ایک ایسی دنیا میں ویگن بچوں کی پرورش کرنا جہاں جانوروں کی مصنوعات کو روزمرہ کی زندگی میں گہرائی سے سرایت کیا جاتا ہے ، مشکل ہوسکتا ہے ، لیکن یہ حیرت انگیز طور پر فائدہ مند بھی ہے۔ اپنے بچوں کو پودوں پر مبنی غذا پر پالنے سے ، آپ ہمدردی ، ماحولیاتی شعور ، اور صحت کے شعور کی اقدار پیدا کررہے ہیں جو زندگی بھر چل سکتے ہیں۔ تاہم ، ویگن والدین کی پیچیدگیوں کو نیویگیٹ کرنا - جیسے مناسب تغذیہ کو یقینی بنانا ، معاشرتی حالات کا انتظام کرنا ، اور ویگانزم کے اخلاقی اور ماحولیاتی فوائد کے بارے میں تفہیم کو فروغ دینا - سوچنے والی تیاری اور مدد کی ضرورت ہے۔ ذیل میں کچھ ضروری نکات ہیں جو آپ کو ویگن بچوں کی پرورش میں مدد کے ل. ہیں جبکہ ہمدردی اور متوازن خاندانی طرز زندگی کو فروغ دیتے ہیں۔
1. ابتدائی شروع کریں: پہلے ، بہتر
اگر آپ پیدائش سے ہی سبزی خور بچوں کو پال رہے ہیں تو ، آپ ہمدردانہ طرز زندگی بنانے کے معاملے میں پہلے ہی آگے ہیں۔ ابتدائی طور پر پودوں پر مبنی غذا متعارف کرانے سے بچوں کو آپ کی اقدار کے ساتھ منسلک کھانے کا انتخاب کرنے کی بنیاد ملتی ہے۔ اگر آپ کا بچہ بوڑھا ہے اور ویگن غذا میں منتقلی ہے تو ، اس عمل کو بتدریج اور مثبت بنانا ضروری ہے ، جس سے وہ لطف اندوز ہوتے ہیں ان پر توجہ مرکوز کرتے ہیں اور ان کو نئے ویگن متبادلات سے متعارف کراتے ہیں جو ان کے ذوق کو پورا کرتے ہیں۔
جب کھانے کے انتخاب کی بات کی جاتی ہے تو ابتدائی طور پر شروع کرنے میں بھی الجھن سے بچنے میں مدد ملتی ہے ، کیونکہ ویگن غذا پر اٹھائے جانے والے بچوں کو دوسروں سے محروم یا الگ تھلگ ہونے کا امکان کم ہوتا ہے۔ کھانے کی منصوبہ بندی اور تیاری میں ان کو شامل کرکے ، آپ اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ وہ اپنے کھانے کے بارے میں شامل اور پرجوش محسوس کریں۔
2. غذائیت کے توازن پر توجہ دیں
ویگن بچوں کی پرورش کرتے وقت ایک مشترکہ تشویش یہ یقینی بنارہی ہے کہ انہیں تمام ضروری غذائی اجزاء ملیں۔ متوازن ویگن غذا ہر وہ چیز مہیا کرسکتی ہے جس کی انہیں صحت مند نشوونما اور نشوونما کے ل need ضرورت ہے ، لیکن اہم غذائی اجزاء جیسے پروٹین ، وٹامن بی 12 ، وٹامن ڈی ، کیلشیم ، اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ، اور آئرن کو ذہن میں رکھنا ضروری ہے۔
اس بات کو یقینی بنانے کے لئے کہ آپ کے بچے کو کافی غذائیت مل رہی ہے:
- پروٹین: پلانٹ پر مبنی پروٹین کے ذرائع جیسے دال ، پھلیاں ، توفو ، کوئنو اور چنے شامل کریں۔
- وٹامن بی 12: چونکہ B12 بنیادی طور پر جانوروں کی مصنوعات میں پایا جاتا ہے ، لہذا قلعہ بند کھانے کی اشیاء (جیسے قلعہ بند پودوں کا دودھ ، ناشتے کے اناج ، اور غذائیت سے متعلق خمیر) کا انتخاب کریں یا B12 سپلیمنٹس پر غور کریں۔
- وٹامن ڈی: سورج کی روشنی اور مضبوط پودوں کے دودھ کی نمائش وٹامن ڈی کی سطح میں مدد مل سکتی ہے۔
- کیلشیم: پتیوں کی سبزیاں ، قلعہ بند پلانٹ کے دودھ ، طاہینی ، توفو ، بادام ، اور انجیر کیلشیم کے پودوں پر مبنی زبردست ذرائع ہیں۔
- آئرن: لوہے سے مالا مال پودوں کی کھانوں جیسے پالک ، دال ، پھلیاں ، اور قلعہ بند اناج آپ کے بچے کو لوہے کے مناسب لوہے کو یقینی بنانے میں مدد کرسکتے ہیں۔ لوہے کے جذب کو بڑھانے کے ل these ان کھانوں کو وٹامن سی سے بھرپور کھانے (جیسے سنتری یا گھنٹی مرچ) کے ساتھ جوڑیں۔
پیڈیاٹریشن یا رجسٹرڈ ڈائیٹشین سے مشورہ کرنا جو پودوں پر مبنی غذا کے بارے میں جانکاری رکھتا ہے آپ کو اپنے بچے کی غذائیت کی ترقی کو ٹریک کرنے میں مدد کرسکتا ہے اور اگر ضرورت ہو تو ایڈجسٹمنٹ کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
3. کھانے کے ساتھ مثبت تعلقات کی حوصلہ افزائی کریں
بچوں کو ویگن غذا پر پالنے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ کھانے کو جرم یا پابندی کے ذریعہ میں تبدیل کیا جائے۔ اس کے بجائے ، مختلف قسم ، ذائقہ اور تفریح پر زور دے کر کھانے کے ساتھ مثبت تعلقات کو فروغ دیں۔ جوش و خروش کے ساتھ نئی ویگن فوڈز متعارف کروائیں ، اور کھانے کے وقت کو مختلف کھانوں اور ذائقوں کی تلاش کرکے ایک لطف اٹھانے والا تجربہ بنائیں۔
اپنے بچوں کو باورچی خانے میں کھانے کی تیاری ، کھانا پکانے اور گروسری کی خریداری میں مدد کرنے کی اجازت دے کر شامل کریں۔ یہ نقطہ نظر کھانے کے آس پاس ملکیت اور جوش و خروش کا احساس پیدا کرسکتا ہے۔ ویگن کی ترکیبیں ، جیسے رنگین ویجی ٹیکوس ، پلانٹ پر مبنی پیزا ، یا ڈیری فری آئس کریم ، بچوں کو تیار کرنے اور کھانے میں خاص طور پر تفریح ہوسکتی ہیں۔
نیز ، اپنے بچے کو بغیر کسی دباؤ کے نئے کھانے کی کوشش کرنے کی ترغیب دیں ، لہذا وہ جبری یا پابندی محسوس نہیں کرتے ہیں۔ مثبت کمک جب وہ نئی کھانوں کی کوشش کرتے ہیں تو بھی موثر ثابت ہوسکتے ہیں۔
4. معاشرتی حالات اور ہم مرتبہ کے دباؤ کو حل کریں
جیسے جیسے بچے بڑھتے ہیں ، وہ ساتھیوں ، اور معاشرتی حالات ، جیسے سالگرہ کی پارٹیوں یا اسکول کے لنچ کے ساتھ زیادہ بات چیت کرنا شروع کردیتے ہیں ، وہ ویگن بچوں کے ل challenges چیلنجز بن سکتے ہیں۔ اپنے بچے کو ان کی اقدار کے سچ میں رہنے کے لئے اعتماد سے آراستہ کرنا ضروری ہے ، جبکہ انہیں یہ بھی سکھایا جاتا ہے کہ کس طرح معاشرتی تعامل کو احسان اور احترام کے ساتھ نپٹایا جائے۔
- ایماندار اور پر اعتماد رہیں: اپنے بچے کو یہ سکھائیں کہ ان کے غذائی انتخاب کو سادہ ، مثبت انداز میں کس طرح بیان کریں۔ ان کی حوصلہ افزائی کریں کہ وہ سبزی خور (جیسے جانوروں کے حقوق ، صحت اور ماحولیاتی خدشات) کی وجوہات کو بانٹیں ، لیکن بغیر کسی فیصلے کے دوسروں کے نقطہ نظر کے لئے بھی کھلا رہیں۔
- نمکین اور کھانا تیار کریں: اپنے بچے کو اسکول یا پروگراموں میں اپنے ویگن ناشتے یا کھانے کے ساتھ بھیجیں۔ اس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ وہ اپنے ساتھیوں کے ساتھ ساتھ کھانے سے لطف اندوز نہیں ہوسکتے ہیں۔ ویگن دوستانہ اختیارات جیسے پھل ، گرینولا بارز ، ویجی لپیٹے ، یا گھریلو توانائی کے کاٹنے میں زبردست انتخاب ہیں۔
- دوسرے خاندانوں کے انتخاب کا احترام کریں: اپنے بچے کو احترام کرنا سکھائیں کہ دوسروں کے پاس مختلف غذائی انتخاب ہوسکتے ہیں۔ ایک سادہ "میں گوشت نہیں کھاتا کیونکہ میں جانوروں سے پیار کرتا ہوں" ان کے لئے رگڑ پیدا کیے بغیر اپنی پسند کا اشتراک کرنے کا ایک طریقہ ہوسکتا ہے۔
اعتماد کے ساتھ ان حالات کو سنبھالنے کے لئے اپنے بچے کو ٹولز کے ساتھ بااختیار بنانے سے انہیں آسانی کے ساتھ معاشرتی ترتیبات پر تشریف لے جانے میں مدد ملے گی۔
5. ایک اچھی مثال مرتب کریں
بچے اکثر مثال کے طور پر سیکھتے ہیں ، لہذا یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے بچوں میں ان طرز عمل کا نمونہ بنائیں جو آپ دیکھنا چاہتے ہیں۔ ویگانزم کے لئے آپ کا شوق ممکنہ طور پر انہیں اسی طرح کے انتخاب کرنے کی ترغیب دے گا ، اور اس سے پودوں پر مبنی طرز زندگی میں منتقلی زیادہ قدرتی اور آرام دہ محسوس ہوسکتی ہے۔
آپ کے انتخاب کے مطابق رہنے سے آپ کے بچے کو یہ سمجھنے میں بھی مدد ملتی ہے کہ ویگنزم ایک طرز زندگی ہے ، نہ کہ صرف ایک عارضی فیصلہ۔ یہ مستقل مزاجی نہ صرف کھانے پر بلکہ روزمرہ کی زندگی میں اخلاقی فیصلوں پر بھی لاگو ہوتی ہے-چاہے وہ ظلم سے پاک مصنوعات کا انتخاب کرے یا ماحول دوست طریقوں میں مشغول ہو۔
6. ویگنزم کو کنبہ کی اقدار میں شامل کریں
ویگنزم آپ کے خاندان کی اقدار کا سنگ بنیاد بن سکتا ہے۔ یہ صرف آپ کے کھانے کے بارے میں نہیں ہے ، بلکہ ہمدردی ، ہمدردی اور ماحولیاتی شعور کو فروغ دینے کے بارے میں ہے۔ پودوں پر مبنی طرز زندگی کا انتخاب کرنے کی اخلاقی وجوہات اور جانوروں ، سیارے اور انسانی صحت کے ل this اس کے فوائد کے بارے میں کھل کر بات کریں۔
جانوروں کے پناہ گاہوں میں خاندانی سفر کرنے ، پودوں پر مبنی کھانا پکانے کی کلاسوں میں حصہ لینے ، یا جانوروں کی فلاح و بہبود اور ماحولیاتی امور پر دستاویزی فلمیں دیکھنے پر غور کریں۔ ویگنزم کو اپنے کنبے کی اقدار اور افعال میں ضم کرکے ، آپ ایک ایسا ماحول پیدا کرتے ہیں جہاں ہمدردی اور استحکام روزمرہ کی زندگی کا فطری حصہ ہو۔
