I tausaga talu ai nei, ua i ai se siʻitia i luga o le taʻutaʻua o veganism o se filifiliga taumafa mo tagata taʻalo. Ae ui i lea, o le toʻatele o loʻo taofi pea le talitonuga o se meaʻai e faʻavae i laʻau e leai ni meaʻai talafeagai ma porotini e lagolago ai manaʻoga faaletino o taʻaloga maualuga. O lenei manatu sese ua mafua ai le faʻaauauina o le tala faʻasolopito e sili atu le vaivai o tagata taʻalo vegan ma e le mafai ona faʻamalieina aʻoaʻoga mamafa pe a faʻatusatusa i a latou tagata 'ai aano o manu. O se taunuuga, ua fesiligia le faʻamaoni ma le aoga o se taumafataga vegan mo tagata taʻalo. I totonu o lenei tusiga, o le a tatou iloiloina ma faʻamaonia nei tala faʻasolopito o loʻo siomia ai le malosi ma le tumau i luga o se meaʻai faʻavae. O le a matou suʻesuʻeina faʻamaoniga faʻasaienisi ma faʻataʻitaʻiga moni o tagata taʻaloga vegan manuia e faʻaalia ai e le gata e mafai ona olaola i luga o se meaʻai faʻavae, ae e mafai foi ona maua ai tulaga faʻapitoa mo le taʻaloga afeleti. Pe o oe o se tagata ta'alo fa'apolofesa po'o se tagata fa'amalosi tino, o lenei tusiga e fa'amoemoe e tu'uina atu se malamalamaga atoatoa i fa'amanuiaga ma fa'ate'aina manatu sese o le fa'aaogaina o se mea'ai vegan mo le ta'aloga ta'aloga.
O mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'aosoina manuia ta'aloga
Fa'aali tagata ta'a'alo vegan manuia i ta'aloga eseese e lu'iina tala fa'atatau e uiga i veganism fa'aleaga fa'atinoga fa'aletino. I tausaga talu ai nei, o loʻo faʻatupulaʻia le numera o tagata taʻalo ua faʻaaogaina se meaʻai e faʻavae i laʻau ma ausia le manuia mataʻina i a latou lava matata. Ua fa'aalia e nei tagata ta'a'alo e mafai e se mea'ai fa'atatau i la'au ona maua ai mea'ai mana'omia, malosi, ma le lagolago mo le toe fa'aleleia e fa'aola ai le ta'aloga maualuga. Mai le siamupini tenisi Novak Djokovic i le ultra-marathoner Scott Jurek, o nei tagata taaalo vegan ua talepeina le faʻataʻitaʻiga e faʻapea e manaʻomia oloa manu mo le malosi ma le tumau. E ala i le faʻamuamua o fatu atoa, legumes, fualaau 'aina, fualaau faisua, ma mea e maua mai i laʻau polotini, o nei tagata taʻalo ua le gata ina sili atu i a latou taʻaloga ae ua lipotia mai foi le faʻaleleia atili o lo latou soifua maloloina ma le soifua manuia. O lo latou manuia e lu'itauina ai manatu sese ua leva ona taofiofia ma fa'amanino ai le aoga o mea'ai e fa'atatau i la'au mo le ta'aloga afeleti.
O le au tamo'e marathon Vegan e laasia le tini
O lo'o fa'aauau pea ona talepeina fa'amaumauga a le au tamo'e marathon Vegan ma laasia le tini i taimi mata'ina, ma fa'ate'a'ese atili ai le tala fa'asolopito e fa'apea o se mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'afefe ai le tino. O nei tagata taʻaʻalo ua faʻaalia le tutumau ma le maufetuunaʻi, faʻamaonia o le faʻamalosia o latou tino i meaʻai faʻavae e sili atu nai lo le lava mo le faʻatinoga lelei. E ala i le mulimulitaia o taumafa e tele i fatu atoa, fualaau aina, fualaau faisua, ma polotini e faavae i laau, ua mafai ai e nei tagata tamo'e marathon ona faatumauina lo latou malosi i tuuga faigata. O a latou taunuʻuga e avea o se faʻamaoniga malosi i le mea moni e mafai e tagata taʻalo vegan ona sili atu i le manaʻomia o taʻaloga tumau, luʻitau mafaufauga ma faʻaosofia isi e mafaufau i aoga o se olaga faʻavae laau.
Vegan bodybuilders fausia maso ogaoga
O le fa'aalia o tagata ta'a'alo vegan manuia i ta'aloga eseese e lu'iina tala fa'asolopito e uiga i le vegan e fa'afefe ai le fa'atinoga o le tino, ua fa'aalia ai o taunu'uga mata'ina e fa'alautele atu i tua atu o tagata tamo'e marathon. Vegan bodybuilders, aemaise lava, o loʻo talepeina pa puipui ma fausia maso ogaoga i luga o se meaʻai faʻavae. O nei tagata taaalo ua tetee i le manatu sese e faapea o meaʻai manu e manaʻomia mo le tuputupu aʻe o maso ma le malosi. E ala i le tuʻufaʻatasia o meaʻai e maua mai i laʻau e pei o legumes, tofu, ma le tempeh i totonu oa latou meaʻai, ua ausia e le au faufale vegan le atinaʻeina o muscular ofoofogia. O lo latou tuuto i aoaoga, tu'ufa'atasia ma le paleni lelei o mea'ai e fa'atatau i la'au, e fa'aalia ai le gafatia mo vegans e sili atu i le malo o le tino ma toe fa'avasega mea e mafai i luga o se mea'ai fa'avae.
O tagata ta'a'alo vegan fa'apolopolo e fa'afitia fa'amatalaga
E ui lava o le faʻataʻitaʻiga masani e faʻaalia ai e mafai e tagata taʻalo vegan ona tauivi ma le malosi ma le tumau, o le vaʻavaʻai totoʻa i mea na ausia e tagata taʻalo vegan e maua ai faʻamaoniga malosi e faʻamaonia ai lenei tala. I ta'aloga e amata mai i fusuaga i le tenisi ma e o'o lava i soka fa'apolofesa, ua fa'aalia e tagata ta'a'alo vegan lo latou agava'a e tauva i le tulaga maualuga a'o fa'atumauina se taumafa fa'avae. O a latou fa'afiafiaga fa'apitoa e fa'aalia ai e le gata i lo latou malosi fa'aletino ae fa'apea fo'i le lelei o le fa'asusuina o mea'ai ma mea'ai e mafai ona ausia e ala i se taumafa vegan fuafuaina lelei. E ala i le talepeina o nei faʻataʻitaʻiga, o loʻo faʻamalosia e tagata taʻaloga vegan isi e mafaufau i faʻamanuiaga o se olaga faʻavae laau ma luʻitauina le manatu e taua mea manu mo le manuia afeleti.
O mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'aleleia le maualuga o le tumau
O le fa'aalia o tagata ta'a'alo vegan manuia i ta'aloga eseese o lo'o fa'amamafa atili ai le mea moni e mafai e mea'ai e fa'atatau i la'au ona fa'aleleia le maualuga o le tumau. O nei tagata ta'a'alo, e pei o tagata tamo'e marathon ma ta'aloga ta'i tolu, ua ausia ni mata'ina mata'ina o le tutumau a'o pipii atu i se olaga ola fa'avae. E ala i le fa'amuamuaina o mea'ai atoa, e mafai e tagata ta'a'alo vegan ona fa'asusuina o latou tino i ga'o, polotini, ma ga'o talafeagai mo le fa'atinoga lelei ma le toe fa'aleleia. O le tele o mea e maua mai i laʻau o loʻo tele i nei meaʻai, e pei o fatu, legumes, nati, ma fatu, e maua ai le malosi tumau ma lagolago ai gaioiga tumau. O le manuia o nei tagata taʻalo e le gata ina luʻitauina ai le manatu sese o manu e taua mo le tumau, ae o loʻo avea foi ma musumusuga mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo saili e faʻaleleia o latou lava tulaga tumau e ala i se meaʻai faʻavae.
Vegan MMA fusu e pulea tauvaga
O le lalolagi o martial arts fefiloi (MMA) ua molimauina le tulaʻi mai o se tagata taʻalo vegan o loʻo pulea le tauvaga. O lenei MMA tulaga ese ua fa'aumatia le manatu e faapea o se mea'ai e fa'atatau i la'au e fa'afefe ai le tino. E ala i aʻoaʻoga faʻamalosi ma se fuafuaga faʻapitoa o meaʻai vegan, ua faʻaalia e lenei fusu le malosi tele, faʻamalosi, ma le maufetuunaʻi i totonu o le octagon. O lo latou manuia e avea o se molimau i le gafatia o se meaʻai faʻavae i laʻau i le faʻamalosia o le maualuga o le malosi o taʻaloga afeleti ma faʻateʻaina ai soʻo se tala faʻasolopito o loʻo siomia ai le manatu e faʻalavelaveina le malosi o se tagata taʻalo i taaloga tau. Faatasi ai ma a latou taunuʻuga mataʻina, o lenei vegan MMA fighter o loʻo saunia le auala mo isi e suʻesuʻe ai aoga o se olaga faʻavae i laʻau i le malo o taua faʻatauvaʻa.
O tagata taʻaalo tumau e manuia ile veganism
O le fa'aalia o tagata ta'a'alo vegan manuia i ta'aloga 'ese'ese e lu'itauina ai tala fa'asolopito e uiga i vegan e fa'afefe ai le fa'atinoga o le tino. I totonu o nei tagata taʻalo, o tagata taʻalo tutumau e tulaga ese o ni faʻataʻitaʻiga sili o le auala e mafai ai e se meaʻai faʻavae laau ona faʻaleleia atili o latou gafatia. Mai tagata tamo'e ultramarathon e o'o atu i tagata ti'eti'e uila mamao, o nei tagata ta'a'alo ua fa'aalia le tulaga ese o le tutumau, malosi, ma le fa'amalosi a'o mulimuli i se olaga vegan. E ala i le faʻaaogaina o punaʻoa faʻavae o le polotini, e pei o legumes, tofu, ma le quinoa, latou te faʻasusuina o latou tino i meaʻai-meaʻai e faʻaleleia ai le toe faʻaleleia lelei ma faʻaauau le malosi. E le gata i lea, o nei tagata taaalo e faamamafaina le taua o le taumafaina o fualaau aina ma fualaau faisua eseese e maua ai vitamini taua, minerale, ma antioxidants e lagolago ai le soifua maloloina atoa ma le puipuiga. E ala i a latou taunuʻuga mataʻina, o nei tagata taʻalo tumau e tetee atu i le manatu sese e faʻafefeteina e le veganism le faʻatinoga o le tino, ae faʻamaonia e mafai ona avea ma fua faʻatatau mo le manuia tumau i le lalolagi o taʻaloga.
Image Source: Great Vegan Athletes
O vegan powerlifters na latou talepeina faamaumauga a le lalolagi
O le Powerlifting, ose ta'aloga ua lauiloa i lona fa'amamafaina o le malosi ma le malosi, ua va'aia fo'i le si'itia o tagata ta'a'alo vegan na solia fa'amaumauga a le lalolagi. O nei tagata taʻitoʻatasi ua faʻaumatia le manatu o se meaʻai e faʻavae i laʻau e le lava mo le fausiaina o maso ma sili atu i taʻaloga faʻavae malosi. E ala i le taulaʻi atu i meaʻai atoa e pei o saito, leki, ma laulaʻau lanumeamata, e mafai e vegan powerlifters ona faʻafetaui o latou manaʻoga paleni aʻo faʻasusuina o latou tino mo aʻoaʻoga malosi ma tauvaga. E le gata i lea, latou te faʻamaonia le aoga o punaoa faʻavae e faʻavae i laʻau e pei o le tofu, tempeh, ma le seitan, lea e maua ai amino acids talafeagai mo le faʻaleleia o maso ma le tuputupu aʻe. Faatasi ai ma a latou taunuʻuga faʻapitoa, o nei vegan powerlifters e tetee i faʻataʻitaʻiga ma manatu sese o loʻo siomia ai veganism, faʻaalia o se meaʻai faʻavae e mafai moni lava ona lagolagoina le faʻatinoina o le tino i le malo o taʻaloga malosi.
Punavai: La'au Tala Fou
Ua manumalo le Vegan triathlete i le tuuga a Ironman
I le malo o taʻaloga tumau, o loʻo faʻaauau pea ona luʻitauina e tagata taʻalo vegan talitonuga e uiga i tapulaʻa o se meaʻai faʻavae. O se fa'ata'ita'iga talu ai nei o le tulaga mata'ina lea na ausia e se ta'aloga vegan triathlete na manumalo i se tuuga a Ironman. O lenei mata'ina tulaga ese ua fa'aalia ai le malosi ma le tumau e le mafai ona fa'afitia e mafai ona maua e ala i se mea'ai fa'atatau i la'au. E ala i le filifilia ma le faaeteete o mea'ai e tele mea'ai e pei o fualaau 'aina, fualaau faisua, fatu atoa, ma polotini e faavae i laau, na mafai ai e lenei tagata taalo tolu ona fafaga lelei o latou tino mo manaoga ogaoga o le aau, tietie uila, ma le tamo'e. O lo latou manuia e le gata ina fa'alēaogāina le tala fa'asolopito e fa'afefeteina ai le fa'atinoga o le tino ae fa'amamafaina ai fo'i le tulaga lelei o mea'ai e fa'atatau i la'au i le fa'aleleia atili o agava'a ta'aloga. E ala i mea na ausia e tagata taʻaalo vegan i taʻaloga eseese, ua tuʻuina mai ia i matou faʻamaoniga faʻamalosi e mafai ona avea se meaʻai faʻavae ma se filifiliga aoga ma malosi mo tagata taʻitoʻatasi o loʻo sailia le maualuga o le faʻatinoga ma le soifua maloloina lelei.
Fa'atino ta'aloga sili ona lelei ile veganism
Ina ia su'esu'e atili le fa'atinoga o ta'aloga sili ona lelei e mafai ona ausia i se taumafataga vegan, e taua le fa'ailoaina o le manuia o tagata ta'alo vegan i le tele o a'oga. Fa'aalia o tagata ta'a'alo vegan manuia i lu'itau ta'aloga eseese o lo'o taatele tala fa'asolopito e uiga i vegan e fa'afefe ai le fa'atinoga o le tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata taʻutaʻua vegan bodybuilders ua faʻaalia le malosi faʻapitoa ma le atinaʻeina o muscular, faʻaalia o meaʻai faʻavae laau e sili atu nai lo le lava mo le fausiaina ma le faatumauina o maso paʻu. E fa'apena fo'i, ua ausia e le au tamo'e vegan ni tulaga mata'ina o le tumau, lu'iina le manatu e mana'omia mea tau manu mo le fa'atumauina o le malosi ma le malosi. O nei faʻataʻitaʻiga o loʻo faʻamamafaina ai le gafatia o tagata taʻitoʻatasi e ola faʻamalosi aʻo pipii atu i se meaʻai e faʻavae i laʻau, faʻamaonia o le tuʻufaʻatasia o le fuafuaina lelei o meaʻai ma le faʻaogaina o meaʻai e mafai ona lagolagoina le faʻatinoga lelei ma taunuʻuga faaletino.
I le fa'ai'uga, o le manatu e le mafai e tagata ta'a'alo vegan ona fa'atino i le tulaga tutusa e pei o a latou tagata 'ai aano o manu o se tala fatu. E pei ona vaaia i le tele o faʻataʻitaʻiga o tagata taʻalo vegan manuia ma ausia, o se meaʻai faʻavae e mafai ona maua uma ai meaʻai mo le malosi ma le tumau. Faatasi ai ma fuafuaga lelei ma aʻoaʻoga, e mafai e tagata taʻaalo vegan ona sili atu i a latou taʻaloga ma faʻamaonia o le ola faʻavae e mafai ona tutusa le aoga, pe a le sili atu, mo a latou faʻatinoga ma le soifua maloloina lautele. Se'i o tatou fa'aauau pea ona talepe i lalo nei manatu sese ma talia le malosi o se taumafa fa'avae mo tagata ta'a'alo.
FAQ
E mafai e tagata ta'a'alo vegan ona fausia le maso ma le malosi e aunoa ma le taumafaina o manu e pei o aano o manu ma susu?
Ioe, e mafai e tagata ta'a'alo vegan ona fausia maso ma malosi e aunoa ma le taumafaina o mea'ai manu e ala i le taula'i atu i mea'ai paleni lelei e aofia ai mea'ai polotini e fa'atatau i la'au e pei o leki, tofu, tempeh, nati, ma fatu. Fuafuaga lelei o taumafataga ma faʻaopoopoga, faʻatasi ai ma aʻoaʻoga faifaipea, e mafai ona lagolagoina le tuputupu aʻe o maso ma le taʻaloga afeleti i tagata taʻaloga vegan. E le gata i lea, o le toʻatele o tagata taʻalo e faʻavae i laʻau ua ausia le manuia tele i taʻaloga eseese, faʻaalia le aoga o se meaʻai vegan mo le faʻatinoga o le tino. Mulimuli ane, o le faʻafeiloaʻi o manaʻoga o meaʻai a le tagata taʻitoʻatasi ma le faʻamalieina o le faʻaogaina o le porotini o mea taua ia i le lagolagoina o le atinaʻeina o maso ma le malosi e maua mo tagata taʻaloga vegan.
E fa'afefea ona fa'amautinoa e tagata ta'a'alo vegan latou te lava polotini e lagolago ai a latou toleniga ma fa'atinoga?
E mafai e tagata ta'a'alo Vegan ona fa'amautinoa latou te maua le lava polotini e ala i le tu'ufa'atasia o le tele o mea'ai polotini fa'avae e pei o leki, tofu, tempeh, seitan, quinoa, nati, ma fatu i totonu oa latou mea'ai. E mafai fo'i ona fa'aopoopo i pauta vegan protein. E le gata i lea, o le taulaʻi atu i le 'ai o se meaʻai paleni lelei e aofia ai le tele o meaʻai atoa e mafai ona fesoasoani e faʻamautinoa latou te ausia o latou manaʻoga porotini mo aʻoaʻoga ma sini faʻatinoga. E mafai fo'i e le fa'atalanoaina ma se tagata su'esu'e i mea'ai ua resitalaina le ta'iala fa'apitoa i le fa'amalieina o mana'oga porotini a'o mulimulita'i i taumafa vegan.
E i ai ni mea'ai fa'apitoa e mana'omia e tagata ta'a'alo vegan ona fa'alogo atili i ai ina ia fa'atumauina le malosi sili ma le tumau?
Atonu e manaʻomia e tagata taʻaalo vegan le faʻalogo atili i le taumafaina o le tele o porotini, iron, calcium, vitamini B12, omega-3 fatty acids, ma vaitamini D e faʻatumauina ai le malosi sili ma le tumau. O nei mea'ai e masani ona maua i manu, o lea e tatau ai i vegans ona fuafua lelei a latou meaʻai ina ia mautinoa o loʻo latou maua nei meaʻai taua mai punaoa faʻavae poʻo mea faaopoopo. E le gata i lea, o le tumau i le faʻamamaina ma le faʻaaogaina o meaʻai eseese-meaʻai e taua tele mo le faʻatinoga atoa ma le toe faʻaleleia o tagata taʻalo vegan.
O a nisi o fa'ata'ita'iga o tagata ta'a'alo vegan fa'amanuiaina o ē na latou fa'aseseina le tala fa'asolopito e fa'atatau i mea'ai e fa'atatau i la'au e maualalo mo ta'aloga afeleti?
Ua fa'amaonia e le tele o tagata ta'a'alo vegan manuia le tala fa'asolopito e ala i le fa'alelei i a latou ta'aloga. O faʻataʻitaʻiga e aofia ai le tagata taalo tenisi Novak Djokovic, ultra-marathoner Scott Jurek, siisii mamafa Kendrick Farris, ma le tagata lakapi Colin Kaepernick. O nei tagata ta'a'alo e le gata na ausia ni ta'aloga maualuluga ae ua fa'aalia fo'i e mafai e taumafa fa'avae i la'au ona maua ai mea'ai talafeagai ma le malosi mo le manuia o ta'aloga. O a latou mea na ausia ua fesoasoani e faʻamaonia ai le manatu sese e faʻapea o meaʻai vegan e maualalo mo taʻaloga afeleti.
E fa'afefea e tagata ta'a'alo vegan ona fa'ailoa atugaluga e uiga i le fa'aletonu o mea'ai e pei o le u'amea, B12, ma le omega-3 fatty acids e masani ona feso'ota'i ma mea'ai fa'avae?
E mafai e tagata ta'a'alo Vegan ona fa'ailoa atugaluga e uiga i le fa'aletonu o mea'ai e mafai ona maua e ala i le taumafaina o se mea'ai paleni lelei e aofia ai mea'ai fa'amalosi, mea'ai fa'aopoopo, ma le tele o mea e maua mai i la'au e mauoa i le u'amea, B12, ma omega-3 ga'o ga'o. O le mata'ituina pea o mea'ai e ala i su'ega toto ma galulue fa'atasi ma se foma'i ua resitalaina e mafai fo'i ona fesoasoani i le fa'amautinoaina o lo'o latou ausia o latou mana'oga tau taumafa. E le gata i lea, o le tu'ufa'atasia o mea'ai e pei o legume, nati, fatu, susu o la'au fa'amalosi, laula'au lanumeamata, ma mea fa'aopoopo e fa'atatau i algae e mafai ona fesoasoani i tagata ta'a'alo vegan e fa'atumauina tulaga lelei mo le fa'atinoga ma le soifua maloloina atoa.