Чаро варзишгарон парҳез мекунанд: Баланд бардоштани натиҷа, барқароршавӣ ва энергия табиатан

Хуш омадед ба пости блоги мо дар бораи манфиатҳои парҳези гиёҳхорӣ барои варзишгарон! Дар солҳои охир, шумораи бештари варзишгарон ба хӯрдани растанӣ рӯ меоранд, то бадани худро сӯзишворӣ диҳанд ва фаъолияти онҳоро баланд бардоранд. Ин тамоюли афзоишёбанда боиси афзоиши кунҷковӣ дар бораи бартариҳои парҳези вегетарианӣ барои варзишгарон гардид. Дар ин мақола, мо ба манфиатҳои сершумори қабули тарзи ҳаёти вегетарианӣ барои варзишгарон ва чӣ гуна он метавонад нишондиҳандаҳои варзишии шуморо афзун гардонад.

Истеъмоли мукаммали маводи ғизоӣ барои иҷрои беҳтарин

Вақте ки сухан дар бораи ноил шудан ба сатҳи баландтарин меравад, аҳамияти ғизои оптималиро аз ҳад зиёд арзёбӣ кардан мумкин нест. Парҳези вегетарианӣ маҷмӯи васеи микроэлементҳоро пешниҳод мекунад, ки дар ғизоҳои растанӣ баста шудаанд.

Фаровонии витаминҳо ва минералҳои зарурӣ, ки дар ғизои растанӣ мавҷуданд, варзишгаронро бо сӯзишвории зарурӣ барои қувват бахшидан тавассути машқҳои худ ва барқароршавии самаранок таъмин мекунанд. Маводи ғизоӣ ба монанди оҳан, калсий ва витамини B12 барои тавлиди энергия, саломатии устухон ва ташаккули ҳуҷайраҳои сурхи хун муҳиманд.

Ғайр аз он, парҳези вегетарианӣ дар муқоиса бо дигар парҳезҳо дорои профили олии антиоксидант мебошад. Хӯрокҳои аз растанӣ асосёфта, аз қабили буттамева, сабзии барг ва чормағз, аз антиоксидантҳо бой мебошанд. Ин пайвастагиҳои арзишманд дар коҳиш додани илтиҳоб ва кӯмак дар барқарорсозии мушакҳо нақши муҳим мебозанд - барои ҳар як варзишгаре, ки мекӯшад, ки беҳтарин кор кунад.

Беҳтар шудани ҳозима ва барқароршавии тезтар

Системаи хуби ҳозима барои варзишгарон барои азхуд кардани маводи ғизоӣ барои иҷрои беҳтарин ва барқароршавии зуд зарур аст. Табиати ба растанӣ нигаронидашудаи парҳези вегетарианӣ барои ҳозима як қатор бартариҳоро пешкаш мекунад.

Пеш аз ҳама, парҳезҳои аз растанӣ асосёфта табиатан дар нахи зиёд мебошанд - як ҷузъи ҷудонашаванда барои нигоҳ доштани солимии рӯда. Парҳези аз нахи бой ба ҳаракати мунтазами рӯдаҳо мусоидат мекунад, саломатии рӯдаҳоро беҳтар мекунад ва ба ҳазм ва азхудкунии маводи ғизоӣ мусоидат мекунад. Ҳамин тавр, бо қабули парҳези гиёҳхорӣ, варзишгарон метавонанд хатари мушкилоти ҳозимаро коҳиш диҳанд ва аз ҳозима ҳамвортар лаззат баранд.

Ғайр аз он, хосиятҳои зидди илтиҳобии хӯрокҳои растанӣ метавонанд пас аз машқҳои шадид ба барқароршавии тезтар мусоидат кунанд. Бо коҳиш додани илтиҳоб дар дохили бадан, варзишгарон метавонанд дарди мушакҳоро сабук кунанд ва раванди барқарорсозии пас аз машқро такмил диҳанд. Гузариш ба парҳези вегетарианӣ роҳи табиии истифодаи ин манфиатҳои зидди илтиҳобӣ ва беҳтар кардани нишондиҳандаҳои умумии варзиширо пешкаш мекунад.

Энергияи устувор барои устуворӣ ва устуворӣ

Варзишгарони тобовар аз манбаъҳои устувори энергия вобастаанд, то тавассути фаъолиятҳои серталаби худ нерӯ гиранд. Парҳези гиёҳхорӣ дар таъмини сӯзишвории зарурӣ барои устувории дарозмуддат бартарӣ дорад.

Карбогидратҳои мураккаб калиди нигоҳ доштани сатҳи энергетикӣ мебошанд ва хӯрокҳои растанӣ манбаи фаровонро пешкаш мекунанд. Ғалладонагӣ, картошкаи ширин, квиноа ва лӯбиёгиҳо танҳо чанд намунаи ғизоҳои растанӣ мебошанд, ки варзишгаронро бо истихроҷи устувори карбогидратҳо таъмин мекунанд. Бо ворид кардани ин манбаъҳои ғизои аз энергия ба парҳези худ, варзишгарон метавонанд устувории афзоянда ва иҷрои беҳтарро эҳсос кунанд.

Бар хилофи тасаввуроти нодуруст, ки гиёҳхорон барои қонеъ кардани талаботи сафедаи худ мубориза мебаранд, парҳезҳои растанӣ воқеан метавонанд миқдори кофии протеинро таъмин кунанд. Наск, тофу, темпе ва квиноа танҳо чанд намунаи сарчашмаҳои сафедаи растанӣ , ки метавонанд афзоиш ва барқароршавии мушакҳоро дастгирӣ кунанд. Варзишгарон метавонанд бадани худро бо сафедаҳои баландсифати гиёҳхорӣ таъмин кунанд, аз холестирин ва гормонҳои нолозим дар сафедаҳои ҳайвонот канорагирӣ кунанд.

Идоракунии оптималии вазн ва таркиби бадан

Нигоҳ доштани вазни солим ва оптимизатсияи таркиби бадан барои варзишгарон барои беҳтарин кор кардан муҳим аст. Парҳези гиёҳхорӣ метавонад варзишгаронро дар ноил шудан ба ин ҳадафҳо дастгирӣ кунад.

Баръакси бисёре аз маҳсулоти ҳайвонот, хӯрокҳои растанӣ одатан дар равғанҳои серғизо каманд. Бо қабули парҳези вегетарианӣ, варзишгарон метавонанд табиатан истеъмоли равғанҳои серғизоро кам кунанд, идоракунии вазнро мусоидат кунанд ва саломатии дилу рагҳоро дастгирӣ кунанд.

Илова бар ин, ворид кардани сафедаҳои растанӣ ба парҳези варзишгар метавонад ба афзоиши мушакҳои лоғар ва беҳтар шудани таркиби бадан мусоидат кунад. Сарчашмаҳои протеини вегетарианӣ дар таъмини варзишгарон бо аминокислотаҳо ва маводи ғизоии зарурӣ барои барқароршавӣ ва афзоиши мушакҳо бе холестирин ва гормонҳои иловашуда, ки дар сафедаҳои ҳайвонот мавҷуданд, бартарӣ доранд.

Хулоса

Парҳези барои варзишгарон бартариҳои зиёд пешкаш мекунад Аз истеъмоли афзояндаи маводи ғизоӣ ва беҳтар шудани ҳозима то энергияи устувор ва идоракунии оптималии вазн, ғизои растанӣ ба варзишгарон маводи сӯзишворӣ ва ғизо медиҳад, ки онҳо дар варзиши интихобкардаашон бартарӣ доранд.

Агар шумо варзишгаре бошед, ки тарзи ҳаёти гиёҳхорро қабул кардан мехоҳед, мо шуморо ташвиқ мекунем, ки қувваи растаниҳо ва таъсири мусбати онро ба нишондодҳои варзишии шумо ва некӯаҳволии умумии шумо омӯзед. Дар хотир доред, ки ҳар як бадан гуногун аст, бинобар ин пеш аз ворид кардани тағироти назарраси парҳезӣ бо мутахассиси соҳаи тандурустӣ ё диетологи ба қайд гирифташуда машварат кардан муҳим аст. Қувваи растаниҳоро қабул кунед ва бубинед, ки нишондиҳандаҳои варзишии шумо ба қуллаҳои нав мерасанд!