Подизање веганске деце: практични савети за здрав, саосећајни породични живот
Humane Foundation
Подизање веганске деце у свету у којем су животињски производи дубоко уграђени у свакодневни живот, може бити изазован, али такође је невероватно награђено. Подизајући своју децу на дијети заснованој на биљци, интилирате вредности саосећања, еколошке свести и здравствене свести која може да траје цео живот. Међутим, навигација сложености веганског родитељства - као што је осигурање одговарајуће исхране, управљање социјалним ситуацијама и подстицање разумевања етичких и еколошких користи веганизма - захтева замишљени препарат и подршку. Испод су неки суштински савети који ће вам помоћи да узгајате веганску децу док подстичете саосећајне и уравнотежене породичне животни стил.
1. Почети рано: раније, то боље
Ако одгајате веганска деца од рођења, већ сте пред нама у погледу стварања саосећањаног начина живота. Представљамо дијету засновану на биљку рано дају деци Фондација за израду избора хране усклађене са вашим вредностима. Ако је ваше дете старије и прелазите на вегалну исхрану, важно је да процес буде постепено и позитивно, фокусирајући се на храну у којој уживају и представљају их новим веганским алтернативама које испуњавају своје укусе.
Почевши од раног такође помаже да се избегне конфузија када је у питању избор хране, јер су деца која су постављена на веганској дијети мање вероватно да ће се осећати ускраћено или изоловати од других. Укључујући их у планирање и припрему оброка, осигураћете да се осећају укљученим и узбуђеним због својих оброка.
2. Усредсредите се на прехрамбени баланс
Једна чега забринутост када узгајају веганска деца осигурава да добију све потребне хранљиве састојке. Избалансирана веганска исхрана може да пружи све што им је потребно за здрав раст и развој, али је важно бити на уму кључних хранљивих материја као што су протеин, витамин Б12, витамин Д, калцијум, омега-3 масне киселине и гвожђе.
Да би се осигурало да ваше дете добија довољно исхране:
ПРОТЕИН: Укључи биљне изворе протеина на бази постројења као што су лентили, пасуљ, тофу, квиноа и сланутак.
Витамин Б12: Пошто се Б12 налази углавном у животињским производима, одлучите се за утврђену храну (као што је утврђено биљно млеко, житарице за доручак и хранљиви квас) или узмите у обзир додатке Б12.
Витамин Д: Изложеност сунчевој и утврђеној биљној миљери могу вам помоћи у нивоима витамина Д.
Калцијум: лиснато зеленило, утврђени биљни милкс, Тахини, тофу, бадеми и смокве су сјајни биљни извори калцијума.
Гвожђе: биљна храна богата гвожђем попут шпината, леће, пасуља и утврђене житарице могу вам помоћи да ваше дете добије адекватно гвожђе. Упарите ову храну са храном богатом витамином (попут наранџе или паприке на звоно) да би се побољшала апсорпција гвожђа.
Консултације са педијатру или регистрованим дијететичар којим се зна о дијети заснованом на биљци може вам помоћи да пратите прехрамбени напредак свог детета и прилагођавања ако је потребно.
3. Охрабрите позитиван однос са храном
Подизање деце на веганској исхрани не значи прекретање хране у извор кривице или ограничења. Уместо тога, подстиче позитиван однос са храном наглашавајући разноликост, укус и забаве. Упознајте нову веганску храну са узбуђењем и направите оброк Вријеме угодно искуство истражујући различите кухиње и укусе.
Укључите своју децу у кухињу тако што ће им помоћи да помогну у припреми, кувању и куповини намирница. Овај практични приступ може створити осећај власништва и узбуђења око хране. Вегански рецепти, као што су шарени вегетски тацо, пице засноване на биљци или сладолед без млека, могу се посебно забавити за децу да се припреме и једу.
Такође, подстакните своје дете да испроба нове намирнице без притиска, тако да се не осећају присилно или ограниченим. Позитивно појачање када испробају нову храну такође могу бити ефикасне.
4. Адреса социјалних ситуација и притиска вршњака
Како деца расту, они почињу више да комуницирају са вршњацима и друштвеним ситуацијама, као што су рођенданске забаве или школске ручкове, могу представљати изазове веганске деце. Важно је опремити своје дете самопоуздањем да останете верни својим вредностима, а истовремено их подучавају и како да се баве друштвеним интеракцијама са љубазношћу и поштовањем.
Будите искрени и самоуверени: научите дете како да објасни своје прехрамбене изборе на једноставан, позитиван начин. Подстакните их да деле разлоге који су вегани (попут права животиња, здравља и бриге о животној средини), али да би такође били отворени за друге перспективе без пресуде.
Припремите грицкалице и оброке: пошаљите своје дете у школу или догађаје са својим веганским грицкалицама или јелима. Ово осигурава да се неће осећати изостављено и може уживати у храни поред својих вршњака. Веганско-прилагођене опције попут воћа, гранолних барова, вегетарских омотача или домаћих греда за енергију су одлични избори.
Поштујте избор других породица: научите дете да поштује да други могу имати различите прехрамбене изборе. Једноставно "Не једем месо јер волим животиње" може бити начин да их деле избор без узрока трења.
Оснаживање вашег детета са алаткама да се поуздано обрађују овим ситуацијама, помоћи ће им да се лако крећу са нормалним поставкама.
5. Поставити добар пример
Деца често уче на пример, тако да је важно моделирати понашање које желите да видите у својој деци. Ваша страст према веганизму ће их вероватно надахнути да праве сличне изборе и може прелазак на биљно животни стил осећати природније и угодније.
У складу са вашим изборима такође помаже вашем детету да схвати да је веганизам животни стил, а не само привремена одлука. Ова конзистентност се односи не само на оброке, већ и на етичке одлуке у свакодневном животу - било да бира производе без окрутности или бављење еколошки прихватљивим праксама.
6. Укључите веганизам у вредности породице
Веганизам може постати камен темељац вредности ваше породице. Не ради се само о храни коју једете, већ о подстицању саосећања, емпатије и свести о животној средини. Отворено разговарајте о етичким разлозима за избор биљног начина живота и накнада које има за животиње, планету и здравље људи.
Размислите о полагању породичних путовања у светиње животиња, учествујући у класама за кување на биљку или гледања документарних филмова о добробити животиња и еколошким питањима. Интегришући веганизам у вредности и акције своје породице, креирате окружење у којем су саосећање и одрживост природни део свакодневног живота.
7. Будите спремни за изазове
Несумњиво ће бити изазови у току, да ли се бави члановима породице који не разумију ваше изборе, проналазећи веганске опције у ресторанима или догађајима, или управљање повременим жудња за не-веганском храном. Кључно је да се ове изазове приближи стрпљење, креативност и флексибилност.
Имајте на уму да је подизање веганске деце путовање, а савршенство није неопходно. Оно што је највише важно јесте да своју децу пружате љубавном, подржавајућем и саосећајно окружење где могу да доносе информисане изборе и осећају овлаштено да живе у складу са својим вредностима.
Закључак
Подизање веганске деце је испуњено и награђивање настојања који могу да обликују своје ставове на свет, здравље и емпатију за друге. Фокусирањем на уравнотежену исхрану, подстицање позитивног односа са храном и пружање праве подршке друштвеним ситуацијама, можете подићи самоуверену, саосећајне децу која разумеју важност њиховог избора хране. И што је најважније, вирујете вредности које ће им помоћи да прерасте у промишљене, одговорне одрасле особе које су бринуле о свету око њих.
