Mihinana hery: mahita ny tombony amin'ny fomba fiaina vegan
Humane Foundation
Ato amin'ity lahatsoratra anio ity dia handalina ny tombontsoa maro amin'ny fisafidianana fomba fiaina vegan isika, manomboka amin'ny fahasalaman'ny fo ka hatramin'ny fitantanana lanja tsara kokoa. Hampihetsi-po ny tsironao amin'ny fomba fanamboarana vegan matsiro sy mahavelona ihany koa izahay, ary hiresaka momba ny etika sy ny tontolo iainana amin'ny fandraisana sakafo vegan. Ho fanampin'izany, handinika ny porofo siantifika manohana ny tombontsoa ara-pahasalaman'ny veganism isika ary hanome toro-hevitra ho an'ny tetezamita mahomby. Ka na vegan manolo-tena ianao na te liana fotsiny momba ny fomba fiaina vegan, ity lahatsoratra ity dia ho anao. Miomàna hahita ny herin'ny fihinanana hery!
Tombontsoa amin'ny fomba fiaina vegan
Fanatsarana ny fahasalaman'ny fo sy ny fihenan'ny risika voan'ny aretim-po: Asehon'ny fanadihadiana fa ny fanarahana ny fihinanana vegan dia mety hampidina ny tahan'ny kôlesterôla sy ny tosidra ary hampihena ny mety ho aretim-po.
Mampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany: Ny fikarohana dia manoro hevitra fa ny fihinanana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia mety hampihena ny mety hisian'ny karazana homamiadana sasany, toy ny homamiadan'ny tsinaibe sy ny nono.
Fitantanana lanja tsara kokoa sy mety hampihenana lanja: Ny sakafo vegan dia matetika ambany amin'ny kaloria sy tavy tototry, manamora ny fitazonana lanja ara-pahasalamana ary mety hampihena ny lanjany.
Mitombo ny angovo sy manatsara ny fahasalamana ankapobeny: Ny habetsahan'ny vitamina, mineraly ary antioxidant hita ao amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manome angovo bebe kokoa, ary manampy amin'ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara kokoa.
Recipe Vegan matsiro sy mahavelona
Ny fifindrana amin'ny fomba fiaina vegan dia tsy midika hoe manao sorona ny tsiro na ny karazany amin'ny sakafonao. Ireto misy karazan-tsakafo mahavelona izay sady matsiro no feno otrikaina ilaina:
Alternatives mifototra amin'ny zava-maniry ho an'ny sakafo ankafizina
Vegan "fromazy" vita amin'ny cashews sy leviora ara-tsakafo, tonga lafatra amin'ny famenoana pizza na sakafo paty
Burger tsaramaso mainty feno tsirony ary nasiana avocado sy kale
"Elatra ombidia" miaraka amin'ny saosy mamy sy masiaka
Ingredient be otrikaina
Ny fomba fanamboarana vegan dia be dia be amin'ny akora be otrikaina, ao anatin'izany:
Voankazo toy ny voaroy, voasary, ary akondro ho antioxidants sy vitaminina
Ny anana ravinkazo toy ny epinara sy kale ho an’ny vy sy kalsioma
Ny voamaina manontolo toy ny quinoa sy ny vary mena ho an'ny fibre sy ny otrikaina ilaina
Safidy sakafo mahaforona sy matsiro
Ny sakafo vegan dia manolotra karazan-tsiro sy haingon-trano isan-karazany mifanaraka amin'ny lanilany rehetra. Andramo ireto hevitra momba ny sakafo mahavelona ireto:
Curry voanio miaraka amin'ny voanjo sy legioma
Bolognese holatra sy voanemba no naroso teo ambonin'ny paty zucchini
Ny fandraisana ny fomba fiaina vegan dia mihoatra ny tombontsoa ara-pahasalamana manokana. Tafiditra ao anatin'izany ihany koa ny fiheverana ny etika sy ny tontolo iainana izay misy fiantraikany lehibe eo amin'ny fiarahamonintsika sy ny planeta.
Nihena ny fijalian'ny biby sy ny habibiana
Amin'ny fisafidianana fomba fiaina vegan, ny olona tsirairay dia mandray anjara amin'ny fampihenana ny fijalian'ny biby sy ny habibiana. Izany dia satria ny veganisme dia misoroka ny fanararaotana biby ho an'ny sakafo, fitafiana, fialamboly ary tanjona hafa.
Ny dian-tongotra karbônina ambany sy ny fampihenana ny entona entona amin'ny trano maitso
Ny veganisme dia manana anjara toerana lehibe amin'ny fampihenana ny dian'ny karbônina sy ny fampihenana ny famoahana entona mandatsa-dranomaso. Ny fiompiana biby dia mpandray anjara lehibe amin'ny famoahana entona mandatsa-dranomaso, fandripahana ala ary fandotoana rano. Amin'ny fanafoanana ny vokatra avy amin'ny biby amin'ny sakafo, manampy amin'ny ady amin'ny fiovan'ny toetr'andro sy miaro ny tontolo iainana izahay.
Fiarovana ny harena voajanahary sy ny zavamananaina
Ny fisafidianana fomba fiaina vegan dia manampy amin'ny fiarovana ny harena voajanahary sy ny zavamananaina. Mampiasa tany sy rano ary angovo be dia be ny fiompiana biby. Amin'ny fifindrana mankany amin'ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, dia manamaivana ny fahasahiranana amin'ireo loharanon-karena voafetra ireo isika ary mandray anjara amin'ny fiarovana ny tontolo iainana sy ny fonenan'ny biby.
Fanohanana ny fomba fambolena maharitra
Ny Veganism dia manohana ny fomba fambolena maharitra izay mampiroborobo ny fahasalaman'ny tany sy ny zavamananaina. Ny sakafo mifototra amin'ny zavamaniry dia manantitrantitra ny fihinanana voankazo, legioma, legume ary voamaina manontolo, izay azo ambolena amin'ny fomba fambolena maharitra. Amin'ny alàlan'ny fanohanana ireo fomba fanao ireo, dia mamporisika ny rafitra sakafo mahazaka kokoa sy mitsinjo ny tontolo iainana .
Veganism sy fahasalamana: Fahatakarana ny Siansa
Ny maha zava-dehibe ny sakafo voalanjalanja sy ny fihinanana otrikaina sahaza
Porofo siantifika manohana ny tombontsoa ara-pahasalamana amin'ny fomba fiaina vegan
Famahana olana mahazatra momba ny proteinina, kalsioma ary vitamin B12
Ny anjara asan'ny loharanon-javamaniry ho an'ny otrikaina ilaina
Torohevitra ho amin'ny fifindrana mahomby amin'ny fomba fiaina vegan
Ny fifindrana amin'ny fomba fiaina vegan dia mety ho dia mahafinaritra sy mahafa-po. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hahomby amin'ny fifindrana:
Tetezamita miandalana sy manao fanandramana amin'ny fomba fanamboarana sy akora vaovao
Aza esorina tampoka amin'ny sakafonao ny vokatra avy amin'ny biby, fa miezaha hampihena tsikelikely ny fihinanao hena sy ronono ary atody. Izany dia hamela ny tsironao sy ny vatanao hizatra amin'ny fiovana. Mitadiava fomba fanamboarana sy akora vaovao mba hitazonana ny sakafonao ho mahafinaritra sy mahafa-po.
Manabe ny tena momba ny sakafo vegan sy ny fandrindrana ny sakafo
Makà fotoana hianarana momba ny sakafo vegan ary hahatakatra ny otrikaina ilaina ilain'ny vatanao. Izany fahalalana izany dia hiantoka fa mahazo sakafo voalanjalanja tsara ianao. Diniho ny fandrindrana ny sakafo mba hahazoana antoka fa mahafeno ny filanao ara-tsakafo ianao ary mankafy sakafo isan-karazany.
Mitadiava fanohanana sy fifandraisana amin'ny vondrom-piarahamonina vegan
Ny fidirana amin'ny vondrom-piarahamonina vegan na fitadiavana fanohanana avy amin'ny namana sy fianakaviana izay mitovy soatoavinao dia mety hanampy anao mandritra ny tetezamita. Afaka manome fanohanana, torohevitra ary toro-hevitra momba ny fomba fahandro matsiro izy ireo. Manatreha hetsika eo an-toerana sy fihaonana mba hifandraisana amin'ireo olona mitovy hevitra.
Mihevitra ny etikety sakafo sy ny akora azo avy amin'ny biby miafina
Rehefa manaraka fomba fiaina vegan dia ilaina ny mahafantatra ireo akora azo avy amin'ny biby miafina ao anaty sakafo voahodina. Ianaro ny mamaky etikety momba ny sakafo ary fantaro ny tenanao amin'ny additives azo avy amin'ny biby. Ity fahalalana ity dia hanampy anao hanao safidy tsara ary hijanona ho marina amin'ny soatoavina vegan anao.
Famaranana
Ho fehin-kevitra, ny fananana fomba fiaina vegan dia mety hanana tombony maro ho an'ny fahasalamanao, ny tontolo iainana ary ny fiahiana ny biby. Amin'ny fisafidianana sakafo mifototra amin'ny zavamaniry, azonao atao ny manatsara ny fahasalaman'ny fonao, mampihena ny mety ho voan'ny kansera sasany, ary mitantana ny lanjanao amin'ny fomba mahomby kokoa. Fanampin'izany, ny fandraisana ny veganism dia ahafahanao mikaroka karazan-tsakafo matsiro sy mahavelona izay afaka manome fahafaham-po ny tsironao ary manome anao ny angovo ilainao mba hivoatra.
Zava-dehibe ny mahatakatra ny siansa ao ambadiky ny veganism ary miantoka fa mbola mahazo ny otrikaina ilaina rehetra ianao, saingy miaraka amin'ny drafitra sy fanabeazana mety, dia afaka mamaly mora foana ny filanao sakafo ianao. Ny fifindrana amin'ny fomba fiaina vegan dia tokony hatao amin'ny hafainganam-pandehanao manokana, manandrana fomba fanao vaovao ary mitady fanohanana avy amin'ny vondrom-piarahamonina vegan. Ny fitandremana ny etikety momba ny sakafo sy ny akora azo avy amin'ny biby miafina dia hanampy anao hanao safidy tsara.
Amin'ny fisafidianana fomba fiaina vegan dia mandray anjara amin'ny tontolo feno fangorahana kokoa ianao, mampihena ny dian-tongotrao karbônina ary manohana ny fomba fambolena maharitra . Koa maninona raha manandrana sy miaina ny tombontsoa maro azo avy amin'ny fihinanana hery?
