف او تکمیل احساس سره مرسته وکړي، چې د خوښۍ د زیاتوالي لامل کیږي. په هرصورت، دا مهمه ده چې په یاد ولرئ چې انفرادي تجربې ممکن توپیر ولري، او د ویګین غذا او رواني روغتیا ترمنځ د اړیکو بشپړ پوهیدو لپاره ډیرې څیړنې ته اړتیا ده.
ایا د سبزیجاتو رژیم غوره کولو کې کوم احتمالي نیمګړتیاوې یا ننګونې شتون لري چې کولی شي رواني روغتیا اغیزه وکړي؟ د مثال په توګه، ایا د خوړو محدودیتونه یا د غذايي موادو کمښت چې د ویګانیزم سره تړاو لري په رواني هوساینې منفي اغیزه لري؟
پداسې حال کې چې د سبزیجاتو رژیم صحي کیدی شي ، احتمالي نیمګړتیاوې شتون لري چې کولی شي رواني روغتیا اغیزه وکړي. د خوړو محدودیتونه کیدای شي د محرومیت احساس او د مزاج اغیزه وکړي. د غذايي موادو کمښت، لکه ویټامین B12، اومیګا-3 فیټي اسیدونه، او اوسپنه، چې معمولا د ویګانیزم سره تړاو لري، کولی شي په ذهني هوساینې اغیزه وکړي. په هرصورت، د مناسبو خوړو پالن کولو او بشپړولو سره، دا ننګونې کم کیدی شي. دا مهمه ده چې د روغتیا پاملرنې مسلکي یا راجستر شوي رژیم سره مشوره وکړئ ترڅو د متوازن ویګان رژیم ډاډ ترلاسه کړئ چې د تغذیې ټولې اړتیاوې پوره کوي او د رواني روغتیا ملاتړ کوي.
په رواني روغتیا باندې د ویګان رژیم اغیزه څنګه د نورو غذایی چلندونو سره پرتله کوي ، لکه د مدیترانې رژیم یا د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم؟ ایا کوم ځانګړي خواړه شتون لري چې ښودل شوي چې په رواني روغتیا قوي مثبت اغیزه لري؟
په ذهني روغتیا باندې د ویګان رژیم اغیزې د نورو غذایی چلندونو په پرتله ، لکه د مدیترانې رژیم یا ټیټ کاربوهایډریټ رژیم ، لاهم په بشپړ ډول نه پوهیږي. پداسې حال کې چې محدودې مطالعې وړاندیز کوي چې د نبات پر بنسټ خواړه ممکن د مغذي موادو لرونکي خواړو د لوړ مصرف له امله د رواني روغتیا لپاره ځینې ګټې ولري، لا زیاتو څیړنو ته اړتیا ده. د دې مالتړ لپاره هیڅ دقیق شواهد شتون نلري چې ځانګړي رژیمونه د نورو په پرتله په رواني روغتیا قوي مثبت اغیزه لري. په هرصورت، یو متوازن او متنوع خواړه چې ټول خواړه، میوې، سبزيجات، لیون پروټینونه، صحي غوړ، او محدود پروسس شوي خواړه په عمومي ډول د عمومي ذهني هوساینې لپاره وړاندیز کیږي.