Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, nisy firongatry ny lazan'ny veganism ho safidy sakafo ho an'ny atleta. Na izany aza, maro no mbola mitazona ny finoana fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia tsy ampy ny otrikaina sy proteinina ilaina hanohanana ny fitakiana ara-batana amin'ny fanatanjahan-tena avo lenta. Ity hevi-diso ity dia nitarika ny fitohizan'ny angano hoe malemy kokoa sy tsy dia mahavita fiofanana hentitra loatra ny atleta vegan raha oharina amin'ireo mpihinana hena. Vokatr'izany dia nametra-panontaniana ny fahatokisana sy ny fahombiazan'ny sakafo vegan ho an'ny atleta. Ato amin'ity lahatsoratra ity, dia handinika sy hanafoana ireo angano manodidina ny hery sy ny fiaretana amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Hojerentsika ny porofo ara-tsiansa sy ny ohatra tena misy eo amin'ny fiainan'ireo atleta vegan mahomby mba hampisehoana fa tsy vitan'ny hoe azo atao ny mivoatra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, fa mety hanome tombony manokana ho an'ny atletisma ihany koa. Na atleta matihanina ianao na mpankafy fanatanjahan-tena, ity lahatsoratra ity dia mikendry ny hanome fahatakarana feno momba ny tombontsoa sy hanala ny hevi-diso amin'ny fihinanana sakafo vegan ho an'ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.
Ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia mandrehitra ny fahombiazan'ny atleta
Fampisehoana atleta vegan mahomby amin'ny fanatanjahantena isan-karazany mba hanoherana ny angano momba ny veganism mampandefitra ny fahombiazan'ny vatana. Tao anatin'ny taona vitsivitsy izay, nitombo ny isan'ireo atleta nanaraka ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ary nahavita fahombiazana miavaka teo amin'ny sehatra misy azy. Nasehon'ireo atleta ireo fa ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia afaka manome ny otrikaina ilaina, ny angovo ary ny fanohanan'ny fanarenana mba hanohanana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena avo lenta. Avy amin'ny tompon-daka tenisy Novak Djokovic ka hatramin'ny mpanao hazakazaka ultra-marathon Scott Jurek, ireo atleta vegan ireo dia nandrava ny fiheverana fa ilaina amin'ny tanjaka sy ny fiaretana ny vokatra biby. Amin'ny alàlan'ny laharam-pahamehana ny voamaina manontolo, ny legume, ny voankazo, ny legioma, ary ny loharanon'ny proteinina avy amin'ny zavamaniry, ireo atleta ireo dia tsy vitan'ny hoe nisongona tamin'ny fanatanjahatenany fa nitatitra ihany koa ny fanatsarana ny fahasalamany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Ny fahombiazan'izy ireo dia manohitra ny hevi-diso hatry ny ela ary manasongadina ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ho an'ny atletisma.
Ireo mpihazakazaka marathon vegan dia mamakivaky ny tsipika fahatongavana
Ireo mpihazakazaka marathon vegan dia tsy mitsahatra mamaky firaketana ary mamakivaky ny tsipika fahatongavana amin'ny fotoana mahavariana, manala ny angano fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mampandefitra ny fahombiazan'ny vatana. Ireo atleta ireo dia naneho fiaretana sy fahavitrihana miavaka, izay manaporofo fa ny famatsiana ny vatany amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia ampy ho an'ny fahombiazana tsara indrindra. Tamin'ny fanarahana sakafo be voamaina, voankazo, legioma ary proteinina avy amin'ny zavamaniry, ireo mpihazakazaka marathon ireo dia afaka nitazona ny heriny nandritra ny hazakazaka mandreraka. Ny zava-bitan'izy ireo dia porofon'ny maha-zava-dehibe ny maha-zava-dehibe ny atleta vegan amin'ny fitakiana ny fanatanjahan-tena maharitra, ny fanamby amin'ny hevitra efa noeritreretina mialoha ary ny fitaomam-panahy ny hafa handinika ny tombotsoan'ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry.
Ny bodybuilders vegan dia manorina hozatra matotra
Mampiseho ireo atleta vegan mahomby amin'ny fanatanjahantena isan-karazany mba hanoherana ny angano momba ny veganisma mampandefitra ny fahaiza-manao ara-batana, dia miharihary fa ny zava-bita manaitra dia mihoatra noho ny mpihazakazaka marathon. Ny bodybuilders vegan, indrindra indrindra, dia mandika ny sakana ary manangana hozatra matotra amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ireo atleta ireo dia nanohitra ny hevi-diso fa ilaina amin'ny fitomboan'ny hozatra sy ny tanjaky ny vokatra avy amin'ny biby. Amin'ny fampidirana loharano proteinina mifototra amin'ny zavamaniry toy ny legume, tofu, ary tempeh ao amin'ny sakafony, ny bodybuilders vegan dia nahavita fivoarana hozatra miavaka. Ny fanoloran-tenan'izy ireo amin'ny fampiofanana, miaraka amin'ny drafitry ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry voalanjalanja tsara, dia mampiseho ny fahafahan'ny vegans ho tsara amin'ny sehatry ny fananganana vatana ary mamaritra indray izay azo atao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.
Ireo atleta pro vegan dia manala ny stereotypes
Na dia milaza aza ny stereotype manjaka fa ny atleta vegan dia mety hiady amin'ny tanjaka sy ny fiaretana, ny fijerena akaiky ny zava-bitan'ireo atleta pro vegan dia manome porofo marim-pototra hanalana an'io angano io. Amin'ny fanatanjahantena manomboka amin'ny ady totohondry ka hatramin'ny tenisy ary na dia ny baolina kitra matihanina aza, ireo atleta vegan dia naneho ny fahaizany mifaninana amin'ny ambaratonga ambony indrindra ary mitazona sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ny fampisehoana miavaka ataon'izy ireo dia mampiseho tsy ny fahaizany ara-batana ihany fa ny tetikady famatsiana solika sy sakafo tsara indrindra azo tanterahina amin'ny alàlan'ny sakafo vegan voaomana tsara. Amin'ny famotehana ireo stereotype ireo, ireo atleta pro vegan dia manentana ny hafa handinika ny tombotsoan'ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry ary manohitra ny fiheverana fa ilaina amin'ny fahombiazana ara-panatanjahantena ny vokatra biby.
Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manatsara ny fiaretana
Ny fampisehoana ireo atleta vegan mahomby amin'ny fanatanjahantena isan-karazany dia manasongadina bebe kokoa ny zava-misy fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka mampitombo ny haavon'ny fiaretana. Ireo atleta ireo, toy ny mpihazakazaka marathon sy ny triathletes, dia nahavita fahombiazana miavaka amin'ny fiaretana raha manaraka ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry. Amin'ny alàlan'ny laharam-pahamehana ny sakafo feno otrikaina, ny atleta vegan dia afaka mamelona ny vatany amin'ny gliosida, proteinina ary tavy ilaina mba hahazoana fahombiazana sy fahasitranana tsara indrindra. Ny habetsahan'ny loharanon-javamaniry izay manankarena amin'ireo otrikaina ireo, toy ny voamaina, legume, voanjo ary voa, dia manome hery maharitra sy manohana ny asa fiaretana. Ny fahombiazan'ireo atleta ireo dia tsy vitan'ny hoe manohitra ny hevi-diso fa tena ilaina amin'ny fiaretana ny vokatra avy amin'ny biby, fa koa ho fitaomam-panahy ho an'ny olona mikatsaka ny hanatsara ny faharetany amin'ny alàlan'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry.
Vegan MMA mpiady no manjaka amin'ny fifaninanana
Ny tontolon'ny haiady mifangaro (MMA) dia nanatri-maso ny fiakaran'ny atleta vegan iray izay nanjaka tamin'ny fifaninanana. Ity mpiady MMA miavaka ity dia nandrava ny fiheverana fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mampandefitra ny fahombiazan'ny vatana. Tamin'ny alalan'ny fiofanana henjana sy ny drafitry ny sakafo vegan nomanina tsara, ity mpiady ity dia naneho tanjaka, fahaiza-manao ary faharetana tsy manam-paharoa ao anatin'ny octagon. Ny fahombiazan'izy ireo dia porofon'ny mety hisian'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry amin'ny fampitomboana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena mahery vaika ary manala ny angano manodidina ny fiheverana fa ny veganisma dia manakana ny fahaizan'ny atleta iray ho tsara amin'ny fanatanjahantena miady. Miaraka amin'ny zava-bitany miavaka, ity mpiady MMA vegan ity dia manokatra lalana ho an'ny hafa hikaroka ny tombotsoan'ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry eo amin'ny sehatry ny ady amin'ny fifaninanana.
Ny atleta miaritra dia miroborobo amin'ny veganism
Ny fampisehoana atleta vegan mahomby amin'ny fanatanjahantena isan-karazany dia manohitra ny angano momba ny veganisma mampandefitra ny fahombiazan'ny vatana. Amin'ireo atleta ireo, ireo atleta miaritra dia misongadina ho ohatra tsara indrindra amin'ny fomba ahafahan'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry mampitombo ny fahaizany. Avy amin'ny mpihazakazaka ultramarathon ka hatramin'ny mpitaingina bisikileta lavitr'ezaka, ireo atleta ireo dia naneho fiaretana, tanjaka ary fahatanjahana miavaka rehefa nanaraka fomba fiaina vegan. Amin'ny fampiasana loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry, toy ny legume, tofu, ary quinoa, izy ireo dia mamelona ny vatany amin'ny sakafo be otrikaina izay mampiroborobo ny fanarenana tsara indrindra sy ny haavon'ny angovo maharitra. Ankoatra izany, ireo atleta ireo dia manantitrantitra ny maha-zava-dehibe ny fihinanana voankazo sy legioma isan-karazany mba hahazoana vitaminina, mineraly ary antioxidants tena ilaina izay manohana ny fahasalamana sy ny hery fiarovana amin'ny ankapobeny. Amin'ny alalan'ny zava-bitany miavaka, ireo atleta manana faharetana ireo dia manohitra ny hevi-diso fa ny veganisme dia mampandefitra ny fahaiza-manao ara-batana, ary manaporofo kosa fa mety ho raikipohy mandresy amin'ny fahombiazana maharitra eo amin'ny tontolon'ny fanatanjahantena.
sary Vegans Miroborobo: Atleta Vegan Lehibe
Ny vegan powerlifters dia mamaky ny firaketana an'izao tontolo izao
Powerlifting, fanatanjahan-tena malaza amin'ny fanantitranterana ny tanjaka sy ny hery manta, dia nahita firongatry ny atleta vegan izay nandrava ny firaketana eran-tany. Nopotehin'ireo olona ireo ny fiheverana fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia tsy ampy amin'ny fananganana hozatra sy ny fanatontosana ny fanatanjahan-tena mifototra amin'ny hery. Amin'ny alàlan'ny fifantohana amin'ny sakafo manontolo toy ny voamaina, legume ary anana ravinkazo, ireo vegan powerlifters dia afaka mamaly ny filany ara-tsakafo sady mamelona ny vatany amin'ny fotoam-piofanana mahery vaika sy fifaninanana. Fanampin'izany, asongadin'izy ireo ny tombontsoa azo avy amin'ny loharano proteinina mifototra amin'ny zavamaniry toy ny tofu, tempeh ary seitan, izay manome ny asidra amine ilaina amin'ny fanamboarana sy ny fitomboan'ny hozatra. Miaraka amin'ny zava-bitany miavaka, ireo vegan powerlifters ireo dia manohitra ny stereotypes sy ny hevi-diso manodidina ny veganism, mampiseho fa ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry dia afaka manohana ny fampisehoana ara-batana miavaka eo amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena matanjaka.
Loharano sary: Vaovao mifototra amin'ny zavamaniry
Ny triathlete vegan dia mandresy ny hazakazaka Ironman
Ao amin'ny sehatry ny fanatanjahan-tena maharitra, ireo atleta vegan dia manohy manohitra ny finoana momba ny fetran'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry. Ohatra iray vao haingana amin'izany ny zava-bita niavaka nataon'ny triathlete vegan iray izay nandresy ny hazakazaka Ironman. Ity zava-bita miavaka ity dia mampiseho ny tanjaka sy ny fiaretana tsy azo lavina izay azo amin'ny alalan'ny sakafo ara-javamaniry voalamina tsara. Tamin'ny fisafidianana tsara ireo sakafo be otrikaina toy ny voankazo, legioma, voamaina manontolo, ary proteinina avy amin'ny zavamaniry, ity triathlete ity dia afaka nanenika ny vatany tamin'ny fomba mahomby ho an'ny fitakiana mafy amin'ny lomano, ny bisikileta ary ny hazakazaka. Ny fahombiazan'izy ireo dia tsy vitan'ny hoe manafoana ny angano fa mampandefitra ny fahaiza-manao ara-batana ny veganisma fa manasongadina ihany koa ny tombony azo avy amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry amin'ny fanatsarana ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena. Amin'ny alàlan'ny zava-bitan'ireo atleta vegan amin'ny fanatanjahantena isan-karazany, dia atolotra antsika ny porofo marim-pototra fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety ho safidy mahomby sy mahery ho an'ny olona mitady fahombiazana ambony sy fahasalamana tsara indrindra.
Fahombiazana ara-panatanjahantena tsara indrindra amin'ny veganism
Mba hijerena bebe kokoa ny fampisehoana ara-panatanjahantena tsara indrindra azo atao amin'ny sakafo vegan dia ilaina ny manaiky ny fahombiazan'ny atleta vegan amin'ny taranja maro. Mampiseho ireo atleta vegan mahomby amin'ny fanamby ara-panatanjahantena isan-karazany manjaka ny angano momba ny veganisma mampandefitra ny fahombiazan'ny vatana. Ohatra, ireo mpanao bodybuilding vegan malaza dia naneho tanjaka sy fivoarana hozatra miavaka, mampiseho fa ny sakafo ara-javamaniry dia ampy ho an'ny fananganana sy fitazonana ny hozatra mahia. Toy izany koa, ireo mpihazakazaka vegan dia nahavita fahombiazana miavaka amin'ny fiaretana, manohitra ny fiheverana fa ilaina ny vokatra avy amin'ny biby mba hahazoana angovo maharitra sy faharetana. Ireo ohatra ireo dia manasongadina ny fahafahan'ny olona miroborobo ara-panatanjahan-tena eo am-panarahana ny sakafo mifototra amin'ny zava-maniry, manaporofo fa ny fampifangaroana ny fandrindrana sakafo ara-dalàna sy ny fihinanana otrikaina stratejika dia afaka manohana ny fahombiazany sy ny zava-bita ara-batana.
Ho fehiny, angano tsotra izao ny fiheverana fa tsy afaka miohatra amin'ireo mpihinana hena ny atleta vegan. Araka ny hita amin'ny ohatra maro momba ny atleta vegan nahomby sy nahavita, ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manome ny otrikaina ilaina rehetra ho an'ny hery sy ny fiaretana. Miaraka amin'ny fandrindrana sy fanabeazana araka ny tokony ho izy, ny atleta vegan dia afaka misongadina amin'ny fanatanjahany tsirairay ary manaporofo fa ny fomba fiaina mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hahasoa, raha tsy mihoatra noho ny zava-bitany sy ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Andeha isika hanohy handrava ireo hevi-diso ireo ary handray ny herin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry ho an'ny atleta.
FAQ
Afaka manangana hozatra sy tanjaka tokoa ve ny atleta vegan nefa tsy mihinana vokatra biby toy ny hena sy ronono?
Eny, ny atleta vegan dia afaka manangana hozatra sy hery nefa tsy mandany ny vokatra avy amin'ny biby amin'ny fifantohana amin'ny sakafo voalanjalanja izay ahitana loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry toy ny legume, tofu, tempeh, voanjo ary voa. Ny fandrindrana sakafo sy famenoana araka ny tokony ho izy, miaraka amin'ny fampiofanana tsy tapaka, dia afaka manohana ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahombiazan'ny atleta amin'ny atleta vegan. Fanampin'izany, maro amin'ireo atleta mifototra amin'ny zavamaniry no nahavita fahombiazana lehibe tamin'ny fanatanjahantena isan-karazany, mampiseho ny fahombiazan'ny sakafo vegan ho an'ny fanatanjahan-tena. Amin'ny farany, ny famenoana ny filàna otrikaina tsirairay sy ny fanatsarana ny fihinanana proteinina dia antony lehibe hanohanana ny fivoaran'ny hozatra sy ny tanjaka ho an'ny atleta vegan.
Ahoana no ahafahan'ny atleta vegan manome antoka fa mahazo proteinina ampy izy ireo hanohanana ny tanjon'izy ireo amin'ny fampiofanana sy ny fahombiazany?
Ny atleta vegan dia afaka miantoka fa mahazo proteinina ampy izy ireo amin'ny fampidirana karazana proteinina mifototra amin'ny zavamaniry toy ny legume, tofu, tempeh, seitan, quinoa, voanjo ary voa ao anaty sakafony. Afaka manampy amin'ny vovo-proteinina vegan koa izy ireo. Fanampin'izany, ny fifantohana amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay ahitana karazan-tsakafo iray manontolo dia afaka manampy amin'ny fahazoana antoka fa mahafeno ny filan'ny proteinina izy ireo amin'ny fampiofanana sy ny tanjona amin'ny fanatanterahana. Ny fifampidinihana amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo voarakitra dia afaka manome torolàlana manokana momba ny fitakiana proteinina rehefa manaraka ny sakafo vegan.
Misy otrikaina manokana ve izay ilain'ny atleta vegan hojerena bebe kokoa mba hihazonana tanjaka sy fiaretana tsara indrindra?
Ny atleta vegan dia mety mila mitandrina bebe kokoa amin'ny fihinanana proteinina, vy, calcium, vitamin B12, asidra matavy omega-3, ary vitamin D mba hihazonana hery sy fiaretana. Ireo otrikaina ireo dia hita matetika amin'ny vokatra biby, noho izany dia mila manomana tsara ny sakafony ny vegans mba hahazoana antoka fa mahazo ny ampy amin'ireo otrikaina ilaina ireo avy amin'ny loharanon-javamaniry na fanampin-tsakafo. Fanampin'izany, ny fijanonana ho hydrated sy ny fihinanana sakafo be otrikaina isan-karazany dia zava-dehibe ho an'ny fahombiazana amin'ny ankapobeny sy ny fahasitranana amin'ny atleta vegan.
Inona avy ireo ohatra sasantsasany amin'ireo atleta vegan mahomby izay nanala ny hevi-diso fa ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia ambany noho ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena?
Maro amin'ireo atleta vegan nahomby no nanaporofo fa diso ny angano tamin'ny fahatsarany tamin'ny fanatanjahatenany. Ohatra amin'izany ny mpilalao tenisy Novak Djokovic, Scott Jurek, mpihazakazaka ultra-marathon, Kendrick Farris, mpilalao baolina kitra, ary Colin Kaepernick. Ireo atleta ireo dia tsy vitan'ny hoe nahavita zava-bita tsara indrindra fa nampiseho ihany koa fa ny sakafo avy amin'ny zavamaniry dia afaka manome ny otrikaina sy angovo ilaina amin'ny fahombiazan'ny atleta. Ny zava-bitan'izy ireo dia nanampy tamin'ny fanafoanana ny hevi-diso fa ny sakafo vegan dia ambany noho ny fahaiza-manao ara-panatanjahantena.
Ahoana no iatrehan'ny atleta vegan ny ahiahy momba ny tsy fahampian'ny otrikaina toy ny vy, B12, ary omega-3 asidra izay matetika mifandray amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry?
Ireo atleta vegan dia afaka mamaha ny olana momba ny tsy fahampian-tsakafo mety hitranga amin'ny alàlan'ny fihinanana sakafo voalanjalanja izay ahitana sakafo voaaro, fanampin-tsakafo, ary karazana loharanon-javamaniry manankarena amin'ny vy, B12, ary omega-3 asidra matavy. Ny fanaraha-maso tsy tapaka ny fatran'ny otrikaina amin'ny alalan'ny fitsirihana ra sy ny fiaraha-miasa amin'ny manam-pahaizana momba ny sakafo dia afaka manampy amin'ny fahazoana antoka fa mahafeno ny filany ara-tsakafo izy ireo. Fanampin'izany, ny fampidirana sakafo toy ny legume, voanjo, voa, rononon-javamaniry voaaro, anana ravina, ary fanampin-tsakafo mifototra amin'ny ahidrano dia afaka manampy ireo atleta vegan hihazona ny otrikaina tsara indrindra ho an'ny fahombiazana sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny.