Vegan Sporcular: Zirve Performansını Yeniden Tanımlamak
Elit spor dünyası tarihi bir dönüşüme tanık oluyor. Hayvansal ürünlerin güç için tek yakıt olarak görüldüğü günler geride kaldı. Bugün, büyük vegan sporcular rekorlar kırıyor ve bitkisel beslenmenin sadece bir yaşam tarzı seçimi değil, aynı zamanda bir performans avantajı olduğunu kanıtlıyor. Olimpiyat şampiyonlarından ultra maratonculara kadar her disiplinde başarılı olan veganlar, değerlerinizle uyumlu yaşarken en üst düzey fiziksel mükemmelliğe ulaşabileceğinizi gösteriyor.
Ancak bu hareket kişisel rekorlardan daha fazlasını ifade ediyor. Bitkisel beslenmeyi tercih ederek, bu Bitkisel Beslenme Sporcuları, endüstriyel tarımın gizli maliyetlerine dikkat çekiyor ve geleneksel gıda sistemlerinde var olan hayvan zulmüne karşı duruş sergiliyorlar. Fabrika çiftçiliğinin gerçeklerine baktığımızda, elit performansın çiftlik hayvanlarının refahı pahasına elde edilmesi gerekmediği açıkça ortaya çıkıyor.
Bu rehberde, bitki bazlı beslenmenin bilimine dalıyoruz, bu alanda öncülük eden efsaneleri kutluyoruz ve başarılı vegan sporcuların yeni neslinden biri olma yolculuğunuzda size nasıl destek olacağınızı gösteriyoruz.
Oyunun
Kurallarını Değiştirenler
Belgeseli
Vegan Sporcular Gücü Nasıl Yeniden Tanımlıyor?
"The Game Changers", bitkisel beslenme yoluyla sporlarında zirveye ulaşan harika vegan sporcuları sergileyerek insan potansiyelini yeniden tanımlayan devrim niteliğinde bir belgeseldir. Hayvansal ürünlerin güç için gerekli olduğu efsanesini çürüten film, elit yarışmalarda başarılı olan veganların üstün toparlanma ve dayanıklılığa sahip olduğunu kanıtlıyor. Performansın ötesinde, bitkisel beslenme yolunu seçmenin, bitkisel beslenen sporcuların geleneksel diyetlerle ilişkili hayvan zulmünü ve endüstriyel tarımın gizli maliyetlerini aktif olarak reddederken nasıl mükemmel sonuçlar elde etmelerini sağladığını vurguluyor.
Harika Vegan Sporcular
Dünya şampiyonluğu unvanı, dünya rekoru veya dünya sıralamasında bir numaraya ulaşarak dünyanın zirvesinde yer alan sporcular.
Phillip Palmejar
dövüşçü dünyası #1
Phillip Palmejar, profesyonel bir dövüşçü ve dünya çapındaki vegan sporcular arasında önde gelen isimlerden biridir. Disiplin, özveri ve bitkisel beslenmeye dayalı yaşam tarzıyla, hayvansal beslenmeye gerek kalmadan en üst düzey atletik performansa ulaşmanın mümkün olduğunu göstermiştir.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Üç Dünya Şampiyonluğu
→ Şöhretler Salonu
Üyesi → Silahlı Kuvvetler Eğitmeni
Angelina Berva
güçlü adam/güçlü kadın dünya sıralamasında 1 numara
Angelina Berva, dünya çapında bir güçlü kadın sporcusu ve küresel arenadaki en güçlü vegan güç sporcularından biridir. Olağanüstü özverisi, elit seviye antrenmanları ve bitki bazlı yaşam tarzıyla sporunun zirvesine ulaşarak, vegan bir diyetle maksimum güç ve en yüksek performansın elde edilebileceğini kanıtlamıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Beş kez Fransa'nın En Güçlü Kadını
→ Dünya şampiyonu, Extinct Games ve Static Monsters (iki kez)
→ Ulusal rekorlar
→ Dünya çapında halterci
Kristen Santos-Griswold
kış sporları dünyasında 1 numara
Kristen Santos-Griswold, üst düzey bir kış sporları sporcusu ve ömür boyu vejetaryendir. Doğduğundan beri bitkisel beslenme tarzını benimseyen Santos-Griswold, sporunda mükemmelliğe ulaşarak, vejetaryen bir diyetle olağanüstü performans ve dayanıklılığın tamamen elde edilebilir olduğunu göstermiştir. Adanmışlığı ve başarıları, onu kış sporları dünyasının en üst sıralarına taşımıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ 2023/4 Dünya 1000 metre ve 1500 metre Şampiyonu
→ 2023/4 Dört Kıta Şampiyonası'nda Üç Altın Madalya
→ ABD 1500 metre ulusal rekorunun sahibi
Mike Jensen
motor sporları yarışmacısı, dünya 1 numarası
Mike Jensen, dünya çapında bir motor sporları yarışmacısı ve dünyanın en başarılı motosiklet akrobasi sürücülerinden biridir. Birden fazla kez dünya şampiyonu olan Jensen, olağanüstü becerisi, hassasiyeti ve korkusuz sürüş tarzıyla izleyicileri sürekli olarak hayrete düşürmüştür. Kendi kendini yetiştirmiş ve son derece azimli olan Danimarkalı sürücü, Avrupa genelindeki üst düzey yarışmalarda üstünlük sağlayarak bu zorlu ve rekabetçi sporda dünya bir numarası olarak yerini sağlamlaştırmıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Çoklu Dünya Şampiyonu
→ İrlanda Serbest Stil Akrobasi Serisi (IFSS) Galibi
→ XDL Şampiyonası Galibi
→ Çek Akrobasi Günü Galibi
→ Alman Akrobasi Günleri (GSD) Galibi
Maddie McConnell
vücut geliştirme dünya 1 numarası
Maddie McConnell, dünya çapında bir doğal vücut geliştirici ve alanında dünyanın bir numaralı sporcusudur. Vücut Geliştirme, Figür ve Fitbody kategorilerinde yarışan McConnell, disiplin, istikrar ve elit seviye kondisyonu sayesinde olağanüstü bir yarışma geçmişi oluşturmuştur. Uluslararası arenadaki başarısı, onu günümüzün en başarılı doğal vücut geliştiricilerinden biri olarak konumlandırmıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ 2022 WNBF Pro Figure Dünya Şampiyonu
→ Oregon Eyalet Şampiyonu
→ 2024 OCB Pro Figure Dünya Şampiyonu
→ Üç WNBF Pro Kartı (Vücut Geliştirme, Figure, Fitbody)
Leah Coutts
vücut geliştirme dünya 1 numarası
Leah Coutts, kısa sürede olağanüstü başarılar elde etmiş, dünya çapında bir vücut geliştirici ve dünya bir numarası sporcusudur. Hızlı bir ivmeyle rekabetçi vücut geliştirmeye başlayan Coutts, elit kondisyonu, sahne performansı ve istikrarlılığıyla profesyonel sıralarda hızla yükseldi. Ulusal ve uluslararası yarışmalardaki performansları, onu profesyonel doğal vücut geliştirmenin önde gelen isimlerinden biri haline getirdi.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Natural Olympia Pro Figure Dünya Şampiyonu
→ WNBF Dünya Şampiyonası'nda iki podyum derecesi
→ Ulusal Profesyonel Yarışma Birincisi
→ Çoklu Profesyonel Kart sahibi
→ Avustralya Ulusal gösterisinde üç kez birincilik
Geliştirilmiş Dayanıklılık ve Güç
Bitkisel bazlı bir beslenme, sporcuların daha uzun süre daha güçlü hissetmelerine yardımcı olur. Araştırmalar, aerobik kapasiteyi artırabileceğini ve yorgunluğu geciktirebileceğini, böylece hem güç hem de dayanıklılık antrenmanlarında daha yoğun ve daha iyi performans göstermenizi sağlayabileceğini göstermektedir. Bitkilerdeki doğal kompleks karbonhidratlar kaslarınızı sürekli enerjiyle beslerken, ağır hayvansal proteinlerden kaçınmak vücudunuzun daha hafif ve daha az yorgun hissetmesine yardımcı olur. Sonuç olarak, daha iyi dayanıklılık, daha sorunsuz toparlanma ve zaman içinde daha tutarlı performans elde edilir.
Kaynaklar
Vejetaryen ve Omnivor Dayanıklılık Sporcuları Arasındaki Kardiyorespiratuvar Fitness ve Maksimum Tork Farklılıkları: Kesitsel Bir Çalışma
Vegan beslenme tarzı dayanıklılık ve kas gücü için zararlı mıdır?
Beslenme Tercihi ve Uzun Mesafe Koşusu Arasındaki Bağlantı: Dayanıklılık Koşucularının Beslenmesini Anlamak (RUNNER) Araştırmasının Sonuçları
Vejetaryen ve Vegan Beslenme Tarzını Benimseyen Kadın ve Erkeklerin, Et Yiyenlerle Karşılaştırıldığında Dayanıklılık Koşusu Yapanların Sağlık Durumu - NURMI Çalışmasının Sonuçları
Harika Vegan Sporcular
Vivian Kong
dövüşçü dünyası #1
Vivian Kong, dünya çapında bir dövüşçü ve uluslararası eskrimde en etkili isimlerden biridir. Sporunda gerçek bir öncü olan Kong, dünya sahnesinde tarihi başarılara imza atarak iki ayrı dönemde dünya bir numarası oldu. Yeteneği, azmi ve istikrarlılığı sayesinde engelleri aştı ve Hong Kong eskrimine küresel tanınırlık kazandırdı; bu kapsamda sporun en yüksek onuruna da ulaştı.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→Dünya sıralamasında 1 numarada yer alan eskrimci (iki ayrı dönem)
→ 2018-2019 sezonunda ve 2023'te tekrar dünya sıralamasında 1 numara
→ İki kez Olimpiyat Oyunlarına katıldı
Mike Fremont
koşucu dünya 1 numarası
Mike Fremont, yaş ve atletik sınırlar hakkındaki geleneksel düşüncelere meydan okuyan, dünya çapında bir koşucudur. Nelerin mümkün olduğunun gerçekten ilham verici bir örneği olan Fremont, dayanıklılık ve uzun ömürlülüğün sınırlarını zorlayarak hem 90 hem de 91 yaş gruplarında yarı maraton dünya rekorlarını elinde tutmaktadır. Olağanüstü kondisyonu, disiplini ve istikrarlılığıyla birleşerek kategorisinde dünya bir numarası olmuştur.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Dünya sıralamasında 1. sırada yer alan koşucu (yaş grubu)
→ Dünya Rekortmeni – Yarı Maraton (90 yaşında)
→ 99 yaşında (2021) yarış koşucusu
Ryan Stills
powerlifter dünya 1 numarası
Ryan Stills, dünya çapında bir halterci ve dünya bir numarası olan, sporun en güçlü sporcularına karşı sürekli olarak en üst düzeyde yarışan bir isimdir. Yıllar içinde, elit güç, disiplin ve uzun ömürlülük sergileyerek olağanüstü bir yarışma geçmişi oluşturmuştur. Uluslararası masterlar müsabakalarındaki hakimiyeti, onu kategorisindeki önde gelen haltercilerden biri olarak sağlam bir şekilde konumlandırmıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→Dört kez IPF Masters Dünya Şampiyonu
→ Ulusal veya daha üst düzeyde sekiz kategori birinciliği (2016–2021)
→ IPF ve USAPL ham kategorilerinde (120 kg kategorisi) yarışmacı
→ Diğer uluslararası kategori birincilikleri ve ulusal şampiyonluklar
Harvey Lewis
koşucu dünya 1 numarası
Harvey Lewis, dünya çapında bir koşucu ve dünya bir numarası ultramaraton atletidir; başarıları dayanıklılık sporlarında kalıcı bir iz bırakmıştır. Olağanüstü dayanıklılığı ve azmiyle tanınan Lewis, dünyanın en zorlu koşu yarışı olarak kabul edilen 135 millik (yaklaşık 217 km) Badwater Ultramaratonunu iki kez kazanmıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Dünya sıralamasında 1 numara olan ultramaraton koşucusu
→ İki kez Badwater Ultramaraton Şampiyonu (2014, 2021)
→ Dünya rekoru sahibi (iki kez), Last Survivor yarış formatı
→ ABD 24 saatlik takımında en çok yer alan kişi rekoru sahibi
→ Ultramaratonlarda parkur rekorları
Unsal Arik
dövüşçü dünyası #1
Unsal Arik, bitkisel beslenme tarzını benimsediğinden beri olağanüstü başarılar elde etmiş, dünya çapında bir dövüşçü ve dünya bir numarası boksördür. Süper Hafif Sıklet kategorisinde mücadele eden Arik, IBF Avrupa Şampiyonluğu, WBF Dünya Şampiyonluğu, WBC Asya Şampiyonluğu ve BDB Uluslararası Almanya Şampiyonluğu da dahil olmak üzere birçok unvan kazanmıştır. Bayern'in B Genç Takımı'nda genç bir futbolcudan profesyonel boks şampiyonuna uzanan yolculuğu, onun azmini, kararlılığını ve ringdeki olağanüstü yeteneğini sergiliyor.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ IBF Avrupa Şampiyonu (birden fazla kez)
→ Üç farklı federasyonda Dünya Şampiyonu
→ WBC Asya Şampiyonu
→ Eski Bayern B Gençler futbol oyuncusu
→ Diğer ulusal ve uluslararası unvanlar
Budjargal Byambaa
koşucu dünya 1 numarası
Budjargal Byambaa, dünya çapında bir ultra mesafe koşucusu ve aşırı uzun mesafe dayanıklılık etkinliklerinde üstün başarı gösteren dünya bir numarası bir atlettir. Olağanüstü hızlarda muazzam mesafeler kat eden Byambaa, birçok parkur rekoru kırmış ve sürekli olarak olağanüstü dayanıklılık, odaklanma ve kararlılık sergilemiştir. 2022'de 48 saatlik etkinlikte Dünya Şampiyonu olarak sporunun zirvesine ulaşmıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ 10 günlük Sri Chinmoy yarışının iki kez galibi
→ Icarus Florida 6 günlük yarışında parkur rekoru sahibi
→ 24 saatlik koşuda ulusal rekor sahibi
→ 48 saatlik koşuda Dünya Şampiyonası galibi
→ Xiamen 6 günlük yarışının galibi
Geliştirilmiş Kan Akışı ve
Oksijen İletimi
Bitkisel beslenme, kan akışını ve kaslarınıza oksijen iletimini artırarak vücudunuzun daha verimli çalışmasına gerçekten yardımcı olabilir. Doymuş yağ oranı düşük, lif ve antioksidan bakımından zengin olan bitkisel gıdalar, kan damarlarınızı sağlıklı tutarak sorunsuz bir şekilde kasılıp gevşemelerini sağlar. Kanınız daha kolay akar, bu da oksijen ve besinlerin kaslarınıza daha hızlı ulaşmasına yardımcı olur. Bunun yanı sıra, sebzelerdeki (özellikle pancar veya sebze sularındaki) doğal nitratlar, kan damarlarınızı genişleterek kaslarınıza daha fazla kan, daha fazla enerji sağlar ve aktivite sırasında daha az yorgun hissetmenize yardımcı olur.
Kaynaklar
Kalp Yetmezliğini Önleme ve Tedavi Etmede Bitki Bazlı Diyetlerin İncelenmesi
Dayanıklılık Sporlarında Kardiyovasküler Güvenlik ve Performans İçin Bitkisel Beslenme
Pancar suyu takviyesinin aralıklı yüksek yoğunluklu egzersiz performansları üzerindeki etkileri
Harika Vegan Sporcular
Elena Congost
koşucu dünya 1 numarası
Elena Congost, dünya çapında bir koşucu ve dört Paralimpik Oyununda (2004, 2008, 2012, 2016) İspanya'yı temsil etmiş, dünya bir numarası Paralimpik sporcusudur. Doğuştan dejeneratif bir görme bozukluğu olan Congost, T12/B2 kategorilerinde yarışmakta ve Paralimpik Altın madalyası da dahil olmak üzere pistte olağanüstü başarılar elde etmiştir. Azmi, direnci ve üst düzey performansı onu dünya çapında atletizmde ilham verici bir figür haline getirmektedir.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Paralimpik Altın Madalya Sahibi
→ 1500 metrede Ulusal Altın Madalya
Sahibi → Dört Paralimpik Oyununda İspanya'yı temsil etti
→ İspanya'yı temsil eden Elit T12/B2 kategorisi sporcusu
Lewis Hamilton
motor sporları yarışmacısı, dünya 1 numarası
Lewis Hamilton, dünya çapında bir motor sporları yarışçısı ve Formula 1'de dünya bir numarasıdır; spor tarihinin en büyüklerinden biri olarak kabul edilmektedir. Eşsiz becerisi, azmi ve istikrarıyla sayısız yarış zaferi elde etmiş ve yedi kez Formula 1 Dünya Şampiyonluğunu kazanarak yarış dünyasının gerçek bir ikonu olarak mirasını sağlamlaştırmıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Yedi kez Formula 1 Dünya Şampiyonu
→ Pole pozisyonlarında ve toplam puanlarda tüm zamanların rekoru
→ Birden fazla Grand Prix galibi
Kim Best
güçlü adam/güçlü kadın dünya sıralamasında 1 numara
Kim Best, zorlu güç atletizmi sporunda adını duyurmuş, dünya çapında bir güçlü kadın ve dünya bir numarası atlet. Highland Games'in anavatanı İskoçya'da yaşayan Best, gücü ve azmiyle hızla tanınmış, rekorlar kırmış ve sporun sınırlarını zorlamıştır. Yoke Walk'ta dünya rekoru kırması da dahil olmak üzere başarıları, vegan bir atlet olarak olağanüstü gücünü ve özverisini göstermektedir.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ İskoçya'nın En Güçlü Kadını Yarışmasının Galibi
→ Dünya Rekortmeni – Boyunduruk Yürüyüşü
→ Highland Oyunları etkinliklerinde yarışmacı
→ Vegan beslenme ile kronik sağlık sorunlarını hafifletti
Diana Taurasi
dünya 1 numaralı basketbol oyuncusu
Diana Taurasi, dünya çapında bir basketbol oyuncusu ve kadın basketboluna silinmez bir iz bırakmış dünya bir numaralı sporcusudur. Parlak kariyeri boyunca WNBA'de tüm zamanların sayı rekorunu kırdı ve altı Olimpiyat Altın madalyası kazandı. Yeteneği, liderliği ve rekabetçi ruhuyla tanınan Diana, tüm zamanların en büyük basketbol oyuncularından biri olarak kabul edilmektedir.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Beş WNBL sayı krallığı unvanı
→ Altı kez Olimpiyat Altın Madalyası sahibi
→ WNBA Tüm Zamanların Sayı Lideri
→ ABD Dünya Kupası takımının tüm zamanların en çok sayı atan üçüncü oyuncusu
→ Tüm Zamanların En İyisi (GOAT) olarak geniş çapta kabul görmektedir
Alex Morgan
dünya 1 numaralı futbolcusu
Alex Morgan, dünya çapında bir futbolcu ve dünya bir numarasıdır; kadın futbolunda kendi jenerasyonunun en başarılı oyuncularından biri olarak geniş çapta tanınmaktadır. Olağanüstü yeteneği, liderliği ve istikrarlılığı, onu birçok büyük şampiyonluğa taşıyarak uluslararası futboldaki mirasını sağlamlaştırmıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Birden fazla Dünya Kupası'nda oynadı
→ Üç kez CONCACAF Şampiyonu
→ İki kez FIFA Dünya Kupası Şampiyonu
→ Bir sezonda 20 gol ve 20 asist barajını aşan ikinci oyuncu
→ Yılın Kadın Sporcusu seçildi
→ 2019 Dünya Kupası Gümüş Ayakkabı ödülü sahibi
Glenda Presutti
powerlifter dünya 1 numarası
Glenda Presutti, dünya çapında bir halterci ve dünyanın bir numaralı sporcusu olup, spora hayatının ilerleyen dönemlerinde başlamasına rağmen olağanüstü başarılar elde etmiştir. Gücü, azmi ve odaklanması, 2020'de tek bir yarışmada altı rekor kırması, kısa süre sonra yedi rekor daha kırması ve ertesi yıl dünya squat rekorunu kırması da dahil olmak üzere birçok dünya rekorunu kırmasına yol açmıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Dünya 1 numarası halterci
→ Birden çok kez dünya rekoru sahibi
→ Tek bir yarışmada 17 ulusal, kıtasal ve dünya rekoru kırdı
→ Avustralya Halter Federasyonu tarafından Elit olarak sınıflandırıldı
→ Dünya Squat Rekortmeni
Daha Hızlı İyileşme ve Azalmış İltihaplanma
Bitkisel bazlı bir diyet, vücudunuzun daha hızlı iyileşmesine ve egzersiz sonrası daha az ağrı hissetmenize gerçekten yardımcı olabilir. Her egzersiz yaptığınızda, kaslarınız ve dokularınız küçük miktarlarda hasar görür ve bu da vücudunuz kendini onarırken doğal olarak iltihaplanmayı tetikler. Antioksidanlar, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin bitkisel gıdalar tüketmek, bu reaksiyonları yatıştırmaya ve iyileşmeyi hızlandırmaya yardımcı olur. Ayrıca, kompleks karbonhidratlar ve kabak çekirdeği, fasulye, tofu, yulaf ve yapraklı yeşillikler gibi triptofan açısından zengin gıdalar sayesinde uykuyu da iyileştirir ve kaslarınızın yenilenmesi için ihtiyaç duyduğu dinlenmeyi sağlar.
Kaynaklar
Vegan yaşam tarzı müdahalesine C-reaktif protein yanıtı
Dayanıklılık Sporlarında Kardiyovasküler Güvenlik ve Performans İçin Bitkisel Beslenme
Uyku ve Beslenme Etkileşimleri: Sporcular İçin Çıkarımlar
Bitkisel Beslenme ve Spor Performansı
Bitkisel ağırlıklı beslenmenin uyku üzerindeki etkisi: kısa bir inceleme
Harika Vegan Sporcular
Yolanda Presswood
powerlifter dünya 1 numarası
Yolanda Presswood, dünya çapında bir halterci ve dünya bir numarası olan bir sporcudur ve bu sporda olağanüstü kısa bir sürede zirveye yükselmiştir. Ham gücü, odaklanması ve azmi sayesinde platformda olağanüstü performanslar sergilemiş, tüm önemli kaldırma dallarında birçok rekor kırmış ve rekabetçi halterde baskın bir güç olarak kendini kanıtlamıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ ABD Ulusal squat rekoru sahibi
→ Dünya Rekortmeni – Squat
→ Dünya Rekortmeni – Deadlift
→ Dünya Rekortmeni – Yarışma Toplamı
→ Eyalet ve Ulusal Rekortmeni (2019)
Lisa Gawthorne
bisikletçi koşucu dünya 1 numarası
Lisa Gawthorne, dünya çapında bir çok yönlü sporcu ve bisiklet ve koşuda dünya bir numarasıdır. Duatlon dalında Büyük Britanya takımını temsil eden Gawthorne, hem Avrupa hem de Dünya düzeyinde yarışarak sürekli olarak sınırlarını zorlamış ve etkileyici sonuçlar elde etmiştir. Yolculuğu, elit düzeydeki çok yönlü spor müsabakalarında özveri, azim ve sürekli ilerlemeyi yansıtmaktadır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ 2023 Avrupa Duatlon Şampiyonu
→ 2023 Dünya Duatlon Şampiyonu
→ Koşu branşlarında Büyük Britanya takım üyesi
→ Kendi yaş grubunda en yüksek sıralamaya sahip 3. Britanyalı sporcu
Denis Mikhaylov
koşucu dünya 1 numarası
Denis Mikhaylov, dünya çapında bir koşucu ve dünya bir numarası dayanıklılık sporcusu olup, elit spora giden yolculuğu alışılmadık bir yoldan geçmiştir. Rusya'da doğduktan sonra 2006'da New York'a taşınan Mikhaylov, başlangıçta finans sektöründe kariyer yaptıktan sonra kendini tamamen sağlık ve fitness'a adadı. Bu kararlılığı, 2019'da 12 saatlik koşu bandında dünya rekorunu kırarak tarihi bir şekilde karşılığını verdi.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Dünya Rekortmeni – 12 saatlik koşu bandı koşusu (2019)
→ Seçkin uzun mesafe ve dayanıklılık sporcusu
→ Çok sayıda birincilik ve derece elde etmiş başarılı arazi koşucusu
→ 25 km, 54 mil ve 50 km parkurlarında parkur rekoru.
Heather Mills
kış sporları dünyasında 1 numara
Heather Mills, dünya çapında bir kış sporları sporcusu ve yokuş aşağı kayakta dünya bir numarasıdır. Girişimci ve aktivist olarak yaptığı önemli çalışmaların yanı sıra, pistlerde de olağanüstü başarılar elde ederek, sporunda küresel olarak önde gelen sporculardan biri olarak kendini kanıtlamıştır. Başarıları arasında engelli kış sporlarında birçok dünya rekoru kırması, azmini, dayanıklılığını ve üst düzey performansını vurgulaması yer almaktadır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Engelli Kış Sporları Dünya Rekortmeni Beş Kez
→ Üç Ayda Beş Dünya Rekoru Kırdı →
Neil Robertson
snooker oyuncusu dünya sıralamasında 1 numara
Neil Robertson, dünya çapında bir snooker oyuncusu ve sporun zirvesine ulaşmış dünya bir numarası bir sporcudur. Eski bir Dünya Şampiyonu olan Robertson, uluslararası snooker sıralamasında zirvede yer almış ve oyun tarihinin en başarılı ve tanınmış oyuncularından biri olarak kabul edilmektedir. Tutarlılığı, hassasiyeti ve rekabetçi mükemmelliği, onu snooker elitleri arasına yerleştirmiştir.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Uluslararası sıralamalarda eski dünya bir numarası
→ Üç kez Dünya Açık şampiyonu
→ Üçlü Taç'ı kazanan ilk İngiliz olmayan oyuncu
→ Bir sezonda 103 yüzlük seri tamamladı
Tia Blanco
sörfçü dünyası #1
Tia Blanco, dünya çapında bir sörfçü ve genç yaşta uluslararası tanınırlık kazanan dünya bir numaralı sporcusudur. Amerikan sörf takımının bir üyesi olarak, beceri, odaklanma ve atletizmi birleştirerek sporun en üst seviyesinde sürekli olarak performans sergilemiştir. Büyük uluslararası yarışmalardaki başarısı, onu rekabetçi sörfün önde gelen isimlerinden biri haline getirmiştir.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ ABD Milli Sörf Takımı Üyesi
→ Dünya Gençler Şampiyonası'nda 3. oldu
→ Ron Jon Jr Pro'yu kazandı
→ 2016 Dünya Sörf Oyunları'nın galibi
→ Çok sayıda uluslararası sörf yarışmasının galibi
Daha Yüksek Metabolik Verimlilik
Bitkisel besinler vücudunuz tarafından daha kolay sindirilir, bu nedenle vücudunuz ağır sindirime ekstra enerji harcamak yerine kaslarınızı beslemeye ve kendini onarmaya odaklanabilir. Tam bitkisel besinler, kan şekerinizin dengede kalmasını sağlayan kompleks karbonhidratlar sağlar ve ani yükselişler ve düşüşler yerine gün boyunca düzgün, uzun süreli enerji sunar. Çalışmalar ayrıca, vegan beslenen kişilerin et yiyenlere göre daha iyi insülin duyarlılığına sahip olduğunu, yani vücutlarının enerjiyi daha verimli kullandığını ve tip 2 diyabete karşı daha iyi korunduğunu göstermektedir.
Kaynaklar
Vejetaryenlerin açlık insülin seviyeleri, eşleştirilmiş etoburlara göre daha düşük ve insülin duyarlılıkları daha yüksektir: Kesitsel bir çalışma
İnsülin Direncine Yönelik Farmakolojik Olmayan Tedaviler: Bitki Bazlı Diyetlerin Etkin Müdahalesi - Kritik Bir Değerlendirme
Harika Vegan Sporcular
Michaela Copenhaver
kürekçi dünya #1
Michaela Copenhaver, dünya çapında bir kürekçi ve Hafif Sıklet kategorisinde dünya bir numarasıdır. Amerika Birleşik Devletleri'ni temsil eden Copenhaver, hem ulusal hem de uluslararası düzeyde dikkat çekici sonuçlar elde etmiştir. Özellikle, 10.000 metrenin üzerinde kapalı alanda kürek çekme dünya rekorunu kırarak dayanıklılığını, tekniğini ve spora olan bağlılığını sergilemiştir.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ 1.lik – Hafif Sıklet Kadınlar Dörtlü, Royal Canadian Henley Regatta 2012
→ 1.lik – Kadınlar Açık Dörtlü, Head of the American 2012
→ En İyi Amerikalı – Hafif Sıklet Kadınlar Tekli ve 1.lik – Dörtlü, ABD Kürek Ulusal Şampiyonası 2014
Austin Aries
profesyonel güreşçi dünya 1 numarası
Austin Aries, dünya çapında bir profesyonel güreşçi ve Amerika Birleşik Devletleri'ndeki en iyilerle yarışmış, dünya bir numarası bir sporcudur. Atletizmi, sahne performansı ve muhteşem imza hareketleriyle tanınan Aries, sayısız Dünya Şampiyonluğu kazanmış ve profesyonel güreşte önde gelen bir figür olarak kendini kanıtlamıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Birden çok kez Dünya Şampiyonu
→ Triple Crown'u kazanan sadece beş güreşçiden biri
→ TNA Dünya Ağırsiklet Şampiyonu ve Büyük Şampiyonu
→ Impact Dünya Şampiyonu
Dustin Watten
voleybol oyuncusu dünya sıralamasında 1 numara
Dustin Watten, dünya çapında bir voleybol oyuncusu ve dünya bir numarası olan, ABD Milli Voleybol Takımı'nın önemli bir üyesiydi. Kariyeri boyunca uluslararası voleybolun en üst seviyelerinde mücadele etti, takımın başarısına katkıda bulundu ve 2015 Dünya Kupası şampiyonluğunu kazanmasına yardımcı oldu.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Dünya Kupası Şampiyonu (2015)
→ ABD Milli Voleybol Takımı Üyesi
→ Brezilya, Almanya ve Fransa'da üst düzey liglerde oynadı
James Southwood
dövüşçü dünyası #1
James Southwood, İngiliz boks ve Fransız tekme tekniklerini harmanlayan dinamik bir spor olan Savate'de dünya çapında bir dövüşçü ve dünya bir numarasıdır. Son derece yetenekli bir yarışmacı ve uzman bir eğitmen olan Southwood, kariyeri boyunca sürekli olarak en üst seviyelerde performans sergileyerek birçok ulusal ve uluslararası unvan kazanmıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ 2014 Dünya Şampiyonu
→ Dünya İkincisi: 2016, 2022, 2024
→ Avrupa İkincisi: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
dövüşçü dünyası #1
Harri Nieminen, dünya çapında bir dövüşçü ve Tay boksunda dünya bir numarasıdır. Eski bir Dünya Şampiyonu olan Nieminen, 1997 yılında Tayland'da 60 kg kategorisinde Tay boks şampiyonluğunu kazanarak dikkat çekici bir başarıya imza attı; yarı finalde ABD şampiyonunu, finalde ise Tayland şampiyonunu mağlup etti. Yeteneği, stratejisi ve azmi onu bu sporda öne çıkan bir figür haline getirdi.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Eski Dünya Şampiyonu
→ 1997 Tayland Boks Şampiyonu (60 kg)
→ Emekli Ultramaraton Koşucusu
Patrik Baboumian
powerlifter dünya 1 numarası
Patrik Baboumian, dünya çapında bir halterci ve dünya bir numarası olan güçlü adam sporcusudur. İran doğumlu ve Almanya'da yaşayan Baboumian, hem halter hem de güçlü adam yarışmalarında dikkat çekici başarılar elde etmiştir. Patrik, olağanüstü gücünü, azmini ve atletik yeteneğini sergileyerek üç farklı güçlü adam dalında dünya rekoru kırmıştır.
Unvanlar ve Sıralamalar:
→ Dünya Rekortmeni – Üç güçlü adam etkinliğinde
→ 2012 Avrupa Powerlifting Şampiyonu
→ 105 kg altı sporcular için kütük kaldırmada dünya rekoru sahibi
Vegan Sporcular İçin Temel Beslenme Hususları
Kalori Gereksinimleri
Eğer bir sporcuysanız, harcadığınız enerjiye denk gelecek kadar besin tüketmeniz sadece performansınız için değil, genel sağlığınız ve iyileşmeniz için de çok önemlidir. Bitkisel besinler besin açısından zengindir, ancak kalorileri daha düşük olabilir; bu nedenle uzun veya yoğun antrenman seansları yapıyorsanız, kalori açısından yoğun bazı besinleri de dahil etmeniz önemlidir. Tam tahılların yanına birkaç rafine tahıl eklemek gibi küçük değişiklikler büyük fark yaratabilir.
Protein Gereksinimleri
Bitkisel bazlı diyetler, hem aktif bireylerin hem de sporcuların protein ihtiyaçlarını tamamen karşılayabilir. Tüm bitkisel gıdalar protein içerir ve kas büyümesi ve onarımı için gerekli olan temel amino asitleri sağlar. Yüksek kaliteli bitkisel protein kaynakları arasında mercimek, fasulye, nohut, bezelye ve soya gibi baklagiller, ayrıca tam tahıllı ekmek, tam buğday makarna ve esmer pirinç gibi kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar bulunur. Bilimsel kanıtlar, uygun direnç antrenmanıyla birleştirildiğinde bitkisel proteinin kas geliştirmede hayvansal protein kadar etkili olduğunu göstermektedir.
Genel nüfus için önerilen protein alımı, vücut ağırlığının kilogramı başına günde yaklaşık 0,86 gramdır; bu da 75 kg ağırlığındaki bir kişi için günde yaklaşık 65 grama denk gelir.
Sporcuların protein ihtiyacı daha yüksektir ve genellikle günde 1,4 ila 2,2 g/kg arasında değişir; bu da aynı kişi için günde 165 g'a kadar çıkabilir. Bitkisel proteinlerin amino asit profilleri hayvansal kaynaklardan biraz farklı olduğundan, vegan sporcuların bu aralığın üst sınırına yakın protein almaları önerilir. Bu hedeflere sadece doğal gıdalarla ulaşmak zor ise, soya veya bezelye protein tozları etkili takviyeler olabilir. Çeşitli ve iyi planlanmış bir diyetin parçası olarak tüketildiğinde, bitkisel gıdalar topluca dokuz temel amino asidin tamamını sağlar ve bu da vegan bir diyeti protein açısından tamamen yeterli kılar.
Gastrointestinal Sorunlar
Gastrointestinal (GI) rahatsızlıklar, özellikle uzun süreli veya yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersizleri sırasında sporcularda sık görülen bir sorundur. Fiziksel efor sırasında, kan akışı öncelikli olarak gastrointestinal sistemden çalışan kaslara yönlendirilir; bu da sindirimi bozabilir ve mide boşalmasını yavaşlatabilir. Vegan sporcularda, yüksek lif alımı, yiyeceklerin uzun süre bağırsakta kalması durumunda şişkinlik, kramp veya ishal gibi GI semptomları riskini daha da artırabilir. Kanıtlar, özellikle yarışmaya hazırlık günlerinde ve yarış günü, lif alımını geçici olarak günde yaklaşık 50 gram veya daha azına düşürmenin bu semptomları hafifletmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Belirli spor ve antrenman gereksinimlerine göre uyarlanmış uygun bir diyet planlamasıyla, vegan diyetler atletik performansı etkili bir şekilde destekleyebilir.
Mikrobesinler Hakkında Farkındalık
Protein alımında olduğu gibi, atletik performans için vegan bir diyet planlarken mikro besinlerin biyoyararlanımı ve emilimine dikkat etmek çok önemlidir. İyi planlanmış vegan diyetler mikro besin ihtiyaçlarını karşılayabilse de, bazı besinlerin bitkisel kaynaklardan emiliminin düşük olması veya doğal bulunabilirliğinin sınırlı olması nedeniyle daha yakından izlenmesi gerekir. Bunlar arasında demir ve B12 vitamini, vegan sporcular için özellikle önemlidir; demir ise beslenme düzeninden bağımsız olarak tüm kadın sporcular için önemli bir husustur.
Demir, oksijen taşınmasında ve enerji üretiminde hayati bir rol oynar. Bitkisel gıdalarda bulunan hem olmayan demirin biyoyararlanımı, hayvansal kaynaklardan elde edilen hem demire göre daha düşüktür; bu da genel alımın genellikle daha yüksek olması gerektiği anlamına gelir. Bazı durumlarda, özellikle dayanıklılık sporcuları veya adet gören kadınlar için, profesyonel rehberlik altında takviye gerekebilir.
kalsiyum da önemli bir besin maddesidir. Yeterli kalsiyum alımı kemik sağlığı ve kas fonksiyonu için çok önemlidir. Tüm bitki bazlı sütler kalsiyumla zenginleştirilmemiştir, bu nedenle etiketlerde 100 mL başına en az 120 mg kalsiyum olup olmadığı kontrol edilmelidir. İyi vegan kalsiyum kaynakları arasında zenginleştirilmiş süt alternatifleri, yapraklı yeşil sebzeler, badem ve kalsiyumla zenginleştirilmiş tofu bulunur.
B12 vitamini doğal olarak yalnızca hayvansal ürünlerde bulunur; bu nedenle takviye almak veya zenginleştirilmiş gıdaları tüketmek vegan sporcular için şarttır. Takviye almak genellikle en güvenilir stratejidir, ancak zenginleştirilmiş besleyici maya, soya sütü ve bitki bazlı et alternatifleri de alıma katkıda bulunabilir.
Omega-3 yağ asitleri, vücudun kendi başına üretemediği için hücre fonksiyonu, kardiyovasküler sağlık ve beyin fonksiyonu için hayati öneme sahiptir. Deniz kaynakları en biyoyararlı formları (EPA ve DHA) sağlarken, vegan sporcular öncü madde olan ALA'yı keten tohumu, chia tohumu, ceviz ve kanola yağından elde edebilirler. Bazı durumlarda, alg bazlı omega-3 takviyeleri de faydalı olabilir.
D vitamini kemik sağlığı ve kalsiyum emilimi için kritik öneme sahiptir. Güvenli güneş ışığına maruz kalma yoluyla elde edilebilse de, beslenme kaynakları sınırlıdır ve nadiren vegandır. Bu durum, özellikle güneş ışığının az olduğu iklimlerde, daha karanlık mevsimlerde yaşayan veya kemik kaybı riski daha yüksek olan vegan sporcuları D vitamini eksikliği riskine daha fazla maruz bırakmaktadır. Bu nedenle D vitamini durumunun izlenmesi ve takviye alınması önerilir.
Çinko, bitkisel gıdalarda daha düşük biyoyararlanıma sahiptir ve nispeten az miktarda bulunur, bu da yeterli alımını zorlaştırır. Bu durum, çinkonun hormon üretimi ve bağışıklık fonksiyonundaki rolü nedeniyle özellikle erkek sporcular için önemlidir. Fasulye, kuruyemişler, tohumlar, yulaf ve besleyici maya faydalı diyet kaynaklarıdır; alım yetersiz ise takviye düşünülebilir.
Özetle, bilinçli planlama ve gerektiğinde profesyonel destekle, vegan sporcular mikro besin ihtiyaçlarını etkili bir şekilde karşılayabilir ve hem performanslarını hem de uzun vadeli sağlıklarını destekleyebilirler.