Fa'afeiloa'i mai i la matou upega tafa'ilagi lata mai, lea tatou te maulu atu ai i le malo malosi o mea'ai ma ta'aloga ta'aloga. O le asō, o loʻo matou vaʻavaʻai i se suʻesuʻega suʻesuʻe e pei ona talanoaina i le vitio YouTube ua faʻaulutalaina "Suʻesuʻega Fou: Vegan vs Meat Eater Muscle Soreness and Recovery." Faʻafeiloaʻi e Mike, o le vitio o loʻo taʻitaʻia ai i tatou i le lavelave o se suʻesuʻega fou-off-the-press lea e faʻafeagai ai vegans ma tagata 'ai aano o manu i se faʻaalia o le toe faʻaleleia o maso.
Na amata e Mike mea e ala i le mafaufau i lona faʻamoemoe mo se suʻesuʻega talu mai le faʻamalamalamaina o meaʻai faʻavae i laʻau ma faʻamaumauga e pei o le "The Game Changers." O lenei suʻesuʻega faʻapitoa, faʻatautaia e le le Iunivesite o Quebec ma le Iunivesite o Migel i Kanata, suʻesuʻe pe faʻafefea ona aʻafia e masaniga taumafa le tuai ona amata tiga maso (DOMS) ma le toe faʻaleleia pe a uma le faʻamalositino. O le sini? E su'esu'e pe vave fa'aola vegan pe fa'aitiitia le tiga pe a fa'atusatusa i latou tagata 'ai aano o manu.
A o taʻitaʻia i tatou e Mike i le auala, e faʻalolotoina le faʻalavelave. O le suʻesuʻega, o loʻo faʻaalia i le International Journal of Sports Medicine, na mātauina ai le 54 fafine—27 vegans ma le 27 e ʻai aano o manu, o tagata uma e lē o ni tagata taʻalo—i luga o se taʻaloga e tasi, luʻitau e aofia ai le oomi o vae, oomi o le fatafata, faʻamau vae, ma faʻaofuofu lima. . E ala i au'ili'iliga fa'aeteete ma fa'atusatusaga, o lenei su'esu'ega e fa'amalamalamaina pe o se mea'ai e fa'atatau i la'au e mafai ona maua ai se fa'amanuiaga pe a o'o mai i le toe fo'i mai se toleniga mamafa.
O le naunau o Mike i le mataupu e iloagofie, e tusa lava pe na te faʻaititia lona leo ona o le mafaufau mo ona tuaoi Barcelona-lea o loʻo nofo ai nei. O lea la, seʻi o tatou suʻesuʻe i lenei suʻesuʻega mataʻina e ono faʻaosofia ai ni lagona "tiga" i le au 'ai aano o manu, ma faʻamatalaina le science i tua atu o le tiga o maso, meaʻai, ma le toe faʻaleleia. Ua sauni e amata i lenei malaga faasaienisi? Tatou o!
Malamalamaga mai le suʻesuʻega lata mai i le toe faʻaleleia o musele
O le suʻesuʻega, na faia e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Quebec ma le Iunivesite o Migel i Kanata, na suʻesuʻeina ai le toe faʻaleleia o maso i vegans faʻatusatusa i tagata 'ai aano o manu pe a maeʻa se taʻaloga faigata. O lenei suʻesuʻega e sili ona mataʻina ona e aofia ai le 27 vegans ma le 27 tagata 'ai aano o manu, faʻamautinoa o loʻo auai i latou i a latou meaʻai mo le itiiti ifo ma le lua tausaga. Faatasi ai ma le taulaʻi i le tuai o le tiga o maso (DOMS), na latou suʻesuʻeina metotia toe faʻaleleia pe a maeʻa se taʻaloga masani e aofia ai:
- Lomiga vae
- Lomi Fatafata
- Pi'i vae
- Pi'i lima
O fa'amalositino ta'itasi sa fa'atino fa seti o ta'i sefulu, ose filifiliga fa'ata'atia fa'avae i luga o su'esu'ega e fa'ailoa mai ai fa'amanuiaga sili o a'oa'oga ma fa'aitiitia le toe fa'aaogaina. O fa'ai'uga a le su'esu'ega e ono fa'ate'ia ai a'o fa'amaninoinase aga aga'i atu i taimi e mafai ona vave fa'aleleia ma fa'aitiitia tiga o maso i vegans. O le siata o loʻo i lalo o loʻo faʻapupula ai fua faʻatatau autu na matauina:
| Vegans | Tagata Aano o manu | |
|---|---|---|
| Muscle tiga (DOMS) | Maulalo | Maualuga |
| Taimi Toe Fa'aleleia | vave | Fa'agesegese |
Malamalama i le Metotia: Faʻafefea e Tagata Suʻesuʻe Faʻatusatusa Vegans i Meaʻai
Ina ia suʻesuʻe i lenei faʻatusatusaga, na faia ai e tagata suʻesuʻe mai le **University of Quebec** ma **Migel University** se suʻesuʻega malamalama na lomia i totonu o le *International Journal of Sports Medicine*. Na vaevaeina i latou na auai i lua vaega: **27 vegans** ma **27 aano o manufasi**, fafine uma, oe na tausisi a latou mea'ai mo le itiiti ifo i le lua tausaga. O le auala lenei na latou faia ai:
- Filifiliga fa'afuase'i e fa'amautinoa ai fa'atusatusaga fa'aituau
- O i latou na auai e e le o ni tagata afeleti e aloese ai mai le faafememeaiina o aoaoga
- Fa'atonuga ta'aloga: lolomi vae, lolomi fatafata, fa'a'u'u vae, ma fa'amau lima (4 seti o 10 reps ta'itasi)
O le su'esu'ega na fa'atatau e fua le ** tuai ona amata tiga maso (DOMS)** ma le toe fa'aleleia atoa pe a mae'a se ta'aloga. O le aoina o faʻamaumauga sa faʻapitoa, faʻaaogaina metotia o suʻesuʻega muamua ma faʻapipiʻi faʻasologa o iloiloga a tupulaga.
| Tulaga | Vegans | Tagata Aano o manu |
|---|---|---|
| Tagata auai | 27 | 27 |
| Itupa | Fafine | Fafine |
| Aoaoga | E le o ni tagata afeleti | E le o ni tagata afeleti |
| Ituaiga Taleni | Lomi o Vaevae, Fa'amau Fatafata, Fa'a'u'u vae, Fa'a'ulima | |
**Fa'ai'uga:** O lenei mamanu na maua ai se auivi malosi e iloilo ai le toe fa'aleleia o maso, e mafai ona ofoina atu ni fa'amatalaga fou ile pe fa'afefea ona a'afia mea'ai i ta'aloga afeleti.
Fa'ainisinia i tua atu o Musole tiga: O le a le mea ua Fa'aalia e Saienisi
O le malamalama i le faasaienisi i tua atu o maso tiga e mafai ona faamalamalamaina ai le vegan vs tagata e ai aano o manu felafolafoaiga mo le toe faaleleia o maso. O le tuai o le tiga o maso (DOMS) e masani ona o'o i le 24-72 itula pe a uma le faamalositino ma e masani ona mafua mai i le microscopic loimata i alava maso. O nei loimata e fa'aoso ai le fula ma se faiga toe fa'aleleia mulimuli ane, o le taimi lea tatou te o'o ai i le tiga ma le malo. O le su'esu'ega faifaipea, e su'esu'e pe a'afia ai le vaega lea o le toe fa'aleleia.
I le suʻesuʻega, na matauina ai e tagata suʻesuʻe mai le Iunivesite o Quebec ma Migel University e faapea o ** vegans ma tagata 'ai aano o manu na faʻaalia eseese tali i le tiga o maso ** ma toe faʻaleleia mai faʻamalositino e pei o le lomi vae, lolomi fatafata, faʻamalo vae, ma faʻamalo lima. . Sa fuaina e le au su'esu'e fua eseese o le toe fa'aleleia pe a uma le fa'amalositino, e pei o le tiga, e iloa ai pe sili atu le lelei o le tasi vaega. O le mea e mata'ina ai, o su'esu'ega muamua o lo'o fa'ailoa mai ai se fa'ailoga talafeagai mo vegans i le puleaina o le tiga ma le fa'avavevave o le toe fa'aleleia, masalo ona o mea e puipuia ai le mu o lo'o maua i mea'ai fa'avae.
| metric | Vegans | Tagata Aano o manu |
|---|---|---|
| Uluai tiga (24 itula) | feololo | Maualuga |
| Taimi Toe Fa'aleleia | Vave | feololo |
| Fua Tulaga | Maulalo | Maualuga |
Sailiga Taua Fa'afuainumera: O Le Uiga o Latou Mo Tagata Ta'alo
O su'esu'ega na faia e le Iunivesite o Quebec ma le Iunivesite o Migel na fa'aalia ai taua tele e taua mo tagata ta'a'alo. I le a'oa'oina o le vaega o le maso toe fa'aleleia, na iloa ai e le su'esu'ega o tagata vegan na fa'aalia le fa'aitiitia o le tuai o le tiga o musele (DOMS) pe a fa'atusatusa i a latou tagata 'ai aano o manu pe a uma ona faia se fa'asologa o fa'amalositino malosi. O lenei su'esu'ega e fa'aalia ai o le taumafa vegan e mafai ona ofoina atu ni fa'amanuiaga i tulaga o le toe fa'aleleia o maso ma le fa'aitiitia o tiga.
- Toe Fa'aleleia: O le su'esu'ega na fuaina ai le tiga ma le toe fa'aleleia pe a uma se ta'aloga.
- Tagata auai: 27 vegans ma 27 'ai aano o manu, fafine uma e leʻi aʻoaʻoina.
- Fa'amalositino: Fa seti 10 toe fai ta'itasi mo le lomi o vae, lolomi fatafata, fa'amau vae, ma fa'a'u lima.
| Vaega | Fa'atiga (24h i le mae'a o toleniga) |
|---|---|
| Vegan | Fa'atiga Maulalo |
| A'ai aano o manu | Fa'atiga Maualuga |
Fa'ata'ita'i ile Fa'atuai o le Ma'i Musole: Fa'amatalaga ma Fa'amatalaga
Le tuai ona amata tiga o maso (DOMS) o le fa'atiga po'o le tiga e o'o i maso i le tele o itula i aso pe a mae'a fa'amalositino e le'i masani pe fa'amalosi. O le suʻesuʻega talu ai nei na faia e le Iunivesite o Quebec ma le Iunivesite o Migel, ma lomia i le International Journal of Sports Medicine, na filifilia faapitoa ai tagata auai o vegans poʻo tagata 'ai aano o manufasi mo le itiiti ifo ma le lua tausaga. Na saili e le au su'esu'e le eseesega i le toe malosi ma le tiga i le va o nei vaega e lua pe a mae'a se faiga masani o toleniga.
O le suʻesuʻega na aofia ai le 27 vegans ma le 27 'ai aano o manu, faʻapitoa i tamaitai e leʻi aʻoaʻoina tagata taʻalo. O tagata auai na faia se toleniga e aofia ai faʻamalositino e fa: lolomi vae, lolomi fatafata, faʻapipiʻi vae, ma faʻapipiʻi lima-e tofu ma seti e fa o taʻaloga e sefulu. O le suʻesuʻega na faʻatatau i le fesili: "E sili atu le lelei o vegans ma faʻaitiitia le tiga pe a maeʻa se aʻoaʻoga faʻatusatusa i tagata 'ai aano?" O suʻesuʻega na faʻaalia ai ni eseesega iloga, e ono luʻitauina ai manatu masani e uiga i puna o porotini ma le toe faʻaleleia o maso.
- Tulaga o Tagata Auai: 27 Vegans, 27 Mea'ai
- Fa'amalositino:
- Lomiga vae
- Lomi Fatafata
- Pi'i vae
- Pi'i lima
- Faiga o toleniga: 4 seti o 10 reps
- Taulai i le Su'esu'ega: Fa'atuai le amataga Ma'i Muscle (DOMS)
| Vaega | Toe Fa'aleleia Manatu |
|---|---|
| Vegans | E ono faaitiitia le tiga |
| Tagata Aano o manu | Atonu e sili atu le tiga |
I Toe Iloiloga
Ma o iina o loʻo i ai, o se suʻesuʻega mataʻina i le lalolagi o le toe faʻaleleia o maso e faʻatusatusaina vegans ma tagata 'ai aano o manu, e pei ona suʻesuʻeina i le suʻesuʻega talu ai nei mai le Iunivesite o Quebec ma McGill University. Mai le au'ili'ili metotia fa'aaogā i fa'auigaga fa'apitoa o fa'ai'uga, e manino mai o lenei su'esu'ega ua ofoina mai ai ni manatu taua i a'afiaga o mea'ai i le ta'aloga fa'atinoga, e o'o lava i tagata e le o ni ta'aloga.
Pe o oe o se tagata ta'a'alo tomai, se malosi e naunau, po'o se tasi e na'o le fiafia i uiga o mea'ai ma le soifua maloloina, o lenei su'esu'ega e fa'afeso'ota'ia se va i le poto, fa'atupuina fesili fa'afiafia ma tatalaina ni auala fou mo su'esu'ega atili. E fa'amalamalamaina i taimi uma le va'ai pe fa'afefea ona fa'atupuina le fa'asaienisi ma fa'avasega lo tatou malamalama i le tino ma ona gafatia.
A o tatou tomanatu i malamalamaaga ua maua, ia tatou tumau pea i le fia iloa ma le mafaufau, talia le mea moni o suʻesuʻega fou taʻitasi, e pei o lenei, tatou te maua ai se laʻasaga latalata i le faʻaleleia atili o lo tatou soifua maloloina ma le manuia, tusa lava po o fea tatou te tu i luga o le fusi o meaʻai. Fa'atalitali mo nisi su'esu'ega fa'apitoa su'esu'ega ma talanoaga, a'o fa'aauau pea ona matou su'esu'eina le fa'asaienisi i tua atu o le malosi ma mea'ai fa'atasi. Seia oʻo i le isi taimi, faʻaeteete oe lava ma faʻaauau pea ona tuleia na tuaoi!
