Fausiaina o Tamaiti Vatala: Aʻoaʻoga Fautuaga mo se soifua maloloina, agaalofa aiga

O le faʻatuina o fanau a Velin i se lalolagi e mafai ona faʻataʻitaʻia le ola o manu i aso uma o le olaga, ae e matua le fiafia foi. O le aveina o lau fanau i luga o le meaʻai i laʻau, o le a faʻatupuina ai faʻavae o agaalofa, siosiomaga, ma le soifua maloloina e mafai ona tumau ile olaga atoa. Peitaʻi, o le faʻatulagaina o faigata o Veega matitiva - o le faʻatinoina o aga lelei, puleaina o faʻafitauli o tulaga, ma faʻamalosia le poto o le siosiomaga - manaʻomia ni suʻesuʻega ma le poto lelei tapenaga. Lalo o ni fautuaga taua e fesoasoani ai ia te oe ia siitia tamaiti vegan tamaiti ao e faʻamalosia se alofa ma paleni aiga olaga.

1. Amata vave: o le muamua, o le sili atu

Afai e te toe faʻaosofia tamaiti o Veega i le fanau mai, o oe o loʻo i ai i le tulaga o le faia o se olaga agaalofa. Faʻailoaina o se meaʻai i le taimi e maua ai i tamaiti se faʻavae mo le faia o filifiliga meaʻai e fesoʻotaʻi ma ou tulaga taua. Afai e matua lau tama ma liua ile taumafataga o Vegan, e taua le faia o le faiga faifai malie ma lelei, taulaʻi i meaʻai latou te fiafia ma faʻalauiloa ai i o latou tofo fou i le veli.

Mulimuli ane e fesoasoani foi ia te fesoasoani ia aloese mai le le mautonu pe a maua i filifiliga o meaʻai, aʻo tausia e tamaiti meaʻai vegagan. E aofia ai ma latou i le taumafataga o le taumafataga ma sauniuniga, e te mautinoa lona lagona o loʻo aʻafia ma fiafia i a latou taumafataga.

2. Taulai i le paleni paleni

O se tasi popolega masani pe a toe faʻatupulaia tamaiti o velin, mavaega latou te mauaina uma meaʻai manaʻomia. O le paleni o le Velean meaʻai e mafai ona tuʻuina atu mea uma latou te manaʻomia mo le soifua maloloina o le tuputupu aʻe ma atinaʻe, ae e taua le mafaufau o le ki o meaʻai e pei o le porotane o le arga-3 gaʻo gaʻo, ma uʻamea.

Ina ia mautinoa o lau tama ua lava le lava taumafa:

• Porotin: aofia ai poronitete faʻavae o loʻo i ai i le lental, pi, Tou Nofo, Quinau, ma Chickpes.
• Vitamini B12: Talu ai b12 o loʻo maua i manu meaola, filifili mo meaʻai ua faʻatumauina (pei o le 'aiga o le susu o le taeao, ma le hestrition.
• Vitarity D: faʻaalia i le la susulu ma faʻamalosia laʻau laʻau mafai ona fesoasoani i vitamini D tulaga.
• Calciaum: Telefoni O talanoaga a tamaiti, Framberedring Miskis, Toani, Tofo, almosi, ma Fisi o laʻau tetele-faʻavae o laʻau o le kalisiu.
• Iaro: o le "mauoa-mauoa meaʻai pei o fulufulu manu, o pi, o pi, o pi, ma crans, ma cranstion faʻamalosi e mafai ona mafai ona mautinoa o loʻo maua e lau tama le uʻamea mama. Faapipii nei meaai ma vitamini C-Warch Meaʻai (pei o moli poʻo ni pepa a le Bell poʻo le Bell Peppers) e faʻaleleia ai le faʻaoʻo

Feutagai a le tagata pe o se tusi resitala o loʻo malamalama i ai e uiga i le totoina-faʻavae oti e mafai ona fesoasoani ia te oe e siaki ai le taimi o lau tama pe a manaʻomia.

3. Faʻamalosia se mafutaga lelei ma meaʻai

O le tausiga o tamaiti i luga o le vegan meaʻai e le o lona uiga o le liliu o meaai i se punavai o le tausalaina pe faʻatapulaʻaina. Nai lo o le faʻatasia o se fesoʻotaʻiga lelei ma meaʻai ile faʻailoa atu o le tele o faʻatelega, ma malie. Faʻailoa meaʻai Vegan Vegan ma le fiafia, ma fai le taumafataga o se taimi fiafia i le fetuʻutuʻunaʻiga i le suʻesuʻeina o ni cuisis ma tofo.

Faʻaaofia lau fanau i totonu o le umukuka i le tuʻuina atu ia i latou fesoasoani i meaʻai i luga o meaʻai, kuka, ma meaʻai faʻatau. O lenei lima-i luga o le auala e mafai ona fausia se lagona o le puleaina ma le fiafia i meaai. Veegan flicpes, pei o lanu lanu veggie tacos, toto-faʻavae pizza, poʻo le dairy-leai ni mea malie mo tamaiti e sauni ma 'ai.

Faʻapea foʻi lau tama e faʻataʻitaʻi meaai fou e aunoa ma le faʻamalosi, o lea latou te le lagona le faʻamalosia pe faʻatapulaʻaina. Faʻamalosi lelei pe a latou taumafai e mafai foʻi ona aoga meaʻai fou.

4. Tuatusi Social Standard ma tupulaga

A o tutupu tamaiti, o le a amata ona fegalegaleai nisi ma tupulaga, ma agafesootai, pei o aso fanau, e ono vaevae luitau, e ono afaina ai tamaiti veeli. E taua le faʻaauumoina o lau tama e iai le faʻatuatuaga e tumau ai le faʻamaoni i a latou mea taua, a o aʻoaʻoina i latou pe faʻafefea ona taulimaina fegalegaleaiga ma le agalelei ma le faʻaaloalo.

• Ia faamaoni ma le faʻamaoni: aʻoaʻo ai lau tama i le auala e faʻamatala ai a latou taumafataga filifiliga i se auala faigofie ma lelei. Uunaia i latou e faasoa mai mafuaaga o loʻo latou sapogapepa, e pei o aia tatau a le manu, soifua maloloina, ma o latou popolega), a e tatala foʻi i isi vaaiga a isi e aunoa ma se faʻasalaga.
• Saunia meaʻai meaʻai ma meaʻai: lafo lau tama i le aʻoga poʻo mea na tutupu ma a latou lava vegagan meaʻai poʻo meaʻai. O le mea lea e le o lagona ai le salamo ma mafai ona fiafia i meaai ma a latou tupulaga. Veegan-Frane Filifiliga Pei o Fua, Granola Pa, Veggie Suatema, poʻo fale e tele o filifiliga lelei o filifiliga lelei o filifiliga lelei.
• Faʻaaloalo i filifiliga a Isi Aiga: Aoao lau tama e faʻaaloalo i isi e ono eseese filifiliga oʻomaga. Faigofie "Ou te le 'ai aano o manu aua ou te alofa i manu" e mafai ona avea ma auala mo latou e faʻasoa ai a latou filifiliga e aunoa ma faʻafitauli.

Faʻamalosi lau tama ma mea faigaluega e taulimaina ai tulaga ia mautinoa o le a fesoasoani ia i latou na faʻaola agafesootai ma le faigofie.

5. Fai se faʻataʻitaʻiga lelei

E masani ona aʻoaʻo e tamaiti i faʻataʻitaʻiga, ina ia taua le faʻataʻitaʻiina o amioga e te manaʻo e vaʻai i lau fanau. O lou tuʻinanau mo vegaps o le a faʻaosofia ai i latou e faia filifiliga tutusa, ma e mafai ona lagona le suiga i le olaga faʻavae i le faʻavaeina ma le lelei.

O le gatasi o au filifiliga e fesoasoani foi i lau tama ia malamalama o le faatugana o se olaga tumau, e le na o se filifiliga le tumau. O lenei tutusa faʻapitoa e le gata i meaʻai ae o le amio pulea i le olaga i aso uma - pe o le filifilia o le sauā-saoloto-saoloto oloa poʻo le faia o aga masani masani.

6. Tuufaatasia i mea taua i le aiga

Faʻauiga e mafai ona avea ma maatulimanu o faʻatauaina a lou aiga. E le o se mea na e 'ai ai, ae o le faʻatamaia o le agaalofa, agaalofa, ma siosiomaga malamalama. Talanoa Faʻatagaina e uiga i le amio mama mo le filifilia o se laʻau-faʻavae i le olaga ma pemita mo ia mo manu, le pauna, ma le soifua maloloina o le tagata.

Mafaufau e fai ni malaga a le aiga i nofoaga o manu, auai i vasega i le kuka o laupepa, pe matamata i pepa lautele i luga o manulele. I le tuʻufaʻatasia o mea taua i mea taua a lou aiga, o loʻo e faia se siʻosiʻomaga e te faia ai se siʻosiʻomaga e mafai e se siʻosiʻomaga o lou aiga lea e agaalofa ile manuia o le olaga masani o aso uma.

7. Ia Saunia mo Lui

O le a i ai faʻafitauli pe a maeʻa ona faia ni luʻitau, pe o loʻo feagai ma tagata o lou aiga oe le malamalama i au filifiliga, saili ni filifiliga a Velin mo meaʻai e le o vena. O le mea taua e faatatau lea ia luʻitau i lea luʻitau ma le onosai, fatufatu, ma fetuʻutuʻunaʻi.

Manatua o le tele o fanau vengan o se faigamalaga, ma le atoatoa e le tatau. O le mea e sili ona taua o loʻo e tuʻuina lau fanau i le agaalofa, lagolago, ma le agalelei o le agaalofa e mafai ona latou faia filifiliga mataʻilaga ma lagona e tatau ona ola i le laina ma o latou tau.

Fa'ai'uga

O le faʻatupulaia o tamaiti o Veegan o se galuega faʻamalieina ma le tauia tatau ona faʻatulagaina o latou manatu i le lalolagi, soifua maloloina, ma le agaalofa mo isi. E ala i le taulai atu i mea le paleni, mitamita i se mafutaga lelei ma meaai, ma maua ai le aia tatau mo Social tulaga, e mafai ona maua le taua tele, agaalofa, o fanau agaalofa e malamalama i le latou au mea taumafa. Ma e sili ona taua, o oe faʻatauaina tulaga taulaʻi o le a fesoasoani ia i latou e tuputupu aʻe i lagona ma le faʻamaoni o tagata e tausi le lalolagi i latou tuaoi.