ನಮ್ಮ ಇತ್ತೀಚಿನ ಬ್ಲಾಗ್ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗೆ ಸುಸ್ವಾಗತ, ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಬಲವಾದ ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೆ ಧುಮುಕುತ್ತೇವೆ. ಇಂದು, "ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ vs ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರ ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆ" ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ YouTube ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಿದಂತೆ ನಾವು ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ವಿಭಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಮೈಕ್‌ನಿಂದ ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಈ ವೀಡಿಯೊವು ತಾಜಾ-ಆಫ್-ದಿ-ಪ್ರೆಸ್ ಅಧ್ಯಯನದ ಜಟಿಲತೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅದು ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಪ್ರದರ್ಶನವಾಗಿದೆ.
"ದಿ ಗೇಮ್ ಚೇಂಜರ್ಸ್" ನಂತಹ ಸಾಕ್ಷ್ಯಚಿತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಾಟ್ಲೈಟ್ ಬೆಳಗಿದಾಗಿನಿಂದ ಮೈಕ್ ಅಂತಹ ಸಂಶೋಧನೆಗಾಗಿ ತನ್ನ ನಿರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ಮೂಲಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕ್ವಿಬೆಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದ ಮಿಗೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಧ್ಯಯನವು, ಆಹಾರದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಗುರಿ? ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಅಥವಾ ಅವರ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವ ಕೌಂಟರ್ಪಾರ್ಟ್ಸ್ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು.
ಮೈಕ್ ನಮಗೆ ವಿಧಾನದ ಮೂಲಕ ನಡೆದುಕೊಂಡು ಹೋದಂತೆ, ಒಳಸಂಚು ಆಳವಾಗುತ್ತದೆ. ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಅಧ್ಯಯನವು 54 ಮಹಿಳೆಯರನ್ನು-27 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 27 ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು, ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರು-ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಒಂದೇ, ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು. . ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಮತ್ತು ಹೋಲಿಕೆಯ ಮೂಲಕ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ತಾಲೀಮುನಿಂದ ಪುಟಿದೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ.
ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮೈಕ್‌ನ ಉತ್ಸಾಹವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಅವನು ಪ್ರಸ್ತುತ ನೆಲೆಸಿರುವ ಬಾರ್ಸಿಲೋನಾ ನೆರೆಹೊರೆಯವರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದೆ ತನ್ನ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಮಾಡರೇಟ್ ಮಾಡಿದರೂ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಲ್ಲಿ ಕೆಲವು "ನೋಯುತ್ತಿರುವ" ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಿಚ್ಚಿಡಬಹುದಾದ ಈ ಆಕರ್ಷಕ ತನಿಖೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸೋಣ. ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಾ? ಹೋಗೋಣ!
ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದಿಂದ ಒಳನೋಟಗಳು
ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಕ್ವಿಬೆಕ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದ ಮಿಗೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವು, ಸವಾಲಿನ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಮಾಂಸಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾದುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 27 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 27 ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ತಡವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅವರು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಚೇತರಿಕೆ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು:
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್
- ತೋಳು ಸುರುಳಿಗಳು
ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಕನಿಷ್ಠ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳು ಕೆಲವು ಆಶ್ಚರ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯಗಳ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಕೋಷ್ಟಕವು ಗಮನಿಸಿದ ಪ್ರಮುಖ ಫಲಿತಾಂಶದ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಾರಾಂಶಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ:
| ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು | ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು | |
|---|---|---|
| ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) | ಕಡಿಮೆ | ಹೆಚ್ಚು |
| ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ | ತ್ವರಿತ | ನಿಧಾನ |
ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು: ಸಂಶೋಧಕರು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳನ್ನು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ
ಈ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು, **ಕ್ವಿಬೆಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ** ಮತ್ತು **ಮಿಗೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ** ಸಂಶೋಧಕರು *ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್* ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಳನೋಟವುಳ್ಳ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲಾಗಿದೆ: **27 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು** ಮತ್ತು **27 ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು**, ಎಲ್ಲಾ ಮಹಿಳೆಯರು, ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿದ್ದರು. ಅವರು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಪಕ್ಷಪಾತವಿಲ್ಲದ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ಆಯ್ಕೆ
- ತರಬೇತಿ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲದವರಾಗಿದ್ದರು
- ನಿಯಂತ್ರಿತ ತಾಲೀಮು: ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ (10 ರೆಪ್‌ಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು)
ಅಧ್ಯಯನವು ** ತಡವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS)** ಮತ್ತು ತಾಲೀಮು ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಒಟ್ಟಾರೆ ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಡೇಟಾ ಸಂಗ್ರಹಣೆಯು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕವಾಗಿತ್ತು, ಹಿಂದಿನ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಠಿಣವಾದ ಪೀರ್-ರಿವ್ಯೂ ಪ್ರೋಟೋಕಾಲ್‌ಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಿತು.
| ಮಾನದಂಡ | ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು | ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು |
|---|---|---|
| ಭಾಗವಹಿಸುವವರು | 27 | 27 |
| ಲಿಂಗ | ಹೆಣ್ಣು | ಹೆಣ್ಣು |
| ತರಬೇತಿ | ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರು | ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದವರು |
| ತಾಲೀಮು ಪ್ರಕಾರ | ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ | |
** ತೀರ್ಮಾನ:** ಈ ವಿನ್ಯಾಸವು ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ದೃಢವಾದ ಚೌಕಟ್ಟನ್ನು ಒದಗಿಸಿದೆ, ಆಹಾರವು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಹೊಸ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಸ್ನಾಯು ನೋಯುವಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು: ವಿಜ್ಞಾನವು ಏನನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ನಾಯು ನೋಯುವಿಕೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ vs ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಚರ್ಚೆಯ ಮೇಲೆ ಬೆಳಕು ಚೆಲ್ಲುತ್ತದೆ. ತಡವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 24-72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ಷ್ಮದರ್ಶಕ ಕಣ್ಣೀರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಣ್ಣೀರು ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ನಂತರದ ದುರಸ್ತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಾವು ನೋವು ಮತ್ತು ಬಿಗಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ. ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಮಾಂಸಾಧಾರಿತ ಆಹಾರದಂತಹ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಈ ಚೇತರಿಕೆಯ ಹಂತದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕ್ವಿಬೆಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಮತ್ತು ಮಿಗೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಸಂಶೋಧಕರು ಗಮನಿಸಿದರು, **ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಿದರು** ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್ಸ್‌ನಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. . ಸಂಶೋಧಕರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ವಿವಿಧ ಚೇತರಿಕೆಯ ಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೋವಿನ ಮಟ್ಟಗಳು, ಒಂದು ಗುಂಪು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಆರಂಭಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ, ಬಹುಶಃ ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುವ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ.
| ಮೆಟ್ರಿಕ್ | ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು | ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು |
|---|---|---|
| ಆರಂಭಿಕ ನೋವು (24 ಗಂಟೆಗಳು) | ಮಧ್ಯಮ | ಹೆಚ್ಚು |
| ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯ | ತ್ವರಿತ | ಮಧ್ಯಮ |
| ಉರಿಯೂತದ ಮಟ್ಟಗಳು | ಕಡಿಮೆ | ಹೆಚ್ಚು |
ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು: ಅವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಏನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತಾರೆ
ಕ್ವಿಬೆಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಮಿಗೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ನಡೆಸಿದ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಮಹತ್ವದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಮಾಂಸ-ತಿನ್ನುವ ಪ್ರತಿರೂಪಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ವಿಳಂಬವಾದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) ಅನ್ನು ಈ ಆವಿಷ್ಕಾರವು ಮಾಂಸಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
- ರಿಕವರಿ ಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಅಧ್ಯಯನವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತದೆ.
- ಭಾಗವಹಿಸುವವರು: 27 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 27 ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು, ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಮಹಿಳೆಯರು.
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್ಸ್‌ಗಾಗಿ ತಲಾ 10 ರೆಪ್‌ಗಳ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳು.
| ಗುಂಪು | ನೋಯುತ್ತಿರುವಿಕೆ (24 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತಾಲೀಮು) |
|---|---|
| ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ | ಕಡಿಮೆ ನೋವು |
| ಮಾಂಸ ಭಕ್ಷಕ | ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು |
ತಡವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು: ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು
ತಡವಾದ ಆರಂಭದ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS) - ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಶ್ರಮದಾಯಕ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಿಂದ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ನೋವು. ಕ್ವಿಬೆಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯ ಮತ್ತು ಮಿಗೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯವು ನಡೆಸಿದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಿದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವ ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದೆ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾದ ತಾಲೀಮು ದಿನಚರಿಯ ನಂತರ ಈ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ನಡುವಿನ ಚೇತರಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲು ಸಂಶೋಧಕರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರು.
ಅಧ್ಯಯನವು 27 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು 27 ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿತ್ತು, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲದ ಮಹಿಳೆಯರ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ನಾಲ್ಕು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತಾಲೀಮುಗೆ ಒಳಗಾದರು: ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್, ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್, ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್ಸ್-ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ. ತನಿಖೆಯು ಪ್ರಶ್ನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದೆ: "ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆಯೇ ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಅಂತಹ ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕಡಿಮೆ ನೋವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ?" ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಗಮನಾರ್ಹ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿವೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಚೇತರಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಊಹೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಸವಾಲು ಮಾಡುತ್ತವೆ.
- ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಜನಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರ: 27 ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು, 27 ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು
- ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
- ಲೆಗ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಚೆಸ್ಟ್ ಪ್ರೆಸ್
- ಲೆಗ್ ಕರ್ಲ್ಸ್
- ಆರ್ಮ್ ಕರ್ಲ್ಸ್
- ತಾಲೀಮು ರಚನೆ: 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 4 ಸೆಟ್‌ಗಳು
- ಸ್ಟಡಿ ಫೋಕಸ್: ತಡವಾದ ಆಕ್ರಮಣ ಸ್ನಾಯು ನೋವು (DOMS)
| ಗುಂಪು | ಚೇತರಿಕೆ ಗ್ರಹಿಕೆ |
|---|---|
| ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು | ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ನೋವು |
| ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರು | ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನೋವು |
ಹಿನ್ನೋಟದಲ್ಲಿ
ಮತ್ತು ಕ್ವಿಬೆಕ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ ಮತ್ತು ಮೆಕ್‌ಗಿಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಪರಿಶೋಧಿಸಿದಂತೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮಾಂಸ ತಿನ್ನುವವರನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಡೈವ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ನಿಖರವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಹಿಡಿದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಒಳನೋಟವುಳ್ಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳವರೆಗೆ, ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಲ್ಲದವರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಮೇಲೆ ಮೌಲ್ಯಯುತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಅನುಭವಿ ಅಥ್ಲೀಟ್ ಆಗಿರಲಿ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಯಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೇ ಆಗಿರಲಿ, ಈ ಅಧ್ಯಯನವು ಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿನ ಅಂತರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನ್ವೇಷಣೆಗೆ ಹೊಸ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ. ದೇಹ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನವು ಹೇಗೆ ವಿಕಸನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಜ್ಞಾನೋದಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಾವು ಪಡೆದ ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವಾಗ, ಕುತೂಹಲದಿಂದ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಇರೋಣ, ಈ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಸ ಅಧ್ಯಯನವು ನಾವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೂ ನಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರ ತರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳೋಣ. ಆಹಾರದ ವರ್ಣಪಟಲದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಸಂಶೋಧನಾ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಚರ್ಚೆಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಹಿಂದಿನ ವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿಯವರೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಿ ಮತ್ತು ಆ ಗಡಿಗಳನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಲೇ ಇರಿ!
