I le va'aiga fa'asolosolo o le fa'asaienisi tau mea'ai, e masani ona fa'aoso felafolafoaiga i le mea'ai sili mo le soifua maloloina ma le ola umi. Ulufale le finauga lata mai, fa'ailoa mai e Dr. Joel Fuhrman na matauina talu ai nei e uiga i le pa'u o le mafaufau i nisi o vegans umi. O se tali, Mike mai le [YouTube Channel Igoa] ua su'esu'e i le mataupu mata'ina ma fai si le mautonu o le Omega-3 deficiency i vegans ma lona ono feso'ota'iga i fa'afitauli o le neura e pei o le tu'inanau ma le ma'i Parkinson. I lana vitio ua faaulutalaina “Omega-3 Deficiency in Vegans Causing Mental Decline | Tali a Dr. Joel Fuhrman,” ua talepe e Mike le uiga o faamatalaga a Dr. Fuhrman, lalagaina suʻesuʻega faasaienitisi, ma suʻesuʻeina le taua o gaʻo taua EPA ma le DHA i le soifua maloloina o le faiʻai.
O lenei blog post o le a ave oe i le crux o suʻesuʻega a Mike, faʻatalanoaina le fesili mu: Pe o se meaʻai vegan e matua sese, pe o iai ni faʻasologa o lenei tala e manaʻomia le tatalaina? Sauni e su'esu'e i le Omega index, fua faatatau o le liua o le ALA i le EPA ma le DHA, ma le mana'omia tele o finauga ole fa'aopoopo ole Omega-3. Pe o oe o se vegan malosi, o se tagata fia iloa mea'ai, po'o se fa'amoemoe i mea'ai e le talitonu, o lenei su'esu'ega e folafola atu e fa'amalamalamaina ma fa'aosofia ai le mafaufau loloto e uiga ia tatou mea'ai filifiliga ma o latou aafiaga umi i le soifua maloloina o le mafaufau. O lea la, tatou amata i lenei malaga suʻesuʻe, faʻaauupegaina i suʻesuʻega ma mafuaaga, e faʻaalia ai le mea moni i tua atu o le Omega-3 le atoatoa i meaʻai faʻavae.
Su'esu'eina o Tulaga: O le le atoatoa o le Omega-3 e iai se lamatiaga mo Vegans?
Na fa'ailoa e Dr. Joel Fuhrman se tulaga fa'apopoleina i nisi o paionia matutua e fa'atatau i la'au, i le matauina o le tu'inanau ma le ma'i Parkinson o ni tulaga masani i o latou tausaga mulimuli ane. E ui o nei tagata na aloese mai faʻamaʻi fatu, kanesa, ma faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka e masani ona taʻua e pei o meaʻai e mafua mai i meaʻai, na aliaʻe faʻafitauli o le neurologic o se faʻamataʻu fou. filifili eseese—EPA ma le DHA—e tau le taatele i taumafa vegan. O loʻo tumau pea le fesili: Pe o faʻaogaina e meaʻai e faʻavae i laʻau ma le le iloa le ala mo le faʻaitiitia o le mafaufau ona o le le lava o le Omega-3?
Fuhrman o loʻo faʻalautele atu i tala atu na o tala faʻasolopito, faʻaalia ana faufautua o ē, e ui lava i a latou faiga faʻalesoifua maloloina lelei, na oʻo i faʻafitauli o le soifua maloloina o le faiʻai tuai. Ina ia foia lenei mea, ua faʻamaonia e Fuhrman le faʻaopoopoga o le Omega-3 filifili umi, faʻamaonia le le atoatoa o maketi ma le manaʻomia mo filifiliga maualuga. O su'esu'ega na iloiloina mafaufau loloto i le aoga o le fa'aliliuina o le ALA mai la'au i le DHA ma le EPA, su'esu'e le fa'asino ole Omega ma lona sao i le soifua maloloina ole fai'ai. O nisi nei o faiga puipuia ua fautuaina mo vegans:
- Mafaufau i mea faaopoopo Omega-3 e faavae ile algae, aemaise ole EPA ma le DHA.
- Mata'itu le maualuga ole Omega-3 ile su'ega masani.
- Fa'aaofia mea'ai e fa'a'oa i le ALA pei o fatu lino, fatu chia, ma walnuts.
| Nutrition | Punavai Vegan |
|---|---|
| ALA | Fua lino, fatu o Chia, Walnuts |
| EPA | Mea'ai Suau'u Algae |
| DHA | Suau'u Algae Faaopoopo |
Le Matafaioi a le EPA ma le DHA i le Soifua Maloloina o Faiʻai: O le a le mea o loʻo faʻaalia e le suʻesuʻega
Na matauina e Dr. Joel Furhman, o se tagata lauiloa e faavae i laau, o nisi o tagata matutua e faavae i laau, e pei o Dr. Shelton ma Dr. Gross, na matele e atiaʻe faʻafitauli o le neura e pei o le tuinanau ma le maʻi o Parkinson. O le mea lea ua tula'i mai ai popolega pe le lava le filifili umi ole Omega-3 ga'o ga'o e pei o le EPA ma le DHA, e taua tele mo le tausia o le soifua maloloina o le fai'ai.
- Atugaluga Tele: Faʻafitauli o le Neurologic i le olaga mulimuli ane, e aofia ai le tuinanau ma le Parkinson's.
- O ai: Ta'uta'ua o lo'o lagolagoina mea'ai fa'atatau i la'au.
Ole su'esu'ega loloto ile fa'aliliuina ole DHA ile fai'ai ma le aoga ole fa'aliliuina ole Omega-3 (ALA) ile la'au ile EPA ma le DHA e taua tele. E ui lava i le tetee, e lagolagoina e Dr. Furhman le faʻaopoopoga o le Omega-3 umi e faʻafetaui ai nei faʻafitauli faʻaletonu. E taua fo'i le manatu e fa'atau atu e Dr. Furhman lana laina fa'aopoopo, e fa'amaonia e le mana'omia o le fa'atonuga maualuga e puipuia ai le fa'aleagaina.
| Mata'itu | Fa'amatalaga |
|---|---|
| Fa'afitauli o le Soifua Maloloina | Neurologic deficits e pei o le dementia ma Parkinson's |
| Tagata A'afia | Fa'atusa mai le nu'u fa'atatau i la'au |
| Fofo Fautuaina | Omega-3 faaopoopo |
Suia le ALA i le Omega-3 Taua: Lu'i mo Mea'ai Fa'avae La'au
O le lu'itau o le fa'aliliuina o le Alpha-Linolenic Acid (ALA) o lo'o maua i la'au fa'avae e pei o fatu lino ma fatu chia i le Omega-3 e pei o le EPA ma le DHA e le mafai ona manatu faatauvaa. E ui lava e mafai e le tino ona faia lenei suiga, o le faagasologa e matua le aoga, ma le fua faatatau o le liua e masani lava ona itiiti ifo i le 5%. O lenei le atoatoa o lo'o tula'i mai ai se lu'i tulaga ese mo i latou o lo'o fa'atatau i mea'ai e fa'alagolago i le ALA e fa'amalieina o latou mana'oga Omega-3, e ono o'o atu ai i fa'aletonu ma fa'afitauli tau soifua maloloina.
O Dr. Joel Fuhrman, o se foma'i fa'apitoa e fa'atatau i la'au, ua fa'ailoa mai ai se popolega tele: o le tele o foma'i matutua atu i la'au, e pei o Dr. Shelton, Dr. Vranov, ma Dr. Sadad, na atia'e ni fa'afitauli fa'alenatura e pei o le tu'inanau ma O le ma'i o Parkinson e ui ina mulimulitaia mea'ai sili ona lelei. O suʻesuʻega e faʻaalia ai ni nai mea taua:
- ** Faigata Faaliliu:** Le le lelei i le faaliliuina o le ALA i le EPA ma le DHA.
- **Fa'apopoleina o le Neurology:** Fa'atupula'ia le fa'atupuina o le mafaufau ma ono fa'apena fo'i le ma'i Parkinson i nisi o tagata 'ai e fa'atatau i la'au.
- **Mana'oga Fa'aopoopo:** Fa'amanuiaga e mafai ona maua mai le fa'aopoopoga o le Omega-3 e fa'afefeteina ai va o mea'ai.
| Omega-3 Punavai | Fua Fa'aliliuga ile DHA (%) |
|---|---|
| Fua lino | < 0.5% |
| Fua o Chia | < 0.5% |
| Walnuts | < 0.5% |
O le malamalamaaga o Dr. Fuhrman ua laga fesili taua e uiga i le ola umi o se taumafa e faavae i laau e aunoa ma se faaopoopoga talafeagai o le Omega-3. E ui ina manatu nisi o lenei tulaga e feteenai, ae o le faailoaina o le lanu lanu o taumafa e taua tele i le fa'amalieina mana'oga o mea'ai eseese.
Le Tulaga Feteena'i i Fa'aopoopo: Fa'amatalaga mai Dr. Joel Fuhrman
O Dr. Joel Fuhrman, o se foma'i iloga e fa'atatau i la'au, ua fa'ailoa mai ai se popolega tele e uiga i le **Omega-3 deficiencies** i vegans. Na ia matauina o le tele o faiaoga matutua e faavae i laau, o nisi o i latou sa avea ma ona faiaoga patino, na faaalia faailoga o le paʻu o le mafaufau e mafai ona nonoa i le leai o filifili umi Omega-3s pei o le EPA ma le DHA. E ui lava na latou aloese mai le maʻi fatu ma le kanesa, ae o se numera popole na atiaʻe le dementia poʻo le Parkinson i o latou tausaga mulimuli ane.
- Dr. Shelton – Atia’e le Dementia
- Dr. Vranov - Matiga mai faʻafitauli o le Neurologic
- Dr. Sidad - Fa'aalia Fa'ailoga o Parkinson's
- Dr. Burton – Cognitive Deline
- Dr. Joy Gross - Neurologic Issues
| Ata Fa'avae La'au | Tulaga |
|---|---|
| Dr. Shelton | Tu'uvalea |
| Dr. Vranov | Fa'afitauli o le Neurology |
| Dr. Sidad | Parkinson's |
| Dr. Burton | Fa'aletonu o le mafaufau |
| Dr. Joy Gross | Neurologic Mataupu |
O le tulaga o Dr. Fuhrman e vala'aulia ai su'esu'ega ma fa'aoso ai felafolafoaiga, ae maise na te lagolagoina le fa'aopoopoina o le Omega-3 filifili umi mo vegans. O lona tulaga e luʻitau, faʻaopoopoina e le mea moni o loʻo ia faʻatauina lana lava ituaiga o faʻaopoopoga. O lenei fa'asalalauga, peita'i, e maua'a i ona aafiaga fa'atino, e aofia ai fa'afitauli i oloa rancid sa maua muamua ile maketi.
Fa'asagaga Fa'aletonu o le mafaufau: Fetuunaiga o Mea'ai mo le Soifua Maloloina ole Fai'ai Umi.
Ina ia tetee atu i le paʻu o le mafaufau, aemaise lava le lamatiaga e mafua mai i le Omega-3 le lava o meaʻai vegan, e mafai ona taua tele fetuunaiga o meaʻai A'o fa'amanatuina mea'ai fa'avae i la'au ona o le soifua maloloina o le fatu ma le puipuia o le kanesa, e fa'atatau i le leai o ni filifili umi Omega-3 e pei o le EPA ma le DHA e mana'omia mo le soifua maloloina ole fai'ai umi .
- ** Fa'aaofia Mea'ai Fa'a'oa-Omega-3**:
- Suau'u algal supplements
- Chia fatu ma lino fatu
- Walnuts
- **Monitor Omega Index**:
O su'ega faifaipea e fua ai le maualuga o le EPA ma le DHA i totonu o le toto e mafai ona fesoasoani i le fetu'una'i o mea'ai e mana'omia.
| **Nutrition** | ** Punavai** |
|---|---|
| **EPA & DHA** | Suauu Algal |
| **ALA** | Fua o Chia |
| **Polotini** | Lentils |
afifiina
Ma o iina e iai, o se su'esu'e loloto fa'afiafia i fa'amatalaga a Dr. Joel Fuhrman ma le fa'atalanoaga lavelave o lo'o si'omia ai le fa'aletonu ole Omega-3 i vegans. A'o matou su'esu'eina i tioata o Mike's response video, o le fesili e laga ai ni manatu taua e uiga i a'afiaga mo le soifua maloloina mo i latou o lo'o i luga o la'au.
O le su'esu'eina o mea mata'ina, ae o nisi taimi e fememea'i ai lalolagi o mea'ai saienisi ma tala patino, ua matou va'ava'ai i feso'ota'iga i le va o Omega-3 ma fa'afitauli tau le soifua maloloina. E ui o nisi o atugaluga e ono tula'i mai ona o aafiaga o Dr. Fuhrman i fuainumera matutua e faavae i laau, ae ua faamamafaina foi e Mike le manaomia o le su'esu'e i faamaumauga faasaienitisi—su'esu'eina o su'esu'ega, fua faatatau o suiga o le ALA i le DHA ma le EPA, ma fefinauaiga. ae o se matafaioi taua e mafai ona faia e mea faaopoopo.
E manino lava o le faigamalaga i le soifua maloloina lelei e tele ona itu ma e tatau ona faʻafeiloaʻi ma le mafaufau matala ma mafaufauga faitio. E ui o fa'amatalaga tala'aga e ofoina mai ai fa'amatalaga taua, o su'esu'ega fa'asaienisi malosi o lo'o tumau pea la tatou tapasa ta'iala. E tusa lava pe e te maua'a i le veganism pe na o le fia iloa e uiga i le faʻaleleia atili o lau meaʻai paleni, o le tumau pea i faʻamatalaga faʻamaonia e taua.
O lea la, a'o tatou fa'aauau pea ona fa'amatalaina le lavelave o mea'ai, soifua maloloina, ma le ola umi, ia avea lenei talanoaga ma fa'amanatuga: o le ala i le soifua maloloina e patino, fa'anumeraina, ma fa'aauau pea. Fai pea fesili, tumau su'esu'e, ma mafaufau pea i le ata tele.
Se'ia o'o i le isi taimi, ia tausia pea lou mafaufau ma lou tino i le poto ma le tausiga.
### Tumau Iloa. Tumau Soifua Maloloina. Tumau Fiailoa. 🌱
