Веган хоолоор хүчтэй ясыг бий болгох тухай танилцуулга
Хүүхдүүд ээ, муу хүмүүстэй тулалдахын тулд супер баатрууд хүчтэй байхын нэгэн адил бидний яс ч бас хүчтэй байх ёстой гэдгийг та мэдэх үү? Тэгээд юу гэж бодож байна? Хүчтэй ясыг бий болгох гол бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн нэг бол кальци юм! Өнөөдөр бид веган хоол хүнс нь бидний ясыг томруулж, бат бөх болгоход тусалдаг ид шидийн ундаа шиг болохыг судлах болно.
Зарим амьтад яагаад ийм хүчтэй ястай байдаг талаар та бодож байсан уу? Нэг том шалтгаан нь хоол хүнснээсээ их хэмжээний кальци авдаг. Мөн тэдгээр амьтдын нэгэн адил ясыг эрүүл, бат бөх байлгахын тулд хүмүүс бидэнд кальци хэрэгтэй. Тиймээс, кальциар баялаг веган хоолны ертөнц рүү шумбаж, тэдгээр нь бидний ясыг бэхжүүлэхэд туслах найзууд болохыг олж мэдэцгээе!
Кальцийн супер хүч
Та кальцийн талаар сонсож байсан уу? Энэ нь том үг мэт сонсогдож магадгүй ч үүнийг таны ясанд хэрэгтэй супер баатрын тэжээл гэж бодоорой! Кальци нь ясыг бат бөх, эрүүл болгодог барилгын материалтай адил юм. Супер баатрууд онцгой хүч чадалтай байдагтай адил кальци нь таны ясыг хөдөлгөж, өсгөхөд шаардлагатай хүчийг өгдөг.
Бидэнд хэр их кальци хэрэгтэй вэ?
Тэгэхээр, таны ясыг маш хүчтэй байлгахын тулд танд хэр их кальци хэрэгтэй вэ? Ясыг эрүүл байлгахын тулд жижиг тоглоомон машиныг өдөр бүр кальциар дүүргэх хэрэгтэй гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ нь та өдөр бүр хоол хүнснээсээ хэр их кальци авах ёстой вэ гэсэн үг юм!
Кальцийн веган эх сурвалжийг олж илрүүлэх
Кальци нь бидний ясыг хүчирхэг, эрүүл өсгөхөд нь тусалдаг супер баатрын тэжээллэг бодис юм. Гэхдээ бид веган хоолонд энэ ид шидийн эрдэсийг хаанаас олох вэ? Бидний ясыг хүчирхэг болгох кальцийн хамгийн сайн эх үүсвэрийг олж мэдэхийн тулд ургамлын ертөнцөд эрдэнэсийн эрэлд гарцгаая!
Ургамлын гаралтай хүнсний эрдэнэсийн сан
Хүчирхэг цэцэгт байцааны ойгоор тэнүүчилж эсвэл бүйлсний эрдэнэсийн сантай танилцаж байна гэж төсөөлөөд үз дээ - эдгээр нь веган хоолноос кальцийг олж авах сонирхолтой газруудын зөвхөн нэг хэсэг юм. Байцааны байцаа, бууцай, дүпү, чиа зэрэг бусад ургамлын эх үүсвэрүүд нь кальцийн хүчээр дүүрэн байдаг! Энэ нь бидний ясыг маш хүчтэй болгож чадах нууцлаг үнэт чулуунуудыг олохтой адил юм.
Кальци идэх хөгжилтэй аргууд
Одоо бид эдгээр кальциар баялаг ургамлын гаралтай хоолыг олж мэдсэн тул хэрхэн амттай, хөгжилтэй байдлаар хэрэглэх вэ? Та байцааг амттай смүүти болгон хольж, тараг дээрээ чиа үр цацаж, эсвэл өнгөлөг ногоотой дүпү шарсан мах хийж болно. Кальциа идэх нь өөрөө адал явдал бөгөөд амттай гэнэтийн бэлгээр дүүрэн байх болно!
Веган баатрууд: Ясны хамгаалагчидтай танилц
Ясны эрүүл мэндийн ертөнцөд хүчирхэг ясыг хамгаалж, веган хоолны дэглэм баримталдаг бодит супер баатрууд байдаг. Эдгээр хүмүүс хүчирхэг, эрүүл чийрэг төдийгүй эрүүл ирээдүйнхээ төлөө ухаалаг хоол хүнс сонгоход бусдад урам зориг өгдөг. Эдгээр яс хамгаалагчдын заримтай нь уулзаж, веган амьдралын хэв маягийг хэрхэн хөгжүүлж байгааг мэдэцгээе!
Хүчтэй веганчуудын түүхүүд
Веган хоолны дэглэм барьж байхдаа спортдоо амжилт гаргадаг дэлхийн хэмжээний тамирчинг төсөөлөөд үз дээ. Эсвэл ургамлын гаралтай хоолыг сонгон хүчирхэг, чийрэг бие галбираа хадгалдаг алдартай жүжигчин, жүжигчин. Эдгээр нь таныг хүчирхэг ястай, нэгэн зэрэг веган байж чадна гэдгийг нотолсон олон урам зоригтой хүмүүсийн цөөн хэдэн жишээ юм.
Мэргэжлийн тамирчдаас эхлээд алдартай хөгжимчид хүртэл веган хоолны дэглэм барьж хөгжиж буй хүмүүсийн тухай олон түүх бий. Эдгээр хүмүүс шим тэжээлээр баялаг ургамлын гаралтай хоолоор бие махбодоо тэжээж, салбартаа өндөр амжилт гаргаад зогсохгүй бусдад үлгэр дууриал болж байна.
Ийм баатруудын нэг бол хязгааргүй эрч хүч, бат бөх ясаараа ургамалд суурилсан хоолны дэглэмийг үнэлдэг алдартай хөлбөмбөгчин юм. Тэд өөрсдийн дуртай веган жороо хуваалцах дуртай бөгөөд фенүүдээ амттай, эрүүл ургамлын гаралтай хоолны ертөнцтэй танилцахыг урамшуулдаг.
Өөр нэг веган баатар бол ясны бат бөх байдал, эрч хүчтэй дуу хоолойг хадгалахын тулд өдөр тутмын хоолондоо кальцигаар баялаг төрөл бүрийн хоол хүнсийг оруулдаг алдартай дуучин юм. Веган амьдралын хэв маягийг баримталснаар тэд эрүүл мэнддээ санаа тавихаас гадна амьтад болон хүрээлэн буй орчныг энэрэх сэтгэлийг бий болгодог.
Хүчтэй цагаан хоолтнуудын эдгээр түүхүүд нь ургамлын гаралтай хоол хүнсээр бие махбодоо тэжээхийн зэрэгцээ гайхалтай амжилтанд хүрч чадна гэдгийг харуулж байна. Ухаалаг хүнсний сонголт хийж, ясны эрүүл мэндийг чухалчилснаар эдгээр хүмүүс веган хоолны дэглэмээр дамжуулан бидний ясыг хамгаалагч болоход урам зориг өгдөг.
Веган хоолны дэглэм барьж байхдаа яс хүчтэй байгаа эсэхээ хэрхэн шалгах вэ
Веган хоолны дэглэмээр хүчтэй ясыг бий болгох нь супер баатрын ясанд цайз бий болгохтой адил юм. Веган хоол хүнснээс хангалттай хэмжээний кальци авах замаар ясаа хэрхэн эрүүл, хүчтэй байлгах талаар ярилцъя.
Ясны бат бөх байдлын өдөр тутмын төлөвлөгөө
Өдөржингөө өглөөний цайгаа үр тариан дээрээ баяжуулсан ургамлын гаралтай сүүгээр хийж, кальцийн агууламжийг нэмэгдүүлэхийн тулд чиа үр цацаж эхэлье гэж төсөөлөөд үз дээ. Үдийн хоолондоо улаан байцаа, бууцай гэх мэт навчит ногоонуудаар дүүрэн, уураг, кальци агуулсан дүфү эсвэл темпетэй салат идээрэй. Зууш болгон үр тарианы жигнэмэгтэй шаржигнуурт бүйлсний цөцгийн тосыг идэж, оройн хоолондоо ууранд жигнэсэн брокколитай сэвэг зарам шөлийг амтлаарай. Кальциар баялаг амттангаар дүүрэн жимсээр дүүргэсэн цагаан идээгүй тараг хийж өдрийг дуусгахаа бүү мартаарай.
Кальцийн туслахууд: Туслах бусад шим тэжээлүүд
Кальци бол таны ясыг бат бөх байлгахад шаардлагатай цорын ганц шим тэжээл биш юм. Д аминдэм ба К витамин нь таны ясыг кальцийг зөв шингээж, хэрэглэж байгаа эсэхийг шалгахын тулд кальцитай нэгддэг туслагчтай адил юм. Д аминдэмийг баяжуулсан ургамлын гаралтай сүү, үр тарианаас олж авахаас гадна өдөр бүр нарны гэрэлд бага зэрэг тусдаг. Витамин К нь навчит ногоонд элбэг байдаг тул ясны эрүүл мэндийг дэмжихийн тулд эдгээрийг хоолондоо заавал оруулаарай.
Дүгнэлт: Ясны эрүүл мэндийн супер баатар болох
Бидний яс бэхжүүлэх адал явдал дуусахад та ясны эрүүл мэндийн супер баатрын дүрд тоглох цаг боллоо! Ухаалаг хүнсний сонголт хийж, бие махбодоо веган хоолоор баяжуулснаар та ясаа бат бөх, эрүүл байлгах боломжтой. Супер баатрууд тусгай хэрэгсэл, чадвартай байдаг шиг кальци нь ясыг бэхжүүлэх нууц зэвсэг гэдгийг санаарай!
Өөрийн дотоод супер баатрыг тэвэрч байна
Өөрийгөө ган ястай, ямар ч сорилтыг даван туулахад бэлэн супер баатар гэж төсөөлөөд үз дээ. Кальциар баялаг веган хоолыг сонгосноор та өөрийн биеийг хүчирхэг, уян хатан байлгахад шаардлагатай багаж хэрэгслийг өгч байна. Таны хазах бүр яс босгох цайздаа дахин нэг хэсгийг нэмэхтэй адил юм!
Супер баатрын багийн ажил
Гэхдээ хүлээгээрэй, илүү олон зүйл байна! Кальци бол ясны эрүүл мэндэд тустай цорын ганц супер баатар биш юм. Витамин Д, К витамин нь таны найдвартай хамтрагчтай адил бөгөөд кальцийг илүү сайн гүйцэтгэхэд тусалдаг. Тэд хамтдаа таны ясыг бат бөх, бат бөх байлгах хүчирхэг багийг бүрдүүлдэг.
Тиймээс та ясны эрүүл мэндийн супер баатар болох аялалдаа гарахдаа брокколи ойгоос эхлээд бүйлсний эрдэнэсийн сан хүртэл кальциар баялаг олон төрлийн веган хоолоор хоолоо дүүргэхээ санаарай. Зөв түлш хэрэглэснээр та хүчтэй ясны хүчийг гаргаж, таны өмнө тулгарч буй аливаа сорилтыг даван туулж чадна!
Түгээмэл асуултууд
Кальци гэж юу вэ, яагаад бидэнд хэрэгтэй вэ?
Кальци бол бидний ясанд зориулсан супер баатрын тэжээллэг бодис юм. Энэ нь тэднийг хүчирхэг болж, эрүүл байхад тусалдаг. Хангалттай кальци байхгүй бол бидний яс тийм ч хүчтэй байж чадахгүй. Тиймээс бид ясны супер баатрыг хүчирхэг байлгахын тулд өдөр бүр хангалттай кальци авч байх нь чухал юм!
Би веган хоолноос хангалттай кальци авч чадах уу?
Мэдээжийн хэрэг! Ургамлаас гаралтай кальцийн олон эх үүсвэрүүд нь ясыг бат бөх болгоход тусалдаг. Навчит ногоон, дүпү, бүйлс, баяжуулсан ургамлын сүү зэрэг хоол хүнс нь веган хоолны дэглэм барьж байхдаа өдөр тутмын кальцийн тунг авах гайхалтай сонголт юм.
Би веган хоолны дэглэмээр хангалттай кальци авч байгаа эсэхээ хэрхэн баталгаажуулах вэ?
Кальци хангалттай авч байгаа эсэхээ баталгаажуулах нэг арга бол өдрийн турш кальцигаар баялаг төрөл бүрийн хоол хүнс хэрэглэх явдал юм. Өглөөний цайндаа баяжуулсан үр тариа, өдрийн хоолондоо навчит ногоон салат, хөнгөн зуушанд кальциар баяжуулсан ургамлын гаралтай сүү зэрэг хоол хүнсийг оруулахыг хичээгээрэй. Сонголтоо хольсноор та ясны бат бөх цайзыг барьж чадна!
Бие махбодид кальци хэрэглэхэд туслах өөр ямар нэгэн шим тэжээл хэрэгтэй юу?
Тийм ээ, байдаг! Витамин Д, К витамин нь кальцийн туслахтай адил юм. Эдгээр нь таны биеийг кальцийг шингээж, ясыг бат бөх байлгахад тусалдаг. Д аминдэмийг нарны гэрэл эсвэл баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнээс олж болно, харин К витаминыг навчит ногоон болон бусад хүнсний ногоонд агуулдаг. Тэд хамтдаа ясны эрүүл мэндэд зориулсан гайхалтай багийг бүрдүүлдэг!