O fa'ama'i fa'ama'i, e aofia ai le sela, allergic rhinitis, ma le atopic dermatitis, ua fa'atupula'ia ma fa'apopoleina le soifua maloloina o le lalolagi, ma o lo'o fa'atupula'ia fa'ateleina i nai tausaga ua tuana'i. O lenei si'itia i tulaga fa'ama'i ua leva ona fememea'i saienitisi ma foma'i, ma fa'aosofia ai su'esu'ega faifaipea i mafua'aga ma fofo.

O se suʻesuʻega talu ai nei na lomia i totonu o le tusi talaaga Nutrients e Zhang Ping mai le Xishuangbanna Tropical Botanical Garden (XTBG) o le Chinese Academy of Sciences ua ofoina mai ai ni faʻamatalaga fou faʻaosofia i le sootaga i le va o meaʻai ma allergies. O lenei su'esu'ega o lo'o fa'amamafaina ai le gafatia o se mea'ai e fa'atatau i la'au e fo'ia ai fa'ama'i tuga fa'ama'i, ae maise i latou e feso'ota'i ma le puta.

O le suʻesuʻega e suʻesuʻe pe faʻafefea ona aʻafia le puipuiga ma le togafitiga o allergies i filifiliga o meaʻai ma meaʻai e ala i lo latou aʻafiaga i le gut microbiota-le faʻalapotopotoga lavelave o microorganisms i totonu o la tatou faʻaogaina. O su'esu'ega a Zhang Ping o lo'o fautua mai ai o mea'ai e tele sona sao i le fa'atupuina o le microbiota o le gut, lea e mana'omia mo le fa'atumauina o le soifua maloloina o le pupuni ma le puipuiga. O lenei so'otaga fa'atupula'ia o lo'o fa'amamafaina ai le taua o le iloiloina o suiga o mea'ai, e pei o le fa'aaogaina o mea'ai e fa'atatau i la'au, e avea o se ta'iala talafeagai mo le fa'afoeina ma le fa'aitiitia o fa'ama'i.

O a Allergies ma O a A'afiaga?

O allergies e mafua mai i le soona tali atu o le tino puipuia i mea e masani ona le afaina i le tele o tagata. Pe a fetaiaʻi le tino ma se mea e aliaʻi ai—e pei o poleni, pefu iti, po o nisi meaʻai—e taʻu sesē e ia o se faamataʻu. O le mea lea e fa'aoso ai se tali fa'aletonu, ma ta'ita'i atu ai i le gaosiga o fa'ama'i e ta'ua o le Immunoglobulin E (IgE). A toe fa'afeso'ota'i nei fa'ama'i ma le allergen, latou te fa'aosoina le fa'asa'olotoina o vaila'au e pei o le histamine mai sela puipuia, e mafua ai fa'ailoga e pei o le mageso, mafatua, fula, ma e sili atu ona tuga e pei o anaphylaxis.

O le atinaʻe ma le ogaoga o allergies e mafai ona aʻafia i ni mea eseese. E taua tele le sao o le genetic predisposition; o tagata ta'ito'atasi e iai se tala fa'asolopito o aiga o allergies e sili atu ona fa'atupuina. O lenei fa'asologa o le kenera e a'afia ai le tali atu o le tino puipuia i allergens.

O mea tau le siosiomaga e iai foi se aafiaga tele. O le a'afia i taimi uma i allergens, e pei o le pollen po'o le limu, e mafai ona fa'ateleina ai le fa'atupuina o allergies pe fa'ateteleina mea o iai. E le gata i lea, o mea leaga o le siosiomaga ma mea oona e mafai ona fa'ateteleina ai fa'ama'i ma saofagā i tulaga e pei o le sela. O suiga o le tau e mafai ona atili fa'afaigata ai mataupu e ala i le suia o le maualuga o le allergen ma vaitau, e ono o'o atu ai i ni tali fa'aleaga soosoo pe ogaoga.

E taua fo'i filifiliga o le olaga ma mea'ai. O nisi fa'asologa o mea'ai e ono a'afia ai le tupu a'e o le allergy; mo se fa'ata'ita'iga, o le le lava o fuala'au 'aina ma fuala'au 'aina e mafai ona fa'atupula'ia ai le lamatiaga o le allergies. O lo'o fa'ailoa mai e le manatu ole tumama e fa'aitiitia le a'afia i microbes ma fa'ama'i pipisi ile amataga, ona o le fa'atuputeleina o le tumama, e ono i'u ai i se tulaga maualuga atu e maua ai ni allergies. O le talitonuga lea e fa'apea, o le fa'aitiitia o le fa'aalia o le microbial e a'afia ai le atina'eina o le puipuiga o le tino, ma atili ai ona fa'atupu fa'ama'i.

Gut microbiota, o le faʻalapotopotoga o meaola ninii o loʻo ola i totonu o le faʻaogaina o meaʻai, e iai foi sona sao. O se microbiota gut eseese ma paleni e taua tele mo le faatumauina o le faʻaogaina o le tino. O le le paleni po'o le leai o se microbial diversity i totonu o le gutu ua feso'ota'i ma le fa'ateleina o le a'afiaga o allergies, ona e a'afia ai le malosi o le tino e fa'atonutonu lelei tali allergies.

O isi mea, e pei ole tausaga ma suiga ole hormonal, e mafai foi ona a'afia ai allergies. E masani ona amata allergies i le tamaitiiti ae e mafai ona tupu i soo se matua. O suiga ole Hormonal ile taimi o le la'ititi po'o le maitaga e mafai ona a'afia ai le ogaoga ma le natura o fa'a'a'i.

I se aotelega, o allergies e a'afia i se feso'ota'iga lavelave o kenera, si'osi'omaga, olaga, ma mea fa'aletino. O le malamalama i nei a'afiaga e mafai ona fesoasoani i le puleaina lelei o allergies ma e mafai ona ofoina atu ni fa'amatalaga i ni faiga e puipuia ai, e o'o atu ai i le fa'aleleia atili o le puleaina o tulaga fa'ama'i ma le tulaga atoa o le olaga.

Fa'afefea ona a'afia mea'ai ile allergies

O taumafa e iai sona sao taua i le fa'aaafiaina o fa'ama'i ma le soifua maloloina lautele. O le sootaga i le va o mea'ai ma allergies e lavelave ma tele, e aofia ai le tele o auala e mafai ai e mea taumafa ona faʻateleina pe faʻaitiitia ai faʻamaʻi.

Fa'atonuga o Mea'ai ma Fa'atonuga

Mea'ai Paleni ma Fa'atonuga Puipuiga: O se taumafa paleni e lagolagoina le fa'aogaina lelei o le puipuiga e ala i le tu'uina atu o mea'ai mana'omia mo le fa'agaioiga lelei o le tino puipuia. O meaʻai e pei o vitamini A, C, D, ma E, faʻapea foʻi ma minerale e pei o le zinc ma le uʻamea, e taua tele i le tausia o le soifua maloloina puipuia ma le faʻatonutonuina o tali puipuia. O le le lava o nei mea'ai e mafai ona fa'aleagaina ai le puipuiga ma fa'ateleina ai le fa'ama'i i fa'ama'i.

Dietary Fiber and Gut Health: O meaʻai alava, e maua i fualaau aina, fualaau faisua, leki, ma fatu atoa, e faʻamalosia ai se microbiota gut maloloina. O se microbiota gut eseese ma paleni e taua mo le faatumauina o le puipuiga o le homeostasis ma le faatonutonuina o tali inflammatory. O mea'ai e maualalo ile fiber e mafai ona o'o atu ai ile le paleni ole gut microbiota, lea e mafai ona saofagā i le fa'atuputeleina o le mumū ma le maualuga atu o le a'afiaga o allergies.

Western Diet vs Plant-Based Diet: O le taumafa i Sisifo, o loʻo faʻaalia i le maualuga o le taumafaina o meaʻai gaosia, fatu faʻamamaina, gaʻo tumu, ma suka, ua fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le lamatiaga o faʻamaʻi faʻamaʻi. O lenei mea'ai e mafai ona o'o atu ai i le fulafula tumau ma le fa'aletonu o le tino o le tino, lea e mafai ona fa'ateteleina ai fa'ama'i. I le isi itu, o se meaʻai e faʻavae i laʻau, e tele i fualaau 'aina, fualaau faisua, nati, fatu, ma fatu atoa, ua faʻaalia e iai se puipuiga mai allergies. O ia taumafa e maua ai le tele o antioxidants, anti-inflammatory compounds, ma meaʻai aoga e lagolago ai le puipuiga ma faʻaitiitia ai le mumū.

Mea'ai Fa'apitoa e A'afia ai Allergies

Mea'ai Maualuluga ma Ga'o: O mea'ai e maualuga i kalori ma ga'o tumu e mafai ona o'o atu ai i le tino puta, lea e feso'ota'i ma le fa'atuputeleina o le mumū ma le maualuga o le lamatiaga o fa'ama'i fa'ama'i. O le puta e mafai ona suia tali puipuia ma fa'ateteleina fa'ailoga allergy.

Omega-6 Fatty Acids vs Omega-3 Fatty Acids: O mea'ai i Sisifo e masani ona iai le tele o ga'o omega-6, lea e mafai ona fa'atupuina ai le mumū. I se fa'afeagai, omega-3 fatty acids, o lo'o maua i puna e pei o flaxseeds, chia seeds, ma walnuts, o lo'o i ai mea e fa'ato'i-inflammatory ma e mafai ona fesoasoani i le fa'aogaina o tali puipuia. Ole le paleni ile va ole omega-6 ma le omega-3 fatty acids e mafai ona saofagā i le afaina o le ma'i.

Sugar and Processed Foods: O le soona taumafaina o suka faigofie ma mea'ai fa'agaoioiga e mafai ona saofagā i le fulafula ma le fa'aletonu o le tino. O mea'ai gaosi e masani ona iai mea fa'aopoopo ma mea fa'asao e ono fa'ateteleina ai fa'ama'i.

Mea'ai Allergens ma Ma'ale'ale: O nisi mea'ai e mafai ona fa'aoso ai fa'a'i i tagata ta'ito'atasi. O mea'ai masani e allergen e aofia ai pinati, nati laau, susu, soya, ma saito. O le faailoaina ma le aloese mai nei allergens e taua tele mo le puleaina o meaʻai allergies.

Fa'asologa o Mea'ai ma Fa'ama'i Allergic

Mea'ai Metitirani: O mea'ai a le Metitirani, lea e fa'amamafa ai fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, nati, ma le suāu'u olive, ua feso'ota'i ma se fa'aitiitiga o fa'ama'i fa'ama'i. O lenei taumafa e mauoa i antioxidants ma anti-inflammatory compounds e lagolagoina le soifua maloloina puipuia.

Mea'ai Eseese ma Fa'amatalaga Amata: O le fa'aofiina vave o le tele o ituaiga mea'ai, e aofia ai mea e ono a'afia ai, e mafai ona fesoasoani e fa'atupu le fa'apalepale ma fa'aitiitia le lamatiaga o le atia'e o allergies. Ole taimi ma le eseese ole fa'aofiina o mea'ai e mafai ona a'afia ai le atina'eina ole tino puipuia ma i'uga ole allergy.

O taumafa e iai sona aafiaga taua i le atina'eina ma le puleaina o allergies. O se taumafa paleni lelei e tele mea'ai e mana'omia, alava mea'ai, ma vaila'au fa'ama'i e puipuia ai le soifua maloloina ma e mafai ona fesoasoani e puipuia pe fa'aitiitia ai fa'afitauli fa'ama'i. I le isi itu, o faiga taumafa e maualuga i mea'ai ua gaosia, suka, ma ga'o le lelei e mafai ona saofagā i le mumū ma fa'ateteleina ai tulaga fa'ama'i. E ala i le fa'aaogaina o mea'ai lelei ma eseese, e mafai ai e tagata ta'ito'atasi ona pulea lelei a latou allergies ma lagolagoina le soifua maloloina lautele.

E fa'apefea ona fesoasoani se mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'ate'a ai allergies?

O se mea'ai e fa'atatau i la'au e mafai ona avea ma ta'iala lelei mo le fa'afoeina ma fa'aitiitia ai fa'ama'i. O lenei taumafa e fa'amamafa ai fuala'au 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, nati, fatu, ma legume a'o le aofia ai po'o le fa'aitiitia o mea fa'amanu. O le auala lenei e mafai ai e se meaʻai faʻavae laau ona fesoasoani e faʻafefe ai allergies:

1. Faʻaitiitia o le Fua

Mea'ai Fa'aleaga: O mea'ai e fa'atatau i la'au e mauoa i mea'ai e iloa mo a latou mea e fa'amama ai, e pei o fuala'au (fa'ata'ita'iga, vine, moli), fualaau faisua (fa'ata'ita'iga, spinach, kale), nati, ma fatu. O mea'ai ia o lo'o i ai antioxidants, vitamini, ma phytochemicals e fesoasoani e fa'aitiitia le mumū, lea o se mea taua i fa'afitauli fa'afefe.

E maualalo i Ga'o Tu'u: E le pei o mea'ai e maualuga i aano o manufasi ma susu, o mea'ai e fa'avae i la'au e masani lava ona maualalo i ga'o tumu, lea e mafai ona saofagā i le mumū tumau. O le fa'aitiitia o le ga'o tumu e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le fula ma fa'aitiitia ai fa'ailoga allergy.

2. Fa'aleleia o le Fa'atinoga o le Immune

Mea'ai e 'O'a'ai i Nutrient: O se mea'ai fa'atatau i la'au e maua ai le tele o vaitamini ma minerale e taua tele mo le fa'atumauina o le soifua maloloina o le tino. O meaʻai e pei o le vaitamini C, vitamini E, ma le zinc, e maua tele i fualaau 'aina, fualaau faisua, ma nati, e lagolago ai le puipuiga ma fesoasoani i le tino e tali atu i allergens sili atu ona lelei.

Soifua Maloloina o le Gut: O meaʻai e faʻavae i laʻau e maualuga i le fiber meaʻai, lea e faʻaleleia ai se microbiota gut maloloina. E taua tele le paleni ma le eseese o le gut microbiota mo le puipuiga o le tino ma e mafai ona fesoasoani i le faatumauina o le faapalepale puipuia i allergens.

3. Lagolagoina Healthy Gut Microbiota

Mea'ai Prebiotic: O mea'ai e fa'atatau i la'au, ae maise lava mea'ai e maualuga i alava e pei o saito atoa, fuala'au faisua, ma leki, e fai ma mea'ai fa'ama'i e fafaga ai siama aoga. O nei siama aoga e iai sona sao i le faʻatonutonuina o tali puipuia ma le tausisia o le faʻamaoni o pa puipui, lea e mafai ona fesoasoani e puipuia pe faʻaitiitia ai faʻamaʻi.

Fa'aiti'itia Tulaga o le Gut Dysbiosis: O mea'ai e tele i mea'ai gaosi ma mea'ai manu e masani ona feso'ota'i i le gut dysbiosis-o se tulaga e fa'alavelaveina ai le paleni o siama o le gutu. O mea'ai e fa'atatau i la'au e fesoasoani i le fa'atumauina o se microbiome o le manava maloloina, e lagolago ai le fa'aogaina o le tino ma e ono fa'aitiitia ai le a'afiaga o allergies.

4. Aloese mai Allergens masani

Ave'esea le Suasusu: O mea'ai susu ose fa'ama'i masani ma e mafai ona saofagā i le fula ma le fa'atupuina o le susu, e ono fa'ateteleina ai fa'a'ailoga allergy. Ole mea'ai e fa'atatau ile la'au e fa'ate'aina ai le susu, e ono fa'aitiitia ai fa'ailoga e feso'ota'i ma allergies po'o ma'ale'ale ole susu.

Fa'aititia le Tulaga o Mea'ai Allergies: E ala i le 'alofia o mea'ai a manu, o tagata ta'ito'atasi o lo'o faia mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'aitiitia ai le fa'afeiloa'i o allergens e pei o le casein (se porotini i le susu) po'o nisi o polotini a manu, lea e mafai ona fa'aoso ai fa'ama'i i tagata ta'ito'atasi.

5. Lagolagoina le Soifua Maloloina

Puleaina o le Mamafa: O mea'ai e fa'atatau i la'au e masani ona maualalo i kaloli ma maualuga atu mea'ai pe a fa'atusatusa i taumafa masani i Sisifo. O le faatumauina o le mamafa o le soifua maloloina e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le laʻau, lea e fesoʻotaʻi ma le faʻateleina o le mumū ma le ogaoga o faʻamaʻi.

Paleni o Mea'ai: O mea'ai e fa'atatau i la'au e mauoa i mea'ai e lagolago ai le soifua maloloina atoa ma e mafai ona fesoasoani i le fa'avasegaina o tali fa'aletonu. O le fa'amautinoaina o le fa'amalieina o vaitamini ma minerale mana'omia e ala i taumafa eseese e fa'atatau i la'au e lagolago ai le malosi o le tino e pulea ma tali atu i allergens.

O mea'ai e fa'atatau i la'au e maua ai le tele o fa'amanuiaga e mafai ona fesoasoani i le fa'afoeina ma le fa'aitiitia o fa'ama'i. E ala i le faʻaitiitia o le fulafula, faʻaleleia le faʻaogaina o le puipuiga, lagolagoina o le microbiota gut maloloina, ma le aloese mai allergens masani, o lenei faiga o meaʻai e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai faʻamaʻi allergy ma faʻaleleia atili le soifua maloloina. O le fa'aogaina o mea'ai fa'atatau i la'au e mafai ona maua ai se fa'ata'ita'iga atoa i le puleaina o allergy, fa'amanuiaina uma le fa'aogaina o le tino ma le soifua manuia atoa.