Vîtamîn D ji bo Vegans: Feydeyên, çavkaniyan, û serişteyên ji bo zêdebûna tendurist
Humane Foundation
Ji ber ku bêtir kes şêwazek veganî dipejirînin, girîng e ku meriv bandora potansiyel a li ser vexwarina xurdemeniyê, di nav de vîtamînên bingehîn ên mîna vîtamîn D, bihesibîne. Ji bo veganan, bidestxistina têra vîtamîn D tenê bi çavkaniyên parêz dikare dijwar be, ku lêzêdekirinek girîng e. Di vê postê de, em ê rola lêzêdekirina vîtamîn D ji bo veganan, feydeyên ku ew pêşkêşî dike, û faktorên sereke yên ku dema hilbijartina lêzêdekirina rast ji bo tenduristî û xweşbûna çêtirîn bifikirin, bikolin.
Feydeyên Pêvekirina Vîtamîn D ji bo Veganan
Vegan bi gelemperî di parêza xwe de çavkaniyên tixûbdar ên vîtamîn D hene, ku lêzêdekirinê ji bo domandina astên çêtirîn girîng girîng dike.
Vîtamîn D ji bo tenduristiya hestî, fonksiyona berevaniyê, û başbûna giştî pêdivî ye, ku girîngiya lêzêdekirina ji bo veganan ronî dike.
Zêdekirina bi vîtamîn D dikare bibe alîkar ku pêşî li pirsgirêkên têkildarî kêmasiyê yên mîna westandin, qelsiya masûlkan, û xerabûna fonksiyona cognitive di veganan de bigire.
Asta vîtamîn D ya têr bi kêmbûna xetera nexweşiyên kronîk ve girêdayî ye, ku feydeyên lêzêdekirinê ji bo veganan nîşan dide.
Lêzêdekirina vîtamîn D ji bo veganan jî ji ber rola wê di fonksiyona neurotransmitter de dikare piştgirî bide rêziknameya mood û tenduristiya giyanî.
Fêmkirina Kêmasiya Vîtamîn D Di Xwarina Vegan de
Vegan ji ber kêmbûna çavkaniyên parêzê yên vê xurekê li gorî omnivores di xetereyek zêde ya kêmbûna vîtamîn D de ne.
Faktorên mîna kêmbûna tavê, çermê tarî, û cîhê erdnîgarî dikare xetera kêmbûna vîtamîn D di veganan de bêtir zêde bike.
Kêmasiya vîtamîn D di veganan de dibe sedema hestiyên qels, fonksiyona berevaniyê têk bibe, û hestiyariya enfeksiyonan zêde bibe.
Çavdêriya birêkûpêk a asta vîtamîn D bi ceribandinên xwînê ji bo tespîtkirin û çareserkirina kêmasiya di mirovên vegan de girîng e.
Perwerdekirina veganan li ser girîngiya vîtamîn D û xetereyên ku bi kêmasiyê re têkildar in ji bo pêşvebirina hişmendî û lêzêdekirinê girîng e.
Serlêdanên Vîtamîn D-yê yên dostane yên Vegan hene
Çavkaniyên vegan-heval ên lêzêdekirina vîtamîn D vebijarkên nebatî yên mîna D3-ya ku ji lichen-ê hatî derxistin û xwarinên bihêzkirî yên vîtamîn D2 hene.
Van pêvekan ji çavkaniyên kevneşopî yên vîtamîn D ên wekî rûnê masî an D3-ya lanolîn-derketî alternatîfek bê heywanan pêşkêş dikin.
Pêvekên vîtamîn D yên vegan di cûrbecûr cûrbecûr de hene, di nav de kapsul, dilop, û xwarinên bihêzkirî ji bo rehetî û nermbûnê.
Hilbijartina marqeyên navdar û hilberên pejirandî dikare kalîte û bandorkeriya pêvekên vîtamîn D-ya heval-vegan misoger bike.
Şêwirmendiya dabînkerek lênihêrîna tenduristî an parêzvanek qeydkirî dikare ji veganan re bibe alîkar ku li gorî hewcedarî û vebijarkên xwe yên kesane pêveka herî guncan a vîtamîn D hilbijêrin.
Faktorên ku Dema Hilbijartina Pêvekên Vîtamîn D ji bo Veganan têne Bifikirin
Faktorên sereke yên ku dema hilbijartina lêzêdekirina vîtamîn D ji bo veganan têne bijartin celebê vîtamîn D, dosage, û hebûna biyolojîk in.
Vebijarkên vîtamîn D2 an D3-heval ên vegan hilbijêrin ku bi vebijarkên exlaqî û parêzê re têkildar in.
Doza vîtamîn D-yê li ser bingeha hewcedariyên kesane, rewşa tenduristî, û xwarina parêzê binirxînin da ku pêşî li kêmbûn an girtina zêde bigirin.
Li lêzêdekirina bi malzemeyên lêzêdekirî yên wekî vîtamîna K2 an magnesium ji bo zêdebûn û piştgiriya tenduristiya hestî bigerin.
Fêmkirina biyolojîkî û rêjeya razandinê ya formên cihêreng ên vîtamîn D dikare bibe alîkar ku encamên lêzêdekirinê ji bo veganan xweşbîn bikin.
Doza Optimal ya Vîtamîn D ji bo Kesên Vegan
Doza herî baş a vîtamîn D ji bo veganan dibe ku li gorî faktorên wekî temen, rûdana tavê, û şert û mercên tenduristiyê yên heyî ve girêdayî be.
Pêşniyarên gelemperî ji bo pir mezinan rojane dora 600-800 IU vîtamîn D pêşniyar dikin, bi dozên bilindtir ji bo kesên pîr an jî yên bi kêmasiyê têne pêşniyar kirin.
Parastina asta xwînê ya 25-hîdroksîvîtamîn D di navbera 30-50 ng / mL de ji bo tenduristî û xweşbûna giştî ya di veganan de çêtirîn tête hesibandin.
Dozkirin û çavdêriya takekesî ya asta vîtamîn D bi ceribandinên xwînê dikare bibe alîkar ku ji bo kesên vegan rejîmek lêzêdekirina guncan diyar bike.
Şêwirmendiya pisporên lênihêrîna tenduristî ji bo rêbernameya kesane ya li ser doz û lêzêdekirina vîtamîn D dikare encamên ewledar û bi bandor ji bo veganan misoger bike.
Rîskên Potansiyel û Bandorên Alî yên Vexwarina Zêde ya Vîtamîn D Di Veganan de
Zêde girtina vîtamîna D dikare bibe sedema hîpervîtamînoz D, ku di veganan de bibe sedema nîşanên mîna gêjbûn, vereşîn, qelsî û kevirên gurçikan.
Vexwarina zêde ya vîtamîn D-ya demdirêj dibe ku di mirovên vegan de bibe sedema hîperkalsemia, êşa hestî û tevliheviyên dil û damar.
Çavdêriya asta vîtamîn D û pabendbûna bi dozên pêşniyarkirî dikare xetera jehrîbûn û bandorên neyînî yên ku bi lêzêdekirina zêde ve girêdayî ne kêm bike.
Kesên ku şert û mercên tenduristiyê an dermanên wan hene dibe ku di xetereya jehrbûna vîtamîn D de bin û divê berî lêzêdekirinê bi pisporên lênihêrîna tenduristiyê re şêwir bikin.
Hevsengkirina feydeyên lêzêdekirina vîtamîn D bi xetereyên potansiyel ên zêdedozê re ji bo pêşvebirina encamên ewledar û bi bandor di mirovên vegan de pêdivî ye.
Xelasî
Di encamnameyê de, lêzêdekirina vîtamîn D di piştgirîkirina tenduristî û xweşbûna veganên ku dibe ku xwedan çavkaniyên parêzê yên vê maddeya bingehîn bi sînor bin de rolek girîng dilîze. Bi tevlêkirina lêzêdekirina vîtamîn D-ya heval-vegan di rûtîniya xwe ya rojane de, kes dikarin asta vîtamîna D ya çêtirîn biparêzin da ku piştgirî bidin tenduristiya hestî, fonksiyona berevaniyê, û tenduristiya giştî. Fêmkirina xetereyên kêmbûna vîtamîn D û feydeyên lêzêdekirinê ji bo vegan girîng e ku pêşî li tenduristiya xwe bigirin. Ji bo kesên vegan girîng e ku celebek rast a lêzêdekirina vîtamîn D hilbijêrin, pêşnîyarên dozê bihesibînin, û astên xwe yên vîtamîn D bi rêkûpêk bişopînin da ku encamên ewledar û bi bandor peyda bikin. Bi xebata ji nêz ve bi pisporên lênihêrîna tenduristî û parêzvanên qeydkirî re, vegan dikarin girtina vîtamîna D-ya xwe xweştir bikin û tenduristî û zindîtiya demdirêj pêşve bibin.
