Werzişvanên Vegan: Ji Nû Ve Pênasekirina Performansa Bilind
Cîhana werzîşên elît şahidiya veguherînek dîrokî dike. Rojên ku berhemên heywanan wekî tekane sotemeniya hêzê dihatin hesibandin, çûn. Îro, Werzîşvanên Mezin ên Vegan rekorên xwe dişkînin û îspat dikin ku parêzek li ser bingeha nebatan ne tenê hilbijartinek şêwazê jiyanê ye - ew avantajek performansê ye. Ji şampiyonên Olîmpiyadê bigire heya ultramaratonvanan, Veganên ku di her dîsîplînê de serfiraz dibin nîşan didin ku hûn dikarin dema ku li gorî nirxên xwe dijîn bigihîjin serketinek laşî ya lûtkeyê.
Lê ev tevger ji tomarên kesane bêtir e. Bi hilbijartina rêyek bi hêza nebatan, ev Werzişvanên Li ser Nebatan Bingehîn Mesrefên Veşartî yên Çandiniya Pîşesaziyê çareser dikin û li dijî Zilma Heywanan a di pergalên xwarinê yên kevneşopî de helwest digirin. Dema ku em li rastiyên Çandiniya Kargehê dinêrin, eşkere dibe ku performansa elît ne hewce ye ku li ser hesabê Refaha Heywanên Çandinî were.
Di vê rêbernameyê de, em dadikevin nav zanista xwarina nebatî, efsaneyên ku rêberiyê dikin pîroz dikin, û nîşanî we didin ka hûn çawa dikarin rêwîtiya xwe ber bi bibûna yek ji nifşê pêşerojê yê werzişvanên vegan ên serketî ve geş bikin.
Belgefîlma The
Game Changers
Werzişvanên Vegan ên Mezin Çawa Hêzê Ji Nû Ve Pênase Dikin
The Game Changers belgefîlmek şoreşger e ku bi nîşandana werzişvanên Vegan ên Mezin ên ku bi xwarina nebatî serdestiya werzişên xwe dikin, potansiyela mirovan ji nû ve pênase dike. Bi hilweşandina efsaneya ku berhemên heywanan ji bo hêzê pêwîst in, fîlm îspat dike ku Veganên ku di pêşbirkên elît de serfiraz dibin, başbûn û berxwedana bilindtir tecrûbe dikin. Ji bilî performansê, ew destnîşan dike ku hilbijartina rêyek bi hêza nebatî çawa dihêle ku werzişvanên Nebatî ser bikevin di heman demê de ku bi awayekî çalak Zilma Heywanan û Mesrefên Veşartî yên Çandiniya Pîşesaziyê ya bi parêzên kevneşopî ve girêdayî red dikin.
Werzişvanên Vegan ên Mezin
Werzişvanên ku di serê cîhanê de ne, sernavên şampiyoniya cîhanê, rekorên cîhanê, an jî rêza yekem a cîhanî bi dest xistine.
Phillip Palmejar
cîhana şervanan #1
Phillip Palmejar şervanekî profesyonel e û yek ji kesayetên pêşeng di nav werzişvanên vegan de li çaraliyê cîhanê ye. Bi rêya dîsîplîn, fedakarî û şêwazek jiyana nebatî, wî nîşan daye ku performansa werzişî ya herî bilind bêyî xwarina heywanî bi tevahî pêkan e.
Sernav û Rêzkirin:
→ Sê Sernavên Cîhanê
→ Endamê Hola Rûmetê
→ Mamosteyê hêzên çekdar
Angelina Berva
cîhana mêrê bihêz/jina bihêz #1
Angelina Berva jineke bihêz a asta cîhanî ye û yek ji werzişvanên hêza vegan ên herî bi hêz li ser dika cîhanî ye. Bi saya dilsoziyeke bêhempa, perwerdehiya asta elît û şêwazeke jiyana nebatî, wê di werzişa xwe de gihîştiye lûtkeyê, û îspat kiriye ku hêza herî zêde û performansa herî zêde bi parêzek vegan dikare were bidestxistin.
Sernav û Rêzkirin:
→ Pênc caran Jina Herî Bi Hêz a Fransayê
→ Şampiyona Cîhanê, Lîstikên Nemabûyî û Cinawirên Statîk (du caran)
→ Rekorên Neteweyî
→ Hilgira powerê ya asta cîhanê
Kristen Santos-Griswold
cîhana werzîşên zivistanê #1
Kristen Santos-Griswold werzişkareke werzişên zivistanê ya asta jorîn e û tevahiya jiyana xwe vejeteryan e. Ji dema jidayikbûnê ve şêwazek jiyana nebatî dişopîne, di werzişa xwe de serketî bûye, nîşan daye ku performans û berxwedana bêhempa bi tevahî bi parêzek vejeteryan ve têne bidestxistin. Fedakarî û serkeftinên wê cihekî di lûtkeya cîhana werzişên zivistanê de ji wê re peyda kirine.
Sernav û Rêzkirin:
→ Şampiyonê Cîhanê yê 1000 metre û 1500 metre, 2023/4
→ Sê Medaliyên Zêrîn li Şampiyoniya Çar Parzemînan 2023/4
→ Xwediyê rekorda neteweyî ya DYAyê ya 1500 metreyan
Mike Jensen
pêşbazên werzîşên motorî yên cîhanê #1
Mike Jensen pêşbazkarekî werzîşên motorî yê asta cîhanî ye û yek ji siwarên stuntên motorsîkletê yên herî jêhatî ye li cîhanê. Şampiyonê cîhanê yê gelek caran, ew bi jêhatîbûn, rastbûn û şêwaza siwarbûna xwe ya bêtirs bi berdewamî temaşevanan matmayî kiriye. Siwarê Danîmarkî, ku xwe fêr kiriye û pir bi motîve ye, di pêşbirkên asta jorîn de li seranserê Ewropayê serdest bûye, û di vê werzîşa dijwar û reqabetkar de cihê xwe wekî yekem ê cîhanê qezenc kiriye.
Sernav û Rêzkirin:
→ Şampiyonê Cîhanê yê Gelek Caran
→ Serketî yê Rêzeya Stuntên Îrlandî ya Freestyle (IFSS)
→ Serketî yê Şampiyoniya XDL
→ Serketî yê Roja Stuntên Çek
→ Serketî yê Rojên Stuntên Almanî (GSD)
Maddie McConnell
cîhana bodybuilder #1
Maddie McConnell laşsazkereke xwezayî ya asta cîhanî ye û werzişvana jimare yek a cîhanê ye di warê xwe de. Bi beşdarbûna di kategoriyên Bodybuilding, Figure, û Fitbody de, wê bi rêya dîsîplîn, domdarî û kondîsyonkirina asta elît rekordek pêşbaziyê ya berbiçav ava kiriye. Serkeftina wê li ser dikê navneteweyî wê wekî yek ji laşsazkerên xwezayî yên herî serkeftî di werzişê de îro saz kiriye.
Sernav û Rêzkirin:
→ Şampiyonê Cîhanê yê Fîgura Pro ya WNBF 2022
→ Şampiyonê Dewleta Oregon
→ Şampiyonê Cîhanê yê Fîgura Pro ya OCB 2024
→ Sê Kartên Pro yên WNBF (Bodybuilding, Fîgur, Fitbody)
Leah Coutts
cîhana bodybuilder #1
Leah Coutts laşsazkerek asta cîhanî û werzişkarek jimara yekem a cîhanê ye ku di demek kurt de serkeftinek berbiçav bi dest xistiye. Bi lez û bez tevlî bodybuildinga pêşbirkê bû, ew zû di nav refên profesyonel de bilind bû, kondîsyonek elît, hebûna li ser dikê û domdarî nîşan da. Performansên wê di pêşbirkên neteweyî û navneteweyî de wê wekî yek ji kesayetên pêşeng di bodybuildinga xwezayî ya profesyonel de saz kiriye.
Sernav û Rêzkirin:
→ Şampiyonê Cîhanê yê Fîgura Pro ya Olympia Natural
→ Du podium li Şampiyoniya Cîhanê ya WNBF
→ Serketîyê Pêşbirka Pro ya Neteweyî
→ Xwediyê Karta Pro ya Pirjimar
→ Sêqat serketî li Pêşangeha Neteweyî ya Avusturalya
Berxwedan û Berxwedana Baştirkirî
Parêzek li ser bingeha nebatan alîkariya werzişvanan dike ku ji bo demek dirêjtir xwe bihêztir hîs bikin. Lêkolîn nîşan didin ku ew dikare kapasîteya aerobîk zêde bike û westandinê dereng bixe, dihêle hûn bêtir perwerde bibin û di rahênanên hêz û berxwedanê de çêtir performansê nîşan bidin. Karbohîdratên tevlihev ên xwezayî yên di nebatan de masûlkeyên we bi enerjiya domdar dagirtî dihêlin, di heman demê de dûrketina ji proteînên heywanan ên giran alîkariya laşê we dike ku hûn xwe siviktir û kêmtir westiyayî hîs bikin. Encam berxwedanek çêtir, başbûnek nermtir, û performansek domdartir bi demê re ye.
سەرچاوەکان
Cûdahiyên Fitnesa Kardiorespiratorî û Torka Peak di navbera Werzişvanên Berxwedanê yên Vejeteryan û Hemûxwar de: Lêkolînek Beşî
Ma parêza vegan zirarê dide berxwedan û hêza masûlkeyan?
Girêdana Hilbijartina Parêzê û Bazdana Dûr û Distanan: Encamên Lêkolîna Têgihîştina Xurekê ya Bazvanên Berxwedanê (RUNNER)
Rewşa Tenduristiyê ya Bazdanên Berxwedanê yên Vejeteryan û Vegan ên Jin û Mêr li gorî Omnivores - Encamên Lêkolîna NURMI
Werzişvanên Vegan ên Mezin
Vîvîan Kong
cîhana şervanan #1
Vivian Kong şervaneke asta cîhanî ye û yek ji kesayetên herî bibandor di fîşeka navneteweyî de ye. Ew pêşengeke rastîn a werzîşa xwe ye, wê di sehneya cîhanî de serkeftinek dîrokî bi dest xistiye, du caran bûye jimare yek a cîhanê. Bi saya jêhatîbûn, biryardarî û domdariyê, wê astengî şikandiye û naskirinek cîhanî aniye fîşeka Hong Kongê, di nav de bi destxistina rûmeta herî bilind di werzîşê de.
Sernav û Rêzkirin:
→Şervanê şîvê yê rêza 1emîn ê cîhanê (du serdemên cuda)
→ Sezona 2018-9 û dîsa 2023
→ Du caran Olîmpiyadvan
Mike Fremont
cîhana bazdanê #1
Mike Fremont bazvanekî asta cîhanî ye ku destkeftiyên wî ramanên kevneşopî yên li ser temen û sînorên werzîşê dixe ber pirsan. Nimûneyek bi rastî îlhambexş a tiştê ku gengaz e, wî sînorên berxwedan û temendirêjiyê derbas kiriye, di Nîv Marathonê de ji bo her du komên temenên 90 û 91 salî rekorên cîhanê girtiye. Rewşa wî ya laşî ya berbiçav, digel dîsîplîn û domdariyê, wî di kategoriya xwe de kiriye jimare yek ji cîhanê.
Sernav û Rêzkirin:
→ Bazvanê cîhanê yê rêza 1emîn (koma temenî)
→ Xwediyê Rekorta Cîhanê - Nîv Maratona (Temen 90)
→ Bazvanê pêşbazî di 99 saliya xwe de (2021)
Ryan Stills
cîhana powerlifterê #1
Ryan Stills powerlifterekî asta cîhanî û werzişvanekî jimara yekem ê cîhanê ye ku bi berdewamî di asta herî bilind de li dijî hilgirên herî bihêz ên werzişê pêşbirk kiriye. Di nav çend salan de, wî rekordek pêşbirkê ya bêhempa ava kiriye, hêz, dîsîplîn û temendirêjiya elît nîşan daye. Serdestiya wî di pêşbirka masterên navneteweyî de wî bi awayekî xurt wekî yek ji hilgirên power ên pêşeng di kategoriya xwe de saz kiriye.
Sernav û Rêzkirin:
→Çar caran Şampiyonê Cîhanê yê IPF Masters
→ Heşt serketinên di kategoriyê de di asta neteweyî an jî jortir de (2016–2021)
→ Pêşbaz di beşên xav ên IPF & USAPL de (kategoriya 120 kg)
→ Serketinên din ên di kategoriyên navneteweyî de û sernavên neteweyî
Harvey Lewis
cîhana bazdanê #1
Harvey Lewis bazdevanekî asta cîhanî û werzişvanekî ultramaratonê yê jimare yek ê cîhanê ye ku serkeftinên wî di werzişên berxwedanê de şopeke mayînde hiştine. Bi berxwedan û biryardariya xwe ya bêhempa tê nasîn, wî du caran di Ultramaratona Badwater a 135 mîlî ya dijwar de, ku bi berfirehî wekî pêşbaziya peyatî ya herî dijwar a cîhanê tê hesibandin, bi ser ketiye.
Sernav û Rêzkirin:
→ Bezvanê ultramaratonê yê rêza 1emîn ê cîhanê
→ Du caran şampiyonê ultramaratonê yê Badwater (2014, 2021)
→ Şkandina rekorê cîhanê (du caran), formata pêşbirka Last Survivor
→ Rekorê Dewletên Yekbûyî ji bo piraniya cihan di tîma 24 demjimêran a Dewletên Yekbûyî de
→ Rekorên qursê li ultramaratonan
Unsal Arik
cîhana şervanan #1
Unsal Arik şervanekî asta cîhanî û boksorekî jimare yek ê cîhanê ye ku ji dema ku şêwaza jiyana nebatî pejirandiye ve serkeftinek berbiçav bi dest xistiye. Di beşa Super Welterweight de şer dike û gelek sernav bi dest xistiye, di nav wan de Şampiyoniya Ewropayê ya IBF, Şampiyoniya Cîhanê ya WBF, şampiyoniya WBC Asyayê, û şampiyoniya Almanya ya Navneteweyî ya BDB. Rêwîtiya wî ji lîstikvanekî futbolê yê ciwan di tîma B Youth a Bayernê de ber bi şampiyonekî boksê yê profesyonel berxwedan, biryardarî û jêhatîbûna wî ya bêhempa di rîngê de nîşan dide.
Sernav û Rêzkirin:
→ Şampiyonê Ewropayê yê IBF (gelek caran)
→ Şampiyonê Cîhanê bi sê federasyonên cuda re
→ Şampiyonê Asyayê yê WBC
→ Futbolîstê berê yê Bayern B Youth
→ Sernavên din ên neteweyî û navneteweyî
Budjargal Byambaa
cîhana bazdanê #1
Budjargal Byambaa bazdevanekî dûr û dirêj ê asta cîhanî û werzişvanekî jimara yekem ê cîhanê ye ku di pêşbirkên berxwedanê yên pir-rojî yên ekstrem de serketî ye. Bi leza berbiçav, dûrên pir mezin derbas kiriye, wî gelek rekordên qursê şikandiye û bi berdewamî berxwedan, balkişandin û biryardariya bêhempa nîşan daye. Di sala 2022an de, wî bi bûyîna Şampiyonê Cîhanê di pêşbirka 48 demjimêran de gihîşt lûtkeya werzişa xwe.
Sernav û Rêzkirin:
→ Du caran serketîyê pêşbirka 10-rojî ya Sri Chinmoy
→ Rekorta qursê li pêşbirka 6-rojî ya Icarus Florida
→ Rekorta neteweyî ya bezê 24 demjimêran
→ Serketîyê Şampiyoniya Cîhanê, bezê 48 demjimêran
→ Serketîyê pêşbirka 6-rojî ya Xiamen
Herikîna Xwînê û
Radestkirina Oksîjenê ya
Xwarina parêzek li ser bingeha nebatan dikare bi zêdekirina herikîna xwînê û gihandina oksîjenê bo masûlkeyên we bi rastî alîkariya laşê we bike ku bi bandortir bixebite. Xwarinên nebatî, ji ber ku kêm rûnên têrbûyî hene û tijî fîber û antîoksîdan in, damarên xwîna we saxlem dihêlin da ku ew bikaribin bi nermî bitewin û rihet bibin. Xwîna we jî hinekî hêsantir diherike, alîkariya oksîjen û xurekan dike ku zûtir bigihîjin masûlkeyên we. Li ser vê yekê, nîtratên xwezayî yên di sebzeyan de - bi taybetî di ava çîçek an jî ava sebzeyan de - alîkariya firehkirina damarên xwîna we dikin, bêtir xwîn, bêtir enerjî didin masûlkeyên we, û di dema çalakiyê de alîkariya we dikin ku hûn kêmtir westiyan hîs bikin.
سەرچاوەکان
Nirxandinek li ser Parêzên Nebatî ji bo Pêşîlêgirtin û Dermankirina Têkçûna Dil
Parêzên li ser bingeha nebatan ji bo ewlehî û performansa dil û damaran di werzîşên berxwedanê de
Bandorên lêzêdekirina ava çîçekê li ser hewildanên werzîşê yên bi şiddeta bilind a navberî
Werzişvanên Vegan ên Mezin
Elena Congost
cîhana bazdanê #1
Elena Congost bazdevaneke asta cîhanî û werzişvaneke Paralîmpîk a jimara yekem a cîhanê ye ku di çar Lîstikên Paralîmpîk de (2004, 2008, 2012, 2016) nûnertiya Spanyayê kiriye. Bi nexweşiyeke dîtinê ya dejenerasyonê ji dayik bûye, ew di kategoriyên T12/B2 de pêşbaziyê dike û di rêça atletikê de serkeftinek berbiçav bi dest xistiye, di nav de qezenckirina Zêrîn a Paralîmpîk jî heye. Biryardarî, berxwedana wê û performansa wê ya elît wê dike kesayetek îlhambexş di atletizmê de li çaraliyê cîhanê.
Sernav û Rêzkirin:
→ Xelatgirê Zêrîn ê Paralîmpîk
→ Zêrîn ê Neteweyî yê li ser 1500 metreyan
→ Di çar lîstikên Paralîmpîk de nûnertiya Spanyayê kiriye
→ Werzişvanê kategoriya Elît T12/B2 nûnertiya Spanyayê dike
Lewis Hamilton
pêşbazên werzîşên motorî yên cîhanê #1
Lewis Hamilton pêşbazgerekî motorsporê yê asta cîhanî û ajokarê Formula Yekê yê jimara yekem ê cîhanê ye, ku bi berfirehî wekî yek ji mezintirîn di dîroka werzîşê de tê nasîn. Bi jêhatîbûn, biryardarî û domdariya bêhempa, wî gelek serketinên pêşbirkê bi dest xistiye û heft caran Şampiyoniya Cîhanê ya Formula Yekê bi dest xistiye, û mîrata xwe wekî îkonek rastîn a pêşbirkê xurt kiriye.
Sernav û Rêzkirin:
→ Heft caran Şampiyonê Cîhanê yê Formula Yek
→ Rekorta hemû deman ji bo pozîsyonên pole û tevahî xalan
→ Gelek caran serketîyê Grand Prix
Kim Best
cîhana mêrê bihêz/jina bihêz #1
Kim Best jineke bihêz a asta cîhanî û werzişvaneke jimara yekem a cîhanê ye ku di werzişa dijwar a werzişa hêzê de mohra xwe hiştiye. Li Skotlandê, mala Lîstikên Highland, dijî û ji bo hêz û biryardariya xwe, şikandina rekor û derbaskirina sînorên gengaz di werzişê de zû navdar bûye. Serkeftinên wê, di nav de danîna rekoreke cîhanî ji bo Yoke Walk, hêz û dilsoziya wê ya bêhempa wekî werzişvaneke vegan nîşan dide.
Sernav û Rêzkirin:
→ Serketîya Jina Herî Bi Hêz a Skotlandê
→ Xwediya Rekorta Cîhanê - Meşa Nîrê
→ Pêşbaz di bûyerên Lîstikên Bilind de
→ Nexweşiyên tenduristiyê yên kronîk bi parêzek vegan sivik kir
Diana Taurasi
Lîstikvanê basketbolê yê cîhanê #1
Diana Taurasi basketbolîsteke asta cîhanî û werzişkareke jimara yekem a cîhanê ye ku di basketbola jinan de şopeke bêhempa hiştiye. Di seranserê kariyera xwe ya bi heybet de, wê rekora puanên hemî deman a WNBA şikand û şeş madalyayên Zêrîn ên Olîmpiyadê bi dest xistin. Diana, ku bi jêhatîbûn, serokatî û rihê pêşbaziyê yê xwe navdar e, bi berfirehî wekî yek ji mezintirîn basketbolîstên hemî deman tê hesibandin.
Sernav û Rêzkirin:
→ Pênc sernavên golkirinê yên WNBL
→ Şeş caran Xelatgirê Zêrîn ê Olîmpiyadê
→ Rêberê Xalên Hemû Deman ê WNBA
→ Sêyemîn lîstikvanê herî bilind ê tîma Kûpaya Cîhanê ya DYAyê di hemû deman de ji bo xalan
→ Bi berfirehî wekî Mezintirîn Hemû Deman (GOAT) tê nasîn
Alex Morgan
futbolîst/lîstikvanê fûtbolê yê cîhanê #1
Alex Morgan lîstikvanek futbolê ya asta cîhanî û werzişvanek jimara yekem a cîhanê ye, ku bi berfirehî wekî yek ji serketîtirîn lîstikvanên nifşê xwe di futbola jinan de tê nasîn. Jêhatîbûn, rêberî û domdariya wê ya bêhempa bûye sedema ku ew gelek sernavên mezin bi dest bixe, û mîrata wê di futbola navneteweyî de xurt bike.
Sernav û Rêzkirin:
→ Di gelek Kûpayên Cîhanê de lîstiye
→ Sê caran Serketîya Şampiyoniya CONCACAF
→ Du caran Şampiyona Kûpaya Cîhanê ya FIFA
→ Duyemîn lîstikvana ku di yek sezonê de gihîştiye 20 gol û 20 asîstan
→ Weke Werzişvana Jin a Salê hatiye hilbijartin
→ Xwediyê Pêlava Zîv a Kûpaya Cîhanê ya 2019an
Glenda Presutti
cîhana powerlifterê #1
Glenda Presutti powerliftereke asta cîhanî û werzişvaneke jimara yekem a cîhanê ye ku tevî ku di temenê xwe yê dereng de dest bi werzişê kiriye jî, serkeftinek berbiçav bi dest xistiye. Hêz, biryardarî û balkişandina wê bûne sedem ku ew gelek rekorên cîhanê şikîne, di nav wan de şeş rekor di pêşbirkekê de di sala 2020an de, piştre heftên din jî di demek kurt de, û rekorê cîhanê yê squatê di sala din de bi dest xist.
Sernav û Rêzkirin:
→ Hilgirekî powerliftê yê rêza 1emîn ê cîhanê
→ Xwediyê Rekorta Cîhanê ya Çend Caran
→ 17 rekorên neteweyî, parzemînî û cîhanî di yek pêşbirkê de hatin şikandin
→ Ji hêla Powerlifting Australia ve wekî Elît hatiye dabeşkirin
→ Xwediyê Rekorta Cîhanê ya Squatê
Başbûneke Zûtir û Kêmkirina Iltihabê
Parêzek li ser bingeha nebatan dikare bi rastî alîkariya laşê we bike ku zûtir baş bibe û piştî werzîşê êşa kêmtir hîs bike. Her cara ku hûn werzîşê dikin, masûlke û tevnên we zirarên pir piçûk dibînin, ku bi xwezayî iltîhaba çêdike dema ku laşê we xwe tamîr dike. Xwarina xwarinên nebatî yên tijî antîoksîdan, rûnên tendurist û fîberan dibe alîkar ku van reaksiyonan aram bikin û başbûnê zûtir bikin. Ew di heman demê de xewê baştir dikin - bi saya karbohîdratên tevlihev û xwarinên dewlemend bi trîptofanê yên wekî tovên kungû, fasûlî, tofu, ceh û keskên pelî - ku bêhna masûlkeyên we didin ku ji nû ve çêbibin.
سەرچاوەکان
Bersiva proteîna C-reaktîf ji bo destwerdana şêwaza jiyana vegan
Parêzên li ser bingeha nebatan ji bo ewlehî û performansa dil û damaran di werzîşên berxwedanê de
Têkiliyên Xew û Xwarinê: Bandorên li ser Werzişvanan
Parêza Nebatî û Performansa Sporê
Bandora parêzên dewlemend bi nebatan li ser xewê: nirxandinek piçûk
Werzişvanên Vegan ên Mezin
Yolanda Presswood
cîhana powerlifterê #1
Yolanda Presswood powerliftereke asta cîhanî û werzişvaneke jimara yekem a cîhanê ye ku di demek pir kurt de gihîştiye lûtkeya werzişê. Bi saya hêza xav, fokus û biryardariyê, wê performansên berbiçav li ser platformê pêşkêş kiriye, di hemî hilgirtina giraniyên sereke de gelek rekor şikandiye û xwe wekî hêzek serdest di powerliftinga pêşbazî de saz kiriye.
Sernav û Rêzkirin:
→ Xwediyê Rekorta Neteweyî ya Squatê ya DYAyê
→ Xwediyê Rekorta Cîhanê – Squat
→ Xwediyê Rekorta Cîhanê – Deadlift
→ Xwediyê Rekorta Cîhanê – Tevahîya Pêşbirkê
→ Xwediyê Rekorta Dewlet û Neteweyî (2019)
Lîsa Gawthorne
cîhanê ya bazdanvan û bisiklêtvan #1
Lisa Gawthorne werzişvaneke pir-werzişî ya asta cîhanî ye û di pêşbazên bisiklêt û bazdanê de di rêza yekem a cîhanê de ye. Ew di duathlonê de nûnertiya Tîma GB dike û hem di asta Ewropî û hem jî di asta Cîhanê de pêşbazî kiriye, bi berdewamî sînorên xwe derbas kiriye û encamên balkêş bi dest xistiye. Rêwîtiya wê fedakarî, berxwedan û pêşkeftina domdar di pêşbaziyên pir-werzişî yên asta elît de nîşan dide.
Sernav û Rêzkirin:
→ Şampiyona duatlonê ya Ewropayê 2023
→ Şampiyona duatlonê ya cîhanê 2023
→ Endama tîma Brîtanyaya Mezin di pêşbirkên bazdanê de
→ 3yemîn werzişvana Brîtanî ya pilebilind di koma temenê xwe de
Denis Mîxaylov
cîhana bazdanê #1
Denis Mikhaylov bazdevanekî asta cîhanî û werzişvanekî berxwedana jimare yek ê cîhanê ye ku rêwîtiya wî ber bi werzişa elît ve rêyeke neasayî şopand. Li Rûsyayê ji dayik bû û paşê di sala 2006an de koçî New Yorkê kir, wî pêşî kariyera xwe di warê darayî de domand berî ku xwe bi tevahî ji bo tenduristî û fitnessê terxan bike. Pabendbûna wî bi awayekî dîrokî encam da dema ku di sala 2019an de, wî rekora cîhanê ya bazdana 12 demjimêran a li ser bazdana treadmillê şikand.
Sernav û Rêzkirin:
→ Xwediyê Rekorta Cîhanê - Bezîna 12 saetan a li ser bazdana treadmillê (2019)
→ Werzişvanê dûr û dirêj ê elît
→ Bezvanê rêyên bezê yê serkeftî bi gelek serketin û rêzbendiyan
→ Rekorta qursê li qursên 25k, 54 mîl û 50k.
Heather Mills
cîhana werzîşên zivistanê #1
Heather Mills werzişkareke werzişên zivistanê ya asta cîhanî ye û di pêşbaziya skiyê ya ber bi jêr ve de di rêza yekem a cîhanê de ye. Li gel xebata xwe ya profîl-bilind wekî karsaz û çalakvanek, wê li ser çiyayan serkeftinek berbiçav bi dest xistiye, û xwe wekî yek ji werzişkarên pêşeng ên cîhanî di werzişa xwe de destnîşan kiriye. Serkeftinên wê şikandina gelek rekorên cîhanê di werzişên zivistanê yên seqetan de ne, ku biryardarî, berxwedan û performansa wê ya elît nîşan dide.
Sernav û Rêzkirin:
→ Pênc caran xwediyê Rekorta Cîhanê ya Sporên Zivistanê yên Astengdariyê
→ Di sê mehan de pênc rekorên cîhanê hatin şikandin
Neil Robertson
cîhana lîstikvanên snookerê #1
Neil Robertson lîstikvanekî snookerê yê asta cîhanî û werzişvanekî jimara yekem ê cîhanê ye ku gihîştiye lûtkeya herî bilind a werzişê. Şampiyonê Cîhanê yê berê, ew di rêza navneteweyî ya snookerê de pêşengî kiriye û bi berfirehî wekî yek ji lîstikvanên herî serketî û navdar di dîroka lîstikê de tê nasîn. Berdewamî, rastbûn û jêhatîbûna wî ya pêşbaziyê cihê wî di nav elîtên snookerê de misoger kiriye.
Sernav û Rêzkirin:
→ Berê di rêzbendiya navneteweyî de jimareya yekem a cîhanê
→ Sê caran serketîyê World Open
→ Yekem serketîyê ne-Brîtanyayî yê Taca Sêqat
→ Di yek sezonê de 103 carên sedsalê temam kir
Tiya Blanko
cîhana surferan #1
Tia Blanco surfereke asta cîhanî û werzişvaneke jimara yekem a cîhanê ye ku di temenê ciwaniyê de nasnameya navneteweyî bi dest xistiye. Wekî endameke tîma surfê ya Amerîkî, wê bi berdewamî di asta herî bilind a werzişê de performans kiriye, jêhatîbûn, balkişandin û atletîzm bi hev re kiriye yek. Serkeftina wê di pêşbirkên navneteweyî yên mezin de wê wekî yek ji kesayetên pêşeng di surfê ya pêşbirkî de saz kiriye.
Sernav û Rêzkirin:
→ Endamê Tîma Sêrfê ya Neteweyî ya DYAyê
→ Di Pêşbirka Ciwanan a Cîhanê de di rêza 3yemîn de cih girt
→ Ron Jon Jr Pro qezenc kir
→ Serketîyê Lîstikên Sêrfê yên Cîhanê yên 2016an
→ Serketîyê gelek pêşbirkên sêrfê yên navneteweyî
Karîgeriya Metabolîzma Bilindtir
Xwarinên ji nebatan hêsantir tên helandin, ji ber vê yekê li şûna ku enerjiya zêde li ser helandina giran xerc bike, laşê we dikare balê bikişîne ser dabînkirina masûlkeyên we û tamîrkirina xwe. Xwarinên tevahî yên nebatan karbohîdratên tevlihev peyda dikin ku şekirê xwîna we sabît dihêle, û di tevahiya rojê de enerjiyek nerm û demdirêj didin we, li şûna bilindbûn û kêmbûna ji nişka ve. Lêkolîn her wiha nîşan didin ku kesên ku parêzek vegan dixwin, ji yên ku goşt dixwin, hestiyariya însulînê ya çêtir heye, ev tê vê wateyê ku laşê wan enerjiyê bi bandortir bikar tîne û li dijî şekirê tîpa 2 çêtir tê parastin.
سەرچاوەکان
Vejeteryan asta însulînê ya rojîgirtinê kêmtir û hesasiyeta însulînê ya bilindtir li gorî hemîxwarên hevber heye: Lêkolînek xaçerêyî
Dermankirinên Ne-Dermanolojîk ji bo Berxwedana Însulînê: Destwerdana Bi Bandor a Parêzên Nebatî-Nirxandinek Krîtîk
Werzişvanên Vegan ên Mezin
Michaela Copenhaver
cîhana kovîyan #1
Michaela Copenhaver werzişvaneke qayişvaniyê ya asta cîhanî û werzişvaneke jimare yek a cîhanê ye ku di beşa sivik de pêşbaziyê dike. Bi nûnertiya Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê, wê hem di asta neteweyî û hem jî di asta navneteweyî de encamên berbiçav bi dest xistiye. Bi taybetî, wê rekorê cîhanê ji bo qayişvaniya hundirîn a li ser 10,000 metreyan şikand, ku berxwedan, teknîk û dilsoziya xwe ya ji bo werzişê nîşan da.
Sernav û Rêzkirin:
→ 1emîn – Quad-a Jinan a Sivik, Royal Canadian Henley Regatta 2012
→ 1emîn – Quad-a Vekirî ya Jinan, Serokê Amerîkî 2012
→ Top Amerîkî – Tekane ya Jinan a Sivik & 1emîn – Quad, Şampiyoniya Neteweyî ya Qeyikê ya DYA 2014
Austin Berîs
gureşvanê profesyonel ê cîhanê #1
Austin Aries gureşvanekî profesyonel ê asta cîhanî û werzişvanekî jimara yekem ê cîhanê ye ku li dijî baştirînên Dewletên Yekbûyî yên Amerîkayê pêşbirk kiriye. Bi atletizm, şovmenî û repertuwareke tevgerên taybet ên berbiçav navdar e, wî gelek sernavên cîhanê bi dest xistiye û xwe wekî kesayetekî pêşeng di gureşa profesyonel de damezrandiye.
Sernav û Rêzkirin:
→ Şampiyonê Cîhanê yê Çend Caran
→ Yek ji tenê pênc pehlewanên ku heta niha Taca Sêqat bi dest xistiye
→ Şampiyonê Giraniya Cîhanê yê TNA û Şampiyonê Mezin
→ Şampiyonê Cîhanê yê Impact
Dustin Watten
Lîstikvanê voleybolê yê cîhanê #1
Dustin Watten voleybolîstekî asta cîhanî û werzişvanekî jimare yek ê cîhanê ye ku endamekî girîng ê Tîma Neteweyî ya Voleybolê ya DYA bû. Di seranserê kariyera xwe de, wî di astên herî bilind ên voleybola navneteweyî de pêşbazî kir, beşdarî serkeftina tîmê bû û di sala 2015an de bû alîkar ku şampiyoniya Kûpaya Cîhanê misoger bike.
Sernav û Rêzkirin:
→ Şampiyonê Kûpaya Cîhanê (2015)
→ Endamê Tîma Neteweyî ya Volebolê ya DYA
→ Li lîgên navdar ên Brezîlya, Almanya û Fransayê lîst
James Southwood
cîhana şervanan #1
James Southwood şervanekî asta cîhanî û werzişvanekî jimara yekem ê cîhanê ye di Savate de, werzişek dînamîk ku teknîkên boksa Îngilîzî û şokên Fransî tevlihev dike. Pêşbazvanekî pir jêhatî û mamosteyekî pispor e, wî bi berdewamî di astên herî bilind de performans kiriye, di seranserê kariyera xwe de gelek sernavên neteweyî û navneteweyî bi dest xistiye.
Sernav û Rêzkirin:
→ Şampiyonê Cîhanê yê 2014an
→ Cîgirê Şampiyonê Cîhanê: 2016, 2022, 2024
→ Cîgirê Şampiyonê Ewropayê: 2007, 2015, 2019
Harri Nieminen
cîhana şervanan #1
Harri Nieminen şervanekî asta cîhanî û werzişvanekî jimara yekem ê cîhanê ye di boksa Taylandî de. Şampiyonê Cîhanê yê berê, wî di sala 1997an de bi bidestxistina şampiyoniya boksa Taylandî di giraniya 60 kg de li Taylandê serkeftinek berbiçav bi dest xist, şampiyonê Amerîkî di nîvfînalê de û şampiyonê Taylandî di fînalê de têk bir. Jêhatîbûn, stratejî û biryardariya wî ew kiriye kesayetiyek berbiçav di werzişê de.
Sernav û Rêzkirin:
→ Şampiyonê Cîhanê yê Berê
→ Şampiyonê Boksê yê Taylandî yê 1997an (60kg)
→ Bezvanê Ultramaratonê teqawid dibe
Patrik Baboumian
cîhana powerlifterê #1
Patrik Baboumian powerlifterekî asta cîhanî û werzişvanekî strongman ê jimara yekem ê cîhanê ye. Li Îranê ji dayik bûye û li Almanya dijî, ew hem di pêşbirkên powerlifting û hem jî di pêşbirkên strongman de serkeftinek berbiçav bi dest xistiye. Patrik di sê pêşbirkên strongman ên cûda de rekorên cîhanê şikandiye, hêz, fedakarî û atletîzma xwe ya bêhempa nîşan daye.
Sernav û Rêzkirin:
→ Xwediyê Rekorta Cîhanê – Sê pêşbirkên mêrên bihêz
→ Şampiyonê Ewropayê yê 2012an
→ Şikandina rekorta cîhanê ji bo hildana daran ji bo werzişvanên di bin 105 kg de
Xalên sereke yên xurekî ji bo werzişvanên vegan
Pêdiviyên Kaloriyê
Eger hûn werzişvanek bin, girîng e ku hûn pê ewle bin ku hûn têra xwe dixwin da ku bi enerjiya ku hûn dişewitînin re li hev bikin - ne tenê ji bo performansa we, lê ji bo tenduristiya we ya giştî û başbûnê jî. Xwarinên nebatî tijî xurdemeniyan in, lê dikarin kaloriyên wan kêmtir bin, ji ber vê yekê heke hûn seansên perwerdehiyê yên dirêj an dijwar dikin, girîng e ku hûn hin xwarinên bi kalorî jî tê de bikin. Guhertinên piçûk, wekî zêdekirina çend dexlên safîkirî li kêleka dexlên tevahî, dikarin ferqek mezin çêbikin.
Pêdiviyên Proteînê
Parêzên li ser bingeha nebatan dikarin bi tevahî hewcedariyên proteînê yên hem kesên çalak û hem jî werzişvanan bicîh bînin. Hemû xwarinên nebatî proteîn dihewînin û asîdên amînî yên bingehîn ên ku ji bo mezinbûn û tamîrkirina masûlkeyan hewce ne peyda dikin. Çavkaniyên proteîna nebatî yên bi kalîte bilind nîsk, fasûlî, nîsk, nok û soya, û her weha gwîz, tov û genimên tevahî yên wekî nanê genimê tevahî, makarona genimê tevahî û birincê qehweyî dihewînin. Delîlên zanistî nîşan didin ku proteîna nebatî dema ku bi perwerdehiya berxwedanê ya guncaw re were hevber kirin, ji bo avakirina masûlkeyan bi qasî proteîna heywanan bi bandor e.
Ji bo nifûsa giştî, wergirtina proteînê ya pêşniyarkirî rojane bi qasî 0.86 g serê kîlogramê giraniya laş e, ku ji bo kesek 75 kg bi qasî 65 g rojane ye.
Werzişvan xwedî pêdiviyên zêdetir in, bi gelemperî ji 1.4 heta 2.2 g/kg/roj diguhere, ku dikare ji bo heman kesî heta 165 g di rojê de be. Ji ber ku profîlên asîdên amînî yên proteînên nebatî ji çavkaniyên heywanan hinekî cuda ne, ji werzişvanên vegan re tê şîret kirin ku armanc bikin ku bigihîjin dawiya jorîn a vê rêzê. Ger gihîştina van armancan bi tenê bi xwarinên tevahî dijwar be, tozên proteîna soya an nok dikarin bibin lêzêdekirinên bi bandor. Dema ku wekî beşek ji parêzek cûrbecûr û baş-plansazkirî têne vexwarin, xwarinên nebatî bi hev re her neh asîdên amînî yên bingehîn peyda dikin, ku parêzek vegan ji perspektîfa proteînê ve bi tevahî têr dike.
Pirsgirêkên gastrointestinal
Têkçûnên gastrointestinal (GI) di werzişvanan de, bi taybetî di dema werzîşên dirêj an jî bi şiddeta bilind de, fikarek hevpar in. Di dema westandina laşî de, herikîna xwînê bi tercîhî ji rêça gastrointestinal ber bi masûlkeyên dixebitin ve tê veguheztin, ku ev dikare xirabtir bike di helandinê de û valakirina mîdeyê hêdî bike. Di werzişvanên vegan de, vexwarina zêde ya fîberê ya adetî dikare xetera nîşanên GI yên wekî werimandin, girjbûn, an îshal zêde bike dema ku xwarin ji bo demên dirêj di rûvî de dimîne. Delîl destnîşan dikin ku kêmkirina demkî ya vexwarina fîberê heya bi qasî 50 g di rojê de an kêmtir, nemaze di rojên beriya pêşbirkê û di roja pêşbirkê de, dikare bibe alîkar ku van nîşanan sivik bike. Bi plansaziya parêzê ya guncaw a ku li gorî daxwazên werzîş û perwerdehiyê yên taybetî hatî çêkirin, parêzên vegan dikarin bi bandor performansa werzîşî piştgirî bikin.
Hişyariya li ser Mîkronutrîyentan
Wekî wergirtina proteînê, dema ku parêzek vegan ji bo performansa werzîşî tê plankirin, baldariya li ser biyoyarîbûn û vegirtina mîkronutrîyentan pir girîng e. Her çend parêzên vegan ên baş-plansazkirî dikarin hewcedariyên mîkronutrîyentan bicîh bînin jî, hin xurek ji ber vegirtina kêmtir ji çavkaniyên nebatan an jî hebûna xwezayî ya sînorkirî hewceyê çavdêriyek nêzîktir in. Di nav van de, hesin û vîtamîna B12 bi taybetî ji bo werzîşvanên vegan girîng in, û hesin ji bo hemî werzîşvanên jin bêyî ku şêwaza parêzê çi be, xalek sereke ye.
Hesin di veguhestina oksîjenê û hilberîna enerjiyê de roleke girîng dilîze. Hesinê ne-heme ku di xwarinên nebatî de tê dîtin, ji hesinê heme yê ji çavkaniyên heywanan kêmtir biyoyarî ye, ev tê vê wateyê ku wergirtina giştî pir caran divê zêdetir be. Di hin rewşan de - bi taybetî ji bo werzişvanên berxwedanê an jinên ku xwedî heyz in - dibe ku di bin rêberiya pispor de pêdivî bi lêzêdekirina werzîşê hebe.
Kalsiyûm xurekek din a girîng e ji ber ku berhemên şîr di parêzên vegan de nayên bikaranîn. Wergirtina kalsiyûmê ya têr ji bo tenduristiya hestiyan û fonksiyona masûlkeyan pir girîng e. Ne hemû şîrên nebatî têne dewlemendkirin, ji ber vê yekê divê etîket ji bo herî kêm 120 mg kalsiyûm di her 100 mL de werin kontrol kirin. Çavkaniyên baş ên vegan alternatîfên şîrê yên dewlemendkirî, sebzeyên kesk ên pelî, behîv û tofuya bi kalsiyûmê ve girêdayî ne.
Vîtamîna B12 bi xwezayî tenê di berhemên ajalan de tê dîtin, ji ber vê yekê lêzêdekirin an jî tevlîkirina xwarinên dewlemendkirî ji bo werzişvanên vegan girîng e. Lêzêdekirin pir caran stratejiya herî pêbawer e, her çend hevîrtirşka xurekî ya dewlemendkirî, şîrê soyayê, û alternatîfên goştê nebatî jî dikarin beşdarî wergirtina wê bibin.
rûn ên Omega-3 ji bo fonksiyona şaneyan, tenduristiya dil û damaran û fonksiyona mêjî girîng in, ji ber ku laş nikare wan bi tena serê xwe hilberîne. Her çend çavkaniyên deryayî formên herî biyolojîk peyda dikin (EPA û DHA), werzişvanên vegan dikarin pêşengê ALA ji tovên keten, tovên chia, gwîzan û rûnê kanola bistînin. Di hin rewşan de, lêzêdekirina omega-3 ya li ser bingeha algayan jî dibe ku sûdmend be.
Vîtamîna D ji bo tenduristiya hestiyan û vegirtina kalsiyûmê pir girîng e. Her çend ew dikare bi rêya tîrêjên rojê yên ewle were wergirtin jî, çavkaniyên xwarinê kêm in û kêm caran vegan in. Ev yek werzişvanên vegan - bi taybetî yên ku di avhewayên kêm-tîrêjên rojê de dijîn, demsalên tarîtir, an jî di xetereya windabûna hestiyan de ne - dixe xetereya kêmasiyê. Ji ber vê yekê, çavdêriya rewşa vîtamîna D û nirxandina lêzêdekirina wê tê pêşniyar kirin.
Çînko di xwarinên nebatî de xwedî biyoyarîbûneke kêmtir e û bi mîqdarên nisbeten kêm heye, ev yek jî xwarina wê ya têr dijwartir dike. Ev yek bi taybetî ji bo werzişvanên mêr girîng e ji ber rola wê di hilberîna hormonan û fonksiyona parastinê de. Fasûlî, gwîz, tov, ceh û hevîrtirşka xurekî çavkaniyên xwarinê yên kêrhatî ne, û heke vexwarin têrê neke, lêzêdekirin tê hesibandin.
Bi tevayî, bi plansaziyek agahdar û, li cihê ku guncaw be, piştgiriya profesyonel, werzişvanên vegan dikarin bi bandor hewcedariyên xwe yên mîkronutrîent bicîh bînin û hem performans û hem jî tenduristiya demdirêj piştgirî bikin.