I nga tau tata nei, kua nui haere nga taunakitanga e hono ana i te kai o nga hua miraka me nga miiti ki nga momo raruraru hauora. Mai i te nui haere o nga mate o etahi mate pukupuku ki nga paanga kino ki te taiao, he mea nui kia mohio ki nga aitua e pa ana ki enei whiringa kai.
Ko nga kino o te kai miraka kau
Kua honoa te kai miraka ki te piki haere o etahi mate pukupuku.
Ko nga taumata tiketike o te ngako kukū e kitea ana i roto i nga hua miraka ka pa ki te mate ngakau.
He maha nga taangata kaore e aro ki te lactose ka pa ki nga raru o te kai miraka.
He maha nga wa kei roto i nga hua miraka nga homoni me nga patu paturopi, ka pa ki te hauora o te tangata.
Te Painga o te Kai Miti ki te Hauora
Ko te nui o te kai mīti kua honoa ki te pikinga ake o te mate ngakau me etahi mate pukupuku.
Ko nga kai whero me nga kai tukatuka he nui te ngako kukū, ka piki ake nga taumata cholesterol.
Ko te kai kai kua pa atu ki te pikinga ake o te mate momona me te mate huka momo 2.
Ko nga kai tukatuka pera i te kurī wera me te kai deli he maha te nui o te konutai, ka pa ki te toto toto tiketike.
Te Hononga i waenga i te miraka me nga mate mau tonu
Ko te kai i nga hua miraka kua honoa ki te pikinga ake o nga mate mate penei i te mate huka me te mate autoimmune. Ko nga pūmua e kitea ana i roto i nga hua miraka ka taea te whakaoho i te urupare mumura i roto i te tinana, ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o enei tikanga.
I tua atu, kua whakaatuhia e te rangahau ko te kai miraka kau e pa ana ki te pikinga o te mate pukupuku prostate i roto i nga tane. Ko nga tikanga motuhake kei muri i tenei hononga kei te rangahau tonu, engari e whakaponohia ana ko nga homoni kei roto i nga hua miraka ka whai waahi ki te whakawhanaketanga o nga mate pukupuku e pa ana ki te homoni.
He mea nui kia mohio kaore nga hua miraka katoa e rite ana ki o raatau paanga hauora. Ko etahi o nga rangahau e kii ana ko nga hua miraka rewena, penei i te miraka pē, ka whai hua pea ki te hauora me te iti ake o te tupono ki etahi mate mate. Heoi ano, me nui ake te rangahau kia tino mohio ki enei hononga.
Hei whakarāpopototanga, ahakoa kua roa e whakatairangatia ana nga hua miraka mo o ratou ihirangi konupūmā me nga painga hauora wheua pea, he mea nui ki te whakaaro ki nga raru ka pa mai ki nga mate tawhito. Me paunatia e te tangata nga painga ka pa ki nga morearea e mohiotia ana, me te whakaaro ki etahi atu puna konupūmā me te pūmua i roto i a ratou kai.
Te Painga o te Kai Miti ki te Taiao
He nui nga hua o te ahumahi mīti mo te taiao, e whai waahi ana ki nga momo take taiao:
Nga Putanga Hau Kakariki: Ko te hanga mīti, otirā te mīti me te reme, ka puta te nui o te haurehu kati kōtuhi ka tukuna ki te kōhauhau. Ko enei hau, penei i te mewaro, te waro haukoha, me te waikura nitrous, ka whai waahi ki te hurihanga o te rangi me te mahanatanga o te ao.
Te Whakamahi Wai: Ko nga mahi ahuwhenua kararehe he nui te wai mo te inu kararehe, te hanga kai, me te horoi. Ko tenei hiahia wai nui ka kaha ake te koretake o te wai, ka pau nga puna wai o te rohe.
Parahanga Wai: Ko te rerenga mai i nga paamu kararehe he maha nga parakino kino penei i te hamuti, te homoni, te patu paturopi, me te patu patu patu. Ka whakapokea e tenei rerenga nga puna wai tata, ka paheke te wai me te kino o te rauwiringa kaiao.
Te ngahere: Ka whakakorehia nga waahi nui o nga ngahere kia whai waahi mo te whangai kararehe me te whakatipu kai kararehe. Ko te whakakorenga ngahere ka whakangaro i nga kainga, ka whakaheke i te kanorau koiora, ka uru ki te huringa o te rangi na te mea he mea nui nga rakau mo te tango waro.
Te Whakakorenga Rauemi: Ko te ahuwhenua kararehe he nui te nui o te whenua, te wai, me nga rawa kaha. Ko te kaha o te whakamahi i enei rauemi ka whai waahi ki te paheketanga, ka raru ano te taiao.
Ki te whakaaro ki nga paanga kino ki te taiao o te whakangao mīti, te whakaiti i te kai mīti, te kōwhiri i ngā momo tipu ka whai pānga pai ki te taiao me te whai wāhi ki te oranga tonutanga.
Nga Tikanga Miraka Miraka: Me Ngana?
Ko nga momo miraka miraka penei i te miraka aramona me te miraka miraka ka waiho hei kai pai mo te hunga karekau ki te lactose, he mate mate mate miraka ranei. Ko enei momo rereke ka mahia mai i nga puna tipu-a-tinana, karekau i nga paanga kino e hono ana ki te kai miraka.
Ko tetahi o nga painga o nga momo miraka miraka he iti ake te ngako kukū me te cholesterol ki nga hua miraka. Ka whai hua tenei mo te hauora o te ngakau, i te mea e mohio ana nga taumata teitei o te ngako kukū ki te whakanui ake i nga taumata cholesterol me te whakanui ake i te mate o te mate ngakau.
I tua atu i te mea he whiringa pai mo te hunga e aukati ana i te kai, e mate mate ana ranei, he maha nga wa ka whakakahangia nga momo miraka miraka ki te konupūmā me te huaora D, ka waiho hei whiringa pai mo te pupuri i nga wheua kaha me te hauora. He maha nga miraka tipu he rite te nui o te konupūmā ki te miraka miraka, na te mea he pai ake mo te whakatutuki i o hiahia konupūmā ia rā.
Ko te huri ki nga momo miraka kau ka whai paanga pai ki te taiao. Ko te hanga miraka tipu ka iti ake te tukunga hau kati ka whakaritea ki nga mahi miraka kau tuku iho, na reira ka whakaiti i to tapuwae waro.
I te katoa, ko nga momo miraka miraka ka whakarato i tetahi whiringa kai me te pai ki te taiao mo te hunga e whai ana ki te whakaiti, ki te whakakore ranei i te kai miraka mai i a raatau kai. Na te maha o nga momo momo miraka miraka e waatea ana, tae atu ki te miraka aramona, te miraka soy, te miraka oat, me te waiu kokonati, he maha nga whiringa e pai ana ki nga hiahia me nga matea kai.
Te Mahi a te Mīti i roto i te mate momona
Ko te nui o te kai mīti te take e pa ana ki te mate momona. I te nuinga o te wa he nui te kai o te kai i roto i nga kaarai, a ka whai waahi ki te whakanui i te taumaha. Ko te kai nui rawa o te kai ka paheke te kai me te kore o nga matūkai. Ko te whakakapi i etahi mīti ki nga momo tipu ka taea te whakaiti i te kai kawa me te whakatairanga i te taumaha pai ake.
He mea tino nui te miraka mo nga wheua kaha?
He rereke ki nga whakapono rongonui, ehara ko te miraka anake te puna o te konupūmā mō ngā kōiwi kaha.
He maha nga puna konupūmā kore miraka, penei i nga huawhenua kaakaariki me nga miraka tipu-whakararu .
Ko nga whenua he iti te kai miraka miraka he iti ake te reiti o te osteoporosis.
Ko te Huaora D, te korikori tinana, me te kai taurite he mea nui ake mo te hauora o te wheua i te kai miraka kau anake.
Nga Morearea Huna o te Wheketere Paamu
Ko nga mahi ahuwhenua o te wheketere e whai waahi ana ki te horapa o nga huakita aukati paturopi.
Ko nga ahuatanga e kikii ana me te kore poke i roto i nga paamu wheketere ka piki ake te mate o te mate uruta.
Ko nga kararehe kei roto i nga paamu wheketere ka tukuna ki nga mahi nanakia me te kino.
Ko nga mahi ahuwhenua o te wheketere e arai atu ana ki te whakamahi rawa i nga rawa taiao me te parahanga o nga rauwiringa kaiao huri noa.
Whakamutunga
Hei whakatau, he kaha nga taunakitanga mo te kai miraka me te kai mīti. Kua honoa nga hua miraka me te mīti ki ngā momo mōreareatanga hauora, tae atu ki te pikinga ake o etahi mate pukupuku, mate ngakau, momona, me te mate huka. I tua atu, ko te kai miraka kau kua pa atu ki nga mate mau tonu me nga mate pukupuku e pa ana ki te homoni, i te mea ka whai hua te whakangao mīti ki te paheketanga o te taiao me te paheketanga o nga rawa taiao.
Waimarie, he huarahi ke atu ki nga hua miraka ka taea te whakarato i nga matūkai tino nui me te kore e pa ki te hauora me te paanga taiao. Ko nga momo miraka miraka penei i te miraka aramona me te miraka soy he momo kai ka whai hua mo te hunga e mate ana ki te lactose, e mate mate ana ranei. He iti ake te paanga ki te taiao, he whakaheke i te tukunga hau kati .
I tua atu, ko te whakaiti i te kai mīti me te kowhiri i nga momo momo tipu ka whai hua pai ki te hauora whaiaro me te taiao. Ko te whakaheke i te kai ka taea te awhina i te mate momona me te whakatairanga i te taumaha pai ake, me te whakaiti i te tupono o nga mate mate. Ka taea hoki te whai waahi ki te whakaheke i nga tukunga hau kati me te tiaki i nga rawa taiao.
I te mutunga, ehara i te mea nui te miraka me te mīti mō te kai hauora. He maha nga puna konupūmā kore miraka mo nga wheua kaha, me te kai taurite kei roto i nga momo momo kai tipu ka taea te whakarato i nga matūkai katoa e tika ana mo te hauora tino pai. Ma te whakatau i nga whiringa mo o taatau kai kai, ka taea e tatou te whakarite i to tatou oranga me te whai waahi ki te punaha kai totika me te tikanga.
