Huaora D mo nga vegans: Nga painga, nga puna, me nga tohutohu mo te taapiri hauora
Humane Foundation
I te maha o nga tangata e whai ana i te oranga vegan, he mea nui ki te whai whakaaro ki nga paanga o te kai matūkai, tae atu ki nga huaora tino nui penei i te huaora D. Mo te hunga vegan, he uaua te whiwhi huaora D ma roto noa i nga puna kai, he mea tino nui te taapiri. I roto i tenei pou, ka tirotirohia e matou te mahi o te taapiri huaora D mo nga vegans, nga painga e tukuna ana, me nga mea matua hei whakaaro i te wa e whiriwhiri ana i nga taapiri tika mo te hauora me te oranga pai.
Nga Painga o te Huaora D Tāpiri mo nga Vegans
He iti noa nga puna huaora D i roto i nga kai a Vegans, he mea nui te taapiri hei pupuri i nga taumata tino pai.
He mea nui te Huaora D mo te hauora wheua, te mahi aukati, me te oranga katoa, e whakaatu ana i te hiranga o te taapiri mo nga vegans.
Ko te taapiri i te huaora D ka awhina i te aukati i nga take e pa ana ki te ngoikoretanga penei i te ngenge, te ngoikore o te uaua, me te ngoikore o te mahi hinengaro i roto i nga vegans.
Ko nga taumata huaora D e tika ana kua honoa ki te iti ake o te tupono o nga mate maataki, e whakaatu ana i nga painga o te taapiri mo nga vegans.
Ko te taapiri Huaora D mo nga vegans ka taea hoki te tautoko i nga whakaritenga o te ngakau me te hauora hinengaro na tona mahi i roto i te mahi neurotransmitter.
Te Maramatanga ki te Huaora D Deficiency in Vegan Diet
He nui ake te mate o te kai vegan ki te kore huaora D ki te rite ki te omnivores na te iti o nga puna kai o tenei matūkai.
Ko nga ahuatanga penei i te iti o te ra, te kiri pouri, me te waahi matawhenua ka nui ake te tupono o te ngoikore o te huaora D i roto i nga vegans.
Ko te ngoikoretanga o te Huaora D i roto i nga vegans ka hua pea te ngoikore o nga wheua, te ngoikore o te mahi aukati, me te piki haere o te whakaraeraetanga ki nga mate.
Ko te aro turuki i nga taumata huaora D i nga wa katoa ma nga whakamatautau toto he mea nui mo te rapu me te whakatika i te ngoikoretanga o nga tangata vegan.
Ko te whakaako i nga kai vegan mo te hiranga o te huaora D me nga tupono e pa ana ki te koretake he mea matua ki te whakatairanga i te maaramatanga me te taapiri.
Nga hua o nga Tāpiritanga Huaora D pai ki te Vegan
Ko nga puna huaora D e pai ana ki te Vegan ko nga momo momo tipu penei i te D3 me te huaora D2 kai whakakaha.
Ka tukuna e enei taapiri he rereke kararehe-kore ki nga puna huaora D tuku iho penei i te hinu ika me te D3 i ahu mai i te lanolin.
Ko nga taapiringa huaora D Vegan e waatea ana i roto i nga momo momo, tae atu ki nga kapene, nga pata, me nga kai whakakaha mo te ngawari me te ngawari.
Ma te kowhiri i nga tohu rongonui me nga hua whaimana ka taea te whakarite i te kounga me te kaha o nga taapiringa huaora D hoa vegan.
Ma te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora, kaitoi kai kua rehitatia ranei ka awhina i nga kaitauakina ki te kowhiri i te taapiri huaora D tino pai i runga i o raatau hiahia me o raatau hiahia.
Nga take hei whakaaro ina whiriwhiri ana i nga taapiri huaora D mo nga kai vegan
Ko nga mea matua hei whakaaro i te wa e whiriwhiri ana i nga taapiri huaora D mo nga kai vegan ko te momo huaora D, te inenga, me te koiora.
Kōwhirihia he huaora D2, D3 ranei e pai ana ki te vegan-friendly huaora D3 e hono ana ki nga manakohanga matatika me te kai.
Whakaarohia te inenga o te huaora D i runga i nga hiahia takitahi, te ahua o te hauora, me te kai kai hei aukati i te ngoikoretanga, te nui ranei o te kai.
Rapua he taapiri me nga kai taapiri penei i te huaora K2, te konupora ranei mo te whakakaha ake i te whakauru me te tautoko hauora wheua.
Ma te mohio ki te waatea me te tere o te whakauru o nga momo huaora D rereke ka awhina i te arotau i nga hua taapiri mo nga kai vegan.
Inenga tino pai o te Huaora D mo nga tangata Vegan
Ko te inenga tino pai o te huaora D mo nga vegans ka rereke pea i runga i nga ahuatanga penei i te pakeke, te ra, me nga tikanga hauora.
Ko nga taunakitanga whanui e kii ana mo te 600-800 IU o te huaora D ia ra mo te nuinga o nga pakeke, me nga pota teitei e taunaki ana mo te hunga pakeke ake, mo te hunga ngoikore ranei.
Ko te pupuri i nga taumata toto o te 25-hydroxyvitamin D i waenga i te 30-50 ng/mL ka whakaarohia he tino pai mo te hauora me te oranga i roto i nga vegans.
Ko te horopeta takitahi me te aro turuki i nga taumata huaora D na roto i nga whakamatautau toto ka awhina i te whakatau i te tikanga taapiri tika mo nga tangata vegan.
Ko te toro atu ki nga tohunga hauora mo te arataki whaiaro mo te inenga huaora D me te taapiringa ka taea te whakarite i nga hua haumaru me te whai hua mo te hunga vegan.
Nga Moreatanga pea me nga Paanga taha o te Hirahi Huaora D i roto i nga Vegans
Ko te nui o te kai huaora D ka arahi ki te hypervitaminosis D, ka puta nga tohu penei i te nausea, te ruaki, te ngoikore, me te kowhatu whatukuhu i roto i nga vegans.
Ko te nui o te kai huaora D mo te wa-roa ka hua pea te hypercalcemia, te mamae o te wheua, me nga raru o te ngakau i roto i nga tangata vegan.
Ko te aro turuki i nga taumata huaora D me te piri ki nga inenga e taunakitia ana ka whakaitihia te tupono o te paitini me nga paanga kino e pa ana ki te taapiri nui.
Ko nga tangata e mau ana i nga ahuatanga hauora motuhake, i nga rongoa ranei ka nui ake te mate o te kawa huaora D, me korero ki nga tohunga hauora i mua i te taapiri.
Ko te whakataurite i nga painga o te taapiri huaora D me nga tupono o te nui o te horopeta he mea nui mo te whakatairanga i nga hua haumaru me te whai hua ki nga tangata vegan.
Whakamutunga
Hei whakamutunga, he mahi nui te taapiri huaora D ki te tautoko i te hauora me te oranga o te hunga vegans he iti nei nga puna kai o tenei matūkai. Ma te whakauru i nga taapiringa huaora D pai ki te vegan ki o raatau mahi o ia ra, ka taea e te tangata te pupuri i nga taumata huaora D tino pai hei tautoko i te hauora o te wheua, te mahi aukati, me te oranga katoa. Ko te mohio ki nga tupono o te ngoikoretanga o te huaora D me nga painga o te taapiri he mea matua mo nga vegans ki te aro nui ki o raatau hauora. He mea nui mo te hunga vegan ki te whiriwhiri i te momo taapiri huaora D tika, whakaarohia nga taunakitanga inenga, me te aro turuki i o raatau taumata huaora D i ia wa ki te whakarite i nga putanga haumaru me te whai hua. Ma te mahi tahi me nga tohunga hauora me nga tohunga kai kua rehitatia, ka taea e nga vegans te arotau i o raatau kai huaora D me te whakatairanga i te hauora me te oranga mo te wa roa.
