Rritja e fëmijëve vegan: Këshilla praktike për një jetë të shëndetshme, të dhembshur familjare
Humane Foundation
Rritja e fëmijëve vegan në një botë ku produktet shtazore janë ngulitur thellë në jetën e përditshme mund të jenë sfiduese, por është gjithashtu tepër e dobishme. Duke rritur fëmijët tuaj në një dietë me bazë bimore, ju po nxisni vlera të dhembshurisë, vetëdijes mjedisore dhe vetëdijes për shëndetin që mund të zgjasë një jetë. Sidoqoftë, lundrimi i ndërlikimeve të prindërimit vegan - siç është sigurimi i ushqimit të duhur, administrimi i situatave sociale dhe nxitja e një kuptimi të përfitimeve etike dhe mjedisore të veganizmit - kërkon përgatitje dhe mbështetje të zhytur në mendime. Më poshtë janë disa këshilla thelbësore për t'ju ndihmuar të rritni fëmijë vegan ndërsa nxisni një mënyrë jetese të dhembshur dhe të ekuilibruar të familjes.
1. Filloni herët: Sa më herët, aq më mirë
Nëse jeni duke rritur fëmijët vegan që nga lindja, ju tashmë jeni përpara për sa i përket krijimit të një stili jetese të dhembshur. Paraqitja e një diete të bazuar në bimë herët u jep fëmijëve një themel për të bërë zgjedhje ushqimore të lidhura me vlerat tuaja. Nëse fëmija juaj është më i vjetër dhe kalon në një dietë vegane, është e rëndësishme ta bëni procesin gradual dhe pozitiv, duke u përqëndruar në ushqimet që ata gëzojnë dhe duke i prezantuar ato në alternativa të reja vegan që plotësojnë shijet e tyre.
Fillimi i hershëm gjithashtu ndihmon në shmangien e konfuzionit kur bëhet fjalë për zgjedhjet e ushqimit, pasi fëmijët e rritur në një dietë vegan kanë më pak të ngjarë të ndjehen të privuar ose të izoluar nga të tjerët. Duke i përfshirë ata në planifikimin dhe përgatitjen e vaktit, ju do të siguroheni që ata të ndjehen të përfshirë dhe të ngazëllyer për ushqimet e tyre.
2. Përqendrohuni në ekuilibrin ushqyes
Një shqetësim i zakonshëm kur rritni fëmijët vegan është sigurimi i të gjithë ushqyesve të nevojshëm. Një dietë e ekuilibruar vegan mund të sigurojë gjithçka që u nevojitet për rritje dhe zhvillim të shëndetshëm, por është e rëndësishme të jesh i ndërgjegjshëm për lëndët ushqyese kryesore si proteina, vitamina B12, vitamina D, kalcium, acide yndyrore omega-3 dhe hekuri.
Për të siguruar që fëmija juaj po merr mjaftueshëm ushqim:
Proteina: Përfshini burime të proteinave me bazë bimore, siç janë thjerrëzat, fasulet, tofu, quinoa dhe qiqrat.
Vitamina B12: Meqenëse B12 gjendet kryesisht në produkte shtazore, zgjedh ushqime të fortifikuara (të tilla si qumështi i bimëve të fortifikuara, drithërat e mëngjesit dhe maja ushqyese) ose konsideroni shtesat B12.
Vitamina D: Ekspozimi ndaj dritës së diellit dhe qumështit të bimëve të fortifikuara mund të ndihmojnë në nivelin e vitaminës D.
Kalciumi: Zarzavatet me gjethe, qumështet e bimëve të fortifikuara, tahini, tofu, bajamet dhe fiqtë janë burime të shkëlqyera të kalciumit me bazë bimore.
Hekuri: Ushqimet bimore të pasura me hekur si spinaq, thjerrëza, fasule dhe drithëra të fortifikuara mund të ndihmojnë që fëmija juaj të marrë hekur të duhur. Bashkoni këto ushqime me ushqime të pasura me vitaminë C (si portokall ose speca zile) për të rritur thithjen e hekurit.
Këshillimi i një pediatri ose një dietolog i regjistruar i cili është i ditur për dietat me bazë bimore mund t'ju ndihmojë të gjurmoni përparimin ushqyes të fëmijës tuaj dhe të bëni rregullime nëse është e nevojshme.
3. Inkurajoni një marrëdhënie pozitive me ushqimin
Rritja e fëmijëve në një dietë vegan nuk do të thotë shndërrimi i ushqimit në një burim faji ose kufizimi. Në vend të kësaj, nxisin një marrëdhënie pozitive me ushqimin duke theksuar shumëllojshmërinë, aromën dhe argëtimin. Prezantoni ushqime të reja vegane me eksitim dhe bëni vaktin një përvojë të këndshme duke eksploruar kuzhinat dhe aromat e ndryshme.
Përfshini fëmijët tuaj në kuzhinë duke i lënë ata të ndihmojnë me përgatitjen e vaktit, gatimin dhe blerjet ushqimore. Kjo qasje praktike mund të krijojë një ndjenjë të pronësisë dhe eksitimit rreth ushqimit. Recetat vegan, të tilla si tacos me ngjyra vegjetariane, pica me bazë bimore ose akullore pa qumështore, mund të jenë veçanërisht argëtuese për fëmijët që të përgatisin dhe të hanë.
Gjithashtu, inkurajoni fëmijën tuaj të provojë ushqime të reja pa presion, kështu që ata nuk ndjehen të detyruar ose të kufizuar. Përforcimi pozitiv kur provojnë ushqime të reja gjithashtu mund të jenë efektive.
4. Adresoni situatat sociale dhe presionin e kolegëve
Ndërsa fëmijët rriten, ata fillojnë të bashkëveprojnë më shumë me bashkëmoshatarët, dhe situata sociale, të tilla si festa për ditëlindje ose dreka shkollore, mund të paraqesin sfida për fëmijët vegan. Shtë e rëndësishme të pajisni fëmijën tuaj me besimin për të qëndruar i vërtetë ndaj vlerave të tyre, ndërsa gjithashtu duke i mësuar ata se si të trajtojnë ndërveprimet shoqërore me mirësi dhe respekt.
Jini të sinqertë dhe të sigurt: mësojini fëmijës tuaj se si të shpjegoni zgjedhjet e tyre dietike në një mënyrë të thjeshtë, pozitive. Inkurajoni ata të ndajnë arsyet që ata janë vegan (të tilla si të drejtat e kafshëve, shëndetin dhe shqetësimet mjedisore), por të jenë gjithashtu të hapur për perspektivat e të tjerëve pa gjykim.
Përgatitni snacks dhe vaktet: Dërgoni fëmijën tuaj në shkollë ose ngjarje me ushqimet e tyre vegan ose ushqimet. Kjo siguron që ata nuk do të ndjehen të lënë jashtë dhe mund të shijojnë ushqimin përkrah bashkëmoshatarëve të tyre. Opsionet miqësore me vegan si fruta, bare granola, mbështjellës vegjetarian ose kafshime të energjisë shtëpiake janë zgjedhje të shkëlqyera.
Respektoni zgjedhjet e familjeve të tjera: Mësojini fëmijës tuaj të respektojë që të tjerët mund të kenë zgjedhje të ndryshme dietike. Një e thjeshtë "Unë nuk ha mish sepse i dua kafshët" mund të jetë një mënyrë që ata të ndajnë zgjedhjen e tyre pa shkaktuar fërkime.
Fuqizimi i fëmijës tuaj me mjetet për të trajtuar këto situata me besim do t'i ndihmojë ata të lundrojnë me lehtësi mjediset sociale.
5. Vendos një shembull të mirë
Fëmijët shpesh mësojnë me shembull, kështu që është e rëndësishme të modeloni sjelljet që dëshironi të shihni tek fëmijët tuaj. Pasioni juaj për veganizmin ka të ngjarë t'i frymëzojë ata të bëjnë zgjedhje të ngjashme, dhe kjo mund të bëjë që kalimi në një mënyrë jetese të bazuar në bimë të ndjehet më e natyrshme dhe e rehatshme.
Të qenit në përputhje me zgjedhjet tuaja gjithashtu ndihmon fëmijën tuaj të kuptojë se veganizmi është një mënyrë jetese, jo vetëm një vendim i përkohshëm. Kjo qëndrueshmëri vlen jo vetëm për vaktet, por edhe për vendimet etike në jetën e përditshme-qoftë duke zgjedhur produkte pa mizori ose duke u përfshirë në praktika miqësore me mjedisin.
6. Përfshi veganizmin në vlerat e familjes
Veganizmi mund të bëhet një gur themeli i vlerave të familjes suaj. Nuk ka të bëjë vetëm me ushqimin që hani, por për nxitjen e dhembshurisë, empatisë dhe vetëdijes mjedisore. Flisni hapur për arsyet etike për zgjedhjen e një jetese të bazuar në bimë dhe përfitimet që ai ka për kafshët, planetin dhe shëndetin e njeriut.
Konsideroni të merrni udhëtime familjare në shenjtëroren e kafshëve, të merrni pjesë në klasa gatimi me bazë bimore ose të shikoni dokumentarë mbi mirëqenien e kafshëve dhe çështjet e mjedisit së bashku. Duke integruar veganizmin në vlerat dhe veprimet e familjes suaj, ju krijoni një mjedis ku dhembshuria dhe qëndrueshmëria janë një pjesë e natyrshme e jetës së përditshme.
7. Jini të përgatitur për sfidat
Padyshim që do të ketë sfida gjatë rrugës, pavarësisht nëse merret me anëtarët e familjes që nuk i kuptojnë zgjedhjet tuaja, duke gjetur opsione miqësore me vegan në restorante ose ngjarje, ose menaxhimin e mallit të rastit për ushqime jo-vegan. Theelësi është që t'i qaseni këtyre sfidave me durimin, krijimtarinë dhe fleksibilitetin.
Mos harroni se rritja e fëmijëve vegan është një udhëtim, dhe përsosmëria nuk është e nevojshme. Ajo që ka më shumë rëndësi është që ju po u siguroni fëmijëve tuaj një mjedis të dashur, mbështetës dhe të dhembshur, ku ata mund të bëjnë zgjedhje të informuara dhe të ndjehen të fuqizuar të jetojnë në përputhje me vlerat e tyre.
konkluzioni
Rritja e fëmijëve vegan është një përpjekje përmbushëse dhe e dobishme që mund të formësojë pikëpamjet e tyre mbi botën, shëndetin dhe empatinë për të tjerët. Duke u përqëndruar në ushqimin e ekuilibruar, duke nxitur një marrëdhënie pozitive me ushqimin dhe duke siguruar mbështetjen e duhur për situatat sociale, ju mund të ngrini fëmijë të sigurt, të dhembshur që kuptojnë rëndësinë e zgjedhjeve të tyre ushqimore. Dhe më e rëndësishmja, ju jeni duke nxitur vlera që do t'i ndihmojnë ata të rriten në të rritur të menduar, të përgjegjshëm që kujdesen për botën përreth tyre.
