Rarangi Vegan Gugan Force mo nga kaitakaro: Whakapaihia to mahi me te mana o te tipu

Ko te whakamahi i te kai vegan hei kaitakaro ehara i te mea noa - he whiringa oranga e tuku ana i nga painga maha mo to tinana me o mahi. Ahakoa kei te whakangungu koe mo te iwi manawanui, te whakapakari i te kaha o te wharekai, ka pai noa atu te kai vegan, kia pai ake ai to mahi hakinakina.

He maha nga kaitakaro i te tuatahi ka awangawanga ko te kai-tipu tipu ka kore e tutuki i o raatau mahi whakangungu kaha ki nga waahanga vegan e tika ana kia tupu. Ma te huarahi tika, ka taea e te kai vegan te tuku i te toenga o te warowaihā, te hinu hauora, nga huaora, nga huaora, me nga kohukohu-kaore i te whakawhirinaki ki nga hua-kararehe.

Ko tetahi o nga painga nui o te kai vegan ko te mea he tino taonga i roto i nga antioxidants, nga huaora, me nga kohuke. Ko enei matūkai ka awhina ki te whakaiti i te mumura, te mahi mo te tautoko i te mahi, me te whakapai ake i nga waa whakaora i muri i te whakangungu kaha. Ko te kai-tipu tipu ka whakanui i nga kai katoa, e kaha ana te kai totika me te ngawari ki te whakakii i te tinana ki te tukatuka, nga whiringa-kararehe-kararehe.

Hei kaitakaro, ko te arotahi ki te pau katoa, te kai-tipu tipu e whakarato kaha ana, tautoko i te tipu uaua, me te awhina i te aukati i te whara. He mea nui, hei tauira, he mea nui mo te whakatikatika uaua, a, he maha nga taangata e hono ana i te pūmua me te kai, he maha nga punawai tipu e pa ana ki te kohi. Ko nga warowaihā te puna matua o te kaha mo te manawanui, i te wa e awhina ana nga momona hauora ki te nekeneke me te whakaora.

I roto i tenei aratohu, ka hikoi maatau i te raarangi kaihokohoko vegan whanui mo nga kaitakaro. Ma tenei rarangi e whakarato ki a koe he utu, he matūkai, me te whakakaha ake i to tinana mo o mahi uaua, me te whakarite kia whiwhi koe i nga matūkai me mahi koe i to tihi. Mai i nga otaota o te pūmua-nui ki te whakakakahu i nga purapura me nga huaora nui, ka awhina tenei aratohu ki a koe kia kaha, kia kaha, kia kaha hoki i roto i to haerenga Athletic. Kia rukuhia ki roto, ka hanga i to raarangi umanga vegate Ulgate ki te kaha o to mahi!

1. Nga kai-nui o te kai

He mea nui te Protein mo te whakaora uaua me te tipu. Hei kaitakaro, whakarite kia nui te kaha o te pūmua mai i enei punaha tipu-tipu:

• Lentils (he taonga i roto i te pūmua me te muka)
• Chickpeas (He pai mo te hummos he huamata ranei)
• Tofu me te tetere (he whakakapi kai pai)
• Edamame (kapi me te pūmua me te muka)
• Seitan (he tino pūmua witi witi)
• Peas (He pai mo te pūmua pūmua, he hupa ranei)
• Nga nati me nga purapura (aramona, nga purapura chia, nga purapura o te purapura, nga purapura paukena)

2. Karbohydrates mo te kaha

Ko nga warowaihā te puna tuatahi o te wahie mo nga kaitakaro. Whiriwhiria nga otaota katoa me nga huawhenua maroke e whakarato ana i te kaha o te roa:

• Quinoa (he pūmua oti me te aukati matatini)
• Raihi parauri me te raihi mohoao
• Oats (pai mo te parakuihi, i te maeneene ranei)
• Potato rīwai (ka kapi me te huaora me te muka)
• Ko te taro witi katoa ranei
• Panana (pai mo te tere tere tere)
• Berries (ki tonu i nga antioxidants me nga huaora)

3. Ngako hauora

He mea nui te ngako hauora mo te hanga o te homone, mahi roro, me te hauora katoa. Whakauruhia enei ki to kai:

• Avocados (He taonga i roto i nga momona ngakau-hauora)
• Ko nga nati me nga pepeke nationa (aramona, te pata pata, te almond pata)
• Ko nga purapura a Chia , he harakeke , me nga purapura hemp
• Te hinu oriwa te hinu kokonati ranei (mo te tunu kai ranei)

4. Ko te huringa me te hikohiko

Ko te whakamarumaru tika me te pupuri i te toenga o nga hikohiko he mea nui mo te mahi peak. Ko enei kai ka awhina i te whakakii i nga electrolytes tino:

• Te wai kokonati (he kai-kore-a-taiao)
• Ko nga otaota matomato (kōkihi, kale) mo te konupora
• Potato me nga rīwai reka hei pāhare pāporo
• Karaka me te rēmana mo te huaora C me te hydration

5. Nga huaora me nga kohuke

Ko te tikanga he maha nga huaora me nga kohuke hei tautoko i te hauora, te kaha o te kaha, me te mahi uaua:

• Ko nga otaota rauna (teitei i te rino, te konupora, me te konupora)
• Ko nga mira tipu tipu (aramona, te tino, te miraka ranei o te miraka me te konupora me te huaora d)
• Rewena kai (taonga i te B12, he up mo nga vegans)
• Broccoli me Brussels e pihi ana (ka kapi me te huaora K me te konupūmā)
• Berries (antioxidants hei awhina i te whakaoranga)

6. Nga kai whakaora

Whai muri i te mahi uaua, he mea nui kia arotahi ki te whakahou i o uaua me te whakatairanga whakaora. Ko enei kai ka awhina i te tere o te mahi:

• Ko te paura hemp te paura ranei pea te paura
• Chia Pudding (He pai mo te omega-3s me te muka)
• Beets (pai mo te whakaiti i te mamae uaua)
• Te turmeric me te ginger (he intiens anti-inflamatories)
• Ko te kokonati kokonati (he miihini koreutu-kore mo te hauora Gut)

7. Paramanawa mo te kaha o te kaha

Mo te kaha tere me te wahie i te wa o te mahi, ka mau i runga i enei paramanawa kai:

• Whakaranuhia nga hononga (nga nati, nga purapura, me nga hua maroke)
• Ka kaha te Energy (tirohia nga kai katoa, nga whiringa-tipu)
• Ko nga keke raihi me te pata nati
• Ko nga rakau veggie me te Hummos
• Pōti pūmua kāinga (whakaranu i te hinu, te pata peanut, me te paura pūmua)

8. Ngā taapiri

Ahakoa te kai vegan e karapoti ana i te nuinga o te waa ka tutuki i te nuinga o nga matea kai, ka hiahia pea etahi kaitakaro ki etahi atu taapiri:

• Huaora B12 (mea nui mo te hanga pūngao me te hauora nerve)
• Omega-3 waikawa momona (mai i te hinu algae, i te harakeke ranei)
• Rino (mai i te lentils, tofu, te taapiri ranei mehemea e hiahiatia ana)
• Huaora D (ina koa i te takurua, ki te kore e kitea i te ra)

Whakamutunga

Na roto i te whakauru i enei kai-tipu i roto i to kai, ka taea e koe te whakarite kia tutuki i a koe nga hiahia kai hei kaitakaro, tautoko i to whakangungu me te whakaora. Ka taea e te vegan te kai te whakarato i te wahie me nga matūkai e hiahiatia ana hei mahi i a koe me te kore e whakararu i to hauora, tikanga ranei. Ma te whakamahere me nga whiringa tika, ka taea e nga kaitakaro tipu te tipu me te whakatutuki i o raatau whaainga whakangungu.