Fa'afeiloa'i i le lalolagi mata'ina o mea'ai ma le soifua maloloina, lea e o'o lava i sina amino acid e mafai ona ta'ita'i atu i se upega lavelave o taunu'uga mo lou soifua manuia. I aso nei, fa'aosofia e le fa'amanino o fa'amatalaga mai le vitio YouTube a Mike "Tryptophan ma le Gut: Diet o se Suiga mo Fa'ama'i Tulaga," tatou te su'esu'e i le va'aiga lavelave i le va o mea tatou te 'ai ma pe fa'afefea ona tali atu o tatou tino i luga o se microscopic. tulaga.
Atonu e te iloa le tryptophan o le mole e masani ona tuuaia i lou koma o mea'ai pe a uma le Aso Faafetai, ua leva ona fesootai ma le pipi ma taumafataga mamafa o aso malolo. O le mea moni, o lenei amino acid taua e mafai ona avea ma se mea taua tele i le fuafuaina pe oa tatou meaʻai e taʻitaʻia ai i tatou i le soifua maloloina poʻo faʻamaʻi.
I lenei blog post, o le a tatou suʻesuʻeina auala lua e mafai e tryptophan ona taʻitaʻia i tatou i lalo. I le tasi itu, o se tui le lelei e mafai ona i'u ai i le fatuina o le oona leaga e feso'ota'i ma fa'ama'i fatuga'o ma fa'ama'i pipisi. I le isi itu, o se auala e sili atu le soifua maloloina e mafai ona faʻaleleia ai mea e fesoasoani e faʻafefe ai le atherosclerosis, maʻisuka ituaiga 2, ma faʻaleleia le faʻaogaina o le puipui o le gutu-atonu e ofoina atu ai le puipuiga mai meaʻai allergies.
E ala i le su'esu'eina o le suiga o le triptophan ma le taua tele o a tatou mea'ai ma siama o le manava, e mafai ai ona tatou iloa pe aisea e matua taua tele ai filifiliga tatou te faia. Sau fa'atasi a'o tatou fa'ailoaina le fa'asaienisi i tua atu o nei ala ma maua se fa'afetai loloto mo pe fa'apefea ona fa'aaafiaina le paleni lavelave o lo tatou soifua maloloina. Taofi i luga, seʻi o tatou faʻasalalau i tryptophan ma lona malosi malosi i o tatou gutu!
Malamalama i Tryptophan: E sili atu nai lo na o se fa'atupu moe
O le malamalama i le matafaioi a le tryptophan i totonu oa tatou mea'ai e maua ai se feso'ota'iga lavelave i le va o mea tatou te taumafaina ma o tatou taunuuga o le soifua maloloina. O lenei amino acid taua, e masani ona feso'ota'i ma le pipi ma ona uiga fa'atupu moe, e fa'aalia sili atu pe a su'esu'eina i le tioata o le gutu. Fa'alagolago i au mea'ai filifiliga, o le metabolism o le tryptophan e mafai ona ta'ita'iina i mea aoga pe fa'aleagaina.
O le taumafaina o le tryptophan e amata ai se malaga fa'aolaola lea e e o'o atu i le tolu-kuata o lo'o malepe i lalo i se oloa e ta'ua o le indole. O le ala o le liua o indole e matua eseese lava e fa'atatau i siama o le manava ma isi mea'ai o lo'o iai. O lenei magaala i le auala e mafai ona taʻitaʻia ai:
- Aafiaga Leaga:
- Fa'atupu fa'ama'i fatuga'o e ala ile indole e maua mai toxins
- Fa'ateleina le lamatiaga o fa'ama'i pipisi
- Aafiaga lelei:
- Fa'aitiitia le lamatiaga o le atherosclerosis
- Fa'aleleia le galuega puipui o le gutu
- E mafai ona puipuia mai mea'ai allergies
O se va'aiga fa'atusatusa lea i le tryptophan content i mea'ai eseese:
| Mea'ai | Tryptophan Content |
|---|---|
| Turkey | feololo |
| Polotini Soya | Maualuga |
| Tahini | Maualuga |
Le Auala Lua ole Tryptophan Metabolism
I le totonugalemu o lenei su'esu'ega mata'ina o le amino acid tryptophan, o se su'i mea'ai e fuafua i'uga ogaoga o le soifua maloloina. O le malaga a Tryptophan i o tatou tino e mafai ona uia se tasi o auala autu e lua. I le tasi itu, e mafai ona paʻu i totonu o le indole , o se tuufaatasiga lea, pe a faʻaputuina i maualuga levels, e fesoʻotaʻi ma aʻafiaga leaga ole soifua maloloina e pei ole maʻi fatugaʻo ma faʻateleina le lamatiaga o faʻamaʻi pipisi faifaipea.
- Auala A: Fa'atupu oona e feso'ota'i ma fa'ama'i fatuga'o.
- Auala B: Ta'ita'i i taunu'uga lelei o le soifua maloloina, e aofia ai le fa'aleleia atili o le puipui o le gutu ma le fa'aitiitia o le atherosclerosis.
Ae ui i lea, o le isi auala, e mafai ona liua le tryptophan i mea aoga e fesoʻotaʻi ma le tele o faʻamanuiaga faʻalesoifua maloloina, e aofia ai le faʻaititia o le maʻisuka ituaiga 2 ma le faʻaleleia o le puipui o le gutu. O lenei dichotomy o loʻo faʻamaonia ai le taua o filifiliga o meaʻai i le faʻatulagaina o nei auala. Mo se fa'ata'ita'iga, o mea'ai e tele i antioxidants e mafai ona fa'afeso'ota'i le tryptophan metabolism aga'i atu i lona auala puipuia, fa'aleleia le soifua maloloina.
| Auala | Taunuuga |
|---|---|
| Auala A | a'afiaga leaga; fa'ama'i fatuga'o, fa'ama'i pipisi |
| Auala B | Aafiaga lelei; faʻaitiitia le atherosclerosis, sili atu le aoga o le puipui o le gutu |
Aafiaga Leaga: Le Itu Pogisa o le Indole Production
Indole, a metabolite muamua o tryptophan, e mafai ona sipelaina faʻafitauli i lalo o nisi tulaga taumafa. Pe a malepe le tryptophan i totonu o le indole, ma e maua ai ni siama le lelei o lou gutu faʻatasi ai ma se meaʻai e faʻafefe i meaʻai e le aoga, e mafai ona oʻo atu ai i aʻafiaga faʻalesoifua maloloina. Ole maualuga indole maualuga o lo'o i ai i tagata ta'ito'atasi o lo'o maua ile ma'i fatuga'o tumau ma e mafai ona fa'aolaina ai le fa'aauauina o fa'ama'i pipisi. O le mea moni,su'esu'ega feso'ota'iga na fa'atuputeleina ai le fa'atosinaga o le gutu ma le maualuga o a'afiaga o fa'ama'i pipisi faifai pea.
| Tulaga lamatia | A'afiaga |
|---|---|
| Fa'ama'i fatuga'o | Ole maualuga ole indole e fa'ateleina ai le tulaga |
| Fa'ama'i Kolone | Indole e faʻamalosia le faʻamalosi |
Mafaufau i aafiaga nei:
- Si'itia o Fa'ama'i Fatugao: Si'itia le maualuga o le indole fa'ateleina tulaga o fatuga'o, tu'u ai le fa'atiga atili i lenei okeni tuga.
- Infections Colon: O le iai o le indole i totonu o le manava e mafai ona faʻamalosia ai faʻamaʻi pipisi faifaipea, faʻalavelaveina le soifua maloloina o le manava.
O lo'o fa'amaninoina ai pe fa'afefea e le si'osi'omaga o le microbial a tatou ga'o, e a'afia e a tatou mea'ai, e mafai ona fa'aoso ai le taumafaina o le tryptophan agai atu i auala e lagolago ai le soifua maloloina pe fa'atupuina ai fa'ama'i.
Avanoa Lelei: Faʻaaogaina Tryptophan mo le Soifua Maloloina
Faʻalagolago i meaʻai, tryptophan e mulimuli i auala e lua. O le ala “A” e iai **a'afiaga fa'alesoifua maloloina** e pei o le fa'atupuina o mea oona e fa'atupu fa'ama'i fatuga'o ma lagolagoina fa'ama'i pipisi. I le isi itu, le ala “B” e tau atu i **iuga lelei** e fesootai ma:
- Faʻaitiitia le atherosclerosis
- Faʻaitiitia le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2
- Fa'aleleia galuega puipui o le gutu
- E mafai ona puipuia mai mea'ai allergies
O lenei dichotomy mata'ina o lo'o fa'amamafaina ai le taua tele o taumafa i le fuafuaina o taunu'uga o le soifua maloloina. O le tele o le tryptophan o lo'o fa'aaogaina e fa'agaioia i le **indole**, o se fa'afefiloi e maua mai i le tipiina i lalo o le tryptophan. Fa'alagolago i le si'osi'omaga siama o le gut ma taumafa fa'atasi, e mafai ona liu indole i ni mea 'ese'ese e iai ni fa'amanuiaga fa'apitoa po'o ni a'afiaga leaga.
| Ala | Taunuuga |
|---|---|
| Ala A | Aafiaga leaga ole soifua maloloina |
| Ala B | Fa'amanuiaga lelei ile soifua maloloina |
O le mea e mata'ina ai, **maualuga maualuga o indole** ua feso'ota'i atu i fatuga'o fa'ama'i fa'ama'i ma fa'atupula'ia ai tulaga lamatia o fa'ama'i pipisi faifaipea. O le mea lea, o le malamalama i fegalegaleaiga i le va o le tryptophan, gut bacteria, ma meaʻai e taua tele mo le faʻasaʻo ese mai lamatiaga o le soifua maloloina.
Filifiliga o Mea'ai: O le Tu'u i le Auala mo lou Gut ma le Soifua Maloloina
Faʻalagolago i au filifiliga meaʻai, tryptophan e mafai ona taʻitaʻia oe i lalo ni auala eseese se lua mo lou manava ma le soifua maloloina atoa. **O le Filifiliga A** e iloa ai le suiga o le tryptophan i se o'ona lea fa'atupu fa'ama'i fatuga'o, fa'alototeleina fa'ama'i o le colon, ma isi mea. **O le Filifiliga B**, i le isi itu, e mafai ai e tryptophan ona talepe i lalo i mea aoga e mafai. **faʻaitiitia le atherosclerosis, faʻaititia le lamatiaga o le maʻisuka ituaiga 2, faʻaleleia le faʻaogaina o puipui o le gutu**, ma e mafai foʻi ona ofoina atu aʻafiaga puipuia mai meaʻai allergies.
Ina ia malamalama atili, mafaufau i mea'ai eseese e te 'ai. O mea'ai e tele ile tryptophan e aofia ai le polotini soya ma le tahini, o lo'o iai le maualuga maualuga nai lo le pipi e masani ona ta'ua. A'o e 'ai le tryptophan, e tusa ma le **50% i le 75%** o le mea e malepe i lalo i totonu o se vaega e ta'ua o Indole. O isi laasaga e fa'alagolago tele i siama ma isi mea'ai o lo'o iai i totonu o lou gutu.
O le Faaiuga
A o matou faaiʻuina la matou suʻesuʻega loloto i le va o le tryptophan ma le gut, e manino lava o a matou filifiliga i le laulau 'ai e tele se aafiaga i lo matou soifua maloloina. Gut: Diet o se Suiga mo Faʻamaʻi Tulaga,” o le ala e uia e tryptophan—pe o agai atu i taunuuga aoga pe leaga—e matua aafia lava e a tatou meaai ma le gut microbiome.
Mai le mafai ona gaosia o mea oona e siitia ai le lamatiaga o faamaʻi fatugaʻo ma faʻamaʻi pipisi i le fatu i le fatuina o ni mea e puipuia ai e mafai ona faʻafefe ai maʻi e pei o le atherosclerosis ma le maʻisuka ituaiga 2, o le malaga a tryptophan o se molimau i le lavelave ma le uiga o le. faasaienisi tau taumafa. O se faamanatu manino o le muagagana “o oe o mea e te ai” e sili atu ona loloto nai lo le mea na tatou mafaufau i ai muamua.
I o tatou lima o loʻo i ai le malosi e faʻatulagaina ai o tatou iʻuga o le soifua maloloina, e ala i le mafaufau i mea tatou te taumafaina. Atonu e le faigofie i taimi uma le faiga—e pei lava ona mafai e le indole ma ona mea e tupuga ona mulimulitaia auala eseese, e faapena foi i aafiaga o a tatou meaai. Ae, faatasi ai ma le poto e sau ai le tomai e faatonutonu ai le ala.
O lea la, o le isi taimi e te nofo ai i lalo mo se taumafataga, ia manatua le magaala i le auala o loʻo faʻatusalia e au meaʻai. O le a e ta'ita'ia tryptophan aga'i atu i ala ua fola i le soifua maloloina ma le puipuiga, pe o le a e tu'uina atu e se ese i totonu o teritori e tumu i lamatiaga? O le filifiliga, e matua manaia lava, e taoto i luga oa tatou papatusi. Se'ia o'o i le isi taimi, nofo fiailoa ma fafaga ma le poto.
