برای نشاط بخشیدن به جعبه های نهار بچه ها به مقداری الهام از وعده های غذایی نیاز دارید؟ دیگر نگاه نکنید! ناهارهای بسته بندی شده گیاهی مورد علاقه ما برای صرفه جویی در روز اینجا هستند. چه به تازگی مرتب کردن لباس‌ها، لوازم التحریر و کفش‌های مدرسه را تمام کرده باشید، یا به دنبال راه‌های جدیدی برای هیجان‌انگیز نگه داشتن فرزندانتان در مورد وعده‌های غذایی خود باشید، ما شما را تحت پوشش قرار داده‌ایم. این ایده‌های ناهار گیاهی، از جعبه‌های بنتو پر از تنوع گرفته تا تاکوهای خوشمزه و بسته‌بندی‌ها، مطمئناً به جوانه‌های چشایی بچه‌های شما کمک می‌کند و آنها را در طول روز مدرسه راضی نگه می‌دارد. شیرجه بزنید و بیاموزید که چگونه وقت ناهار را به تجربه ای سرگرم کننده و مغذی برای کودکان کوچک خود تبدیل کنید!
برای زنده کردن جعبه‌های غذای بچه‌ها به مقداری غذا نیاز دارید؟ ناهارهای بسته بندی شده گیاهی مورد علاقه ما را بررسی کنید.
حالا که بالاخره یونیفرم ها، لوازم التحریر و کفش های مدرسه را مرتب کردید، وقت آن است که به فکر این باشید که بچه ها برای ناهار چه می خورند!
چه برای بچه‌های کوچکتر ناهار تهیه می‌کنید یا سعی می‌کنید نوجوانان را به وعده‌های غذایی خود علاقه‌مند کنید، ایده‌های جعبه ناهار وگان ما به شما ارائه می‌دهند. ما خارج از جعبه (ناهار) فکر کرده‌ایم تا برخی از بهترین ایده‌های غذای خوشمزه را برای درمان ذائقه‌های بچه‌ها به شما ارائه دهیم.
1. بنتو باکس بی حوصله
جعبه های بنتو برای مخلوط کردن غذاهای مختلف و تقسیم آنها به بخش های کوچک برای بچه ها عالی هستند. آنها همچنین راهی برای ماجراجویی با غذا ارائه می دهند و همه چیز را برای کودکان کوچکتر سرگرم کننده نگه می دارند.
چند ایده برای گنجاندن در جعبه بنتو عبارتند از:
- مکعب های توفو
- فلافل و حمص چرخ سنجاق
- بروکلی بخارپز و باتوم هویج
- برنج و لوبیا ادامه یا نخود
- قاچ های سیب زمینی شیرین
- سوسیس وگان
- ماست گیاهی با دانه چیا
- ترکیبی رنگارنگ از انواع توت ها
- کباب میوه
جعبه های بنتو را به راحتی می توان آنلاین یا در خیابان پیدا کرد، بنابراین به بچه های کوچک کمک کنید تا ایده های ناهار وگان را تجربه کنند! اگر به مقداری الهام نیاز دارید، این ایده های جعبه بنتو توسط Hot For Food را بررسی کنید.
2. تاکو و راپ های خوشمزه
به نظر می رسد که تاکو همیشه برنده است، حتی برای شلوغ ترین کودکان. یک تاکو یا بسته بندی دلخواه (که در اکثر سوپرمارکت ها موجود است) را با لوبیا یا عدس سیاه، سیب زمینی شیرین بو داده، کاهو، گواکامول، سالسا و سبزیجات پر کنید.
با یک طرف ذرت روی لپه و مقداری چوب آناناس و خربزه برای حس گرمسیری سرو کنید. یام
شما همچنین می توانید از هوموس استفاده کنید، که یک پرکننده بسته بندی همه کاره است. بسته بندی را با سبزیجات دیگری مانند هویج، خیار و گوجه فرنگی اضافه کنید تا طعم آن بسته شود. این دستور پخت هوموس توسط آشپزخانه وگان کاریسا یک پرکننده جعبه ناهار عالی برای امتحان است.
3. پیتا پیتزا پاور
بچه ای را به ما نشان دهید که پیتزا دوست ندارد، مخصوصاً برای ناهار بسته بندی شده اش! این پیتزاهای پیتا توسط Vegan Mammy بسیار آسان درست می شوند و در زمان شما صرفه جویی می کنند.
به سادگی روی نان پیتای سبوس‌دار را با پاستا، پاشیدن پنیر گیاهی و مجموعه‌ای از تاپینگ‌های مورد علاقه فرزندتان بپوشانید. گوجه فرنگی، پیاز، فلفل بوداده و ذرت شیرین برای یک جعبه نهار وگان ایده آل هستند.
چند دقیقه زیر گریل قرار دهید تا پنیر ذوب شود و داخل یک جعبه نهار بگذارید تا خنک شود. با یک طرف هوموس و سبزیجات و یک فلپ جک پروتئینی سرو کنید.
4. خامه “Cheese” Bagel s
نان شیرینی پنیر خامه‌ای با رویه‌های گیاهی یکی دیگر از ایده‌های بسیار آسان برای ناهار بسته‌بندی شده گیاهی است که در بین کودکان در تمام سنین محبوب است.
یک شیرینی دلخواه را با پنیر خامه‌ای وگان بمالید، برش‌های خیار یا گوجه‌فرنگی را اضافه کنید و کمی فلفل بپاشید. با یک طرف نخود تفت داده شده و سالاد میوه سرو کنید.
5. ساندویچ تن نخود
ساندویچ تن نخود ما سریع است و با بچه ها لذت می برد.
به سادگی نخود را با هوموس یا مایونز گیاهی، کرفس، پیاز قرمز و چاشنی ها له کنید. اگر می‌خواهید گزینه‌های جایگزین را بررسی کنید، ایده‌های ساندویچ گیاهی بیشتری در وبلاگ داریم
چگونه یک ناهار سالم و متعادل وگان برای بچه ها درست کنیم
اگرچه تربیت کودکان گیاهخوار هنوز یک موضوع داغ است، اما بچه ها می توانند تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را در یک رژیم غذایی وگان برنامه ریزی شده . هنگام چیدن ناهار، سعی کنید موارد زیر را در نظر بگیرید:
- بخشی از غلات مانند نان، ماکارونی یا برنج
- یک وعده حبوبات یا جایگزین لبنیات، مانند عدس، لوبیا، مکعب پنیر گیاهی، ماست گیاهی
- یک بخش سخاوتمندانه سبزیجات
- حداقل یک قسمت میوه
- تنقلات سالم مانند میله‌های انرژی‌زا یا کلوچه‌های خانگی کم‌شکر
احساس الهام گرفتن؟ حتی دستور العمل های گیاهی مناسب برای کودکان .
توجه: این محتوا در ابتدا در Veganuary.com منتشر شد و ممکن است لزوماً منعکس کننده نظرات Humane Foundationنباشد.