د وانګو رژیمونه پلي کول یوازې یو ورزش نه دی - دا د ژوند کولو حالت دی چې ستاسو د بدن او ستاسو د فعالیت لپاره بې شمیره ګټې وړاندیز کوي. که تاسو د برداشت ریس لپاره روزنه ترلاسه کړئ، نو په جم کې د ځواک رامینځته کول، یا په ساده ډول ستاسو د عمومي روغتیا ښه کولو، د عضلاتو رغیدو ته اړتیا لرئ، او خپل ورزش فعالیت ته وده ورکول.
ډیری ورزشکاران ممکن په پیل کې اندیښنه ولري چې د نباتاتو پر بنسټ خواړه ممکن د دوی سخت روزنې روټینونو مالتړ کړي، مګر حقیقت دا دی چې ستاسو بدن ته اړتیا لري. د سمې لارې سره، د وين رژیم کولی شي د کاربوهایدریټونو، پروټینونو، صحي درملو، نه پرته له ځانه سره د تکیه کولو سم توازن وړاندیز وکړي.
د وانګ رژیم د خوړلو یوه مهمه ګټه دا ده چې دا په طبیعي ډول بډایه، ویټامینونو، او منرالونو کې طبیعي ده. دا تغذیه کونکي د سوزش کمولو، د معاف فعالیت ملاتړ کوي، او د شدید تمرین څخه وروسته د بیا رغونې وختونه ښه کوي. د کښت په کچه رژیم هم په ټول خواړو باندې ټینګار کوي، کوم چې د مغذي توکو ګندې او د بدن لخوا د پروسس شوي اختیارونو په پرتله د بدن لخوا جذب کیږي.
د یو ورزش په توګه، تمرکز باید د بشپړ مصرف کولو باندې وي، د کښت پراساس خواړه چې دوامداره انرژي چمتو کوي، د غړو د مخنیوي مخنیوي کې مرسته کوي. د مثال په توګه، پروټین د عضلاتو ترمیم لپاره اړین دی، او پداسې حال کې چې ډیری خلک د غوراوي سره پروتین کوي، ډیری نباتات د ځمکې پر اساس سرچینې شتون لري چې یو پنچ بسته کوي. کاربوهایډریټ د زغم لپاره د انرژي لومړنی سرچینه ده، پداسې حال کې چې صحي غوړ د ګډ تحرک او رغیدو سره مرسته کوي.
پدې لارښود کې، موږ به د یو هراګان د ګریسور لیست څخه د ورزشکارانو لپاره په ځانګړي ډول جوړ کړو. دا لیست به تاسو ته د ارزانه، مغذي توکو لویوالي، او د فعالیت وده چمتو کړي چې ستاسو بدن ته ستاسو د سخت ورزشونو لپاره تیلو ورکوي، او تاسو اړتیا لرئ په خپل چوکۍ کې ترسره کړئ. د پروټین بډایه لیمنو څخه د حنوواناتو او حیاتي ویټامینونو پیاوړتیا لپاره، دا لارښود به تاسو سره ستاسو د ورزشکارانو په اوږدو کې قوي، صحي او ځواک کې پاتې کیدو کې مرسته وکړي. راځئ چې په خپل فعالیت کې د بریښنا د درنو د ګرنز د ګرنز خوراکي لیست جوړ کړو!
1. پروټین بډایه خواړه
پروټین د غړو د تولید او ودې لپاره خورا مهم دی. د ورزش په توګه، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې بوټي پر بنسټ سرچینو څخه کافي پروټین ترلاسه کوئ:
- اجازهیلونه (په پروټین او فایبر کې بډای دي)
- مرغۍ (د هوموس یا سلاډونو لپاره لوی)
- توفو او میله (عالي غوښې بدیل)
- ایډامام (د پروټین او فایبر سره ډک شوی)
- سیتان (د غنمو لوړ غنمو ګالین اختیار)
- نخود (د پروټین شیکونو یا سوپونو لپاره عالي)
- مغز او تخمونه (بادام، د چیا تخمونه، د چرګ تخمونه، د کدو تخمونه)
2. د انرژي لپاره کاربوهایډریټونه
کاربوهایډریټ د ورزشکارانو لپاره د تیلو لومړنۍ سرچینه ده. د بشپړ حوالو او نشارموندنې سبزیجاتو لپاره غوره کول چې اوږدمهاله انرژي چمتو کوي:
- کوینوا (بشپړ پروټین او پیچلي کارب)
- نسواري وريجې او وحشي وريجې
- اوټس (د ناري یا قلمو لپاره مثالی)
- خواږه کچالو (د ویټامینونو او فایبر سره ډک شوی)
- د غلو ترټولو لوی ډوډۍ یا پاستا
- کیلې (د ګړندي انرژي وده لپاره عالي)
- بیریز (د انټيسکسونو او ویټامینونو څخه ډک دی
3. صحي غوړ
صحي غوړ د هورمون تولید، دماغ فعالیت، او ټول روغتیا لپاره حیاتي دي. دا په خپل رژیم کې شامل کړئ:
- avocados (د زړه په صحرا کې بډایه)
- د مغز او مغز لرونکو بټرونه (بادام، د ناتونډ تیتر)
- د چیا تخمونه ، فوق رسمات ، او د هیمپ تخم
- د زیتون غوړ یا د کوکونټ غوړ (د پخلي یا پوښاک لپاره)
4. هایډریشن او بریښنایی
مناسب هایډریشن او د بریښنایی توازن ساتل د اندازې فعالیت لپاره مهم دي. دا خواړه د لازمي بریښنایی بیا ډکولو کې مرسته کوي:
- کوکونټ اوبه (د طبیعي سیسټمټیلټ بډایه څښاک)
- د کاغذونو شیلي ګنې (سپین کول، کلو) د مګنیزیم لپاره
- کچالو او خواږه کچالو د پوټاشیم لپاره
- نارنج او لیمو د ویټامین سي او هایډریشن لپاره
5. ویټامینونه او منرالونه
ورزشکاران د روغتیا، انرژۍ کچې، او عضلاتي فعالیت ملاتړ لپاره د ویټامینونو او منرالونو مختلف ډولونو ته اړتیا لري:
- د پا Y ه ریایان (په اوسپنه، کلسیم، او مګنیزم کې لوړ))
- د نباتاتو کښت (انورنډ، SOY، یا د OAT شیدو د اضافه کلسیم او ویټامین ډي سره)
- د تغذیې خرابه (په B12 کې بډای دی، د ویګین لپاره یو باید)
- د بروکولي او بروکسل سپروټونه (د ویټامین K او کلسیم سره ډک شوی)
- غوږونه (انټي متمرکزې) د رغیدو لپاره مرستې لپاره)
6. د راستنیدو خواړه
د یو سخت ورزش وروسته، دا مهم دي چې ستاسو د عضلاتو په ارزولو او د رغیدو ته وده ورکولو باندې تمرکز وکړي. دا خواړه د پروسې ګړندي کولو کې مرسته کوي:
- د هیمپ پروټین پاؤډر یا د نثس پروټین پوډر
- د چیا پوډل (د OMEGA-3s او فایبر لپاره عالي)
- چوغندر (د عضلاتو د اختلال کمولو لپاره غوره)
- تالار او ګینګر (د طبیعي ضد ضد ځواک طبیعي)
- کوونکونټ جویټ (د غوټ روغتیا لپاره د لبنیاتو څخه پاک پروبیک)
7. د دوامداره انرژي لپاره ناشکونه
د کار کولو پرمهال د ګړندي انرژي او تیلو لپاره، د دې مغذي نښو په کارولو سره ذخیره کول:
- د ټریل مخلوط (مغز لرونکي، تخمونه، او وچه میوې)
- د انرژي زندانونه (د ټول خواړو لپاره ګوري، د کښت پراساس اختیارونه)
- د غلو ډبرې سره د وريجو کیک
- د هګیو سره د ویګګي سټیکونه
- د کور میډین پروټین بالونه
8. ضمیمه
پداسې حال کې چې یو ښه ګردي وینگن خوسکي کولی شي ستاسو ډیری تغذیه کونکي اړتیاو پوره کړي، ځینې ورزشکاران ممکن اضافي اضافي سپارل ته اړتیا ولري:
- ویټامین B12 (د انرژي تولید او عصبي روغتیا لپاره اړین دی)
- oemga-3 د غوړ اسیدونه
- اوسپنه (د لینټ، توفو څخه، یا ضمیمه که اړتیا وي)
- ویټامین ډي (په ځانګړي توګه په ژمي کې یا که چیرې د لمر وړانګې سره نه وي افشا شوی)